SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.04.2019 Piątek (3 tydzień mini cut) Kolejny dzień walki z samym sobą, kolejny ciężki dzień, gdzie trening nie ma już nic wspólnego z przyjemnością, ale wiem jaki temu wszystkiemu przyświeca cel, więc warto czasem trochę zacisnąć zęby i iść do przodu ;-D Poza tym - tylko 4h snu, ale trening juz za mną, jeszcze tylko praca i odespać trochę :) a jutro wizyta u trenera i rozpisywanie peak weeku, zobaczymy jak to będzie wyglądało ;-) Trening: Brzuch + barki + triceps 1 Unoszenie bioder w zwisie na drążku (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) | (10,5,5) 2 Russian twist z kettlem (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg | 10x16kg 6 Wznosy hantli w bok (rozgrzewka 15x8kg) 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 15x12kg | 15x10kg 7 Wyprosty ramion z wyciągiem górnym (rozgrzewka 10x45kg) 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x85kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg | 15x19,4kg - wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Walka, walka, walka ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2019 10:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.04.2019 Sobota (3 tydzień mini cut) Z rana wleciało 45 min spacerku, później wpadłem z wizytą do trenera i.. Od jutra rozpoczynamy peak week! Od jutra czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę wykonywał w systemie push/pull oraz kilka sesji cardio :-D Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps bez gumy 2 Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha (10x40kg) 10x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 8x60kg + drop 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie ujemnym 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x23kg | 15x23kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz bokiem 10x52kg | 10x59kg | 10x59kg | 8x79kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Ostatni taki objętościowy trening. Wszedł bardzo dobrze, aczkolwiek małe ilości węgli dają się we znaki, gdyż pod koniec treningu zaczęła mnie dopadać hipka :-O Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa Może dziś jeszcze dostanę zdjęcia od trenera z pozowania, więc wstawię je tutaj ;-D

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2019 7:05:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.04.2019 Niedziela (3 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g :-D Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia aktywności Waga na dzień dzisiejszy 84kg, więc piąty bieg i gubimy resztki :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, kreatyna, beta-alanina Micha: Omlet z 4 całych jajek + 40g masło orzechowe 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 200g warzywa Dziś tylko 150g produktu węglowodanowego %-)

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2019 10:19:21 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.04.2019 Wtorek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 9l wody, 10g soli, 50g produktu węglowodanowego - taki to plan na dziś :-D Waga planowo schodzi w dół, dziś już 82,6kg, więc spokojnie powinienem się wyrobić i jeszcze w piątek zacząć ładowanko Dziś trening z samego rana, a później śmigam do pracy Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s12 2 Wyciskanie hantli skos+ 4s13 3 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s15 4 Dips 4s12 5 OHP 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Nie będę ukrywał, że jest ciężko. Treningi już nie wchodzą tak, jak bym chciał, nie ma siły, nie ma powera, ale lecieć trzeba Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 20g masła orzechowego omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2019 9:44:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s12 4 Ściąganie linki do brzucha 4s12 5 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 5s20 6 High pull sztangą wąsko 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z hantlami 4s10 9 Uginanie na modlitewniku ze szt. łamaną 4s15 10 Narciarz + herkulesy 4s12 11 Ab roller 3s20 12 Allachy 3s20 Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Niby bez węgli, ale całkiem przyjemnie się trenowało. No i w końcu lekko obcięte cardio, widać metę, więc i motywacja na wysokim poziomie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC + 20g masło orzechowe Potreningowy: 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 200g warzywa

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2019 2:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.04.2019 Czwartek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Już z samego rana humor na twarzy, gdy waga pokazała 80,3kg, a to oznacza ładowanko już od jutra, więc mam nadzieję, że w sobotę wyjdę pełny mieszcząc się tym samym w limicie! 8-) Dziś do wypicia 9l wody + 3l pokrzywy, 0g soli, 0g węgli, 0 warzyw ;-D Ostatni trening PUSH wykonany, tym samym i ostatnie cardio do zawodów. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s12 2 Wyciskanie hantli skos+ 4s13 3 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s15 4 Dips 4s12 5 OHP na maszynie smitha 4s10 6 Wznosy hantli w bok 4s15 7 Wznosy hantli w przód 4s15 8 Wyciskanie sztangi wąsko 4s11 9 Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 4s15 10 Odwrotne pompki 4s12 Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mimo wyczerpania, małej ilości szamki to tak się wkręciłem w trening, że poszło rewelacyjnie %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC Potreningowy: omlet z 4 całych jajek + 20g masła orzechowego + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 20g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka + 20g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka + 20g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka + 10g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka + 10g masła orzechowego Dziś czas się jeszcze ogolić, spakować na wyjazd i oczywiście pozować, pozować, pozować. Od jutra będę nieaktywny tutaj aż do niedzieli, więc w niedzielę wpadnie wpis podsumowujący wszystko ;-)

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 12:52:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.08.2019 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Waga ładnie zaczyna spadać. Chciałem dziś nieco później wstać, by nie musieć przeciągać aż tak tych posiłków, ale suma sumarum wyszło, że wstałem kilka minut po 8 ;-D A więc cardio, posiłek i trening, no a na noc do pracy, znowu rozregulowany rytm dnia, ale c'est la vie ;-D Teraz ostatnie 3 tygodnie to kaptur na głowę i jak mnich, wszystko dopięte na ostatni guzik! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | 7+5+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x15kg | 15x20kg) 15x25kg | 10x35kg 5 Wznosy boczne siedząc (12x9kg | 10x12kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x22kg | 12x30kg) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 8x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x9kg | 10x12kg) 7x19kg | 7x19kg | 12x16,5kg 8 Młotki stojąc (10x16,5kg | 10x21,5kg) 8x26,5kg | 8x26,5kg | 12x24kg 9 Wspięcia stojąc hack maszyna 30x110kg | 30x130kg | 30x210kg | 30x230kg | 30x230kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 25x60kg | 25x67,5kg | 25x75kg | 25x82,5kg | 25x90kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening zrobiony, ale jakiś taki bez polotu. Poniekąd też barki się oddzywały, ale nie było najgorzej. W połowie treningu odczuwalny brak węgli, ale trzeba dawać z siebie max ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 400g ziemniaki, 125g kurczak, 200g warzywa, 25g płatki owsiane, 30g WPI Potreningowy: 85g WPI, 100g ryż biały, 50g płatki czekoladowe 50g kasza jęczmienna, 250g kurczak, 200g warzywa 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2019 2:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    przeczytalem dieta prawie bez miesa i jaj !! twarog to dobry dla myszy nie dal pakera, zamien te proporcje nic dziwnego ze na takiej dziecie nic ci nie rosnie! pewnie tylko duza ilosc gazow jest efektem takiej diety. przy takim jedzeniui to mozesz zjesc 1kg suplementow dziennie a nic z tego nie bedzie pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-02-05 10:20:22

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 10:19:17 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak marek c. dorzuc mięsa chudego. dorzuc aeroby. bo co to znaczy ze robisz mase- budujesz tłuszcz czy miesnie ? miesnie nie spadną Ci od aerobów. 10-20 minut po sesji treningowej. i stopniowo zwiekszaj. bo wg mnie robic mase (tak jak Ty to nazywasz)przy takim bf nie ma sensu- organizm bedzie odkładał wiecej tłuszczu niz budował miesni. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-12 11:21:52

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2007 11:19:42 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    No to podsumowanie czas zaczac: Start cyklu 15 styczeń 2007 Koniec cyklu 16 marzec 2007 Xpand, Horse Power, i w trakcie wprowadzone HMB Cos o suplachXpand – bardzo milo mi się będzie kojarzyl, smak Grape bardzo dobry, rozpuszczalnosc tez super, dzialnie, ogolnie rano jak bralem XP to się rozbudzalem ze snu:) byłem gotowy do calego ciezkiego dnia:) jak wzialem przed treningiem bica i trica w ostatnim dniu cyklu, to mardzo milo mnie zaskoczyla pompa jaka miałem na XP podczas trneigu pieknie piekly miesnie i czulem ze rosna:) szkoda ze tylko podczas trneingu:( Horse Power – tutaj można bardziej go opisac niż Xp ponieważ jest inny. Gd pierwszy raz go sprobowalem, to przeszlo takei mrowienie i pieczenie przez cale cialo i się utrzymywalo nawet podczas treningu, ogolnie na treningu to było ok. rozgrzlaem się ladnie i było milo, ale jak np. brlaem rano Hp i sraz jechalem an studia i mnie na wykladzie swedzialo to prze***ane troszke. Smak tragedia Orange miałem, Chyba tylko Cp natural gorzej smakuje niż ten Horse Power. Rozpuszczalosn jeszcze gorsza probowlaem na rozne sposoby, z ciepla woda zimna, mieszac dlugo, rozcierac o brzeg szklanki brac do ryja i zapijac, i w sumie najlepsze chyba było rozcieranie, po którym i tak trzeba było calosc zalac jeszcze raz żeby calosc wypic i jeszcze lyzeczka skrobac scianki trzeba było. Dzialanie calkiem fajne przed treningiem już mnie to mrowienie rozgrzewalo a gdy cwiczylem przy –5 stopnie wcale nei było zimno:) Pompa fajna, sila w gore poszla ladnie, nei wiem czy zasluga HP XP czy obu na raz, al. Ebylo calkiem dobrze. HMB – nie odczulem zupelnie Zma - jak zawsze niezbedne zebym w miare prawidlowo funkcjonowal. Nocki dniowki na zmiane do tego strudai nadgodziny itp. Raczej bym sobei nei poradzil bez zma Multipak 36 Treca – witaminki codzienne, dzialania nie czuc ale wiem ze sa potrzebne Carbo – po trneignu jak dla mnie niezbedne Wpc – Przydawalo się czasami jak przybraklo bialka Gainer – glownie na studiach i jak miałem dostawy zastepowal posilki aczkolwiek na szczescie nei za często Teraz troszke na temat diety Praktycznie caly czas trzymana, jak cos zjadlem dodatkowo to do tego co maielm zjesc a nei zamiast tego, ryz czasami zamienialem na kasze lub makaron, to samo z owsianka, twarog wymiennie z tunczykiem lub kurakiem, staralem się dodawac wpc jak mi wychodzilo za malo. Ogolnie wydawalo mis ei wszsytko ok., glodny nei chodzilem wrecz przeciwnie. Ale jednak jakos specjalnei to nei uroslem Kontuzje choroby Minimalne przeziebienie, sraczka 3 dniowa. Przeziebienie to zapodawalem wiecej witaminy C i przeszlo, sraczka jak mnei ***nela to przez 3 dni ledwo co cos zjadlem hp xp nie bralem wcale bo po co jak co zjadlem to w sumie zaraz wyrzygalem. Samopoczucie po cyklu Szalu to nei było, moglem się bardziej postarac, trneingow nie odpuszczalem, diety tez nie, ale jednak efektu wiekszego się spodziewalem, szczególnie poprawy masy meisniowej, to ze sila skoczy to wiedzialem bo zawsze po krecie skacze. Ale masa cos z 81 na 84 to szalu ni ma. Z czego nawet do 82 w trakcie spadlem ale odrobilem. Dni miaelm rozne w niektóre byłem szczesliwy i chetny do zycia w inne przymulony, ale to glownei za sprawa roboty a szczegolnei godzin. Ale pozytywnie calosc okreslam, na pewno chcialo mi się cwiczyc i nadal chce Plany na przyszlosc Od poniedzialku ostra redukcja najprawdopodobniej ckd do tego oczywiście cos się dokupi 3x silownia po silowni lub rano aeroby i 1x w tygodniu hiit Wyniki Waga - było 80,5kg jest 83kg Wzrost – 178cm Bic – było niecale 37 teraz jest niecale 38:( Klata – 103cm teraz 105cm Udo – było 65 jest 64 tluste jest Lydka było 40 jest 40,5 Pas – 95 bez zmian Trening: I - cyc II - plery, kaptury III - wolne IV - barki, nogi V - bic tric w superseriach Tego się trzymalem, raz odpuscilem bary i 2 nogi, w ostatnim tygodniu zamienilem dni kolejnoscia Kogs: DT - rano XP i HMB, przed treningiem HP i HMB , po treningu Carbo i HMB, na noc ZMA DNT - rano HP i HMB, wieczorkiem XP i HMB, na noc ZMA Ogolnie warto sprobowac taki cykl, calosc mozna kupic w sklepie sfd za 265zl. Ja cos z***alem, moze diete mzoe treing:/ staralem sie diete udoskonalac technike tez poprawiac. Nastepnym razem musi byc lepiej Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-20 10:34:14 Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-20 10:35:24

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2007 10:27:47 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    KOniec spamu do autora - z racji ,ze bywasz na forum a nic nie piszesz: dzis do godziny 00:00 prosze o wypowiedz w tym temacie co z nim robic, jak widac kolorowo nie jest! albo go: a) kasujemy b) zostawiamy ale juz zbednego spamu to wiecej nie bedzie c) zamykamy Na forum bywasz , co widac wiec czekam do 00:00 pozniej temat skasuje jezeli sie w nim nie wypowiesz

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2007 5:37:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zawodny zawiódł, hee no suple miał konkretne, Nie pojmuje jak tak to mogłeś zje**ć, parę domowych posiłków, 3x w tyg. 1.5h treningu i jakiś efekt by był, a ty wogle ćwiczyłeś, dieta z Mc_D?. pojazd musi być po takim zawodzie...

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2007 6:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-21) - Powrót do ćwiczeń Data: 11.08.2013 Waga na czczo: 83,4kg Dieta Poza posiłkiem numer 4 (napad głodu) wszystko poszło zgodnie z założeniami. Z racji tego numeru 4 obciąłem orzechy i pieczywo w ostatnim posiłku. Tak wiem, jest mocno przetworzone, ale w składzie tylko mąka pełnoziarnista, sól i drożdże, a najlepsze w okolicy co znalazłem to razowiec z 20% razowej mąki. Napoje: około 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 750ml herbaty czarnej Tetley 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia http://img138.imageshack.us/img138/9756/mei8.png Trening Dziś bez treningu na siłowni. Jazda bardzo przyjemna po mojej zwykłej trasie. Zapewne będzie koło 20km, ale nie mam licznika. Jazda na rowerze, 2 dłuższe podjazdy, 2 małe. Czas trwania: 53min HRśr: 142 HRmax: 174 Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu Hi-Tec Whey C-6 - 30g - posiłek 2 Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap - po posiłku 2 Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed posiłkiem 3 SFD Pure Beta-Alanine - 5g - po posiłku 4 Activlab Creatine Powder - 5g - po posiłku 4 Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-11 19:50:07

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 7:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Olender w Anglii - sezon startowy 2013 (powered by TREC Nutrition)

    Post
    Trec

    Witam wszystkich fanow zelaznego sportu... A wiec powolutku zbliza sie start i powoli zacyzna byc widac jakas tam forme choc tym razem jest mi sie mega trudniej przygotowac bo troche dlugo jestem na diecie ale jestem dobrej mysli ze wytrzymam do konca.... Dieta na dzien dzisiejszy 1 100g Owsianki +100g jagod/truskawek/ananasa + 250g wolowiny 2/3/4/5 -40g ryzu brazowego +200g kurczaka/indyka + brokuly 6 250-300g wolowiny Srilion steak + 200g salaty Czyli raczej bez wariacji ale jeszcze z jakimis weglami :) Tym razem jest mi o wiele latwiej bo nie musze sie martwic o suplementy a jest ich calkiem sporo.... 1 rano na czczo 10g Glutaminy Extreme + 10g bcaa Powder + 3cap clen burexinu + 15ml L-karnityny 3000 Cardio 45-60min wysoka intensywnosc Po cardio a przed sniadaniem 6 cap Nitrobolonu Po cardio do sniadania: 1 saszetka Vital-Stak +Vit B complex + Vit C + spirulina + wapn Do pierwszego obiadu 20g blonnika + 20g colagenu (super smak) + 1 saszetka Joint packa Przed treningiem : 10g bcaa powder + 10g Glutaminy Extreme +10g peptydu glutaminy +10cap Nitrobolonu Po treningu silowym to samo co rpzed treningiem + 2cap Vit C Po treningu silowym mam jeszcze 30min pozowania Po pozowaniu 45g Izolatu ( czeko mieta zamiata ) Do kolacji dochodzi Vit B complex ,Magnez , Mineraly wszystko po 1cap W treningu za bardzo nie modzilem I tu jedno zdjecie na porownanie sami ocencie czy jest jakis progres bo ja mam wrazenie ze stoje w miejscu http://images62.fotosik.pl/208/22a3f8565e0cd39bmed.jpg Po Lewej to zdjecie noc przed zawodami 81kg na wadze po prawej z dzis (3tyg do startu) 90kg Pozdrawiam Karol Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-24 15:18:07

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 2:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs – podejmij wyzwanie, sprawdź swoją wiedzę i wygraj produkt marki PharmaFreak.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wyłoniliśmy zwycięzcę konkursu PharmaFreak, który został poinformowany o wygranej drogą mailową. W związku z licznymi pytaniami, poniżej przedstawiamy listę prawidłowych odpowiedzi: 1. c) , 2. c), 3. c), 4. a), 5. a) 6. d) 7. b) 8. a) Jak oceniacie poziom trudności tego konkursu? Bylibyście zainteresowani podobnymi inicjatywami w niedalekiej przyszłości? :) Pytanie 7 te witaminy są w tabletkach, a pakowane w saszetki to chodziło o opakowanie? To zrobiłem się w jajko :D To pytanie było żle sformułowane, bo jeśli odpowiedź "a" jest błędna to również odpowiedź "b" jest zła. Gdyż sprzedawane są w puszcze, w ktorej sa "saszetki". Chyba że można kupić jedna saszetkę, to ok :) Mimo wszystko gratuluje zwycięzcy :)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3439 Data: 5/27/2015 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped Freak 60 caps. Aminostar - BCAA Powder 300g RX Gold - BCAA 300g Activlab - BCAA Xtra 500g Dymatize - BCAA Complex 2200 400 caps. Olimp - Gold Omega3 60 caps. Olimp - System Protein 80 750g (stara szata) Trec - Ultimate Protein 1800g Magnez, Cynk, Proszek Zasadowy Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. 2) Dieta Do 1,2,3,4 i 5 posiłku dodaję ok. 150g warzyw. Co tydzień odejmuję 50 kcal z tłuszczy lub węglowodanów. 3) Trening Poniedziałek: off/cardio* Wtorek: A + cardio Środa: cardio Czwartek: B + cardio* Piątek: cardio Sobota: C Niedziela: cardio A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Wioslowanie sztanga Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) High pull Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Uginanie sztangi stojac Rampa 8 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) Wymach boczny Rampa 10 (2 ciężko, 2 serie robocze na max) C Przysiad Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Żuraw Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) 1A Suwnica wąsko 4x8 1B Wykroki 4x10 2A Prostowanie siedząc 4x10 2B Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x20 Trening aerobowy zaczynam od 4 sesji po 35 minut. Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 4) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Jedziem Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-20 15:11:38

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2011 2:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK, 10.03 TRENING Rano: debiut biegowy w nowym roku! %-) Szaleńczy dystans 3 km, czas 15:26. 1a. Wyciskanie płasko 15x25/ 15x25/ 15x25 Pierwszy raz ze sztangą. 8-) Pod koniec trochę mi latały łokcie, ale ogólnie pozytywnie. 1b. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x12,5/ 12x12,5/ 12x12,5 2a. Wyciskanie na barki siedząc 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 2b. Wznosy łydek stojąc c/c 3a. Uginanie ramion z przysiadem 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 15x2,5/ 15x2,5/ 15x2,5 Fałszywy start z piątką, nie dało rady. 4a. Plie 15x20/ 12x22,5/ 15x22,5 4b. Wypady 12x10/ 12x10/ 12x10 Wypady i plie na koniec dobiły. #-P DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de6a0e4840494513a25921b07e350c1b.png

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 10:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA INFORMACJI MERYTORYCZNYCH: posty Obliques i Martuccy http://i60.tinypic.com/1hf154.jpg CO POWINNO ZNALEŹĆ SIĘ W CODZIENNEJ DIECIE? 1. Ryby morskie i owoce morza (za wyjątkiem puszkowanych, których spożycie trzeba miarkować). 2. Przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. 3. Jajka (wiejskie, z chowu wolnego). 4. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej kokosowy, lniany i awokado. 5. Warzywa w nieograniczonej ilości (prócz tych wymienionych w ograniczeniach). 6. Orzechy (brazylijskie, laskowe, włoskie, migdały, nasiona, siemię lniane; zakazane ziemne). 7. Płyny: woda (2,5 l dziennie), zielona herbata plus te wymienione w ziółkach jako napary ziołowe. http://i62.tinypic.com/2ih49sh.jpg OBECNIE: zakaz spożywania węglowodanów, z mięsa tylko nieprzetworzony drób, pozostałe produkty wyłącznie o niskim IG. STALE: 1. Zakaz picia alkoholu, jedzenia soi, słodyczy, fast-foodów etc. 2. Dieta bezglutenowa i bezlaktozowa. 3. Warzywa na cenzurowanym: kapusta, brokuły, rzepa, brukiew, kalarepa, szpinak, brukselka, rzodkiewki, kalafior. http://i62.tinypic.com/k3akbc.jpg MIESZANKI ZIOŁOWE DO PICIA 1. Uspokajająca mięsień macicy i stabilizująca układ rozrodczy: szyszki chmielu (Strob. Lupuli) ziele przywrotnika (Herb. Alchemillae) ziele krwawnika (Herb. Millefolli) liść ruty (Fol. Rutae) ziele nostrzyka żółtego (Hb. Meliloti) kwiat lawendy (Flos Lavendulae) kłącze tataraku (Rhiz. Calami) kwiat nagietka (Fl. Calendulae) owoc róży (Fruct. Rosae) - Wszystkich ziół zmieszać po 50 g. - 3x dziennie przed posiłkiem wypić dużą łyżkę ziół zalaną wrzątkiem (trzeba odstawić na 3h do zaparzenia). - Kurację można uznać za zakończoną po wypiciu trzech mieszanek 50-gramowych, z tym, że: po 1. - przerwa 7 dni, po 2. - przerwa 12 dni, potem 3. profilaktycznie. 2. Wspomagająca pracę tarczycy i pobudzająca metabolizm: ziele rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi) kora dębu (Cort. Quercus) liść pokrzywy (Fol. Urticae) liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) korzeń kozłka (Rad. Valerianae) korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) porost islandzki (Lichen. islandic.) - Wszystkich ziół wziąć po 50 g i wymieszać. - Pić 3 razy dziennie pół godziny przed posiłkiem, zalewając czubatą łyżkę ziół wrzątkiem. PONADTO: 1x dziennie kombucha, 1-2x herbata z czystka OLEJE kokosowy lniany z wiesiołka Pić po jednej łyżce stołowej dziennie. WITAMINY I SUPLEMENTY W TABLETKACH Magnez+vit.B6 Cynk Pokrzywa+drożdże Selen Żelazo vit. D (2x 25µg) vit. C (3x 1000 mg) omega3 żeń-szeń Hepaplus (na wątrobę) Ginkgo biloba Chrom http://i59.tinypic.com/1570xoj.jpg PLAN Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie stojąc z supinacją + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Łydki (wspięcia na palce siedząc) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. Opuszczanie z gumą 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce siedząc) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower FILMY I SZKICE INSTRUKTAŻOWE DO WYBRANYCH ĆWICZEŃ 1. Wyciskanie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://bicepmax.com/wp-content/uploads/2014/03/bpanatomy-001.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu Mięśnie zaangażowane: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif http://courses.k-state.edu/spring2006/KIN/KIN330/StTrngMUscles/Back/one-arm%20dumbbell%20rows.jpg https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zTEXQ4WH7oY 3. Wyciskanie sztangielek siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XhCtAly3Kj0 http://www.freefitnessguru.com/Anatomy/images/seated%20dumbell%20press%20combined.jpg 4. Uginanie stojąc z supinacją https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/a9/c1/af/a9c1af58bb15be1fd29a6dd21c280f1a.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1IdQyaVmCMo 5. Przysiad http://bicepmax.com/wp-content/uploads/2014/04/squat-muscles.jpg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nnk9KItK938 6. MC http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Vzn3hCHUkD0 http://media-cache-ec0.pinimg.com/1200x/0e/fc/9a/0efc9a594631033cf6a689382c28e62c.jpg 8. Goblet squat https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=QrVgpDOLlgM ĆWICZENIA DODATKOWE https://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw https://www.youtube.com/watch?v=O2XzC0BiQm0&feature=related https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=y4Wo095zPnc https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EANtKWs73zE https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_2mayhd8vdE https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=08nyzDY6uD8 https://www.youtube.com/watch?v=mgu6poYC-lk Źródła wszelkiej wiedzy merytorycznej: posty Obliques i Martuccy Źródła filmów do ćwiczeń i gifów: www.kulturystyka.pl/atlas

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 11:50:00 AM Liczba szacunów: 1
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    Mam pytanie o witaminę C. Czemu aż 1000 mg 3 x dziennie? Wit C. lepiej wchłania się w małych dawkach. Lepiej małe dawki często niż duże rzadko.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 9:32:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pestka, czyli małolat ćwiczy

    Post
    Ladies SFD

    17.05 DNT Byłam wieczorem w aquaparku, co spokojnie można zaliczyć do aero: z 20 razy wchodziłam na 5. piętro, żeby przez parę sekund zjechać. }:-( Z minusów, to znowu łokieć boli po tych szaleństwach. @-| MISKA SUPLEMENTY: magnez+B6, Colostrum, probiotyk, żeń-szeń, wit. D, wit. C, Ginkoflav, Naproxen, koenzym Q10, selen, omega3, żelazo, cynk LEKI: Euthyrox, Glucophage OLEJE: z wiesiołka PŁYNY: woda, herbata /SFD/Images/2015/4/18/4dc8b0f43e0541e886c59f928d1e57aa.jpg Nie zapisało mi się wklepywanie ostatniego posiłku i poszłam już spać, nie wpisywałam jeszcze raz, ale wszystko było zgodnie z założeniami. :-) SPAMSPAMSPAMSPAM dla chętnych Muszę podzielić się pewną refleksją: zanim zaczęłam bywać na SFD, ćwiczyć siłowo, a kiedy byłam jeszcze szczupła vel. początki skinny-fat - byłam wtedy właśnie ostatni raz na basenie i powiem wam, że... mimo 50kg wagi nie czułam się pewnie. Wciągałam brzuch, patrzyłam, gdzie mi coś wystaje, poprawiałam kostium, żeby dobrze leżał, no żadnej przyjemności z pływania czy opalania. %-) Wczoraj - mimo że nie mam wymarzonego wyglądu przez takie i inne powody - czułam się bardzo dobrze, bardzo pewnie, ba - nawet nie przeszło mi przez myśl, żeby wciągać brzuch czy coś takiego, bo po prostu a) nie zaprzątało to moich myśli w stopniu niemal żadnym b) nauczyłam się już chyba trzymać brzuch na stałe %-) c) pracuję na swój wygląd najlepiej jak umiem i moje ciało odwdzięcza mi się najlepiej, jak teraz umie. :-) Umysł przy okazji też. Tak myślę. Jest dobrze, cieszę się, że jestem tutaj. :-D Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-18 16:11:24

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2015 4:10:48 PM Liczba szacunów: 0