ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
adkenspiec i nie jeść grzech ! :D
O, 100% racji ! Popieram :D Ja w te święta z pewnością TAK grzeszyć nie będę :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
IccanaJuz nie mogę się doczekać zdjęć u Ciebie w DT z pyszności jakie się pojawia u Ciebie na świątecznym stole !:)
I wzajemnie - krótko mówiąc ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st.
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/10/10/12 kg
2.Rozpiętki skos górny 30 st.
4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg
3.Prostowanie ramion ze sznurem
3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI
4.Wyciskanie francuskie skos dolny
3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg
5.Pompki w podporze tyłem
3 s x 10/12/15
6.Uginanie ramion z rotacją
3 s x 15 /15/15 x 5.5/6.5/6.5
7.Drag curl
3 s x 12 / 12/12 x gr.łamany +5/gr.łamany+5/gr.łamany+5 kg
8.Uginanie ramion młotkowy ze sznurem wyciągu dolneg
4 s x 15
DIETA
1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego
2.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł),10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego
SUPLE : WPC , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader
Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch :
1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem
4 s x max
2.Spiecia
3 s x max
3.Plank
3 s x max (lekko ponad 1 min )
4 .Podnoszenie tyłka w podporze
2 s
DIETA :
1.50 G płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon
2.150 g piersi kurczaka, 30 g wafli , 110 g jabłka , cukinia ze słoika , pół marchewki małej
3.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , pół marchewki małej , cukinia ze słoika , łyżeczka sosu domowego aivar
4.150 g piersi kurczaka 10 g masła orzechowego , warzywa - kalafior
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego
Wszystkie suplementy te same co wczoraj, oprócz ReLoadera któego zostawiam na mocniejsze treningi.
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211