SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DO BARMASTERA-PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania treningu-wspomniane 60 minut) -w tym okresie nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych,bądź ich minimum-tj.do 2x tyg. po 30 minut.(w zależności od Twojego poziomu tk.tłuszcz.) -ciężar dobierasz tak,by wykonać każdą serię z zachowaniem rozpisanej liczby powt. ,długości przerw wypocz. i zapasu 2-3powt.(których nie wykonujesz) dieta jak przy cyklu masy: -2g.białka/kg -5-6g.w.wod/kg -40-50kcal/kg +w dni treningu około 500kcal -tłuszcze raczej nienasycone -duuuuuuuuużo wody-do 5-6l/dobę NOGI: NOGI: 1.przysiady(wiem,ze nie lubisz,ale czyms te uda trzeba rozbudować)-4serie-progresja ciężaru-12,10,8,8 powt. DODAJESZ 1 SERIĘ-12,10,8,8,6 2.przysiady wykroczne-4serie x 12 powt(stąly ciężar) -ZAMIANA NA HACKPRZYSIADY -3-4SERIE PROGRESJA 12,10,8,(8) 3.wspięcia na palce w staniu-4serie x do zm.duża podkładka pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: 1.wyciskanie płasko sztanga-4DODAĆ 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 ,6powt.-progresja ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.rozpiętki płasko lub skos(zależy którą częśc klatki masz lepszą)-4serie x 12 powt.-st.ciężar TRICEPSY: 1.francuskie w leżeniu-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 2.francuskie w siadzie-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.pompki w podporze tyłem 3-4serie-bez ciężaru-do zm. BICEPSY: 1.uginanie w stanie ze sztangą-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.uginania młotkowe-3serie x 8 powt.-st.ciężar 3.uginanie z supinacją-w staniu-sztangielki-2-3serie x8-6 powt. st.ć.TO ZMIANA NA UGINANIE W SIADZIE NA SKOŚNEJ ŁAWCE PLECY: 1.wiosłowanie końcem szangi(drugi w rogu)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt - 2.wiosłowanie w opadzie sztanga nachwyt średni-4serie-PROGRESJA CIĘŻARU-12.10,8,8 powt 3.martwy ciąg lub skłony D.D-4serie-progresja ciężaru(tylko w M.C)-12.10,8,8 powt 4.szrugsy-sztanga/sztangielki(polecam sztangielki-naturalniejszy ruch)-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wyciskanie za karku-sztanga lub arnoldki sztangielkami-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PRZYKŁADOWY PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+tric(bic) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+bic(tric) 7-wolny. To tyle-jeśli chcesz jeszcze coś zmieniać-pisz. I nie rozumiem po co te wstawki-przecież rozmawialiśmy wczoraj i mówiłem o moich kłopotach z netem. Poza tym-posłuchaj-aktualnie prowadzę treningi 56 osobom z netu i jeszcze kilku gościom w klubie-więc...mnie jest jeden-dwie ręce, jedna głowa itd. A TY ciśnienia nie trezymasz, jakbys się przygotowywał do Mr.Olympia-powiedziałem,że będzie plan to będzie. Pozdrwqiam i czekam na ewentualne uwagi. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 8/20/2002 8:58:52 PM Liczba szacunów: 0
  • UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    w moim odczucie dopiero 10g witaminy C podczas choroby zdaje egzamin :-D też tak sądzę, i wydaje mi się, że raczej nie da się przedawkować wit C bo nadmiar jest wydalany z org Wiktor, nie nudzi Ci się codziennie jedzenie tego samego?

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 6:10:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    No to ten S&S będzie dobrą odskocznią od ROP, bo swing jednorącz dobrze przygotowuje pod rwania a TGU ma b.dobry wpływ na wszystko z C&P włącznie. Tylko objętością MaGora bym się nie kierował, bo to nie człowiek tylko maszyna :) MaGor, mistrzu, jak Ty piszesz, że uczysz się odpoczynku, a od rana jedziesz jeden plan, wieczorem drugi i mimo, że dość regularnie zaglądam do Twojego dziennika, to nie przypominam sobie dnia, w którym być czegoś nie zrobił choćby w stopniu lekkim, to myślę, że słowem "odpoczynek" posługujemy się w zupełnie inny sposób :) Orzegow, masz duże doświadczenie w sportach siłowych, znasz się na tych wszystkich mikro, makro cyklach, roztrenowaniach itd. a dodatkowo teraz jest koniec roku, czas na podsumowania etc, to może spójrz właśnie na ostatni rok, na następny to coś odpowiedniego na pewno dla siebie wymyślisz. Ja chciałem Cię dopytać o realizację celów pod Top Team, bo o tym kiedyś pisałeś. W perspektywie długofalowej dążysz do wykonania testu rwań i wyciśnięcia połowy ciężaru ciała nad głowę. Brakuje jeszcze co najmniej jednego ćwiczenia z ciężarem równym połowie ciała: TGU, podciąganie, pistol. Jak zamierzasz to rozegrać? NoveNeo, jak oglądałem Twoje filmiki z C&P to niedbalstwo to ostatnie słowo, jakie przyszło mi na myśl, ale kto wie, co Ty tam robisz, jak kamera nie rejestruje :) jedno jest pewne, Partia ma zawsze rację ;) W poprzednim poście nieświadomie użyłem jakiegoś skrótu, i pojawił się niezamierzony wulgaryzm za co szanowne gremium serdecznie przepraszam :)

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2014 3:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec 200 mesh

    Post
    Odżywki i suplementy

    A ja stanę tutaj w obronie Treca. Firma ma certyfikaty jakości Glutaminy z Kyowa, Kreatyny z SKW, HMB z MTI (laboratorium które opatentowało hmb), ZMA ze SNAC, krótko mówiąc jest firmą w miarę przejrzystą (ja np. mam u siebie kopie wszystkich certyfikatów od ww laboratoriów dla Treca) a niektórzy piszą że nie ufają tej firmie bo sprzedaje dextrozę. To jakieś nieporozumienie, jak mozna się czepiać do całej firmy za 1 produkt. Prawie wszyscy mają jakiś produkt słaby lub taki który nie jest wart swojej ceny, w zasadzie w każdej firmie do czegoś można się przyczepić, ale to nie znaczy że od razu trzeba przekreślać wszystkie produkty danej firmy. Owszem skreslamy dextrozę Treca, ale co powiecie na kreatynę SKW czy HMB z MTI, czy to też lipa? Bez wątpienia przepłaca się kupując dextrozę ale przepłaca się też kilka razy kupując glutarol (szczególnie w malutkich opakowaniach ). Czy dlatego mamy skreślać Olimp bo kupując 40 tabl. Glutarolu za 15 zł wychodzi nam 1500 zl za kg glutaminy? A handel bardzo często polega na bazowaniu na niewiedzy klienta, takie są fakty. Kupując Hydroxycut też się przepłaca a nikt nie mówi że nie ma zaufania do Muscletecha. A czy nie jest wykorzystywaniem naiwności klienta reklama typu "brałem hmb i kreatynę danej firmy i dzięki nim zdobyłem Mistrzostwo Świata", zwłaszcza jeśli zawodnik wpadł na koksie na tych mistrzostwach? Cała reklama i handel opiera się na tym żeby jak najtaniej kupić sprzedać a jak najdrożej sprzedać. I nic w tym złego. Ja też nie kupię dextrozy treca czy Creapure bo gdzie indziej mam to samo taniej ale z tego powodu trudno gnoić całą firmę i wszystkie jej produkty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 3/10/2003 9:25:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z barków usunąłbym b oraz d (moim zdaniem za dużo) na kaptury chyba to chyba w zupełnmości wystarczą 4x12-10 (rób barki z półobortem) Plecy, zamiast d wtrąciłbym podciąganie na drążku w sdzerokich chywcie z obicążeniem 3x MAX i dałbym to po martwym ciągu Triceps usunąłbym a) i zamiast niego dał c) b) Francuz za głowy oburącz 4x10-7 c) pompki na poręczach 3x 10 powt. Nogi: Najpierw rób przysiady, suwnice już bym odpuścił... a) Przysiady ze sztangą 6x12-6 potem dwójki (bez martwego ciągu): a) zginanie w leżeniu na brzuchu 5x12-8 na koniec łydki: a) Spięcia na palce w staniu 4x20-10 b) Spięcia w siadzie 3x20-15 Klatka bez pompek na poręczach to dajesz w tricepsie pozioma jako pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 9/2/2008 11:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • hgh wazne pytanie??

    Post
    Doping

    trudno powiedziec jaki by był najlepszy napewno apteczny , szwedzki gen ? tu masz liste przparatów zawierajacych gh dostepnych w aptekach w polsce Preparaty proste Genotonorm® (Pharmacia Sas, F): opak. dwukomorowe (subst. liofiliz. + rozpuszczalnik) - roztwór do wstrzyknięć s.c. (12 mg/mL; 5,3 mg/mL; 0,6 mg/0,25 mL; 0,8 mg/0,25 mL; 1 mg/0,25 mL; 1,2 mg/0,25 mL; 1,4 mg/0,25 mL; 1,6 mg/0,25 mL; 1,8 mg/0,25 mL; 2 mg/0,25 mL). •Genotropin® (Pharmacia, S): fiol. dwukomorowe - jedna komora zawiera subst. liofiliz. w ilości 5,3 mg (16 j.m.) lub 12 mg (36 j.m.), druga - rozpuszczalnik. •Genotropin® MiniQuick (Pharmacia, S): strzykawki z dwukomorowym wkładem - jedna komora zawiera proszek w ilości 0,2 mg (0,6 j.m.), 0,4 mg (1,2 j.m.), 0,6 mg (1,8 j.m.), 0,8 mg (2,4 j.m.), 1 mg (3 j.m.), 1,2 mg (3,6 j.m.), 1,4 mg (4,2 j.m.), 1,6 mg (4,8 j.m.), 1,8 mg (5,4 j.m.) lub 2 mg (6 j.m.), druga - 1 mL rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Humatrope® (Lilly France, F): wkłady do wstrzykiwacza Humatro-Pen II zawierające 6 mg (18 j.m.), 12 mg (36 j.m.) i 24 mg (72 j.m.) - subst. liofiliz. + rozpuszczalnik. Maxomat® (Sanofi Winthrop, F): fiol. 4 j.m. (subst. liofiliz.). •Norditropin® SimpleXx™ (Novo Nordisk, DK): wkłady do wstrzykiwaczy 1,5 mL - roztwór do wstrzyknięć s.c. (1,5 mL roztworu zawiera 5 mg lub 10 mg). Nutropin AQ® (Ipsen, r-c): fiol. 10 mg (= 30 j.m.) w 2 mL - roztwór do wstrzyknięć. Nutropin® (Genentech, USA): fiol. 5 mg (= 15 j.m.) i 10 mg (= 30 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. liofiliz.) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Saizen® (Serono, CH): fiol. 4 j.m. i 10 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć im. i s.c.; fiol. 24 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć s.c. (do wielokrotnego podawania). Serostim® (Serono, USA): fiol. 4 mg (= 12 j.m.), 5 mg (= 15 j.m.) i 6 mg (= 18 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. sucha) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 10/15/2005 9:23:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Solis vs Witalij Kliczko

    Post
    Sztuki Walki

    Siema. Pożyjemy,zobaczymy. Moim zdaniem ta obrona dla Vitalija jest nie na rękę... Mógł walczyć z Solisem już wcześniej,Solis wyzywał Vitalija,ale Vitalij wolał wybierać rywali ze śmietnika... Wałujew o Solisie... Myślę, że ta obowiązkowa obrona jest Kliczce nie na rękę. Solis jest szybki i ma dobry refleks, a z tym lepiej radzi sobie młodszy z braci - mówi Wałujew. - Solis jest bardzo doświadczonym bokserem, a o tym jak duży jest to talent, najlepiej świadczy jego kariera amatorska. On potrafi narzucić swój styl walki. Jego szansę w dużym stopniu zależą jednak od tego jak będzie przygotowany do tego pojedynku. Innym problemem, mogą być jego warunki fizyczne. Solis jest dosyć niski i wzrost może okazać się największym atutem Kliczki w tym pojedynku. Co do walki...Naprawdę jeśli Vitalij zdominuję naprawdę w dużym stopniu Solisa,to będę zdołowany...Wydaje mi się,że wszystkie czynniki wziąłem pod uwagę również,to,że Vitalij walczył z Bumami ostatnio... Oto jego rywale skala od S (super ) do D (down) S-Super bokser typu Ali A-Ekstraklasa boksu typu George Foreman B-Dobry bokser,ale nic więcej typu John Ruiz,Chris Byrd,Samuel Peter C-Taki Oleg Maskaev średniak albo Mike Mollo D-Vinny Maddalone I po kolei rywale Vitka po Comebacku Samuel Peter B Juan Carlos Gomez B Chris Arreola B - Kevin Johnson C + Albert Sosnowski B - Shannon Briggs C - Odlanier Solis A Trzeba też wziąsć pod uwagę ,że Vitalijowi -Kontrbokserowi- bokserzy cepiarze typu Samuel Peter i Chris Arreola leża...Są wolni i łatwo ich skontrować... Nawet Tomasz Adamek mający o ponad 10 cm niższy wzrost i ponad 10 cm krótsze ręce pokonał Arreolę i obił łeb...To co jest większą sztuką z takimi warunkami pokonać Arreoę warunkami Adamka czy Vitalija ?Adamek to też kontrbokser lepszy dla niego był Arreola niż Estrada...Czy Grant... Odlanier Solis ma solidną obronę jak skontratakować boksera z taką obroną ? No,ale pożyjemy zobaczymy.Jak nie będę miał racji,to normalnie konczę z tymi typami...A i tak mój typ ,to samobójstwo 27 do 6 dla Vitalija Obym był znaFcą Na pewno taktyka Kliczko będzie jasna walka na dystans,kłucie dyszlami od czasu prawy młot,Solis podwójna garda,zbieranie wszytsko na gardę i doskoki...I wyrównana walka... Na pewno Vitalij zawalczy w swoim stylu nie bedzie wpadki takiej jak Abraham vs Froch... Pożyjemy,zobaczymy. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-08 23:11:38 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-08 23:12:09

    Odpowiedzi: 981 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2011 11:05:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wt. KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 4 SERII - 15-12-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę/w dół (co tydzień zmiana)4X 12-10-8-8 ( DAJ TYLKO W GORĘ - JESLI COS ZAMIENIAC ZE SKOSEM DOLNYM - TO WYCISK NA PLASKIEJ - I NIE CO TYDZIEN ALE MINIMUM CO 3-4 TYG. -- CHOC JA BYM JESLI JZU KONIECZNIE ZMIENIAL O CYKL. Rozpiętki Przenoszenie hantla za głowę DAJ TYLKO 1 Z TYCH 2 IZILOWANYCH (3 SERIE STALY CIEAR) TRICEPS Wiciskanie francuskie ze sztangą leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Prostowanie ramienia w opadzie 2 CWICZENIA STARCZA - UWIERZ MI - WYWAL JEDNO, A TAMTE DWA - PODZIEL TAK SERIE ABY BYLO NIE WIECEJ JAK 8 SERII ŁACZNIE Czw. ---NAJPIERW PLECY !!!!! BICEPS Uginanie za sztangą na modlitewniku - MDLIEWNIK NIE NA POCZATEK - SCIGNA I STAWY - PRZYPOMNA C KIEDYS O TYM. - JA BYM DAL JAO 1 - SZTANGE PODCHWYT 4 SERIE PROGRESJA Skrętki ze sztangielkami - JAKIES Z TYCH 2 WYBIERZ - 3-4 SERIE STALY CIEZAR (ŁACZNIE MAX 8 SERII) Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie 4-5X PROGR (15-)12-10-8-8 Wiosłowania na wyciągu siedząc WYWAL ALBO 2 ALBO 3 CWICZENIE ... DAJ 4 SERIE PROGRESJA Przyciąganie hantla w opadzie Prostowanie grzbietu 4X STALY C So. JA BYM DAL NOGI JAKO 1 ... BARKI Wyciskanie zza karku 4X 15-12-10-8 Unoszenie sztangi/sztangielek przodem WYWAL Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 X STALY CIEZAR Ćwiczenie na tylną głowę naramiennych na wyciągu dolnym w opadzie 3-4 STALY C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYWAL Szrugsy 3-4X (NA ASME BARKI STYKNA 3 CWICZENIA - ZWLASZCZA ZE JESTES PO RPZERWIE) NOGI Wyciskanie na suwnicy 5 X 15-12-10-8-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 3-4X STALY CIEZAR Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 X STALY C. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3-4 X PROGR

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 7/4/2004 5:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapytaj Dorotę Galińską

    Post
    Iron Horse Series

    Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? Może niech doda warzywa: szczypiorek,sałata i może wszystko wymieszać z 100ml kefiru naturalnego 5) Przyprawy też może używać, ale niech wybiera te bez dodatku cuktu i bez glutaminianu sodu Przedstawiam przykładową dzienna dietę. Podkreślam-jest to PRZYKŁADOWY jadłospis. W 3 pierwszych posiłkach jest około 50gr węglowodanów. I POSIŁEK / 8:00 A)2 kromka ciemnego pieczywa + 150g.chudej wędliny drobiowej + warzywa (szczypiorek, cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor) + 10gr orzechów B)omlet : 50 gr płatków owsianych, 5 białek, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, cynamon do smaku lub/i kilka kropel aromatu do ciast, słodzik II POSIŁEK / 12:00 A)60g ryżu lub kaszy +150g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa z oliwek B)60 gr makaronu razowego+ 200gr chudej ryby+ surówka C)omlet: 50 gr płatków razowych, 2 białka, miarka (ok.0gr) proteiny waniliowej, 2 łyżki otrębów, orzechy lub siemię lniane, słodzik lub stewia D) sałatka : kefir 150ml+ kurczak 150gr+ ryż 60gr+warzywa III POSIŁEK / 16:00 A)60g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej+ 200g filetu z kurczaka lub indyka+ warzywa +oliwa B)50gram makaronu razowego+ ser biały chudy 200 gr+ cynamon+ orzechy włoskie 10gr C) Sałatka: tuńczyk 120gr + warzywa + 50gr sera białego chudego+ 100ml kefiru lub jogurtu naturalnego V POSIŁEK / 21-22:00 A)koktajl białkowy (po treningu) B) 100gr sera białego chud.+ 2białka jaj+warzywa+100ml kefiru lub jogurtu naturalnego C) 200gr fileta z kurczaka z warzywami gotowanymi (seler,pietruszka, kalafior itp.) W kwestii treningu, proponuję wpierw ćwiczyc na siłowni, a potem robic sesje aerobową. Jeśli Twoja koleżanka lubi ćwiczyc na Sali fitness,niech wybiera zajęcia kształtujące, np. ze sztangami typu PUMP, TBC Pozdrawiam! :-)

    Odpowiedzi: 760 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 3:16:29 AM Liczba szacunów: 0
  • najlepsze teksty na forum onetu %-)

    Post
    Polacy za granicą

    kolejny gniot co nie ma własnego życia więc musi innym w michę zaglądać: ONI WROCA TYLKO WTEDY GDY PAN Premier ZAGWARANTUJE WYSOKIE ZAPOMOGI I SOCJALE ! Inaczej nie ma mozliwosci...bo po co/??? Z tak wysokimki kwalifikacjami osiagnietymi na wyspach przecież w Polsce nie znajadą stanowiska ich godnego! Oto przykładowe WG GWIAzDECZEK GODNE WYNAGRODZENIE: Sprzątaczka 7000PLN w UK 720f m/c Operator Łopaty 9000PLN w UKI 740 f m/c Podcieracz Zadkowy 10000PLN UK 730f m/c co o tym myslicie??? ~HighVoltage , 04.08.2010 17:39 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,73615463,190944564,9352073,0,28350,forumeu.html ja myślę że koleś jest tępym z***em, co mu matka za dziecka wieszała kotlecik na szyi żeby się z nim pies chciał bawić

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2010 6:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.12.2013 Dzień 30/tydzień 5 Dzisiaj leniwy dzień, nie poszedłem na basen bo choroba zaczyna mnie brać, sporo witaminy c biorę i odpoczywam. Jutro trening rano, a wieczorem judo, czyli dużo aktywności, więc ok. 4200 kcal zarzucę :-) TRENING: - DIETA http://iv.pl/images/29918483341491549845.png śniadanie: http://iv.pl/images/75642984046558021168.jpg następne posiłki: http://iv.pl/images/86244206568137479200.jpg http://iv.pl/images/06551523552559807992.jpg SUPLEMENTACJA supermass: 100g Hyperfusion: 6 kapsułek rano witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 12/11/2013 11:04:55 PM Liczba szacunów: 0
  • plan pod zawody - pytanie do kejt

    Post
    Inne dyscypliny

    Trening na 4 dni w tygodniu: Rozgrzewka przed kazdym treningiem: 800-1000m. Truchtu (ok. 5 minut) lekki stretching, skipingi (2x po 25m.) A, B, C 25m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach I. 2x60m 2x80m 2x 60m (na 70-80%) (przerwy 90-120s.) 10x 25m – start niski, najlepiej na klasniecie albo pikniecie zegarka (przy okazji cwiczysz czas reakcji) 2x 150m (na 60-70%) II. 2x seria: niski skip A, skip A na prawa noge, skip A na lewa noge, skip A, skip B na prawa, skip B na lewa, skip B co drugi krok (lewa-prawa skip B, lewa-prawa normalnie...), skip B, 2x wieloskoki, zabki, podskoki na prawej nodze, podskoki na lewej nodze, skip C na prawa, skip C na lewa, skip C -> na odcinkach 25 metrowych, powrot marszem. - jeśli masz gdzies dostepny w miare krotki podbieg (gorke – ok. 50m dlugosci) - 4x wbieg na gorke, jeśli nie, to 4x50m III. Rozbieganie 30-40 minut (5-6min/km) IV. -> A. Odcinki: 150m (180s przerwy) – 200m (180s przerwy) – 250m (300s przerwy) - 250m (180s przerwy) – 200m (180s przerwy) – 150m (180s przerwy) -> B. Odcinki: 2x (250m, 350m, 450m) (przerwy 3min miedzy odcinakmi, 6min miedzy seriami) Wersje A w tygodniach nieparzystych, B w parzystych. Po kazdym treningu 800-1000m roztruchtania i lekki streching Po wakacjach konieczna bedzie zmiana planu, i dobrze bedzie zrobic sprawdzian.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 7/7/2004 3:31:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 65 - 04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff69123cdcff416781f6cf80f797d248.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter DNT - wylegiwałam się w łóżku i odganiałam nadchodzące przeziębienie. zakonserwowałam się sporą dawką witaminek C i D Dzień 66 - 05.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29dcbaf261b8481798f53da586fb704a.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b8039fdb934f16b2a264684a0fe99f.JPG w strategicznych ćwiczeniach minimalny progres. strasznie mnie zmęczył dzisiaj martwy ciąg i przysiad. oj czwórki czułam konkretnie #-P#-P w przyszłym treningu spróbuję zwiększyć ciężar w wyciskaniu na barki. +aeroby 40 minut (rower, bieżnia, eliptyk - brak mi było cierpliwości na jedną maszynę ;-) ) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-05 20:53:05

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13253 Data: 12/5/2012 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 68 - 07.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1634027765cb4643a95f6517088d7436.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/637e585e474047d4841367ccb1f603ad.JPG +aeroby 40 minut :-) A1 - w trzeciej serii 10 były zajęte :/ B1 - jestem zadowolona, nie sądziłam, ze 30kg pójdzie dość łatwo, jeszcze pamiętam jak miałam problemy z 25kg, no ale to była inna liczba powtórzeń B2 i C2 - jak zwykle mała sieczka z nóg, nie zwiększam do końca akcji. ostatnie serie robię praktycznie do upadku mięśniowego część D pąpa :-D aeroby - do 15 minuty ciągły kryzys, zarówno nożny jak i w głowie, a później to już z górki Dzień 69 - 08.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17301723321442c6aff29cbc98fde7d9.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter DNT - dzień porządków świątecznych @@-) m.in. seria martwych ciągów przysiadów i PP z dywanami ;-) zaczęłam rano planować miskę dziarsko ww 120. mina zrzedła jak sobie przypomniałam, że dziś dzień bez siłowego Dzień 70 - 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9631c600b5194942906cfc8b76b5643e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20 jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-09 20:34:47

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13253 Data: 12/9/2012 8:33:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 71 - 10.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a86d9984713545c28e0945d54803403e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter zaczęłam robić trening A. najpierw rozgrzewka, potem zaczęłam od przysiadu, płaska była zajęta. w pierwszej serii rozgrzewkowej już przy pierwszym powtórzeniu poczułam dość silny ból w plecach - na wysokości biustu po środku, tak pomiędzy łopatkami. łopatki miałam spięte brzuch i poślady też, więc za bardzo nie wiedziałam o co chodzi. w sumie zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe i jedna prawidłową 27,5kg i ból nie ustępował. spróbowałam wiosło i to samo. być może jednak kiepsko spięłam łopatki, nie wiem. bolało tylko w czasie wykonywania ćwiczeń. w związku z tym dałam sobie spokój z treningiem siłowym i zrobiłam same aeroby na eliptyku 30 minut. w ciągu dnia nic nie bolało Dzień 72 - 11.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a99fda11642f48b0ac759b6666e804cd.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter podejście do treningu siłowego numer dwa. na szczęście nic nie bolało. ćwiczyło się komfortowo. zresztą dziś miałam bardzo dobry dzień - wszystko zaplanowane zrobione :-D, a w sumie w suwnicy zmuszona byłam dodać większy ciężar (staruszek uprowadził mi mniejsze krążki, nie miałam sumienia go ścigać ;-) i najmniejsze zostały mi piątki na stronę ) no i bardzo dobry czas jak na część A - 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9066b86f02d4d2eba8a0c64bc3d3feb.JPG +aeroby eliptyk 40minut obciążenie 14/20 A1 coraz pewniej ze sztangą, chociaż najpewniej czułabym się z asekuracją, żeby dodać kolejne 2,5kg. kiedyś miałam ten sam problem z przysiadem - taka blokadę w głowie - teraz ćwiczę, gdzie jest rack i jest cacy. A2 spokojnie i pewnie zrobione, ostatnie dwa powtórzenia było ciężko B1 im dalej w las tym gorzej - to samo 27,5kg wydawało się dziś cięższe ;) cześć C zrobiona osobno, najpierw samo żołnierskie - musiałam pilnować gryfu - przez całe 4 serie człowiek stał nade mną i tupał nogą. ostatnia seria ostatnie dwa powtórzenia PP #-P C2 80tki wyciskane w wolnym tempie, na szczęście kolana nie odczuły ciężaru i na razie nic nie boli biceps, triceps - tak na dobicie od poniedziałku zaczęłam na niższych węglach, no i dzisiaj głoooodna jestem (bałam się, że dodatkowo zetniesz mi węgle @-| ) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-12-11 20:51:54

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 13253 Data: 12/11/2012 8:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • SPODNIE GASP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    GASP 2006 - NOWA SUPER KOLEKCJA - DOSTĘPNA W CAŁYM KRAJU, W NAJLEPSZYCH PUNKTACH HANDLOWYCH ! ! ! LISTA DYSTRYBUCJI: BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. FABRYCZNA 14 *oraz w sprzedaży wysyłkowej. Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11, lub e-mailem pod adres: sklep@nutrifarm.com.pl Tam również można kierować wszelkie pytania. Przesyłki doręczane są za pobraniem Firmą Kurierską UPS, w przeciągu 5 dni roboczych od dnia złożenia zamówienia bez dodatkowych opłat przy zamówieniu powyżej 60 zł (brutto), w przypadku zamówień poniżej tej kwoty, opłata za przesyłkę będzie wynosić 16 zł. (brutto). ZOBACZ BO NAPRAWDĘ WARTO...

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10368 Data: 3/16/2006 11:25:26 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24030f47767548c693af5f980022f006.jpg no dobrze, w końcu dogadałam wszystko z Martą, i plan jest taki: Miska - NIELICZONA, pilnuję czystości %-) białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. Suplementy - wapń z magnezem, multiwitamina, glukozamina, witamina C plus, tran, probiotyki, ZMA-opcjonalnie TRENING siłownia 3 raz w tygodniu, plus 3 raz w tygodniu Salsa TRENING A 1. przywodziciele na ginekologu 2. wypychanie suwnicy 3. uginanie nóg w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5. ściąganie drążka górnego do klatki 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami 8. prostowanie ramion na wyciągu 9. plank –przód i boki TRENING B 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady NA BOSU BALL 5. wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 6. przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 7. młotki 8. francuz siedząc 9. plank przód i boki TRENING C 1. rozpiętki 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem 4. wypady NA BOSU BALL 5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 9. plank przód i boki treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała, Bosu Ball jest dla mojego kadłubka zabójstwem, plecy czuję po wznosach trzeci dzień, jest fantastycznie POMIARY dzisiejsze, których nie rozumiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea7a7ef0d644dbdbe69619801f94ee4.jpg prawie półtora kilo do góry, w talii bez zmian, w pępku spadek!!! z czego zazwyczaj przybywa właśnie tu jak się coś zwiększa, a zwiększył się obwód o DWA cm, w ręku???:-?:-?:-? nie rozumiem za nic, jestem dokładnie w połowie cyklu, więc opuchnięta też nie powinnam być, nie mam pojęcia o co chodzi, zmonitorujemy się ze tydzień ;-) formalnie chwilowo mnie to nie rusza \-) pompa raczej nie może tyle ważyć i mieć takiej objętości po tygodniu, czy się mylę?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-11-21 22:16:10

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 10:06:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także kolejny czit hehe, ale w granicach rozsądku :-) Miałem nie jeść torta, ale mama kumpla robi najlepsze torty chyba to musiałem zjeść bo bym miał wyrzuty :-D Był tłusty i słodki czyli najlepszy %-) Najgorsze, że on był na koniec i po nim włączył mi się lekki odkurzacz i wciągnałem trochę tych pierników i paluszków i orzeszków }:-( Myślę, że jak na pierwsze liczenie poza domem było całkiem nieźle /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 55 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 15 kg x12 x12 x12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 x12 x12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 x10 x10 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-??? 1. 11:00 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Wafle ryżowe 2 szt 0/15/0 Jajka 3 szt 20/0/15 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/15/20 /SFD/Images/2016/10/9/b8618fbdf1644bf481becca9ac557eb2.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 /SFD/Images/2016/10/9/7e2e038c31c34e5b8167965163bc5594.jpg Całość: 120/120/25 Impreza: Kanapeczki z dodatkami(jajka, pasta rybna, ser wędzony, wędlina) 20/100/30 Żurek z jajkiem i kiełbasą 15/10/20 Sałatka z fetą i gnocchi 5/20/20 Przekąski (paluszki, pierniki) 0/100/10 Orzeszki 0/15/50 Całość: 40/245/125 + tort /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-09 13:03:15

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 1:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro DNT i od rana do wieczora na uczelni. Jak nie zapomnę rano to zrobię test sodą na żołądek, bo czuję że się poprawiło mocno w tej kwesti /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 40 kg x5 x5 x5 x5 2. Arnoldki 10 kg x12 x12 x12 3. Wznosy hantli przodem 7 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 Jajka 3 szt 25/0/15 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa 40/20/20 /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 WPC 30 g 25/0/0 Baton 1 szt 0/20/5 25/20/5 /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg 5. 21:00 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Chlebek Naan 2 szt 0/100/10 Ser żółty 40 g 10/0/10 Jabłko 150 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/115/30 /SFD/2016/10/11/592f0bff16e54556b7552478342da6b4.jpg Całość: 150/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 9:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.10 Wyspałem się za cały tydzień, w końcu :-) Cały dzień w domu w sumie, bo jednak nie było treningu bramkarskiego bo na hali była akademia na dzień nauczyciela Trochę się głowiłem jak wliczyć żołądki bo to mama robiła, więc wliczyłem mięso i olej na którym dusiła pieczarki i cebulę Właśnie kończę jeść i idę gdzieś z ziomkami Jutro klatka z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 1. 13:30 Jajko 4 szt 30/0/20 Ser żółty 60 g 20/0/20 Warzywa 50/0/40 /SFD/2016/10/14/6bccff16669b4192b0c3ede000f6cd4d.jpg 2. 17:30 Żołądki drobiowe 200 g 40/0/30 40/0/30 /SFD/2016/10/14/7dc5ffd58fb146f78fd8cd0e20ab8ad6.jpg 3. 21:00 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 200 g 0/40/0 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 5 ml 0/0/5 Warzywa 60/45/30 /SFD/2016/10/14/2e33a88a1c5343c8aaf264503214c80a.jpg Całość: 150/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 8:56:11 PM Liczba szacunów: 0