Ponad 40 lekkoatletów - 20 kobiet i 23 mężczyzn uzyskało już dwukrotnie minima PZLA na 15. mistrzostwa świata w Pekinie (22-30 sierpnia). Zawodnicy z minimum PZLA (w nawiasach) na 15. mistrzostwa świata w lekkoatletyce w Pekinie (22-30 sierpnia) - stan na 16 lipca: K O B I E T Y 100 m (11,30) Ewa Swoboda (UKS Czwórka Żory) Marika Popowicz (CWZS Zawisza Bydgoszcz SL) 400 m (51,75) Patrycja Wyciszkiewicz (SL Olimpia Poznań) 800 m (2.01,00) Joanna Jóźwik (AZS AWF Warszawa) Sofia Ennaoui (LKS Lubusz Słubice) 1500 m (4.06,00) Angelika Cichocka (SKLA Sopot) Renata Pliś (MKL Maraton Świnoujście) Sofia Ennaoui (LKS Lubusz Słubice) maraton (2:30.30) Iwona Lewandowski (LKS Vectra Włocławek) Monika Stefanowicz (WKS Grunwald Poznań) 100 m ppł (12,98) Karolina Kołeczek (MUKS Wisła Junior Sandomierz) 400 m ppł (55,90) Joanna Linkiewicz (AZS AWF Wrocław) wzwyż (1,94) Kamila Lićwinko (Podlasie Białystok) kula (17,80) Paulina Guba (OKS Start Otwock) dysk (61,00) Żaneta Glanc (OŚ AZS Poznań) młot (70,50) Anita Włodarczyk (RKS Skra Warszawa) Joanna Fiodorow (OŚ AZS Poznań) Malwina Kopron (OŚ AZS Poznań) siedmiobój (6100 pkt) Karolina Tymińska (SKLA Sopot) chód 20 km (1:33.00) Agnieszka Dygacz (AZS AWF Katowice) Katarzyna Golba (AZS AWF Katowice) M Ę Ż C Z Y Ź N I 200 m (20,45) Karol Zalewski (AZS UWM Olsztyn) 800 m (1.45,60) Adam Kszczot (RKS Łódź) Marcin Lewandowski (CWZS Zawisza Bydgoszcz SL) Artur Kuciapski (AZS AWF Warszawa) maraton (2:10.30) Henryk Szost (WKS Grunwald Poznań) 400 m ppł (49,45) Patryk Dobek (SKLA Sopot) 3000 m z przeszkodami (8.24,00) Krystian Zalewski (UKS Barnim Goleniów) tyczka (5,70) Paweł Wojciechowski (CWZS Zawisza Bydgoszcz SL) Piotr Lisek (OSOT Szczecin) Robert Sobera (AZS AWF Wrocław) kula (20,45) Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) Jakub Szyszko (WKS Śląsk Wrocław) dysk (65,00) Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) Robert Urbanek (MKS Aleksandrów Łódzki) młot (76,50) Paweł Fajdek (Agros Zamość) Wojciech Nowicki (Podlasie Białystok) oszczep (82,00) Marcin Krukowski (Warszawianka) Kacper Oleszczuk (Polonia Pasłęk) Hubert Chmielak (AZS AWFiS Gdańsk) dziesięciobój (8100 pkt) Paweł Wiesiołek (Warszawianka) chód 50 km Rafał Augustyn (LKS Stal Mielec) Łukasz Nowak (OŚ AZS Poznań) Adrian Błocki (AZS AWF Katowice)
To nie jest kwestia dodania czegoś do treningu, trzeba go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w chwycie młotkowym 3x10 4b. No money 3x10 4. Ab wheel 3x8 B: 1.RDL 4x5 2. Wykroki krótkie chodzone 4x10 na nogę 3a Wspięcia na palce 3x20 3b. Hip trust 3x10 4. Skłon boczny ze sztangielką 3x10 C: 1. Wyciskanie sztangi poziomo z pauzą 4x5 2. Podciąganie na drażku 4x8 3a. High pull 3x6 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 4a. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x10 4b. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 Przerwy między seriami krótkie, maksymalnie minutę. Obciążenie z dość dużym zapasem, na pewno nie pchałbym się na maksy. To taki przykładowy, prosty plan. Ale tak naprawdę jeden mikrocykl nie wystarczy i trzeba byłoby opracować cały program przygotowań aby pracować nad konkretnymi elementami w poszczególnych etapach. Ale radziłbym iść jednak do klubu bo nic ci nie zastąpi treningu pod okiem trenera, również techniki rzutu samemu się nie nauczysz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-07 09:45:05
Ja biorę oddzielnie C,E,B-complex,Magnez. A teraz zamówiłem ACE-rola HI-TEC`a,to dobry zestaw antyutleniaczy.
-Centrum Vitamin -Vit b12 -Aspargin (potas + magnez) -Plusz - Wapn -Plusz - Multivitamina -Vit c 2tabsy po 500mg -Vit b6 w tabs. Codzienna dawka. Biore to codziennie w zime. Teraz od 1 kw. Przechodze na wieksza ilosc wazyw. I bede zarl witaminy nie czesciej niz 2-3 w tyg. Uwazam ze warto dac odpoczac watrabie. Jak by nie patrzec syntetyki napewno pomagaja. Ale w duzej ilosci.. mysle ze szkodza. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
vitaral - 1 / dz. vit.Bcomplex - 3 x 1 po jedzeniu multisal - 3 x 1 po jedzeniu vit. C - 4 x 2 0,2g magnezin lub aspargin 2 x 1 A+E - 2 x 1 wapn - 1 g potas - 750mg cynk - 200mg koenzym Q 10 - 3 x 2 bio chrom 2 x 1 I czy czlowiek nie moze sie pogubic? :-) Przy problemach z kasa, ogranicz sie do multivitaminy. multisalu i asparginu. Pozdrawiam.
A ja biorę: 4x0,2mg vit.C i 2x1tab. multiwitaminy forte. Pozdrawiam kamel
2x0,2mg vit.C i 2x1tab. multiwitaminy wszystko polskie dobrei tanie pozdrowienia for all :))))
"Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb " Drogi kolego HMB nie działa i potwierdziły to badania niezależne , proponuje sprzedać odstawić , chyba że efekt placebo cię satysfakcjonuje. "Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. " aktualnie ??? podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ? Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne ?
Ważysz 65 kg, więc musisz przyjmować 130-150g białka dziennie (licząc razem jedzenie + odżywka). Pilnuj, abyś co 2,5godz. dostarczył ok. 30g białka. Lepiej aby było ono z posiłku, ale jeśli nie możesz (jestes na plaży, na wycieczce itp.) wtedy pijesz odżywkę. Możesz ją rozrobic do bidonu i zabierac ze sobą np. na plażę. Jeśli zjesz pełny posiłek (dużo mięsa, jakieś ryby itp.) wtedy odżywkę sobie daruj. Jeśli zjesz mały posiłek (mało mięsa) dopij sobie 10-15 g białka. Oczywiscie jeśli nie będziesz ćwiczył to coś tam spadnie, ale dużo białka na pewno w znacznym stopniu osłabi ten spadek. SONBATY
ok, a może to byc sprawa oddychania podczas gdy wypycham ? zatrzymuje powietrze i dopiero po wypchaniu ciężaru wuszczam, lub moze brak witamicy c?
Nie to że nie lubie krzyśka bo nieźle świrował w Tufie i pewnie spoko gość cięzkie łapy ale Drwal moim zdaniem dużo lepszy fighter i też ma heavy hands i gdyby nie ta kontuzja co rok leczył to pewnie byłoby o nim głośno w UFC tylko te jego Cardio byle jakie mam nadzieje że teraz bedzie lepiej. W walce Thiago wyglądał bardzo dobrze dopóki nie zabrakło mu sił:) i w ostatniej walce z Majkiem C. też juz mu sił brakowało:) Może teraz w niższej wadze będzie dawał rade:)
"Oczywiście orzechy włoskie raz w tygodniu, jedna sztuka," - pomyłka, miało być orzechy brazylijskie, ale nie mogę edytować, bo forum się krzaczy z jakiegoś powodu... Banan, pomarańcza, truskawki, kiwi - bardzo dobry wybór. Kiwi zawiera enzymy proteolityczne, co przy diecie wysokobiałkowej sprzyja efektywniejszemu trawieniu. Pomarańcza - dużo witaminy C, truskawki również. Banan, dość przyzwoite ilości potasu, wit. B6 a także magnezu. Owoce świeże zawierają zdecydowanie mniej cukru w tej samej ilości, gdyż owoce składają się w przeważającej części z wody - 80-90% - więc sama koncentracja cukru jest dość niska, zwykle nie przekracza 10g na 100g, średnio jakieś 5g cukrów prostych. Teraz, jak takie owoce pozbawi się wody to koncentracja cukru gwałtownie wzrasta. Suszone daktyle to jest prawie odpowiednik cukru stołowego, z tym że dużo gorszy stosunek cukrów prostych. Inne suszone owoce też nie są dużo lepsze.
Jezeli chodzi o białko i carbo polecam OLIMP(nr.1 w polsce przynajmiej ja tak sadze) P.S Najlepszy jest Olimp a na drugim miejscu Hi-tec A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
Soldier dzieki za komplement :-d A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
Soldier dzieki za komplement :-d P.S Ja tez cie lubie ,za to ze dobrze doradzasz!! A.C.A.B Pomogłem ci daj soga
Witam, moja propozycja: 1.Creafusion - codziennie (tylko) rano porcja 10g na czczo (wtedy jedno opakowanie wystarczy na 7 tygodni) 2.Creapure monohydrate - bezpośrednio po treningu 5g razem z carbo 3.Carbo - 50-100g (najlepiej 1g/ kg m.c.) bezpośrednio po treningu 4.WHEY PRO MATRIX-2250g - 35-40g przed snem, dodatkowo do posiłku ubogiego w białko (dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie) 5.Tribusteron 60 - proponowałbym go włączyć pomiędzy cyklami kreatynowymi (dawkowanie 2x2 kaps. dziennie, rano na czczo i po treningu ew. przed snem) 6.Taurine - 2 kaps na 45-60 min przed i bezpośrednio po treningu) 7.Super whey gainer - uzupełnienie kalorii oraz białka i węgli w diecie, np porcja na godzinę przed treningiem, ew. do posiłków. Zestaw, który sobie wybrałeś jest już moim zdaniem nieźle wypasiony i raczej nic więcej już bym nie dodał (może "tylko" glutaminę, aby poprawić odporność organizmu) Pozdro Dareckyy
a) kup se mono b) zainwestuj w dietę , której zapewne nie masz c) wybierz któryś z podpunktów d) zastosuj się e) olej aminy
n/c osiedlowy p..... Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2006-07-27 22:38:59
no idzie lato to troche tych warzyw wpadnie, to sie doje ostatnio jadlem isolat soji i spadlo mi libido w c*** , jak odlozylem wrocilo wszystko do normy , ale zastanawiam sie czy sam cynk oddzialuje na regulacje tescia i poprawione libido czy ta kombinacja mg zn + b6 (MZB) bedzie sie lepiej sprawdzalo niz sam cynk ? a jem kure dlatego ze slabo z sianem :) a piersi mam u mnie tanio :) Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2011-06-02 20:14:23
czemu unikać herbaty? Gdzieś to kiedyś czytałem i jak dobrze pamiętam była osoba dość znana i doświadczona, mowa tez była o dużym spożyciu wit C w ciągu dnia przed piciem co miało wspomóc wydalenie alkoholu z organizmu
