Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Od razu widać, że redukujesz;)
Tylko gdzie ten duuuuuży okrągły tyłek? Dawaj go a nie najlepsze ukrywasz przed nami ;)

Wrzucę za jakiś czas może całokształt Cieszę się, że widzicie różnicę


Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-19 15:33:14

Łosoś wygląda przepysznie! :) Daj kęsa...

Iwonka tylko ślepa kura by jej nie zauważyła ;) CZEKAM.

Ale zawsze ktoś się może taki znaleźć

Nie ma szans - gwarantuje ;)

Co dzis w planach ?

no wiesz..Narazie tylko dwie osoby się wypowiedziały , inne może jednak nie zauważyły hehe

Dzisiaj nogi. Jestem na tabsach przeciwbólowych , bo brzuch z wiadomych przyczyn bolał okropnie rano...tak na końcówkę - super
Tak więc zdecydowałam się robić króciutkie przerwy , mniejszy cięzar i postawić na technikę, co przełożyło się na litry potu i duże zmęczenie . Tak lubię


PIĄTEK

TRENING :


1.Wiosłowanie hantlą
4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop

2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki
4 s x 15/12+drop/10+max+drop/10+max+drop

3.Uginanie leżąc
3 s x 15/15+max+drop/13+max+drop

4.Przysiady bułgarskie
4 s x 12 na nogę x 5.5 kg

5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami
4 s x 15+15 / 15+drop+15+drop/15+max+drop+15+max /15+max+drop+15+max

7.Unoszenie bioder ze sztangą
3 s x 15/15+max/15+max

8.Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego
3 s x 15/15/15 na nogę x 5/10/10 kg Nie chciało mi się przekładać opaski na nogi co serię, więc robiłam 3 x pod rząd jedną nogę z 15-sekundowymi przerwami co dało takie palenie pośladka... Polecam

+ TABATA : 2 x 4 min .


DIETA:

1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów
2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana
3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła migdałowego






Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-20 15:35:54

Zazdroszczę widoków i masła migdałowego jak skończy się te szaleństwo z zawodami to zrobię sobie takie masło omonom

dokladnie, widac progres

aj tam bardzo ładnie jest i widać progres :)