Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Oj tam Dzisiaj piekłam kolejne :) Właśnie planuje sobie ciasta na święta. Troszkę później dodam wypiski i choinkę jaka zrobiłam w tym roku

adkens

piec i nie jeść grzech ! :D

O, 100% racji ! Popieram :D Ja w te święta z pewnością TAK grzeszyć nie będę :D

Juz nie mogę się doczekać zdjęć u Ciebie w DT z pyszności jakie się pojawia u Ciebie na świątecznym stole !:)

Iccana

Juz nie mogę się doczekać zdjęć u Ciebie w DT z pyszności jakie się pojawia u Ciebie na świątecznym stole !:)

I wzajemnie - krótko mówiąc ;)

WTOREK :

1.Wyciskanie hantli skos górny 30 st.
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/10/10/12 kg

2.Rozpiętki skos górny 30 st.
4 s x 15/15/15/15 x 5.5/5.5/6.5/6.5 kg

3.Prostowanie ramion ze sznurem
3 s x 12/10/10 × 3 SZTABKI

4.Wyciskanie francuskie skos dolny
3 s x 15/10/10 x sama sztanga / +5/+5 kg

5.Pompki w podporze tyłem
3 s x 10/12/15

6.Uginanie ramion z rotacją
3 s x 15 /15/15 x 5.5/6.5/6.5

7.Drag curl
3 s x 12 / 12/12 x gr.łamany +5/gr.łamany+5/gr.łamany+5 kg

8.Uginanie ramion młotkowy ze sznurem wyciągu dolneg
4 s x 15

DIETA
1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego
2.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł),10 g masła orzechowego
4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego



SUPLE : WPC , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader


Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch :

1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem
4 s x max
2.Spiecia
3 s x max
3.Plank
3 s x max (lekko ponad 1 min )
4 .Podnoszenie tyłka w podporze
2 s

DIETA :
1.50 G płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon
2.150 g piersi kurczaka, 30 g wafli , 110 g jabłka , cukinia ze słoika , pół marchewki małej
3.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , pół marchewki małej , cukinia ze słoika , łyżeczka sosu domowego aivar
4.150 g piersi kurczaka 10 g masła orzechowego , warzywa - kalafior
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego

Wszystkie suplementy te same co wczoraj, oprócz ReLoadera któego zostawiam na mocniejsze treningi.

I choinka

Cukierkowa choineczka - aż szkoda by było coś z niej skubnąć ;)

super ta choinka wygląda - faktycznie żal coś z niej zerwać

albo mi sie wydaje albo mnie tu nigdy nie było ?????

Sylwia jak mogłaś ! Musisz się poprawić Jestem po treningu z Adamem...niedawno wróciłam do domu... Jutro naskrobie kilka zdań, jak możecie się domyślać - umieram..