Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Dzień dobry !

Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama .
Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie dotychczasowe. Całkiem inaczej się cwiczy , jak stoi za Tobą 110 kg i patrzy jak machasz hantelką he he . Wpadło sporo dropsetów , Adam doprowadził moje barki do upadku mięsniowego . Dosłownie jedno powtórzenie więcej i potrzebowała bym chusteczki do otarcia łez. Teraz na każdym kolejnym treningu będę się starała w ten sposób męczyć moje mięśnie.

Trening : (tylko zarys z kartki)

1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka
4 s x 15p

2.Unoszenie do boku z rotacją nadgarstka
4 s x 20/15/12/10p

3.Wyskanie hantli w siadzie
4 s x 20/15/12/10p

4.Podciąganie hantli do głowy
4 s x 15p

5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
3 s x 12p

DIETA :
1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc, 20 g masła orzechowego
2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
4.70 g wafli ryżowych , 150 g piersi kurczaka , 50 g jabłka
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego

SUPLE : KAZEINA , WPC , ReLoader , Witaminy , Magnez



W sumie chyba się cieszę, że zamieniłam wczoraj barki z nogami, bo skoro ja dzisiaj TAK BARDZO je sama zmęczyłam, to po treningu z Adamem chyba musieli by mnie zanieść do samochodu na noszach

Wzięłam sobie wczoraj rady trenera do serca i wydusiłam z siebie ostatki sił. W końcu w siadach schodziłam baaaaaaaardzo nisko, robiłam dropsety ,max powtórzeń ile tylko dałam radę no i ledwo żyję. Pojęcia nie mam, jak jutro będę funkcjonować.

Trening :
1.Przysiady z hantlami po bokach
4 s x 15 p

2.Przysiady klasyczne
5 s x 20/20/10/10/7

3.Wypychanie na suwnicy - do palenia mięśni
5 s x 20 p

4.Hip thrust
4 s x 15 p

5.Wypychanie bioder - dzisiaj robiłam z dwoma nogami na podłożu
3 s x 15 p

6.Uginanie podudzi
4 s x 15 p

7.Mcnpn
-nogi na szerokość barków
3 s x 15 p
-nogi szeroko
3 s x 15 p

Dieta
1.52 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 1 jajko , warzywa
3.150 g piersi kurczaka , 90 g jabłko , 60 g kasza + ryż
4.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa
5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego

SUPLE : KAZEINA , WPC , ReLoader , Witaminy , Magnez
















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-12 15:45:10

Czyli barki doszczętnie na treningu zniszczyłaś jak chciało się płakać aż
Ile maseł

Ładnie ta szamka wygląda

Amber - jedyne 3 kg i tylko moje , bo u mnie nikt nie lubi he he

Mikrus - dziękuję , staram się . W końcu najpierw jedzą oczy ;)

Jutro ja pomęczę swoje barki nowym treningiem :D
Oby efekt był ten sam co u Ciebie ;)
Właśnie mi uświadomiłaś, że baaaaaaaardzo daaawno nie jadłam jajka;)

Proponuje Ci jajecznice jutro W końcu masz teraz tłuszczyk w diecie wiec śmiało :)

Iccana

Proponuje Ci jajecznice jutro W końcu masz teraz tłuszczyk w diecie wiec śmiało :)

No właśnie mam taki zamiar

Ja to lubię jajko na miękko tez jadł ktoś kiedyś surowe ? Chyba przez gardło by mi to nie przeszło

Ooo na miękko też lubię, chyba jutro wpadnie :D