Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

ja tak samo śniadanie bez w/w ciężka sprawa chyba to by musiała być jajecznica z 10 jajek haha :D

Dla mnie te waldeny sa mega obrzydliwe :p na redukcji ciezko a na masie to nawet bym nie pomyslal by tym cos polac :p

Cielu - jak nic nie mozna to walden jest pyszny!!! hahaha

Doris - wszystkie wartosci wyciągam z jedzenia . Taka rozpiska, oby przyniosło to efekty także w moim leczeniu.

[color=red]CZWARTEK - NOGI

TRENING :

1.Unoszenie nogi w tył w podporze
3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy

2.Hip Thrust .
4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres

3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i szeroko
4 s x 15 p x 60 kg . Dzisiaj robiłam w wersji siedzącej , maksymalnie zjeżdzając na dół z mocnym spięciem

3.Wykroki chodzone
4 s x 12 p x 10/12/12/12 kg na ręke

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 12 p x 15/20/20/25g progres

5.Wyprosty nóg
3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg

+ 30 min na rowerku

DIETA :

1.3 białka , 1 jajo, warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej, warzywa
4.50 g schab, 50 g pstrąg , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego

W fotkach fit naleśniki dla Mojego

I trochę barki

podziwiam, ja nie mogłabym zrobić posiłku i go nie zjeść choć w zeszłym roku robiłam cały czas koktajle owocowe dla rodzinki będąc na KETOZIE %) no było ciężko heheh %)

a miska cały czas kolorowa, lubie to !

no i barki coraz lepiej się prezentują !

Nie wiem, który raz już to mówię, ale proszę, gotuj mi
Barki fajne :)

Julka noł problem, zapraszam do siebie
Laura - no cięzko cieżko, bo naleśniora to bym chyba nosem wciągnęła

Iccana

Julka noł problem, zapraszam do siebie
Laura - no cięzko cieżko, bo naleśniora to bym chyba nosem wciągnęła

Czytałam gdzieś, że naleśnik wciągnięty nosem nie ma kcal także jedz, smacznego
Życzę szybkiego powrotu do zdrowia ! Zainspirowałaś mnie swoimi wynikami i sama we wtorek rano byłam zrobić właśnie badania.

Iccana

Julka noł problem, zapraszam do siebie

Okej, niedługo będę :D

mi też możesz takie naleśniki przyrządzić ^^ fajnie sobie radzisz na tych niskich w/w