SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,15video,17,19,21 kg http://www.youtube.com/watch?v=VXdo3rbR34s 2. Arnoldki 4 x 12 13,15 video,15,17 kg http://www.youtube.com/watch?v=0oBw6Oumrio Proszę o ocenę czy poszło coś w dobrym kierunku z techniką? Udało mi się dzisiaj samemu nagrać tylko te 2 filmiki 3A. Wymach boczny 3 x 15 7kg, 7kg ,8kg 8 kg 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 7 kg, 8 kg ,10 kg, 10 kg - chyba miałem za dużo dzisiaj siły bo przez nieuwagę zrobiłem po 4 serie obu tych ćwiczeń, zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia. 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + młotki dla rozgrzewki 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 ciężar na wyciągu na pozycji 6,7,8,8 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 - ogólnie po ciężkich 2 wcześniejszych ćwiczeniach odczułem spadek siły i udało się zrobić uginanie ciężarem : 11kg, 13kg, 13kg, 15kg -10razy Do kolejnych wypisek treningowych oraz pomiarów weekendowych użyję arkusza stworzonego w Excelu, można będzie łatwiej i przejrzyściej porównać obciążenia z poprzednimi treningami Dieta Co powinienem zjeść na noc żeby podbić także ilość białka ? Co do makaronu z twarogiem zjadłem go około godziny 19, ale w rozpisce pisze 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17842d5bc1914fe1af801bd9bf34723c.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13467 Data: 1/4/2013 10:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Na wstępie piszę, że filmik z treningu dodam jutro ponieważ czuję, że bierze mnie choroba więc porcja witamin i idę spać Czułem się dzisiaj źle, głowa bolała, ale zrobiłem trening i jutro także się wybiorę. C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg/ 15,17,19,21,23 kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg/13,15,15,17 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 7kg,8kg,9kg 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 8kg,9kg,10kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg/25kg, 30kg, 32,5 kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg/25kg, 30kg, 32,5 kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,15,17kg/ 13,13,15,17kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3488506d6614a0b909f4004333ef537.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13467 Data: 1/10/2013 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzućcie okiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra zmieniasz co 2 mc ale spojz np a)plaska 4s 8-10 skos w gore 4 8-10 rozpiekti plasko 3s 8-10 b)plaska 4s 8-10 skos w gore hantlami 3 8-10 rozpietki na skosie 8-10 To dla wielu ludzi jest urozamicony pklan, a wlasciwie 80% jest powielone. Nie wiem jak ty zmieniasz plany jedynie cie informuje. c)Pompki na poreczach 4s 10 Skos w gore 3s progresja przenoszenie hantla 3s 15 To jest poprawiony plan. Co do planu to raczej sprawa diety a raczej jej braku poporstu dostarczasz za malo energi by miesnie sie odbudowaly i waga stoi/wymiary stoja.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 7/22/2006 3:08:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    //daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie przysiadów, wspięcia na sam koniec, przed brzuchem i 2s - Wspięcia 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - skłony boczne 1s - spięcia 1s PLAN B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2s //daj 3 serię martwego ciągu - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady wykroczne 2s //daj 3 serie wykroków - wspięcia 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - PROSTOWANIE RAMION STOJĄC 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s PLAN C: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos dolny 2s //daj same rozpiętki płasko/skosie dodanim, żeby nie powtarzać ćwiczeń, 3 serie - rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: //dobrze by było dać podciąganie na drążku nachwytem 3serie - martwy ciag 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s //podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lepiej daj Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s Daj sobie trochę wolnego, przynajmniej 1 dzień, nie przesadzaj z tyloma treningami... :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-06 00:15:57

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 1/6/2015 12:14:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Van damme nowym Modem w Humorze :-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Przede wszytstkim chcialbym podziekowac cichemu za usuniecie mojej wypowiedzi(widze ze w twoim mniemaniu tylko ty masz prawo do obrazania innych, uzyles okreslenia frajer w stosunku do mojej osoby). Ale ze wzgledu na to , ze sezon buraczany sie konczy to ci wybacze. Aha za nazwanie cie burakiem nie przeprosze( mysle ze i tak tego ode mnie nie wymagasz). Dodam tylko ze twoja ostatnia odpowiedz mnie utwierdzila w tym stanowisku. ps:. Juz lepiej kogos z ulicy (niech bedzie pan Janek z monopolowego)" "Nie dosc,ze nie znasz zwyczajow bedacych na forum to jeszcze obrazasz ich uzytkownikow..." Phi phi dlacego nie wkleiles ps, gdzie mowie ze to z panem Jankiem z monopolowego to zart. Dzieki. Nastepnym razem wklejaj cale wypowiedzi to unikniemy takich nieporozumien. Masz teraz ja zrobie podobny przekret "thomash jestes zwyklym frajerem,bo przekrecasz prawde to sie zle dla Ciebie skonczy...(nie strasz nie strasz bo sie zesrasz... mysle ze babcia caly czas ci to powtarza. ps2:Nom ciekawe czy to usuniesz.??? ps3:Ja koncze na tej wypowiedzi dyskusje z toba i bardzo bym sie ucieszyl jezeli juz bys do mnie ic nie pisal. C U .....(wiesz co)! __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50908 zajrzyjecie tu i sie wypowiedzcie...

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2002 12:31:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Raz a dobrze, czyli metoda eksplozywna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nazywa sie to "Treniniem kontrastowym" i seriami "kontrastowymi". Znane od historii dziejow kulturystyki. Stosowac 4-6 tygodni, potem w nastepnym planie nie uwzglednic, potem wrocic jesli nadal sa takie same cele. Jak to sie robi ? Uzywa sie do duzych liftow, praktycznie tylko do najwiekszy 1-2 cwiczen na partie. Tylko ze CYWILIZOWANI ludzie, kontrastuje seria dla serii SILOWYCH, seriami eksplozywnymi . Autor materialy jak zwykle cos uslyszal, ale dzwonilo w innym kosciele, bo sugeruje ze SERIE MASOWE, nalezy przeplatac z SERIAMI SILOWO - EKSPLOZYWNYMI. Na zdrowy rozum, ze WZORU F=MA, eksplozywnie to wyciska sie ciezary oddalone od RMAX. Im ciezar ciezszy tym tempo bardziej zolwie. Chyba ze autor walnal podwojna gafe - i piszac co pisal myslal o cwiczeniach pushowych lub jerkowych, ale to rowniez wystawia samo mu cenzurke. Jakbym bym zlosliwy to bym powiedzial "kolejna redakcyjna nie udana proba CTR-C, CRT-V przy uzyciu nedznego translatora" ;).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 7/30/2009 7:24:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Co to jest na getrach ???

    Post
    Piłka Nożna

    Zapewne tak.. PS. Podczas oglądania meczu Portugalia-Niemcy przyjrzałem się C.Ronaldo i też miał białe skarpetki, ale pod getrami, więc fajnie nie wyglądał, totalne zero szpanu

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2008 6:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Co to jest na getrach ???

    Post
    Piłka Nożna

    nie koniecznie...każdy piłkarz robi inaczej,kiedyś C.Ronaldo miał np. skarpety,na tym tejpy,a niektórzy mają dużo nawalone tejpów po prostu

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2008 9:27:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Tam gdzie przysiady już bym nie robiła martwego i na odwrót. w A - przysiady i HT, a w C - MC i GB - coś takiego.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 7/30/2020 1:56:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia od DEXTROZERa - Zapraszam

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    co bede sie rozpisywal Z.A.J.E.B.I.S.C.I.E EDIT:oczywiscie sog Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2007-08-28 17:17:33

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2007 5:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogolnie trudno tak on line poradzic... co do tych twoich bolow w stawach ,moze poprostu masz jakies zwrodnienia ,bo ta ilosc 2 razy w tygodniu to uwierz mi nie jest duzo... moze na poczatku za bardzo sie forsowales i od razu dostales jakies kontuzji, jakiegos naderwania na lini obreczy barkowej, a co do kolan to sprobuj porobic w opaskach elastycznych i nie zaciskaj tak mocno gardy ,bo to troche bez sensu i wiecej luzu tym wiecej sie nauczysz! zrob sobie mala przerwe tygodniowa i obserwuj co sie dzieje... ewentualnie zakup sobie jakis preparat na stawy, animalflex, cissus, gluta plus witamina C!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 6/24/2010 11:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Słuchajcie czy takie objawy moga byc od witaminy C ? Jak wiadomo ona podnosi olosc limfocytów B. Moze to przez to, ze jak ja biore jest ich wiecej i robi sie to autoimmunologiczne cos. Moj organizm zaczyna polowac na moje włosy... Szok...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2006 8:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Na pewno nie od wit. C,tym bardziej,że ona się nie odkłada w organizmie, podłoże łysienia na tle autoimmunologicznym jest w ogóle niejasne, ale wykazano w wielu przypadkach związki ze stresem, depresją,itd. Ale to raczej nie to, bo wtedy traci się włosy na całym ciele. Wal do lekarza jak najszybciej.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2006 11:47:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta początkujeacego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kasuję Twoje posty, bo: a: nie lubię sarkastycznych wypowiedzi ludzi którzy nie mają wiedzy b: bo Twoje posty nic nie wnoszą c: bo jestem modem i wolno mi.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 8/17/2009 3:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta początkujeacego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    morales_37: c: bo jestem modem i wolno mi. Wydaje mi sie to troche niegrzeczne. O ile zauwazylem modem jestes od bardzo niedawana. Na poczatku sobie pomyslalem - super, malo kto na to zasluguje, ale na pewno Morales_37. Od razu pozytywnie sie o Tobie wypowiadalismy z mengele88 i jakos od razu po tym zostales modem. Nie wiem czy to przypadek, na pewno swoja duza wiedza sobie na to zasluzyles. I od czasu kiedy zostales modem twoje wypowiedzi sa moim zdaniem w zbyt ostrym tonie i lekko aroganckie. zycze ci zeby sie to nie skoczylo tak jak to opisuje perelka polskiej literatury: "Miales hamie zloty rog, ostal ci sie jeno sznur". Wydaje mi sie ze najlepszym wyjsciem bylo by zamkniecie tego postu i nie kontynuowanie emocjonujacej dyskusji. Niech kazdy sie zastanowi nad soba i wyciagnie wnioski. Emocje sie moga nam udzielac, bo sporo z nas cwiczy silowo, co udziela sie wieksza produkcja testosteronu, inni sa na diecie LC i prze to sa tez agresywni. I taki mamy oto efekt. Proponuje zamknac temat, bo nic dobrego z kontynuacji tego tematu nie wyniknie. Dziekuje a wlasciwie . Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-17 16:25:23

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 8/17/2009 4:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM !!! nie chce mis ie wymyslac tytulu :D

    Post
    Informator PODKARPACKI

    duza dawka wit. C plus czosnek w kapsach i powinno pomoc%-)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2013 12:45:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam pytanie co do klatki piersiowej !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki chlopaki za informacje ale nierozumiem paru rzeczy Mowicie cos na temat krzyzowanie rak w bramie 1. co to ma byc o co mniej wiecej chodzi nigdzie na ten temat nie slyszalem :( 2. Mowicie cos na temat ze podczas robienia rozpietek spinac je czyli ...co ?? 3. A pytalem tak samo o te miejsca kotre zaznaczylem kolkami ze w tych wlasnie miejscach mam wiekszy przyrost masy miesniowej niz w innych czesciach miesni klatki piersiowej !! 4. A ktos jeszcze powiedzial ze wyciskajac sztange np w skosie wwaskim uchwycie tak aby ramiona prowadzic rownolegle do gryfu a nie do sztangi !! To albo ja czegos w tym nei kapuje albo ktos sie pomylil " jak do gryfu ale nie do sztangi " ?? Dzieki c'yu ide dac wszystkim sogi :) ------------------------------------------------------------------------------------------ The only true love I ever knew was behind those downcast eyes. The only comfort I ever felt was during those long hours of loneliness when I felt for you I do believe. Only innocence can save the world. ------------------------------------------------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3166 Data: 4/7/2003 5:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • kiedy cykle i jakie odżywki?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Fu ma rację, 15 kg to bardzo dużo, musiałbyś używać najmocnieszych staków i do tego mnóstwo aminokwasów + żarcie, a taka impreza jest bardzo droga, staki kreatynowe w okolicach 170-200zeta, boostery hormonów też w granicach 200 zeta, a gdzie reszta? Przy tych suplementach to średnio wyjdzie z 400-500zeta na m-c a nie na cały cykl

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 11083 Data: 8/30/2005 9:55:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Mr Italia,Mr Universe ,Mr Europe,czyli IBFA w Sapri

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jeszcze parę zdjęć mojego włoskiego kolegi-kulturysty-mieszkającego w Sapri-Gianpiero Armili: widok na Sapri z pobliskiego szczytu: https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10403065_909805279033675_7549832217135228494_n.jpg z domowej siłowni Gianpiero,nazywanej Bunker Gym(byłem tam-świetna sprawa-schodzi się z mieszkania kilka stopni i juz można ostro pakować....:) ) z Dion Friedlandem (po lewej) https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10345979_909914689022734_891853235427900589_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/45837_909044122443124_3764868297858176072_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/1538706_908250049189198_96824882951159206_n.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3517 Data: 7/9/2014 9:06:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Aeroby jak pisali wcześniej, do tego witamina C 3g dziennie, mięta przed i po posiłku,

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 8/12/2011 8:39:35 PM Liczba szacunów: 0