**Lato się kończy, a dupeczki nadal nas ogrzewają, a my gawędzimy**VOL 7
14 tabletek vit C poszlo :))
**Lato się kończy, a dupeczki nadal nas ogrzewają, a my gawędzimy**VOL 7
Vit C masz?
**Lato się kończy, a dupeczki nadal nas ogrzewają, a my gawędzimy**VOL 7
To robisz tak:Woda 2L+Melatonina 5mg+vit C+Mieta. I do wyra :-))
**Lato się kończy, a dupeczki nadal nas ogrzewają, a my gawędzimy**VOL 7
wody nie zmieszcze az tyle. vit c wzielem przed chwila kolo 10 tableteczek tych ch**owych 60 mg nie moglem przelknac czuckac musialem a to slodkie myslalem ze sie pozygam. miete musze zrobic ale boje sie ruszyc ze zygne. Melatoniny chyba mam z tableteczke jedna juz tylko 3 mg ale wole nie brac bo jak usne to juz sie chyba nie obudze %-)
[BLOG] gienus12 - Masa z Warrior Labz i Underground Pharma
Witam . Dzisiaj ze słabą wiadomością zaczynam wypiskę. Niestety jestem zmuszony wycofać się z testu, zostało kapsułek na 7 dni jakoś ale niestety Sidy mnie przerastają. Po krótce co się dzieje : Wydęty brzuch, potrafie mieć po 1-2 posiłkach ponad 90 w pasie i wyglądam jak bym połknął piłkę lekarską, nawet jak pije wode efekt jest ten sam, ciężko na flakach i ogólnie słabo. Kłucia w żołądku i jelitach gdzieś tam prawo,lewo dosłownie wszędzie . Zagagi tak mocne że leki osłonowe i zbijające nadkwasote (piastprazol) nie daje rady. Wymioty od 3 dni w nocy Potliwość też mocna Noi na dodatek mnie łapie przeziębienie, mimo tego że 5g wit c leci dziennie .. Tętno podniesione - nigdy nawet przy wolnym cardio nie przechodziłem przez 130 uderzeń , a teraz staje na bieżni i mam odrazu 140. No jest słabo. W Środę/czwartek idę na badania - wątroba i morfologia Ogólnie - nie warto tego brać, tak jak inni pisali że robią masakre z wnętrzności tak jest i realnie czuje się jak by mi tam atomówke wyyebali 8-) .. Dla trójboistów zeby szybko podnieść wyniki siłowe - jak znalazł. Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Biceps + Triceps : Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 50kg x 7 4 serie Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlą siedząc 14kg x 7 4 serie Uginanie przedramion z hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 bodajże , nie pamiętam Cardio 20minut na bieżni i 15 minut na rowerku Dieta : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze śmietaną Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=Rxpo4CDnjNU https://www.youtube.com/watch?v=Y3AVdZG8MiI https://www.youtube.com/watch?v=PsGQaOVtZYI https://www.youtube.com/watch?v=654y6fiVrvQ
czyli nic tam nie zmieniac? moze cos konkretniej? nie chodzi mi oczywiscie o to zeby nagle zarzucic sztange czy hantle i siasc jedynie przy atlasie ... to ze pytam nie znaczy ze jestem w tych dziedzinach zupelnie zielony ... mam na mysli raczej cos typu : dolozenie modlitewnika do treningu bicepsa (nie mialem wczesniej mozliwosci do korzystania z modlitewnika) ---> tylko co teraz odrzucic, ew jaka kolejnosc itd ; czy tez jakich maszyn uzywac do treningu nog (nigdy nie mialem takich mozliwosci ---> oczywiscie przysiady pozostaja nieruszone, ale majac mozliwosci chyba moge skorzystac rowniez z jakis innych rozwiazan) Dodatkowo jakies nowe bodzce typu linka wyciagu gornego na tric (zawsze bylem zmuszony do robienia czacholamaczy, gdyz nie mialem innych opcji do wyboru, teraz majac takowe, miesien chyba ciekawiej zareaguje na zupelnie nowy bodziec) ... oczywiscie zgadzam sie z toba PLŚ w 100% ze przy robieniu masy raczej wykorzystywane sa wolne ciezary, ale nie znaczy to chyba ze nie mozna zastosowac czegos nowego, a pytam czego i jak, bo nie chce spier***ć sobie zalozonego cyklu jesli ktos moglby mi jeszcze w jakikolwiek sposob pomoc, chetnie wyslucham kazdej porady ... sGi czekaja ... pzdR'
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
Ja zamowilam taki calkiem niezly(ponoc sie okaze) elektromagnetyczny,z jakimis bajerami,jutro bede go miala w domu wiec napisze co i jak.Nazywa sie chyba York c-202 jakos tak.Podczas rehabilitacji tez smigalam i bylo ok,pozniej mialam silownie na wzmacnianie miesni i wlasnie tylko na rowerku nic mi nie dokuczalo,bylo ok,poza przekakujaca maziowke,ale to normalne.Takze jestem dobrej mysli
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
Witam wszystkich. Moja historia z kolanem zaczeła się podczas meczu, po zerzeniu z innym zawodnikiem upadłem z ogromnym bólem w kolanie. Masakryczne opóchnięcie i niemożność zgięcia nogi i wyporstowania zmusiło mnie do wizyty u lekarza. Dostałem odrazu skierowanie na oddział i ściąganie wody po 3 dniach chłodzenia lodem wpakowano mnie w gips na 3 tyg. Aaa lekarz od którego dostałem skierowanie stwierdzil zerwanie więzadeł bocznych i piszczelowego. Natomiast w szpitalu stwierdzono skręcenie i krwiak. Mam nadzieje że po zdjęciu gipsu nic nie będzie. Natomiast chciałbym wiedzieć czy poleci mi ktoś dobrego lekarza we Wrocławiu szukałem po GOOOLach ale nic. Zależy mi na konkretnej opini co mi jest, bo nikt nie może mi nic powiedzieć. W szpitalu jak zapytałem się u USG to zaczęto się ze mnie śmiać bo lekarz wie lepiej to skręcenie. Natomiast skierowanie napisał mi chirurg też posiadający jakąś wiedzę. Proszę o pomoc.c;D
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
Cytując za: http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf Znaczåcy wpÆyw na przebieg usprawniania ma równieº czas od urazu do operacji. W przypadku kiedy rekonstrukcja wiæ- zadÆa dokonywana jest bezpo¥rednio, lub w krótkim czasie po urazie, musimy zÆagodzic skutki nie tylko urazu, ale równieº samej interwencji chirurgicznej. Istnieje wiæksze ryzyko powstania zwÆóknieñ w stawie i ograniczenia zakresu ruchu. Faza ostra po operacji trwa w tym przypadku dÆuºej, rehabilitacja przebiega duºo Æagodniej, a czas powrotu pacjenta do codziennej aktywno¥ci i uprawiania sportu wydÆuºa siæ...... Operacja przeprowadzona miesiåc, do dwóch po urazie, daje moºliwo¥ì przygotowania pacjenta do operacji: zmniejszenia wysiæku i bólu, odzyskania zakresu ruchu,siÆy miæ¥niowej i propriocepcji. Czas powrotu do peÆnej aktywno¥ci rekreacyjnej i sportowej jest wtedy krótszy, a ryzyko wyst åpienia powikÆañ duºo mniejsze. Czy może mi ktoś wyjaśnic,jaki jest sens robienia zabiegu w krótkim czasie po urazie?skoro rekonwalescencja i powrot do zrowia jestdluzszy?
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
tez mialem pare dni podniesiona temperature mniej weicej 38*C sie trzymalo ;) jeśli chodzi o mnie to ja leze miesiac w domu w łozku jedzac 5 posiłkow dziennie i SCHUDŁEM 4kg;/ :D PSY GÓRĄ!!! (jak to z reklamy pewnej karmy dla pieskow;D)
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
No więc tak, dziś mamy dzień odpoczynkowy, w ramach wypoczynku poszedłem na basen trochę technikę kraula poćwiczyć + leniuchowanie w jacuzzi. Spędzony czas na basenie: 2h Przed jutrzejszym mroźnym biegiem 10km.. mam obawy bo właśnie w takie niskie temperatury mam bóle w lędźwiach przy szybszych biegach poniżej 0st.C. Stwierdzone przez lekarza bóle reumatoidalne 8-) Mam jednak cichą nadzieję że pogoda jutro dopisze i ja nie będę się borykać z jakimiś bólami!};-) Dziś moja miska niby uboga.. bo ~2100kcal ale na prawdę głodny nie chodziłem, jedynie wieczorem jak wróciłem z basenu to omlet zaspokoił mój głód;) dziś się muszę porządnie wyspać!:)) miłego wieczoru wam życzę ! :-PP Moja miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8aece0b955b44fac80f362d285bdd030.png
[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD
4 marzec bieg 25km Uzupełniona woda: ~700ml czas:2h 37min 29sek z czego trzeba odjąć ponad -5min na przymusowych postojach na czerwonym świetle( w trakcie takiego postoju biegam w kółko, podskakuje ;p ) Dziś nogi były w miarę wypoczęte, nie odczuwałem tego kilometrażu jakoś specjalnie, tempo spokojne, czułem tylko mięśnie pośladków z ostatnich dni ;) Spory zapas tlenowy w płucach ;) rekreacyjnie, ciekawie w słoneczną pogodę przy +6/7st. C. Bieg po asfalcie, kostce brukowej, w terenie. Także urozmaicony bieg ;) Jestem zadowolony ;) ps: Pytanie tylko jak jutro rano nogi wstaną i jak przeżyją jutrzejszy ciekawy CF 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7be62cd49b864f698a0c4dec5d4d3ec7.jpg
Kadra USA na mecz z Polską Bruce Arena podał skład reprezentacji USA na spotkanie z Polską, które odbędzie się 31. marca w Płocku. Selekcjoner reprezentacji USA powołał na to spotkanie 18 zawodników: Bramkarze: Brad Friedel (Blackburn Rovers), Jonny Walker (New York/New Jersey) Obrońcy: Gregg Berhalter (Energie Cottbus), Carlos Bocanegra (Fulham), Steve Cherundolo (Hannover 96), Cory Gibbs (Dallas), Pablo Mastroeni (Colorado) Pomocnicy: Chris Armas (Chicago Fire), DaMarcus Beasley (Chicago Fire), Bobby Convey (D.C. United), Kyle Martino (Columbus), Clint Mathis (Hannover 96), Claudio Reyna (Manchester City), Kerry Zavagnin (Kansas City Wizards) Napastnicy: Conor Casey (Karlsruher), Landon Donovan (San Jose), Brian McBride (Fulham), Josh Wolff (Kansas City).
Dmq92 - Debiuty 2020
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 15t 60w 2 pre 50b 120w 3 post 160ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 35t 300b 440w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b 60w 15t 5 60b 35t 300b 280w 85t Makro liczone w kulturystyczny sposob %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp - do sniadania Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc Zma sfd 4 tab. Chrom 200 mg na kazde 50ww Sanprobi 1xtab D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor Gw 20mg. na czczo Astragalus 1g na czczo Piperyna+kurkuma 1g na czczo Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko. - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80% 36x7 30x12 - Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80% 14x12 12.5x15 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Po rackach lewa strona prostownika (mam 1 noge krotsza) tak KO ze ciezko w ch** bylo ogarnac Tbar i przez to ciezar slaby. Ale plecy czuje zaj**iscie. Zakwaszony jak młody %-). Robilem cardio po tren i no wyj**any pieknie, dzis push i 2 dni off trzeba odpoczac. Waga stoi ale forma sie lekko poprawia. Przyszedl ten młotek z ali i fajna sprawa. Czworki i kaptury popuszczaly ladnie wczoraj. Dzis zajme sie calymi plecami po wczoraj bo czuje potrzebe
Trening WSB wersja domowa
Czwartek 18.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 9, 9, 7, 7 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Ogólnie do treningu podszedłem z taką motywacją jak chyba jeszcze nigdy, pomogły filmiki na YT, dobra muzyka i jeszcze przeczytanie ponownie tego artykułu(przypomnienie sobie) : http://www.sfd.pl/Przegląd_metody_Westside_Barbell_Club-t59895.html Wziąłem sobie do serca zdania o tym, aby nie patrzyć na liczbę powtórzeń (wcześniej jakoś to to dla mnie było wyznacznikiem "dobrego" treningu), i trening udał się bardzo. Zamieniłem w tym treningu "młotki" na podchwyt, taka zmiana raz na jakiś czas rzeczywiście dobrze robi, "pompę" na bicepsie miałem jeszcze dzisiaj rano Nie zrobiłem jedynie brzucha, bo jakoś jak zaczynałem ruch, czułem tak jakby mi się łopatki pokrywające żebra(?) wbijały w brzuch.. Wypiska z dziś będzie jutro
Trening WSB wersja domowa
Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Pajacyki 3x 3. „Dzień dobry” 3x Co do głównego tematu posta, trening mi osobiście się bardzo podobał, dawał w kość i polecam Za jakiś czas założę już nowy dziennik bo ten z założenia miał być o przerobionym "WSB" na warunki domowe.
Eveline DT / pods. str.87
Od roku mam "regularnie" co 2 miesiące :-P wcześniej w miarę regularnie co m-c, ale nie liczyłam nigdy co do dnia. Myślałam, że teraz dzięki lepszemu odżywianiu jakoś mi się wyrówna. Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-30 16:19:53
Eveline DT / pods. str.87
Miały być dzisiaj pomiary, ale chyba sobie daruję. Czuję się jakby rozmiar mojego biustu z A przeszedł na jakieś C/D a nogi i brzuch zostały wypełnione galaretką. Zaczynam się zastanawiać czy wejdę w swoje spodnie dzisiaj. Mam nadzieję, że to tylko @, bo jeśli jakimś cudem zaczynam tyć mimo trzymania miski i treningów to się chyba załamię.
Eveline DT / pods. str.87
DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 12x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x 12kg/ 12x 12kg R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki (wąski podchwyt) R 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 29,6kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg R 15x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg/ 8x 34,3kg S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 10x 5kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg 10x 5kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3 serie 10x5kg cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz cztery serie ok. 7x 13kg trzy serie ok. 7x 13kg trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x
Eveline DT / pods. str.87
Dzisiejszy trening: Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 8x 40,5kg R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R --/ 15x 10kg/ 15x 12kg/ 15x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 12x 12kg R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x 12kg/ 12x 12kg R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego do klatki (wąski podchwyt) R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 8x 27,3kg/ 10x 27,3kg R 15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 29,6kg/ 10x 32kg 12x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg R 15x 25kg/ 10x 32kg/ 8x 34,3kg/ 8x 34,3kg S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg 3a) Wznosy z opadu 3 serie 10x - bez obciążenia 10x 5kg/ 9x 10kg/ 9x 10kg 10x 5kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3 serie 10x5kg cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg cztery serie ok. 7x 13kg trzy serie ok. 7x 13kg trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x Trening robiłam zaraz po pumpie (zajęcia ze sztangami) @@-):-D}:-( 1) Ciężko mi szło... może przez te zajęcia. Na następnym treningu postaram się zrobić z tym samym obciążeniem, ale serie po 10x 2a) Jest lepiej :-) jak mogę tu popracować nad progresem jeśli z 12kg w ręce dałam radę zrobić 15 powtórzeń a 14kg nie dam rady sobie podnieść nad siebie? Próbować z asekuracją? Żeby mi ktoś podał itp. czy jest jakiś inny sposób nie angażujący ludków? 2b) Pierwsza seria na wyciągu górnym, wąski podchwyt. Pozostałe na wyciągu górnym z takimi oddzielnymi uchwytami (tłok był i za długo by mi zeszło) - Seba będzie wiedział o co chodzi. Generalnie ciężko mi to idzie, ale cóż walczę dalej. 3a) Od około tygodnia bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Nawet siedząc na krześle podkładam sobie coś pod odcinek lędźwiowy, bo nie idzie wytrzymać. Ostatnio tu po 10kg brałam (wcześniej było ustalone, że robię to ćwiczenie z obciążeniem i zaczynałam od 5kg), ale już odczuwałam nieprzyjemności. Teraz nawet bez obciążenia jest spory dyskomfort. Mogę to ćwiczenie zamienić na coś innego czy robić po prostu bez obciążenia? 3b) Technika ostatnio pod czujnym okiem Seby - dzisiaj wdrażałam w życie - następnym razem nagram film, bo dzisiaj nie miałam jak - brak mojej partnerki treningowej i nieprzyjemny tłok (chciałam szybko zwiać ;-) ) 4) ok Będę wdzięczna za odpowiedź na pogrubione pytania przez "pogrubione" koleżanki i kolegów :-) %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-19 20:48:13
