Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

TO pewnie przez ochłodzenie na polu !

No, to koniec laby ! z ochotą poszłam dzisiaj na siłownię, tak dobrze mi się ćwiczyło,że nawet nie wiem kiedy się trening skończył


TRENING :

1.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem
4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki

2.Wioslowanie hantlą
4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg

3 .Wiosłowanie sztanga
3 s x 15/12/10 x szt+ 5 /szt. + 10 / szt. + 12.5 kg

4.Wyprosty
3 s x 20/15/15 x 5/10/10 kg

5.Sciaganie drążka do kolan
3 s x 15/15/15 x 30/30/30 kg

6.Uginanie ramion z supinacją
3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg

7.Uginanie ramion chwyt młotkowy
3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/5.5 kg


DIETA :
1.50 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa
3.125 g piersi kurczaka, 75 g wafli ryżowych, warzywa, 100 g kiwi
4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwa , warzywa (dynia <3 )
5.35 g kazeiny , 25 g makaronu/płatków owsianych , 20 g masła orzechowego, cynamon

Mi też po 2 dniach przerwy trening fajnie wszedł mimo, że nie czuję się maks zdrowa ale już nie mogłam usiedzieć w domu

ile można w domu siedzieć !

Będzie zyebka od Damiana, gdzie foty się pytam?

Ale... ale jakie ?

Przydałby się formy, ale wiem, że ich nie wstawisz Więc chociaż jedzonka

DamiosL

Przydałby się formy, ale wiem, że ich nie wstawisz Więc chociaż jedzonka

Formę Iwony będzie można chociaż w jakimś stopniu popodziwiać w weekend w Katowicach ;)

Ha ha Dorotko nie ma co podziwiać, tylko ręce załamywać !


Damian, jutro coś wstawię, bo szczerze mówiąc żadnego dzisiaj nie zrobiłam...

Iccana to jutro musisz nadrobić! rozpiska bez fot się nie liczy