Ja tam lubię C i wszelakie warianty. Dodatkowo jeszcze macham podciąganie po treningu naprzemiennie z inv rows. Kwestia gustu i "przełamania się". Na początku nienawidziłem B/B1/B2 - a teraz? Jak nie spompuję porządnie klaty w dipach to czuję niedosyt :-)
Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 6:06:17 PM Liczba szacunów: 0
Generalnie to.. przeprowadzam się i muszę ogarnąć czy będę miał gdzie zamontować mój rozporowy drążek. W ogóle to chciałem go zamontować już razem z tymi śrubami, żeby się drugi raz nie spyerdolić, a i ostatnio znów zaczyna tam trzeszczeć i "stękać" :-D Jeśli plan A nie wyjdzie to prawdopodobnie przeniosę się na siłownię i będę robił plan typowego sezonowca ... bez nóg %-) (ew. jakieś uginania i inne izolacje ). Co do kolana.. już wszystko wiem. Czeka mnie przerwa od sw ( akurat wakacje więc luz ). Chondromalacja rzepki tak to się nazywa - w sumie to już sam nie wiem...6 m-cy żyłem w przeświadczeniu że mam rozwaloną łąkotkę i szykowałem się już na operację itp. A tu okazuje się, że to zupełnie co innego. I jak patrzę na to, to w sumie nie wiem czy nie lepiej mieć problem z łąkotką, bo z tym to się można użerać i można tego nie wyleczyć wcale.. Ogółem jakoś w lipcu idę na rezonans na który wybulę ok 400 zł, potem sierpień to już zastrzyki - kolejny 1000. Oprócz planu A i B ( siłka), jest też plan C - tj. kontynuowanie lafaya ( ileś tam obwodów jeszcze ale z obciążeniem w plecaku ) + dokupienie hantli z przyzwoitym obciążeniem i połącznenie jednego z drugim. Ale to w fazie planów, możliwe że nic nie wyjdzie z montowania drążka (fajna, ładna chata więc rozyebać framugi to nie sztuka ) to plan B pójdzie w ruch. :-) To tyle wywodów. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-06-29 11:12:44
Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2013 11:09:30 AM Liczba szacunów: 0
To koniec. a) Pawlak ciągle namawia na foty b) Daxim się przyłącza i prosi o...fotkę z twarzą c) Venc zarzuca lenistwo i twierdzi, że mój trening go nie obchodzi. Damn, to dla kogo ja ćwiczę?!
Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2013 6:45:34 PM Liczba szacunów: 0
Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening całkiem spoko, pomimo upału. Pierwsze spadki w A2, w C już ciężko. Teraz muszę lecieć, potem coś więcej może naskrobię ;-)
Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2013 4:13:34 PM Liczba szacunów: 0
o, znalazłam, too to :-D http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c0/Phosphatidylcholine.png/280px-Phosphatidylcholine.png I już wszystko wiem :-D
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2013 8:31:13 PM Liczba szacunów: 0
Oku, no coś w Tych Twoich wymiarach ruszyło :-D POapcz, popacz. Burpee klaśnij nad głową, w mountain c poślady niżej, jak w pompce. };-) też się cieszę! mam brzuch jakiś lepszy... tylko te foty dołują ^^" no i teraz 4 dni na wyjeździeeee będą @-|
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2013 8:53:49 AM Liczba szacunów: 0
mozna kupic zmielone mieso z łopatki czy innego kawałak krowy (chociaz ja wole indyka, bo tłuszczu ma mniej) podsmazyc na patelni, dodac ulubione warzywa (cukinia, brokuly, cebula, pomidory, papryka itp), a jak malo to mozna podsypac soczewica, dolac c iut wody, dusic az soczewica bedzie gotowa i wcinac :-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 9:46:55 PM Liczba szacunów: 0
Ja nie czaje tych rozmiarówek do biustonoszy.... Bo jak mam pod biustem 73, to rozmiar stanika 70. W biuście mam 80. Różnica 10 cm. Więc nijak nie wychodzi miska większa niż "A". A noszę C. Bo z B już mi się wylewa... %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2013 9:59:09 PM Liczba szacunów: 0
co do dawek to wszystko uzaleznione od diety... (moglbys wrzucic kilka fotek skoro taki suchy jestes i wogole tluszczu nie lapiesz) co do supli to napewno : bialko whey c-6 aminokwasy calodzienne ultra amino 5100 l-glutamina bcaa powder odzywka pol na pol hi anabol gain zeby poprawic bilans kaloryczny kwasy tluszczczowe omega 3 witaminy a-z kreatyna polecam jakis stack dobry i np na dni nie treningowe i po treningu hyperfusion weglowodany po treningu carbo pur lub parbo plus cos takiego na szybklo pisalem wiec mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem ale masz wszystko
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 12/3/2012 6:05:31 PM Liczba szacunów: 0
Witam będę zagladał bo na pewno bedzie ciekawie. Pierwszy ......e jednak nie :D Zawsze konkretne treningi, fajna miska i nabity dzik na foto :-) Będę śledził! Bydle :P Dzięki chłopy };-) Wypiska wczorajsza: Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-250 gram wołowiny + warzywa + 100 gram płatków owsianych IV-200 gram filet z kurczaka + warzywa + 100 gram płatków owsianych V-J/W Interwały VI- cheat foto : SFD/Images/2015/7/24/4238b1a2d8ef4e428d47dd6200258e0e.jpg SFD/Images/2015/7/24/b77329b287c44f8bb28f9f83b7018e70.jpg Suplementy Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc Wit.C: 2 gram na noc Wpc I i II posiłek DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II VI-2 tabl TRENING Nogi Obwód nr.I I.Przysiad ATG-6powt 165kg/160kg/155kg/150kg II.Wykroki z hantlami na barkach , wykrok na podwyższenie (steper)-12 powt (na nogę) 20kg/20kg/20kg/18kg III.Prostowanie nóg siedząc-25 powt x/x/x/x Obwód nr.II I.Uginanie nóg leżąc-6powt 70kg/70kg/65kg/65kg II.Rumuński martwy ciąg-12powt 110kg/110kg/105kg/105kg III.Prostowanie na ławeczce rzymskiej-25powt x/x/x/ * I ćwiczenie faza negatywna 4s, faza ekscentryczna 2s *II ćwiczenie faza negatywna 2s, faza ekscentryczna 2s *III ćwiczenia faza negatywna 1s, faza ekscentryczna 1s *Pomiędzy ćwiczeniami 10s przerwy. *Po jednym obwodzie 2 minuty przerwy . Komentarz: Dobrze się ćwiczyło , musiałem się przestawić na trening o 7 rano. Plusem jest że mam takiego podopiecznego że mu nie daje rady także motywacja jest.
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2014 3:41:41 PM Liczba szacunów: 0
https://www.youtube.com/watch?v=fFbdynWJT28&feature=youtu.be Moja suplementacja : DAA 3 gram na noc Wit.C 1-3 gram na noc Gliceryna 10ml rano / przedtreningiem/na noc Norvaline przed treningiem Kreatyna 5 gram po treningu Green superfood do śniadania miarka Probiotyki 1 kaps na noc Whey 40 gram rano (czasem śniadanie jako białko to whey) i 40 gram po treningu http://images70.fotosik.pl/498/c4b8b577f5959376med.jpg Szamka: Przez 2 tygodnie postaram się lecieć na minimalnej ilości węgli a potem będę dokładał powoli : http://images69.fotosik.pl/499/468122d69634bd62med.jpg http://images68.fotosik.pl/498/0c577ba1ff97eb78med.jpg http://images70.fotosik.pl/498/5e2a02e60c02510fmed.jpg
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 12:55:33 PM Liczba szacunów: 0
żeby bana wyłapać? %-) http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/486902_198668810242563_1415205964_n.jpg http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/418020_194438887332222_2100844173_n.jpg Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-02-08 17:13:42
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 5:12:16 PM Liczba szacunów: 0