...
Napisał(a)
Martucca napisalam priv :)
03.08 poniedzialek
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg
1B. RDL
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15/8x15/8x15
04.08 wtorek
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15
05.08 sroda
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
OFF
(moze rolki wieczorem?)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-05 12:53:49
03.08 poniedzialek
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg
1B. RDL
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15/8x15/8x15
04.08 wtorek
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15
05.08 sroda
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
OFF
(moze rolki wieczorem?)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-05 12:53:49
...
Napisał(a)
06.08 czwartek
warzywa: marchew, ogorek,papryka
liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C
Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
07.08 piatek
warzywa: marchew, jarmuz, seler, papryka
liquid chlorophyll, wit.c, mega q protect
Trening:
klatka+plecy
1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
/8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
3B. Wiosłowanie hantlami
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
+10 min. brzuch
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-07 14:21:14
warzywa: marchew, ogorek,papryka
liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C
Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
07.08 piatek
warzywa: marchew, jarmuz, seler, papryka
liquid chlorophyll, wit.c, mega q protect
Trening:
klatka+plecy
1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
/8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
3B. Wiosłowanie hantlami
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
+10 min. brzuch
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-07 14:21:14
...
Napisał(a)
08.08 sobota
warzywa: marchew, kalafior, brokul, jarmuz, seler
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
trening:
Ręce :
1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
warzywa: marchew, kalafior, brokul, jarmuz, seler
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
trening:
Ręce :
1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
...
Napisał(a)
09.08 niedziela
warzywa: pomidory, cebula, ogorek, groszek
mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C
OFF
10.08 poniedzialek
warzywa: jarmuz, marchew, ogorek, papryka, brokul,
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg *
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
*ad. 2a
wczesniej robilam wznosy lezac na ziemi, teraz opieram plecy o krzeslo, czuc roznice
warzywa: pomidory, cebula, ogorek, groszek
mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C
OFF
10.08 poniedzialek
warzywa: jarmuz, marchew, ogorek, papryka, brokul,
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg *
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
*ad. 2a
wczesniej robilam wznosy lezac na ziemi, teraz opieram plecy o krzeslo, czuc roznice
...
Napisał(a)
11.08 wtorek
warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul
liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15
12.08 sroda
warzywa: marchew, jarmuz,seler, pomidory
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
1a, 2a, ciezko z progresem, 6kg to tu juz duzo dla mnie, a nie mam juz wiecej 0,5 wiec nastepne musialabym dac 7 kg...
warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul
liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15
12.08 sroda
warzywa: marchew, jarmuz,seler, pomidory
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
1a, 2a, ciezko z progresem, 6kg to tu juz duzo dla mnie, a nie mam juz wiecej 0,5 wiec nastepne musialabym dac 7 kg...
...
Napisał(a)
13.08 czwartek
OFF
warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
14.08 piatek
warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening:
klatka+plecy
1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
/8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) )
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x8,5kg/10x8,5kg//10x8,5kg/10x8,5kg (obc.na reke)
10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
3B. Wiosłowanie hantlami
10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
15.08 sobota
warzywa: marchew, jarmuz, seler
mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C
OFF
16. 08 niedziela
warzywa: marchew, jarmuz, seler, por, pomidor
mega qprotect, Wit.C, liquid chlorophyll
trening:
Ręce :
1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
OFF
warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
14.08 piatek
warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening:
klatka+plecy
1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
/8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) )
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x8,5kg/10x8,5kg//10x8,5kg/10x8,5kg (obc.na reke)
10x8kg/10x8kg//10x8kg/10x8kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
3B. Wiosłowanie hantlami
10x17kg/10x17kg/10x17kg/10x17kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
15.08 sobota
warzywa: marchew, jarmuz, seler
mega qprotect, liquid chlorophyll, wit.C
OFF
16. 08 niedziela
warzywa: marchew, jarmuz, seler, por, pomidor
mega qprotect, Wit.C, liquid chlorophyll
trening:
Ręce :
1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg
8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg/ 8x9,5kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg/6x6,5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
...
Napisał(a)
17.08 poniedzialek
warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
3B. Wspięcia na palce
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
4. Box squats nisko
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor
mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll
Trening
Nogi
1A. Wykroki chodzone
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg
8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
3B. Wspięcia na palce
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
4. Box squats nisko
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
...
Napisał(a)
18.08 wtorek
warzywa: groszek, papryka, ogorek
liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch
19.08 sroda
warzywa: marchew, seler, jarmuz, ogorek,pomidor
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Barki
(obciazenia na reke)
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
warzywa: groszek, papryka, ogorek
liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Brzuch
19.08 sroda
warzywa: marchew, seler, jarmuz, ogorek,pomidor
liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect
Trening:
Barki
(obciazenia na reke)
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/6x7kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg
...
Napisał(a)
20.08 czwartek
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
groszek,ogorek, marchew
Trening
trening dodatkowy na nogi (3x przysiad, wejscie bokiem na pudlo, wznosy z nogami wyzej, bulgar)
21.08 piatek
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
marchew, groszek, pomidor
'chodza' za mna slodysze, a w domu pelno wafelkow itd. mojego meza , wiec co by sie nie skusic ( a malo brakowalo ) pozwolilam sobie na batona proteinowego)
Zumba z youtube jako cardio (w sumie cardio nie robie obecnie w ogole, dzis mialy byc plecy,ale cos mi nie szlo , wiec plecy beda jutro a dzis krotkie cardio w zamian)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-21 17:31:10
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
groszek,ogorek, marchew
Trening
trening dodatkowy na nogi (3x przysiad, wejscie bokiem na pudlo, wznosy z nogami wyzej, bulgar)
21.08 piatek
wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll
marchew, groszek, pomidor
'chodza' za mna slodysze, a w domu pelno wafelkow itd. mojego meza , wiec co by sie nie skusic ( a malo brakowalo ) pozwolilam sobie na batona proteinowego)
Zumba z youtube jako cardio (w sumie cardio nie robie obecnie w ogole, dzis mialy byc plecy,ale cos mi nie szlo , wiec plecy beda jutro a dzis krotkie cardio w zamian)
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-08-21 17:31:10
Polecane artykuły