Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Na takie pytania proszę o odpowiedź Adama A zadek ogromny

Iccana

Na takie pytania proszę o odpowiedź Adama A zadek ogromny

pewnie niebawem tu zajrzy jego baczne OKO więc mam nadzieję, że odpowie ;)
Oby za dużo z niego nie spadło na redukcji ;) Wtedy będzie pięknie ;)

Dzisiaj plan dnia nieco zaburzony, dlatego dwa ostatnie posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach

1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika)
3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior
4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , 10 g masła orzechowego , pomidor
5.35 g wpc , 85 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego <--skończyła mi się kazeina, dlatego wpc.


Trening :

1.Wznosy bokiem siedząc
4 s x 15/15/15/12 x 4/4/4/5 kg dwa ost. powtórzenia z lekką pomocą

2.Wyciskanie hantli siedząc
4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 dwa ost. powt. z lekką pomocą

3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem
3 s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg

4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu
3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w drugiej serii

5.Uginanie ramion z supinacją + ściąganie sznura
3 s x 12+12 x 6.5+3 sztabki/8+3szt./8+3 szt.

Oczwyiście bezpośrednio PO TRENINGU RELOADER UNS !!! <---POLECAM !

tak trzymaj jesli moge zapytac tak z ciekawosci, jak Ci sie je posilek miesny z maslem orzechowym? i jaki jest powod ze nie uzywasz oleji?

Mam w rozpisce do wyboru masło /olej kokosowy/oliwę. Z prostej przyczyny pada wybór na maselko - uwielbiam je a posiłek mięsny spoko , najpierw wpada wszystko "wytrawne" a na deser masło

Pamiętam, że ja też jakiś czas jadłam właśnie samo mięcho z masłem orzechowym - sucha pierś bez żadnej przyprawy świetnie się komponowała z masłem :D

Nooooooooooo teraz widzę resztę fot i ładnie - brak tłuściocha
Mięso z masłem orzechowym? no tego to u mnie jeszcze nie było

jaka czysta micha brawo :P

Amber872.

Nooooooooooo teraz widzę resztę fot i ładnie - brak tłuściocha
Mięso z masłem orzechowym? no tego to u mnie jeszcze nie było

Wszystko do nadrobienia

Adkens - musi być


Dzisiaj plecy i klatka

1.wioslowanie hantlą
5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/15/15/17

2.Sciaganie drążka do klatki
4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek

3.Wioslowanie sztanga
4 s x 12/12/12/12 x szt+5/szt+10/szt+10/szt+15

4.Dzien dobry
3 s x 20/20/20 x nie wiem ile ale tyle co ostatnio na 100%

5.Wyciskanie hantli skos górny
3 s x 15/15/15 x 8/10/10 kg

6.Rozpieyki skos górny
3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/5.5 kg

DIETA
1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (brokuły , pomidor )
3.125 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł, pomidory) , 10 g orzechów
4.85 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka,
5.35 g kazeiny , 40 g płatków , 20 g masła orzechowego



Suple : ReLoader , Witamin , magnez , wpc , kazeina

Na sam widok wiśniowego Re Loadera się cała trzęsę :D