c

Dzień 84 Micha : Trening: Hiit 10 minut, aeroby 50 minut. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD 6 caps chela cynk Refleksje: ****a złapała mnie retencja wody, albo coś spieprzyłem z ładowaniem, albo przez brak treningu 2x nie opróżniłem glikogenu dobrze, co tu dużo mówić z za***istej definicji zrobiłem sobie cofkę o jakiś tydzień. Definicja jest na dzień dzisiejszy fatalna, wyglądam jakbym dopiero co z masy zszedł, retencja na gębie, napuchnięty bęben, jednym słowem porażka. Czuje się c***owo, ssanie mam masakryczne, jestem senny. Z płaskiego fitnnesa w jeden dzień zrobiłem z siebie zalanego świniaka Wina pewnie leży dlatego, że łapy nie było zrobione i nogi i glikogenu sporo zostało. Człowiek uczy się na błędach, trzeba było nie robić ładowania, bo przez tydzień się opieprzałem, mało treningu siłowego, brak cardio i jest efekt taki, że pewnie zatrzymałem redukcję. Metabolizm pewnie zwolnił, bo post 20h i jedzenie 500g kuraka na noc zrobiło swoje. No nic, dzisiaj już nakręciłem cardio i hiit, jutro koniecznie na siłownie, micha będzie trzymana. Trzeba wrócić na dobry tor Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-15 16:07:29

Łapcie jakieś focie. Obijam się na misce od niedzieli. W niedzielę byłem cały dzień poza domem, a żeby cokolwiek zjeść no to jechałem na dwóch kebabach W pon miałem ochotę na lody, to zjadłem lody, dzisiaj po treningu zagryzam żelki Niby małe gówienko typu lód, a jakie happy dla mózgu Chciałem uda cyknąć, to pas. Ból za duży jeszcze na spinę czwórki. Myślałem sobie, że superseria przysiadów z uginaniem w 10 seriach to nic, no to mam nic, 5 dzień, a nogi na******lają. Jeszcze jedną zależność zauważyłem, im bardziej dokładnie trzymam michę/suplementację/pilnuję godziny posiłków tym gorzej wyglądam, ostatnie 5 dni 0 cardio, c***owa micha, a zdecydowanie bardziej mi się to podoba. P.S Morda na fotkach Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-24 17:06:26

HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu B -Breathing squats: 20 powtórzeń -Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu (nie ma przerw między ćw.) C -Martwy ciąg: 3-5 powt. 10 minut przerwy -Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu :) :) Młody próbował to raz robić to po treningu A miał mega zakwasy a do cienkich na klatę nie należy znowu. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:36:00

Dobra, bo dawno nic nie pisałem, a przecież trenuje i jem, nie chciało mi się po prostu. Pseudo pozy łapcie, fotki c***owe jak zwykle, bo taki aparat, do tego musiałem ustawić aparat w szafce, bo sam nie potrafi stać : Pierwszy tydzień normalnego żarcia za mną, szału nie ma, bo za wcześnie Od lipca zacznę wciągać mono. Przyszło mono + jakieś gratisy

Waga na czczo ~80kg, bf 16,4% C***nia na fotkach jak zwykle. Kończę mono i redukcja prawdopodobnie.

Dzień 28 Micha Trening Push Przysiad 5*80kgx8 Poręcze 5*85kgx8 ( w tym momencie siła leci na łeb na szyję i na barkach i tricepsie już c***nia ) Wycisk żołnierski 1*50kgx6 (bardziej push press ), 4*40kgx8 Wycisk wąsko 5*50kgx8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-04 17:48:12

Dzień 1 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego ed, codziennie co innego m.in brokuły, szpinak, fasola szparagowa. Trening -pull 1. Podciąganie podchwyt RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Face pull 3s 10-12p 4. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p dropset Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Czas ogarnąć dupę i skończyć z pierdzeniem bąków i chlaniu przez weekend i jedzeniu czego popadnie. Kontuzja łydki wyleczona, aeroby normalnie robię bez żadnego bólu. Miałem chwilę załamania i chciałem to wszystko rzucić. Był okres, że spotykałem się ciągle ze znajomymi i byłem przestawiony na nocny tryb. Wstałem o 17, myłem się, jadłem coś i na 19 szedłem pić i tak w kółko do 4-5 rano. Jadłem pizze, kebaby, domowe obiady jak dało radę. Jak był kac mocniejszy, to były dni, gdzie zjadłem trochę zupki z proszku %-) Waga 90kg, ale zapewne sporo mięśnia poszło spać. Raczej początek powinien być banalny. W dni nietreningowe też będą aeroby. Jak widać micha z uciętym tłuszczem i dużą ilością węgla. Dałem się namówić kolegom z innego forum na tego typu zabieg. Na noc będą też ww, żeby lepiej spać, bo ostatni ciężko o to, dlatego też dodatkowo magnez z b6. Podobno idealna dieta dla endomorfika, zobaczymy jak to będzie. Kalorie mam na -300. Większy deficyt będę robić aerobami. Koniec z cięciem ww i cięciu kalorii, bo mój metabolizm, to i tak g****, podobnie jak hormony tarczycy. Blisko niedoczynności. Bez ww się nie obędzie. Życzcie powodzenia, żeby nie skończyło się po tygodniu. Dzisiaj bardzo fajnie się ćwiczyło, więc mam nadzieje, że będzie dobrze. pzdr ;-]

Dzień 3 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Średnio się dzisiaj czułem i do tego obolały brzuch i kaptury nie pomagały. Krótkie rampa, a w reszcie zaniżone ciężary. -push 1. Wyciskanie hantli klata RAMPA 8 21/22/24/26 2. Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 18/19/21 3. Poręcze 3s 10 %-) 4. Unoszenie bokiem 3s 10x10kg 5. Prostowanie na wyciągu 3s 10x34kg Po treningu 15 min aerobów. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Nadal ćwiczę jak c****, ale co poradzić %-) Nie ma co się rzucać na ciężary i przesadzać. Idę na drzemkę na jakąś godzinę/dwie, bo nie wyrabiam |-O pzdr Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-11 17:09:56

Dzień 5 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Przez jednego pajaca, który mi zajął stojak musiałem kombinować. Legs Wypychanie suwnica 130/150/170/200 a1. Prostowanie nóg 4x10 a2. Uginanie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 50/50/50/50 Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Gówniany trening, ale na poczekaniu nic innego nie mogłem wymyślić. Miałem zrobić siady, mc na prostych, a wyszło jak wyszło. Nogi tak, czy tak skatowałem. pzdr

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Poniedziałek 4RM x5 120kg 4RM - ~10% x6 110kg 4RM – ~20% x8 100kg Podciąganie na drążku podchwytem 5RM x5 5RM - ~10% x6 5RM - ~20% x8 Pendlay Rows 3x5 80kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Jak na początku ;-) pzdr Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-16 23:18:26

Dzień 10 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Środa Wyciskanie sztangi 5RM x4 75kg 5RM - ~10% x5 70kg 5RM - ~20% x8 65kg Poręcze 6RM x5 20kg 6RM - ~10% x6 15kg 6RM - ~20% x8 10kg Push Press 2x6 60kg Francuz 2x8 25kg Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: W wyciskaniu spokojnie mogłem więcej załadować, mogłem zacząć chociaż z pułapu 85-90kg. Reszta dosyć luźno. Coś tam zaczyna się ruszać do przodu siłowo. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-18 18:55:08

ja mam lordoze chyba bo mam jakby C nad dupą i prostowniki dlugo po treningu bolą ale chvj z tym %-)

Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Ciężary mało ważne, w końcu to GVT ;-) Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: Trening z wczoraj. Już czuję ten ból w mięśniach aż strach pomyśleć co będzie jutro %-) Miałem iść dzisiaj zrobić ramiona, ale mi się po prostu dzisiaj nic nie chce, boli mnie głowa i nie mam zamiaru dzisiaj wychodzić z domu. W piątek czekają nogi i znowu umieranie 5 dni %-)

Dzień 22 Micha Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: 99,9% fatu-0,1% mięśnia %-) 12 tyg+ pracy się szykuje. W pasie -2cm póki co, ale szału nie ma. Muszę w makro i rozkład kalorii trafić i powinno być z górki. http://i44.tinypic.com/14e8jg3.jpg

Dzień 29 Micha intuicyjnie na te dni, jakieś 2600kcal. Trening Piątek PT: Nogi i brzuch A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na drążku*** , 3 serie po 10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Suple: 2g vit C, 6 caps gold omega 3, 30g wpc po treningu, 300mg chela mag b6. Refleksje: +1,5kg w siadzie i ledwo przeżyłem.

Wracam. Lista zaleconych supli: witamina A + E + D3 + K2 Witamina C lewoskrętna 3-5 G wapń-magnez - cynk selen 250 mg Witamina B12 L-glutamina w proszku 5 g na noc i 5 g na czczo sanprobi formuła probiotyk lactoferyna 2 saszetki dziennie colon c hcl beatine now foods 1 tabletka z czasem 2 enzymy trawienne reseratrol 250 mg + bcaa 10 g kurkuma w tabletkach MetaFolian 4 posiłki dziennie: 1 posiłake B/T 2 posiłek W 3 posiłek B/T 4 posiłek W po posiłkach b/t5 godzin przerwy po w 3 godziny. dozwolone napoje: woda, woda kokosowa, kefir wodny mięso: wołowina, dziczyzna, ryby wybrane jajka olej kokosowy, oliwa, avocado boczniaki, mąka kasztanowa, gryczana, komosa ryzowa zakaz drobiu, nabiału, gluteny, ryżu, owoców, cukrów rafinowanych i generalnie lista za długa ;) co Wy na to? Zmieniony przez - chromole w dniu 2015-11-16 20:26:39

juz jestem wpierw jedno male pytanko na podstwie jakich badan lekarz orzekl anemie?? jak stwierdzic czy mamy anemie?? Najlepszym testem jest test poziomu z angielskiego nie znam tlumaczenia na polski -lekarz powinien wiedziec - 'serum ferritin' (sf) Mierzy on poziom zapasow zelaza w organizmie gdzie poziom ten (sf) pomnozony przez 10 da wartosc zawartego w organizmie zelaza ilosc calkowitego zelaza powinna wynosic okolo 500mg co daje poziom sf okolo 50 poziom sf ponizej 10 pokazuje PRAWDZIWA ANAMIE I JAKO TAKI POWINIEN BYC LECZONY. nawet przy zalozeniu diety vege (to ty) oraz bardzo silnych krwawieniach miesiecznych (nie wiem czy to ty mozna nie miec anemii . Czesto decyzja o anemii jest podejmowana zbyt pochopnie Statystyczna dieta amerykkanina zawiera okolo 10-20 mg z czega absorbujemy okolo 10%. Organizm lepiej wchlania zelazo z mies niz z roslin. Witamina C polepsza wchlanialnosc zelaza ze zrodel roslinnych 4-krotnie . fruktoza oraz niektore aminokwasy rowniez polepszaja wchlanialnosc. dziennie tracimy okolo 1-2 mg zelaza wiec organizm pozostaje w rownowadze 1-2 mg wchodza tyle samo wychodzi wszystko jest OK. w trakcie okresu kobitea traci okolo 18 mg zelaza przy porodzie okolo 500 mg tabletka Centrum ma okolo 18 mg zelazai to w obecnosci wit C czyli duza wchlanialnosc (a jest to jedna z mniejszych dawek zelaza w tzw multi witaminach) wszystko za 'Protein Power Lifeplan' M. R. Eades, M. D. Eades jako uzupelnienie wiedzy lekarza nie jako jedyne zrodlo info pozdrawiam Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Skład reprezentacji Polski na lekkoatletyczny PE Pozostać w gronie najlepszych drużyn - to cel lekkoatletycznej reprezentacji Polski, która 21 i 22 czerwca wystąpi w Annecy (Francja) w superlidze Pucharu Europy. Trofeum bronić będą Niemcy i Rosjanki. Rok temu, w zawodach w Monachium, Polacy zajęli trzecie miejsce, a Polki czwarte. W Annecy rywalizacja o Puchar Europy zostanie rozegrana po raz ostatni według dotychczasowej formuły. Od przyszłego roku zmieni się nie tylko nazwa na drużynowe mistrzostwa Europy, w których będzie rywalizować 12 najlepszych zespołów, ale również i zasady. Nie będzie podziału na kobiet i mężczyzn - wystartują oni w jednej drużynie. Po zakończeniu Memoriału Janusza Kusocińskiego zarząd PZLA ustalił skład reprezentacji kraju. K O B I E T Y 100 m Daria Korczyńska (AZS AWF Gorzów Wlkp.) 200 m Ewelina Klocek (Śląsk Wrocław) 400 m Agnieszka Karpiesiuk (AZS AWFiS Gdańsk) 800 m Anna Rostkowska (AZS AWF Wrocław) 1500 m Sylwia Ejdys (AZS AWF Wrocław) 3000 m Lidia Chojecka (Warszawianka) 5000 m Dorota Gruca (Agros Zamość) 3000 m/p Wioletta Frankiewicz (AZS AWF Kraków) 100 m ppł Aurelia Trywiańska (AZS AWF Warszawa) 400 m ppł Anna Jesień (AZS AWF Warszawa) wzwyż Kamila Stepaniuk (Podlasie Białystok) tyczka Anna Rogowska (SKLA Sopot) w dal Teresa Dobija (AZS Łódź) trójskok Małgorzata Trybańska (Warszawianka) kula Krystyna Zabawska (Podlasie Białystok) dysk Joanna Wiśniewska (Gwardia Warszawa) młot Kamila Skolimowska (Skra Warszawa) oszczep Urszula Piwnicka (Pasłęczanka Pasłęk) 4x100 m Daria Korczyńska (AZS AWF Gorzów Wlkp.) Dorota Jędrusińska (AZS Poznań) Ewelina Klocek (Śląsk Wrocław) Marika Popowicz (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) Marta Jeschke (AZS AWFiS Gdańsk) 4x400 m Monika Bejnar Monika (AZS AWF Warszawa) Grażyna Prokopek (AZS AWF Warszawa) Agnieszka Karpiesiuk (AZS AWFiS Gdańsk) Izabela Kostruba (Agros Zamość) M Ę Ż C Z Y Ź N I 100 m Łukasz Chyła (SKLA Sopot) 200 m Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław) 400 m Piotr Kędzia (AZS Łódź) 800 m Marcin Lewandowski (UKL Ósemka Police) 1500 m Bartosz Nowicki (MKL Szczecin) 3000 m Łukasz Parszczyński (MKS Polonia Warszawa) 5000 m Artur Kozłowski (MULKS-MOS Sieradz) 3000 m/p Tomasz Szymkowiak (Orkan Wlkp. Poznań) 110 m ppł Dominik Bochenek (SL WKS Zawisza Bydgoszcz) 400 m ppł Marek Plawgo (Warszawianka) wzwyż Grzegorz Sposób (Start Lublin) tyczka Przemysław Czerwiński (MKL Szczecin) w dal Marcin Starzak (AZS AWF Kraków) trójskok Mateusz Parlicki (AZS AWF Katowice) kula Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) dysk Piotr Małachowski (Śląsk Wrocław) młot Szymon Ziółkowski (AZS Poznań) oszczep Igor Janik (AZS AWFiS Gdańsk) 4x100 m Dariusz Kuć (AZS AWF Kraków) Łukasz Chyła (SKLA Sopot) Marcin Jędrusiński (Śląsk Wrocław) Kamil Masztak (AZS AWF Poznań) Marcin Nowak (AZS AWF Kraków) 4x400 m Daniel Dąbrowski (AZS Łódź) Kacper Kozłowski (AZS UWM Olsztyn) Rafał Wieruszewski (Orkan Środa Wlkp.) Piotr Kędzia (AZS Łódź) Piotr Wiaderek (AZS AWFiS Gdańsk) Drużyny, które wystąpią w PE w Annecy: M Ę Ż C Z Y Ź N I Polska Francja Niemcy Wielka Brytania Włochy Rosja Hiszpania Grecja K O B I E T Y Polska Francja Niemcy Wielka Brytania Włochy Rosja Białoruś Ukraina

Poniedziałek-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) Anabolic Innovations Maniac (20g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (120g) Prolab Carb Component (60g) Whey Supreme (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 60 kg/12 powtórzeń x 65 kg/ 8 powtórzeń x 70 kg Rozpiętki na skośnej 12 powtórzeń x 17 kg/ 8 powtórzeń x 22 kg Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 powtórzeń x 18 kg/ 12 powtórzeń x 22 kg/ 8 powtórzeń x 25 kg Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 powtórzeń x 16 kg/ 8 powtórzeń x 20 kg Wrażenia: Trening był trochę później niż planowałem ze względu na kolejne załatwianie papierów do kredytu. Trening można powiedzieć rozgrzewkowy na sporym luzie. Po raz pierwszy robiłem wyciskanie w dolnym skosie i sprawiło mi to pewien problem. Po treningu miało być cardio. Niestety po chwili (10 minut) jazdy na rowerze zrobiło mi się bardzo słabo i się źle poczułem. Trening przerwałem. Wszystko unormowało się po ok. godzinie. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:17:29 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 11:58:26 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-01-19 12:01:52

Wtorek-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (60g) Prolab Carb Component (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Cardio 30 minut. Wrażenia: Co tu dużo pisać. Zwykłe cardio. Tylko na tyle starczyło czasu w strasznie zabieganym dniu.