SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje szybciej wpis, podjadam ser twarogowy chudy z bananem i idę spać, bo padam. Na ruszt wrzuciłam nóżki z Kasi %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo wygodnie trenuje mi się z paskami do sztangi - nie bolą mnie już ani nadgarstki, ani łokcie :w00t: Forma się poprawiła mam wrażenie w przeciągu tego miesiąca, jeśli chodzi o nogi, szczególnie pośladki na duży plus - oby tak dalej było. Tricka zrobiłam subtelnie, delikatnie i elegancko na małych ciężarach, ale czuję, że jutro nie będę mogła normalnie funkcjonować %) Skupiłam się na małych ciężarach, maksymalnej ilości powtórzeń przy zachowaniu wzorowej techniki. Jedna seria przy prostowaniu trwała z 2 minuty jak nie dużej %) A szalone ósemki, czyli francuskie leżąc hantlami na 64powt z 8 sekundowymi przerwami co 8p, też trwały parę minut na serię %) A tak się prezentują nowe banerki, stare były już nudne i mi zbrzydły - były na nich fotki z MPJ 2014, a teraz są z ME w Santa Susanna :P SFD/Images/2015/7/27/ffb41ed0dd2144adabfcb2cbc93b63dd.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Siady sumo z wyskokiem, filmik z ostatniej serii, nogi już jak galaretka, kolana szczególnie, świetne ćwiczenie na pośladki, jak i czwórki https://www.youtube.com/watch?v=HRphrKX3GYw 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s prostowanie jednorącz na górnym wyciągu - dwa kroki od wyciągu, w maksymalnym wyproście, czyli spięciu przytrzymywanie na 5 sekund i wolna ekscentryczna, tempo 3/0/x/5, ruch do kąta prostego w łokciu, powtórzenia ponad 30p 3s szalone ósemki SFD/Images/2015/7/27/ee6704c4021a438eb4512a73e8f3abac.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami SFD/Images/2015/7/27/bbd4770fcffd48b7a2e586a47df2027a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano "Sukces to przechodzenie od porażki do porażki, bez utraty entuzjazmu" Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 10:18:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kasiu świetna figura, Jesteś moją NAJWIĘKSZĄ motywacją. Może to zboczenie, ale praktycznie codziennie zachwycam się Twoimi barkami:-D Ile obecnie ważysz? Nie mam dużych barków, duże dopiero będą ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć trochę mgła pod skórą od wody - odwodniłabym się, najadła "śmieci" i mogę za 3 dni wychodzić na scenę %-) Ale może jeszcze trochę mięska dobuduję na jesień, bo to mi opornie idzie i to strasznie :P A jak się na jesień nie uda coś więcej nabić, to mam cały kolejny rok, który planuje robić porządną masę :P Cały dzień na nogach, rano praca, potem obowiązki, znalazłam 2h na trening, a przez weekend odpoczynek :) SFD/Images/2015/7/31/2541693d115d4016a28233e8f0424415.jpg Nogi 4s Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zgSaP-KaY5s 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust Biceps 4s Uginanie hantli siedząc 4s Uginanie sztangi wąskim chwytem SFD/Images/2015/7/31/b3a2ddbf1fab43e48fd8278c9780a948.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + zblendowane brzoskwinie z jabłkami 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 10g 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g z bananami SFD/Images/2015/7/31/1a522659ab4e47b6af2e9ff5626478f6.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano SFD/Images/2015/7/31/773ea377f9684577ac1fdccc4d70d0e8.jpg Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2015 11:11:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Piłam wszystkie smaki, jak dla mnie: 1. WIśnia 2. Pomarańcza 3. MangoMelon 4. Cytryna 5. Grejpfrut :) Weekend spędzony w pracy, na obowiązkach itp. dziś miałam więcej luzu - trening o 11, a potem opalać się i pływać na kamionkę, ale tylko2 na godziny, bo już byłam spalona, w środę po treningu pleców zrobię powtórkę z rozrywki i będzie też trening z rana, a potem na kąpielisko :) Trzeba się cieszyć słońcem zanim jest, niby 2 tygodnie mają być ładne teraz, jednak w Polsce siedzę jeszcze tylko do końca tygodnia, potem wyjeżdżam do dziadków za granice na 2 tygodnie ;) Dietę będę prowadziła na pewno, z treningami będzie mi tam ciężko, gdyż siłownie byle jakie, małe a i tak pełne facetów z wschodnich krajów %) Więc dziękuję %) Dzisiejszy trening poszedł świetnie, ostatnio z rana bardzo źle mi się trenowało, jednak wrzucenie przed snem 50g ryzu z brzoskwiniami na dobranoc dobrze mnie naładował na ranek, więc węglowodany na noc jak najbardziej dla mnie wskazane przy porannym treningu siłowym. Jak widać da się jeść na plaży zdrowo, smacznie i dietetycznie, a nie jak wszyscy wokół - pączki, drożdżówki, chipsy... SFD/Images/2015/8/3/4b37f8c6aa7a4a4ebb2d6a089b1ca2ef.jpg SFD/Images/2015/8/3/8220203f4e5a4f78a2eca6d40f6115b6.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8-7p, tempo 3/0/x/0 - ciężar odpowiednio do serii: 30kg-40-45-52-57 4s Przysiady sumo z hantlą 20p + podskoki 10p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 - na ławeczce, ciężar ok 50kg Triceps Rest pause górny wyciąg 10 reps, 15s rest, do oporu, ciężar umiarkowany SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek 2 jajka + 4 tosty graham 6 posiłek ser chudy twarogowy 150g SFD/Images/2015/8/3/063c35cf92a742a2957d7f177009691c.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:21:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną ćwiczeń złożonych z izolowanymi, stosowałam rest pasue przy każdej 3 i 4 serii w każdym ćwiczeniu, nie raz zmniejszając obciążenie robiąc dropset. Były ruchy wymuszone i oszukane, ciężary średnie. W obecnym stanie przygotowań kompletnie nie zwracam uwagi na ciężar, a na metody i jakość każdej serii. Staram się by każda seria nie trwała krócej niż 40 sekund, pilnuje dopięcia mięśni jak i wolnej fazy ekscentrycznej, chyba, że robię już wymuszone powtórzenia, więc wtedy robię ostatkami sił. Trening barków opierał się o bardzo małe ciężary, ale dość długie serie na dany akton barku - serie łączone + dropsety z ruchami wymuszonymi i pomocą nawet w unoszeniu bokiem. Trening klatki to siłowe wyciskanie w pierwszym ćwiczeniu, a potem serie łączone hantlami. /SFD/Images/2015/9/2/35cd8a33395e47d78d72a8df9026b1ca.jpg Plecy wstępne zmęczenie pullover na górnym wyciągu 3 szybkie serie na dużym ciężarze, spięcie x/0/x/3 4s Wiosłowanie hantlami w oparciu i ławkę skośną - ćwiczenie robiłam pierwszy raz w życiu, muszę dopracować odrobinę technikę, gdyż za bardzo pracuję prostownikami, jednak przy wdechu jak dla mnie jest ciut ciężko ich nie angażować, jednak najszerszy i dolną cześć kaptura czułam świetnie https://www.youtube.com/watch?v=R5dEK4HjtZE 4s wiosłowanie na t-bar - pierwsze dwie serie na dużym ciężarze ( przy każdej partii staram się zrobić choć te 2-4 serie dużym cieżarem) z tempem 3/0/x/0, nastepne 2 serie rest pause na małym ciężarze - pełne spięcie 3/0/x/1 + 15sek przerwy + x/0/x/0 + 15sek przerwy + max ruchy wymuszone(filmik z 4 serii, ostatniej, gwiazdki między seriami i te sprawy %) ) https://www.youtube.com/watch?v=Ke32KTXGD3Y 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3/0/x/3 3 serie łączone reverse grip pulldowns z wiosłowaniem końcem sztangi, filmik z 3 serii, ostatniej na plecy, świetne połączenie ćwiczeń, jak i wiosłowanie końcem sztangi fajna jak dla mnie alternatywa dla klamry dolnego wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=UmR_PaEuHdg Barki 4 serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód ok 20p przy wyciskaniu + unoszenie hantli w przód małym ciężarem, jednak piramida co serię w unoszeniu, w ostatniej serii triset, aż do 1kg krążków z trzymaniem w górnej fazie, spięciami, na 5 sekund. 8 serii unoszenia bokiem, aż żyły wyjdą %) Po 7dmej wyszła, więc zmotywowana zrobiłam jeszcze jedną :lol: Ciężar dość mały bo max 5kgx2, głównie 3kgx2, 4/x/0/1 więc bardzo mocne hamowanie opadania, dało popalić, faza koncentryczna od 6 serii była pomagana przez Pawła, a sama opuszczałam najwolniej jak potrafiłam. 4 serie unoszenia hantli w bok leżąc na klacie na ławeczce skośnej 20 stopni 4s ściąganie linki górnego wyciągu do twarzy Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 8-6p 4 serie łączone - rozpiętki na skosie 30 + wyciskanie hantli na skosie 30 /SFD/Images/2015/9/2/c53643611f6d4d00a5e5e750d971c3f9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 11:10:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Od początku miałam w planie ifbb, poprzednia federacja była na obeznanie się ze sceną na rozgrzewkę i przełamania stresu związanym z "publicznym wystąpieniem", by w ifbb wejść na pełnym luzie i pokazać na co mnie stać. Jak do tej pory udało mi się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, co mnie gryzie do dziś %-) Jestem po przed ostatnim dziś posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę ze sztangą na biodrach czyli hip thrust - 4 ciężkie siłowe serie, co by poślady zmęczyć już na starcie :) następnie postawiliśmy na super serie w 3 ćwiczeniach po 3 serie. Na koniec 4 serie na ginekologu. Po treningu nóg robiłam kolejne kończyny, tym razem góre, również w super seriach - 3 serie 21nki+ wąskie wyciskanie leżąc, a potem 2 serie na wyciągach. Filmików brak, bo przerwy między seriami liczone na stoperze, nie dłuższe niż 90 sekund, w ćwiczeniach "lżejszy", ale tylko z nazwy %) przerwy minutowe. /SFD/Images/2015/9/4/cec1969b4ae042b8bd0c6e951f41b8c6.jpg 4s Hip thrust 45kg/50/55/60, tempo 2/0/x/3 3 super serie - Przysiad + martwy ciąg sumo, ciężar stały 40kg to i tu, w seriach nie liczę już tak powtórzeń, staram się, by seria była długa na minimum 40 sekund. Przysiad bez pełnego wyprostu nóg - w górnej fazie lekko ugięte, by trzymać napięcie na czworogłowych i pośladkach, przy martwym ciągu sumo staram się mieć dość szeroko nogi i tylko lekko ugięte, prawie proste - w górnej fazie mocny wyprost i spięcie pośladków coś a'la dziadek do orzechów na czas 3 sekund, czyli tempo 2/0/x/3, przerwy między seriami 90 sek 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry - w przysiadzie dbałam mocno o technikę, głęboki niski siad oraz jak w przypadku klasycznego przysiadu - brak wyprostu nóg i trzymanie napięcia na czwórkach i pupie, a przy dzień dobry spięcie pośladków na 2 sekundy w górnej fazie i wolne schodzenie 4/0/x/2, przerwy między seriami 60sek 3 super serie - Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie - przy prostowaniu tempo 2/0/x/5, po pół minucie gdzieś drop set o połowę i spięcia 10 sekundowe. Ogólnie seria trwała ok. 2 minuty + uginanie leżąc na tej samej zasadzie, jednak tempo 5/0/x/1, gdyż ciężko mi przytrzymać ciężar w pełnym skurczu, wolę wolne opuszczanie, również obecny dropset, jednak z dynamicznym, szybkim ruchem. 4 serie ginekolog 3 super serie - 21nki Radka Słodka + wąskie wyciskanie sztangi - duże ciężary 2 super serie - uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu - małe ciężary - tempo 3/0/x/3 W poniedziałki trening trochę podobny, lecz inny do dzisiejszego %) kolejność odwrotna w super seriach, czyli np najpierw martwy + przysiad i analogicznie potem. Takim treningiem planuję podrzeźbić nogi w miesiąc. Powiem szczerze, że trening bardzo ciężki, dawno się tak nie zmęczyłam i nie wypociłam. /SFD/Images/2015/9/4/b0746f48d56945aba58a1f09a7d639ac.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2015 10:16:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to można nazwać :-) Trochę doszlifowaliśmy mój trening, a dokładniej... Po co mam robić dwa razy w tygodniu łapki, jak mogę raz - nie są one dla mnie żadnym priorytetem - stąd dałam je na środę, a w poniedziałki i piątki po nogach, będę robiła barki - tak też dziś zrobiłam i byłam bardzo zadowolona. Forma na zdjęciach jak widać dość masowa i bez rewelacji tzn. startowa forma to jeszcze nie jest, ale ciężką pracą jestem wstanie osiągnąć wszystko, stąd robię co tylko w moich siłach, by osiągnąć cel. Na rękach pojawiają mi się dopiero pierwsze żyły, na barkach lekko przebijają, ale są fajne kuliste, trochę je poprawiłam od wiosny, jak i uda są wizualnie większe, choć obwodem się pewnie szczególnie nie różnią - nie mam mocno dociętych czworogłowych, jednak postaram się je podrzeźbić do końca września, uda się na pewno! Plecy też nie są ostre, ale o nie się nie martwię ani trochę, bo po zejściu wody są aż za suche ;-) /SFD/Images/2015/9/7/27e09afb647c490aa9fc02bc806a034e.jpg /SFD/Images/2015/9/7/a56f8b02f048464897e6a95646696d52.jpg /SFD/Images/2015/9/7/3e82dbbdaa074425b0aca60977ad77df.jpg /SFD/Images/2015/9/7/6571561f2a6d4c1db827902e5c9fa58a.jpg Przerwy 60/90 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 30kg-40kg-50kg, stopniowo spadała ilość powtórzeń mniej więcej co 2/3 powt. Wolna faza ekscentryczna, dynamiczne wybicie/podniesienie. Przysiad w górnej fazie na ugiętych nogach w celu trzymania napięcia w czworogłowych i pośladkach, a w martwym ciągu spięcie pośladków w górnej fazie, przy wyprostowanych nogach. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - ciężar co serię w górę. Dzień dobry stojąc w wąskim rozkroku, węziej niż na szerokość barków, brak spięcia w górnej fazie i brak wyprostu, tylko w ciągłym napięciu pośladków skłony do przodu. W przysiadzie sumo stawiałam na dynamikę i szybkość. 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - przy prostowaniu ok 10 powt tempem 3/0/x/3, a potem dropset o 1/3 i tempo x/0/x/10 na 10p, więc serie trochę trwały %) Przy uginaniu leżąc starałam się o podobną metodę, jednak krótsze były spięcia 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Kilka serii na unoszenie bokiem, nawet nie liczyłam, robiłam rest pause, drop sety, trisety, a nawet na koniec i bez ciężaru unosiłam, i to z trudem %-) 3 serie łączone Unoszenie w oparciu o ławeczkę + górny wyciąg sznur do twarzy /SFD/Images/2015/9/7/fa277a7332a6404fabb415d02aa46198.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-07 23:37:32

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2015 11:36:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset noszę już od 2 tygodni, by nie było za dużej ciąży %-) Ale nie liczę tylko na to - stąd w diecie rozłożyłam posiłki na jeszcze więcej, szczególnie węglowodany równomiernie na każdy posiłek, Najchętniej bym obcięła ww na rzecz tłuszczy, bo mniejsza objętość, ale jednak podniosłam ww, a ścięłam tłuszcze do minimum czyli do samych 3 żółtek jaj dziennie, bo na tłuszczach źle mi się żyje %-) Co do samych przygotowywań nadal zero cardio, chyba, że wliczyć robotę przy domu %-) Pozostaje przy 3 treningach siłowych w tygodniu, gdyż po prostu na więcej nie mam czasu i możliwości. Od ostatniej wizyty we Wrocławiu nie zgrzeszyłam w diecie ani raz, z czego jestem bardzo zadowolona, nawet żelków nie zjadłam, ani ciastka %-) A normalnie wszystkie zawody do tej pory to była dieta jak cały rok + dodatki właśnie :-P I forma zawsze była, jednak teraz trochę więcej muszę się poświęcić, ale wiem, że warto. Jak rodzinka dziś przy mnie pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/9/847b6d08244b4804a77f5d8517a4cb39.jpg Plecy 4s wiosłowanie końcem sztangi - 15-12-10p+rest pause drugie tyle dynamicznie - 10 + rest pause dynamicznie. Ciężary takie dosyć %-) 4s wiosłowanie na t-bar z założonymi klamrami - by nie trzymać nachwytem, tylko neutralnie, a zarazem trochę szerzej, dzięki czemu mocno angażowałam środkową cześć czworobocznego. 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki na dużym ciężarze - Paweł pomagał przy każdym powtórzeniu ściągnąć mi ciężar, a ja opuszczałam ok 5 sekund, wychodziło po 10-12p na serię, ok minuty jedna seria. 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s kobra w bramie 3/0/x/1 Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 na 10p 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyny na klatkę, odwrotność do unoszenia bokiem, podpatrzone u A. Kołodziejczyka Łapki 3 serie łączone wąskiego wyciskania + uginania sztangą. Wszystko jedną sztangą robione tym samym ciężarami, czyli damską olimpijką 15kg 3 serie łączone odwrotnych pompek + 21nki R. Słodkiewicza 20 min pozowania :-) /SFD/Images/2015/9/9/3b38994096e1474da20513b89bda60b9.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g 30 min przed treningiem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-09 22:59:20

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. Myślę, że zalega we mnie dużo wody podskórnej, nie jest to aż tak wina tłuszczu, a przynajmniej na to wygląda - obym się nie myliła. Tydzień przed startem wejdę na same mięso w diecie i jaja, usunę produkty typu ser twarogowy, mleko czy odżywki białkowe. Następnie sam proces odwodnienia przed zawodami to będzie w ostatnim tygodniu picie 5 litrów dziennie wody, więc dość dużo i wystarczająco - na marginesie powiem, że nie rozumiem podejścia niektórych trenerów wobec swoich bikiniar, którzy ładują w nie nawet i po 10 litrów dziennie w celu nawodnienia przed ładowaniem ww... traktują je jak kulturystów z wagą ponad 80kg %-) Ba! Nawet i 100kg zawodnicy czasami tyle nie piją, a biedne bikiniary słuchają swoich trenerów wmuszając po 40 litrów w parę dni %-) Zrozumiałe byłoby to, gdyby dana zawodniczka na co dzień piła dużo wody w okresie przygotowań itp itd, ale przeważnie dziewczyny mojej postury jak wypiją te 3/4 litry płynów w ciągu dnia to chyba max. Wystarczy podwoić tą liczbę litrów, albo wychodzić z założenia litr wody na 10kg masy ciała, jest to wystarczające. Wracając do tematu ;-) 4 dni nawodnienia w moim przypadku starczy, nie będę zwiększała wtedy jakoś drastycznie podaży sodu, będzie normalna dieta i normalny trening. 2 dni przed startem zaczynam pić pokrzywę i brać urosept + jeść śmieci, ale by wyszła kaloryczność taka sama, jak podczas stosowania normalnej mojej diety. Jem tak aż do zawodów, dzień przed ucinam całkowicie płyny, a przed snem wypijam z dwie/trzy lampki wina pół słodkiego. Jednak MPJiW są imprezą dwudniową, co muszę uwzględnić w planowaniu odwodnienia i ładownia, by nie przeładować się na niedziele (pod warunkiem, że wejdę do finału), oraz by nie wyjść za płaska w sobotę. Mimo wszystko chcę formę zrobić na sobotę, bo wejście do finału jest najważniejsze. W finale nie zawsze liczy się już forma, ale o nią też się postaram na następny dzień. Dziś miałam nieplanowany spontaniczny wyjazd do Jarnołtówka, stąd jeden posiłek wypadł zamiast w domciu, to w knajpce, więc zjadłam pstrąga z paroma frytkami :-) /SFD/Images/2015/9/11/37f26133e3b846348a3b4d327bafd2b6.jpg /SFD/Images/2015/9/11/77c35600dda642f38bb3e4627b21ad56.jpg 4s Hip thrust 40kg/45/50/55, tempo 3/0/x/3 3 super serie - Przysiad + martwy ciąg sumo https://www.youtube.com/watch?v=qjsIZ3YvXpI 3 super serie - Przysiad sumo z hantlą + dzień dobry 3 super serie - Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 serie ginekolog 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie podchwytem w przód dropset 4 serie unoszenie bokiem hantli dropsety trisety itp. 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset Zapomniałam wrzucać diety w ostatnich wpisach, stąd wrzucam dietę, jaką stosuję na co dzień - dzisiaj po prostu zamiast jednej porcji kuraka z kaszą, zjadłam pstrąga z frytkami, kcal wychodziło na to samo. /SFD/Images/2015/9/11/4afade1724634d3d87f936c5721d07f2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza jęczmienna - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100 kasza jęczmienna 6 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 100g ryżu białego 365g ww, 120g białka zwierzęcego( z białkiem roślinnym 163g) + 60g z białka w prochu=180g, 40g tłuszczy ogółem z jedzenia ok 2700kcal + 300kcal z białka w prochu = ok. 3000kcal /SFD/Images/2015/9/11/497612cbdfcd407da01792c080c9092a.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-11 22:18:58

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 10:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    To koszulka zrobiona przed ME ze sponsorami, dzięki którym mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w końcu, jak i żyłka na bicepsie już prawie wyskoczyła. Co zawody marudzę, że mam łapy jak chłop, bo całe przedramiona w żyłach i grube żylsko na bicepsie – teraz tak nie jest, choć sama jestem ciekawa, czy do zawodów mocno wysusza się łapki. Fakt faktem – nie katuje już ich tak mocno jak kiedyś – po prostu je robię, nie ma już po 12 serii na triceps i biceps, tylko po 6?7? Bikiniara nie potrzebuje dużego bicepsa :-) Tylko ładną, szczuplutką rączkę, by bardziej barki się wyróżniały:-) /SFD/Images/2015/9/14/39e3f0a7c542449a9a4b457bb096d257.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, może i 30, nie wiem %) hantla 13kg, a sztanga 20kg 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset przy wyciskaniu hantli zmiana skosu z ok. 85 stopni na ok 75, całkiem inna praca i zaangażowanie barków i zostaje przy tym skosie, jak i ruch prsoty w górę, jak ze sztangą, bez spięcia i bez dotykania nad głową hantli, jednak w ciągłym napięciu mięśniowym bez prostowania łokci i wolna faza ekscentryczna, opuszczanie do wysokości ust. Wycisk hantli 7kg na ok 15-20p, potem drop na 5kg i max powt, potem seria łączona unoszenie w przód 5kg x2 max + drop 3kgx2 max - taka kombinacja w każdej z 3 serii 3 serie na unoszenie bokiem - dropsety i rest pasue - unoszenie 6kgx2 na 20p tempo 1/0/x/2, czyli hamowanie opadającej hantl, by bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężary na dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Po treningu, jak z resztą po każdym - 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/14/ecd8673cc5f340228b9a38c6c6ada933.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100 kasza gryczana 6 posiłek 40g kazeiny + 100g ryżu białego /SFD/Images/2015/9/14/534ff9cd48f848b89987eee15c8325ef.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem HiTec Micellar Casein 40g do ostatniego posiłku przed snem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-14 22:44:48

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 10:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trening pleców, klatki i ramion już za mną. Ostatnio każdy trening jest tym najlepszym, z czego jestem bardzo zadowolona, mimo, że wszystko ciągle pod górkę. Ostatnie tygodnie są dla mnie dość trudne ze względu na brak czasu na wszystko, tak naprawdę to przygotowania do zawodów to obecnie może 10% mojego życia, a nie 100%, jak pewnie większość sądzi. Nie – przygotowywanie do zawodów to nie jest smaczne jedzonko, oglądanie filmików motywacyjnych z Stephanie Davis %-) , suplementy, treningi na 100%, jedzenie z pojemników przy znajomych, muzyka motywacyjna i leżenie i pachnienie – bo trzeba się regenerować i „nakręcać” na trening. Dochodzi codzienność, praca, rodzina, obowiązki, problemy życia codziennego. W monotonnie tą trzeba wpleść parę posiłków dziennie + 3xtyg – prawie 3 godzinne treningi( to i tak mało w porównaniu z kulturystami). Do tego dochodzi zmęczenie, stopniowo odczuwany stres przed wyjściem, czy uda się wyrobić z formą… Jednak dalej pniemy do przodu mając przed sobą cel, który chce się osiągnąć. W każdy wieczór przed zaśnięciem myślę tylko, czy zrobiłam dziś wszystko, na co mnie było stać, by stanąć na scenie w jeszcze lepszej formie. Wszystkie wyrzeczenia tylko w jednym celu – wyglądać fenomenalnie na zawodach i osiągnąć sukces. Stojąc na scenie nic bardziej mnie nie motywuje do dania z siebie wszystkiego, niż droga, którą przeszłam od cichej, chudej, szarej myszki, która wstydzi się odezwać i boi się wystąpień publicznych. Stara ja, a to kim jestem dziś i co osiągnęłam jest dla mnie największa motywacją, a szczególnie droga, którą przeszłam, by być zawodniczką. Co do formy to padł pomysł, by obciąć delikatnie węgle o 100g, jak i za tydzień kolejne. Jednak forma na dzień dzisiejszy nie jest zła, a zalegający tłuszczyk tu i ówdzie nie przeszkadza, wręcz jest pożądany w bikini ftiness, gdzie jednak mocne i wyraźne sylwetki nie są mile widziane, choć jak to bywa w naszym polskim związku – nigdy nie wiadomo, co się będzie podobać sędziom ;-) Więc dietę pozostawiam bez zmian, stawiam tylko i wyłącznie na obcinkę wody. Już za tydzień wywalam z diety wszelki nabiał, czyli ser oraz odzywki białkowe, źródła białka będą opierały się tylko na mięsie i jajach. Ww i tłuszcze bez zmian będzie, nadal 3000kcal. Dziś pokazały mi się skosy delikatne, które po odwodnieniu i naładowaniu, mam nadzieje, że będą bardziej uwidocznione. Na dole brzucha trzyma się delikatnie „coś” ale nie przejmuje się tym. Odwodnienie załatwi sprawę ;-) /SFD/Images/2015/9/16/c3bcfdd385c544c78b5ead01fa63f1c8.jpg Plecy 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s wiosłowanie na t-bar 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu 4 serie łączone Reverse grip pulldowns + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5s ściąganie drążka górnego wyciągu Klatka 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli 4 serie maszyna Łapki 3 serie łączone wąskiego wyciskania + uginania sztangą. 3 serie łączone odwrotnych pompek + 21nki 60 min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/16/fa9121b955f347b7b6253ae32b10f7e8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż paraboliczny - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100g kasza jęczmienna 6 posiłek 40g kazeiny + 100g ryżu białego /SFD/Images/2015/9/16/a56b1b734cd644ffb2b456171a4d25c5.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem HiTec Micellar Casein 40g do ostatniego posiłku przed snem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-16 23:11:51

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 11:11:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj standardowo trening nóg i bareczków :-) krótkie pozowanie po treningu, nie ukrywam, że po takim treningu, pozowanie wcale nie jest takie łatwe 88-O Jutro pobudka o 4 %-) i szykowanie jedzonka na cały dzień, o 6 pociąg do Wrocławia, a potem podróż do Poznania :-) /SFD/Images/2015/9/25/d2b95321fd91459a822773ff787e5b0a.jpg Przerwy 60 sekund między seriami 3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-25-30-30kg, dynamicznie na 25 powtórzeń w każdej serii, może i 30. 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - również 25p na każdą serię, może i 30 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec 3 serie ginekolog 3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5 3 serie łączone Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 90 stopni nad głową + unoszenie podchwytem w przód dropset przy wyciskaniu hantli zmiana skosu z ok. 85 stopni na ok 75, całkiem inna praca i zaangażowanie barków i zostaje przy tym skosie, jak i ruch prsoty w górę, jak ze sztangą, bez spięcia i bez dotykania nad głową hantli, jednak w ciągłym napięciu mięśniowym bez prostowania łokci i wolna faza ekscentryczna, opuszczanie do wysokości ust. Wycisk hantli 7kg na ok 15-20p, potem drop na 5kg i max powt, potem seria łączona unoszenie w przód 5kg x2 max + drop 3kgx2 max - taka kombinacja w każdej z 3 serii 3 serie na unoszenie bokiem - dropsety i rest pause - unoszenie 6kgx2 na 20p tempo 1/0/x/2, czyli hamowanie opadającej hantl, by bez władnie nie spadała w dół, a u góry tylko normalne przypięcie, bez przytrzymania, gdyż w tym momencie w moim przypadku mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i potem już nie liczę jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, jak zresztą przy ćwiczeniach na przedni akton 6 serii linki górnego wyciągu do twarzy szeroko, tempo 3/0/x/3, dropsety na połowę ciężaru, dynamiczny ruch, również sporo powt. łącznie ponad setka lekko Na koniec 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/25/9c3202c4b1bb42d1acd94550d20ba249.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100g ryż biały 6 posiłek 40g kazeiny + 100g ryżu białego /SFD/Images/2015/9/25/83e898a9404841f382fe6ff90437a1f8.jpg HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem HiTec Micellar Casein 40g do ostatniego posiłku przed snem Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-25 21:40:42

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 9:37:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening już za mną, dziś ostatni raz zrobiłam bardzo mocno plecy, klatkę i łapki, teraz niech odpoczywają :) Na siłowni robi się tłok, ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem Trening wygląda dość ciężko, jednak taki nie będzie - ma być szybki przyjemny i efektowny, czyli pompowanko :-P Będę go wykonywała codziennie od poniedziałku do czwartku, w piątek wolne a w sobotę raz przed startem. Ćwiczenia będę wykonywała wolno, szybko - zobaczę co najlepiej na mnie działa, by bardziej wyczuć mięsień. We wtorek i środę zetnę ww o połowę i będę dużo piła i soliła, a od czwartku zacznę ładowanie :P Woda nadal będzie wpadać, ale już nie w tak dużych ilościach, jak i sól tez nadal dużo, bardzo dużo - w końcu nie da się porządnie naładować bez soli, ww i wody, którą zetnę dopiero w piątek po 1 posiłku, ale też nie całkowicie, zobaczymy w praniu jak forma - jak wyjdzie to robię to samo na PP, a jak nie to trzymam się starych doświadczeń :P No to jak już piszę to napiszę do końca, bo już drugiego startu jestem pewna - teraz MPJ, tydzień później wychodzę na Pucharze Polski w Mrozach koło Wa-wy :) Hotel ogarnięty, transport w nocy pociągiem, będzie niezły trip %) No i po głowie mi chodzi 3 impreza, ostatnia w tym sezonie, w Kłodzku - jednak zadecyduje na ostatnią chwilę, gdyż 24 paź mam inne sprawy na głowie, stąd jak będzie mi pasować program zawodów co do godziny, to może wpadnę, wyjdę na szybko i wracam %) ale się nie napalam. Najważniejsze są dla mnie mpj i pp ;) /SFD/Images/2015/9/30/779f0955677049148b64f95fba02e110.jpg Plecy 5s wiosłowanie na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 10s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 5s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 5s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie rozpiętki na skosie 30 hantli 4 serie maszyna Kołodziejczyk Łapki 5 super serii odwrotne pompki + uginanie ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=_VwUvuFfZHs /SFD/Images/2015/9/30/59aeafb4b9e54b50bd2d9e697c7f54c8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka 210g + 100g ryż biały 6 posiłek whey c6 40g + 100g ryż biały /SFD/Images/2015/9/30/004fac231c244cc9acfeabf725e92fec.jpg HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu i 40g na noc HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-30 21:45:39

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 9:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    3 dni do startu... Cały dzień na mieście, trochę w szkolę, trochę na zakupach, trochę relaksowałam się to tu to tam %) Ogólnie dzień pozytywny :) Trening zrobiłam dziś na siłowni + godzina pozowania na sali baletowej, po którym już krew leciała z palca %) Moje stopy już trochę mają dosyć szpilek po treningach, a tu jeszcze 3 tygodnie przede mną :oo Dzisiejsza dieta znów kosmos, jednak trochę zaczyna mnie suszyć i naładowywać, stąd też lepszy humor i mniejszy stres. Nadal piję dużo wody, jem umiarkowanie, lecz co chce, ale tych na oko 3000kcal staram się nie przekraczać, jak i mało białka, mało błonnika. Jutro będzie taki sam dzień, a od piątku zacznie się ścinka wody, urosept, pokrzywa i wytapianie się w dresach i pod kocem :lol: Już się nie mogę doczekać weekendu :) Tak było rok temu! :) Ciut chudsza byłam, z tego co widzę %-) Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :) https://www.youtube.com/watch?v=A4bFAhdDzyc /SFD/Images/2015/10/7/1d106e10cf5b4a78be4549ca061344d2.jpg 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 4s Uginanie z ekspanderem 4s Prostowanie z ekspanderem godzina pozowania /SFD/Images/2015/10/7/07803e5421dc4ee8bf9c2b89343e9927.jpg ok 6 litrów wody, dużo soli 1 posiłek kajzerka z pasztetem i pomidorem + tosty z serem i keczupem %) 2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %) 4 posiłek 3x cheesburger %) - po treningu carbo 30g 5 posiłek pasta z makreli na kanapkach z pomidorem %) 6 posiłek jajecznica z 3 jaj na boczku i cebulce %) /SFD/Images/2015/10/7/cff06b0584594d558b9c679ecee7567e.jpg /SFD/Images/2015/10/7/d71b35522406496995ad22678984250e.jpg /SFD/Images/2015/10/7/974e71d1b41744248a251ee02575c515.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu HiTec Carbo PLUS 30g po treningu HiTec Arginin Powder 5g rano i 5g po południu wit c Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 8:47:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg /SFD/Images/2015/10/14/c6b9646e11914be199862e7f7e2a72bd.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą 3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie 4 serie ginekolog 4 serie Wyciskanie hantli siedząc skos 75/80 4 serie unoszenia sztangi do brody 4 serie unoszenia hantli leząc na klatce 3 serie unoszenia hantli w przód 3 serie unoszenia hantli w bok 3 serie sznur górny wyciąg przyciąganie do twarzy linki /SFD/Images/2015/10/14/7ea63050e6fa48e8b868788d8086f0a5.jpg Dieta - jem to, co mi się chce, z grubsza, aby było i nie licze btw ani kcal. Jem po prostu dużo, chce wyjść na Pucharze Polski w jeszcze lepszej formie. Umiarkowanie sole, dużo piję wody, ok 5l 1 posiłek 2 kajzerki z szynką i pomidorem + jajecznica z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek kotlety mielone + ziemniaki ze skwarkami - po treningu carbo 30g 5 posiłek kurczak 100g+ 100g ryż biały 6 posiłek kurczak 100g + 100g ryż biały /SFD/Images/2015/10/14/8cd674d55ad343a2b72399ab435d4bd1.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu i 2 kapsy wieczorem HiTec Carbo PLUS 30g po treningu Wit C 5g co 2h magnez. potas

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 12:22:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny dzień za mną, wszyscy wokół chorują, ja odpukać - nie i się jakoś trzymam, muszę wytrzymać jeszcze te 10 dni, a potem sobie pozwolę na jakieś małe przeziębienie :lol: wolne. herbatka z cytrynką i miodem, łóżeczko, śniadanko do łóżeczka, książka... tylko o tym marze %) Jakbym była chora, to bym nie miała wyrzutów sumienia, a jak jestem zdrowa, to niestety nie mam czasu i nie mogę sobie pozwolić na taki relaks ^_^ Na treningu robiłam plecki, z klatą i łapkami pod okiem mojego Trenejro, który dał mi w palnik. Myślałam, że coś odpocznę, ale jednak nie %) Ogólnie miałam zamiar opisać MPJiW, mój występ, wrażenia, jak konkurencja... Aby nie pisać kolejnego elaboratu to napiszę krótko i na temat. Swój występ uważam za najlepszy do tej pory. Zrobiłam życiową formę, zaprezentowałam się jak nigdy dotąd, poprawiłam barki, skosy, plecy, pośladki, czwórki, łydki, dosłownie wszystko jest troszkę lepsze, w porównaniu z sezonem wiosennym. Przede wszystkim najbardziej zadowolona jestem z mojego pozowania i swobody poruszania się na scenie, nabrałam ciut więcej tej pewności siebie na scenie, zaczęłam się uśmiechać nawet :) Zawody- organizacja - bardzo udana, dzień eliminacji i półfinałów przeszedł bardzo sprawnie, choć zmienili ciut kolejność i wyszłam praktycznie nie "spompowana". W dzień finału również sprawnie wszystko, jednak długo trzeba było czekać na rozdanie medali, co bardzo stresowało. Na scenie było gorąco, ogólnie na hali było dość ciepło - ma to swoje wady i zalety. Co do konkurencji hmm no nie przyglądałam się szczególnie, nie mam takiego zwyczaju - po fotkach widziałam, że było widać, że na scenie same juniorki. Na scenie było nas za dużo, przez co mogłoby się wydawać, że pół finał był łapanką na oślep. Co do mojego miejsca to jestem mimo wszystko zadowolona, choć walkę o tytuł mistrzyni przegrałam, ale jak już wspominałam, 2 miejsce też jest sympatyczne ;) A wręcz jestem prze szczęśliwa :) /SFD/Images/2015/10/14/041e2a33711046b7bb2b2b512b26423d.jpg Kobra 5s dropsety Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA Wyciskanie skos górny sztanga 5s Maszyna 5s Rozpiętki 5s Seria łączona uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu 4s Seria łączona uginanie ze sztangą + pompki odwortne 3s /SFD/Images/2015/10/14/0b07ee97417e4a79bf7ee3e4b7b0bd22.jpg 1 posiłek tosty z serem + jajecznica z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek schabowy + ziemniaki - po treningu carbo 30g 5 posiłek tosty z serem i kurczakiem 6 posiłek zapiekanka z białym makaronem z mięsem mielonym /SFD/Images/2015/10/14/54891243e49f4af2960b64df4c14c166.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu i 2 kapsy wieczorem HiTec Carbo PLUS 30g po treningu Wit C 5g magnez. potas Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-10-14 22:57:52 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-10-14 22:58:53 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-10-14 23:00:33

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 10:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Już po treningu :) Ostatni przed startem, dość mocno skatowałam plecki i barki :) Forma hmmm podobno się poprawiła, ale okaże się na dniach :) Do startu 3 dni! Micha leci czysta, gdyż już mam dosyć niezdrowego jedzenia, jednak czy chce czy nie, to w piątek jakiś kebab, pizza, lody, ciastka i wino wpadnie %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, bo od dużej ilości wody, sodu w diecie i dużej ilości ww miałam bardzo mocno spompowane prostowniki, tym bardziej po treningu pleców, stąd nawet tyłka wypiąć nie potrafiłam do tylnej pozycji %) Tak jak tydzień temu pisałam na Facebook'u - ruszam z własną stronką. Wszystko jest gotowe, od jutra rusza, bo dziś mi się już nie chce zakładać :-P Gotowa byłam już wczoraj, ale wyszły bardzo śmieszne komplikacje i wypuszczę dopiero jutro, żeby nie było, że od kogoś zgapiam. To jest właśnie jeden z powodów, których nie chciałam zakładać FP - połowa takich stronek należy do osób, które naprawdę są kimś i mają mnóstwo fanów, a druga połowa nic nie osiągnęła, bądź fartem i robią się gwiazdami :-) Nie chce być utożsamiana z taką osobą stąd od roku zwlekam, jednak teraz robię to, bo muszę - taka branża. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936547_officialtrening.jpg PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, raz szeroki podchwyt, a na koniec wąski podchwyt parę serii ściągania drążka do klatki 4s ściąganie klamry jednorącz z górnego wyciągu 4s kobra 5s pullover BARKI 6 serii łączonych Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie hantli http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936545_officialdieta.jpg ok 6l płynów, duzo soli 1 posiłek białe pieczywo + 3 jajka 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu carbo 30g 5 posiłek tosty białe z serem i kurczakiem 6 posiłek kurczak 150g + ryż 100g http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936546_officialsuplementacja.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu i 2 kapsy wieczorem HiTec Carbo PLUS 30g po treningu Wit C 5g magnez. potas

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2015 10:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Białko jest rewelacyjne :) Dzięki zastosowaniu kilku frakcji białek, świetnie nadaje się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich niezbędnych cegiełek do budowania swoich mięśni :box: Konsystencja gęsta, lecz nie tak mocno, jak kazeina solo - dzięki temu mamy pyszny, zdrowy, dietetyczny i gęsty, smaczny deserek w formie shake :w00t: Smak podwójna czekolada na fotkach - smak bardziej intensywny niż w czekoladowym whey c-6, smak podwójna czekoladka jest naprawdę intensywna, słodziutka, po prostu idealna - a piłam tylko z wodą... Z mlekiem to będzie niebo w gębie :crazysex: Białko idealne nawet do wypieków, deserów w postaci ciast, sernika, czy nawet omleta :-P Rozpuszczalność 10/10 - mimo kilku gram węgli, jak i kazeiny - rozpuszczalność bez zarzutów - zero grudek, oraz przyklejania się do ścianek! :-) Polecam! ^_^ 40g Białeczka BeFit /SFD/Images/2016/1/16/a5f436bc1b6d4b17abb38f94f4a5b3c1.jpg Zaraz powymieszaniu /SFD/Images/2016/1/16/eac1b627ac9d47cd868bccabd90c24c3.jpg Po minutce od wymieszania /SFD/Images/2016/1/16/a6e27573f31e42ae8b3ca02f0e6fe320.jpg Mniam :-P /SFD/Images/2016/1/16/43cd1926d07841e792b40b2af4c5e59e.jpg

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2016 11:13:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Tittii / na początek! -6cm z ud

    Post
    Trening dla początkujących

    C.d. Jedzenie kura warzywa oliwa j.w. Wszystko ok.1400kcal B/W/T według planu. TREN 6-12 powt po 3 serie. 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg 3. wypady po 12kg 4. MC proste- po 20kg 5. Uginanie lezac - 27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-25kg j.w. na odwrót 25kg. 7. wznosy lydek - na suwnicy 70kg -pkt2. Aero 25min bieżnia. Ufff.. jak dobrze z Tą opcją winną Idę po zajęciach jutro na NOC MUZEÓW - ZA***"""A OPCJA with friends, a potem imprezka-więc winko pewnie spalę) Pozdro dla tych mniej i bardziej pijących;P!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-05-15 23:17:24

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2009 11:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup szyjny wyniki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Są zmiany strukturalne oraz zniesienie fizjologicznej lordozy i w tym miejscu kiftotyczne ustawienie czyli odwrotne do standardowego , niestabilność w odc. C jest niepokojąca miałeś robione badanie RTG dynamiczne , w przeszłości jakieś wypadki komunikacyjne czy inne urazy w obrębie szyi / odc. C uderzenia , upadki ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 423 Data: 7/21/2018 7:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Grubas z zerowym metabolizmem

    Post
    Ladies SFD

    Wiesz, jezeli faktycznie tak jest, ze metabolizm poszedl sie je....c (brutalnie to nazywajac) to dalsze obnizanie kcal to jest gwozdz do trumny. Permanentny deficyt tez jest niedobry. Obciazenia, ktorych uzywasz sa tak male, ze nawet za ruski rok nic z tym nie zdzialasz. Myslisz, ze nas nie boli jak sie silujemy, ze nie stoimy ledwo na nogach? Ze na kibelku mamy problem usiasc? Tak ma byc. Masz wywolac adaptacje w miesniach aby podnosic lepiej technicznie i wagowo. Po co, po co sie meczyc? Ano po to zeby dorobic miecha, ktore jest Twoja fabryka spalania tluszczu....tak to tam wsio sie dzieje. Malo miesnia, malo efektu. Dziewczyny pisaly, ze kazda jest inna, bo jest. Na mnie dziala co innego, na ciebie co innego, ale jezeli chcesz zmienic cialo, to zamykasz oczy i jedziesz z koksem. Jestes tym zmeczona, my tez mamy takie momenty, az pewnego dnia zauwazysz: o kurcze, idzie w dobra strone. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-06 11:08:47

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 5/6/2015 10:21:11 AM Liczba szacunów: 0