SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Typy by elSzabeL

    Post
    Hazard

    1 kupon Lepchenko - Dentoni 1 1.60 Lepchenko V. (Usa) 2 - 0 Dentoni C. (Ita) Suarez N. -Dulgheru 1 1.25 Suarez N. C. (Esp) 2 - 1 Dulgheru A. (Rou) wygrany 2 kupon Meksyk - Guadeloupe 1 1.60 Meksyk 2 - 0 Guadeloupe San Antonio Silver Stars - Minnesota Lynx 1 1.30San Antonio Silver Stars 76 - 83 Minnesota Lynxw***any

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 7/13/2009 10:52:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Typy by elSzabeL

    Post
    Hazard

    3 kupon Kas C./Zverev M. - Cermak F./Mertinak M 2 1.90 Kas C./Zverev M. 0 - 2 Cermak F./Mertinak M Brianti A./Camerin M - Llagostera V. N./Mar 2 1.35 Brianti A./Camerin M 0 - 2 Llagostera V. N./MarWYGRANA

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 7/16/2009 1:41:20 AM Liczba szacunów: 0
  • gainer- jakie są jego wady??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 16 lat, 160cm, 55kg. Potrzebuje gainiera do jak najszybszego i największego powiększenia masy, gainier biore razem z kumplem więc kwota do 150zł (czyli ja płace połowe. Ćwiczyłem na siłowni na "Sucho" 3 m-c i następnie miałem przerwe zimową 3 m-c, teraz znowu zaczełem chodzić na siłownie i chce jakieś lepsze uzupełnienie diety. Prosze o odpowiedzi. Słyszałem coś o jakimś mass xxl co sądzicie ?? Pisać

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 11196 Data: 5/26/2009 9:07:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosze o opinie na temat diety 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych/ok - 300ml mleka 2%/ok - 100ml soku z marchewki/zbędny - mały banan/zbedny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C Dodaj więcej bialka i tłuszcze 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka/pierś - 140g pieczywa razowego/żytnie razowe - 30g sera żółtego/ok - 10g masła/jak wyglądają proporcje tłuszczy? - sałata, pomidor/ok - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka warzywna/ok - 15g oliwy z oliwek/ok 3.1 godz. 16:30 - 100 g Magnum 8000/zbędny 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego/ok - 150g piersi kurczaka/ok - sałatka warzywna/banan - 30g orzechów ziemnych niesolonych/do śniadania (lepsze włoskie) - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000/ok - 20 ml Amino BCAA Godzina 20.00-21.30 trening. Godzina 20.00-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g WPC/ - 75g carbo - 20 ml Amino BCAA Dałbym tutaj 100g magnuma i do tego ostrowię 6. Posiłek godz. 22.30 - 100g twarogu chudego/ok - 20 g WPC Ostrowia/do śniadania - 10g oliwy z oliwek/ok - 4 tab. Prolecytyny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 9/15/2007 4:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Hormony przed i czy rzeczywiście powinnem powrócić do nich po wszystkim?

    Post
    Doping

    W końcu nie zrobiłem krzywej, poszedłem na styk była kolejka i choj a badanie 2h. Więc doczekałem się wizyty u endokrynologa (w sumie dwa razy) dostałem badanie na TSH, ATPO, iTRAb, pani podejrzewała chyba Hoshimoto, ale wyniki: p/c przeciw peroksydazie tarczycowej ATPO: 15 (<34) TSH: 3.46 (0,27-4,20) p/c przeciw receptorowi TSH TRAb: <0,3 (nieobecne <1,22) więc poszedłem z dobrymi wynikami z powrotem do lekarza i dostałem odpowiedź że jestem facetem i nie potrzebne mi żeńskie hormony.. a na pytania o libido, bóle stawów/kości, dostałem odpowiedź że libido siedzi w głowie, a stawy/kości bolą od siłowni, i że z punktu widzenia endokrynologicznego jestem zdrowym facetem. @up Ale jeśli chodzi o cholesterol to wyczytałem w jakimś arcie chyba nawet na sfd, że moje wyniki są okej, bo nie ma co się martwić jeśli całkowity powyżej 200 ale stosunek LDL:HDL jest mniejsze niż 4 a u mnie to ~2. No i mam niskie trójglicerydy więc chyba tu jest wszystko okej? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-12-30 18:04:12

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 12/30/2015 5:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w suplementacji do diety !! (Sogi)

    Post
    Odżywki i suplementy

    no wiec zaopatrzylem sie w: - omega-3 firmy naturell 120 kapsułek po 500mg za 19 zł - filomag b6 50 tabletek firmy filofarm za 7.40 - vitamina C 1000mg 10 talbetek musujacych za 4.55 Zincas forte jeszcze nie mam I mam pytanko jak dawkowac ta Omege 3? bo zincas 1 przed snam razem z filomagiem 5 tabletek. A Vitaminke C bede rozpuszczal w wodzie pitą na treningu. Ale jak z ta omega dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 8/15/2006 10:49:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból gardła grrrrrrr

    Post
    Zdrowie i Uroda

    co do suplementacji witaminami - to tylko w TRUDNYCH okresach !! kontrola wchlaniania niektorych witamin jest zwiazana z ich zawartoscia w organizmie - a dowiedziono ze witaminy syntetyczne sa gorsze niz takie z pozywienia... co do wit c to tak 3 razy dziennie (np z rutyną - rutinoscorbin) co do tego co napisał JAKRYC to jeszcze -echinacea -czyli jeżówka purpurowa- w roznych postaciach (np phytopharm klęka robi kilka preparatów!!) - niby poprawia odporność !! dalej taka zasada : cieple nogi a glowa zimna ! nie dopuszczac do wychłodzenie stóp nóg czy jakos tak DANONE - co do tego w sumei co napisałem to to sie do ogolnego przeziebienia tyczy co do szczepionek - to raczej tylko grypa (zdania podzielone ! ) co do odpornosci to niestety ciezko z nia bywa . ogolnie jak jakryc pisal spac , jesc a jak masz ciezki okres - to walisz kompleks vitamin + vit. C (albo patrz wyzej) , ogolnie trzeba dbac o siebie i niedopuszczac zeby cie choroba chwyciła ... pozdro a i ciepłe mleko z miodem i syrop z cebuli XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6400 Data: 9/3/2003 11:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    28.07.2014 DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20 minut orbi Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, fasolka szparagowa żółta, brokuły, marchew, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona 1. owsianka z jajami, kiwi i jabłkiem 2. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, serem, fasolką szparagową i brokułami 3. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, szpinakiem na maśle i papryką 4. łosoś wędzony z jaglaną i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7ab49b30e4d4869a365a84088dd1a24.png ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa żółta Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami i śliwkami 2 i 3. wątróbka kurczaka z ziemniakami, groszkiem, serem, orzechami nerkowca, brokułami i papryką 4. pierś indyka z gryczaną, jajem, awokado i fasolką szparagową /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52972b00fdd5446baeb8da3eaaf246ae.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-01 22:22:43

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 10:10:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    01.08.2014 DT Ruda, dzięki :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x8 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20minut na orbim B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać @-) D. Okej, choć ciężar jak dla mnie na tę chwilę nie do przeskoczenia... E. Piekły pośladki :-) Miska nadal nieliczona, ale czyściutka. Wagę udało mi się zakupić dopiero w sobotę :-) Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek, melisa 1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni 2. łosoś wędzony ze szpinakiem na maśle, gryczaną i śliwkami 3. limanda z ziemniakami, fasolką szparagową żółtą, mozzarellą, brokułami i papryką czerwoną 4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle i nerkowcami ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, kalafior, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem i brazylijskimi 2 i 3. pierś indyka z ziemniakami, serem, nerkowcami, fasolką szparagową, brokułami, kalafiorem i papryką 4. łosoś wędzony z gryczaną, nerkowcami i pomidorami + nieliczony sok (świeżo wyciskany!) z arbuza ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf0616697c04669b7420cca181472f7.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-03 13:34:17

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2014 1:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    04.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 30kg/32,5kg/35kg x10 B. MC 50kg/55kg/57,5kg x10 45kg/50kg/55kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 30kg/30kg/32,5kg x10 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x6 27,5kg/30kg/32kg x10 E. wypady 8kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/8 11/8/7 + AERO: 25 minut na wioślarzu A. Pod koniec miałam wrażenie jakby łokcie schodziły lekko w dół. D. Jakieś dziwne wewnętrzne opory mam przed tymi 35kg. Następnym razem będzie lepiej i w końcu założę te dodatkowe kg :-)) E. Dziwnie lekko poszły dwie pierwsze serie. F. Jest poprawa :-) Miska czysta, do połowy liczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, melisa 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, brokułami i wiórkami kokosowymi 3. pierś kurczaka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami i papryką 4. sałatka z kurczakiem, brokułami, serem feta i pomidorami suszonymi + kilka koreczków z łososiem, pomidorami, oliwkami i orzechami włoskimi (menu imprezowe ;-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 05.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg - się zapomniało wziąć %-) Warzywa: brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, rumianek, melisa 1. pieczona owsianka z jabłkiem i nerkowcami 2 i 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, mozzarellą, brokułami i papryką 4. bób z ryżem, jajem, migdałami i szpinakiem na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d83cc613666248828f12d3b60ce1220b.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-06 19:47:46

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 7:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    06.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x9 40kg/45kg x10/ 50kg x8 B. RDL 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 40sekund/38sekund/30sekund 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund +AERO: 30minut na rowerku A. Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była %-) B. Lepiej niż ostatnio :-)) Co prawda ostatnia seria jeszcze na raty (z powodu chwytu), ale dwie pierwsze poszły za jednym razem. D.Ten ciężar na razie zostaje. E. Ciężko szło. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek 1. owsianka z jajami, malinami (pierwszy raz jadłam w tym roku! %-)) i brazylijskimi 2 i 3. pierś indyka i wątróbka kurczaka z ziemniakami, serem, brokułami, szpinakiem i papryką na maśle; maliny 4 i 5. polędwiczki na maśle z kurkami, ryżem, bobem i migdałami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85ca666514b448eab51fd8b410a8fc2c.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: woda, melisa, rumianek 1. owsianka z jajami, bananem i brazylijskimi 2. pierś indyka z gryczaną, śliwkami i jajem 3. łosoś z bobem, ryżem, migdałami i papryką 4. tuńczyk z pieczonymi batatami, brokułami, pomidorami, szpinakiem i papryką na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5b4979c28d74988963be70dcbfb11be.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-08 20:58:00

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 8:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    08.08. 2014 DNT Zapomniałam dopisać, że w czwartek @ przyszła :-) W piątek brzuch bolał, byłam dziwnie ospała, zmęczona, śpiąca - przespałam kilka godzin w ciągu dnia. Trening musiałam przełożyć na sobotę. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg, no-spa Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek, melisa 1. omlet z gryczaną, ananasem i wiórkami kokosowymi 2. pierś indyka z ziemniakami, ananasem, serem, brokułami i papryką 3. łosoś wędzony z ryżem, gryczaną, migdałami, brazylijskimi i pomidorami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6c2bc94bfaf41a49ab080b18bdc836d.png ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 32,5kg/35kg x10/ 35kg x5 32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x7 B. MC 55kg/57,5kg x10/ 60kg x5 50kg/55kg/57,5kg x10 C. WL 30kg/32,5kg x10/ 35kg x5 30kg/32,5kg x10/ 35kg x6 D. Push Press 30kg/32kg x10/ 32kg x7 30kg/32kg x10/ 32kg x6 E. wypady 9kg/9kg x10/ 10kg x8 8kg/9kg x10/ 10kg x8 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/8/8 10/10/8 +AERO: 20 minut na rowerku Ogólnie brak mocy, siły. Progres jedynie w MC, wreszcie poszło 60kg :-) Aero nie dałam rady zrobić więcej. Brzuch znowu zaczął pod koniec pobolewać. Miska 120B/60T/150W Leki: Eythyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, pomidory Płyny: woda, pokrzywa, rumianek 1. ciecierzyca z jajami, ananasem i migdałami 2. pierś kurczaka z ziemniakami, kurkami na maśle, papryką i pastą brokułową (ser, brokuły, sól, papryka słodka); jabłko 3. łosoś wędzony z gryczaną, jaglaną, migdałami, papryką, pomidorami i pastą brokułową /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daf89f7d596a412cbf134aecc0a8b8f8.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-10 11:59:12

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2014 11:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    17.08.2014 DNT Pomiary 20.07/ 27.07/ 03.08/ 10.08/ 17.08/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ bz Pod biustem: 74cm/ 74cm/ 74,5cm/ 74,5cm/ 74cm/ -0,5cm Talia: 65cm/ 65cm/ 65cm/ 65,5cm/ 65,5cm/ bz Pępek: 71cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 73,5cm/ 72,5cm/ -2cm Biodra: 94,5cm/ 95,5cm/ 95,5cm/ 96cm/ 96,5cm/ +0,5cm Udo: 57,5cm/ 57cm/ 56,5cm/ 56cm/ 57cm/ +1cm Łydka: 35cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz Niby brzuch na minusie, ale nadal jest wzdęty. Czuję się trochę ociężała. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek 1. pieczona owsianka z malinami i migdałami 2. pierś kurczaka z soczewicą, jaglaną, migdałami, serem, brokułami i papryką 3. chleb z tuńczykiem, jajem, pomidorami i pestkami dyni Drugi i trzeci posiłek dzielony na dwa mniejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f2978e019194da9a4660be24bc8a789.png -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg x8/ 35kg/35kg x6 35kg x8/ 35kg/35kg x6 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x4 55kg/57,5kg/60kg x8 C. WL 30kg/32,5kg/35kg x8 30kg/32,5kg x8/ 35kg x7 D. Push Press 32kg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x4 E. wypady 10kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/9/8 10/10/7 + AERO: 30minut na rowerku A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze wolałam zejść jednak do 35kg. D. Ciężar na razie zostawiam. E. Następnym razem wezmę 11 kg. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona Liczyłam tylko trzy pierwsze posiłki. Kolega wyciągnął mnie do restauracji japońsko-tajskiej :-) Zupa była przepyszna. Jeszcze nigdy nie jadłam czegoś tak ostrego - gardło paliło %-) 1. owsianka z jajami, mandarynkami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka z ziemniakami, serem, fasolką szparagową i papryką; maliny 3. chleb z wątróbką i pomidorami 4. ostro-kwaśna zupa z krewetkami i ryżem jaśminowym + 100ml wina śliwkowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89885531af744293991a7b58b2e614d7.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-08-19 20:25:22

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2014 7:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    30.08.2014 DT Trening B A. przysiad przedni 35kg/35kg x8/ 35kg x6 35kg/35kg/35kg x8 B. MC 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 57,5kg/60kg x8/ 62,5kg x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 D. Push Press 32lg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/9/8 10/10/8 +AERO: 20minut na rowerku Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brukselki, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, mięta 1. pieczona owsianka z malinami i brazylijskimi 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, pestkami dyni, cukinią i brukselkami; pomarańcza 4. łosoś wędzony z gryczaną, soczewicą, szpinakiem i papryką na maśle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32e41e3c9b334fe6abc160bd47ecff79.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-06 12:24:32

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 12:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

    Post
    Ladies SFD

    02.09.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50kg x8/ 52,5kg x7 45kg/50kg x8/ 52,5kg x5 B. RDL 42,5kg/45kg/47,5kg x8 42,5kg/45kg x8/ 47,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 27,5kg/30kg x8/ 30kg x5 D. wiosło sztangą 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x8/ 30kg x5 E. wznosy z opadu 8/8/8 8/8/8 F. plank 40sekund/35sekund/34sekundy 40sekund/38sekund/35sekund Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, mięta, rumianek 1. soczewica zielona z jajami, jabłkiem i migdałami 2. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, brokułami, mozzarellą i cukinią 3. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem i papryką 4. twaróg półtłusty z tuńczykiem i pomidorami --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, pomidory, cukinia Płyny: woda, zielona, melisa 1. płatki owsiane z 2 jajami, brzoskwinią i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ryżem, szpinakiem na maśle, brokułami i papryką 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą czerwoną, jajem, pomidorami i cukinią Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-09-07 14:10:12

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 1:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • syndrom przetrenowania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Miałem roczny cykl treningowy, gdzie na wiosnę priorytetowe były mistrzostwa Polski, a na jesieni/zimie zawody okręgowe. Gdy nie było takich zawodów, to ustalałem sprawdzian na koniec roku - taki sztuczny termin. Na początku treningów nie odpuszczałem żadnej imprezy, ale w miarę wzrostu poziomu sportowego i konieczności formalnego wywoływania formy na zawody, co wiąże się z czasowym spadkiem formy po starcie, trzeba było niektóre zawody traktować z marszu. Chociaż na każdych zawodach robiłem tyle na ile mnie było w danym dniu stać. Za każdym startem starałem się zrobić jakąś życiówkę - a to w przysiadzie, a to w ciągu, czasami w wyciskaniu. W różnych kategoriach - w naturalnej na dany moment, zbijając lub dobijając. Tak by c z u ć, że idę do przodu. Największa forma była na pierwsze zawody po dłuższym okresie bez zawodów, sprawdzianów (sprawdzianem są zawody, o czym wielu zawodników zdaje się nie wiedzieć). Czyli po ok. 16 tyg. treningów. Nie wyobrażam sobie trenowania bez periodyzacji treningów w cyklu rocznym. Trening bez tego, to tak jakby ktoś usiłować pracować kilka dni bez przerw wypoczynkowych, bez snu - w końcu taka praca kończy się gwałtownie i mogą byc problemyu zdrowotne. Jeśli chce się być sportowcem, trzeba o siebie dbać bardziej niż robi to przeciętny człowiek. Również w zakresie profilaktyki. Oczywiście gdy łapałem kontuzję, to wszystko się chrzaniło. Tak jak Karol, chciałem trzymnać formę, zamiast zaleczyć kontuzję. Leczenie "domowymi sposobami" trwało długo, podczas gdy seria zabiegów fizykoterapeutycznych w przychodni sportowo-lekarskiej skracała ten czas kilkukrotnie. Przy tym lekarz nie zalecał przerwania treningów, a tylko zmniejszenie obciążeń treningowych do połowy. Trenując PC nie trenowałem TS, bo go oficjalnie nie było - nie było Polskiego Związku, mało kto w Polsce słyszał o trójboju, uprawiała go garstka ludzi. Nie musiałem więc rezygnować.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3644 Data: 9/9/2003 10:46:18 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiedziałem, że gdzieś mi jakiś temat z powiadomek uciekł... %-). Martwy ciąg jest na dolny odcinek pleców prawda? Bo jak robie rozgrzewkę to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. MC jest na całe ciało, pracują w nim mocno prostowniki - to fakt. Również nogi dość mocno pracują chociaż to zmienia się w zależności od wersji którą się wykonuje. To znaczy ze mam tak słabe plecy i muszę je po prostu robić tym ciężarem którym się grzeje tak ? Prostowniki będziesz czuł tak czy inaczej - to ćwiczenie mocno je angażuje. Masz zrobić takim ciężarem aby było bezpiecznie, zapewni ci wykonanie takiej ilości powtórzeń jaką sobie założyłeś z lekkim zapasem oraz technika będzie dobra. Technika definiuje ciężar w każdym ćwiczeniu bo ma być poprawna, zbyt duży ciężar wypacza technikę. Jeszcze jedno ? Progresowac z ciężarem z serii na serie ? 1 min przerwy między seriami będą ok ? Mage dodać gdzieś shrugsy ? :D ile serii na łydki ? 6 będzie ok ? W zestawie C te + oznaczają superserie ? @Viren MC rozumiem na prostych nogach ? MC zrób klasyczne, nie na prostych. Jak robiłeś na prostych to nie dziw się, że mocno czułeś dwojki. Jeśli jesteś w stanie progresować z serii na serie to ok, równie dobrze możesz dokładać co trening albo tydzień. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Krótsze będą przy ugianniu na biceps, dłuższe przy 3-4 serii mc czy przysiadu. Na łydki daj 3-4 serie po 20-30 powtórzeń. Tak, możesz zrobić w superseriach, to ma być lżejszy trening na wyższym zakresie powtórzeń. Główną bazę masz w dwóch pierwszych zestawach i to one powinny ciągnąć progres. Szrugsy na koniec do C jeśli potrzebujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-30 19:54:41

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 852 Data: 1/30/2016 7:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • suplemacja okolotreningowa kilka pytan

    Post
    Trening w domu

    no co kto lubi. Co do staje suplementacji kretka to polecam mono bo nikt pod tym katem nie testowal raczej nowych form i nie wiadomo jakie dawki a sadze ze efekty i tka beda podobne. Tym bardizje jak wczesniej nie jadles. Tanie a dobre :) Stacki tak faktycznie, scisle okreslone pory. no i kazdy wokol treningu robi jak lubi byle bylo dobrze :) a co do mojej propozycji to zywcem zaczerpnalem ja od marka.c moim zdaniem bardzo dobra zeby glikogen dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. Marek.c ma kolo 20 letnie doswiadczenie z kulturystyka wiec mysle ze mozna mu zaufac co do tego musu z ryzem a i mi sie wydaje to dobry pomysl. Nie zobaczysz poki nie sprobujesz :)

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 3/21/2006 8:45:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz zgarnąć suple Treca? Bądź czujny!

    Post
    Strength & Endurance

    ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane dowolne sentencje/motta. Całkowita dowolność ujęcia tematu, ale... - na każdym zdjęciu powinna znaleźć się kartka, na której widnieje napis "konkurs SFD/TREC + data wykonania zdjęcia" - do konkursu mogą zostać zgłaszane tylko zdjęcia, które zostaną wykonane od momentu ogłoszenia konkursu - czas trwania (wrzucania zdjęć konkursowych): 1-3 maja (włącznie, do godz. 23:59)(zastrzegamy sobie prawo do skrócenia/przedłużenia terminu w zależności od ilości zgłoszeń) - do udziału w konkursie zapraszamy wszystkich użytkowników forum, których staż jest nie krótszy niż 60 dni -W treści zgłoszenia prosimy zawrzeć formułkę: „Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji.” I etap konkursu: wybór 6 najlepszych zdjęć przez 4-osobowe Jury w składzie: - Martucca - Bull - Mawashi - Ruda_29 Zastrzegamy sobie - w zależności od ilości i poziomu nadesłanych prac - zwiększenie ilości zdjęć "wchodzących" do finału. II finałowy etap konkursu - to WY zdecydujecie, które zdjęcia powinny zostać nagrodzone. Głosowanie odbędzie się w oddzielnym temacie założonym do tego celu, w tym dziale. __________________________________________________________ Nagrody!!! 3x WHEY 100oraz SZEJKER Możliwe jest przyznanie również EXTRA nagród: gadżety ufundowane przez firmę Trec trafią w ręce tych, których zdjęcia zwrócą szczególną uwagę, jednak nie dostaną się do finałowej trójki! _______________________________________________________________ Zdjęcia zgłoszone do konkursu należy umieszczać w specjalnie do tego przeznaczonym temacie (zostanie utworzony 1 maja) W tym temacie możecie zadawać pytania, wyjaśniać wszelkiego rodzaju wątpliwości. __________________________________________________________________ * Tematyka CROSSFIT - jest bardzo rozległa: ćwiczenia z ciężarem ciała, z obciążeniem, gimnastyczne, w terenie, na sali treningowej, z partnerem treningowym, przyrządami (kółka gimnastyczne, skakanka, kettle, piłka lekarska, itd...), z partnerem treningowym. Pokonywanie własnych słabości, zmęczenie, radość zwyciestwa... WIERZYMY W WASZĄ INWENCJĘ TWÓRCZĄ! :-) _________________________________ Szczegóły konkursowe ogłaszamy już teraz, by każdy z Was miał możliwość przemyślenia, przygotowania się i ew. obróbki zdjęcia :-) __________ Jesteście RE-WE-LA-CYJNI};-) POWODZENIA!8-)

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 17389 Data: 4/26/2014 8:10:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

    Post
    ATLETA

    ../Content/img/noimage.png Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g kurczaka 3. 75g ryżu 175g kurczaka warzywa .4. 75g ryżu 175g schabu warzywa 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 5 jajek ../Content/img/noimage.png https://www.youtube.com/watch?v=J7sAEKKGsTI&feature=youtu.be Wszystko macie na filmiku :-P Czemu na dwójki tak mało ? Niestety wizyta w ubikacji uniemozliwiła mi kontynuowanie treningu. Z Denisem postawiliśmy na dosyć intensywny trening :-D Dwójki zrobimy dodatkowo z plecami :-) ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Plasma Pump-25g przed treningiem Vitamina C-2g

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2015 7:24:54 PM Liczba szacunów: 0