SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2011 11:43:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2011 5:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niestety zdania będą podzielone odnośnie dawkowania bcaa .Ja osobiście preferuję bcaa przed i po treningu oraz jakieś Białko+Węgle ( po treningu).Dla mnie najlepsze rozwiązanie. BCAA przeważnie biorę 1g/10kg m.c lub więcej (w porcji). IMO jak się nie ma siana na takie dawkowanie to lepiej sobie odpuścić ten suplement Zmieniony przez - Volferine w [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2011 4:51:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko Postanowiłem zrobić sobie małą 7 dniową przerwę ponieważ brak mi motywacji do treningów. Mam teraz długi weekend więc postaram się zregenerować na 100% jest okazja więc trzeba odpocząć. Jestem już prawie zdrowy , został jeszcze katar do wyleczenia. Od poniedziałku będę leciał z nowym treningiem które będzie trwał 7-8 tygtygodni potem 4 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2011 6:53:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień ( Wczorajszy) Wczoraj praktycznie cały dzień na uczelni z fizycznych poleciało dużo biegania i basen na koniec zajęć. Michę starałem się trzymać ale nie przewidziałem że zjem wszystko do po południa 2 dzień Push I 1. Przysiad rampa 8 8x60kg R 8x65kg R 8x75kg 8x85kg 8x95kg tutaj ledwo ledwo ale zrobiłem 2. Push press rampa 8 8x45kg [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2011 6:16:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 dzień Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 ( tutaj chyba ciężko miało być , cczuje że jutro chodzić nie będę mógł.) 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x78kg 8x82kg schodki były 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 83kgx8 84,5kgx8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 17kgx10 17khx10 [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 8:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Niedziela 10.06.12 4 B A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87 60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 6/11/2012 1:24:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 7/14/2012 7:40:18 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 14.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 22 45 / 55 / 65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 7/15/2012 11:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 7/17/2012 10:39:49 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 8/3/2012 12:02:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 8/10/2012 10:35:25 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2008 10:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    7.12.14 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg wioslo 54kg push up czas 18,50 Trening dosc meczacy szczegolnie moment 15-12, ale dalem rade. Czas delikatnie za duzy, wiec planuje zejsc do 17,30. C&J szlo ladnie, dosc plynnie co mnie cieszy. Wioslo dalo o sobie znac w pewnym momencie, lecz jestem zadowolony. Push up bylo dla mnie jak odpoczynek. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 8:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze zdania o siłkach w Opolu :)

    Post
    Informator OPOLSKI

    cyt:"Przede wszystkim korzystam z klubu fitness wyłącznie w celu rekreacji" kon.cyt. RE: Wszyscy którzy trenują w klubach :Fitness ,Kulturystykę czy pilates itp. gimnastyki fikołki trenują z powodu stressu -w tym wszyscy bez wyjątku sportowcy tak amatorzy jak i zawodowcy.Jako,iż wszystkie sporty wywodzą się z Yogi [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 18682 Data: 9/13/2008 7:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • UFC 239: Jones vs. Santos

    Post
    Scena MMA i K-1

    http://www.fight24.pl/wp-content/Claudia-Gadelha-vs-Randa-Markos.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka Claudia Gadelha vs Randa Markos w planach na gali UFC 239 Nieoficjalnie do karty walk gali UFC 239 podczas Międzynarodowego Tygodnia Walki dołączyła walka kobiet w wadze słomkowej w której zmierzą się Claudia Gadelha (16-4) i [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 10986 Data: 5/1/2019 6:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Super :D już podaje: http://www.dobradieta.pl/tabele.php - tutaj znajdziesz podział z kw.tłuszcz. http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ http://www.nutritiondata.com/foods-000000000000000000000.html globalne wyszukiwarki http://www.annecollins.com/dietary-fat/omega-3-efa-6-chart.htm omega3 i 6 niektóre produkty: Food item EPA DHA ALA [...]

    Odpowiedzi: 885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2006 12:00:37 AM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem czy dobrze zrozumiałem, czy o to chodzi. teraz lepiej:)? poniedziałek: a)klata 12-10-8-6 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 4/9/2011 3:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2010 9:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    YANAS wysylam ci cos specjalnego mam nadzieje ze zostane doceniony ............................................................................. http://s2.bitefight.pl/c.php?uid=24418

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2006 2:53:57 PM Liczba szacunów: 0