Rekompozycja ciała Emilys
Beperfect dzięki, to na szczęście nie były nerki, chyba to od sposobu noszenia mojej już nie tak małej córki, a w tamtą niedziele sporo sie nanosiłam, ale już minęło :-) Trening z piłką dla poczatkujących by Obli: Niestety dopiero dzisiaj poćwiczyłam. W środę nowych hantelek jednak nie było, a wczoraj padłam popołudniu ze zmęczenia. W sumie miałam prawie tydzień przerwy, to ostatni tydzień tego treningu, więc po nim nie bedę robiła przerwy tylko od razu przejdę do nr 2 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e159403887d48c6a5cbfa450506f5d5.jpg Fajnie, że teraz mogę manewrowac tak z obciążeniem :-) chociaz zastanawiam sie czy nie przesadziłam w 3 serii, dodałam bo niby czułam się na siłach, ale każde powtórzenie to była walka, jakby to nie było pół kg więcej a 2 kg. Ale tak chyba powinno być. Mam nadzieję, że to co teraz robie ma ręce i nogi. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suplementacja: tran (1 kapsułka) + wit.C W sumie do bilansu nie dodaję mleka do kawy, wypijam tylko 2 więc jest tam go niewiele. Co prawda Obli kiedys pisała, abym nie piła mleka, ale wszystko sie już unormowało i doszłam do wniosku że to przez te wszystkie strączkowe rzeczy miałam taki brzuch. Mleko mi nie szkodzi, więc piję :-) Wczorajsza troche biedna, no ale j.w. Dzisiaj pół dnia stałam przy kuchni. Zrobiłam ciasteczka owsiane i jabłecznik wg przepisów Ladies. Jabłecznik super, ale owsiane będę męczyć- moglam więcej miodu dodać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb5fe35a9cd1425e8336b9f0d7cd6518.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d341bb217d41e788469d1bd9a3d756.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a07cff7cf644d5da85fb5cd2269ce73.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-18 20:23:04 Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-18 20:25:19
Rekompozycja ciała Emilys
Trening z piłką dla początkujacych by Obli: Skończyłam :-D Teraz czas na trening dla średniozaawansowanych :-) Przysiady może i umiałabym z większym obciążeniem, ale nie w takiej ilości. Do 5 sztuk jest z górki, potem zaczynają się schody. Nogi i tak po dzisiejszym treningu na razie płoną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93266866a55d449681e9180b75471fe7.jpg Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1kapsułka) + wit. C Zastanawiam się, czy gdybym jadła ciut wiecej białka, a ciut mniej tłuszczu efekty nie byłyby lepsze @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2861e83695ee42a5b9ca254848888f72.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-24 23:15:04
Rekompozycja ciała Emilys
Trening z piłką dla średniozaawansowanych #1 by Obli: Wreszcie zaczęłam :-) Bardzo mi odpowiada ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć mięśnie pleców... a ja zamiast nich czułam łapy i kaptury %-) Dlatego też zmniejszyłam (przerażona, że bedę miała kaptury i zostanę bez szyji :-P )w 3 serii ciężar i wydaje mi się, że ciut lepiej technicznie było. Mam problem jakby z ustawienie blisko siebie łokci... Poćwiczę jeszcze na sucho, poszukam w necie, może załapię. Edit: Chyba załapałam jak to trzeba robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65bf4c822bd444bd8d0b6314905ca876.jpg 1a. Tu mogłam spokojnie dołożyc, bo płasko przecież duzo więcej daje rade, ale chcialam byc ostrożna. 1b. Jak pisałam nad tabelką. 2a. Stać mnie tylko na babskie }:-((( Prawie była 1 męska, ale jeszcze ciut siły brakuje. 2b. Ja pyer... na piłce jakoś szło a tu jak połamane tango. 3a i 3b. Super czuje bicepsa i tricepsa. Jutro łapy bedą boleć :-) 4a i 4 b. Przesadziłam z cięzarem jak na 1 raz. Pomiary: pt. "I nie zmienia się nic" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ce9019c2a24d0da9e316e5fad6dabc.jpg Edit: Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia porównawcze dla siebie i noż kuźwa ŻADNYCH zmian nie ma #-P Zaczyna mi to odbierać wszelka nadzieję {{:-( Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit.C Dzisiejszą później wrzucę, bo nie wiem na co mnie najdzie ochota :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94f911d60364cc581351c833d20094d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3de23d18214258afe711170d638a62.png Dorzucam dzisiejsza michę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb2ee8c0e0a248c4a9feffdd82529895.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-27 21:27:12
Rekompozycja ciała Emilys
Szczerze mi ulzyło z tym aero, bo nigdy nie lubiłam :-P Darek - wiem o czym mówisz, źle to ujęłam może, ale fakt taka była moja pierwsza myśl po przebudzenie, że nawet jakbym miała paść trupem |-) Nawet nie masz pojęcia do czego się może posunąć zdesperowana kobieta :-P Na szczęście nie musze, więc energie spożytkuje na ciężary :-) Aktywność: - diastasis - zaczęłam 1 tydzień x 2 serie, bo mi to spokoju nie daje. Sprawdziłam raz jeszcze, z mężem również i obydwoje nie jestesmy pewni. Jak lekko spinam jest ok. 1 cm, jak mocniej się stykają, więc raczej nie mam. Jednak wydaje mi się, że kiedyś tam nie było takiej szczeliny, może to wina tego, że sie katowałam tym AB Ripperem. W kazdym razie cwiczenia mi nie zaszkodzą, a w razie czego pomogą. - ćwiczenia dla połamańców: barki - tego mi było trzeba :-) Zrobiłam co się dało bez sprzętu. - callanetics Callan Pinckney - pierwszy i ostatni raz. Nie zdzierżę więcej tej nudy |-O Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1kapsułka + wit.C) Iza dopiero teraz, jedząc kolacje uświadomiłam sobie, że wliczaniem warzyw zabrałaś mi tak naprawde kalorie :'-( Niewiele, bo niewiele, ale każda kaloria przy moim głodzie jest na wage złota %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5964c0ed2ef4c9fa3c10cabff77b42f.png Edit: Jednak chyba to dziadostwo mam :-? Z tego, co wyczytałam to moge spokojnie kontynuować trening, ale powinnam unikac brzuszków prostych, ewentualnie robić skośne tylko? Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-28 22:12:55
Rekompozycja ciała Emilys
Ohh Iza to samo dzisiaj pomyslałam z tym obciążeniem rzeczywistym. Trening: Jako, ze 1 raz go robiłam to znowu trochę asekuracyjnie. Na moje "nieszczęście" w kilku ćwiczeniach mam spory zapas siły (wiem, ze dla niektórych to i tak smieszne cięzary ;-) ) |-) Nie wiem skąd się ona bierze, bo ja nawet sama książek do szkoły nie nosiłam |-) A i tak znowu szykuja sie zakwasy, łapy jeszcze dzisiaj trochę bolą, a jutro nie wiem czy wstanę z łóżka. Zdecydowanie najblizsze tygodnie dadza mi porządnie odczuć, że ćwiczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafa2628edd2479481ead21a7539cb32.jpg 1a. Sporo zaniżyłam ciężar, spokojnie dam radę więcej, ale bałam się o technike i dopiero dzisiaj po fakcie doczytałam, że w tym treningu jest mc na prostych nogach, a ja robię klasyczny? Moge taki? Jak nie to poćwicze na prostych. 1b. i 3a. Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W 3 i 4 tygodniu powtórzenia się zmniejszają, więc wtedy najpóźniej się podciagnę, chyba że uda sie wcześniej. 2b. Nieżle mi dało w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d83b53a087412898673f16d2721ab5.gif 3b. Też mam spory zapas siły, ledwo co poczułam cięzar w 3 serii. No chyba, że źle to robię #-P 4a. Robiąc, myślałam: "a wydawało się takie łatwe %-) " Dodatkowo: - diastasis - t1d2 x 2 Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple:tran (1 kapsułka) + wit. C Z plackami strączkowymi pokombinuje, nigdy nie robiłam, no ale jak mus to mus. Tylko, że strasznie mnie po strączkach wywala z tego co zauwazyłam, więc je ostatnio odstawiłam. Jednak może po obróbce jakoś lepiej z tym będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f09400ab154e769fa97d768e70ede4.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-29 19:31:39
Rekompozycja ciała Emilys
Odebrałam dzisiaj badania krwi (jakos tak nas naleciało z mężem). Chyba wsio ok (dość niski cholesterol i tróglicerydy na samej dolnej granicy, co w sumie mnie dziwi bo wydawało mi się, ze 70 g tłuszczu to sporo), ale zastanawia mnie jak wygladałyby z moja wcześniejsza dietą, gdzie raczej unikałam tłuszczy ;-) Chyba lepiej nie wiedzieć :-P Aktywność: - diastasis - t1d3 x 2 - ćwiczenia dla połamańców: barki i stretching Ale mam zakwasy na tyłku :)) Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu takich nie miałam. No i musze częściej i dłużej się rozciągać, bo jestem "zastana" jak 100-letnia staruszka %-) Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1 kapsulka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02889a8adb684e079d991f28ec016633.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-30 19:10:48
Rekompozycja ciała Emilys
Najlepsze miejsce w moim przypadku :-)) Dzisiaj zakwasów ciąg dalszy. Chociaż zauwazyłam zmniejszenie bólu po dzisiejszym treningu, czyli jutro przygotowuje się na kolejne zakwasy łap %-) Ciężko mi w tym treningu idzie progres. Słabiutka lewa ręka odbiera te mozliwość, ostatnie powtórzenia z reguły z trzęsącymi sie łapami. Staram się za to bardzo pilnowac technicznie jak na żóltodzioba przystało. Jak głupia nastawiam sobie filmiki z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń tuż przed ich zrobieniem, bo ciągle mi dźwięczy w uszach przeczytane kiedyś zdanie, że "jaki trening, takie efekty" i prześladuje prespektywa zniszczenia sylwetki przez niego |-)Wiem, że to śmieszne, ale cóż zrobić jak się nie ma pojęcia jak ćwiczyć, a się jest tak upartym, aby cos zmienić w sobie @-) Ale się wyżaliłam |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d51070260a14710836c97765df92644.jpg 1b. Ciągle walczę z techniką. Muszę męża poprosić, aby mnie kontrolował, bo czuję że to jeszcze nie jest to, co być powinno. 3a. Mam tendencje do oszukiwania, dlatego robie najpierw jedną łapę, potem drugą. Wstyd sie przyznać, ale i tak musze nad tym popracować. Dodatkowo: - diastasis -t1d4 x2 Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1fc00e81edd4cb7bfddcb3cb7278a84.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-10-31 17:09:35
Rekompozycja ciała Emilys
Trening: W trakcie i po MC i przysiadach myślałam, że zejde z tego świata. Nie wiem jakim cudem mam kiedyś 2 razy tyle dźwignąć, co dzisiaj @@-) Oczywiście podane obciążenia na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii zaczęłam koci grzbiet już robić. Chyba ze zmęczenia, więc przystopowałam. 1b. 3 seria - próbowałam zrobić 2 podejście, ale aż zrobiłam 1 przysiad i usiadłam. Co do reszty będę jeszcze walczyć o progres przy następnym treningu. Nie zrobiłam wypadów, bo nie byłam w stanie. Złapał mnie jakby skurcz w lewym pośladku i nawet gdy teraz na sucho próbuje zrobić to ciągnie. Coś tam próbowałam, ale było to bez ładu i składu bo prawą nogą ok, a robiąc lewą mam wrażenie jakbym naderwała mięsień pośladkowy %-) Przy przysiadach tego nie czuję, ale wydaje mi się, że to się stało w tym 2 podejsciu w 3 serii do nich. No i dzisiaj sobie zamówie sztangę :-)) Dodatkowo: - diastasis - t1d7 - stretching dla połamańców Miska (1700 kcal: 100B/70T): Suple: tran 1 kapsułka + wit.C Moje pierwsze a la placuszki ze strączków, tzn. racuchy z ciecierzycy wyszły bosko :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53f03d4ffb548b09c0722c345668794.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-02 19:45:37
Rekompozycja ciała Emilys
Wysypka na twarzy przekształciła się w czerwone plamy, swędzi, piecze, skóra jest bardzo sucha. Nie wiem co jest grane.:-? Na dodatek chyba zaczyna się u mnie grzybica. Parę lat temu po silnych i długo stosowanych antybiotykach miałam z tym ciągle nawracający problem, ale od 2-3 lat spokój, a teraz znowu mnie dopada. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed7fe3cc532464493651aedc1d73f5c.jpg Miska (1700 kcal:100B/70T): Suple: tran (1 kapsułka) + wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ddc62081104741bb28668143619af1.png No i ogólnie jestem zła, wprost wściekła na siebie. Przeglądałam dzienniki innych i doszłam do wniosku, że mi życia zabraknie, aby dojść do sensownych ciężarów }:-((( Jestem słabsza fizycznie, niż dziecko w podstawówce. Zadek przestał boleć, tzn. ten dziwny skurcz minął i jestem też zła, że wczoraj nie byłam w stanie zrobić tych wykroków }:-((( Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-03 18:51:12
Rekompozycja ciała Emilys
Jestem kontuzjowana. Ramię dalej boli, między mięśniem naramiennym a bicepsem/tricepsem. Ciężko w sumie powiedzieć, bo cały ten odcinek mnie boli %-) Znowu bez problemu zrobiłam 1 serie MC, chciałam przysiad i nie mogłam. Na co dzień nie odczuwam nic (chyba, że po takiej próbie jak dzisiaj to do 2 h czuję ten ból). Chciałabym znac przyczyne takiego stanu rzeczy %-) Nie wiem, czy gdzieś za daleko posunęłam się z ciężarem, czy zła technika. Wołałabym nie powtórzyć błędu. W każdym razie: czas na odpoczynek. Mam nadzieje, że tydzień wystarczy. Póki co bedę trzymała czystą michę i robiła ćwiczenia na diastasis i się rozciągała. Ogólnie napełniło mnie to takim "optymizmem", że z checią bym zjadła WZ-etkę :)):)):)) Miska (1700kcal:100B/70T): Suple: tran + wit.C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6f7950b9fad418b8e80d28f296062f2.png Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-11-07 17:16:43
Marku C bez przesady. Wasz whey ma więcej węgli i tyle samo cukru co Whey Sciteca wiec pisanie że oni mają smaczne białko ze względu na cukier jest nieporozumieniem. Skoro tak kupujcie ten sam cukier co oni i zróbcie równie smaczne białko. Akurat obecnie każda niemal firma prz... się do białek Sciteca. Zróbcie równie smaczne białko to wam konkurencja klientów nie będzie podbierać. Od razu dodam że białka Sciteca były na forach sprawdzane i skład jest zgodny z tym na etykiecie więc pisanie o cukrze zamiast białka jest po prostu marnym pie..... Pierwsze białka tej firmy jadłem ok. 10 lat temu i od tamtego czasu nie słyszałem o spektakularnych wpadkach firmy w przeciwieństwie do firm które są 2-3 lata na rynku i już zaliczyły wtopy (Marku C. pewnie wiesz która firma miała w produkcie 1,3 ale zapomniała tego napisać na etykiecie). Pozdrawiam
A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15=15=15=15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)20<15<12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztangielką 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE 25<20=20>25 W pon. A W środ. B W pt. C A tam jest jeden psikus bo na brzuszek nie ma nic :] i co wcisnąć to gdzieś ? Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 00:26:34
Powrot do treningow - Jaki cykl ?
BL: Jak napisalem wczesniej - Deficyt bialka bede uzupelnial w odzywkach. Nie wiem czy se orientujesz ,ale mieso (biale/czerwone) w U.K jest K.U.R.E.W.S.K.O drogie i chcac trzymac sie dokladnych zalecen dietetycznych ********lal bym na samo mieso w c.h.u.j siana a o to nie chodzi - przyjechalem tutaj zarobic a nie prze******lic wszystko z zarciem :) Zobacz co napisalem wczesniej ,miedzy posilkami (po posilkach) mam zamiar dorzucac WPC dopuki nie znajde jakiegos dobrego i taniego dojscia do miesa. Apropos twarogow : nie ma czegos takiego w tutejszych marketach ,sam z desperacja szukalem i za c.h.u.j.a nie znalazlem. Nie dziekuje -
Test pigułek UNS by Rokko
PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12 Dorian rows 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/10 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, dzem niacyna 250mg 2. 130g kura, 100g wafli musli, 5ml olej z lnianki, warzywa potas 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej z lnianki, warzywa wit FA C 1g 4. Preworkout 130g kura, 100g makaron durum, warzywa 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Post workout 130g kura, 150g ryż biały, groszek, sałata 0tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna ornityna,nac 6. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, 5g siemie lniane, cynamon, kakao 2g omega3 t-booster NOTE Ze znajomym z siłowni. Pan Tadeusz ma ponad 60 lat i nie odpuszcza:-)) http://iv.pl/images/98275691588721554308.jpg
Test pigułek UNS by Rokko
jak rabarbar to tylko z cukierem :P no coś w tym jest;-) widze ze ostatnio wszedzie robarbar ;-) sezon się zaczął więc trzeba korzystać. dziś dodałem do omleta. rabarbar ma cierpki smak, macie pomysły jak go wykorzystać? zrób ciasto z rabarbarem omleciora z rabarbarem zrobię, nie mam weny na ciasto ale nie powiem żebym nie zjadł%-) CARDIO 60min marszobiegi w drodze do urny wyborczej i z powrotem %-) DIETA 1. Omlet: 80g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo,30g bakalie, truskawki niacyna 250mg 2. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy wit C 1g 3. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy nac 4. 140g duszone żoładki, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy gofer sztuk raz http://iv.pl/images/71557258242718106696.jpg lecytyna 5. 130g chuda szynka w sosie zbójnickim, 75g ryż jaśmoniwy ornityna 7. 230g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g orzechy mix, kakao, 5g siemie lniane t-booster o3 2g
"Sok z aloesu DZIAŁANIE W RÓŻNYCH DOLEGLIWOŚCIACH Sok aloesowy działa na nasz organizm regenerująco, oczyszczająco i uodparniająco. Ma działanie adoptogenne, czyli przystosowawcze. Oznacza to, że aloes pomaga w regeneracji organizmu zgodnie z kodem biologicznym danego człowieka i działa odpowiednio w zależności od rodzaju dolegliwości. Nawilżają też i odżywiają skórę. Sok z aloesu pomaga między innymi na: - Stany zapalne i owrzodzenia żołądka oraz dwunastnicy. - Mukopolisacharydy i inne związki cukrowe ochraniają ścianki żołądka i dwunastnicy przed drażniącym działaniem kwasu solnego i trawiącym oddziaływaniem pepsyny oraz aktywizują naturalne bariery ochronne śluzówki poprzez zwiększenie wydzielania śluzu żołądkowego. - Sok z aloesu posiada odczyn pH ok. 5, dzięki czemu normalizuje pH żołądka na prawidłowym poziomie 5–5,5. - Taki poziom pH łagodzi zgagę oraz stwarza niekorzystne warunki do rozwoju bakterii Helicobacter pylori, która często wywołuje stany zapalne przewodu pokarmowego. - Acemannan wzmacnia układ obronny, który sam niszczy szkodliwe bakterie. - Związki przeciwzapalne, takie jak gibberelina, czy beta-sitosterol łagodzą obrzęki i stany zapalne śluzówki żołądka, a odpowiednie witaminy (E, beta-karoten, C, witaminy z grupy B) znacznie przyspieszają gojenie owrzodzeń - Zaburzenia pracy jelit, zaburzenia w prawidłowym wchłanianiu witamin i minerałów, wzdęcia, zaparcia i biegunki, zespół jelita nadwrażliwego, wrzody okrężnicy. - Sok z aloesu działa wspomagająco na procesy trawienia białek w jelitach oraz wspomaga oczyszczanie jelit. - Mukopolisacharydy, a szczególnie acemannan wzmacniają układ obronny tak, że może on pokonać bytujące w jelitach szkodliwe grzyby i drożdże. Warto dodać, że te chorobotwórcze organizmy powodują bardzo groźną i trudną w leczeniu chorobę – kandydozę jelit. - Sok z aloesu wspomaga wchłanianie niezbędnych witamin i minerałów w jelicie cienkim. Dlatego warto popijać nim przyjmowane przez nas preparaty witaminowe i mineralne. - Alergie pokarmowe, egzema atopowa. - Sok z aloesu ogólnie wzmacnia organizm. - Działa wspomagająco na układ pokarmowy, który dzięki temu może przyswoić więcej prostych aminokwasów, a nie antygenowych oligopeptydów. W ten sposób do krwi przedostaje się mniej antygenów. - Egzema atopowa to alergiczna reakcja skóry na różne alergeny pokarmowe, pyłkowe, odzwierzęce. Objawia się wysuszoną, wrażliwą, podrażnioną skórą. Na jej powierzchni powstają rany, które często ulegają bakteryjnym i grzybiczym zakażeniom. Sok z miąższu aloesowego wspomaga nawilżanie suchej skóry, chroni skórę przed infekcjami oraz wspomaga leczenie już powstałych infekcji. - Problemy z wątrobą. - W wątrobie gromadzą się wszelkie zanieczyszczenia i szkodliwe substancje, które spożywamy każdego dnia. Należą do nich syntetyczne leki, sztuczne dodatki do jedzenia, barwniki, wzmacniacze smaku i zapachu, pestycydy. Jest ich tak dużo, że nasza wątroba zaczyna chorować. Pojawiają się zaburzenia metabolizmu, czujemy ból i kłucie w brzuchu. Warto wtedy sięgnąć po sok z aloesu, który wspomaga detoksykację wątroby i ogólnie wzmacnia cały organizm. - Zaburzenia przemiany materii. - Cukrzyca – choroba zaburzonej przemiany cukrów w organizmie. Sok z aloesu działa wspomagająco w procesie obniżania poziomu cukru we krwi. Miażdżyca – choroba będąca często konsekwencją cukrzycy. Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi prowadzi do zarastania tętnic. Zawarty w soku aloesowym beta-sitosterol wspomaga procesy obniżające poziomu „złego” cholesterolu LDL. Nadwaga – Często jej przyczyną jest rozchwiany metabolizm cukrów. Sok z aloesu działa w takich przypadkach wspomagająco. - Osłabienie odporności. - Aloes zawiera duże ilości substancji wzmacniających nasz układ obronny. Wśród nich wyróżniają się: acemannan i niedawno odkryty związek glikozydowy - Aloeride. Kiedy makrofagi (komórki pożerające zarazki), limfocyty T (komórki zatruwające zarazki) oraz limfocyty B (komórki wytwarzające specjalne przeciwciała) wejdą w kontakt ze wspomnianymi wyżej substancjami, wielokrotnie wzrasta ich siła działania. - Infekcje wirusowe. - Wirusy - struktury białkowe, które są odporne na działanie zwykłych antybiotyków, stanowią duże zagrożenie dla naszego organizmu. Pasożytują na zdrowych komórkach, niszczą je i wywołują trudne w leczeniu choroby takie, jak: grypa, przeziębienie, katar wirusowy, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, opryszczkę, zapalenie jelit, wątroby, zapalenia skóry i inne. Zawarty w soku z aloesu acemannan oraz glikozydy stymulują limfocyty T i makrofagi do walki z wirusami - Grzybice. - Ze względu na niską odporność ludzi oraz nadużywanie antybiotyków, grzybice stanowią bardzo powszechną chorobę. Co więcej, grzyby to bardzo trudny przeciwnik dla współczesnej medycyny. Udowodniono jednak, że silny, prawidłowo działający układ odpornościowy potrafi zniszczyć nawet najmocniejsze, najszybsze w uodparnianiu się na leki drożdże Candida Albicans. - Problemy ze skórą. - Poparzenia. Sok z aloesu działa wspomagająco w leczeniu oparzeń wywołanych wysoką temperaturą, promieniowaniem słonecznym, a także zimnem (odmrożenia), promieniowaniem rentgenowskim i prądem. Rany u cukrzyków. Osoby chore na cukrzycę często cierpią na trudno gojące się owrzodzenie podudzi. Co więcej, jakakolwiek rana powstała u cukrzyka stanowi dla medycyny problem. Wysuszona skóra. Sok z aloesu działa wspomagająco w nawilżaniu naskórka i skóry głębokiej. Łupież, trądzik. Sok z aloesu działa tonizująco na skórę. Znakomicie w takich przypadkach sprawdzają się też jego antybakteryjne składniki – acemannan, glikozydy, lupelol. - Zakażenia jamy ustnej. - W ustach często powstają bolące infekcje, afty, krwawiące dziąsła. Wtedy warto płukać jamę ustną sokiem z aloesu, który zawiera wyżej wspomniane składniki przeciwzapalne, łagodzące ból i regenerujące uszkodzone komórki. - Artretyzm i reumatoidalne zapalenie stawów. - Sok z aloesu działa wspomagająco na procesy regeneracji komórek i usuwania zniszczonych komórek. Taki proces regeneracji daje ogromną ulgę w bólach stawów. Warto też pamiętać o przeciwzapalnych i przeciwbólowych właściwościach naturalnego lupelolu oraz wzmacniającym układ odpornościowy acemannanie. DAWKOWANIE - 50 ml dziennie, na czczo godzinę przed posiłkiem, lub przed snem, minimum godzinę po kolacji. Sok z aloesu można pić nierozcieńczony lub z dodatkiem soku owocowego. " Aloes Miąższ liści aloesu zawiera ponad 140 biologicznie czynnych składników, między innymi: 1) Aminokwasy – większość aminokwasów egzogennych i endogennych, czyli tych, których organizm sam nie jest w stanie wyprodukować (np. lizyna, leucyna, walina, fenyloalanina, treonina). 2) Enzymy – lipaza, amylaza, celulaza i inne. 3) Witaminy – wszystkie z grupy B włącznie z niewielką ilością witaminy B12, kwas foliowy, witamina C, A, cholina oraz wszystkie inne rozpuszczalne w wodzie. 4) Związki mineralne wapnia, potasu, magnezu, fosforu, sodu, cynku, żelaza, manganu, chromu, miedzi oraz germanu. 5) Nienasycone kwasy tłuszczowe – kwas linolowy, linolenowy, stearynowy i inne. 6) Substancje o działaniu przeciwbólowym – naturalny kwas salicylowy (lupeol) oraz mleczan magnezowy. 7) Substancje o działaniu przeciwzapalnym – beta-sitosterol, kampesterol, bradykinaza. 8) Substancje o działaniu przeciwbakteryjnym – fenole, kwas cynamonowy, lupeol, związki siarkowe. 9) Antrachinony (również substancje działające przeciwbólowo, wirusobójczo i antybakteryjnie) - niektóre olejki eteryczne, rezistannol, antracen, antranol, barbaloina oraz wiele innych. Sok z miąższu aloesowego nie zawiera aloiny i emodyny, które występują w skórce. Substancje te w większych dawkach działają niekorzystnie na organizm (patrz następny rozdział -„Kontrowersje na temat aloiny”). 10) Saponiny – działają ściągająco na skórę, odkażająco. 11) Ligniny – dzięki nim sok z aloesu znakomicie wnika w głąb ludzkiej skóry (4 razy szybciej niż woda). 12) Biostymulatory – substancje pełniące rolę katalizatorów – przyśpieszają procesy regeneracji i metabolizmu. 13) Cukry – jednocukry (monosacharydy) – glukoza i fruktoza oraz wielocukry (polisacharydy) – polimannozy, glukomannozy oraz bardzo duże ilości mukopolisacharydów.
Trening A - Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow. - Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow. - Plank 3 x 20 s. - Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3 x 10 pow. Trening B - Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow. - Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow. - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow. - Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow. - Allachy 3 x 10 pow. Trening C - Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8-10 pow. - Martwy ciąg 4 x 8-10 pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 x 8-10 pow. - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 pow. - Biceps o kolano 3 x 10 pow. - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 pow. - Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow. - Plank 3 x 20 s. 1) Kolejność może być ? 2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ? 3) Trening 2 razy w tygodniu na razie to może przeplatać A, B i C, czy tylko 2 zestawy ? Zmieniony przez - V9RS w dniu 2017-11-15 12:31:04
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz C Nogi: Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Pompki na triceps B Nogi: wchodzenie ze sztangą na ławeczkę Plecy: skłony ze sztangą "dzień dobry" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko- zamiana na hantelki Barki: Wymachiwanie hantlekami w przód Biceps: Uginanie ramion hantelkami młotem - zamiana na kolano Triceps: Zginanie ramion w opadzie ciała C Nogi: Wspięcia z hantelką - wspięcia siedząc Plecy: Podciąganie się na drążku- zostawiam Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie- zostawiam Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku- zamieniam na nachwyt Triceps: nie wiem co dać Diety nie będzie- już mam dosyć ryzów, kasz, makaronów, piersi, schabów, wołowin, ryb krewetek oliwek, twarogów, płatów owsianych, zimeniaków, kukskusa, orzechów, jaj itp. No chyba, że masz zamiast w/w produktów jakieś ciekawe zamienniki. Jak wcześniej napisałem święta to chyba dobry okres na regenerację. Zmieniony przez - lubiesterydy w dniu 2012-12-21 17:55:19
Ok A wiec tak Rano po śniadaniu bede nadal brał centrum Po treningu (walka z rodnikami) mam komplex -witamina A+E A-30000 j.m. E-70 mg Do tego Witamina C-500mg oraz 2 tabletki popularnego DOLOMITU (co daje130 mg magnezu oraz 210 mg wapnia) Wieczorem wezme komplex wapń+magnez+cynk 2 tabletki 1 tabletka zawiera wapń- 335 mg magnez- 135 mg cynk- 8mg Wapń z magnezem razem jako że są antagonistami a cynk ponieważ moja dieta jest raczej uboga w przetwory bogate w cynk. Coś by Pan jeszcze do tego dodał,odjął albo jakoś zmodyfikował dawki? Często się mówi że po ciężkim treningu warto brać nawet do 1000 mg witaminy C to jest dobry pomysł? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać chwilę, by poszaleć na stoku. Organizm nie przyzwyczajony do wysiłku, a często nawet nieprzygotowany do intensywnego wypoczynku odczuwa to boleśnie. Wszystkie mięśnie i ścięgna są sforsowane, dotkliwiej też odczuwamy skutki każdego upadku. Również zmiana klimatu może się skończyć katarem lub stanem podgorączkowym. Dolegliwości te najczęściej dają znać wieczorem. Dlatego warto mieć odpowiednio zaopatrzoną apteczkę. Oszczędzi nam to jednego stresu : poszukiwania w nocy lekarza lub apteki. Gripovita - jest napojem rozgrzewającym, który bazuje na wyłącznie naturalnych wyciągach z malin, czarnej porzeczki, czarnego bzu i hibiskusa. Ta mieszanka roślin, znanych z korzystnego wpływu na osłabiony organizm, wzbogacona jest witaminą C i cynkiem, składnikami wspomagającymi układ odpornościowy. Łagodzi objawy przeziębień. Altacet - jest najczęściej polecanym przez farmaceutów i lekarzy lekiem na likwidację opuchnięć, przy kontuzjach, obrzękach, stłuczeniach i oparzeniach. Dzięki zawartości octanowinianu glinu, Altacet ma działanie ściągające, odkażające, przeciwzapalne, natomiast mentol zawarty w żelu działa chłodząco i przeciwbólowo. Tantum Verde - Kiedy boli gardło, sprawdzają się takie preperaty jak Tantum Verde, które działają miejscowo, przynosząc szybką ulgę. Może on również uzupełnić terapię antybiotykiem zalecanym wcześniej przez lekarza. Można go kupić w aptekach bez recepty w postaci nebulizatora bądż pastylek do ssania. Oscillococcinum - to preparat, który zapobiega rozwinięciu się objawów przeziębienia i grypy wzmacniając naturalne mechanizmy obronne organizmu. Łagodzi objawy przeziębienia i grypy. Jest bezpieczny i dobrze tolerowany przez organizm. Strepsils - to tabletki do ssania, które łagodzą dolegliwości tj.katar, bóle gardła, chrypka. Substancje lecznicze w nim zawarte rozpuszczają się w ślinie i szybko docierają do żródeł infekcji, dzięki temu bezpośrednio działają na chore miejsca. Strepsils z miodem i cytryną zawiera dwa antybakteryjne składniki. Nurofen - zimowy wypoczynek mogą zakłócić bóle głowy spowodowane zmianą klimatu, bóle zęba bądż inne dolegliwości. Lek pomaga również zwalczyć objawy przeziębienia i grypy oraz obniża temperaturę. Halset - ma działanie bakteriobójcze oraz przeciwgrzybiczne. Można go stosować zapobiegawczo i leczniczo przy lekkich i średnich zapaleniach jamy ustnej i gardła. Tussidex - bardzo dobry środek na kaszel. Nie utrudnia odkrztuszania, nie powoduje zalegania wydzieliny w oskrzelach i nie wpływa na jej konstystencję, a co najważniejsze preparat nie uzależnia. ęKontrolowany upadek i bezproblemowe wstawanie to podstawowe umiejętności snowboardzisty. Przewracając sie do przodu, staraj się nie upaść na dłonie, lecz oprzeć się na przedramieniach. Ochronią Ci one twarz i nie doznasz urazu nadgarstków. Następnie podkurcz kolana i podnieś deskę ponad śnieg. Upadając do tyłu, gwałtownie ugnij kolana, aby obniżyć środek ciężkości. Ręce lekko rozstawione, ugięte w łokciach, pozostaw z przodu. W żadnym wypadku nie próbuj się podpierać rękami do tyłu. Staraj się zetknąć z podłożem pośladkami, brodę przyciągnij do piersi, aby ochronić głowe. Leżąc na plecach, podciągnij deske mocno pod siebie i unieś tłów. Prawa ręką podeprzyj się z lewej strony. Podciągnij do góry nogę, która została z tyłu. Wykonaj dynamiczną rotacje biodrami, wciąż podciągając noge. Lekki dociągnięcie nogi spowoduje, że ciężar upadającej deski przerzuci się na brzuch. Leżąc na brzuchu, podciągnij deske pod siebie mocniej i oprzyj ją na przedniej krawędzi. Mocne odepchnięcie się rękami przy jednoczesnym wyprostowaniu nóg pozwoli Ci wstać. Opanowanie równowagi Umiejętność utrzymania równowagi można wyćwiczyć. Początki zawsze są trudne, ale nie należy się zrażać. Stojąc na palcach, obciążaj krawędż przednią, następnie stając na palcach, krawędż tylną. Balansując staraj się naciskać na krawędzie, coraz mocniej aż wyznaczysz granice, w których możesz utrzymać się na nogach. Staraj się też ustać na jednej a póżniej na drugiej krawędzi, jak najdłużej. Umiejętność przenoszenia nacisku z krawędzi na krawędż jest podstawą skrętow ciętych. Tulów : stojąc swobodnie, środek ciężkości pochyl lekko do przodu. Noga przednia : ciężar ciała oprzyj na nodze przedniej. Ręka : Za pomoca ruchu rąk możesz ustabilizować pozycje lub dodać ćwiczeniu dynamiki. Zeslizg boczny Dla początkujacych snowboardzistów jest to niezwykle przydatna umiejetność umożliwiająca pokonywanie najtrudniejszych odcinków trasy. Wymaga dokładnego rozłożenia ciężaru ciała na obie nogi oraz precyzyjnego obciążenia krawędzi. Ześlizg bokiem na krawędzi tylnej: Przy ześlizgu bardzo ważne jest precyzyjne obciążenie krawędzi. Jeżeli jedziesz w dól na tylnej krawędzi, stojąc na piętach, musisz wystrzegać się przeniesienia ciężaru ciała na palce nóg. Mogłoby to spowodować zakrawędziowanie i nieprzyjemny upadek do przodu. Rozpocznij ćwiczenia od ześlizgu na krawędzi tylnej, który jest zdecydowanie łatwiejszy. Ześlizg bokiem na krawędzi przednie: Stań na krawędzi przedniej, zwrócony twarzą do stoku. Rozstaw szeroko ręce, ugnij kolana i biodra. Sterowanie deską poprzez zmianę nacisku na tylną krawędż, a także przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę powinny przebiegać precyzyjnie i powoli. ęOpanowanie umiejętności jazdy na desce bez wykonywania skrętów. Jazda na wprost : Do tego ćwiczenia trzeba wybrać łagodny stok zakończony płaskim wybiegiem. Odpowiednie miejsce powinno uchronić Cię przed niekontrolowanym nabraniem nadmiernej prędkości. Jazdę rozpocznij lekko pochylając się do przodu, nieznacznie przenosząc ciężar ciała na nogę przednią. Jazda w skos stoku : Jest to jedna z podstawowych umiejętności. Umożliwia kontrolowanie szybkości poprzez zmiane kąta między kierunkiem jazdy i linią spadku stoku. Jeżeli na końcu trawersu zatrzymasz się i obrócisz, siadając na śniegu lub podskakując z obrotem, będziesz mógł zjechać ze stoku, regulując szybkość. Pojedziesz tym szybciej im bardziej skierujesz się na stronę zgodną z linią spadku stoku. Zatrzymywanie się Nie da sie zatrzymać snowboardu, jeśli jego dziób jest skierowany wzdłuż lini spadku stoku. Zatrzymać się można dzięki wytraceniu szybkości poprzez wykonanie skrętu w kierunku stoku. Wiesz juz, jak przenosić ciężar ciała z nogi na nogę i z krawędzi na krawędż. Umiesz utrzymać równowagę. Podstawą zatrzymywania się jest jazda na krawędzi, mocne pochylenie w kierunku stoku i silna rotacja. Połącz znane Ci elementy, aby zatrzymać się bez upadku. Pokonywanie nierówności terenu Ponieważ trasy, z którymi będziesz miał do czynienia rzadko kiedy są wyrównane, prędzej czy póżniej napotkasz na swej drodze różnego typu nierówności i muldy. Co gorsza, wyrastają one jak spod ziemi w miejscach, w których się ich zupełnie nie spodziewamy. Nierówności terenu pokonujesz, obniżając i prostując sylwetkę, a także dostosowując pochylenie ciała do nachylenia stoku. Amortyzacja nogami jest podstawą tej techniki. Muldy dla początkowego snowboardzisty są prawdziwym utrapieniem. Z biegiem czasu okazuje się jednak, że to nic strasznego. Przed odcinkiem pokrytym muldami lepiej się zatrzymać i zaplanować trasę przejazdu. Muldy można pokonać, przejeżdżając przez wzniesienia lub je objeżdżając. Patrz przed siebie i obserwuj ukształtowanie terenu, rozstaw szeroko ramiona. Pozwoli Ci to na łatwiejsze utrzymanie równowagi. Świeży śnieg Deska snowboardowa wyjątkowo dobrze nadaje się do jazdy po świeżym śniegu. Duza jej powierzchnia sprawia, że już przy niewielkiej prędkości snowboard wydostaje się na powierzchnie nie zapadając się. Dzieki temu skręty i ewolucje w puszystym śniegu nie stanowią problemu. Do jazdy w głębokim śniegu najlepiej nadaje się sprzet freeridowy. Deski takie są szerokie i długie, zatem ich powierzchnia jest duża. Deski freestylowe także spisują się w tych warunkach dobrze. Ich powierzchnia jest co prawda nieco mniejsza, ale wystarczająca. Pomocny jest też wysoko podwinięty dziób. Jazda w dziewiczym terenie Trudność takiej jazdy polega na tym, że nie jesteś w stanie przewidzieć, z jakim niebezpieczeństwem możesz się spotkać za chwilę. Konieczna jest spostrzegawczość, refleks i wyobrażnia. Tego typu jazda może być żrodłem wielkiej przyjemności i silnych przeżyc. Wymaga wysokich umiejętności i doświadczenia. Nie należy jeżdzic w miejscach lawinowych oraz tam, gdzie są szczeliny lodowe. W dziewicze tereny nie wybieraj sie nigdy sam. Najlepiej jechać z miejscowym przewodnikiem lub grupą doświadczonych i znających teren snowboardzistów. Nie oddzielaj się od grupy, jeśli nie chcesz narażac służb górskich na udział w niepotrzebnej interwencji. W górach Wszystkich nas obowiązują zasady bezpieczeństwa. Łamiąc je, narażamy życie swoje i innych. Nie lekceważ gór, one szybko mogą Ci udowodnić, jak straszliwe żywioły w nich drzemią. Zasady podstawowe: Nie utrudniaj jazdy innym. Wymijaj w bezpiecznej odleglości. Obserwuj trase wokół siebie. Staraj się realnie oceniać swoje możliwości. Respektuj znaki narciarskie. Poza ogólnodostępne tereny narciarskie nie wypuszczaj się samotnie bez przewodnika. ęA AIR - skok zarówno na pipe, jak i na stoku ASYMETRICAL - asymetryczna budowa deski ALPIN - odmiana snowboardingu, jazda po twardym stoku na desce z twardymi wiązaniami i w twardych butach B BACK FLIP - salto do tyłu BACKSIDE - pojecie określające tylną krawędź deski (od strony pięty) obciążana przy skrętach i skokach BAIL - kontrolowany upadek BANK - bardzo płaskie ściany pipe'u, na których nie można już wykonać skoków BLUNT - zatrzymanie się na krawędzi pipe'u BONE - styl skoku, w którym jedna noga jest podkurczona, a druga wyprostowana BUCKLE - klamra w wiązaniach miękkich C CAMBER - wypukłość deski CANTING - metalowy lub plastikowy klin, który jest umieszczany pod wiązaniem w celu zmiany kata ich pochylenia CARVE - jazda na krawędziach CONTEST - zawody snowboardowe COPING - rampa, górna krawędź pipe'u CORE - rdzeń deski CRUISE - spokojna jazda CUT - zawodnicy, którzy podczas zawodów wchodzą do finału (16 lub 8) D DESASTER - ewolucja, w czasie której zawodnik kładzie deskę na krawędzi pipe'u DOWNHILL - zjazd DROP IN - określenie zawodnika, który będzie jako następny jechał na pipe E EDGE - krawędź EDGE GRIP - zdolność deski do wykonywania skrętu ENTRY JUMP - pierwszy skok w pipe F FAKIE - jazda tyłem FALL LINE - najkrótsza linia pomiędzy najwyższym i najniższym punktem na stoku FUN BOX - sztuczne wzniesienie, skocznia z podjazdami z kilku stron FLAT - płaska powierzchnia pomiędzy ścianami pipe'u FLEX - regulowany kat pomiędzy wiązaniem w desce a butem FLOAT - daleki, plaski skok FLIP - salto FREECURVE - odmiana freeridingu zorientowana bardziej na jazdę na krawędziach FREERIDE - odmiana snowboardingu, jazda dowolna, wykorzystywanie wszystkich możliwości ukształtowania terenu FREESTYLE - odmiana snowboardingu zorientowana bardziej na skoki, miękkie wiązania i buty, jazda w pipe, snowparku lub w puchu FRONTLOOP - salto w przód FRONTSIDE - pojęcie określające przednią krawędź deski (od strony palców) obciążana podczas skrętów i skoków FTIFFIE - skok, w którym obie nogi są wyprostowane, a tylna ręka trzyma przednia krawędź G GOOFY - prawa noga z przodu deski GRAB - chwyt deski podczas skoku GRID - ześlizgiwanie się razem z wierzchnia warstwa śniegu H HALFPIPE - rynna śnieżna HANDPLANT - grupa ewolucji, w których zawodnik opiera ręce o rampę pipe'u, a głowa jest poniżej deski HARDCORE - jazda w trudnych warunkach HARD BOOT - but twardy HIGH TOP BINDINGS - trzyklamrowe wiązanie miękkie stosowane w freeridingu HIGH BACK - wysoki tył w wiązaniu miękkim HIKING - piesza wspinaczka ze snowboardem HIP - dwa quarterpipe'y lub banki stojące jeden po drugim I INDY - ewolucja, w której tylna ręka przechodząc pod kolanem i między nogami chwyta przednią krawędź deski INSERT - metalowe nagwintowane gniazda służące do przykręcenia wiązań INVERTED AIRS - ewolucje, w których głowa jest poniżej deski J JUDGES - sędziowie JUMPS - skoki K KANT - metalowa krawędź deski KRAWĘDŹ EFEKTYWNA - odcinek stykający się ze śniegiem KICK - podgięcie deski KICKER - sztuczna lub naturalna skocznia L LATE - ewolucja wykonana z opóźnieniem LEASH - pasek mocujący LIFTING - pochylenie wiązania podnoszące tył buta LOCAL - miejscowy M MC TWIST - ewolucja, w której zawodnik wykonuje obrót zarówno w pionie, jak i w poziomie MELON GRAB - przednia ręka przechodząc między nogami chwyta za krawędź tylną METHOD AIR - ewolucja, w której zawodnik rozkłada ręce w poziomie, przednia ręka chwyta tylną krawędź tuż przy nosie, a ciało jest wygięte w łuk MOUNTING ANGLE - kąt montażowy w wiązaniach MUTE GRAB - ewolucja, w której zawodnik chwyta przednia ręką przednia krawędź N NOSE - nos, przód deski NOSE GRAB - chwyt za przód deski NOSE KICK - podgięcie nosa O OFF THE LIP - ciasne skręty na wale śnieżnym ONE FOOTER - skoki wykonane z zapiętą tylko jedną nogą P P-TEX - materiał, z którego wykonuje się ślizgi PLATE BINDINGS - wiązania twarde PLATFORM - górna, szersza część halfpipe'u POWDER - puch PRO JUMP - skręty w slalomie równoległym PUSH - skręt przyspieszający z dociążeniem przy najedzie na ścianę pipe'u Q QUARTER PIPE - połowa pipe'u R RAD - ostro, radykalnie RAMP - skocznia REGULAR - lewa noga z przodu deski REVERT - po wykonaniu pełnego obrotu zawodnik obraca się dodatkowo o 180 stopni, po czym jazda odbywa się tyłem RAIL - sztuczna poręcz używana do wykonywania ewolucji RIP - ostra szybka jazda ROUNDTAIL - zaokrąglony tył deski freestylowej S SANDWICH CONSTRUCTION - warstwowa budowa deski z rdzeniem drewnianym SCOOP - podgięcie przodu deski SESSION - jazda w grupie SCHELL BINDINGS - wiązania do butów miękkich SIDEWALK - platforma SLAM - upadek niekontrolowany SKATCHY - jazda na granicy upadku SLIDE - ślizganie się SLUSH - firn SNAKE - wchodzić na krzywego do kolejki SOFT BINDINGS - miękkie wiązania SOFT BOOTS - miękki but SPEED - szybkość SPIN - obrót SPINE - połączenie między tylnymi ścianami dwóch halfpipe'ów STALL - jak najdłuższe zatrzymanie podczas wykonywania ewolucji STICK - deska lub lądowanie po trudnej ewolucji STANCE ANGLE - kąt, pod którym umieszczone są wiązania w stosunku do osi deski STYLE - styl indywidualny SWITCHFOOT - jazda tyłem SWITCHSTANCE - jazda normalna SWALLOWTAIL - zakończenie deski - jaskółczy ogon STALEFISH - ewolucja, w której zawodnik chwyta ręką, między nogami tylną krawędź T TAIL - tył deski TAILKICK - podgięcie tylu TAIL GRAB - zawodnik podczas skoku chwyta tył deski TALIA - różnica pomiędzy najwęższą a najszerszą częścią deski TOP SHEET - wierzchnia warstwa deski TORSIONAL FLEX - "skręcanie się" deski TRACK - ślad pozostający po slalomie TRANSFER - skok z jednego transition na drugi TRANSITION - zaokrąglona część ściany pipe'u pomiędzy flat'em a rampą TUNING - konserwacja deski TWEAK - obroty w skokach TWIST - obroty wzdłuż osi podłużnej ciała V VERT - pionowa część ściany pipe'u W WALL - ściana pipe'u
