SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT2 86paulina

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5001

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;)


Pomiary:

wzrost 169

pod biustem: 70
talia: 61
Brzuch (pepek) : 71
'Boczki': 81
Biodra: 92
Uda: 50
Nad kolanem: 38
Lydka: 30,5
Ramie: 23


18.05 poniedzialek

warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula
woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa

+drozdze


Trening:

Brzuch (obwody)
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15


19.05 wtorek

warzywa: cebula, pieczarki, rzodkiewka

woda, kawa, zielona, pokrzywa

+drozdze


Trening:
1A. Wykroki chodzone
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
1B. RDL
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
3B. Wspięcia na palce
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
4. Box squats nisko
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
20.05. sroda

warzywa: ogorek, pomidor, brokul

woda, kawa, zielona, pokrzywa


Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg


21.05. czwartek

warzywa: brokul, pomidory

OFF

22.05 piatek

trening:
klatka+plecy


1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-23 16:31:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
23.05 sobota


woda,kawa, pokrzywa, desperados


trening:

Ręce :


1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’ 4x
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)


24.05 niedziela

woda,kawa, pokrzywa

OFF

Miska czysta, nieliczona


25.05. poniedzialek

woda,kawa x2, pokrzywa

Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
26.05

woda,kawa x2, zielona

Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
1B. RDL
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg
2A. Mostek biodrowy
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x10
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
3B. Wspięcia na palce
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
4. Box squats nisko
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg

27.05 sroda


woda,kawa x2, pokrzywa,zielona,sok warzywny 1 l.

OFF

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-27 17:37:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
28.05 czwartek

woda, pokrzywa, melisa, kawa x2

Barki
1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg

29.05 piatek

OFF

woda,kawa x2, pokrzywa


30.05/31.05 sobota/ niedziela

OFF
miski nieliczone, bez treningow



01.06 poniedzialek

woda,kawa x2, pokrzywa, melisa,zielona

Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

+10 min.brzuch gacka

02.06 wtorek

woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2


Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg

1B. RDL
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg

2A. Mostek biodrowy
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x10
4x10

3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg

3B. Wspięcia na palce
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

4. Box squats nisko
8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
03.06. sroda


woda,kawa,melisa,pokrzywa,zielona

drozdze


Trening:

Cardio 40 min.


Pomiary:


Pomiary:

wzrost 169
Waga 51

pod biustem: 70 / 70
talia: 61 / 61,5 +0,5
Brzuch (pepek) : 71 / 73 +2
'Boczki': 81 /72,5 +1,5
Biodra: 92 / 92
Uda: 50 / 50,5 +0,5
Nad kolanem: 38/ 38,5 +0,5
Lydka: 30,5/30,5
Ramie: 23 /23



Pomiary na plus, oczywiscie nie tam gdzie trzeba.... zrobilam tez zdjecia i niestety tam widac jeszcze bardziej, ze ta nie do konca pilnowana miska ostatnio poszla ewidentnie w boczki.... i cellulit
Musze bardziej przypilnowac tego co jem i ile, co latwe nie bedzie bo ostatnio mam napady glodu i non stop ochote na slodkie (tak moj organizm na wiosne reaguje co rok )





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-03 12:17:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
04.06 czwartek

woda,kawa x2, melisa, pokrzywa

OFF

05.06 piatek

woda, kawa x2, pokrzywa,

OFF

06.06 sobota

woda,kawa , pokrzywa, melisa


trening:
klatka+plecy

1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)
2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x4m5kg/10x4,5kg/10x5kg/5x5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)
3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg) *
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)

* tu dalam pomaranczowa (13,5kg), ale szlo kiepsko, wiec zmienilam na czarna


07.06 niedziela

woda,kawa, zielona, pokrzywa

trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5.5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
3A. ‘21’ 4x
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)
3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)











Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-07 14:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
08.06 poniedzialek


woda,kawa x2, zielona, pokrzywa


Trening:
Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15

+10 min.brzuch gacka

09.06 wtorek

woda,kawa, pokrzywa
+drozdze, sok z aloesu


Trening:
Nogi


1A. Wykroki chodzone
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg
20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg

1B. RDL
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg
10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg

2A. Mostek biodrowy
8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg/8x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg
2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15
4x12
4x12
4x10
4x10
3A. Przysiad z piłką przy ścianie
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg

3B. Wspięcia na palce
10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg
10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg
8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg
8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg

4. Box squats nisko
8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg
8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg
8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg
8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg



10.06 sroda

woda, kawa x2, pokrzywa
+drozdze, sok z aloesu
OFF

11.06 czwartek

woda,kawa, pokrzywa,zielona

+drozdze, sok z aloesu


cardio 30 min












Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-11 12:39:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
12.06 piatek


woda, zielona 0,5l, pokrzywa , kawa x2, herbatka ziolowa 'detox' x2

+drozdze, sok z aloesu
Trening:

Barki

1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15
10x5kg/8x5kg/8x5kg/6x5kg
10x4,5/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg

1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12
10x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg10x2,5kg/10x2,5kg

2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10
10x5kg/10x5kg/10x5kg/8x5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5 kg

2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg

3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12
10x3kg/10x3kg/8x3kg/8x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg

3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg



Pomiary:


pod biustem: 70 / 70 /71 +1
talia: 61 / 61,5 / 62 +0,5
Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5 -0,5
'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 -1
Biodra: 92 / 92 /93 +1
Uda: 50 / 50,5/ 50,5
Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5
Lydka: 30,5/30,5 / 30,5
Ramie: 23 /23/23,5 +0,5
Ramie napiete 24/24/ 25 +1







Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-13 11:53:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
13.06 sobota

woda,kawa,zielona 0,5 l., pokrzywa

+drozdze, sok z aloesu


Trening:

klatka+plecy


1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10
8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg (obc.na reke)

1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 kg)
10x/10x 10x/10x (czarna 10kg)

2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15
10x5kg/105kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc . na reke)
2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15
10x5kg/8x5kg/8x5kg/8x5kg (obc. na reke)
10x4m5kg/10x4,5kg/10x5kg/5x5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc na reke)

3A. Sciąganie gumy prostymi rękami leżąc na piłce 4x 15
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)
10x/10x10x/10x (czarna 10kg) *
10x/10x10x/10x (czarna 10kg)

3B. Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 4x 15
10,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)
10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg/10x3,5kg (obc. na reke)



14.06 niedziela

woda,kawa x2, pokrzywa, ziolowa 'detox' x2

+drozdze, sok z aloesu

trening:

Ręce :

1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12
10x6kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg (obc.na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg/10x5.5kg (obc. na reke)
10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke)

1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12
10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg

2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15
8x6kg/6x6kg/7x6kg/6x6kg (obc. na reke)
10x5,5kg/10x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (obc. na reke)
10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke)

2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x
10x/10x/10x/10x

3A. ‘21’ 4x
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
3kg/3kg/3kg/3kg (obc.na reke)
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5 kg (obc. na reke)

3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc. na reke)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (obc.na ręke)



I puzel plecow duuzo pracy przede mna, ale cos tam powoli widac ( a przynajmniej ja widze )

















Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-14 14:17:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 472 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15958
15.06 poniedzialek

woda,kawa, zielona 0,5l., herbata ziolowa 'detox' x2
+sok z aloesu
OFF

16.06 wtorek

woda,kawa, zielona 0,5 l., ziolowa 'detox'


Trening:


Brzuch (obwody)

A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
3x15
B. Plank na piłce 3x max
3x
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę
3x15
D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15
3x15
E. Russian twist 3x 10-15
3x15







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozbudowanie tkanki mięśniowej

Następny temat

Cardio nieobciążające kolan

Masa