Rytuał Przejścia by nieraz

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz.

czytam I kusi mnie kettle kupic. 16ka macham swingi lekko, wyciskanie na barki 16ka tez wmiare lekko idzie (prawy bark duzo silniejszy, albo stabilniejszy). 20ka chyba dla mnei w sam raz

panteon

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz.

Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś trochę innego, dlatego ułożyłem plan opisany kilka postów wcześniej.

@Ten_novy: Jak masz gdzie, to sprawdź sobie max w wyciskaniu z odważnikiem i na tej podstawie wybierz wagę. Jak KB16 wyciśniesz 5-15 powtórzeń, to od razu bierz KB24. Szczególnie do swingów są potrzebne cięższe odważniki. Masz krzepę z siłowni, to szybko się przystosujesz

kb16ka zrobie pewnie ponad 15. swingi robilem przewaznie 20ka ale I 24ka sie trafialo, zalezy jak dlugi mial byc WOD. tylko Turkish getup nie zrobie 24ka a na 1 raz moze tez nie podniose barkami

Niektóre wychwalane programy nie działają tak, jak je chwalą..
Dlatego tester byłby wskazany

Wszystko zależy od budżetu oraz planu. Jak chcesz kupić jedną kulę ew. parę, to musisz to dobrze rozkminić, bo z lżejszymi dobrze się nauczyć techniki i wycisk też konkretny można sobie sprawić, ale jak KB16 robisz sporo powtórzeń w MP, to zaryzykowałbym jednak coś cięższego... KB16 jest zalecana na początek dla zwykłych kolesi, którzy "zerwali się z kanapy". Więcej info w Enter The Kettlebells (polecam, bo Rusek fajnie nakręca do treningu z odważnikiem).

Mam te ksiazke, wiec poczytam

Jutro na silowni zobacze czy 24kg wydusze do gory chociaz raz

nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 09:49:17

ten_nowy2

nie mieli na silowni 24kg, ale mieli 16 I 8 wiec scisnalem to jedna reka I podnioslem do gory. mysle ze normalnym ketlem bym podniusl 2-3 razy na prawa strone I z raz na lewa. Z drugiej strony Pavel zaleca zaczecie od 24ki napawde zaawansowanym ludziom, amatorom od 16ki a srednio zaawansowanym od 20ki

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-04-10 09:49:17

Cóż, to teraz oceń do której grupy się zaliczasz i wybierz właściwie wg. opcje masz 2: a. zdroworozsądkowa czyli 20kg da Ci możliwość realizowania planów takich jak Plan Minimum, czy Rytuał Przejścia b. KB 24 i możesz na początek dużo swingować, wyciskać single, przymierzać się do TGU jak Magor obecnie robi z Bestią u siebie w dzienniku. Większy ciężar – większa moc. Duży może więcej...

Piątek:
A1: Floor Press 5x5 (KB32)
A2: Pull ups 5x5 (+ 7kg)
B: Double Snatch 5x5 (2x KB24)
C: Swing 6x10 (KB48)

UWAGI:
– trening ok. 45min. przerwy zgodnie z planem ok. 1min.
– wyciskanie na podłodze: single z Kabanem, Trochę dziwnie i w ostatniej serii brakowało sił. Zostanę przy tym rozwiązaniu lub wrócę do pary KB28
– podciąganie: pierwsza seria z KB16, ledwo trzy powtórzenia. Zamieniłem na obciążenia na rzepy, które przypiąłem do nóg – razem 7kg. Weszły dalsze 4 serie, powiedzmy, dostatecznie.
– rwanie 2x KB24 na względnej świeżości daje zaj**istego kopa! Moment "odpalania kosiarki" bajka! Polecam serdecznie
– na koniec wymachy Bestią w 6 seriach po 10 z przerwami ok. 30s. spoko. Odpuściłem, jak tylko zaczął słabnąć chwyt. Dziś bez zajeżdżania