Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Tak, to juz codzienność ha ha

Na pierwszą tabatę zapodalaś sobie zestaw dość niszczących ćwiczeń
Z każdym razem na pewno będzie lepiej - ciekawe jakie będą rezultaty tych zmian

A tam niszczących , kiedyś je uwielbiałam i mogłam robić x razy burpees

No nie mów? szacun
To ciekawe jaki kolejnym razem sobie zestaw zapodasz

Kolejny już jutro coś wymyśle

Iccana

Kolejny już jutro coś wymyśle

A skąd czerpiesz inspiracje?:)
Pamiętaj, że jakby co to możesz nam nagrywać

Jaki to tort?
Masz jakiś sprawdzony przepis na coś wyjątkowego?:)

TABATA to najgorsze morderstwo jeśli chodzi o rodzaj interwałów dla mnie :D
ale trzeba się do tego max przyłożyć.

następnym razem spróbuj sobie np przysiady z wyskokiem + boksowanie z wysokim unoszeniem nóg %) zabójstwo :>

zgadzam sie z kolezanka powyzej tabata to mordestwo :D omijam tego typu rzeczy szerokim łukiem :D

No idzie się zmęczyć, ale czego się nie robi dla sylwetki. Trzeba dawać nowe boźce. Poza tym traktuję to jako zabawę i szybko mija

Inspiracje czerpię z internetu, pełno jest filmików . Wybieram to, na co aktualnie mam ochotę i wiem że dam radę to zrobić najmocniej jak potrafię


ŚRODA

TRENING


1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym

4s x 12/12/12+max+drop/12+drop

2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

4s x 12/12+max/12+max+drop/12+max+drop

3.Rozpiętki leżąc poziomo

3s x 15/15+max/15+max

4.Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym

3s x 15/15+drop/12+drop

5.Unoszenie jednoracz w opadzie tułowia na bok

3s x 15/15+max+drop/15+max+drop

6.Uginanie przedramion młotkowo siedząc w oparciu

3s x 10/10+drop/10+max+drop

7.Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia na triceps

3s x 12/12+drop/12+max+drop



+ Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s

Brzuszki na ławeczce duży skos 3 s


+ tabata : sprint i przysiady na zmianę


DIETA:

1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g orzechów włoskich
2.110 g piersi kurczaka , 90 g banana , 5 wafli
3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc,35 g ryżu
4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziarnistego żytniego , warzywa , kropla keczupu
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego , warzywa


Dzisiaj wypiłam przed wysiłkiem Loadera UNS'a którego dostałam w paczce z białkiem - MEGA


Doris - tort najzwyklejszy na świecie. Biszkopt , który NIGDY mnie nie zawiódł z MW ,przekładany bita śmietaną z łyżką cukru pudru , dodatkowo w środkowej warstwie przełożyłam pociętymi na plasterki Ptasim Mleczkiem Prosty , nie słodki , nie mdlący - zniknął cały od razu .

No dzisiejsza tabata równie mocna
Ta piękna owsianka, aż chce wyjść z miski