SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Dzisiaj dwugłowe uda. A więc MC dodałem jednak 5kg xD i ledwo bo ledwo ale udało się wyszarpać 240kg x6p xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :) Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg co dało 220kg x8p. ale dopiero w regresach dupa zapiekła :d Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=0P1g0MVbHeY https://www.youtube.com/watch?v=KAnddoBXYFY Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x10 140x6 185x3 235x6 180x10 80x10 140x6 180x3 220x2 240x6 185x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 25x8 20x10 17x11 15x13 30x8 25x9 20x11 17x11 15x13 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x7 22x10 19x10 15x12 28x8 22x11 19x11 19x10 15x13 4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x9 12x9 10x11 10x9 10x9 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 215x9 175x11 140x12 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 130x23 116x15 94x13 72x13 36x14 36x12 130x25 116x14 94x12 72x12 36x14 36x13 7. Wzniosy nóg 10x13 CCx17 x16 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha X14 x12 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2020 5:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=lPQqmVKfeoU https://www.youtube.com/watch?v=P_7YcqhkQio Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9 40x12 80x8 110x7 100x9 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x9 42x7 37x9 32x10 45x9 42x7 37x9 32x11 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 32x8 28x10 28x8 22x14 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 32x6 22x8 19x8 15x10 32x6 22x9 19x8 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 15x10 12x10 10x11 7x12 7x11 15x14 15x12 12x12 10x13 10x11 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x11 10x13 10x12 10x11 20x10 15x11 10x13 10x12 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x12 12x12 10x13 10x10 8. Wznoszenie nóg CCx22 x17 x12 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/3/4/8c198e5c123e4562a7042cfb7a1e4889.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2020 5:25:15 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę że to przez podciąganie albo zwyczajnie słabszy byłem. po 1p mniej zrobiłem w każdej serii przez to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, ale tylko jedna ręka bo i tak mało kto to ogląda więc wiadomo ;p A ja to nagrywam dla samego siebie a nie dla kogoś ;p a przy okazji wstawiam ;p Przenoszenie hantelką chyba w miarę wyczaiłem sobie ruch, to znaczy bardziej skupiłem się na rozciągnięciu niż szarpaniu z obciążeniem, to w sumie takie akcesoryjne na sam koniec więc niech będzie bardziej pod rozciąganie niż coś co by miało mi plecy jeszcze zbudować ;p Biceps zrobiłem uginanie łamaną i tez całkiem fajnie biceps spompowało ;p Brzuch jak to brzuch, krótko i na temat ;p Filmiki: 140kg https://www.youtube.com/watch?v=AoN5KRkIvQU 47kg https://www.youtube.com/watch?v=c87Dkc2r0Xo 72kg https://www.youtube.com/watch?v=n4FYH1kDjtw 80kg https://www.youtube.com/watch?v=v-9CL7q1Be8 30kg https://www.youtube.com/watch?v=j8ETwnUPrt0 Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 98,4kg CCx9 CCx7 CCx6 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 80x8 140x7 125x8 110x9 95x10 80x8 140x6 125x7 110x8 95x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x9 37x11 37x9 47x8 42x9 37x11 37x9 4. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 62x9 62x8 72x8 62x9 62x9 62x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x9 60x10 50x12 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 19x14 19x12 19x9 15x10 15x9 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Na koniec łapcie secika https://www.youtube.com/watch?v=KP4FSdEu-1I /SFD/2020/3/5/9fb37cbd807d4ee0817ad4b5e1bf19a8.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2020 5:55:59 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 Tydzień Masy Piątek 06.03.2020r 19 Dzień Masy Dzisiaj tak jak wspominałem barki klatka triceps ;p Barki zacząłem od wyciskań i tutaj się nie popisałem za bardzo no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, jakos w pierwszej strasznie mi się ręce trzęsły xD Rozpiętki w tempie jak zawsze megaaaa xD no i francuz bardzo pozytywnie :) Fotka poleciała aż na koniec xD Muszę zaraz lecieć to futro może zgolić bo jest masakra :D Ale jakoś mi się nie chce xD Filmiki: 47kg https://www.youtube.com/watch?v=s6WeiJYu0vA https://www.youtube.com/watch?v=H00umsK1VTo https://www.youtube.com/watch?v=420sSpcUTFU https://www.youtube.com/watch?v=m-0K607DaKs https://www.youtube.com/watch?v=URAeSE5M3ac https://www.youtube.com/watch?v=iTUQ2WDVojs Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (120) (6-10p) 15x15 22x8 28x6 42x10 42x8 37x8 32x10 15x15 22x8 28x6 47x5 42x8 37x8 32x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x13 10x16/6/6 22x10 19x10 15x14 12x15 10x16/7/7 3. Podciaganie sztangi do karku, leżąc na ławce (60) (15-10p) 50x15 40x14 40x12 40x10/5/4 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 60x10 50x10 40x12 40x10 60x11 50x13 40x14 40x12 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x12 12x14 12x10 12x9 12x9 15x12 12x13 12x11 12x9 12x9 6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p) 42x11 42x8 37x11 32x11 42x11 42x9 42x8 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 19x12 19x10 15x12 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 30x9 30x9 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/3/6/19922280ff5048b69188066a3d17c55e.jpg /SFD/2020/3/6/1abec5ce79874163979dc17cfca4ce82.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2020 5:41:04 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Jakbym podsumował dzisiejszy trening? Nienawidzę trenować nóg w piwnicy!!! Trening z dupy, dzień też ogólnie z dupy... nawet nie chce mi się pisać... Filmiki: 232,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DIhFvKdXdmo https://www.youtube.com/watch?v=tkC_4mLqd3Y Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x12 x9 x8 x7 +20x13 x10 x8 CCx12 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (20-12p) 62x15 x13 x12 x10 52x14 x13 x12 x12 5. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) (12-8p) 35x12 30x10 25x10 12x15 35x9 25x9 15x13 15x14 6. Wspięcia na palce stojąc (60s) 130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14 130x17 116x17 94x12 72x14 36x16 x15 7. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 CCx20 x17 x14 x12 8. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x11 x10 x14 x13 x12 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2020 5:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Poniedziałek 09.03.2020r 22 Dzień Masy Dzisiaj również się nie popisałem na treningu :) No nic, może to przez to że po DNT albo nie wiem. Mniejsza z tym ale pierwszy raz się nie denerwowałem z tego powodu na treningu :) Co ma być to będzie ja dałem z siebie maksa na dzisiaj co zręsztą będzie widać na filmikach, każda seria na maksa do końca i tyle w temacie :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=gTXN8BTj_VM https://www.youtube.com/watch?v=gnzbCgf_10Q https://www.youtube.com/watch?v=e3i-30sspUU https://www.youtube.com/watch?v=aIgrOurzAYg Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8 40x12 70x8 100x4 121x4 110x5 100x7 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x9 28x11 42x7 37x8 32x9 28x11 3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x6 37x8 32x9 28x10 42x6 37x7 32x9 28x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 22x9 19x9 15x12 15x11 22x8 19x10 15x12 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 22x10 15x14 15x12 12x12/6/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 60x15 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg CCx13 x9 x8 x7 x6 x5 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/3/9/087bef8ec07e4eb0906d1b7fb32afbd8.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2020 6:30:17 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Wtorek 10.03.2020r 23 Dzień Masy Dzisiaj weszly plecy z bickiem. Na treningu nic specjalnego, trening spoko, jakiś wielkich wzrostów siły nie ma. Tak sobie lecę powoli :) Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=2TDVQdfU7Jw https://www.youtube.com/watch?v=fg3_wWooa64 https://www.youtube.com/watch?v=chzUkLDMkMA https://www.youtube.com/watch?v=H-_dRHO2ds8 https://www.youtube.com/watch?v=hpsJscxcpkg https://www.youtube.com/watch?v=JPntlTNh8O4 Nogi z rana przed cardio https://www.youtube.com/watch?v=91GpJxJ3TsY Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 100x6 125x8 125x7 110x8 100x9 80x12 100x6 125x9 125x7 110x8 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 47x9 42x10 42x9 42x8 47x10 42x11 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 95x6 80x8 70x9 60x12 95x6 80x8 70x9 60x12 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 100x9 95x8 85x9 80x8 102x9 95x8 85x9 80x9 5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 99,2kg ReapGoal: 30p CCx8 x7 x5 x4 x4 x3 (31p) 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 22x11 19x9 15x10 12x9 10x10 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 32x11 30x8 25x9 20x12 20x10 10x8 35x9 30x9 25x10 20x13 20x11 8. Wzniosy nóg (30) 10x13 CCx25 x16 x12 x11 x10 x10 10x15 CCx26 x16 x12 x11 x11 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Plecy na dwóch pierwszych ćwiczeniach /SFD/2020/3/10/746e91cfc02345bd82345a6b6e17bb14.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2020 5:57:42 PM Liczba szacunów: 5
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Środa 11.03.2020r 24 Dzień Masy Na treningu Barki i Klatka. Nie wiem co z tą siłą... No ale trudno się mówi. Na filmikach widać że mam pas ale ściągnąłem go jak zwykle po wznosach bo mnie denerwował. Może kiedyś wytrzymam dłużej w nim niż jedno/dwa ćwiczenia. Co jeszcze chcę zrobić to przy kolejnym treningu zmienić kolejność przy klatce, najpierw zrobię rozpiętki w tempie a później wyciskania, bo jakoś w wyciskaniach nie umiem się wczuć, za to po rozpiętkach klatka tak napuchnięta że ciężko się myło pod prysznicem xD Zdęcie poleciało ale ogólnie jak na nie patrzę to mi się płakać chce... ale jak już zrobiłem to wstawię Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=33b7ORcBTZ0 https://www.youtube.com/watch?v=c665htUvU-w https://www.youtube.com/watch?v=kxmyKtu2a54 Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 40x12 70x6 92x6 80x8 70x8 60x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x11 19x10 15x13 15x12 15x11 22x11 19x12 15x12 15x10 12x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x12 15x12 15x11 12x13 12x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x10 15x10 12x11 10x12/4/3 19x8 15x9 12x11 10x12/5/3 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, podwójnie + pojedynczo+ dobicie (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x15 12x12 12x10 12x8+9guma 12x7+8guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 42x13 42x9 37x10 32x11 45x9 42x10 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x12 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Fota po barkach... Parodia... /SFD/2020/3/11/ee2709d401bc4608b774d133831fa500.jpg /SFD/2020/3/11/ffff827c40814c1cb41cf5893f33485e.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2020 5:43:44 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Czwartek 12.03.2020r 25 Dzień Masy To wczoraj było zdjęcie bicepsu a dzisiaj tricepsu którego nie ma :D Ale walka którą ciągle przegrywam trwa w najlepsze xD Filmik z trica: https://www.youtube.com/watch?v=u15YZzeW7lk A tu coś z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=S7d1Q4vPmcg https://www.youtube.com/watch?v=8Mhzd4KERqg https://www.youtube.com/watch?v=iR67Ywynuj8 https://www.youtube.com/watch?v=BORgt9I3rzg https://www.youtube.com/watch?v=Vl5PvbMmrdA Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 75x5 105x7 95x8 85x8 75x10 40x12 80x5 107x6 95x7 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 30x7 52x5 40x11 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x10 45x8 35x9 30x9 47x10 45x8 35x10 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x11 19x8 15x9 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 32x15 x11 x10 x8 4b. Uginanie młotkowe hantli, obie ręce jednocześnie (60s) (10-15p) 15x12 15x8 12x10 10x12 5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 15x5 10x11 10x8+2 10x6+4 12x9 10x10 10x8+2 10x7+3 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x13 x10 x8 x6+4 10x13 x12 x9 x8+3 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/3/12/5cba1f59acfa45c1b6801bdf419d1b1b.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2020 5:49:46 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Trening w miarę spoko, teraz w MC muszę podciągnąć ilość rep tak do 5-6 i znów zacznę dokładać, w hipach zostaje na 220kg aż nie dobiję do 10p i to by było na tyle :) Kurczaka i ryżu u mnie w biedronce nie było więc lipa z zakupów :) Filmiki z 245kg i 220kg https://www.youtube.com/watch?v=OE18rTjM38g https://www.youtube.com/watch?v=pZb72YUBMT4 Trening 1. Mc na prostych nogach (180s) (5-7p) 80x6 140x6 180x3 220x2 245x4 185x10 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 30x9 25x10 20x10 20x9 20x9 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x9 19x8 15x9 4. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x9 12x9 10x12 10x9 10x9 5. Hip Thrust (120) (8-10p) 220x8 180x10 140x10 6. Wspięcia na palce stojąc (60) 145x14 145x9 116x13 94x12 72x15 72x13 72x12 7. Wzniosy nóg 10x12 CCx18 x15 x14 8. Przyciągania kolan do brzucha x17 x13 x15 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2020 6:07:14 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk https://www.youtube.com/watch?v=ncPyiYcO3OU https://www.youtube.com/watch?v=7T2WFwy5FpQ Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x12 10x12 10x9 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: 55g W:100g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 3x 400mg Enzymy trawienne - 1tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x1tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2020/3/14/8d4c33d8470342388646f2d897c63949.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2020 5:43:43 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Poniedziałek 16.03.2020r 29 Dzień Masy Dzisiaj były grane plecy, biceps do tego jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch :) Trening spoko, wszystko wchodziło raczej gdzie trzeba :) Wiosło hantlą weszlo dzisiaj 77kg i fajnie poczułem, końcem sztangi niby 140kg tylko na 5p ale jakoś też fajnie poczułem co miałem poczuć :) Dzisiaj nie ma się chyba do czego doczepić :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=VcTRw059ly0 https://www.youtube.com/watch?v=RZ3SEkubKBM https://www.youtube.com/watch?v=1Qwb-3q8Qc8 https://www.youtube.com/watch?v=eL9sbNygGtY https://www.youtube.com/watch?v=vWaSy5uudMs Trening 1. Podciąganie na drążku (90) (8-10p) 99,7kg CCx9 CCx7 CCx5 CCx5 CCx4 2. Wiosło końcem sztangi (90) (6-10p) 80x8 140x5 125x7 110x8 95x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 4. Wiosło hantlą (90) (10-8p) 77x7 67x9 62x9 62x9 5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p) 80x8 70x10 60x11 60x9 6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:160g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2020 6:13:33 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Wtorek 17.03.2020r 30 Dzień Masy Bry Dzisiaj na treningu barki, klatka i triceps. Trening fajny, w wyciskaniu udało się poprawić wynik o 1p więc git. reszta też wchodziła tam gdzie trzeba, jedynie pierwsza seria unoszenia do mostka coś nie weszła ale to moja wina bo za szeroko złapałem i nie umiałem wyczuć, kolejne serie już lepiej :) Fotała na końcu i jak zwykle spam filmików xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=J-5KR2WTJrk https://www.youtube.com/watch?v=VKf4i7TLELY https://www.youtube.com/watch?v=Z9e2DlXMAbE https://www.youtube.com/watch?v=cY-Ft4qsY2M https://www.youtube.com/watch?v=gdFQmiUkkqM Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 15x15 22x10 28x8 47x6 42x7 37x8 32x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 15x11 15x10 3. Podciąganie sztangi do szyi, leżąc na ławce (60) (15-10p) 55x16 55x12 55x9 55x9 55x8 4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p) 60x11 55x11 50x14 50x11 50x11 5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p) 15x12 12x13 12x11 12x9 12x10 6. Wyciskanie hantli płaska (90) (8-12p) 28x8 45x11 42x10 42x8 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/17/6a4f941d26db4841850fc8c4815060f8.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2020 5:59:16 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Środa 18.03.2020r 31 Dzień Masy Elo Dzisiaj czwórki, leciutko dwójka, łydka i brzuch jedno ćwiczenie :D Czwórki trochę inaczej niż ostatnio i wyszło meeeega pozytywnie tylko pompka na prostownikach trochę dawała o sobie znać xD W siadach założyłem 210kg na pierwszą roboczą i szczerze to miałem nadzieję że pyknie mi to na 6p no ale nie wyszło i poszło tylko na 4p, szkoda że nikt za mną nie stał może wtedy bym się zdecydował na jeszcze jedno powtórzenie :) Później zrobiłem takie jakby wykroki w miejscu czy coś, czy może bułgary ale bez jednej nogi wyżej. nagrałem filmik to sobie zobaczycie, ale super weszło. później już standardowo tylko sisi mnie zabiło xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=H5QSU4TKSrM https://www.youtube.com/watch?v=N0xOb7GBsoI https://www.youtube.com/watch?v=wn2Q0H_Ilws https://www.youtube.com/watch?v=7vSHrHu19co https://www.youtube.com/watch?v=PKfC4tKUw8s Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9 2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p 80x8/8 80x8/8 80x8/8 3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1 4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) CCx10 x9 x8 x7 x7 5. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x11 x10 47x11 42x11 37x13 6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) 35x8 25x11 25x8 15x13 15x11 7. Wspięcia na palce stojąc 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 x9 8. Wznosy nóg CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2020 6:05:47 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Czwartek 19.03.2020r 32 Dzień Masy Siemka. Dzisiaj Push. Siało elegancko klatka popuchła, barki wchodziły, triceps też bardzo ok :) No kurcze co tutaj dużo gadać, dzisiaj serio było bardzo pozytywnie :) Oby tak dalej :) Tutaj poleci fota bez cenzury na morde xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=1ONNnAFJB8A https://www.youtube.com/watch?v=recrEnsS0IQ https://www.youtube.com/watch?v=Ezj_Jq1W4fU https://www.youtube.com/watch?v=4U9bnPkCPI8 Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 120x6 110x7 100x9 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 47x7 42x6 37x8 32x9 3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x6 37x8 32x9 32x8 4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p) 28x6 22x8 19x9 15x11 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p) 22x10 15x10 12x11 10x10 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/19/d9120eada0bd402eab21d09069fde3c9.jpg /SFD/2020/3/19/2e61c75b9bcb4f9ba783ddd2d1ca7345.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2020 5:52:52 PM Liczba szacunów: 4
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Dzisiaj plecy i biceps a do tego jeszcze brzuch poleciał :P Trening ok, fajnie wszystko wchodziło i nie ma co marudzić :) Jutro poleci raport to i tutaj wpadną foty, waga ostro w górę poszła, myślałem że to tylko po nogach ale jednak się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak sylwetka wygląda to będzie wiadomo jutro :) Ja swoje zdanie mam :) ten kto mnie zna to wie jakie xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=I8O0b6FgjkA https://www.youtube.com/watch?v=1_5JYqIdwdE https://www.youtube.com/watch?v=d3yT_G8dN84 Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 70x12 100x8 130x8 120x8 110x9 100x10 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 42x8 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 90x6 80x9 70x10 70x8 4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p) 105x7 95x8 80x10 80x9 5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 101,3kg ReapGoal: 30p CCx7 x5 x6 x5 x4 x4 (31p) 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 22x15 22x11 22x8 19x8+15x5 7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p) 10x8 35x9 30x9 25x9 20x10 20x10 8. Wzniosy nóg 10x13 CCx15 x12 x12 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx17 x13 x15 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/20/20f7ae941f7e4ff9afe00086d63492fd.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2020 6:18:21 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Dzisiaj petarda trening :D ogólnie jak robię treningi w dzień bez pracy to jakoś zaraz lepiej wszystko wchodzi. Jednak siedzenie na dupie w pracy przed kompem nie jest takie dobre :) no ale lepsze to niż tyranie z oknami na 10 piętro :D hehe Wiadomo o jakim wariacie mowa :D Dobra dzisiaj niby nagrałem jeden filmik ale skasowałem bo stwierdziłem że to bezsens xD za to poleci sesja zdjęciowa xD hahaha Foty też na IG wstawię to będzie może w lepszej jakości :) Na koniec też weszły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch :P Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 92x7 82x8 72x9 70x9 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x8 19x11 15x13 15x11 12x15 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x15 19x11 15x13 15x12 12x13 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x9 15x10 12x12 10x13 10x10 5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p) 12x10 10x12 10x11 10x10 10x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7guma 12x9+6guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:190g 6. B: 55g W:120g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab /SFD/2020/3/21/6f2253ae0ebb405e86f9df75997f1e91.jpg /SFD/2020/3/21/4c23a5cacd9343b0bbf6972bce9319ee.jpg /SFD/2020/3/21/89fb4546912f438e993672865f75e8cc.jpg

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2020 5:56:04 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x10 42x8 32x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 4b. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p) 19x9 15x11 15x8 12x12 5a. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p) 12x12 10x11 10x8+3 10x7+4 5b. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p) 10x15 x11 x9 x9+3 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2020 5:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co tydzień i będę robił to pierwsze ćwiczenie klasyka, no może zejdę trochę z obciążeniem ale będę chciał robić jakieś 3x3 np. tylko maty bitumiczne muszę załatwić ale starać się robić jak najwolniej negatyw xD hehe bo inaczej podłoga tego nie wytrzyma :P Dobra i tez dodane łącznie 6s MC na prostych nogach ale takiego z full czuciem, 3s negatywu, wyszło kozak ale maly zakres powtórzeń a i dlaczego tak dziwnie po 3s a niby to samo ćwiczenie a rozdzielone, zwyczajnie pompa na prostowniku xD a przy uginaniach hantlą lekko odpoczęły i mogłem znów coś targnąć ;p no i dwa niby rożne warianty bo tam gdzie jest napisane z zatrzymaniem tuż nad ziemią to była chwila zatrzymania jakby na 1s ale w napięciu ;p Serio niby mało rep ale dawno tak nie czułem dwugłowego i teraz wiem że te ciągi co robiłem to g**** ;p więc przerzucę się na klasyczne albo sumo może o ile biodra wytrzymają xD No zobaczymy :) ogólnie mimo wsystko jestem zadowolony z treningu :) Trening 1. Martwy Ciąg klasyk 80x6 140x6 180x3 220x2 250x1 2. Uginanie stojąc jedną nogą (90s) (8-12p) 30x11 25x12 25x10 25x8 20x11 3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu (90s) (8-12p) 28x8 22x9 19x10 19x8 15x9 4. MC na prostych nogach z odkładaniem na ziemie wolno (90) 125x6 x5 x4 5. Uginania leżąc na ławce skośnej z gumą (60s) (8-12p) 15x11 15x9 12x9 10x10 10x10 6. MC na prostych nogach z zatrzymaniem zaraz nad ziemią (90) 125x7 x5 x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2020 6:05:30 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Ello :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie chce mi się opisywać każde ćwiczenie z osobna :D Ogólnie trening dobry, siłowo na plus. Powoli idzie w górę ale też się nie napalam na niewiadomo jakie dokładanie :) Tutaj jeszcze filmik z pajacowania, myślałem że w hd się nagra no ale jednak nie xD Jak te ręce poprawie to nawet fajnie będzie to wyglądało :) https://www.youtube.com/watch?v=j8uGlunRaL0 Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x9 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 37x8 32x9 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 28x7 22x8 19x9 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x12 10x12 10x9 19x9 15x12 12x13 10x12 10x10 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 19x15 15x14 15x13 15x12 12x16 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 10x16 CCx19 x15 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x 5g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Magnez - 3x 280mg MSM - 5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 4x 400mg Enzymy trawienne - 2tab Liv 52 DS - 2x1tab Bergamot extract - 1tab

    Odpowiedzi: 5779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2020 5:59:11 PM Liczba szacunów: 1