c

to się trochę ze sob dubluje, cynk i magnez jest w zma, w multiwitaminach też pewnie je masz. Nie patrząc czy coś się dubluje czy nie Multiwitaminy - 2 kaps dziennie jak masz w 1 kapsie wsyztsko to rano jak masz podzielone na witaminy i minerały o rano witaminy na noc mienrały omega 3 - 2 kaps dziennie do posiłku z tłuszczami witamina c - 1 kaps rano cynk - 1 kaps na noc d3 +k2 - 1 kaps dziennie z tłuszczami moze być razem z omegą tribulus - 3 kaps dziennie na noc ASHWAGANDHA - 1 kaps dziennie rano Mag b6 - 2 kaps dziennie na noc zma - 2 kaps przed snem tak jak jest napsiane lecytyna - 2 kaps dziennie do omegi mzoesz dac

TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. Greul S. - Gasquet R. Klizan M. - Ferrero J-C. Marchenko I. - Cilic M. Andreev I. - Zeballos H. TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. Gonzalez M. - Istomin D. Hajek J. - Fish M. Jack Sock - Chiudinelli M. Llorda M. - Berdych T.

TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. 3:1 Greul S. - Gasquet R. 0:3 Klizan M. - Ferrero J-C. 0:3 Marchenko I. - Cilic M. 0:3 Andreev I. - Zeballos H. 1:3 Zwycięzca: Nadal

Davydenko N. - Russell M. 3-0 Greul S. - Gasquet R. 0-3 Klizan M. - Ferrero J-C. 0-3 Marchenko I. - Cilic M. 1-3 Andreev I. - Zeballos H. 2-3 Zwycięzca: Andy Murray

TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. 2-0 Greul S. - Gasquet R. 1-2 Klizan M. - Ferrero J-C. 0-2 Marchenko I. - Cilic M. 2-1 Andreev I. - Zeballos H. 2-1 TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 2-1 Gonzalez M. - Istomin D. 0-2 Hajek J. - Fish M. 0-2 Jack Sock - Chiudinelli M. 0-2 Llorda M. - Berdych T. 0-2 NADAL

TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. 3:0 Greul S. - Gasquet R. 1:3 Klizan M. - Ferrero J-C. 1:3 Marchenko I. - Cilic M. 1:3 Andreev I. - Zeballos H. 3:1 TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 1:3 Gonzalez M. - Istomin D. 1:3 Hajek J. - Fish M. 0:3 Jack Sock - Chiudinelli M. 3:2 Llorda M. - Berdych T. 0:3 Zwycięzca: Roger Federer ed. diakonos w US Open gra się do 3 wygranych setów Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-08-30 13:30:59

tragedia, głowy nie mam..starzeje się.. TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. 3-0 Greul S. - Gasquet R. 2-3 Klizan M. - Ferrero J-C. 0-3 Marchenko I. - Cilic M. 2-3 Andreev I. - Zeballos H. 3-1 TYPUJEMY DO 31.08.2010r. Fognini F. - Verdasco F. 3-1 Gonzalez M. - Istomin D. 0-3 Hajek J. - Fish M. 0-3 Jack Sock - Chiudinelli M. 0-3 Llorda M. - Berdych T. 0-3 NADAL

TYPUJEMY DO 30.08.2010r. Davydenko N. - Russell M. 3:0 Greul S. - Gasquet R. 0:3 Klizan M. - Ferrero J-C. 0:3 Marchenko I. - Cilic M. 0:3 Andreev I. - Zeballos H. 3:1 Zwycięzca: Rafałek Nadal

Ja również kiedyś ćwiczyłem w domy przy pomocy samych hankli i własnej roboty sprzętu. Nadal tak jest tylko tym razem mam pożyczoną sztangę (gryf 140cm + 38kg obciążęnia). Ale mogę opowiedzieć jak ja wcześniej ćwiczyłem. Otóż w te wakacje posiadałem tylko hankle 2*4kg i 2*5kg, czyli w sumie 18kg. Znalazłem jakiś mocny kij (od szczotki, lecz bardzo mocny), związałem dwa 4kg hankle sznurkiem i zaczepiłem na gryfie (kiju), co dawało masę około 8kg-8,5kg (kij ważył nie całe 0,5kg). Tak samo zrobiłem z hanklami 5kg i dało to już masę 18kg-18,5kg. Ławeczkę zrobiłem z 2 taboretów (kuchennych) i deski (nadal taką ławeczkę stosuję) jest bardzo mocna wytrzymuje teraz ok.110-120kg, co mi w zupełności wystarcza (ważę aktualnie 68-70kg, a na klatę wyciskam max coś ok. 38kg+grfy (gdzieś 7kg), czyli w sumie jakieś 45kg. Ponieważ nie posiadam więcej obciążenia więc narazie mi styka ten wynik A wycisnę tak tylko i aż 5-6razy. Okey Na początku wyciskałem "sztangę" własnej roboty, robiłem przysiady z nią, uginałem przedramiona ze "sztangą" itp. Czy dało to jakieś efekty no napewno na biceps w ciągu miesiąca przybyło mi 1-2cm Ale jeszcze wcześniej w ferie zimowe 2002r. Zrobiłem sobie taką sztangę, otóż było już po remoncie i posiadałem panele podłogowe ok. 7 łączna ich masa to ok. 12-12,5kg, do tego dołączałem hankle 2*4kg (bo nie miałem tych 5kg jeszcze), sztanga wynosiła ok. 20kg. Ćwiczyłem wtedy tylko klatę 5dni w tygodniu od poniedziałku - piątku. Dziennie robiłem 25serii po 20powt. Wtedy akurat nic nie wiedziałem o kulturystyce. Aż przyszły czasy wakacji, i naszło SFD oświeciło mnie i to bardzo. Wembzz możesz zrobić tak jak ja (połączyć te hankle i dodać jeszcze kilka butelek z piaskiem wodą itp. też tak stosowałem, w te wakacje). Pozdrawiam... Kiedyś będę taki jak Hubert Olborski S.P.E.C.

Web... dzięki również. Kiedyś będę taki jak Hubert Olborski S.P.E.C.

Witaj. jak najbardziej mozesz tak rozpoczac dzien:-) u mnie wyglada to podobnie, bo mam okolo 3 minut na sniadanie%) pije wiec porcje bialka z witaminami okolo 7 rano i dopiero o 9/10 jem juz zbilansowany posilek w formie miecha z dodatkiem kaszy/makaronu. tak to rano leci wpc berberyna ala witamina c kompleks witaminowy chrom czasem jeszcze inne dodatki, jak np adaptogeny, czy suplementy typu piracetam, noopept, magnez itd, jezeli czeka mnie ciezk dzien w pracy i podtrzebuje od rana nieco kopa do pracy umyslowej

1000 mg wit C nie wiem czy nie za dużo, osobiscie biore połowe tego czyli 500 mg

To zrób Badania na Poziom Testosteronu i Prolaktyny oraz udaj sie do Lekarza rodzinnego albo odrazu do Urologa Z odżywek możesz Brać ZMA i jakiegos Tribulusa, Witamine B6 i Witamine C

a co sadzicie o NITRO(X)PACK C-12 TRECA zonka mi kupila dzisiaj jak ja wyslalem po creatyne jak dobre to zaczne szamac od poniedzialku a jak shit to oddam

"a co sadzicie o NITRO(X)PACK C-12 TRECA zonka mi kupila dzisiaj jak ja wyslalem po creatyne" Hahahah łap soga

Musisz sobie ulozyc diete namase,dlatego zajrzyj do dzialu odzywianie,a niedobor bialka i weglowodanow uzupelnisz odzywka,a na suplementy typu kreatyna jeszcze duzo za wczesnie.Polecam ci jakiegos gainera.Na poczatek wystarczy trec mass xxl,3kilo na miesiac okolo powinno c i tego gajnera schodzic

Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g dziennie pieczona + białko 80% , jaja warzywa do kazdego posiłku carbo , wit C , kreatyna Może za mało wody pije kolo 2 litrów na dzien? Nie wiem już może efekty sie pokażą zaczął sie 4 tydzien

Suple : kreatyna 5- 10 mg mono wit c - 2x 500 mg /dzien carbo po treningu comlex trec x 2 Może 3 tygodnie3 to za mało na efekty?

lepszy sen na przyklad... pozatym przeczytaj sobie art marka.c w odzywianiu (?) chyba :] o roli magnezu w organizmiu i skutkach jego niedoboru

Najlepsza jest witamina C uwierz mi. Niby taka pospolita witamina a jednak jej niedobór powoduje nieciekawe skutki.