SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png a tak serio zeby nie było Wam przykro %-) to dobrze idzie, tylko teraz wysoko sobie poprzeczke postawiliscie ,kazdy nastepny test bedzie musiał byc co najmniej tak dobry jak ten :-)) Było w tym dziale wiele dobrych testów, więc to my musimy pilnowac przyzwoitego poziomu ,bo nie wypada nam jako : administratorowi i doradcy na forum dać ciała i słabo prowadzić test. Jednak mam nadzieję, że do tej pory jesteście zadowoleni, wypiski staramy się robić dokładne i szczególowe, codziennie. Są zdjęcia, są filmiki (chociaż nie za często), jest dużo innych ciekawych info itd. Szkoda tylko, że znowu są problemy z powiadomieniami, bo widać to po ilości odwiedzin, od kilku dni licznik stoi w miejscu, więc albo powiadomienia albo coś z tym licznikiem , no ale nic nie statystyki najważniejsze :-) tylko działanie supli i efekty końcowe. Niestety wczoraj w nocy męczyłem się z zaśnięciem do 2.30 i dziwnym bólem brzucha, cały mi wydęło i tak trzymało z 2h , najgorsze że nic nie mogłem z tym zrobić, spróbowałem jakiś kropli żołądkowych itd ale nic nie pomogło, na szczęście rano było już lepiej. Jednak dziwi mnie to tym bardziej, że nie jadłem nic innego niż to co jem non stop w ostatnich dniach, jednak z racji tej dziwnej sytuacji dziś zrobiłem sobie mały dzień głodówki i nie brałem też żadnych supli poza kreatyną. DO tej pory zjadłem 3 niewielki posiłki stąd też brak ich zdjęc poniżej, nie wiem czy będę jadł coś jeszcze czy jakoś postaram się już do jutra wytrzymać. Na szczęście w pracy nic mi nie dokuczało i teraz też jest ok. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2012 8:01:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) Brakowało mi dziś jakby energii , ogólnie trening na plus co widać poniżej ,ale nie było 'błysku' ;-) a może po prostu za bardzo się napalam , w końcu progress jest ,a po przysiadach jakby akumulator mi się rozładowal i cała reszta , długiego , treningu zlatywała jakoś tak bezowocnie, ale koniec marudzenia i do rzeczy. Dziś niestety bez filmów. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 12: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x 110kg, 3x 120kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120) 8 powt.x 180 / 215 / 230 / 6 powt.x 245kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 17.5 / 17.5 / 20kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 135 / 145 / 155kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg / 20 powt.x 75kg 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5kg 8 powt.x 15kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 15 / 17.5 / 20 9 powt.x 22.5kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - wszystkie serie poza pierwszą to zwiększenie ciężaru na tej samej liczbie powtórzeń co ostatnio, 2 seria +5kg, a od trzeciej do końca +10kg, ostatnia seria na 120kg pewno był zapas jeszcze 1-2 powt. ale bałem się bo nie mialem asekuracji i już siły troche brakowało, za to 6x110kg w przedostatniej poszło o klasę lepiej niż tydzień temu taki sam wynik w ostatniej serii :-)) ad.2 - tutaj napaliłem się na więcej , a poszło niby do przodu ale niedosyt jakis pozostał, od początku +10kg / +5kg / taki sam ciężar / +5kg względem zeszłego tygodnia ,z tym iż to 245kg na 6 powt a nie jak ostatnio 240kg na 8 ad.3 - jak ostatnio, mega pompa aż uda bolały ad.4 - 1 seria +2,5kg , reszta bez zmian ad.5 i 6 - w staniu 3 seria +10kg i wszystko ok, w siadzie w końcu z 75kg udało się zrobic pełne 20powt, za tydzien na pewno zwieksze ciezar ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - wszystko ok http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/4c6310cded8c431daee5916b9691cb28.jpg 400g wołowiny, 200g ryzu do roboty /SFD/Images/2015/12/31/bbce4df205164beb80b8c020eb0af38d.jpg zjedzone przed chwilą sadzone %) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dzis zapomniałem Porcja ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-23 22:29:14

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2012 10:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Dzień wolny od treningu , minął w miarę szybko. Od około 3 h trzyma mnie dziwny ból głowy i nie chce przejść, więc najwyższy czas się już położyć i wypocząc bo jutro trening pleców , tak więc nie będzie taryfy ulgowej :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/92d09a335e63450aa6a10195dbbaad00.jpg do pracy posiłek http://img833.imageshack.us/img833/1958/35043426.png już trochę zjedzony ;) ryż z mieszanką warzywną i kurczakiem oraz bonusowo kupiłem na spróbowanie coś ala naleśnika z miesem, pieczarkami, papryka itp - nie smakowało mi więc juz na pewno tego nie kupie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 10:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Dzień wolny od treningu. Znowu jak tydzień temu mnie łeb bolał pół dnia, coś pechowe te wtork #-P Jadłem dobrze, własnie czeka mnie ostatni posiłek i regeneracja przed jutrzejszym ciężkim treningiem :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/ccc3f6960cbe4fd0a8bfdb3d56d20beb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8963c9ec41e6433098a1a5bf48ba292c.jpg Dziś zrobiłem sobie coś a'la ryż tajski, mieszanka ryżu z dodatkiem sosu sojowego , kurkumy i warzyw, itd. do tego znowu kurczak ;) jutro na pewno też mnie on czeka, ale zakupiłem już wołowinkę 2,2kg + 1 podwójny filet na jutro i prawie stówka zostawiona w mięsnym %) nie ma lekko! http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2012 10:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Jak wspominałem, byłem dziś ustawiony na trening z Andrzejem Maszewskim. Trening zrobiliśmy, bardzo intensywny, dosyć szybki ale nieźle dał w kosć. Trening plecy + biceps, poniżej prowizoryczna wypiska bo nic nie zapisywałem tym razem, plan też sporo różniący się od mojego także taka jedna inna trochę wypiska. Prawdopodobnie w przyszłym tygodniu zrobimy wspólnie kolejny trening, ponieważ dziś Masza był trochę styrany, przygotowania do zawodów dają się we znaki i za tydzień zrobimy inne partie , o innej porze , na jeszcze większym hardcorze - dzieki czemu będzie sporo więcej materiału do filmu/filmów, które powstaną . Póki co wkleję tylko parę zdjęć, cały materiał video z dzisiaj musi iśc do obróbki ,więc na pewno nie będzie go dziś czy jutro, ale mam nadzieję ,że do końca testu uda się mi coś wstawić z obu tych treningów :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 17: Plecy + BICEPS Trening opierał się na 4 ćwiczeniach na plecy , 2 ćwiczeniach na biceps. W każdym ćwiczeniu, prócz martwego - był 3 lżejsze serie (rozgrzewkowe, wprowadzające) + 3 ciężkie serie robocze Cieżary piszę z pamięci , także mogłem się gdzieś pomylić 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 10x65kg / 8x75kg / 9x75kg 2. Wyciąg poziomy do brzucha: 18x30kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg 3. Maszyna hammer: 20x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg / 9x120kg 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x100kg / 8x110kg / 7x110kg 5. Ugianien 1rącz w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem (brama) 4 serie dużo powtórzeń 20-12 , ciężar 10/15/20/20kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 15x20kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg Komentarz do treningu: PLecy: trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę wydłużylismy przerwy. Martwego nie robilem z 4 czy 5 miesięcy ,chętnie wrócę do tego ćwiczenia, dzisiejsze ciężary w nim nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, szczególnie w seriach roboczych przy tak krótkim odpoczynku lekko nie było :-) BIceps , bardzo fajne to 1 ćwiczenie również mysle o jego włączeniu do planu , który sobie lekko zmodyfikuje niedlugo . Będę robił albo 1 rącz, albo oburacz. Jak wspominałem, w przyszłym tygodniu prawdopodobnie wykonamy razem trening klatki i jeszcze drugie partii mięśniowej, także kolejne minuty cennego doświadczenia się nazbiera :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/a0b39f280d014da5b4b31f8579e70faf.jpg master meal %) /SFD/Images/2015/12/31/a3306cfeac1e4aff91ae5071cac585ee.jpg od jutra w końcu krowa :-P /SFD/Images/2015/12/31/fa765223ab51453e9e04b4e14256c2f3.jpg szama do pracy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + z 10 (łykane na 2 porcje) kaps. bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 5 kaps. bcaa bezpośrednio po treningu , Porcja gainera 30 dziś brak Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 4 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Sorry za zamazaną twarz na zdjęciach, ale po pierwsze jak zwykle dziwne miny strzelałem , po drugie miałem troche nieprzyjemności swego czasu z przerabianiem moich zdjęć, więc nie kuszę losu;) /SFD/Images/2015/12/31/78c414feb832434599dddfb128226709.jpg przed treningiem oczywiście świetna PLASMA PUMP /SFD/Images/2015/12/31/3990dea1be124a339abc078ee5b51438.jpg Andrzej również strzelił sobie podwójną porcję Plasmy i zagryzł BCAA %-) /SFD/Images/2015/12/31/165a5cc1327c457e815b9c858fb55071.jpg odliczanie powtórzeń ;) /SFD/Images/2015/12/31/dd6ef1b059604e6689e4760b70df7b35.jpg moje ulubione ćwiczenie , dziś 120kg (2x60kg na rękę) nawet nie wydawało mi się takie ciezkie, poprawa pleców to jeden z celów jakie sobie założyłem i gwarantuje,ze na podsumowaniu bedzie widać różnicę w tej partii :-)) /SFD/Images/2015/12/31/86a3897f6dfb4f849ef7231ce0644006.jpg tutaj wspomniane 1 cw na biceps , wykonywane przeze mnie po raz pierwszy /SFD/Images/2015/12/31/cce0b35d8b6c493da46ef92671b66431.jpg moje plecy po treningu :-)) zartowałem \-) Andrzej forma z dnia na dzień co raz lepsza , MP za 2.5tyg musi byc złoto ! Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-05 09:13:59

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 9:55:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png A u mnie poleciała....wołowina %-) Nie daję zdjęć żeby komuś mocno wierzącemu nie podnosić ciśnienia, w ciągu dnia skojarzyłem , że dziś post itd. poza tym mięsa mam dużo i nie chciałem by się marnowało , bo pewno będzie leżało przez weekend, a i do osób mocno wierzących również nie należę, taka prawda. Dziś za mną trening nóg i barków, do którego to wprowadziłem trochę zmian ,dlatego dziś nie będzie porównań do poprzedniego treningu , ponieważ praktycznie wszędzie były zmiany, albo inne ilości serii i powtórzeń albo tez nowe ćwiczenie, więcej poniżej. Teraz 2 dni odpoczynku, w poniedziałek mam czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być z tym ciężko , ponieważ zapewne będziemy mieli masę roboty po dłuższym weekendzie i mogę nie mieć za bardzo ochoty jechać zmęczony na gym. Dlatego zrobię wszystko by się zmobilizować i wykorzystać to , że siłka czynna w poniedziałek 10-14 , szybki trening klatki z bicepsem powinno udać się zrobić. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 18: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe 20 powt.x 20kg, 15x30kg, 11x50kg, 8x80kg, 8x100kg, 4x120kg, 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x110kg, 12x120kg 8 powt.x 170kg, 8x210kg, 8x230kg, 6x250kg FILM 8x230kg - i niestety widać dokładnie, najsłabszy punkt sylwetki -> łydeczki, szkoda , że chociaż w połowie nie reagują tak dobrze na trening jak uda, a testowane były w wielu kombinacjach, taki gen chyba;) ogólnie silne są, nie wyglądają najgorzej jak je przypnę, ale obwodowo TRAGEDIA. http://www.youtube.com/watch?v=i7waoL-zseY&feature=youtu.be 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 24 i 18 powt. 5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/ 15 powt.x 60 / 70 / 80kg 6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt. niestety sztanga na stojakach zajeta, a mi trochę brakowało czasu , więc dziś odpuściłem 7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, 3 cięższe serie 15 powt.x 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg 8 powt.x 20kg, 8x22.5kg, 6x25kg 8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem 3s.x 12-10 powt. 10 powt.x 10kg, 11x10kg, 9x10kg 9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt. 15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg - brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - mała zmiana w powtórzeniach w seriach, poszło 120kg na 4 powt i byl mały zapas, więc jest dobrze, za tydzień może z jakąś asekuracją uda się powalczyć o lepszy wynik ad.2 - ćwierć tony na 6 powtórzeń lekkie nie było, ale dałem radę, pozostałe serie OK ad.3 - zmniejszyłem o 2 powt serie w obu ćwiczeniach ad.4 - nowe ćwiczenie zamiast MC na prostych nogach, średnio je lubię ,ale bardzo dobrze czuję , czyli na pewno się przyda, dawno nie robilem więc dziś się nim nie katowałem ad.7 - jako pierwsze dałem wyciskanie, systemem jak np. przysiady czy suwnica, 3 lekkie rozgrzewkowe można powiedziec serie i 3 robocze ciężkie ad.8 - zamiast hantli będę robił na bramie unoszenie bokiem, troche mnie zaskoczył fakt, że robiło mi się cięzko z 10kg %-) ale czułem super jak barki puchły i się pompowała w nich krew :-)) ad.9 - również nowa odmiana cwiczenia na tylni akton, zamiast hantli w opadzie , tym razem na ławce i w najbliższych tygodniach będę wykonywał właśnie to ćwiczenie http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + Porcja plasma pump + 6 kaps bcaa 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa bezpośrednio po treningu 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa Porcja ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-09 22:17:50

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 10:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg Stanofusion - porcja przed treningiem BCAA Powder - 10g przed treningiem + 15g na treningu Black Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING "Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min Dzień II ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 1 min B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt Dzień III ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 2 min B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny Dzień IV *** OFF Dzień V ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 2 min Dzień VI ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewntrz 4x10p B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p DIETA Poniższy zrzut przedstawia dzień treningowy - od tego zaczynam i powoli będę dodawał węglowodanów, przez ostatnie 3 miesiące unikałem ich jak mogłem. Jeszcze nie wiem czy zdecyduje się na dodanie węgli przed treningiem czy tylko będę je lokował w posiłku potreningowym. - W dzień nietreningowy węglowodanów NIE MA. - W wielu posiłkach są "migdały", ale w rzeczywistości jest to zazwyczaj mieszanka : migdały, laskowe, nerkowce, brazylijskie, włoskie. - Po-treningowe jabłko to zazwyczaj nie jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po 250g na posiłek ;) http://photoupload.pl/images/2012/10/08/ix087.png Dodatkowo podjadam: Witamina C - 2g po treningu, 2g do posiłku potreningowego Magnez - po treningu ZMA - na noc Omega-3 - 10-15kaps dziennie Kompleks witamin - po treningu Witamina D3 - do śniadania AKTUALNE ZDJĘCIA Foty są po 2 dniowym totalnym luzie od diety i treningu, jadłem na co miałem ochote :-D ...także formy ze zdjęć z ankiety póki co nie ma, ale będzie ;-) Po za tym nie miałem dziś dostępu do tak dobrego oświetlenia, nie miał mi też kto zrobić zdjęć w domu, są to print screeny z filmiku. http://photoupload.pl/images/2012/10/07/VkNRW.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/zZtau.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/GqKL9.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/Z54xq.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/hVb1.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/YePTA.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/ZOzWA.jpg A jak to wygląda w troche innym świetle ? (też z dzisiaj) ;) http://photoupload.pl/images/2012/10/07/4MZJT.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/vZSL.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/07/uBPNY.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/08/Luqi8.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/08/gX1FR.jpg Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-08 00:17:54 Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-10-08 00:31:04 Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-10-15 21:10:27

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2012 12:16:35 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 20. - 27.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 30 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-3. wspiecia na palce siedzac 4x50p 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 - 30kg x ~40 /poprzednio: 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40 - 25kg x ~40/ ################################################################### B-1. Uginanie nog z palcami skierowanymi do srodka 4x10p 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10 - 40kg x 10 /poprzednio: 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10 - 35kg x 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10 /poprzednio: 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/ B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 26kg x 15 - 26kg x 15 - 26kg x 13 - 26kg x 13 /poprzednio: 24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13/ ################################################################### C-1. Wyciskanie na suwnicy , stopy złączone, oparte niziutko na platformie, pięty caly czas oderwane od platformy 45 stopni, ostrozne powolne ruchy(wyciskasz samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 13 - 100kg x 13 /poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/ C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 /poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 10 /poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/ Komentarz: Nogi jak przed tygodniem - wymęczone po wczorajszych przysiadach i uginaniach. Łydki mocno nabite po pierwszej składance. W uginaniu w 2ch ostatnich seriach ciężko było utrzymać stopy skierowane do środka. Martwy z zapasem. Składanka na suwnicy - zrobiłem 3 obwody, bo po prostu nogi już odmawiały mi posłuszeństwa, mogłem zejść nawet do głupich 90kg czy 80kg ale brakło mi jaj. Czwórki fajnie spompowane :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=TOlfRvb_t2w&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=ch01s2caSNc&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=YPklFxS87oM&hd=1 SUPLEMENTACJA STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 3) 250g kurczaka, fasola, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko 4) 250g kurczaka, fasola, ryż brązowy, ziemniaki pieczone, mix orzechów, jabłko, banan, kilka winogron 5) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Dziś znów więcej czasu na gotowanie więc upiekłem prawie 2kg kuraka z papryką, fasolą szparagową, płatkami migdałów, rukolą, przecierem pomidorowym. Zakupy: http://photoupload.pl/images/2012/10/27/5Hpm.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/8ipM.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/XiUHB.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/dxZ7L.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/viB8z.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/jTfOw.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/27/O2lJM.jpg Po-treningowy: http://photoupload.pl/images/2012/10/27/X4GgN.jpg

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2012 11:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2015F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mieszanka morska 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Orzechy laskowe 33g Witaminy http://lh5.googleusercontent.com/-VlPxECG8q5I/UKs6st2nuYI/AAAAAAAALjY/DmDE_ejLi0U/s800/2012-11-15-894.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-bAUFT01OHo8/UKs6vMV1rxI/AAAAAAAALlo/y7udpzZK104/s800/2012-11-16-897.jpg POSIŁEK 4 Pstrąg tęczowy, świeży 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Sok pomidorowy 500g Orzechy laskowe 33g http://lh4.googleusercontent.com/-Qog1_xiaLMw/UKs6tTUnCsI/AAAAAAAALjg/CtZ7IEWk2Xs/s800/2012-11-16-895.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-cNyH-5dlOTk/UKs6ufL3X3I/AAAAAAAALjo/OhJ8nJh8qwI/s800/2012-11-16-896.jpg POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem) Pstrąg tęczowy, świeży 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Sok pomidorowy 500g Orzechy laskowe 33g http://lh5.googleusercontent.com/-ZsX_t-sPJVo/UKs6vhirWII/AAAAAAAALj4/2M8dVQ1iGgU/s800/2012-11-16-898.jpg W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Łosoś świeży 250g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh3.googleusercontent.com/-zFWDrJ4Ui4k/UKs6xq6B0GI/AAAAAAAALlw/PtDaPZGD_M4/s800/2012-11-16-900.jpg RAZEM: B:275g ; TŁ: 199g ; WW: 101g ; KCAL: 3291 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 20kg x5 / 20kg x5 20kg x5 / 20kg x5 20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x6 16kg x8 / 16kg x6 poprzednio 14kg x8 / 14kg x6 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 45kg x8 / 16kg x8 45kg x8 / 16kg x8 45kg x8 / 16kg x8 45kg x7 / 16kg x7 poprzednio 42,5kg x7 / 14kg x6 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 poprzednio 14kg x8 / 14kg x8 / 14kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif MEGA POMPA. Niestety też mega ból w lewej ręce, od barku, poprzez biceps, aż do łokcia. Taki rwący, przeszywający ból. Generalnie miałem problem z utrzymaniem kierownicy w drodze powrotnej, starałem sie głównie prawą ręką manewrować. Cienko widzę dalsze treningi, ale nie poddaję się, zobaczymy co będzie w poniedziałek. Co do samego treningu, to stały progres, czuję jednak, że to juz takie optimum póki co i ciężko będzie jeszcze coś dorzucić na następnym..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 11:35:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Myśle, że ten trening będzie dla ciebie odpowiedni ... a przyciśnij bardziej ludzi w dziale trening a napewno poradz a ci konkretne ćwiczenia mysle, że pod tym linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ również znajdzesz potrzebne wskazówki aby samodzielnie ustawić sobie trening na siłowni Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) d) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) e) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żąglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żąglerka a) sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żąglerce c) brzuszki 3x20 + 3x15 Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żąglerka a) gierka - 30 minut Niedziela WOLNE - basen, jakuzzi, rozciąganie, spacer

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2005 2:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    BODYMAKER CZY TEN TRENING JEST DOBRY CZY DODAC DO TEGO SOBIE JESCZE STARTY NA 5M I 10M NA PRZYSPIESZENIE :) PROSZE MOZE TY COS WZUCIC Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu Środa: Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo) Czwartek: Wolne Piatek: 5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety. Sobota: Trucht 10min +20min rozciagania + 2x100m lużno + 2x150m(70-80%) + 2x120m(80-90%) + 2x80m (na maxa) + trucht 5min.Przerwy między odcinkami np. pierwszą a drugą 150m -3min ,a miedzy seriami np. 150-tki i 120-stki - 5min Niedziela: Wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek Trucht 5min+ 20min rozciagania+ 2x100m +skipy 2x50m A,B,półskip 4x50m skip C-piety o pośladek połączony ze sprintem ,a więc przez 25m skip C i przechodzisz do sprintu ,biegnąc 25m + 3x50m podskoki + 5x30m wieloskoki + 5min truchtu Wtorek: Trucht 5min + 20min rozciagania+ 2x100m lużno + 3x50m skip A,B,C + 5x30m na maxa + 5x60m z nabiegu 10m - pierwsze 20na maxa drugie 20m puszczasz na luz i ostatnie 20m znowu max ,musisz odmierzyć linie co 20m na odc.60m.+ 2x120m lużno + 5min truchtu Środa: Trucht 5min + bruszki i grzbiety Czwartek Wolne Piatek: Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m luzno + 6 x30m ze startu niskiego + 3x80m na 80% + 120m lużno + 5min truchtu Sobota:15-20min truchtu + 30min rozciągania niedziela wolne _______________________________

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2006 6:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Czy schudłem od ostatnich testów? Nie pamiętam szczerze mówiąc, bo ostatnie testy to robiłem tutaj w dziale z 3, a może nawet 4 lata temu :-) W między czasie prowadziłem dziennik treningowy. Jednak jak wspominałem, rok temu miałem przymusową przerwę i przez to sporo poleciałem w dół - nie łatwo było / jest to odrabiać ale staram się. Obiecuję , że na koniec testu będzie lepiej :-) Nie ma innej opcji. Dobrze wiedzieć, że aż tylu Was tutaj zagląda, na pewno jest to powód do jeszcze większej mobilizacji. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 1: Klatka + Biceps + brzuch - nie będę wypisywał rozgrzewki początkowej oraz serii rozgrzewkowych ale oczywiście o nich nie zapominam 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 50 / 60kg 8 powt. x 65kg 6+1 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 17.5 / 20 / 22.5 / 25kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 10kg + 50kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 20 / 25 / 30 / 35kg 6 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 10 / 12.5 / 15kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch Komentarz do treningu ad.1 - zawsze to było moje słabe ćwiczenie, także nie liczę tutaj na mega ciężary i Wy też nie liczcie %-) ale jakiś progress mam nadzieję będę notował ad.2 - wszystko ok ad.3 - bardzo dobra pompa, dopiero od tego momentu zacząłem czuć działanie plasmy pump, z każdą serią było co raz mocniejsze; niestety musiałem po 2 serii łączonej zrobić 5 min przerwy (i przez to straciłem trochę rytm), ponieważ przy odkładaniu bodajze jednego hantla 10kg na stojak coś źle go ułożylem i spadł mi na 2 palce przyciskając je do stojaka :-| palec środkowy od zewnętrznej strony mocno rozcięty i obity ale daruje Wam ten widok %) jednak korzytając z apteczki na gymie szybko go opatrzyłem by nie zabrudzić krwią siłki i dokończyłem trening, raczej nie bedzie z tym problemu więc na szczęscie nic poważnego ad.4 - było ok ,40kg już trochę bujane ale jestem zadowolony ad.5 - łapy z każdą serią co raz mocniej napuchnięte, w tym ćwiczeniu wszystkie 3 serie bez większego problemu ad.6 - no i na finisz dopompowanie na bramie (dolny wyciąg) 2 serie na duża ilosć powtórzen brzuch - zaczynam od przyszłego tygodnia , jakoś na razie nie mogę za niego zabrać http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie 9:00 http://img18.imageshack.us/img18/2206/40305174.jpg Jajecznica z 4 całych jajek , 4 kromki ciemnego pieczywa posiłki do pracy 12:30 i 16:00 /SFD/Images/2015/12/31/927cff94bdda4cc797c0656b865fe1d8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e2a7bd71515e4019b838af95316c3d38.jpg 2x 100g ryż paraboliczny, 2x250g wyjątkowo wieprzowiny (w piatek nie dostałem juz poźną porą wołowiny w sklepie, gdzie dokonuję zakupów mięcha to kupiłem świniaka) + niewidoczne na zdjęciu warzywa (ogórki konserwowe i pomidory) potreningowy 20:30 /SFD/Images/2015/12/31/78f5877114bd4db8a44c8bc16e4c27fa.jpg 100g ryżu długoziarnistego, 180g tuńczyka w wodzie, pomidory, dużo przypraw, druga porcja była mojej dziewczyny - trochę mi zostawiła więc zaraz właśnie pochłaniam resztę ;) na noc pójdzie kazeina wg rozpiski z 1 strony http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/31/567197e139a24a3f9492948c913d0c08.jpg http://img576.imageshack.us/img576/6695/58278998.jpg 5g monohdratu, juz gdzieś wspominałem, świetne rozdrobnienie idealny pyłek, to co na zdjęciu wygląda jak 'granulki' to na pewno nie sa granulki wystarczy musnąć palcem, a mamy idelanie rozdrobniony proszek. Na drugim zdjęciu odmierzone wg wagi kuchennej 5g tego monohydratu. - w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: porcja plasma pump + 10g bcaa - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono - 15min po treningu: porcja izolatu - przed snem: za około godzinę pójdzie porcja 40g Big pro oraz jakoś w pobliżu 25ml magnezu mr biga (w takiej porcjie 350mg magnezu) 3 kaps macy Może o czymś zapomniałem ale to w kolejnych dniach będę już na pewno lepiej pamiętał ;-) Na pewno możecie liczyć na zdjęcia odżywek, tzn. rozpuszczalność, piana itp oraz inne moje wrażenia np. organoleptyczne ;) ale dziś, jak w każdy poniedziałek, czasu wolnego bardzo mało więc tego typu 'foto relacje' będą później Wrażenia po pierwszej porcji Plasma Pump - bardzo pozytywne, pobudzenie odczuwalne i na optymalnym poziomie, tzn. mimo mocno pracowitego dnia , nie brakowało nakręcenia na treningu, odczuwalnej dawki energii. Myslę , że 1g tyrozyny w porcji też pozytywnie wpłynął i będzie wpływał na zwiększoną koncetrację. BA czułem już po kilku minutach od wypicia (mrowienie) jadać na siłownię , potem nie zwracałem na to uwagi. Pompa bardzo dobra, jednak jak wspomniałem dłuższa przerwa trochę mi przeszkodziła w pełnej ocenie szczególnie na treningu klatki, a z każdą serią było co raz lepiej. Bicepsy popuchły tez fajnie jak łapy będą za 8 tyg wyglądały na czczo tak jak po dzisiejszym treningu to będzie mega :-D Kolejne wrażenia po stosowaniu tego preparatu przy kolejnych treningach, pewno z czasem wrzucę też i 1,5 porcji na spróbowanie z tego względu , że ja jestem prawie od pół roku non stop na jakiś NO boosterach (produktach przedtreningowych), nie ukrywam jestem ich fanem i mam za sobą w tym okresie i te bez 1,3 które wspominam bardzo dobrze jak SAW ,a także z geranium bo m.in noxi pro, nox pump. Także na pewno organizm i receptory trochę przyzwyczajone do danych substancji, jednak nie na tyle by nie móc obiektywnie ocenić danego produktu, ponieważ trenuję niezbyt często, a i środki przedtreningowe bardo często zmieniam by własnie uniknąć przyzwyczajania się do nich. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-02-28 00:54:05

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 11:00:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Spoko, piszę tylko, że akurat w occie ogórasy to syf i jest zdrowsza alternatywa dla tego. Dla skoksowanych kurczaków nie bardzo.. ;) Kapusta kiszona, jak najbardziej si. Dobre źródło wit C, może kortyzol Ci lekko zbije ;) Pytanie zatem skoro jesz tak mało warzyw.. Nie zakwasiłeś sie nigdy ?

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 12:53:50 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien2.png Cieszy mnie , że zagląda tu co raz więcej osób :-) dzieki za motywujące słowa! Jednak trochę lipa, bo dziś na forum sypią się strasznie powiadomienia, ja np. nie mam żadnego maila z sfd od około godziny 13:30 - jednak mam nadzieję, że jutro to chłopaki z działu IT sprawdzą i poprawią, bo później ciężko odszukać tematy, które się obserwowało... Dziś dzień wolny od treningu, jednak cały w biegu i minął mi bardzo szybko,a to dobrze bo już jutro dzień treningowy i to co lubię czyli trening pleców :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/7cf098c77c3f46d9990357b8bfd6612d.jpg na śniadanie 100g pewnych płatków śniadaniowych jednej z firm suplementacyjnych ;) kończyła się ich data to wzialem sobie , z mlekiem nawet spoko /SFD/Images/2015/12/31/884c4008440542fa9e62c36f7ac3168a.jpg do pracy 2 posiłki : po 100g ryżu parabolicznego + 250g wieprzowiny , do tego kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/36a94900287249628a71566cf490c189.jpg posiłek nr 4 to jajecznica z 4 całych dużych jaj smażona na smalcu , trochę cebuli i mały kawałek kiełbasy ;) do tego posiłku z racji dość późnej godziny nie dorzucałem już nic więcej http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 3x5 tab na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO /SFD/Images/2015/12/31/07357168ea1a40dfb0b374bab538dd1a.jpg porcja magnezu i 3 kaps macy /SFD/Images/2015/12/31/cd7b9c34556d4662a86f117969459b6d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7bb5712ffd42432f8e1808347225d486.jpg Big Zone Big Pro - czekolada Smak : rewelacja 2 zdjęcie zrobione po 3 ruchach shakerem, rozpuszczalność wzorcowa, piany brak , do tej pory piłem w życiu chyba 1 lub 2 białka oparte na kazeinie , oba tragiczne w smaku a po rozmieszaniu robiła się z nich papka , którą można byłoby łyżką wyjadać - co było kolejnym minusem,bo długo się to spożywało. Tutaj brak takich problemów, obawiałem się trochę , że będzie to samo ale nie ma . Smak naprawdę super, mocny i intensywny - czekoladowy, rozpuszczałem w 250ml wody. Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-02-29 09:35:18

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 10:26:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Dosyć cięzki dzień za mną, wstałem o godzinę wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 15/12/10/8/6-4 powt. 15 powt.x 30kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg, 5x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 200kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 135kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65 / 70kg 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 12.5kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 12.5 / 15 / 17.5 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 12.5kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - słabo się chyba rozgrzałem, bo się śpieszyłem by nadgonić trochę czas i przysiady od 1 właściwie serii szły mi średnio dobrze, potem się nic nie zmieniło, nie jestem zadowolony, na dodatek mocno odczuwałem stawy kolanowe ad.2 - tutaj juz lepiej, ale także to na pewno nie moje ostatnie słowo ;) ad.3 - od tego momentu trening zmienił sie o 180 stopni, mega pompa na nogach, przerwy między SS maks 60 sek. albo krócej , z kazdym powtorzeniem czułem jak nogi PUCHNĄ, pierwsze 2 cwiczenia najcieższe , więc tam musiałem robić troche dłuższe przerwy między seriami, ale jak tylko je skróciłem to juz do konca cisnąłem na wysokich obrotach ad.4 - ok ad.5 i 6 - ok ad.7 - zaczynam od bocznego aktonu (zmiana od kilku tygodni, bo zawsze ostatnio długi czas jako pierwsze bylo wyciskanie stojąc 'push press', teraz barki ogolnie traktuje trochę lżej, dlatego m.in robię je po nogach) ad.8 - ostatnia seria dosyć ciężkawo ale udało się wykonać 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - ostatnia porcja 100g płatków protein crunch z 400ml mleka /SFD/Images/2015/12/31/a8dc7c8337f342e09f2f4f711bbb2ec2.jpg do pracy 2 posiłki jak zwykle: 200g ryzu, 450g wołowiny znowu i kiszona ;) pewno juz Was nudzi wklejanie tego samego ,ale na pewno czasem będą się posiłki trochę zmienialy /SFD/Images/2015/12/31/43bbdefafbbc447b9e6af1032756d75f.jpg po treningu myślałem o standardzie: ryż i kurczak, ale oczywiście tego drugiego zabrakło mi w lodówce (dziadek też masę robi %-) i mi podjada czasem szamę heh) , więc na spontanie ugotowałem ok 150 g makaronu (miałem pozaczynane 2 różne rodzaje i końcówki w opakowaniach to je zmieszałem) ,do tego dodałem puszkę tuńczyka w wodzie i puszkę markeli w pomidorach + ogórki i kapusta kiszona, niezły miks ale smakowal bardzo dobrze:-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem + dodałem 30g carbo jeszcze i tak chyba zostawię 70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu Porcja izolatu 15min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk /SFD/Images/2015/12/31/778eb787f30d44749857be8012c41ef2.jpg Na zdjęciu widać dokładnie odmierzone 24g plasmy (czyli 1 porcję) jest to faktycznie nie cała miarka ,ale niewiele jej brakuje :-) Smak grapefruitowy za każdym razem wchodzi mi co raz lepiej , mimo , że jest naprawdę intensywny Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-08 23:24:53

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2012 11:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien9.png Dla forumowiczów oczywiście dajemy 5% rabatu, więc plasma kosztowałaby około 130zł - proszę się o rabat upominać przy zakupach podając nick z sfd w komentarzu przy zamówieniu,to samo na miejscu w sklepie, w Łodzi :-)) Wtorek = Dzień wolny od treningu. Standardowo praca, potem wieczór u dziewczyny i mały cheat meal - naleśniki, jednak w miarę się powstrzymałem i zjadłem tylko 2 :-D Małe zakupy w tesco , zapasy przede wszystkim ryżu, bo resztę mam. W innych tematach sponsorowanych widziałem dyskusję nt zakupów , ja osobiście rzadko robię jakieś wielkie jednorazowe , można powiedzieć 'raz od święta' , ponieważ codziennie mija tesco, które mam 200m od domu więc wszystko mam blisko siebie i zakupy robię 4-5 razy w tygodniu. Mięso tylko kupuję w osobnym sklepie, a nie tesco. Teraz oglądam mecz arsenalu mam nadzieję, że utrą noska milanowi - nie lubię włoskich klubów %-) ale łatwo nie będzie. Jutro trening plecków, nie mogę się doczekać! http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/b3a65df67e5343fe8fbf57d3ff610770.jpg jajecznica z 4 całych jaj + ciemne pieczywo /SFD/Images/2015/12/31/8bfd8221f8f646e88c1a91586fe90723.jpg Istotna zmiana, którą planuję stosowac w dni wolne bez treningu to zamiana ryżu parabolicznego na brązowy do posiłków w pracy. Także dziś 150g brązowego, 400g wołowiny i ogórki - to na 2 posiki. Potem wpadł około 19.30 posiłek wspomniany wcześniej mały oszukany posiłek. Za chwilę zrobię sobie chyba 200g twarogu ze szczypiorkiem i pomidorem , do tego niewiele ale jednak trochę ciemnego pieczywa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2012 10:09:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, to chcąc niechcąc będę na pewno zadowolony :-)) Dziś dzień treningowy. Mimo , że tego nie planowałem, to za bardzo na ambicje mi wjechaliście %-) i jakiś tam film jest poniżej, tylko z 1 ćwiczenia bo przy kolejnych już nie miałem jak ustawić sobie telefonu, będę musiał nieźle kombinować jak będę chciał kiedyś inne ćwiczenia kręcić, ale myślę, że jakoś dam radę. peepeek - pisałem o plasmie bodajże 2 razy, na pewno przy dniu nr 3 więc cofnij sobie parę stron, pewno jeszcze z raz o niej wspomnę w trakcie testu ale nie chcę pisać co trening tego samego i się powtarzać, pompuje świetnie, wzmacnia koncetrację naprawdę konkretnie , średnio mnie pobudza ale ja jestem po kilku na 1,3 preparatach takze tutaj sie tego spodziewałem, jednak te 250mg kofeiny czuję i leje sie ze mnie strasznie na treningach ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 5: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 10x75kg 7 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 80 / 90kg 7 powt.x 100kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=34jzsleKBLE&feature=youtu.be 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=AkDa-KNR7EQ&feature=youtu.be 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 40 / 60 / 70 / 80 / 10x90kg 7 powt.x 100kg Obiecane zdjęcia: - maszyny o której mowa w tym ćwiczeniu: /SFD/Images/2015/12/31/ef6a51ff3692486199252993c0f572a3.jpg - ujęcia miejsca (zaznaczone), w którym chwytam: /SFD/Images/2015/12/31/50c3ecea09a744fa9d2d0321c1ff4b75.jpg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 50 / 60 / 70 / 10x80kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 50 / 60 / 70 / 8x75kg 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Podchwyt, 12 powt.x 35 / 40 / 45kg 9 powt.x 50kg + drop set -> 40kg -> 30kg -> 20kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - w 2 ostatnich seriach poprawiłem się o 2 powtórzenia ,względem ostatniego treningu, 85kg nie jest już mi tak łatwo przyciągać i ta seria zdecydowanie najbardziej daje w kość ad.2 - w ostatniej serii +5kg i 2 powtórzenia więcej niż ostatnio (5x95), jednak ten sam problem ciężko z chwytem, a nie jestem fanem pasków itd. więc muszę go po prostu wytrenować, już w przedostatniej serii mi trochę 'uciekał ' gryf z dłoni co może widać nawet na filmiku ale jeszcze udało się wykonać pełną serię, na pewno siłowo 100kg to nie jest dla mnie mega problem, ale zobaczymy na ile chwyt pozwoli dorzucać w tym ćwiczeniu obciążenia... ad.3 - znowu w 2 ostatnich seriach udało się zrobić więcej powtórzeń niż ostatnio, z 90kg - 2 powt więcej (i skonczylem serie na 10 ruchach), a potem na ostatnim cięzarze 100kg - 1 powt wiecej, na pewno mam w tym ćwiczeniu jeszcze zapas ad.4 - ok, ostatnia seria to 4 powt. z tym ciężarem (80kg) więcej niż tydzień temu, następnie od razu morderczy drop set na maks powtorzen z 60 i 40gk ad.5 - oczywiscie najpierw 3 serie rozgrzewkowe, których w wypisce nie uwzględniam, ostatnia seria to +15kg więcej niż ostatnio i pełne 8 powt. ale ostatnio musialem zejsc z 70 na 60 bo czas naglił, dziś robiłem normalne przerwy i udało się 75kg wycisnac chociaz idealnie łatwo nie było ad.6 i ad.7 - jak zwykle , tutaj krotkie przerwy i mega pompa 8-O http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Czas powrócić do swojego ulubionego śniadania :-D : /SFD/Images/2015/12/31/00dc448c101d4033acf8a6c9c36ea068.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6a333c2854aa4bb0a916313b6908ace7.jpg http://img577.imageshack.us/img577/2339/10893788.png 100g płatków owsianych - wrzucam do wrzątku i parę minut gotuje (byleby nie napuchły za bardzo), przekładam je do miksera (starej daty %-) ), dodaję ok.150ml mleka, 150ml wody, 40-45g odżywki białkowej, 15ml oliwy z oliwek , chwilę miksuje i mam pyszne, pożywne i szybki śniadanie, w lato/wiosną dodam czasem jakiś owoc również /SFD/Images/2015/12/31/55bd39d970cb49918b4742ddef84ea5d.jpg do pracy na 2 posiłki: 200g ryżu parabolicznego, 400g wołowiny, mały miks warzyw (papryka czerwona, pomidor, ogórek konserwowy) /SFD/Images/2015/12/31/63520295e44042f9bc9d46b736ae11fe.jpg Remik narobił mi smaka tatarem, jak byłem dziś w mięsnym po wołowinę, to kupiłem sobie befsztyk tatarski. Zjadłem go niedawno jako potreningowy, ponieważ niestety ale zapomniałem kupić kurczaka i tuny, także wołowina mi się już skończyła (mam świeżą kupioną, ale to będę miał przygotowaną do jedzenia dopiero jutro wieczorem), do tatara okolo 250g pieczywa razowego http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 15min po treningu - o nim poniżej 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk /SFD/Images/2015/12/31/561b845bf52848729e47f31916fa88d4.jpg zapomniałem od rana ile miała taka miarka, ale coś koło 15g Big Zone ISOFAST 90 smak Cytrynowy - dla mnie po prostu REWELACJA, nie mogę się doczekać kiedy wypiję kolejną porcję, wziałem sobie specjalnie taki specyficzny jak na odżywki białkowe smak, bo pozostałe były standardowe (truskawka, wanilia, czekolada), strzał w 10. Bałem się trochę kiepskiego smaku, mało intensywnego - jak to izolaty, nie ma co w nich 'robić' smaku bo mają mało ww/tłuszczu - jednak smak jak dla mnie bajka, czuć cytrynę, jak się pije to na przemian czuć słodkie i kwaśne , dodatkowo przyjemny zapach, ekstra rozpuszczalność, praktycznie 2 lekkie ruchy shakerem, minimalna pianka na wierzchu, która po chwili opada. Najwyższa nota na pewno będzie na podsumowaniu mimo niezbyt niskiej ceny. Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-07 21:47:13

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2012 9:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.) 10 powt. x 10kg + 40kg 10 powt. x 12.5kg + 50kg 10 powt. x 15kg + 50kg 8 powt. x 17.5kg + 60kg 4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt. 10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg 8 powt. x 40kg 5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt. 10 powt. x 12.5 / 15 / 17.5kg 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x40kg, 15x45 / 50 / 55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - niewielki ale progress, jedna seria +5kg, w ostatniej 1powt więcej niż ostatnio, nie nastawiam się tu mega przyrosty siły bo nigdy w wyciskaniu kozakiem nie byłem i nie będę %-) ad.2 - ostatnia seria +2.5kg, trochę cieżko było ale udało się wykonać 10 powt, od razu po tej serii wzialem 10kg hantle i wykonalem jeszcze >20 powt. pompa na klatce i barkach 8-O ad.3 - również w ostatniej serii , zwiększony ciężar w rozpiętkach i na butterly'u , przerwy między seriami łączonymi skracałem do minimum dzięki czemu miałem wrażenie , że klatka mi zaraz pęknie ;) ad.4 - także progress, 3 pierwsze serie to +2.5kg względem ostatniego tygodnia , 4 seria bez zmian, a w ostatniej +1 powt. więcej , jestem b.zadowolony :-)) ad.5 - tydzień temu myslalem o zakonczeniu na 17.5kg a dziś tak zrobiłem, lekko nie było, seria trochę przerywana ale w całości wykonanan ad.6 - dopompowanie :-)) + do tego brzuch http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wiem , że zdjęcia mogą się już nudzić - bo prawie zawsze to samo, ale wklejam je by udowodnić Wam i sobie %) , że micha jest trzymana i nie ma większych odstępstw. Śniadanie - jak zwykle mix płatki, białko, oliwa z oliwek, mleko ,woda , foty zapomniałem zrobić. /SFD/Images/2015/12/31/d20e391b9eb14a69be257eb96ca19e40.jpg do pracy 2 posiłki , najbliższe 2 dni to na pewno zmiana mięcha, bo wołowina mi się skończyła, kupię ją jutro więc w środę będę miał gotową co oznacza , że od czwartku powróci ona do mojego menu, a póki co jutro i pojutrze pewno kura :-)) http://img714.imageshack.us/img714/3306/43009900.png /SFD/Images/2015/12/31/a7af10477f4d420c9dcac628ca8c17ba.jpg Po treningu ,150g tuny, 100g ryzu i puszka pomidorów krojonych, do tego duzo oregano i bazylii :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png - rano na czczo: 5g monohdratu + 7 tab red amino - w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk - 30 min przedtreningiem: porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo - bezpośrednio po treningu: 70g carbo + 5g mono + 5g bcaa - 15min po treningu: 1 saszetka gainera 30 vitalmaxa , dorzucam póki co - 30min po treningu: 30g isofasta 90 - przed snem: za około 2h pójdzie porcja 40g Big pro+1 łyżka oliwy z oliwek oraz jakoś w pobliżu 25ml magnezu mr biga (w takiej porcji 350mg magnezu) + 3 kaps macy BONUS: zdjęcie strzelone na szybko więc sorry , że takie zamazane ale to nie czas jeszcze by się starać zrobić dobre zdjęcia (przyjdzie na to moment za niecałe 6 tyg:-D), zdjęcie zrobione około 1h po treningu , brzuch troche wypchany wodą (po wszystkich potreningowych suplach), ale jest dobrze , wszystko idzie w dobrym kierunku :-)) /SFD/Images/2015/12/31/bbf9ad4c678f40f68a33ae28a635cb06.jpg

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2012 10:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena będzie na podsumowaniu, a na szybko mogę ją jednym słowem POLECIĆ :-)) szczególnie jako odmiana od 'mózgoj**ów' na geranium, czy dla osób, które nie preferują środków z 1,3 oraz takich , które szukają czegoś co porządnie napompuje na treningu ich mięśnie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Jak pisałem wczoraj, wołowina dopiero dziś zakupiona ,więc przygotowaną do jedzenia będę miał od czwartku. Dziś dzień wolny od treningu ,także poratowałem się kurczakiem, problem mam z jutrem bo późno wrociłem do domu, nie zdążyłem zrobić zakupów w tesco, które mam obok siebie i pozostałem praktycznie bez niczego pełnowartościowego w lodówce %-) kruczak kupiłem wczoraj 450g (tackę) i poszła dziś cała...dałem ciała bo mogłem kupić ok.1kg i miec tez na dziś, pokombinuje coś jutro , mam tuńczyka kilka puszek czy też jajka ,wołowinę też 2kg ale jej na szybko nie przygotuje bo wychodzi kiepska w smaku ;-) Jutro będę się tym martwił. Dziś śniadanie - standardowe. /SFD/Images/2015/12/31/8e63a9a972f04adb922482b80a927123.jpg Do pracy w 1 pojemniku mi się upchnęło 120g brązowego ryżu + 350 g kurczaka. Warzyw też nie miałem żadnych, ale z tym akurat nie ma problemu, mamy blisko pracy sklep pamso ,gdzie mają codziennie świeże surówki i sałatki , więc zakupiłem 250g jednej z nich z siemiem lnianym. Po pracy u dziewczyny pyszne spaghetti domowej roboty :-)) /SFD/Images/2015/12/31/d8d72a6b99b94001b7bffee578e1de02.jpg Niedawno jajecznica http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 11:34:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu pozytywny wpływ na sen ma tutaj maca :-)) zwiększyłem kilka dni temu dawkę i łykam 4 kaps ,a nie jak do tej pory 3. Mała ilość snu jest spowodowana różnymi obowiązkami, m.in sprawdzaniem forum , mam obecnie na to trochę mniej czasu w ciągu dnia ,bo mamy niezły młyn w sklepie, więc muszę nadrabiać w nocy. Dodatkowo trwa turniej indian wells w tennisa, a troche się tym interesuje i pogrywam u buków, to oglądam niektóre spotkania , a w USA wiadomo inna strefa czasowa, wiec mecze w Polsce pokazują od 20 do 5-6 nad ranem ;-) Tak czy siak , koniec marudzenia czas na wypiskę. Mimo tego ,że czułem się dziś trochę styrany bo bite 8h roboty na wysokich obrotach to po łyknięciu plasmy pojechałem na trening pełen energii. Sam trening bardzo udany co widać poniżej w wypisce :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 8: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 8 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 65 / 75 / 85 / 90kg 8 powt.x 100kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 50 / 70 / 80 / 90 / 100kg 9 powt.x 100kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 / 10x80kg + drop set -> 60kg -> 40kg Film z drop seta 10x80-> x60kg -> x40kg (koniec treningu pleców, byłem nieźle zmęczony wiec nie zwracam w takich momentach uwagi na detale takie jak np. delikatne 'bujanie') http://www.youtube.com/watch?v=v0XaJyYhZbM 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 60 / 70 / 75 / 6 powt.x 77.5kg 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 40 / 45 / 05kg 12 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg -> 25kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę tutaj na mega wzrost siły, obecnie i tak stosuje chyba największe ciężary jakimi kiedykolwiek operowałem w tym ćwiczeniu ad.2 - 3 pierwsze serie to +5kg więcej niż ostatnio, dodatkowo zaliczone 100kg x pełne 8 powt, ostatnio było 7 ale przerywane najpierw 4 - ponowne ustawienie chwytu - kolejne 3 powt. tym razem było już lepiej, mam nadzieję, że chwyt będzie sie wzmacnial bo siłowo stać mnie na jeszcze więcej w wiosłowaniu :-)) ad.3 - 5 serii i w każdej +10kg , a w ostatniej na tym samym ciężarze co przedostatnia seria +2 powt względem zeszłego tygodnia, tutaj zdecydowanie największy progress siły, póki co, notuje ad.4 - 3 pierwsze serie to znowu +10kg, ostatnia to drop set, jakbym zwiększył na 90kg byłoby to tylko kilka ruchów bo już totalnie nie miałem siły po krotkich przerwach we wcześniejszych seriach, może za tydzień ad.5 - wszystkie 4 serie wzrost ciężaru, odpowiednio o : +10kg , +10kg, +5kg , +2.5kg ad.6 - także całość +5kg , na koniec długi dropset, najpierw 12x 55kg, potem zmniejszanie o 10kg ale powtórzeń starałem się zrobić więcej niż na ciężarze ,który miałem chwilę wcześniej (45kg - 13powt, 35kg ok 15 powt), udawało się to do ostatnich 25kg - tutaj wykonałem z 8 ruchów i padłem %-) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/17a4a815ef0b4fa2b142047861703c64.jpg wołowinka w trakcie pierwszego etapu przygotowania /SFD/Images/2015/12/31/06d3fe56b52c46279e1d3310bef5b02c.jpg do pracy niestety tylko 1 posiłek, w związku z brakiem sensownego jedzenia , o czym pisałem wczoraj %-) 150g tuny+100g ryzu +puszka pomidorów pokrojonych i przyprawy Następnie w ciągu dnia 2 posiłek w pracy, to danie z obiadow domowych, które mamy blisko swojej pracy , wiec w sytuacji awaryjnej , mogę się nimi podratować czasami. /SFD/Images/2015/12/31/df3a029a8388490e94668b5bf7a6ece3.jpg to już porcja ponad 200g wołowiny, 100g ryzu - posiłek potreningowy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png /SFD/Images/2015/12/31/e7a81528ea8e4e319fc063a54505c141.jpg taki zestaw shakerów , z już rozsypanymi w środku porcjami supli, noszę zawsze ze sobą w dzień treningowy , do tego dochodzi pillbox wypchany aminami red amino i omegą 3 5g mono rano na czczo Porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo 30 min przed treningiem 70g carbo + 5g mono + 10g bcaa bezpośrednio po treningu , dodaję dawkę bcaa także po treningu, szczególnie w te cięższe dni czyli trening pleców i nóg Porcja gainera 30 10min po treningu Porcja izolatu ISOFAST 90 25min po treningu 3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zetaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2012 11:39:58 PM Liczba szacunów: 0