SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Glutamina jak działa?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni. /na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%; Wniosek: u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka. /na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./ Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11849 Data: 11/24/2008 8:45:39 AM Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / nareszcie coś wychodzi

    Post
    Trening dla początkujących

    jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, smażone na oleju ryby, kurczaki) wiosło w opadzie - źle z ciężarem więc dodałem 2 dodatkowe s i zmniejszyłem ciężar przy czym ładnie wykonałem ćwiczenie, technicznie military press stojąc - ładnie uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) - ładnie brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie - ładnie sztanga prosta 8kg, wcześniej myślałem, że 9 łamana 6, myślałem że 5 hantla 1,750 przyjmuję 2kg rampa 5powt przysiad 28/38/45.5/50.5/55.5 podciąganie 5s po 5powt. ciężko bo masa.... wiosło (zły ciężar, do poprawy!) 18/23/28/33/38 i 2s gratis po 28kg z idealną techniką! military press 13/18/21.5/25.5/31.5 uginanie ramion (bic): 13/18/21.5/24/26.5 wznosy nóg na drążku: 5s po 5powt. - dość ciężko Dieta: I placuszki owsiane (1 całe jajko i 4 białka, 80g owsianych) nasiona słonecznika 80g rodzynki 50g 1 duży banan II rodzynki 50g, nasiona około 20g oliwa 20g kasza 100g pierś po capsie vita0min z olimpu III przed tr. oliwa 20g kasza 100g nasiona 50g oliwa 20g pierś z kurczaka (filet) trening 1,5h po tr. banan duży + pierś IV około 30-40min. po tr. kasza 100g pierś V kasza 100g jajecznica z 3 całych jaj VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek Trening: Full Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku Waga gryfów: Prosty długi: 8kg Łamany: 6kg Hantla (jedna): 2kg Dieta: Dieta: DT: I placuszki owsiane (1 całe jajko i 4 białka, 80g owsianych) nasiona słonecznika 80 rodzynki 50g 1 duży banan II rodzynki 50g, nasiona 50g oliwa 20g kasza 100g pierś III przed tr. pierś z kurczaka (filet) kasza 100g oliwa 20g nasiona 50g magnez + witamina C trening 1,5h po tr. banan duży + pierś IV około 30-40min. po tr. kasza 100g pierś V pierś kasza 100g po capsie Vita-min z olimpu VI jajecznica z 4 białek DNT: I placuszki owsiane (1 całe jajko i 4 białka, 80g owsianych) nasiona słonecznika 50 rodzynki 50g 1 duży banan II Pierś kasza 100g oliwa 15g Vita-min po Capsie III pierś z kurczaka (filet) kasza 100g oliwa 15g IV kasza 100g pierś Nasiona 50g Rodzynki 50g Sałatka warzywna V pierś kasza 100g 1 banan oliwa 10g VI jajecznica z 4 białek tak około, 3700kcal, w dt około 4000kcal, zobaczę jak to będzie:) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-02 22:56:25

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 7/2/2011 8:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • pitbuyll / nareszcie coś wychodzi

    Post
    Trening dla początkujących

    ok thx:) Trening Siłowy: 14:20 - 15:50 zestaw A przysiad 30.5/43/48/55.5/60.5 wspięcia 34x83kg, 34x85.5kg płasko 28/38/49/53/58 mc 48/58/65.5/75.5/80.5 pompki na poręczach (1 raz dorzucam obciążenie): 1.25kgx4 / 2.5kg francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 wznosy nóg na płaskiej (brzuch): 5/7.5x4 trening średni, w sumie jestem zadowolony, trochę zmęczenie dawało o sobie znać, źle spałem, dzień jakiś taki zły.. Dieta: I placuszki owsiane z kuchni sfd: 2całe jaja, 70g owsianych nasiona słonecznika 100g rodzynki 50g banan oliwa 10g II przed tr. 11 - 12 pierś ryż brązowy 100g oliwa 20g rodzynki 50g wit c + magnez 30min. przed tr. trening 14:20 - 15:50 po tr. jakieś 3min. 2x banan + pierś III do 1h : kasza 100g + pierś IV 18;00 kasza 100g V za chwilę 100g kaszy + 3całe jaja + oliwa 10g VI przed snem koło 21 może 22 jajecznica z 3białek jaj lub twaróg albo naleśnik z twarogiem jeszcze zobaczę:) pozdrowionka

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3512 Data: 7/7/2011 7:55:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dałes mi duzo do mayslenia, więc Czas trwania: półtora miecha, pózniej prof. siłownia Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8 C=(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem ma sens ten plan?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 7/14/2010 10:36:07 AM Liczba szacunów: 0
  • "wprowadzenie" - mam już staż 6 miesięcy, chce poprostu poprawić barki i plecy(bo odstają). Chce tylko widzieć czy ten plan da radę Cel: masa Plan: 3xtyg (PON,SRO,PT) A-B-C (priorytet barki i plecy) A= Barki+plecy -3s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6 -2s(nachwyt)podciąganie na szerokosci barków 2 serie 10-8 -3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6 -3s Unoszenie hantelkami w bok stojąc 12-10-9 B= Bic+barki(lekko) -3x25 pompki -3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6 -3s biceps hantelkami 4x20 -3s Unoszenie hantelkami w bok siedząć 4s 12-11-10-8 C=(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 7/14/2010 11:56:21 AM Liczba szacunów: 0
  • co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym 19:00 VII posiłek Tam pisze : Posiłek 1 Białka jaj (może być) Sałata (może być) Siemię lniane (co to takiego) To są posiłki w szkole: Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek 4 - nie ma Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym (może być) Posiłek 6 Pierś z kurczaka (może być) Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki (może być) Dowolny owoc (może być) Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy (może być) Sałatka warzywna (może być) jak pogodzić 2, 3 i 4 posilek ze szkoła?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 1/25/2010 3:55:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nadmierne spożycie białka?

    Post
    Odżywki i suplementy

    a tak BTW: tluszcze sa zbudowane z C, O, H, białka są zbudowane z C, O, H, N, P, S jesli białko miałoby sie przemienic w tluszcz to myslisz ze N, P, S by wyparowały??? pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9345 Data: 1/22/2003 11:56:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Nadmierne spożycie białka?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kain, ja uważam że Amroziak jest super specjalistą, ale nie jest alfą i omegą. Ostatnio trochę rozmawialiśmy o białkach i nie potrafił mi wyjaśnić różnicy pomiędzy aminokwasami z izolatu serwatki a amino z koncentratu serwatki. W ogóle powiedział że izolat i koncentrat to to samo białko a różni się tylko zawartością białka. Wczoraj też pytałem o różnicę pomiędzy koncentratem zwykłym a ultrafiltrowanym i o zawartość białka w suchej masie i masie całkowitej. Odpisał mi że musi poszperać w książkach. Dziś jeszcze nie wchodziłem do działu Olimpa więc nie wiem czy znalazł odpowiedź Krótko mówiąc to świetny fachowiec, ale pewnie tez nie wie wszystkiego i ma słabsze strony wiedzy o odżywkach SONBATY www.atleta.pl

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9345 Data: 1/22/2003 1:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • bo za mocno mieszasz, pochodzisz to tego jak do treningu i dlatego ubijasz taką gęstą piane ...........( ja mam rozrobiony przed treningiem i po treningu mam bez piany ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2018-03-14 15:13:58 No na to nie wpadłem żeby rozrobić przed treningiem }:-(. Nie trzeba było tak od razu ;-D

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6108 Data: 3/14/2018 3:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • grupa B: Groclin Grodzisk W. - Arka Gdynia 2-0 grupa A: Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2-1 grupa A: Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 1-0 grupa B: Lech Poznań - Pogoń Szczecin 3-0 grupa C: Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-1 grupa C: Wisła Płock - GKS BOT Bełchatów 1-2 grupa D: Widzew Łódź - Korona Kielce 1-1 grupa D: Cracovia Kraków - Górnik Łęczna 2-0

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2/23/2007 6:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • grupa B: Groclin Grodzisk W. - Arka Gdynia 3-0 grupa A: Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2-0 grupa A: Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 0-0 grupa B: Lech Poznań - Pogoń Szczecin 1-1 grupa C: Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-0 grupa C: Wisła Płock - GKS BOT Bełchatów 1-1 grupa D: Widzew Łódź - Korona Kielce 2-1 grupa D: Cracovia Kraków - Górnik Łęczna 3-0

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2/23/2007 7:22:38 PM Liczba szacunów: 0
  • grupa B: Groclin Grodzisk W. - Arka Gdynia 2-1 grupa A: Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2-1 grupa A: Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 2-2 grupa B: Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 grupa C: Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-1 grupa C: Wisła Płock - GKS BOT Bełchatów 1-2 grupa D: Widzew Łódź - Korona Kielce 1-2 grupa D: Cracovia Kraków - Górnik Łęczna 1-1

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2/23/2007 7:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • grupa B: Groclin Grodzisk W. - Arka Gdynia nieco się spóźniłem z typowaniem grupa A: Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 2-1 grupa A: Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 2-1 grupa B: Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 grupa C: Legia Warszawa - ŁKS Łódź 3-1 grupa C: Wisła Płock - GKS BOT Bełchatów 1-2 grupa D: Widzew Łódź - Korona Kielce 1-2 grupa D: Cracovia Kraków - Górnik Łęczna 2-1

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2/23/2007 9:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • grupa B: Groclin Grodzisk Wlkp. - Arka Gdynia 2-1 grupa A: Wisła Kraków - Zagłębie Lubin 3-1 grupa A: Górnik Zabrze - Odra Wodzisław 1-2 grupa B: Lech Poznań - Pogoń Szczecin 3-1 grupa C: Legia Warszawa - ŁKS Łódź 2-0 grupa C: Wisła Płock - GKS BOT Bełchatów 1-1 grupa D: Widzew Łódź - Korona Kielce 2-2 grupa D: Cracovia Kraków - Górnik Łęczna 2-2

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 2/23/2007 10:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Tabela po 5 kolejce(bez meczu Arka Gdynia-Lech Poznan) : 1. Dcjuba 26 pkt. (7) 2. Bodymaker 25 pkt. (7) 3. Erminho 24 pkt. (6) 4. Erulf 21 pkt. (5) 5. Vieira 20 pkt. (6) 6. Grubmen 18 pkt . (3) Miech**uve 18 pkt. (4) King_Odin 18 pkt. (5) 9. KafarXXL 17 pkt. (5) 10. Gianluigi 11 pkt. (-) wikt 11 pkt. (7) 12. Dawid.fcb 7 pkt. (-) Salix 7 pkt. (7) 14. Juve turyn 5 pkt. (-) Pawlikus 5 pkt. (-) 16. Damixxx 4 pkt. (-) Fazz 4 pkt. (-) Towerone 4 pkt. (-) 19. Twilq 3 pkt. (-) 20. J-J 2 pkt. (-) LIDEREM ZOSTAŁ: Dcjuba Zapraszam do obstawiania 6 kolejki: Grupa C Wisła Płock ŁKS 06-03-2007 Grupa C BOT GKS Bełchatów Legia Warszawa 06-03-2007 Grupa A Górnik Zabrze Zagłębie Lubin 23-03-2007 Grupa A Odra Wodzisław Wisła Kraków 23-03-2007 Grupa D Widzew Łódź Cracovia 25-03-2007 Grupa D Górnik Łęczna Kolporter Korona Kielce 25-03-2007 Grupa B Pogoń Szczecin Arka Gdynia 25-03-2007 Grupa B Groclin Grodzisk W. Lech Poznań 25-03-2007 Powodzenia!!

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7596 Data: 3/4/2007 3:07:25 PM Liczba szacunów: 0
  • temat d****ny autor do banicji to tak samo jak zabic czy pobic kogos bo się 'wozi' - nie wiem co za po***aniec to wymyslil. jezeli ktos lubi silownie, pompe i treningi to nie ma tym nic zlego. fakt niektorym moze sie to nie podobac ale tak jak mowil arnold - zawsze te slowa padaja z ust leszczy, nie? to jedyny sposob by sie dowartosciowac jezeli idziesz po ulicy i patrzysz z kim tu wejsc w starcie to swiadczy tylko o tobie a co do tej hip hopowej piosenki autorstwa przejaranego i przepitego wychudzonego ćpuna to -> , sam fakt ze tego sluchasz swiadczy o twoim charakterze i podejsciu do zycia trudno, tyle mam do powiedzenia w tej kwestii.. "nadmuchanym manekinom słowo pogardy - ewidentna zazdrość? , wozisz się jak popey - wozisz się? - oczywiscie za nieodpowiedni krok to sie butowanie i nóż w plecy należy.. a nie umiesz trzymać gardy, - co ten ćpun o tym wie? najadłeś się szpinaku - n/c cwaniaku nie podskakuj - podskakiwanie czyt. wożenie się itd. n/c nie jeden trafił już na większych kozaków" - zapewne, ale napewno nie na nich :) Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-06-27 00:42:25

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 6/27/2007 12:35:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Podbicie kcal w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SZKOKS ;-) Sylwetka jest fajna, ale zdecydowanie redukcja na pierwszym planie. Odsłoni to co wcześniej udało się zbudować i da Ci szanse na masowanie (lepszej jakości) w późniejszym czasie ;-) Czekaj, bo się pogubiłam, obwody lecą? Newralgiczne to u mężczyzn pas, uda, klatka, biceps, można łydkę wrzucić. Bo nie zawsze spada tylko z pasa. Co do choróbska bierzesz jakieś suplementy? Zawsze warto wspomóc się witaminą C, można herbaty z sokiem wyciśniętym z cytryny pić, dodać imbir, cynamon w celu rozgrzania. Rób rosół, wywary na mięchu, warzywach, taki bulion też pomaga. Obwody leca w sensie na +. Pas na -. Biore mono i witamine C jak jest. Najgorzej czuje sie z rana zaraz jak wstane. Tak w dzien to jest w miare ok. Nie ma szans, zebym ominal dzis trening. Ocipieje od takiego siedzenia w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze najlepiej w DT po treningu, a sily na pewno jeszcze bede miec. W DNT robie sobie sesyjki w saunie/lazni parowej. Po cardo ta aktywnosc by raczej odpadala, gdzie i tak juz bym rozgrzal organizm Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 11:13:35 AM

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11384 Data: 5/11/2017 11:08:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Hejka Poranek szampański!!! Na czczo l-carnitine x2 i pół godziny pływania. Muszę koniecznie powiększyć objętość płuc. Kiedyś czyli 20 lat temu mogłam więcej |-) tak jak wcześniej pisałam nie mam isolatu białka a więc śniadanko po basenie to twarożek ze szczypiorkiem ogórek ok 10 cm bieżących:-D i jajko sadzone oczywiście niesolone bo przecież sól tobiała śmierć. Oczywiście chodzą słuchy na mieście, że to ponoć cukier ale cytując klasyka ok 150cm wzrostu o inicjałach JK " i nikt nam nie wmówi, że białe jest białe a czarne jest czarne". I to by było na tyle politycznych kontekstów i choć znajduję się w okolicy gdzie spontaniczne ruchy robotnicze wywołały lawinę przemian ustrojowych i społecznych to dość. Przez tą dygresję zapomniałabym o c.d. Porannego menu. Po śniadanku przyjęłam C-fit x1 i Fire-fit x2. Polecam ten zestaw, naprewdę czuję moc|-) Kochani czekając na masaż specjalnie dla was obrazek morza z kontenerowcami w spoczynku:-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed9a1cd893b434f97d17e114bee6bbf.jpg

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 10787 Data: 4/19/2014 11:34:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Widziałbym to tak: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 30g orzechów włoskich - 20 g Whey Protein 80 - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek - 4 tab. Prolecytyny 4.1 godz. 19:00 - 100 g Magnum 8000 - 20 ml Amino BCAA Godzina 20.00-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo - 40g Whey Protein 80 - 100 g Magnum 8000 - 20 ml Amino BCAA 6. Posiłek godz. 22.30 - 100g twarogu chudego - 20 g Whey Protein 80 - 10g oliwy z oliwek - 4 tab. Prolecytyny - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 9/15/2007 5:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 IFBB Pro Europa Show of Champions

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Podsumowanie zawodow RxMuscle, pozowanie zawodnikow w tle (Palumbo, Andros, Aceto): http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1327-2010-europa-show-of-champions-orlando-mens-and-womens-final-wrapup.html Wywiady: - Correa: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1328-eduardo-correa-after-winning-the-2010-europa-show-of-champions-202-class.html - Haley: 1 - http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-orlando/2892-marcus-haley-against-all-odds.html 2 - http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-orlando/2891-2010-europa-pro-mens-open-class-runner-up-marcus-haley.html - Mishin: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-orlando/2885-2010-europa-orlando-pro-post-interview-with-3rd-place-winner-eugene-mishin.html

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 7611 Data: 4/18/2010 7:50:31 AM Liczba szacunów: 0