SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej pracuje, dużo się rozciągam, ćwiczę pozowanie do porzygu. /SFD/Images/2016/2/13/0b4e9fb7dd664fae9787cd908a68e21a.jpg PIĄTEK Barki+ brzuch + Fit and Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym + w pochyleniu 3 x 12 4. Spięcia brzucha na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/0d8dfada8b2547b193ea17e5cf5d9fdd.jpg Dieta wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/2/13/57393de6c88640298e4000750dcf6d1c.jpg /SFD/Images/2016/2/13/bebdc67d914748349da2fe56a74e6f1c.jpg /SFD/Images/2016/2/13/95e1cfe2ff1f4aa094d08c76730c5cba.jpg /SFD/Images/2016/2/13/f2d58ef22b9749aba43b2c0d8d1015e8.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 11:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, bolało jak diabli, ale mam spokój, oraz peeling kawą /SFD/Images/2016/2/16/52b084424e9d4a368b005d45aa3543b6.jpg /SFD/Images/2016/2/16/3e6ad394363642d9a62ff7338bd513d7.jpg Klatka 1) Pompki na poręczach 6 x 12-8| 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ir2wdafm1mA 2) Wycisk ściskający + rozpiętki + rozpiętki na bramie 4 x 12 3) TRX+ svend press 30 minut aerobów 60 minut fit and jump WTOREK 1. Siady z piłką 3 x 30-50 2. Siady z sztangą + prostowanie + siad z kettlem 3 x 12-20 3. Prostowanie jednonóz + uginanie jednonóz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=SMtktxektqM&feature=youtu.be 4. Wykroki na smithie + platz squat 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IHkZZAy--x8&feature=youtu.be 6o minut fit and jump /SFD/Images/2016/2/16/7b02ac74aa044542a599e01e8bda6ffc.jpg /SFD/Images/2016/2/16/6f3483fda61e4a08b65afddd59cf2087.jpg /SFD/Images/2016/2/16/8e06f913791a4da48db97de287df1672.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 11:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) https://www.facebook.com/1581000585491599/photos/a.1581943035397354.1073741831.1581000585491599/1672494366342220/?type=3&comment_id=1672501816341475&reply_comment_id=1672569563001367&ref=notif¬if_t=photo_comment_tagged /SFD/Images/2016/2/20/466b1370da47489fbadacd6841ebad17.jpg 1.30 minut cardio na czczo 2. Nogi + biceps+ triceps - Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12 https://youtu.be/5wsw67fwvho - Prostowanie jednonóz 3 x 12 - Przysiad z kettlem + syzyfki 3 x 12,max https://youtu.be/15Y-HUNmBFU - Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12 - Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12 https://youtu.be/vlnXSfdDbtc - Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 -Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20 https://youtu.be/LCxRMC2YiQE - TRX x 3 3. Fit and Jump /SFD/Images/2016/2/20/4069a85dcced47b1bfc2a42627fa7444.jpg /SFD/Images/2016/2/20/2135abc0a07c40adaf334ebb7866e87a.jpg /SFD/Images/2016/2/20/324465c1b81644f6ba1058dde20d3bfd.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2016 9:08:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/d1a82d7df935419dac90b99bb8be6569.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-15 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną + Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3IqJesA6xoc /SFD/Images/2016/2/24/df92e24780eb47f48bd7bb85c9addbc6.jpg /SFD/Images/2016/2/24/c0c3f87e9ca2414a98d02de088048b97.jpg /SFD/Images/2016/2/24/b9889768bed84db5923f005954a811f2.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 12:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/53eade6364084bfcb6c85ecaace28391.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3dQT09vQKaM 2. Ściąganie drążka podchwytem + do kolan 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ZIPeUfpDCdk 3. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 12-15 4. Uginanie przedramion na bramie 4 x 12-15 5. Spięcia na smithie 4 x 12-15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Ft8BzzuMPyM /SFD/Images/2016/2/25/3a4c30136b494e53a1fc00cc46268d03.jpg /SFD/Images/2016/2/25/2004a58ff6a24822b7c9ffa74f750091.jpg /SFD/Images/2016/2/25/3ef1e3556a654e2bb1f80a4e3250132d.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-24 23:41:51

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 11:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/18/296890576e2641f282dfbefbc6c8f0e0.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w ogóle odpoczywać, muszę sobie przypomnieć jak to jest, nie myśleć o niczym i po prostu się rozluźnić. /SFD/Images/2016/6/18/e43fe24c43fb4871867694d96483f444.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/18/de17a88b6c234779b9a825845d035570.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki żytnie /SFD/Images/2016/6/18/2df0a6259ab64f83a2454862776a95c7.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/f29c3cc80ac441c8a093a996147c6f01.jpg 5. KREMO CZEKO 125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce /SFD/Images/2016/6/18/715572c2cc674a479923359dc234ca4c.jpg /SFD/Images/2016/6/18/32290195c3384c68bae1e859f4a653d7.jpg /SFD/Images/2016/6/18/b93514ba3b4f4667ab3599a5400451f4.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 10:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy nie bolą w ogóle, więc powoli wracam do żywych. Do wymarzonych nóg jeszcze daleko, ale chcę w tym zrobić tak, żeby nie mieścić się nawet w dresy %-) Głębokości nie ma, ale myślę, że już nie muszę głębiej schodzić, wtedy i tak tylko pośladkowy jest bardziej angażowany. Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/3fda43ee0af84fdf98957e9271d38040.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-H_yQyNgic https://www.youtube.com/watch?v=2SNl81L4XEY 60 minut Fit and Jump 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/1/e7095b6312b0465d85e398757c98d651.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g miodu + 30 g Whey C-6 + owoce 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/1/cd3b0f87dcc141889afbf1370b4879db.jpg 5. LODY 4 tydzień z rzędu upał i 4 raz lody /SFD/Images/2016/7/1/1553b93141814455a889f00c47b3f458.jpg 6. Po treningu 80 g Createron 50 g Cini Minis + 50 g rodzynek + truskawy + 300 ml Fruvity /SFD/Images/2016/7/1/9f9b7555155246f2901dd2875970cb8d.jpg Czekolada /SFD/Images/2016/7/1/deca53a545ab4c7dbd33fb7dcde27816.jpg 7.MC Powiększony MCzestaw + 2 lody /SFD/Images/2016/7/1/ccae1329b5ac42b78cfd0920180cf700.jpg /SFD/Images/2016/7/1/9275a6e11f044df5907e56c4a9c0f027.jpg /SFD/Images/2016/7/1/75fbbc69a9324abc97d082a280d68d1a.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja /SFD/Images/2016/7/1/77fb7041404d484eba9dc1bf4931f375.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Whey C-6 30 g - Enzymy trawienne - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 9:35:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/2/fed490bab4994c80886d5a246c408a12.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa /SFD/Images/2016/7/2/538937e8ba794134b16286141a81ca33.jpg /SFD/Images/2016/7/2/be8338a134fe4bcd8ac047d789b35d87.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP 4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 /SFD/Images/2016/7/2/607fd7586b9544d793bcc2cf167175be.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte /SFD/Images/2016/7/2/3ebba924b140443c812a9870b730b017.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/2/699a831268614452bb3b1731cbdab71d.jpg 5. LODZIK /SFD/Images/2016/7/2/555cf25b4547432cad7c1f15ff75d2e5.jpg 6. Po treningu 30 g Creasteron 100 g kangusów + Jogurt kawowy /SFD/Images/2016/7/2/7979e5ac150d48b38d7411ee9b97bca3.jpg 7. KANAPKI Z SERKIEM 200 g serka jogo + 2 buły /SFD/Images/2016/7/2/3a8a61b90d7f44359e9657c5c52d43c2.jpg /SFD/Images/2016/7/2/7fc8a8d407ab4e88a636028d57a8169b.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Porcja 30 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs /SFD/Images/2016/7/2/c3a30a984743466dbeefd18d72400a84.jpg - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 11:08:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/26/41528918651b418b95b4dc73d3b412cf.jpg WTOREK DZIEŃ 90] Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal /SFD/Images/2016/7/26/c616daf11b7b47dfa8abdb040242c726.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/26/f65ec6d4217a477ab403a4b00471a45a.jpg 1.JAJECZNICA 3 jajca + 15 g smalcu + 100 g kiełby /SFD/Images/2016/7/26/42828f4493fd41c580d6b12ffb768edb.jpg 2-4. PIECZONY KURCZAK 200 g piersi + 33 g ryżu+ 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/7/26/003dae907bde48ac9c9d9972e19e07de.jpg 5. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 150 g serka wiejskiego i maliny /SFD/Images/2016/7/26/4d2fe38403e8485ebc44c20092e42290.jpg /SFD/Images/2016/7/26/5ba010a6edd84c688b0035cd4540ba12.jpg /SFD/Images/2016/7/26/d6cbf1d7f2f145b581c8a77762073fe2.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 9:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/25/53509fcbe2ef453da26aa397d4727f0c.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu. /SFD/Images/2016/8/25/b9dff7488ca1461c91dcfa3d98c22c1d.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 16 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójk na piłce 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/0d5e8fa424a94c43b426fab41a5d5dd2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/5f88f5e758b743259ca1f61b40da25d0.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/9254eb645def48f08359c71455cc6d6b.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej /SFD/Images/2016/8/25/20b9e891437d49dca4fcceeffdd2c4f0.jpg Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D /SFD/Images/2016/8/25/6fdabcfe8d664173ae67178eea3f26d7.jpg /SFD/Images/2016/8/25/4a6f6eabcdd24692965dccdcff3e1644.jpg - 15 g Blade - 40 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/25/260c6732cb1d40ada708d6ec28021e87.jpg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 1:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/27/5705c21502ed45acb84c9dd99cc71641.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem zobaczymy, co godzinę robię ćwiczenie mające na celu wepchnięcie z powrotem dysku. Ból jest duży, nie wynika z samego bólu kręgosłupa, tylko z wymuszania poprawnej postawy ciała Nie przejmuje się, wrócę silniejszy :) Wczoraj nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/23066ae23c29423bb217c27c34b1fc50.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/1ea07777120c4f8587fe850883311f59.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/8/27/ec1b6c50edb041648514ac3fc23d6c09.jpg 2-4.UKDO I RYŻ Udko + ryż /SFD/Images/2016/8/27/f748f7aa239548a79cfdaedc037a8041.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 80 g Creasteron i napój monte /SFD/Images/2016/8/27/1961879800d44b00a389712e66121e66.jpg /SFD/Images/2016/8/27/770107b0b2be41778e1eb06d304dde73.jpg - 30 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/27/fdc2663034a5426b9e13cba84150da15.jpg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 11:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/13/825e48d20095460397f555a45061c236.jpg WTOREK Wtorek jak zawsze po ciężkim poniedziałku luźniejszy. Plecy w co raz lepszej kondycji. Dzisiaj zrobione rolowanie oraz trampoliny. Widać powoli, że co raz lepiej głód zaczyna męczyć, szczególnie po kolacji Jutro siłowy z rana. Nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/9/13/e6a265554f07489d91b2f77f42e22fab.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/13/80b50899926b4cb19da714be5eaf3c29.jpg 1.SZEJK MOCY 100 g płatków jaglanych+ 40 g Whey C-6+ 100 ml mleka kokosowego+ 2 żółtka i truskawki /SFD/Images/2016/9/13/1fc75fd515804e37900f1a709410366e.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2 pałki +100g ryżu /SFD/Images/2016/9/13/207c8e93b67c4cb2ade6740b94bf5d5d.jpg 5. BUŁKA Z SERKIEM I TORCIK KOKOSOWY /SFD/Images/2016/9/13/969d6a768cee4bc8b8da8c6f2dbb3e3a.jpg /SFD/Images/2016/9/13/6ed940d38cee412a9f267aaa89c93505.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:15:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Sobota bardzo intensywnie. Urodziny klubu. Nie robiłem swojego treningu, ale tak pocisnąłem, na maratonie, że aż głowa rozbolała. Potem poszedłem na jakieś Święto Smaków, zjadłem trochę pierogów z mięsem, lepszych nie jadłem. Dziś spokojniej tzw. Dzień dla podopiecznych, raporty z postępów itp. Poza tym odpoczynek i leżenie. Od jutra nieco zwiększam intensywność, ale jeszcze będzie to FBW x 3 http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 90 minut https://www.youtube.com/watch?v=IUakvjLS5gQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 2 dni bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i pierogi :) 1. SZEJK MOCY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki http://iv.pl/images/81252285458933699741.jpg http://iv.pl/images/84721066641051655054.jpg 2-42. KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu http://iv.pl/images/96682381548685862972.jpg http://iv.pl/images/83805481224668816942.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2016 4:46:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/22/98b9f3b8e5474dceb80ea94ea88ac198.jpg ŚRODA Wczorajsza pizza na noc i można było trenować na czczo z większą mocą %-) Dobry trening, pompa też niczego sobie. Apetyt ciągle jest i to ważne. Samopoczucie w porządku. /SFD/Images/2016/9/22/9206ef85fba8443a9c7588be0c4e489c.jpg /SFD/Images/2016/9/22/f62fef3d97f34add9f28e6b4c6c39cdc.jpg FBW 1. Wykroki + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 10 kg i 50 kg 2. Przenoszenie ściskające sztangielek+krzyżowannie 4 x 12 12 kg + 20 kg 3. Podciąganie szeroko + przyciąganie w siadzie 4 x 5-12 5 + 40 kg 4. Scarecrow + Unoszenie przodem hantli 3 x 12 2 kg + 6 kg 5. Uginanie z sztangą na modlitewniku + Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 27 kg i 14 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=B1dNsZmUoIw /SFD/Images/2016/9/22/af72d0d9ef6b4f3f87e47e5142c04764.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao /SFD/Images/2016/9/22/cef08dd424b842b3a054209387cad721.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/22/fdb1ec5bf18545f89879a520b199b74c.jpg 5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY /SFD/Images/2016/9/22/238337412d3a4b7ea8a6ee3eef9eb9e9.jpg Trening; 100 g Hi Anabol Gain /SFD/Images/2016/9/22/a8bf0d69082d4f419cebd5e75476a1c8.jpg /SFD/Images/2016/9/22/957ced3900d2495d923436be10773ff8.jpg - Vaso Fusion 10 tabs - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg /SFD/Images/2016/9/22/7619fddfc0b54df3973fd06d6f42cb4f.jpg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2016 11:02:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    OSTRZEGAM Redukujący proszę nie wchodzić %-) /SFD/Images/2016/9/25/e85fdca31dc44c50afff201295d4e116.jpg WEEKEND Weekend intensywnie. Sobota wesele, było bawione, jedzone i pite. Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie. Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie /SFD/Images/2016/9/25/4032322acc034140b49c1540b3d4ac34.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/25/69e039c010d64b78a389a848ce4b4500.jpg 2 dnia bardzo podobne Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i cheaty :D 1. SZEJK MOCY 5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki /SFD/Images/2016/9/25/f63eae4e696045508d370492847b773c.jpg 2. SAŁATKA 100 g piersi wędzonej + śledź w puszce + 15 ml olej rzepakowego +warzywa /SFD/Images/2016/9/25/ea293bcf04be48c2ae3a252300330444.jpg A potem wesele /SFD/Images/2016/9/25/b02fe93d7b8b484f9163fd7cd3d6321e.jpg /SFD/Images/2016/9/25/9e626ed6cd214fe2835a5ed93a6aeab1.jpg /SFD/Images/2016/9/25/30f83735e06e465682198c72eb1ca5b4.jpg /SFD/Images/2016/9/25/31a1a10baa7844e4b2f623d4754dec63.jpg /SFD/Images/2016/9/25/5a1fd38eb58d491d87b71161ea5f8a82.jpg /SFD/Images/2016/9/25/bb9365a5448048c9b0d7309c0c3f0065.jpg /SFD/Images/2016/9/25/fc788c082a5d4dc8ad77dabcfd3463c0.jpg /SFD/Images/2016/9/25/e0348a93c7334e73b9c2b0342ba871c7.jpg /SFD/Images/2016/9/25/9bbfa91dca5e4aa4aed56b8674a2469b.jpg DZIŚ ZJADŁEM /SFD/Images/2016/9/25/8c787d19b402457a9f44db238e6c0815.jpg i tam kurę z ryżem /SFD/Images/2016/9/25/28ff18ba08184477b262c6e76722029c.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 9:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/9/30/681eca6f3732425d9ae1dfe387b342f0.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś /SFD/Images/2016/9/30/ded6142d999b4d65bce567999c2b4eb4.jpg klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg 2. Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 20 kg 25 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12 7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12 /SFD/Images/2016/9/30/feb631429752476f836dce20b27a2bae.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/9/30/deafaa6322a04d968807bfaa7871db65.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/9/30/5ed1421b34bc4b93bb391bd5a3c257fd.jpg 5. KANAPECZKI Wędzone udko + buły i masło /SFD/Images/2016/9/30/af615311d81444aeaccf0b514253db83.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios /SFD/Images/2016/9/30/3e79054c5e1a44f39b456d45ac5b5ae5.jpg /SFD/Images/2016/9/30/dca92642b44f446ba82c1510b84cbccc.jpg - 40 g Be Fit protein - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/9/30/9f25378184164a039e732d1eeec0ec91.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-30 15:31:06

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 3:29:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/10/5/7e6c441447bf479185b153ddf695ccd9.jpg WTOREK Dziś na szczęście apetyt wrócił, lepsze samopoczucie,. Trening fajnie wpadł, choć siły w ogóle nie mam. Za to pompa dobra /SFD/Images/2016/10/5/7b361be91513461fb9a770d6bc299618.jpg klatka i brzuch Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg Wyciskanie na smithie 4 x 12 80 kg PowerFly 4 x 12 16 kg Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 +DROP 25 kg Butterfly 4 x 20+ DROP Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=U4V3cbVJkQg /SFD/Images/2016/10/5/47c4e078786648bca9b170928f6808b6.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie /SFD/Images/2016/10/5/11dc1498ac0743d8a3c237eb3a984e53.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu /SFD/Images/2016/10/5/5002b63354a64392a7d5db09de780ebf.jpg 5. JAJECZNICA /SFD/Images/2016/10/5/07d41e3acf47493c8544c5e2be6f2e15.jpg TRENING W trakcie : 40 g Carbo Po treningu : 100 g płatków miodowych + 40 g Whey C-6 i 30g rodzynek /SFD/Images/2016/10/5/6dc68bb8c87840118265d67b2cbc32e1.jpg /SFD/Images/2016/10/5/246b822f3e0445a19f7950f1c9bcb0cc.jpg - 40 g Be Fit Protein - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 11:01:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/10/6/0884f802403f4d4bbf8f3ed733f12feb.jpg ŚRODA Mega intensywny dzień. Praktycznie cały dzień w pracy. Dużo kcal spalonych. 2 razy trampoliny + recę rano. Dobry trening, pompa też. Ciężary zwiększone. Apetyt w porządku Wsparcie przyszło. Dziękuje Hi-Tec Nutrition /SFD/Images/2016/10/6/3b7a2333dab34efb8ccea9fd542c7ad0.jpg /SFD/Images/2016/10/6/7696183d279a4a77a4bc6fa9f9aa7719.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 5. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg 6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg/40 kg 7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=tEngD5efZyo&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/6/ef88f11220114cab98321ec3314598d2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g miodu 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju /SFD/Images/2016/10/6/e2c49fd287de47a78389a5dcf82e70ee.jpg 5.KANAPECZKI bułka + 100 g schabu pieczonego + 10 g masła /SFD/Images/2016/10/6/8ae23ee14cae4c03aa5ca632ebe1526d.jpg Trening; podczas: 40 g Carbo Po : 100 g płatków miodowych i 40 g rodzynek + 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/10/6/95030d77ab5b4df487c257e8ecbe5b67.jpg /SFD/Images/2016/10/6/d70bf46d9b0e45d3b1f2dfdca9d8c0c2.jpg - Vaso Fusion 10 tabs - 40 g Whey C-6 - 40 g Be Fit Protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Melatonina 5 mg /SFD/Images/2016/10/6/f8f635b3ae33425cbb5c319c12ff2269.jpg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 12:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2016/11/4/00f9aab93d4645b79ea21f403b90fb9e.jpg CZWARTEK Intensywny dzień., apetyt spory, jednak wieczorem zjadłem jakieś batony proteinowe i wzdęcia takie ból, że nic nie już nie zjadłem. Rano dziś już wszystko ok. Trening mało objętościowy, tylko 3 ćwiczenia za to więcej serii /SFD/2016/11/4/4ff765ad63104a22bc3e0c217d8c59a3.jpg Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA 12 36 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 10 x 12 10 kg /12 kg/14 kg/18 kg 3. Tył barku na TRX 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=NpeFG4mxgmM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/4/29ff0019fdc04613af7da7e2e5c02b6c.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g Masła Orzechowego + owoce /SFD/2016/11/4/9981424044d34f86a84e0265cd6a1e7e.jpg 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 50 ml śmietany /SFD/2016/11/4/e6628deddad640c09f05a7b9a3f7d73e.jpg Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Hi Anabol Gain + mullermilsch /SFD/2016/11/4/246f2d21037e42d38a7186ed4a71aa6e.jpg /SFD/2016/11/4/a4bb1d79cf2443fea3ddf41f27b49127.jpg - 40 g Whey C-6 - 100 g Hi Anabol Gain - Vaso fusion 10 tas - Carbo Pur 40 g - Creatine powder 10 g - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur /SFD/2016/11/4/c203614e44d340ef9409683a1367efd4.jpg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2016 12:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2016/11/6/5f7e78ce03534878a78843c6623ed59f.jpg NIEDZIELA Niedziela na spokojnie, kcal dużo mniej, odpoczynek, Nieco pracy biurowej. Troszkę masażu i rolowania, zawsze się przyda /SFD/2016/11/6/6fc41e574fb845b89ec7596149a558a6.jpg OFF Rolowanie i masaż /SFD/2016/11/6/f3d72f0bf6fd4b7db38cec49244f490e.jpg 1.OMLET KAWOWY 3 jajka, mascarpone, granat, masło orzechowe, Whey C-6 /SFD/2016/11/6/1e363f3599d540419ea4340aec235e4b.jpg 2-3. PIERŚ W ŚMIETANIE 200 g piersi + 100 ml śmietany 3. JAJECZNICA 5 jajek + 100 g boczku i 20 g smalcu /SFD/2016/11/6/197b73c49f5543a697b492b2d4e74c96.jpg /SFD/2016/11/6/a78cca933cb64a03a772d25344d5fa0a.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 40 g Whey C-6 - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Melatonina 5 mg

    Odpowiedzi: 3770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 11:03:31 PM Liczba szacunów: 1