Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Smakoszem serka wiejskiego to ja byłam kiedyś strasznie
Witaj w klubie - też mam mega zakwasy w girach
apetyczna szamka

Ostatnio mnie oszukali na serku wiejskim, promocja była to wziąłem, a w domu się okazało, że jest ze szczypiorkiem.

ja juz serek wiejski mam za soba chociaz czasami warto troszke dziabnac ;)

ja byłam kiedyś uzależniona od serków wiejskich (ogólnie od nabiału)
cięzko było mi z niego zrezygnować.. zdecydowanie lepiej czuję się, gdy go nie spożywam! :)

serek wiejski z białkiem ..? takie cuda jakoś ciężko mi to sobie wyobrazić , bo serek wiejski ma sporo soli w sobie , czy Ty masz jakies inne bez ?

Dla mnie wiejski tylko na słono aczkolwiek kiedyś spróbuję :)

do serka wiejskiego odsaczyc nadmiar tej smietanki, dodac wiorki kokosowe, słodzik i mamy rafaello

barteklip9

do serka wiejskiego odsaczyc nadmiar tej smietanki, dodac wiorki kokosowe, słodzik i mamy rafaello

E tam, toż to nie to saaaamo ;)
Iwonka - Ty to masz pomysły!

Laura mi też bez nabiału jakoś lepiej i lżej
Iccana co dziś tam u Ciebie? może odpoczynek?

Jaka debata o serku wiejskim pod moją nieobecność Mnie nic po nabiale na szczęście nie ma, nie jem go w ogromnych ilościach jak kiedyś, pozwolenie od Adama mam na trochę więc korzystam

Jem serek wiejski lekki , nie wiem czy ma sól czy nie bo nigdy na to nie patrzyłam. Słodzik i jazda

Straszny młyn u mnie ostatnio. Pomoc mamie w jej pracy , tu makijaze , tam coś, tu siostrzenica przyjechała i miała problemy z brzuszkiem... nie wysypiam się, jestem zmęczona psychicznie a do tego zakwasy mam WSZĘDZIE, dlatego w piątek trening zrobiłam na małych cięzarach,jednak skupiłam się na technice , spinaniu itp - wszysło genialnie , w końcu poczułam TAK plecy Dieta srednia , trochę mniej w ostatnich 2-ch posiłkach, nie dojadanie .... ale już jest lepiej


TRENING


1.Wioslowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10+max+dropset

2.Sciaganie do klatki szerokim nachwytem
4 s x 20/15/12+max+dropset /10+max+dropset

3.Przyciaganie do brzucha
3 s x 20/15+dropset/12+max+dropset

4.Przenoszenie na wyciągu
3 s x 15/15+dropset /15+dropset

5.Wyprosty
4 s x 20 p

+20 min cardio

DIETA :
1.65 g płatków owsianych , 20 g wpc ,150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 200 g banana , 5 wafli
3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , odrobina warzyw
4.110 g piersi kurczaka , 4 wafle
5.4 białka jaj , odrobina warzyw , 10 g masła orzechowego



SOBOTA :

TRENING : INTERWAŁY na orbitreku

Dieta :
1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego
2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g ryżu basmati
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego
4.150 g serka wiejskiego lekkiego, 15 g wpc, 20 g masła orzechowego
5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego