SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Patrycja B. - Franii - Fitness

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    WCZORAJ dzień nietreningowy DIETA 1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na wyciagu 3x12-16 40kg x 13 , 12 , 11 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 17kg x 15 , 14 , 12 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 70kg x 9 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 6 5. przyciąganie do brzucha siedząc 3x12-15 40kg x 14 , 12 , 10 6. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 5kg x 20 , 20 , 18 + 20 min rowerek DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening - HiTec Creatine Powder 5g 4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa 5. 3 jaja, warzywa

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5531 Data: 5/28/2014 8:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • onemoretry DT , zdj st.13

    Post
    Ladies SFD

    24.01.2014 DNT Nieplanowany DNT . Miał być trening , ale wczoraj były półfinały ME i z malutkimi przerwami jakieś 6 godzin przed TV się przesiedziało %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3a89fc201b494c8af4af6ebb43f212.png 25.01.2014 DT Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4de0a7c27b44638020cd7d8f6d5b7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1465ce923d824f0f8aa9cbfb8a524e38.png Po treningu : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee - 30sek pajacyków - 30sek skip A ( ja tylko w pierwszym obwodzie trzymałam 0,5 kg buteleczki , potem ręce odmawiały posłuszeństwa ) - 30sek box z cieniem W czwartym obwodzie dopadła mnie straszna niemoc %-) Wtedy mój skip A przypomniał bardziej trucht , choć starałam się jak mogłam :-) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-01-25 14:36:53

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13059 Data: 1/25/2014 2:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano witam, tak jak mówiłem w piątek 22 lutego byłem na treningu no-gi/gi były sparingi, mocny trening, połowa ludzi jechała na zawody i robiła lekko a druga połowa ostro zapierdzielała, w tym ja. Zawalczyłem chyba z 8 walk, z małymi przerwami pomiędzy, połowa walk w kimonach druga połowa bez. Bardzo fajny trening.:-D W sobotę 23 lutego jak już wczesniej wspominałem, udałem się z moim klubowym ziomkiem na zawody. Wyjechaliśmy o 10:00. i od 13:00 do 18:00 byliśmy na zawodach, pomimo tego iż nie startowałem, to wymęczyło mnie siedzenie (a raczej stanie i motywowanie koleżki). Nie czułem się dobrze. Wróciliśmy dopiero o 22:00. W niedzielę rano wstałem, zjadłem śniadanko, potem skoczyłem do kina z dziewczyną. Po powrocie do domu gorzej się poczułem, a na dodatek pojechał jeszcze z ojcem na basen. W poniedziałek rano wstałem chory ;-) Oczywiście ostre ładowanie vit.C i innymi specyfikami, ból gardła i katar doskwierał najbardziej. We wtorek poszedłem do lekarza, wypisał mi zwolnienie ze szkoły do końca tygodnia Dziś jest środa, wstałem lekko jeszcze obolały, i z lekkim bólem gardła. Vitaminy z olimpa, vit.C, herbatki z miodem i cytryną lecą w ruch dalej. Ale czuję się już wyraźnie lepiej. Zrobiłem zaległą siłownię z dnia wczorajszego (wtorek-barki-tric). Na matę jeszcze za wcześnie, nie czuję się jeszcze w pełni sił. Za chwilę wypiska z dzisiejszego treningu i plany ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 7:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM CWICZENIEM, NIESTETY NIEDOCENIANYM -Hmm.. fakt, sporo tam ćwiczeń. Ale tak dla jasności - pompki na poręczach robię zazwyczaj z doczepianym cięzarem, +15/20kg na 5 powt. Ok, a więc mam już wiekszą jasność. Plan niemal gotowy, jeszcze tylko ostatnie pytania. Micha cały czas trzymana, więc lada dzień ruszę prawdopodobnie z dziennikiem To lecimy z ważnymi pytaniami: 1)czy w czwartkowej składance na barki może być partial high pulls zamiast dociągania do brody? 2)czy w czwartkowej składance na barki, przy wiośle,podciaganiu i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? 3)czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? 4)poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) 5)w poniedziałkowej SS2 na kl-plecy,mam robić c.stały w wycisku na ławce, a w czwartkowej SS w wycisku c.stały, tak? 6)moge zamienić wiosło jednorącz na wiosło sztangą w opadzie podchwytem/nachwytem do brzucha? Tak sobie myśle, że większy ciężar(sztanga) da wieksze obciązenie treningowe. Ma to sens? 7)zważając na mój kręgosłup-może dać przysiad przedni? 8)przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-22 02:19:38

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 6/20/2009 7:22:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial high pulls zamiast dociągania do brody? NIE, CIEZAAR ZA MALY, ALE MOZESZ OSZUKIWAC I TO MOCNO JESLI TRZA 2) czy w czwartkowej składance na barki, przy wiośle,podciaganiu i wycisku ciężar ma być taki sam?(ta sama sztanga)? TAK 3) czy w poniedziałkowych SS na łapy zamiast wyciągu moge dac sztange - drag curl? NIBY TAK ALE TO BYBARDZIEJ PASOWAŁO DO TRENINGU CZWARTKOWEGO GDZIE JEST BARDZIEJ AKCNTOWANY CIEZAR ALE OK ZROB OBIE OPCJE, WYMIENIAJ CO TYDZIEN 4) poniedziałkowe łapy robić, jak napisałeś, analogicznie jak SS klata-plecy? czy tak jak napisałeś wcześniej "jak trening obwodowy"? poza tym - nie bedzie przypadkiem za dużo serii na łapy? (pon+czw.) OBWODOWY LICZBA SERII SIE NIE LICZY BO ROBISZ PROGRESJE I KONCZYSZ JA KIDY JUZ POCZUJESZ ZE JEST ZA CIEZKO - A TO TAK JAKBY 1 SERIA POPRZEDZONA WIELOOOOOMA ROZGRZEWKAMI 5) w poniedziałkowej SS2 na kl-plecy,mam robić c.stały w wycisku na ławce, a w czwartkowej SS w wycisku c.stały, tak? PIERWSZE SS PROGRESJA, DRUGIE SS JESLI WOLISZ - STAŁY , JESLI WOLISZ - PROGRESJA 6) moge zamienić wiosło jednorącz na wiosło sztangą w opadzie podchwytem/nachwytem do brzucha? Tak sobie myśle, że większy ciężar(sztanga) da wieksze obciązenie treningowe. Ma to sens? NIE MA WIOSLO JEDNORACZ ZROB NA POLSZTANDZE STOJAC NAD NIA OKRAKIEM MOJE ULUBIONE CWICZENIE MAM REKORD 160KG NA 3 POWT 7) zważając na mój kręgosłup-może dać przysiad przedni? MOZE BYC ALE W NORMALNYM TRENINGU A NIE NA 100 POWT SZTANGA Z PRZODU PRZYDUSI CIE I MOZESZ PASC NIEPRZYTOMNY W SIADZIE TYLNYM TRZYMAJ SZTANGE WYSOKO NA KAPTURZE TO MNIEJ BEDZIESZ ZAOKRAGLAŁ PLECY PONADTO PODKŁADKI POD PIETY JESLI NADAL COS DOLEGA ZROB BOX SIADY STYLEM SUMO STOJAC OKRAKIEM NAD ŁAWECZKA DO WYCISKANIA 8) przerwy w superseriach do 30 sek? A miedzy superseriami? 90-120? thx... A ILE TAM CHCESZ BYLE NIE ZA MAŁO JA NIGDYU NIE MIERZ, JAK WIEM ZE DAM RADE Z KOLEJNYM CIEZAREM W SERII TO MOGE PODEJSC PO 10 SEK, LUB NIE PODEJSC PRZEZ 10 MINUT Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-23 01:43:12

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 6/23/2009 1:42:35 AM Liczba szacunów: 0
  • M.P. N.A.C. 2012. Witajcie, Mamy dla Was wiadomości z sobotnich Mistrzostw Polski w Federacji N.A.C. Kategoria Andrzeja Majchrzyka była najbardziej obsadzona, poziom bardzo wysoki. Niestety nie poszło tak jak tego z Andrzejem pragneliśmy... Sędziowie poszli w kierunku proporcji i masy. Według specjalistów obserwujących zawody, Andrzej prezentował najbardziej dociętą sylwetkę ze stawki. Finałem tego jest 4 pozycja na zawodach. Następny start Andrzej planuje 9 czerwca na zawodach Universum, które odbędą się w Słowacji. SFD/Images/2015/7/28/d3ae51d90eb0472496115ed544900ab7.jpg SFD/Images/2015/7/28/5a50f005ae9741e49c60ff20eb803af4.jpg SFD/Images/2015/7/28/92279abc09d94f2f9e84509648a629ca.jpg SFD/Images/2015/7/28/6e1e5793070e490d8311ec6822507eae.jpg SFD/Images/2015/7/28/dfa183d728244b2ab160e78df3fc3125.jpg SFD/Images/2015/7/28/9d45cc7e934843c7bd52c348bc41f8a6.jpg SFD/Images/2015/7/28/f4da2700de924a799bb4c092ed8b0713.jpg Więcej fotek na naszym fan page'u: http://www.facebook.com/notes/fitmax-the-champions-choice/mp-nac-2012/364543776936363 -------------------- EuroArm dzień 4 wyniki. Witajcie, EuroArm 2012 dobiegł końca. Świetnie zoorganizowana impreza, wiele atrakcji i wiele gwiazd Armwrestlingu. Kto nie był, niech żałuje bo ominęło go wiele zapadających w pamięć pojedynków, które napewno przejdą do najlepszych w historii europejskiego Armwrestlingu. Tymczasem prezentujemy Wam wyniki dnia czwartego. Więcej ciekawostek znajdziecie na www. armpower.net SENIOR WOMEN RIGHT +80 KG 1. VAITKUTE, EGLE. LITHUANIA; 2. CINGULE, ZANNA. LATVIA; 3. ALBINA, GUSALOVA. RUSSIA; 4. TATSIANA, KALIUK. BELARUS; 5. VIKTORIYA, VORONINA. RUSSIA; 6. LINDKVIST, JENNIFER. SWEDEN; 7. BAYRAM, BELCIM. TURKEY; 8. BASARAN, SEVCAN. TURKEY; SENIOR WOMEN RIGHT 80 KG 1. IRINA, MAKEEVA. RUSSIA; 2. NATALIA, GURZIEVA. RUSSIA; 3. ANDERSSON, HEIDI. SWEDEN; 4. ALINA, GOLUBYEVA. UKRAINE; 5. MILENA, MORCZYNSKA. POLAND; 6. WESTER, MARIA. SWEDEN; 7. IRYNA, ROZHESHCHENKO. UKRAINE; 8. BRANDING, LAURA. GERMANY; 9. SIBELSIBELGUZEL, KUBRA. TURKEY; 10. SVIATLANA, DARAFEI. BELARUS; SENIOR WOMEN RIGHT 70 KG 1. BACKMAN, SARAH. SWEDEN; 2. SOFIA, AKHMETGAREEVA. RUSSIA; 3. LILIYA, ZANKO. UKRAINE; 4. ALEKSANDRA, OZEROVA. RUSSIA; 5. JESSESEN, NATHALIE. NORWAY; 6. DONMEZ, ELVAN. TURKEY; 7. KATERYNA, MOCHALOVA. UKRAINE; 8. SYLWIA, KLAG. POLAND; 9. ALEKSANDRA, LEWANDOWSKA. POLAND; 10. LINDKVIST, JESSICA. SWEDEN; SENIOR WOMEN RIGHT 65 KG 1. REISEK, FIA. SWEDEN; 2. OLGA, GAVRILOVA. RUSSIA; 3. MARLENA, WAWRZYNIAK. POLAND; 4. ELENA, KULTYAPKINA. RUSSIA; 5. OCIPOVA, VERONIKA. SLOVAKIA; 6. THOMMEN, CAROLINE. SWITZERLAND; 7. BOLLOK, AGNES. HUNGARY; 8. BACKLUND, DENISE. SWEDEN; 9. SAYGAN, GULAY. TURKEY; SENIOR WOMEN RIGHT 60 KG 1. DEBNAROVA, LUCIA. SLOVAKIA; 2. DONMEZ, ARZU. TURKEY; 3. JOHANJOHANON, ANN. SWEDEN; 4. JOANNA, DAMINSKA. POLAND; 5. TATIANA, NIKISHEVA. RUSSIA; 6. BOHLIN THYSELL, KLARA. SWEDEN; 7. METIN, ISIL. TURKEY; 8. VOJTKOVA, LENKA. CZECH REPUBLIC; 9. LUIZA, GABUEVA. RUSSIA; 10. VIKTORIA, KAVALEK. BELARUS; 11. SVOBODOVA, ZUZANA. CZECH REPUBLIC; 12. CAJKOVA, DANIELA. SLOVAKIA; 13. OLGA, TERPELOVA. UKRAINE; 14. MALGORZATA, OSTROWSKA. POLAND; SENIOR WOMEN RIGHT 55 KG 1. DIANA, ALBEGOVA. RUSSIA; 2. MOOK, KATRIN. GERMANY; 3. PETTERPETTERON, CAROLINA. SWEDEN; 4. IRINA, MAZURENKO. RUSSIA; 5. YALCINKAYA, SEVAL. TURKEY; 6. THYSELL, MARI. SWEDEN; 7. MARTA, OPALINSKA. POLAND; 8. YULIYA, KAZAK. BELARUS; SENIOR WOMEN RIGHT 50 KG 1. ALINA, VOLKOVA. RUSSIA; 2. BABAYEVA, SNEZHANA. SLOVAKIA; 3. KIRAZ, ESRA. TURKEY; 4. LARYSA, TYKHONOVYCH. UKRAINE; 5. LARYSA, SHAPAVALAVA. BELARUS; 6. MEGERT, ALINE. SWITZERLAND; 7. VERONIKA, AGADZHANYAN. RUSSIA; 8. NATALII, STARON. POLAND; 9. RAEVA, MARIA. BULGARIA; 10. ANASTASIIA, GONCHARENKO. UKRAINE; 11. GAVELIN, MALIN. SWEDEN; 12. OSTERGREN, MARIELLE. SWEDEN; SENIOR MEN RIGHT +110 KG 1. ANDRIY, PUSHKAR. UKRAINE; 2. CVETKOV, GEORGI. BULGARIA; 3. MICHALICKA, JURAJ. SLOVAKIA; 4. ARTEM, GUSEV. RUSSIA; 5. MAREK, MAJAK. POLAND; 6. VIACHESLAV, KARPOV. RUSSIA; 7. JAN, ZOLCINSKI. POLAND; 8. SERGII, KESAREV. UKRAINE; 9. SHNEIDER, FEDOR. GERMANY; 10. TIGRAN, MNATSAKANYAN. ARMENIA; 11. STAHLBERG, ANDREAS. SWEDEN; 12. KUEHN, OLIVER. GERMANY; 13. MANASIEV, EMANUIL. BULGARIA; 14. PUSCASU, IOAN. ROMANIA; SENIOR MEN RIGHT 110 KG 1. GENADI., KVIKVINIA. GEORGIA; 2. OSMANLI, FERIT. TURKEY; 3. ARTEM, GRISHIN. RUSSIA; 4. SERGIY, TOKAREV. UKRAINE; 5. MIRTALEH, ASLANOV. AZERBAIJAN; 6. MICHAL, WEGLICKI. POLAND; 7. NASSTROM, KIM. SWEDEN; 8. YEVHEN, LITOVTSEV. UKRAINE; 9. DZMITRY, RABTSAU. BELARUS; 10. ANDREY, KOROLEV. RUSSIA; 11. MINAROVIC, MARTIN. SLOVAKIA; 12. PANTALEEV, MARIN. BULGARIA; 13. ANELAUSKAS, DARIUS. NORWAY; 14. ARTSEM, TATARENKA. BELARUS; 15. YENERER, AHMET. TURKEY; 16. ILHAM, MAHMUDOV. AZERBAIJAN; 17. KARAPET, AGHAJANYAN. ARMENIA; 18. MAIER, SERGEJ. GERMANY; 19. PETROV, KALOYAN. BULGARIA; SENIOR MEN RIGHT 100 KG 1. KOSTADINOV, KRASIMIR. BULGARIA; 2. ZURAB, BAKHTIYAROV. AZERBAIJAN; 3. SERGII, CHYNDIASOV. UKRAINE; 4. MARCIN, LACHOWICZ. POLAND; 5. ILCHEV, EMIL. BULGARIA; 6. MAKSYM, TERESHCHUK. UKRAINE; 7. EVGENIY, KRIULIN. RUSSIA; 8. BREZOI, MIHAI. ROMANIA; 9. ORMANJI, LEONID. MOLDOVA; 10. AYCE, SUREYYA. TURKEY; 11. ARMEN, CHAPUKHYAN. ARMENIA; 12. VASILIVASILI., DAUTASHVILI. GEORGIA; 13. AYDOGAN, ADEM. TURKEY; 14. ALEKSANDR, PUZAKOV. RUSSIA; 15. WWKVAMSDAL, ASLE. NORWAY; 16. JOKUBAITIS, SARUNAS. LITHUANIA; 17. HELLSTROM, JONAS. SWEDEN; 18. MARIUSZ, GROCHOWSKI. POLAND; 19. KRIKSCIUNAS, DONATAS. LITHUANIA; 20. EDUARD, SAHAKYAN. ARMENIA; 21. GURAM, PASHURISHVILI. GEORGIA; 22. DZMITRY, SHMYKO. BELARUS; 23. SANDBAKKEN, KNUT. NORWAY; 24. YEUTUKHOVICH, BARYS. HOLLAND; SENIOR MEN RIGHT 90 KG 1. ALEXANDER, GUSOV. RUSSIA; 2. SPANNAGEL, DIETER. GERMANY; 3. ANDRIY, BARSKOV. UKRAINE; 4. RUSLAN, BABAYEV. UKRAINE; 5. ALEXEY, RUMYANTSEV. RUSSIA; 6. KOVACS, PETER. HUNGARY; 7. PIOTR, SZCZERBA. POLAND; 8. GERMANUS, JAN. SLOVAKIA; 9. YULEV, DIMITAR. BULGARIA; 10. ANTONOVICS, RAIMONDS. LATVIA; 11. BIRKELAND, OEYVIND. NORWAY; 12. LENCE, DEAN. CROATIA; 13. PETRE, TSIKARIDZE. GEORGIA; 14. TURKER, UNAL. TURKEY; 15. ARTUR, OLBRYS. POLAND; 16. STRNEN, ARE. NORWAY; 17. RACEK, PETER. SLOVAKIA; 18. USTAOMER, OMER. TURKEY; SENIOR MEN RIGHT 85 KG 1. RUSTAM, BABAIEV. UKRAINE; 2. IEVGENII, PRUDNYK. UKRAINE; 3. ALEKSANDR, VORONETCKII. RUSSIA; 4. IVANOV, NIKOLAY. BULGARIA; 5. DIMITROV, PLAMEN. BULGARIA; 6. NATAN, KAJDAS. POLAND; 7. MARTENSSON, CLAES. SWEDEN; 8. DOBROVIC, RADOSLAV. SLOVAKIA; 9. AKDENIZ, ADEM. TURKEY; 10. PAVEL, LUNEV. RUSSIA; 11. MATRE, TORE. NORWAY; 12. EMIL, WOJTYRA. POLAND; 13. BAYTAZ, MUSTAFA. TURKEY; 14. HERVAY, LADISLAV. SLOVAKIA; 15. MUJIC, AZADINO. CROATIA; 16. TACHE, LUCIAN. ROMANIA; 17. ORXAN, ALISHLI. AZERBAIJAN; 18. PAULICK, SEBASTIAN. SWITZERLAND; 19. SALOMON, LUKAS. GERMANY; SENIOR MEN RIGHT 80 KG 1. KHADZI*****, ZOLOEV. RUSSIA; 2. TIMUR, MAMEDOV. RUSSIA; 3. ARTEM, TAYNOV. UKRAINE; 4. PIOTR, BARTOSIEWICZ. POLAND; 5. HAYK, AGHAMALYAN. ARMENIA; 6. VEIMVEIMHAUGLAND, FRODE. NORWAY; 7. ROMAN, RUDNYTSKYY. UKRAINE; 8. LENGAROV, STEFAN. BULGARIA; 9. DAHLSTROM, ANDREAS. SWEDEN; 10. PAVEL, SUMAK. BELARUS; 11. TUMBEV, KALOYAN. BULGARIA; 12. GIORGI, TVALIASHVILI. GEORGIA; 13. KRZYSZTOF, KRAJCZYNSKI. POLAND; 14. WIKLUND, KRISTIAN. SWEDEN; 15. ANDRONACHE, DANIEL. ROMANIA; 16. GEORGE, ALBUTASHVILI. GEORGIA; 17. IDIGUK, CAGLAR. TURKEY; 18. ARMAN, PEPANYAN. ARMENIA; 19. MANARKA, SARUNAS. LITHUANIA; 20. RISOEN, RONNY. NORWAY; 21. KLEIN, RADEK. CZECH REPUBLIC; 22. ONDER, DURSUN. TURKEY; SENIOR MEN RIGHT 75 KG 1. OLEKSANDR, TSVETKOV. UKRAINE; 2. VLADIMIR, MNATSAKANYAN. ARMENIA; 3. VREZH, SEDRAKYAN. ARMENIA; 4. FUAD, JAFAROV. AZERBAIJAN; 5. ZAZA, TABAGARI. GEORGIA; 6. GIORGI, UBILAVA. GEORGIA; 7. ANDERSSON, TORBJORN. SWEDEN; 8. BALABANOV, VIKTOR. BULGARIA; 9. GASHEVSKI, CVETAN. BULGARIA; 10. TERZI, ENGIN. TURKEY; 11. MEHMETMEHMETBOZ, FATIH. TURKEY; 12. DZMITRY, KHMIALIOV. BELARUS; 13. RAFAL, WOZNY. POLAND; 14. ANGRE, JOHNNY. NORWAY; 15. HOEFFNER, ANDREAS. GERMANY; 16. ARTUR, MAKAROV. RUSSIA; 17. RISSVEDS, MARTIN. SWEDEN; 18. SMOLARCZYK, JANUS. GERMANY; 19. DARIUSZ, GROCH. POLAND; 20. LEONID, TSYBA. UKRAINE; 21. ARTIS, LINNA. LATVIA; 22. MARTIN, KONTINEN. FINLAND; 23. RUSLAN, NABIEV. RUSSIA; 24. MICHAEL, SCHERRER. SWITZERLAND; 25. VRTAL, ADAM. CZECH REPUBLIC; 26. KOGL, DRAZEN. CROATIA; SENIOR MEN RIGHT 70 KG 1. GRIGORY, VALIEV. RUSSIA; 2. ROMAN, RIABTSEV. UKRAINE; 3. DELIDZHAKOV, HRISTO. BULGARIA; 4. KHETAG, DZITIEV. RUSSIA; 5. DOBRIN, VIOREL. ROMANIA; 6. VOJENCAK, JAN. SLOVAKIA; 7. TARASAITIS, MINDAUGAS. LITHUANIA; 8. LUKASZ, PIECHNA. POLAND; 9. SCHLITTE, MATTHIAS. GERMANY; 10. ALIALIUZUL, MEHMET. TURKEY; 11. VLADYSLAV, DZISIAK. UKRAINE; 12. DZMITRY, MIKHEI. BELARUS; 13. MARIUSZ, PODGORSKI. POLAND; 14. GETTLER, PAVOL. SLOVAKIA; 15. ALEKS, ABUTIDZE. GEORGIA; 16. SODERBERG, STEPHAN. SWEDEN; 17. DZMITRY, KACHENIA. BELARUS; 18. MAERKI, MARTIN. SWITZERLAND; 19. BASKOV, ZINOVIJ. HOLLAND; 20. GORELASHVILI, YIGAL. IZRAEL; 21. CEDER, RONNY. SWEDEN; SENIOR MEN RIGHT 65 KG 1. ARSLAN, SERHAT. TURKEY; 2. IGOR, AKHMEDSHIN. RUSSIA; 3. ZOHRAB, MAHSIMOV. AZERBAIJAN; 4. VILENI, GABRAVA. GEORGIA; 5. BERBERICH, KEVIN. GERMANY; 6. KHAISER, IBRISHEV. UKRAINE; 7. XHELLAL, GIEMALIHAZER. SWITZERLAND; 8. SEMERCIOGLU, AZMI. TURKEY; 9. DZMITRY, TSIUSHYN. BELARUS; 10. IRBEK, HUBAEV. RUSSIA; 11. MAJKUT, LUKAS. SLOVAKIA; 12. VLADYSLAV, GIRCHENKO. UKRAINE; 13. GREGORICKA, IVAN. SLOVAKIA; 14. JAGARCEC, SANDRO. CROATIA; 15. MARKOV, SIMEON. BULGARIA; 16. RENKOLA, JUHA. FINLAND; 17. DAMIAN, KOTLARZ. POLAND; SENIOR MEN RIGHT 60 KG 1. ROMAN, TSEREKAEV. RUSSIA; 2. GAYDARDJIEV, GEORGI. BULGARIA; 3. TAEGER, FABIAN. GERMANY; 4. IGOR, IVANYTSKYI. UKRAINE; 5. ASHOT, ADAMYAN. ARMENIA; 6. DMYTRO, BEZKOROVAINYI. UKRAINE; 7. ALEH, MAKARANKA. BELARUS; 8. ERCANERCANBAMYA, ISMAIL. TURKEY; 9. KRYSTIAN, KORBIEL. POLAND; 10. RIDIK, GAZIZOV. RUSSIA; 11. ONAY, MUSTAFA. TURKEY; 12. LASHA., KAKHELASHVILI. GEORGIA; 13. TAEGER, JAN. GERMANY; 14. PISKORIC, DEJAN. CROATIA; 15. MACIEJ, GRALAK. POLAND; 16. YAUHENI, KAVALENKA. BELARUS; 17. ARMAN, PIROYAN. ARMENIA; SENIOR MEN RIGHT 55 KG 1. VUSAL, ZEYNALOV. AZERBAIJAN; 2. RADIK, KAMALOV. RUSSIA; 3. ETINKAYA, MEHMET. TURKEY; 4. NAZARII, IVANYTSKYI. UKRAINE; 5. OLEG, DUDKO. UKRAINE; 6. AXELSSON, TOBIAS. SWEDEN; 7. KZLAY, ISMAIL. TURKEY; 8. MAXIM, SVETLOLOBOV. RUSSIA; 9. PATRYK, WETERLE. POLAND; 10. DAMIAN, KUSNIERCZYK. POLAND; 11. ALIAKSANDR, MATSKEVICH. BELARUS; -------------------- Krzysztof Witek vs. Tomasz Zamerski http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a1NXj7sA1OQ

    Odpowiedzi: 983 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 10:21:28 PM Liczba szacunów: 0
  • N I G D Y W I Ę C E J U Ż T U N I C K U P I Ę !!!!!!!!!!!!! W zmówieniu, które z reszą szło ponad tydzień dostałem Białko truskawkowe Tfu !!! A wyraźnie w zamówieniu zaznaczałem tylko czekoladowe dużymi literami i z wykrzyknikami !!!!! Nikt o demnie tu juz nic nie kupi lipa tak się w****** że wy***ałem to przez okno. Chciałem zaoszczędzic 6 zł jaki ja głupi byłem g**** a nie specjalna oferta. GNÓJ JENYM SŁOWEM !!!!!!!!!!!!! Teraz mi lepiej puche wy***ałem i się odstresowałem.

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2006 9:36:10 AM Liczba szacunów: 0
  • KONIEC KOKSU

    Post
    Doping

    "co do uzaleznienia , przyznam ze mnie tez mocno kusi, zwlaszcza jak widze malolatow ostro pakujacych i majacych efekty , to w skrytosci ducha mam silna pokuse, powalczyc." O ludzie mam to samo... Ostatnio mam takie cisnienie zeby sobie zayebac ze ledwo sie powstrzymuje... Wiem ze to irracjonalne bo cwicze pol roku i mam 17 lat ale jak widze moich kolegow ktorzy zapisali sie przed 3-4 tygodniami i rosna jak na drozdzach (czytaj mecie) a pozniej beda sie napinac i przyjmowac komplementy od kolezanek to mnie szlag trafia :C Ale moj zdrowy rozsadek jak zawsze wygra Marek.C w Twoim przypadku to nawet pewnie nie odczulbys zadnych sajdow po cyklu na rzezbe typu prop + wino wiec gdybym byl toba to mialbym w tej chwili powazne zrosty na dupie :)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6391 Data: 5/17/2006 6:32:36 PM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/8pow.-70kg/6pow.-75kg/4pow.-80kg Rozpiętki płasko 12pow.-7kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie ramion z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/6pow.-30kg/6pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-21kg/7pow.-26kg Trening na (+) bardzo dobrze czułem klatke i bicepsy Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 Przed snem -3kaps. FA PM Szama z dziś: Nie wliczałem białka z odżywki białkowej +50g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5320797eb24d48dfa3c7822a5f79f946.png Szamka po siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fad500e13b74ea896a8e81c9968d221.jpg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-07 20:59:16

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 8:54:54 PM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 12 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg/4pow.-27kg Unoszenie hantli w przód stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+10kg/5pow.+20kg Pompki w podporze tyłem 12pow.+15kg/7pow.+25kg/7pow.+25kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 -100g. ryżu Przed snem -3kaps. FA PM Filmiki:-) Wyciskanie hantli (24,5kg) Waga jednego hantla https://www.youtube.com/watch?v=v22YHXrljBM Unoszenie hantli w przód (12kg) Waga jednego hantla https://www.youtube.com/watch?v=dwEXrzQC1EY Pompki na poręczach (+15kg) https://www.youtube.com/watch?v=T2M29uugDlc

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2013 9:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • W pogoni za masą.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-50kg/10pow.-70kg/5pow.-82,5kg/4pow.-85kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Biceps Uginanie z hantlami stojąc (supinacja) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Uginanie ze sztangą prostą stojąc 8pow.-27,5kg/8pow.-30kg/6pow.-32,5kg Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 Przed snem -3kaps. FA PM

    Odpowiedzi: 382 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2013 9:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Jest b. inteligenta i ma dużą wiedzę z zakresu żywienia i suplementacji. Byle argumenty że dawki witamin powyżej 100% są bezpieczne ją nie przekonają! To niech przestanie byc bardzo inteligentna i stanie sie b. rozumna. Tak jak Sławek pisał, 100% to minimalna dawka,a w dzisiejszej diecie jestem pewny ze nie uzupelnia nawet podstawowych dawek witamin i mikroelementow. Wiele osob profilaktycznie przyjmuje dawki witaminy C np. 1gram. Znam takich co biora po 4g wit. C dziennie i nic im nie jest. Czy Twoja dziewczyna liczy tylko witaminy z suplementacji czy rowniez liczy witaminy z tego co je??

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7874 Data: 8/29/2011 7:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja biore caly czas proszek zasadowy, colon c- to jest blonnik , enzymy trawienne tez biore do dwoch posilkow ale twoj zestaw jest ciekawy, jakie on ma dokladnie cele co ma dokladnie spowodowac?

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2010 10:00:00 AM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    si raczej to nie placebo-czuje poprawe samopoczucie moze nie-jeszcze nie ale poprawe w trawieniu-wszystko jest 'wyssane' do kamienia jesli wiesz ocb +zmiana koloru qpki brak 'latania' w brzuchu jakie czesto miewalem czyli cos tam dziala - pomaga w trawieniu + usprawnia prace jelit wypijam 2x wiecej wody niz wczesniej ale chyba dalej za malo nie skonczylem wczesniejszej wypowiedzi po co łykacie błonnik w tabsach? ja nie lykam w tabsach - mialem raz i wedlug mnie uciazliwe bardzo lepiej wiadomo 'proch' (colon-c/regulan/len/etc.) Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-12 22:02:15

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2010 10:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skonczylem - zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplementów!-t638787.html Ten artukuł jest poswiecony osobom które maja już jakiś konkretny staz treningowy za sobą,maja za soba kilka cyklów (np.na kreatynie czy innych suplementach które są popularne i dostępne w każdym sklepie) – a przede wszystkim dla osób powyżej 20 roku życia! Należy pamiętać ze najwazniejsza była,jest i będzie dieta – jeśli cos idzie nie tak,nie po naszej mysli – to nie wina nie działających suplementów - na 99% wina lezy po stronie złej diety!! Do rzeczy…….. Poniżej znajduje się ’hardkorowy’ zestaw nie-hormonalnych suplementów Nie ma tam SAA Nie ma tam PH Wszystko legalne Są to suplementy które bez problemów można dostac w większości sklepów kulturystycznych Ale po kolei: Większość wie co to jest PCT (Post Cycle Therapy-Odblokowanie – tzn.terapia pocyklowa). Jesli tak to dobrze – jeśli nie to warto kilka słów poświecic PCT. Po zastosowaniu przeroznych srodkow (saa/ph) ktore aromatyzuja, konwertuja w naszym organizmie powstaje nadmiar hormonow oraz ich metabolitow. Kraza one w krwiobiegu nie pozwalajac naszemu organizmowi w "dojsciu do siebie". Oprocz tego nasz uklad HPTA (*1) jest zablokowany w wiekszym lub mniejszym stopniu wszystko zalezy od uzytych srodkow jak i dawek. Co sie dzieje pod koniec cyklu? Sterydy opuszczaja powoli organizm i ogolny poziom testosteronu opada. Poziom estrogenow swobodnie krazy sobie w krwioobiegu, nasza os podwzgorze-przysadka-jadra jest zablokowana. Organizm w tym okresie jest poza jakimkolwiek prawidlowym balansem - nasze przyrosty masy zostaja zagrozone gwaltownym katabolizmem. No wlasnie, estrogen jest substancja kataboliczna i jako, ze poziom testosteronu nie jest jeszcze unormowany, poziom estrogenu musi zostac wyrownany podczas odblokowywania osi podwzgorze-przysadka-jadra najszybciej jak to mozliwe. Dlaczego nasz organizm przechodzi w stan katabolizmu po zakonczeniu cyklu? Ten stan rzeczy powodowany jest niskim poziomem testosteronu wraz z wysokim poziomem kortyzolu (*2) oraz estrogenu. Jak zapewne wiecie wszyscy, niektore androgeny konwertuja do estrogenow. Kiedy zewnetrzny doplyw androgenow zostaje przerwany - a ma to miejsce oczywiscie wlasnie pod koniec cyklu, organizm nadal ma w sobie ta nadwyzke estrogenu i kortyzolu krazacego sobie w krwioobiegu. Lacznie z mozliwoscia pojawienia sie ginekomastii, wysoki poziom estrogenow moze rowniez prowadzic do nadmiernego odkladania sietkanki tluszczowej oraz katabolizmu suchego miesnia. Kortyzol jest takim hormonem - (rowniez nazywanym hormonem stresu) ktorego sekrecja nastepuje w momencie fizycznego lub psychicznego stresu. Kiedy wydziela sie kortyzol, nastepuje rozlam protein w miesniach oraz wydzielanie aminokwasow do krwioobiegu. To z kolei podnosi poziom cukrow aby wspomoc mozg. Reasumujac jak widzimy odblokowanie to nic innego jak pomoc naszemu organizmu w dojscu do siebie,uregulowanie gospodarki hormonalnej,odblokowanie HPTA oraz zminimalizowanie spadkow. Teraz rodzi się pytanie – skoro do PCT uzywa się srodków które maja miedzy innymi: -podnieść produkcje wlasnego testosteronu -obnizyc poziom estrogenu Czyli dlaczego nie uzyc zestawu suplementów które to mogą wspomóc – stymulowac organizm tak aby produkowal wiecej testosteronu - jako oddzielnego cyklu. Nie po SAA Nie po PH Po prostu cykl który będzie miał 1 głowny cel –> zrobic wszystko aby w naszym organizmie bylo wiecej testosteronu! Skoro można uzyc takiego zestawu suplementów podczas PCT – dlaczego nie można w tym samym celu ale bez poprzedniego użycia środków hormonalnych?! Aby to zrobic w miare naturalny sposób będą nam potrzebne 4 czynniki->4 rózne suplementy: 1) booster testosteronu – zwiększające poziom testosteronu 2) inhibitor aromatazy – redukcja/kontrola poziomu estrogenów 3) kwas arachidonowy – środek przedtreningowy 4) bloker kortyzolu - środek który pomoże kontrolować/obniżyc kortyzol Tak wiec nasz zestaw – w optymalnym rozwiązaniu! – bedzie się składał z 4 różnych suplementów: 1) Booster testosteronu: Kilka zdań wyjasnienia: Testosteron jest głównym hormonem płciowym u mężczyzn (u kobiet produkcja tego hormonu występuje na niskim poziomie). Około 95% testosteronu syntetyzowane jest w jądrach pod wpływem gonadotropin, reszta produkowana jest przez nadnercza. Jest hormonem androgenicznym, czyli odpowiada za męskie cechy organizmu (z greckiego androgen to „czyniący mężczyznę”). Dziś wiadomo, ze potrafi o wiele więcej. Gdy – niezależnie od płci – jest go za mało lub za dużo, pojawiają się kłopoty. Testosteron to główny hormon warunkujący budowę naszych mięśni. Odpowiada on też za nasze zachowanie. Niski poziom testosteronu powoduje szybsze odkładanie tkanki tłuszczowej, gorsze jakość mięśnie oraz trudności w ich budowaniu. Poziom testosteronu u męszczyzny warunkowany jest głównie genetycznie. Nie zmienia to jednak faktu, że otoczenie i środowisko ma również wpływ na poziom hormonu męskości. Stres, depresja, nieregularny sen, nieodpowiednie odżywanie, mogą znacząco wpłynąć na niski poziom testosteronu. Krótko mówiąc słaba jakość życia = niski poziom testosteronu. O tym, ile hormonu potrzebuje nasz organizm, decyduje centrum dowodzenia, czyli przysadka mózgowa kontrolowana przez podwzgórze. Jeżeli jest go zbyt mało, przysadka zaczyna wydzielać tzw. hormon stymulujący, który pobudzi jądra lub jajniki do pracy. Z jąder i jajników testosteron przekazywany jest do krwi, gdzie łączy się z białkiem SHBG (Sex Hormone Binding Globuline). Po tym połączeniu 90 proc. testosteronu staje się nieaktywne. Pozostałe 10 proc. wędruje do poszczególnych komórek, by decydować o zdrowiu i samopoczuciu. Testosteron spełnia szereg istotnych funkcji, m.in.: -kształtowanie płci i cech płciowych w życiu płodowym -wpływa na spermatogenezę, -wykształcanie się wtórnych cech płciowych (budowa ciała, głos, typ owłosienia, zarost twarzy itp.), -wpływ anaboliczny poprzez pobudzenie syntezy białek -może zwiększać poziom libido (przy długotrwałym stosowaniu efekt ten zanika), -ukierunkowuje popęd płciowy ku płci żeńskiej, -przyspiesza zakończenie wzrostu kości długich, -kształtuje sferę emocjonalną poprzez ukształtowanie takich cech jak zdecydowanie, śmiałość, pewność, odwaga, niezależność, ale też skłonność do ryzyka, w zależności od rozwoju emocjonalnego może powodować wybuchowość, agresję. Testosteron wspiera anaboliczny wpływ treningu z obciążeniem na ludzki organizm. Bez odpowiedniej stymulacji (podnoszenie ciężarów) testosteron wywiera na pracę mięśni bardzo skromne działanie anaboliczne. Na rynku jest wiele suplementów reklamowanych jako naturlane boostery testosterony – zaczynając od Tribulus Terrestris czy ZMA, konczac na polaczeniach kilku składników w 1 opakowaniu. Lista polecanych produktów: Anabolic Xtreme – Mass FX Anabolic Innovations – Stoker Anabolic Innovations – TestoPRO APS- Testatropin AllMax Nutrition -TestoFX Hardcore Axis Labs - Hypertest Better Body Sports -Testify Biotest -Tribex Biotivia - Bio Forge Get Diesel -Diesel Test Pro-Cycle GET- Testagen E-Pharm- TestForce EST- Test Drive Evolution Labs- testEVOL LG Sciences- T-911 LG sciences- Natadrol MHP T-Bomb II MYOGENIX- Hardcore Test Met-Rx -Test Sterol 1650 NxLabs - Methyl Test Nutrex- Vitrix Nutrex - T-UP Black Palo Alto Labs- Paravol S.A.N – MyoTEST ThermoLife- Tribosten Ultimate Nutrition- TestostroGrow 2 HP Pojedyncze substancje: cynk DAA- d-aspartic acid LJ100-Long Jack- Żeń-Szeń Malezyjski Divanil-3,4 Divanillyltetrahydrofuran (Urtica Dioica) Icariin Tribulus Terrestris ALFA-GPC AVENA SATIVA- Owies Prawdziwy CATUABA COLEUS FORSKOHLIII- Forskolin Inozytol Heksafosforanu (IP6-Kwas Fitynowy) Horny Goat Weed Basella Alba Fenugreek-kozieradka Fadogia agrestis MACA Ginseng (Zen-szen) Muira puama Lista szczególnie polecanych: ThermoLife – T-Bol Driven Sports – Activate Xtreme Jak dobierac suplementy? Wiadomo ze jak wybierzemy suplement zawierajacy w skladzie tylko i wylacznie TT czy samo ZMA (które może w nieznaczny sposób podnosci poziom testosteronu) – efekt może nie być taki sam jak po srodku zawierającym kilka najlepszych składników podnoszacych poziom testosteronu. Należy kierowac się rozważnie wybierając jakikolwiek suplement – nie Wierzyc tylko reklamom – ale uważnie czytac sklad produktu! 2) Inhibitor aromatazy (AI- aromatase inhibitor): Kilka zdań wyjasnienia: Estrogen jest hormonem żeńskim gdyż jego główna produkcja przeprowadzona jest w kobiecych jajnikach, niewielkie ilości produkują jądra i kora nadnerczy. Estrogen zarządza gospodarka lipidową, podnosi HDL ( dobry) a obniża LDL (zły) cholesterol. Ginekomastia, czyli powiększenie gruczołu sutkowego, może być spowodowana nadmiarem progesteronu jak i estrogenu. Może dojść w wyniku nadmiernego rozwoju ginekomastii do zapoczątkowania nowotworu. Retencja podskórnej wody jest ściśle związana z estrogenem, estrogen powoduje zachwianie gospodarki wodnej i elektrolitowej. Zatrzymuje się w organizmie woda,sól/soda, potas, efektem jest retencja w tkance podskórnej, skórze, komórkach mięśniowych i krwi. Zbędna retencja powoduje efekt twarzy „księżyca w pełni”, możliwe rozstępy, zwiększenie objętości wody w krwi wiąże się z jej ciężarem w efekcie wolniejszym krążeniem, wzrostem ciśnienia, cięższa pracą serca i naczyń krwionośnych. Estrogen jest odpowiedzialny za odkładanie się wapnia w kościach, brak aromatyzacji-estrogenu, doprowadza do osteoporozy, zmniejsza się gęstość masy kostnej i zwiększa się diametralnie możliwość złamania kości. Więcej testosteronu to wiecej estrogenów! Testosteron tak, jak wszystkie hormony, pozostaje pod kontrolą mechanizmu sprzężenia zwrotnego. Spróbujmy teraz wyobrazić sobie sytuację w której we krwi podnosi się poziom testosteronu. Wtedy to właśnie aromataza wyszukuje nadprogramową ilość androgenów i przyłącza się do nich przekształcając je w estrogeny. Opisywane wyżej zjawisko (aromatyzacja) może być przyczyną rozmaitych efektów ubocznych z ginekomastią na czele, oprócz niej możemy zaobserwować kilka innych jej objawów takich jak; gromadzenie tłuszczu wokół bioder i pośladków, zahamowanie wzrostu, obrzęki, impotencja czy oligospermia. Kiedy poziom testosteronu wzrasta, enzymy, między innymi aromataza, przekształcają go w kobiece estrogeny - głównie estra­diol, estriol, estron i hydroksyestron, które hamują syntezę testosteronu, poprzez wpływ na hormony nadrzędne - gonadotropowe. Powszechnie uważa się ,że aby podnieść poziom testosteronu, trzeba używać prohormonów, lub niedozwolonych sterydów anabolicznych. Ale istnieje jeszcze jedna, bezpieczna i skuteczna droga - zahamowanie procesu aromatyzacji: poprzez stosowanie inhibitorów aromatazy. Inhibitor aromatazy to wyjątkowo skuteczny bloker enzymu aromatazy (o czym mowa wyzej). Mikroskładniki roślinne obniżają aktywność enzymów, przekształcających testosteron w estrogeny. Tym sposobem, jego synteza nie jest hamowana, więc poziom może wzrastać... Podsumowujac: Podnosząc w naturalny sposób poziom wlasnego testosteronu – poziom estrogenów wzrosta tak samo (aromataza). Oczywiście chcemy uniknąć nadmiaru estrogenów w organizmie,a nawet zmniejszyc poziom etstogenów - można to uczynic poprzez stosowanie inhibitorów aromatazy. Zmniejszenie poziomu estrogenów wpłynie pozytywnie na zwiekszenie poziomu testosteronu - a tym samym negatywne skutki dzialanie estrogenu zostana zmniejszone – a to na czym nam zalezy: zwiekszenie masy i sily poprzez podwyższenie poziomu testosteronu – zostanie uzyskane. ->Tak wiec mamy drugi skalnik naszego cyklu:INHIBITOR AROMATAZY! Tym samym zwiekszamy poziom testosteronu – dzieki pierwszemu suplementowi A dzieki drugiemu suplementowi zmniejszamu poziom estrogenów (poprez blokowanie enzymu aromatazy) a tym samym jeszcze bardziej zwiekszamy poziom testosteronu w naszym organizmie! Lista polecanych produktów: Competitive Edge Labs – Formestane Genetic Edge Technologies- ArimaDex Gaspari -Original Novedex XT Hi-Tech Estrogenex iForce Nutrition- Reversitol Regulator V2 IBE - Formex Kaizen - Chrysin LG Sciences - Forma-D LG Science - Formadrol Extreme MRM - Chrysin 500 Olympian Labs - DIM Palo Alto Labs - Paravol Primaforce - Androstenetrione Sci-Fit ES3 S.A.N. – Estrodex S.A.N. - Endotest Pro Shocker Nutrition – TS2 Schwartz Anti-Aromatization Formula SciFit - Chrysin 1000 STS Lean -Balance Estro Crusher Sports One - Chrysin XS Serious Nutrition Solutions- Inhibit-E XERO LIMITS - Novatest Pojedyncze substancje: Indole-3-Carbinol Resveratrol (3,5,4 '-trihydroxystilbene) Diindolymethane (DIM) Chryzyna DIOSCOREA VILLOSA- DZIKI IGNAM BIOPERINE Agnus-Castus Lista szczególnie polecanych: ErgoPharm - 6-oxo Performance Design- 6-Bromo Driven Sports- Triazole MuscleMeds Methyl - Arimatest BPI - Arimedex HD 3) Kwas arachidonowy (AA): Kilka zdań wyjasnienia: Kwas arachidonowy to związek, który jest niezbędny dla prawidłowej pracy organizmu człowieka – choć ciało potrafi samo wytworzyć go z kwasu linolowego, praktycznie nie występuje on w pożywieniu. Kwas arachidonowy jest niezbędny do produkcji między innymi prostaglandyn, które są bardzo ważnym czynnikiem przy wzroście masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej. Do suplementacji sportowej został wprowadzony dzięki odkryciu Williama Llewellyna, amerykańskiego sterydowego guru. W chwili obecnej składnik ten został opatentowany. Kwas arachidonowy podawany z zewnątrz zwiększa masę mięśniową właśnie dzięki zwiększonej produkcji prostaglandyn, czyli głównych substancji naprawczych organizmu. Efekt jest wprost proporcjonalny od dawki – im więcej kwasu arachidonowego zostanie spożyte, tym szybciej i skuteczniej zostanie zreperowana uszkodzona po treningu tkanka mięśniowa, co prowadzi do znacznie większego wzrostu masy i siły. Co więcej, kwas arachidonowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom IGF-1. Podczas testu sprawdzającego skuteczność kwasu arachidonowego w jednym z najpopularniejszych amerykańskich serwisów, beta-testerzy notowali wzrost masy mięśniowej do 8kg w ciągu 50 dni suplementacji. Wiele prowadzonych niezależnie od siebie badań wykazało, że związek ten stymuluje wszystkie receptory androgenne w cytoplazmie komórkowej oraz pozytywnie wpływa na działanie hormonu wzrostu (HGH), insuliny oraz insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1) na poziomie komórkowym. Mówiąc inaczej kwas arachidonowy przygotowuje komórki włókien mięśni szkieletowych na maksymalne wykorzystanie działania tych endogennych hormonów. Jest to stosunkowo nowa suplementacja na rynku. Problem może Stanowic nie tylko dostępność ale również cena – które do niskich niestety nie należy. Lista polecanych produktów: Axis Labs - Hemodraulix EST - ThermaPHORIA Molecular Nutrition - X-Factor Xero Limits - EPONOX Lista szczególnie polecanych: I FORCE - Max Out 3b) Jako jeden z zamiennikow AA – cos co pomoze nam nie tylko w treningach (wieksza wytrzymałośc) ale również może pomoc w rozbudowie masy i spowoduje wzrost siły mieśniowej – tu szczególnie polecana BETA ALANINA/ARGININA. Lista polecanych produktów: Palo Alto Labs -Incarnate 3c) Kolejnym rozsądnym rozwiązaniem wydaje się być dorzucenie SPALACZA. Ewentualnie wejście na ten zestaw pod koniec redukcji – w celu podniesienia poziomu testosteronu,przez zastosowanie IA pozbycie się wody (blokada aromatyzacji) + obniżenie poziomu kortyzolu (o tym poniżej) – a wiadomo ciezki trening,godziny cardio + nisko kaloryczna dieta dobremu nastrojowi nie sprzyjaja. Co do spalacza to raczej wybór dowolny-od zasobności portfela. Tak jak wczesniej wspomniałem dobrym wyjsciem wydaje się wejście na ten zestaw tuz pod koniec redukcji (ostatni miesiąc,półtora). 4) Bloker kortyzolu: Kilka zdań wyjasnienia: Żyjemy w ciągłym stresie, nasze ciało uwalnia hormon stresu – kortyzol. W organizmie kortyzol jest potencjalnym sygnałem dla dwóch rzeczy – zwięszyć apetyt i zmagazynować tłuszcz. To znaczy, że będąc pod wpływem stresu, podwyższona ilość kortyzolu w organizmie „mówi” mózgowi, że jest głodny, jednocześnie nasze komórki tłuszczowe starają się zmagazynować tak dużo tłuszczu jak tylko potrafią (i zatrzymać je tak szczelnie jak tylko potrafią). Kortyzol (w duzych stęzeniach) hamuje Testosteron! Kortyzol jest najważniejszym glukokortykoidem, synteza kortyzolu przebiega w warstwie kłębkowatej kory nadnerczy. Stężenie wolnego kortyzolu zależy od trybu dnia, kontrolowane jest przez centralny układ nerwowy. Najwyższe stężenie kortyzolu we krwi jest rano, najniższe w godzinach nocnych. Hydrokortyzon wywiera w organizmie rożne, zróżnicowane role, ale najważniejsza, która nas interesuje jest związana z metabolizmem białek, nasilając rozpad miedzy innymi białek kurczliwych w mięśniach szkieletowych. Wzrost stężenia owego hormonu powoduje ujemny bilans azotowy w organizmie, dlatego przypisuje się mu działanie kataboliczne. Kortyzol jest specyficznym hormonem wytwarzanym w korze nadnerczy. W warunkach prawidlowych jest on wydzielany w niezmiernie malej ilosci. Do zwiekszenia sie jego poziomu dochodzi w momencie przewleklego stresu, przemeczenia organizmu, prowadzenia glodówek. Równie silnym bodzcem stresowym jest dla organizmu regularnie powtarzajacy sie intensywny trening. Szczególnie dyscypliny silowe, jak kulturystyka powoduja nadmierny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dokladajac do tego prowadzenie diety ukierunkowanej na rzezbe otrzymujemy wyjatkowo niekorzystne srodowisko dla utrzymania masy miesniowej o dobrej jakosci. Kortyzol a miesnie Kortyzol zaliczany jest do grupy hormonów o dzialaniu silnie katabolicznym. W wyzej opisanych warunkach jest to jak najbardziej zrozumiale zjawisko, poniewaz stanowi zabezpieczenie przed brakami energetycznymi. Receptory dla kortykosteroidów znajduja sie w tkance tluszczowej, tluszczu wisceralnym (otaczajacym narzady wewnetrzne), watrobie oraz miesniach szkieletowych. Kortyzol atakujac miesnie powoduje w nich zablokowanie procesów syntezy bialek i nasilenie tepa ich rozpadu. Uwolnione w ten sposób aminokwasy transportowane sa do krwioobiegu, by po przejsciu kilku reakcji w watrobie, mogly byc zuzyte jako substraty energetyczne. W trakcie dlugotrwalego treningu, szczególnie polaczonego z dieta ubogokaloryczna, mechanizm ten pelni szczególna role. Dochodzi wtedy do naglego spadku poziomu cukru we krwi. Zapotrzebowanie energetyczne pokrywane jest czesciowo poprzez spalanie tluszczu. Na poczatku dzialanie to przejawia sie zwiekszona aktywnoscia adrenaliny i noradrenaliny. Nie wszystkie tkanki ludzkiego organizmu sa w stanie funkcjonowac zuzywajac tluszcze. Do podtrzymania wielu funkcji konieczne jest dostarczenie weglowodanów. Wtedy do akcji wkracza kortyzol. Hormon ten umozliwia rozpad bialek miesniowych i ich uwolnienie do krwioobiegu. Nastepnie transportowane sa one do watroby, gdzie ulegaja przemianie do weglowodanów. Kortyzol a tluszcz Mechanizm dzialania kortyzolu w tkance tluszczowej jest nieco inny. Mowa tutaj szczególnie o tkance tluszczowej otaczajacej narzady wewnetrzne, tzw. wisceralnej. Mówiac skrótowo, kortyzol powoduje niemal natychmiastowa obróbke i transport kwasów tluszczowych do otaczajacej trzewia tkanki tluszczowej. Stanowi to specyficzny mechanizm zabezpieczajacy przed brakami energetycznymi. Tluszcz zmagazynowany w otoczeniu narzadów wewnetrznych stanowi zagrozenie wielu chorób, jak zatory naczyn, choroby serca, watroby czy niektóre nowotwory. Jak wspomniano u sportowców niemal stale istnieje podwyzszony poziom kortyzolu. Tak wiec odkladanie sie tluszczu jest znacznie intensywniejsze. Jest to specyficzny rodzaj tluszczu, który wyjatkowo ciezko ruszyc w szlaki metaboliczne spalania. Potrzeba by naprawde katorzniczej i dlugiej diety, zeby uruchomic te wyjatkowo skryte zapasy tluszczu. To jednak laczy sie z nieuchronnym spadkiem poziomu masy miesniowej. Kiedy zwiekszony poziom kortyzolu utrzymuje sie dlugo, nastepuje dodatkowo kierowanie tluszczu na tzw. uporczywe miejsca. Rozpoczyna sie jego odkladanie w obrebie dolnej czesci pleców, twarzy i brzucha. Sylwetka nabiera ksztaltu balonu o ksiezycowatej twarzy. Kortyzol a watroba Z pozoru moze wydawac sie zastanawiajacym, co ma watroba do kortyzolu. Otóz watroba jest jednym z glównych miejsc, gdzie kortyzol znajduje swoje miejsce dzialania. Pelni on tam wiele róznych funkcji. Postaramy sie jednak uproscic ten schemat do aspektów interesujacych kulturyste. Kortyzol stymuluje kilka zasadniczych, zachodzacych w watrobie, funkcji. Po pierwsze zmniejsza czulosc insulinowa w jej obrebie. Skutkuje to zmniejszeniem magazynowania glikogenu. Mniej zmagazynowanego glikogenu to splycona regeneracja i mniej energii na treningach. Nastepnie kortyzol przelacza sciezki metabolizmu weglowodanów poprzez nasilenie procesu glukoneogenezy. Glukoneogeneza to proces zachodzacy w watrobie, którego istota jest wytworzenie weglowodanów z materialu nie weglowodanowego. Materialem tym staja sie uwolnione uprzednio z miesni aminokwasy oraz kwasy organiczne. Ponadto watroba stanowi miejsce, gdzie kortyzol rozklada hormon tarczycowy T3, przez co nastepuje spowolnienie tepa metabolizmu. Kolejno kortyzol prowadzi do wzrostu produkcji bialka wiazacego i unieczynniajacego IGF-1, co skutkuje spowolnieniem tempa przemian anabolicznych. Idac dalej tym tropem… Zanim przejdziemy do sedna sprawy omówie jeszcze jeden ciekawy aspekt dzialania kortyzolu. Powoduje on zmniejszenie produkcji tlenku azotu NO. Zmniejsza przez to ukrwienie tkanek, w tym miesniowej. Jednoczesnie oslabia ich odpowiedz na dzialanie wielu hormonów. Blokuje zatem trofike, czyli odzywienie tkanki miesniowej. Kortyzol jest tez podstawowym przekaznikiem tlumiacym synteze prostaglandyn w organizmie. Prostaglandyny maja, wedlug najnowszych badan nad hipertrofia, kluczowe znaczenie dla odbudowy tkanki miesniowej po treningach. Prostaglandyny stanowia mediator stanów zapalnych po mikro uszkodzeniach spowodowanych treningiem. Powoduje to stymulowanie miesnia do wzrostu. Kortyzol oslabia te procesy poprzez blokowanie prostaglandyn. Kortyzol stanowi, pod wzgledem dzialania, przeciwienstwo testosteronu, T3 i GH, które pelnia zasadnicza role w syntezie beztluszczowej tkanki miesniowej. Im wiecej kortyzolu tym mniej testosteronu i na odwrót. Lista polecanych produktów: Anabolic Xtreme- Lean FX ALRI- Lean Dreams E-Pharm- 11-oxo NOW Foods- Super Cortisol Support NOW Foods- Relora Serious Nutrition Solutions – Reduce XT Rhodiola Rosea- Różeniec Górski Ashwagandha Androstenetriol Cissus Quadralangus Lista szczególnie polecanych: Competitive Edge Labs – Suppress-C IBE- X-Lean Driven Sports – Lean Xtreme ****************************************************************** Jak łaczyc produkty? Sprawa wyglada następująco-są 4 opcje. ->Opcja numer 1 (absolutne minimum a tym samym podstawa!): BOOSTER TESTOSTERONU+INHIBITOR AROMATAZY! To jest minimum z minimum na czym ma opierac się każdy zestaw!! Na tym masz się skupic-wzrost poziomu testosteronu w Twoim organizmie. Uzyskasz to wlasnie dzieki polaczeniu tych dwóch suplementów. Jak rozplanowac cykl: Dzien 1-10: BOOSTER TESTOSTERONU Dzien 11-35: BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 36-40: INHIBITOR AROMATAZY ->Opcja numer 2: BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY + KWAS ARACHIDYNOWY/BETA ALANINA/ARGININA Opcja dla tych którzy cenia pompe podczas treningu. Kwas Arachidonowy - związek, który w naszym organizmie powoduje nasilenie produkcji Prostaglandyn (PGE2) , odpowiedzialnych za proces wzrostu masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo Kwas Arachidowy zwiększa ilość receptorów androgennych oraz podnosi poziom IGF-1. PGE2 zwiększa produkcje enzymu NOS stwarzając tym samym idealne warunki do masowej produkcji Tlenku Azotu. Poza silnymi właściwościami anabolicznymi, PGE2 współdziała z Tlenkiem Azotu w celu maksymalnego rozszerzenia naczyń krwionośnych. Karmiąc mięśnie przez zwiększenie przepływu krwi, tlenu oraz wspieranie poboru glukozy. Ale również dobrze można wybrac jakikolwiek booster NO – suplement zawierający jakas forme argininy w swoim skladzie czy tez beta-alanine. Ten zestaw idealnie nadaje się do cykli pomiedzy cyklami opartymi na kreatynie – wiec zrezygnowałbym ze wszystkich stacków czy suplementów zawierających w swoim skladzie kreatyne. Jeśli nie kwas arachidynowy to arginina, albo beta-alanina. Oczywiscie z naciskiem na AA! Jak rozplanowac cykl: Dzien 1-15: AA Dzien 16-25: AA + BOOSTER TESTOSTERONU Dzien 26-50: AA + BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 51-55: INHIBITOR AROMATAZY ->Opcja numer 3 BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY+ BLOKER KORTYZOLU Jak rozplanowac cykl: Dzien 1-10: BOOSTER TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU Dzien 11-35: BOOSTER TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 36-40: INHIBITOR AROMATAZY ->Opcja numer 4 (idziemy na maxa!): BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY + KWAS ARACHIDYNOWY + BLOKER KORTYZOLU Opcja dla tych ktorzy prowadza stresujący tryb życia, maja intensywne i dlugie treningi, sa przemeczeni, nie maja energii, popadaja w lekkie stany depresyjne, są na niskokalorycznej diecie, itd…. Jak rozplanowac cykl: Dzien 1-15: AA Dzien 16-25: AA + BOOSTER TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU Dzien 26-50: AA + BOOSTER TESTOSTERONU + BLOKER KORTYZOLU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 51-55: INHIBITOR AROMATAZY Wybór suplementów jest w miarę spory – nawet na polskim rynku. Oczywiście przewage będą miały osoby mające dostep do suplementów z rynku USA – ale na polskim tez jest sporo suplementów na których można bazowac i ułożyć sensowny i dobry zestaw. Przed kupnem (przedewszystkim boostera testosteronu + IA) należy się zastanowic przez chwile nad rozsądnym wyborem. Nic nie stoi na przeszkodzie polaczeniu kilku lajtowych boosterów (np. TT) z jakims mocniejszym – ale najlepszym wyjsciem wydaje się być zakup środka łączącego sobie kilka substancji które skutecznie i naturalnie podnoszą testosteron (np. Driven Sports – Activate Xtreme). To samo tyczy się inhibitora aromatazy. 1-Produkcja testosteronu kierowana jest przez oś podwzgórze - przysadka - jądra, określana jako HPTA (hypothalamus - pituary - testis - axis). HPTA równoważy działanie wszystkich zależnych od surowicy (płynna część krwi zawierająca aktywne hormony, które krążą w ciele) hormonów i prohormonów. Jeżeli produkcja testosteronu jest zbyt niska, jądra wpływają na podwzgórze, by to wyzwoliło więcej podwzgórzowego czynnika uwalniającego hormon luteinizujący (LHRH). Krążący LHRH mówi przysadce, by uwolnić większą ilości hormonu luteinizującego (LH) i hormonu folikulotropowego(FSH). Gdy cyrkulujące FHS i LH docierają do jąder, sygnalizują komórkom Leydinga, by produkowały więcej spermy i testosteronu. Kiedy poziom testosteronu jest zbyt wysoki, jądra sygnalizują podwzgórzu, by uwalniało mniej LHRH i ... wtedy produkcja 'teścia' spada lub ustaje. Jest dość interesujące, że podniesiony poziom estrogenów może wpływać na spadek produkcji androgenów takich jak testosteron, o wiele bardziej znacząco niż jakikolwiek inny androgen. 2-(hydrokortyzon) - rozpuszczalny w alkoholu naturalny hormon steroidowy wytwarzany przez korę nadnerczy, tzw. hormon stresowy. Kortyzol ma działanie przeciwzapalne, zatrzymuje też sól w organizmie. Największe stężenie we krwi występuje rano. Istnieje jego syntetyczny odpowiednik, jest to kortyzon, który w wątrobie ulega przetworzeniu w kortyzol. Kortyzol różni się od pozostałych hormonów steroidowych, takich jak hormony płciowe, tym, że zalicza się go do glukokortykoidów, czyli związków mających wpływ na poziom cukru we krwi. Kortyzol powoduje zwiększanie stężenia cukru, co jest wskazane w reakcji na stres, stąd jego nazwa potoczna - hormon stresowy. Kortyzol uwalnia też aminokwasy z tkanek peryferycznych i przyspiesza glukogenezę i hamuje tempo zużywania glukozy przez mięśnie szkieletowe, a wreszcie przyspiesza rozkład kwasów tłuszczowych do ciał ketonowych. Chroniczny nadmiar kortyzolu we krwi może prowadzić do insulinooporności. Z ubocznych skutków wysokiego poziomu kortyzolu we krwi warto wspomnieć też wzmożony apetyt czy napięcie niektórych mięśni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-08-21 16:15:12

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2010 4:14:29 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialkowy trening A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none T1:12kg/10/10 T2:10kg/12/12 T3:10kg/12/14 B2. (Superset Second Exercise) - Pitcher raise Sets: 3 Reps: 10 to 12 Rest intervals: 60-90 seconds T1:8kg/8/8 T2:8kg/10/10 T3:10kg/10/10 C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style - 6 reps with the right arm (mini-set 1) - Switch to left arm and perform 6 reps (mini-set 1) - Switch to right arm and perform 6 reps (mini-set 2) Itd. Sets: 3 muscle rounds Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set) Rest intervals: 45-60 seconds between sets/rounds T1:poziom2/2/- T2:poziom2/3/3 T3:poziom3/3/4 D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise Set: 1 Reps: 100 T1:~70x (i padlem) T2:100x1kg T3:100x2kg Czas trawania - jakies 25-30minut Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-25 19:17:06

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 7:16:17 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zalegle fotki : poniedielnik A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 + B2. (Superset Second Exercise) - Pitcher raise Sets: 3 Reps: 10 to 12 C. (Special Technique) - 1-arm cable laterals, muscle-round style Sets: 3 muscle rounds Reps: 4 mini-sets of 6 reps each (total of 24 reps per arm per set) D. (100 Rep Set) - Machine lateral raise Set: 1 Reps: 100 ....ja z tym mam problem - nie mam takiej maszyny - wiec ida hantleki pomiedzy przedramie a bicepsa. 2kg i jest miazga Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 01:33:08

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 1:31:17 AM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne? Ostatnio popularne jest 1g wit.C przed treningiem. W jakim celu? Sporo osób ładuje witaminy po treningu, czy wtedy są lepiej wchłaniane? Pieczesz czasami ryby? (szukam jakiegos fajnego pomysłu na przyżądzenie) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-28 20:18:36

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 8:14:46 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    vit. c jako antyoksydant ale mogę się mylić

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 8:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • solaros / dziennik - InsAnE In thE brAIn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    vit c jako antyutleniacz t oraczej po treningu, przed treningiem to musi miec jakies inne zastosowania ale nie mam pojecia jakie... sls zaraz oświeci hehe

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2011 8:31:13 PM Liczba szacunów: 0