JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

kurcze przeczytalem wszytko i kurcze jak to z tymi owsianymi , ja zawsze wstaje , wsypuje 100g do pojemnika zalewam woda (zimna) i traktuje blenderem, dzis przeczytalem ze zalane zimna woda powoduja ze nie wszystkie skladniki odrzywcze sie wchlaniaja jak po zalniu wzatkiem ?? jak ty je "wcinasz" bo sie pogubilem

Ja mam zmielone wcześniej wsypuje do shakera dosypuje białka dolewam wody i pije.

Nie bawię się aż tak bez przesady to się nie da żyć. Jak nawet na masie nie można sobie pozwolić......

DZIEŃ 4 - Piątek :


Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23

Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka.

NOGI :

P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE
P4 x 12-12-10-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
P4 x 12-12-10-10 UGINANIE NÓG W SIADZIE (maszyna) (na dwugłowe ud)
4 x do bólu WSPIĘCIA (raczej wypych - mamy taką maszyne TechnoGyma) NA PALCE W SIADZIE

BZUCH :

2 x Skłony na ławeczce do bólu

No to było na tyle bo musiałem już iść z siłowni w między czasie trzasnąłem 1 serie wyciskania na płaskiej i

2 serie na biceps.
Tak dla rozgrzewki.


Cardio nie zdążyłem zrobić na bieżni, jednak po powrocie do domu przybrałem się i pojechaliśmy pobiegać 20-25 minut bardzo wolnym tempem.

Co do diety - po przyciśnięciu przez Giszmana i Papaja zabrałem z posiłku przed treningowego pierś z

kurczaka zostawiłem samo Whey 100 a dałem ją po całym treningu.

W Suplementacji zmieniło się przez to, że nie zrobiłem od razu Cardio tak :



-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE,45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 gram Whey 100
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 5 kaps Leucine Fusion, 5 gram BCAA Powder, 5 gram L-Glutamine Extreme,
-Po Cardio: 35 gram Vitargo, 5 gram Leucin Fusion, 5 gram L-Glutaminy, 5 gram BCAA Powder, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE następnie po 20 min 35 gram IsoLite
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C

1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal


2 Posiłek :

100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T :5,7g = 587 kcal

3 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal

4 Posiłek (przed treningiem)


100 gram makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 44,5 / W: 74,57 / T: 3,37 = 506,61 kcal

4 Posiłek (przed treningiem)

SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM :

5 kaps Leucine Fusion = B: 3,2 / W: 1,3 / T: 0
10 gram BCAA Powder = B: 10 / W: 0 / T: 0

Razem = B: 13,2 / W: 1,3 / T: 0 = 58 kcal


5 Posiłek (po treningu)

OD RAZU PO TRENINGU :

5 kaps Leucine Fusion = B: 3,2 / W: 1,3 / T: 0
5 gram BCAA Powder = B: 5 / W: 0 / T: 0
5 gram L-Glutamine Extreme = B: 5/ W: 0 / T: 0

Razem = B: 13,2g / W: 1,3g / T:0 = 50 kcal


6 Posiłek (po cardio)

5 kaps Leucine Fusion = B: 3,2 / W: 1,3 / T: 0
5 gram BCAA Powder = B: 5 / W: 0 / T: 0
5 gram L-Glutamine Extreme = B: 5/ W: 0 / T: 0
35 gram Vitargo electro-energy = B: 0 / W: 31,8 / T: 0
35 gram IsoLate = B: 28,3 / W: 1,85 / T: 0,32


Razem = B: 41,5g / W: 34,95g / T:0,32g = 308,68 kcal


7 Posiłek (po treningu)

100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal


8 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g = 309 kcal


Razem = B: 320 W: / 376 / T: 48,5 = 3220,5 kcal



SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 45 gram Whey 100
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-12 00:23:32

WŁAŚNIE DZISIAJ , TERAZ PRZED CHWILA NIEDZIELA 00:23 - WAŻĘ 92 kg.

Z rana muszę się zważyć.

Ale z ponad 1 kg poszło , brzuch nie taki już jak na redukcji ale cóż.

Czyściłem trochę dysk i znalazłem fotki z PRZED 2 lat czy 3 lat nie pamiętam

Po co tę ręke wkładasz pod kieckę ?

Dziś się ważyłem z rana i 91,1 kg

Szybko ta masa Ci idzie

MOże wody duzo pociagnal a i pewnie ma metabolizm po redu. rozkręcony

za***iscie wyglądałeś na tych fotkach, forma naprawde plażowa :)