Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

bede bede... motywował

do siebie również zapraszam;d

Marian u Iccany zawsze ciekawie jest a jak ona chłopie piecze i gotuje... <3

Amber872.

Marian u Iccany zawsze ciekawie jest a jak ona chłopie piecze i gotuje... <3

Już jutro będziemy się mogli o tym przekonać osobiście ;)

Amber872.

Marian u Iccany zawsze ciekawie jest a jak ona chłopie piecze i gotuje... <3

oj nie watpie w to

i chętnie bym spróbował ;d

No to jaki problem kolego? Wpadaj do Katowic i próbuj , mam nadzieję tylko, że wszyscy przeżyją

TRENING :

1.Wyprosty nóg na maszynie
4 s x 10 + 10 x 37.5 /37.5/50/62.5

2.Wypychanie ciężaru na suwnicy
- nogi wąsko
3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg
- Nogi szeroko
3 s x 10/15/20 x 90/70/70 kg

3.Przysiady
4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+ 5/12.5 /+ 20 kg

4.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 10/10 /10 /10 x 20/20/20/20 kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach
4 s x 20/15/12/10 x 8/10/12.5/15 kg na rękę

6.Wykroki w tył ze stepu
3 s x 10/10/10 × 5.5/8/8 kg


DIETA :

1.50 G płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon
2.72 g wafli ryżowych, 125 g piersi kurczaka, 50 g banana
3.125 g piersi kurczaka , 10 g oliwy , sałata zielona , pomidor , ogórek
4.2 całe jajka , 75 g piersi kurczaka, sałata , pomidor , ogórek , papryka ze słoika
5.35 g kazeiny, 25 g płatków owsianych, 20 g masła orzechowego , cynamon



Po dzisiejszym treningu tak strasznie pali dupka....


Więc tak, jutro wybieram się na MPJ w Katowicach - bardzo się cieszę, bo w końcu poznam mam nadzieję wielu forumowiczów i zobaczę jak to wszystko wygląda ! Niestety dam radę być tylko w sobotę, jednak lepsze to niż nic Chciała bym przed wyjazdem, jeśli zdążę zrobić jeszcze trening , jeśli się nie uda - zrobię w niedzielę. Pewnie wrócę późno, dlatego wypiska też będzie dopiero w ndz.

Zrobiłam z tej okazji również ciacho , którego wstawiam skromną fotkę

I jedzonko po treningowe.

skromna fota.. taka skromna , że jadłby ! :D

Dopiero Cię znalazłam
Uwielbiam porównanie z pierwszej strony- myślę, że niejedna dziewczyna z ED powinna je zobaczyć

Wwianek <zawstydzony>

Faaajnie, że przyjechałaś i mogłam Cie poznać

Tak świetnie pieczesz, że nie zdążyłam się załapać na Twoje ciasto