c

Dzień Nietreningowy Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Wit.C 2 g Magnez 1 kaps Rhodiola 4 kaps. PP superos;d jaka przerwe robisz miedzy seriami?? Nie boisz sie o to ze lokcie mozesz sobie rozwalic, bo strasznie mocno pozniej z trica ciagniesz;/ Wiem, ze ciezar duzy ale zdrowie przede wszystkim;d Przerwy staram się robić jak najmniejsze maks wychodzą 90 sek, choć zazwyczaj trzymam się 60< sek. O łokcie jak na razie się nie martwię, bo się w miarę sumiennie rozgrzewam.

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 8 R: a 60 x8p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x12p / 25 x ? b 32 x15p / 32 x14p / 32 x12p / 30 x12p / 30 x ?p c 4 x12p / 4 x10p / 4 x 14p / 4 x15p / 4 x ?p Ciężar w Pp powtórzony, dodane unoszenie hantli bokiem i jak widać na filmiku zrobiła się masakra dla barków http://www.youtube.com/watch?v=NxjEY5-2srY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9uqYTHkfbvc&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 37kg B: 8serii x 35kg Już trochę ciężko, przy większych problemach z ciężarem zejdę na 6x6. 3. SS: A: Pompki w podporze B: Uginanie z supinacją A: Cc x 15p / CC+20 x 15p / CC+40 x 15p B: 12 x 10p / 12 x 15p / 9 x 15p Po 8x8 we francuzie spodziewałem się marnoty w pompkach, ale jednak z zapasem. Uginanie z maksymalnym spięciem i kontrolą. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-19 W pp zacząłbym już dodawać po 2,5 kg, bo tam 5 kg to kolosalna różnica- na frontach za to spokojnie jeszcze co 5 kg możesz lecieć. Jak rezygnujesz z zarzutu, to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je. Ok, w PP będzie mniejszy skok tzn. raz 3kg, raz 2kg, ponieważ nie mam innej możliwości ze swoim domowym sprzętem. Co do nóg wszystko ok. Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko 3 powtórzenia. Większe skupienie niż teraz, dupą schodzisz niziutko i wstajesz tak jakbyś robił przysiad- serio masz tę sztangę rozpędzić, żeby wypchnąć ją biodrem. Zwróć uwagę, że na pierwszym powtórzeniu znowu hamujesz sztangę, ale na kolejnych nieco szybciej to leci- ciężar wymusza na Tobie pracę biodrem. Postaram się robić tak jak piszesz. I przy 3powt będę mógł trochę zaszaleć z ciężarem %-) Jak tam apetyt? Ja bym już podbijał do 2500-2600 kcal w dnt. Jak dzisiaj wejdzie 1,8kg ziemniaków na jedno posiedzenie to raczej nie jest najgorzej już \-)

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 78 x 5 / 78 x 5 R: a 60 x10p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p / 20 x20p b 33 x15p / 33 x12p / 32 x12p / 33 x12p / 32 x15 c 4 x12p / 4 x13p / 4 x11p / 4 x15p / 4 x20p Push-press z zapasem na 2-3p, regres wszedł elegancko. Zadowolony jestem z dobrze idącej siły w Mp, zważywszy na to, że ostatnie 2 dni pracowałem fizycznie i mało spałem max 5h. http://www.youtube.com/watch?v=zXra35wpWZU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=TzkOAg5MiU0&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 38kg Ciężko i z większym już bujaniem w uginaniu, za tydzień 42 francuz i 40 uginanie. Jak będzie lipa, to schodzę na trochę mniejszą objętość. http://www.youtube.com/watch?v=BYj0ypWjm2Q&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-26 Nie ma sensu schodzić aż tak nisko z węglami. Jest chudo i moim zdaniem warto to wykorzystać. Dokładałbym kcal w węglach właśnie. Ok będę dodawał, zobaczymy jak jutro z wagą i pomiarami będę stał, wtedy się zadecyduje. Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-10-26 16:22:45

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5 R: a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz sztangielki 6kg i 70 w Mp. http://www.youtube.com/watch?v=61x6YkYdVu0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=3kTLiReInBE&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 42kg B: 8serii x 40kg Ciężko. Miałem schodzić z objętości, ale niemiłosiernie dobrze wchodzą w łapy takie lekko oszukane ruchy, szczególnie w uginaniu. http://www.youtube.com/watch?v=8FEzieI3QT0&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Uginanie jednorącz Modlitewnik A: 20 x 15p / 25 x 15p / 25 x 15p / 20 x 20p B: 12 x 10p / 16 x 8p / 16 x 6p / 9 x 15p Na dobicie. http://www.youtube.com/watch?v=B3npqNdmV8E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=prjYqSav8eo&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-02

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 83 x 5 / 84 x 5 R: a 70 x7p / 60 x7p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p b 38 x11p / 38 x12p / 38 x10p/ 38 x12p / 38 x15p c 6 x12p / 6 x15p / 6 x12p/ 6 x15p / 6 x15p Push-Press w miarę lekko, regres bdb. Mam ciche nadzieję, że pójdzie z 80-90 kg w MP w jakiejś choć krótkiej serii do końca planu:-) http://www.youtube.com/watch?v=QaIXDRY_6p8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vIzaaabISek&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8 x 8 A: 8serii x 45kg B: 8serii x 42kg Ciężko, za tydz 6x6 co by kontynuować progres ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=GbuFsQk22KM&feature=youtu.be + 15aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-09 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-09 16:49:55

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 R: a 75 x5p / 65 x6p / 55 x8p / 45 x10p / 35 x15p b 38 x15p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p c 6 x15p / 6 x14p / 6 x12p / 6 x12p / 6 x13p Push-Press ciężkawo, ale można jeszcze dołożyć. Mp do powtórki za tydz, byłem blisko 6p ale trochę jednak zabrakło. http://www.youtube.com/watch?v=WjgVGpPQOGI&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 47kg B: 6serii x 44kg Zejście na trochę mniejszą objętość i od razu można kontynuować progresję ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=drfF6_107Ds&feature=youtu.be 3. SS: A: Prostowanie Wyciąg Górny B: Pompki w podporze tyłem A: 20 x 15p / 25 x 12p / 25 x 10p / 25 x 12p B: Cc x 15 / Cc x 13 / Cc x 12 / Cc x 12 http://www.youtube.com/watch?v=kMX3JBUJl30&feature=youtu.be 3. SS: A: Uginanie jednorącz modlitewnik B: Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik A: 12 x 12p / 14 x 7p / 16 x 6p B: 9 x 12p / 9 x 12p / 9 x 8p Dwie Ss na łapy, miałem jakoś dzisiaj ochotę bardziej je przećwiczyć, za tydzień będą robione lżej. http://www.youtube.com/watch?v=n2eHEFjnH00&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-16

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 87 x 5 / 87 x 5 R: a 80 x3p / 70 x4p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x16p b 38 x12p / 38 x14p / 38 x12p / 38 x11p / 38 x12p / 28 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x11p / 7 x13p / 7 x10p / 4 x20p Szedłem na trening z myślą o 2-3p w Pp, jednak się pozytywnie zaskoczyłem. W Mp deload do 70, nie będę się siłował na 1-2p ze sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=_h-RGpu0ewk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2wQQVt6QwWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YV6qiWlQ-80&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 50kg B: 6serii x 46kg Ciężko ale owocnie. Za tydzień będzie to już walka z ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=aXX-UoszhMQ&feature=youtu.be 3. SS: A: Wyprosty Wyciąg V B: Pajęcze Uginanie Ramion Sztangą A: 20 x 15p / 25 x 12p / 30 x 13p B: 18 x 15p / 23 x 15p / 28 x 13p Lekko na dobicie i pompę. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-23 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-23 14:32:05

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 R: a 70 x8p / 60 x8p / 50 x10p / 40 x912 / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x15p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p W Push-Press jest potencjał do progresji. Deload w regresie ładnie dobił barki. http://www.youtube.com/watch?v=6mqvd_mUbvs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ro-rEMuPMYc&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 6 x 6 A: 6serii x 52kg B: 6serii x 48kg Ledwo wyrobione wszystkie serie, za tydzień deloada i powrót do 8x8 lub 10x10. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 R: a 75 x4p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x10p / 35 x12p / 25 x15p b 40 x12p / 40 x13p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=fz8Hi6RcGO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uqb3cZxDGxE&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 35kg Ciężko, za tydzień powtórka ciężaru. 3. SS: A: Wyciąg Głowa Lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 16 x 15p / 18 x 15p / 20 x 15p / 23 x 15p(cały stos) B: 9 x 12p / 12,5 x 15p / 15 x 10p / 17,5 x 10p Ok. +20 aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-07

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 100 x 2/ 100 x 3 R: a 80 x4p / 70 x6p / 60 x6p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x15p b 40 x12p / 40 x10p / 40 x12p / 40 x10p / 40 x10p / 40 x12p c 7 x12p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x10p / 7 x12p W Push-Press rekord o ile się nie mylę. W regresie pompa przerzutna, gdyż przerwy tylko na zmianę ciężaru i odnotowanie liczby powt. http://www.youtube.com/watch?v=-_mgQDCTunY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vzLtzIxllF8&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 8x8 A: 8serii x 40kg B: 8serii x 35kg Ok, można dokładać. 3. SS: A: Wyciąg Głowa lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 1/2 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15 B: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 12p Wyciąg lekko z pełnym czuciem, w uginaniu lżej jak tydzień temu. 4. Uginanie młotkowe 20 x 8p / 25 x 8p / 30 x 8p Na dobicie. +10min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-30

micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 x7p / 55 x9p / 45 x11p / 35 x12p b 40 x15p / 40 x14p / 40 x13p / 40 x15p / 40 x15p / 40 x15p c 7 x15p / 7 x12p / 7 x13p / 7 x12p / 7 x13p / 7 x15p Znów rekord w Push-Press, był zapas jeszcze na 1-2p. http://www.youtube.com/watch?v=jVBXLsz7Nes&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NcecvKBA0qs&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie Francuskie B: Uginanie Ramion sztangą 10x10 A: 10serii x 35kg B: 10serii x 30kg Więcej serii z mniejszym ciężarem żeby dać odpocząć trochę łokciom, wszystkie serie z dużym zapasem. 3. SS: A: Wyciąg głowa lateralna B: Uginanie Ramion z supinacją A: 1/3 (stosu) x 15p / 3/4 x 15p / Cały x 15p / 1/2 x 20p B: 10 x 12p / 12,5 x 12p / 17,5 x 10p / 20 x 10p 4. Uginanie młotkowe 22,5 x 6p / 25 x 6p / 30 x 6p Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-21

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej ostatnie powtórzenie lekko spłycone. https://www.youtube.com/watch?v=aCNyIlZmmuI&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 10 / 12 / 14 / 16kg Trochę źle ustawiłem aparat, ale coś tam chyba widać. Wchodzi bardzo dobrze, zastanawiam się czy nie dodać jeszcze dropa rozpiętkami po ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be +35 aero +45 min jazdy rowerem późnym popołudniem

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5 Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować. https://www.youtube.com/watch?v=_Xl1DIyNsMk&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x 10 Zaczyna się już trochę ciężko robić. https://www.youtube.com/watch?v=VJNPurLPXtw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 18kg +40 aero

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. https://www.youtube.com/watch?v=d8UJyHxC7O0&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 12 / 14 / 16 / 18kg https://www.youtube.com/watch?v=GjLt-jK0p-4&feature=youtu.be +40 aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-09 17:44:09

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 9 https://www.youtube.com/watch?v=cG2aexC9HUU&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 6 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 9 Trochę płytko, +2,5 za tydz. https://www.youtube.com/watch?v=qNAOCYHlS14&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 20kg x 10/8/6p +40 aero Edit: Wpadło jeszcze 33km na rowerze w terenie ;-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-16 19:03:00

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 9 Wpadła płaska jako, że do skosu była spora kolejka. https://www.youtube.com/watch?v=W3ekmKTVWBU&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 72,5 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / Cc x 10 Dzisiaj głębokość ujdzie, miał być deload, ale podejdę jeszcze pod 75kg za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=U3guZMd0dOw&feature=youtu.be 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 10 x max + 30min aero rano i 25 po treningu

Paantolini Dzięki ;-) Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2900 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk poziom Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 10 / 40 x 7 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 9 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 35 min aero rano i 25 po treningu

Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2700 1.Wycisk skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 4 Kicha się tutaj robi, za tydzień zmiana ćwiczenia. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 52,5 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 12 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 12 + 45 aero

Hejo rówieśniczko :D Tak sobie patrzę, patrzę, że masz tyłek niezły i zero celu też bym tak chciała i jak dla mnie to jest w porządku, ale wiadomo, że się zawsze chce więcej od siebie C: