DT2 86paulina

Weekend off, nieplanowany. Musze troche zdrowie podreperowac bo non stop mnie cos lapie, a to ucho, nerki, przeziebienie, chyba od ostatniego stresu spadla mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie.

Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem 'odrobie' dwa stracone treningi z zeszlego tygodnia.


13.07 Poniedzialek

woda, zielona, pokrzywa, ziolowa 'detox'

warzywa: marchew, pomidory, seler, groszek,

wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll , rutinacea


Trening:

klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke)
10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)



bziubzius no napewno by to wyszlo taniej i byc moze rozsadniej, ale ja bardzo lubie platki owsiane i ciezko mi by bylo z nich zrezygnowac na sniadanie.

14.07 wtorek


woda,kawa, pokrzywa, mieta


warzywa: marchew, seler,groszek konserwowy, ogorek,....
+ omega 3, wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll


trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)

15.07 sroda

woda,kawa, pokrzywa, ziolowa 'detox'

warzywa: ogorek kiszony, marchew, seler,papryka


+omega 3, wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll


Trening
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
3B. Wspięcia na palce
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg
4. Box squats nisko
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15/8x15/8x15
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-15 12:51:43

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-15 12:52:39

16.07 czwartek


woda,kawa, pokrzywa

warzywa: marchew, ogorek, pomidor,?

+wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll


Trening:

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg
10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg


Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

17.07 piatek


woda,kawa , pokrzywa, ziolowa 'detox'

warzywa: marchew, pomidory, ogorek,cebula

wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll ,


Trening:

klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce
8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke)
10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

18.07 sobota

kawa, woda, pokrzywa

warzywa: szpinak, pomidory, papryka, seler, ogorek


+ wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll


trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)

19.07 niedziela

warzywa: seler, pomidory, szpinak

woda,kawa, melisa

mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll

OFF

Miska nieliczona, czysta (zazwyczaj w niedziele nie licze, w sumie to dobrze mi robi taki jeden dzien nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) )

1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy
2.indyk, ryz parboiled, olej kokosowy, warzywa
3. jajka, ziemniaki, maslo
4. kanapki z serem i odrobina majonezu + sok (jablko, kiwi,seler, szpinak).


20.07 poniedzialek

warzywa: seler, ogorek, pasternak, marchew, szpinak

woda, kawa, pokrzywa,

mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll

Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15


Miska troche z dupy,,,,duzo owocow noi tego sledzia tam byc nie powinno....

21.07 wtorek

woda,kawa

warzywa: marchew, pomidory, ogorek kiszony,

mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll


OFF


22.07 sroda


woda,kawa, ziolowa 'detox'

warzywa: marchew, seler,papryka,?


+wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll


Trening
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14,5kg/20x14,5kg/16x14,5kg/16x14,5kg
1B. RDL
10x26kg/10x26kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x15/8x15/8x15












Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-22 14:53:51

23.07 czwartek

woda, kawa x2,

warzywa: szpinak, pomidor, ogorek,cebula

+wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll

OFF

24. 07 piatek

woda,kawa, pokrzywa , ziolowa 'detox'

warzywa: marchew, ogorek, pomidor,seler

+wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll


Trening:

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg
8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg
10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/7x5,5kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg /8x5,5kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/9x3kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg


miski dorzuce potem,

25.07 sobota

woda, kawa,mieta

wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll

warzywa: pomidor, seler, marchew, szpinak


Trening:

klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce
/8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x8kg/8x8kg (obc.na reke)
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce
10x7kg/10x7kg//10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc. na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x/10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x (czarna 10kg) 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg (obc.na reke)
10,6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na reke)

26.07 niedziela



kawa, woda,

warzywa: szpinak, pomidory, papryka, seler, marchew

+ wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll


trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg/10x9,25kg
10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg/10x8,5kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
8x6kg/8x6kg/8x6kg/6x6kg (obc. na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)


27.07 poniedzialek

woda,kawa, melisa

+ wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll

warzywa: marchew, jarmuz, seler, ogorek

OFF

28.07 wtorek

woda,kawa, pokrzywa

+ wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll

warzywa: marchew, jarmuz, seler, papryka

Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15


29.07 sroda

woda, kawa, zielona, pokrzywa


wit. C., mega qprotect, liquid chlorophyll



Trening
Nogi

1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
1B. RDL
/10x27kg/10x27kg //10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
2A. Mostek biodrowy
8x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg
8x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg
8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x12
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg
8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg
3B. Wspięcia na palce
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg
10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg
4. Box squats nisko
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg
8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg




Ostatnio cos mi brak motywacji.... treningi robie,choc w tym tygodniu raczej nic nie dokladalam bo sil i motywacji brak, z rozpisami jak widac szlo gorzej ;)

Ogolnie mam wrazenie, ze znow stoje w miejscu. Wiadomo wyglada to lepiej niz gdybym treningow nie robila, ale mimo wszystko chcialabym zobaczyc wrescie jakies konkretne rezultaty, a tu niewiele sie zmienia ostatnio.
Fakt faktem rece wygladaja lepiej, plecy tez. Pupa cos tam ruszyla,ale mysle ,ze dolna jej czesc wymaga poprawy.... troche cellulitu wciaz sie trzyma, no i brzuch...... tu chyba najgorzej, wciaz troche tluszczu do spalenia, no i te wzdecia z ktorymi walcze i ciagle przegrywam ;/ wygladam wieczorem jakbym byla w 5 mc ciazy po wprowadzeniu diety bezglutenowej bylo na chwile lepiej , a teraz znow to samo....
No ponarzekalam troche ale juz nie wiem co dalej.....pewnie potrzebne by byly jakies zmiany, tylko nie wiem w ktora strone


Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-29 13:09:04