Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Ejjjj zapomniałam Ci powiedzieć ze zjadłam te lody z Lidla jedne z masłem Orzechowym a drugie masło orzechowe z kawałkami czekolady.... Ogieeeeń <3

Z masłem orzechowym również polecam.

No nie zamiast pisac o kurczakach, ryżu, to ja tu widzę jakieś posty z lodami, masłem orzechowym

Ja zaraz po zawodach zjadłam te marcepanowo-truskawkowe, o smaku masła orzechowego i ciasteczkowe z kawałkami ciasteczek i czeko... i zdecydowanie wygrały ciasteczkowe!

Dobra dosyć już z tymi lodami !

Hej. Dzisiaj w końcu dzień wolny ,trochę odespałam , zrobiłąm sobie kąpiel do stóp z cynamonem, bo nieźle dostają ostatnio w kość <--polecam


NIEDZIELA

W niedzielę musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT).
Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna byłam z siebie,że mimo wszystko się nie poddałam.

TRENING:

3 x 4 min tabata
10 min brzuch


DIETA:

1.190 g mintaja , 2 wafle, kropla keczupu
2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowego
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.150 g twarogu chudego , warzywa, 10 g masła orzechowego
5.45 g kazeiny , 5 g masła orzechowego



PONIEDZIAŁEK


TRENING:



1.Wyciskanie sztangi płasko
6 s x (6+max)

2. Wyciskanie żołnierskie
4 s x (8+max)

3.Wyciskanie wąsko
4 s x (8+max)

4.Uginanie ramion ze sztangą
3 s x 10/10+drop/8+drop

+ tabata 2 x 4 min. Był ogień,dałam z siebie tak 95 %.

+ 4 s brzucha unoszenia nóg w zwisie z oparciem


DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao, 155 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła migdałowego , warzywa



Dodatkowo, podesłałam trenerowi zdj. tyłu , bo był problem z cellulitem, ogólnym zatłuszczeniem i dostałam pochwałę,że wyraźnie widać poprawę. Także motywacja na duży plus i cisnę dalej.

Jak tam sie czujesz z taka ilością białka w diecie? :> btw co to za kąpiel cynamonowa? :>

Ale co znaczy taka ilość , że dużo czy że mało ? Dobrze się czuje :) mieszasz 2 łyżki cynamonu z 1 łyżka oliwy , 1 szkl mleka , 1 szkl wody i sok z 2 cytryn. Moczysz 10 min - rewelacyjnie wypoczete i gladkie stopy :)

nie wiem nie znam sie każdy z nas ma inne makro :D bardziej chodziło mi o to, że tak w sumie z dnia na dzień zwiększyłaś podaż białka, chodziło mi o zaparcia, wzdęcia itp itd
a kąpiel u mnie do wypróbowania

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-09 16:38:10

Ja mam 4 x w tyg 110 g kury i 3 x tyg 150 :)