SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa A: Liverpool FC FC Porto Olympique Marsylia Besiktas Stambuł Grupa B: Chelsea Londyn Valencia CF Schalke 04 Gelsenkirchen Rosenborg Trondheim Grupa C: Real Madryt Werder Brema Lazio Rzym Olympiakos Pireus Grupa D: AC Milan Benfica Lizbona Celtic Glasgow Szachtar Donieck Grupa E: FC Barcelona Olympique Lyon VfB Stuttgart Glasgow Rangers Grupa F: Manchester United AS Roma Sporting Lizbona Dynamo Kijów Grupa G: Inter Mediolan PSV Eindhoven CSKA Moskwa Fenerbahce Stambuł Grupa H: Arsenal Londyn Sevilla FC lub AEK Ateny Steaua Bukareszt Slavia Praga.

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2007 7:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa A: Liverpool FC FC Porto Olympique Marsylia Besiktas Stambuł Grupa B: Chelsea Londyn Valencia CF Schalke 04 Gelsenkirchen Rosenborg Trondheim Grupa C: Real Madryt Werder Brema Lazio Rzym Olympiakos Pireus Grupa D: AC Milan Benfica Lizbona Celtic Glasgow Szachtar Donieck Grupa E: FC Barcelona Olympique Lyon VfB Stuttgart Glasgow Rangers Grupa F: Manchester United AS Roma Sporting Lizbona Dynamo Kijów Grupa G: Inter Mediolan PSV Eindhoven CSKA Moskwa Fenerbahce Stambuł Grupa H: Arsenal Londyn Sevilla FC lub AEK Ateny Steaua Bukareszt Slavia Praga.

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2007 2:22:24 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    ctrl c ctrl v Inter grał w okrojonym składzie?Ponoć mają zabójczą ławkę

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2007 8:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Liga Mistrzów Boruc i koledzy dobiją Milan? zapowiedź meczów grup C-D więcej - > http://s24.pl/boruc_i_koledzy_dobija_milan-s36788.html

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2007 8:09:01 AM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    "Celtowie" powstrzymali wielki Milan W strugach ulewnego deszczu Celtic Glasgow wygrał z wielkim Milanem 2:1 w meczu grupy D Ligi Mistrzów. W bramce "Celtów" stał Artur Boruc, który skapitulował jedynie po rzucie karnym wykonanym przez Kakę. Mecz z trybun oglądał Maciej Żurawski. W 62. minucie świątynia "Celtów" eksplodowała radosnym okrzykiem. Wówczas to po rzucie rożnym do bramki Milanu piłkę wpakował Stephen McManus. Po stracie gola Włosi rzucili się do ataku. więcej -> http://s24.pl/celtowie_powstrzymali_wielki_milan-s36846.html ------------ Chelsea pokazała charakter na Mestalla Chelsea Londyn pokonała 2:1 (1:1) Valencię w meczu grupy B piłkarskiej Ligi Mistrzów. Nękana licznymi problemami, związanymi z odejściem z klubu Jose Mourinho, jedenastka "The Blues" objęła prowadzenie w grupie. Po 9. minutach zapowiadało się na to, że przedmeczowe zapowiedzi się sprawdzą. Valencia atakowała, a okazji sam na sam z Petrem Cechem nie zmarnował David Villa. więcej -> http://s24.pl/chelsea_pokazala_charakter_na_mestalla-s36847.html ----------------- Szachtar zwycięża w Lizbonie Do sporej niespodzianki doszło w Lizbonie, gdzie Szachtar Donieck pokonał Benfikę 1:0 w meczu grupy D piłkarskiej Ligi Mistrzów. Drużyna Mariusza Lewandowskiego odniosła tym samym drugie zwycięstwo w obecnych rozgrywkach. Jedynego gola spotkania zdobył w 42. minucie Jadson, uderzając pod poprzeczkę po podaniu Fernandinho. więcej -> http://s24.pl/szachtar_zwycieza_na_estadio_da_luz-s36851.html ------------- Van Nistelrooy goni Raula Real Madryt zremisował 2:2 w wyjazdowym meczu z Lazio Rzym grupy C Ligi Mistrzów. "Królewscy" dwukrotnie obejmowali prowadzenie po golach Ruuda Van Nistelrooya, który w znakomitym stylu wrócił do gry po drobnej kontuzji i goni klubowego kolegę, Raula w tabeli najlepszych strzelców w historii Champions League. więcej -> http://s24.pl/van_nistelrooy_goni_raula-s36850.html --------------- Sensacja na Anfield! To z pewnością największa niespodzianka środowych meczów Ligi Mistrzów. Liverpool przegrał na własnym terenie z Olympique Marsylia 0:1. Mecz grupy A miał tylko jednego faworyta, tymczasem po trafieniu Mathieu Valbueny w 77. goście zainkasowali komplet punktów. więcej -> http://s24.pl/sensacja_na_anfield-s36849.html -------------- Nie taki Rosenborg straszny... Po sensacyjnym remisie z londyńską Chelsea zaczęto mówić o małym fenomenie Rosenborga Trondheim. W środowy wieczór Norwedzy przegrali jednak na własnym stadionie z Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 (0:0). więcej -> http://s24.pl/nie_taki_rosenborg_straszny-s36848.html

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2007 11:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    Wczoraj poczekałem sobie na ten meczyk Man.Utd vs AS Roma licząc że może zdarzy się jednak jakiś cud . W studiu powiedziano że C.Ronaldo i Rooney nie zagrają . Wtedy już myślałem sobie że zaczyna pachnieć ciekawym wynikiem . Ogladam mecz i w 30 min karny już byłem niemal że pewien iż będzie ciekawie jak strzelą . Jednak stety niestety piłka poleciała w kosmos a na tablicy pozostawalo nadal 0:0 . Dobejrzalem do I polowy i pdziekowalem bo wiedzialem że jak jutro wstane awans będzie miec Man.Utd i tak też było .

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2008 9:48:30 AM Liczba szacunów: 0
  • LIGA MISTRZÓW 2007/2008

    Post
    Piłka Nożna

    podobał mi się komentarz "W Barcelonie słoneczna pogoda , ok. 15 stopni C" szpaq powiedział to dokładnie o 21:51\

    Odpowiedzi: 825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2008 10:42:44 AM Liczba szacunów: 0
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Post
    Iron Horse Series

    Powodzenia - wpis dopingujący . Trzeba było brać crea-fight ;-) do tego High-kick . Porażką nie ma co się przejmować , to MMA wszystko jest możliwe . Pokaż zdjęcia :)) A i szczerze , na pewno wiesz co robisz , ale odpuścił bym sobie to C-F przy 5 dniach treningowych na macie , ewentualnie BASEN i pływać na miarę możliwości i samopoczucia . pozdrawiam :-)

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2013 5:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Post
    Iron Horse Series

    Nie patrz na kreatynę to jest tylko dodatek ( dość skromny w tym produkcie ) . Schizandrol A 10% ekstrakt naturalny z cytryńca chińskiego ekstrakt standaryzowany na zawartość 3% rosavin 0,499g 150mg Magnez 0,499g 150mg w podwójnej dawce - licz na podwójną dawkę zalecaną . świetnie regeneruje i adoptuje organizm do narzucanego tempa i obciążenia stresogennego , a co dobre po organizmu odpowiednio cię wyciszy . Plus kreatyna i porcja białka - pomoże ci zregenerować się i rano nie będziesz tak obolała po treningu . Praktycznie preparat sprawdza się świetnie - jak zawsze po parterze czy zapasach wracałem i rano się zwlekałem z łóżka jak by mnie walec rozjechał ( na pewno znasz to uczucie ) to po C-F jak nowo narodzony . POLECAM . Jak ktoś przyjdzie z IHS to ci przedstawi wszystko dokładnie pewnie co do czego tam jest %-) "odpowiednie dawkowanie kreatyny i wszystko będzie git " Co do kreatyny , widocznie nie odpowiednio ułożony cykl pod SW stąd takie problemy , jednak po treningowe 2 gram mono i 2 gram jabłka jedynie wyrówna straty a kiedy dieta uboga w mięso - to nawet zalecane !!!!! Kolejna sprawa bierzesz H-K w który jest B-A , kilka groszy byś dorzuciła i mogłabyś zrobić cykl na B-A gdyż działa na podobnych szlakach jak kreatyny i też potrzebuje organizm fazy nasycenia , mogłabyś poprawić nieco wydolność i wytrzymałość na takim cyklu - chyba przydałoby się ;-)

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 9:19:40 AM Liczba szacunów: 0
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Post
    Iron Horse Series

    dzięki Tomek, faktycznie nie doczytałam o tym C-F. Co do H-K, nie biorę tego regularnie, tylko jak już czuję wyrypanie - ogólnie staram się nie nadużywać, bo się bardzo szybko adaptuję do tego typu używek i jak odstawiam, to cierpi mi psychika %-)

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 9:30:39 AM Liczba szacunów: 0
  • 50/50 TEST - Lady M - Flyweight, baby!

    Post
    Iron Horse Series

    nie wiem, czy to Cię, Martuś, zainteresuje, ale w Biedronce ostatnio pojawiła się mrożona żurawina - widzę, że jadasz, więc dlatego piszę. tania jest i bez żadnych syfów, cukru, tłuszczu, itp. :-) sama nawet kupiłam, dobre źródło wit. C

    Odpowiedzi: 412 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2013 9:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    obli nie martw sie, ja sie nie rozpadne, ponoc zlego diabli nie biora ;) za to bede miec najduzszy blog w historii sfd bez efektow --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: 2.5/1.2/reszta z wegli kcal j.w. bedzie 2100 doliczajac te 100 na warzywska tren by obli: A. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. pompki babskie (miras porecze lub zwykle) 3a. sciaganie szeroko 3b. rozpietki skos 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. uginanie nog lezac 2a. prostowanie nog siedzac 2b. MC na prostych 3a. wyciskanie na suwnicy 3b. wykroki 4a. wyciskanie lydek na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 1,2 cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy lydki 20-25 powtorzen Tydzien 3,4 superserie 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie lydki 20-25 powtorzen + 30min lekkich aerobow po treningu --- dzien 1 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-306 3.4. szyna z indyka 200 migdaly 15 zielsko btw-kcal: 43/9/4-272 5. whey 20 jaja 60 bialko z jaja 100 zielsko btw-kcal: 34/7/2-209 6. activ night 30 btw-kcal: 23/1/0-101 u m: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 otreby 20 dynia 40 whey 15 btw-kcal: 43/26/11-450 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4. szyna z indyka 200 lniany 5 slonecznik 25 zielsko btw-kcal: 47/17/8-371 5. szyna 200 lniany 5 slonecznik 20 zielsko btw-kcal: 45/15/7-343 6. activ night 30 btw-kcal: 23/1/0-101 trening: A: 1a. wioslowanie sztangielka (11kg) 1b. wyciskanie sztangi skos (20kg) 2a. przenoszenie sztangielki (9kg) 2b. pompki damskie 3a. sciaganie szeroko (5kloc) 3b. rozpietki skos (5kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3kg) 4b. wznosy lydek siedzac (10kg) +30 aero ad 1a/1b jak na 2 tygodnie przerwy myslalam, ze bedzie gorzej olimpijka ta dluga z gubymi koncami ma 20kg si? czy 25? ad 2a/2b myslalam ze sie poplacze przy pompkach, damske robie bo innych nie dam rady, masakraaaaa..... przenoszenie jest SWIETNE! tylko hm wlasnie pan mirek z silowni mowi ze mam lezec dupa na laweczce zamiast opierac sie tylko plecami, slucham go jakby co ad 3a/3b sciaganie super ale przy rozpietkach : mialam juz tak zmeczone rece ze nic ponad to nie wchodzilo w gre, ostatnia serie miras mi musial lokci pilnowac bo mi wygielo rece do tylu 4a/4b muhahaha jesu 3kg nie bylam wstanie podniesc 5kg hantelka aeroby: zrobilam interwaly, lydki mam jak z kamienia podsumowanie? nie potrafilam wyjsc z wanny, nie potrafilam nawet rozwalkowac miecha na rolade, miras mowi ze go zmiazdzylo jutro reki nie podniose, ciekawe kto bedzie za mnie pracowac Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-06 07:34:43

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2008 10:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o JAJKACH wejdź i czytaj :=)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zalecana dawka witaminy C rozni sie kilkukrotnie u roznych zrodel wiec te 10 jajek to bym traktowal z przymrozeniem oka ;] Poza tym jacys naukowcy kiedys podawali ze osoby jedzace ryby maja NIEzdrowe nasienie, jaranie szlugow ma plusy itd wiec jak dla mnie nie ma zadnej granicy (oczywiscie jest granica rozsadku :D) Teraz jjem po 3-4 jajka dziennie.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2006 3:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o JAJKACH wejdź i czytaj :=)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pani Inko - skąd wziać olej lniany? do reszty: gadanie o hormonach w jajkach nie ma sensu bo: obróbka termiczna rozkłada je w dużym stopniu, tak samo jak przegrzanie testosteronu z zastrzyków, powyzej 80*C chyba sie unieczynnia ... poza tym organizm też rozkłada chormony podawane drogą pokarmową, np. spożywanie testosteronu czy omnadrenu doustnie a nie w dupala poprzez zastrzyk - powoduje, że w około 90% jest on marnowany ... się nie wchłania dobrze a do tego czesciowo niszcza go enzymy trawienne ... a co do wpływu żółtek na ektywność hormonalną spożywajacych je osób - musiałoby się jeść po 20 surowych jaj dziennie w całości - żeby w badaniach ilość niektórych hormonów we krwi zmieniła się o kilka % :)

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2006 6:42:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o JAJKACH wejdź i czytaj :=)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    żródło www.fit.pl Żółtko jaja jest jednym z najbogatszych źródeł cholesterolu w naszej diecie. Czy to oznacza, że jeśli chcemy uniknąć chorób kojarzonych z wysokim stężeniem cholesterolu we krwi, powinniśmy unikać jajek? Prawie same zalety Z żywieniowego punktu widzenia jajka stanowią skumulowane źródło większości podstawowych składników odżywczych. Są szczególnie bogate w żelazo, cynk, fosfor, selen, witaminy A i D, witaminy z grupy B oraz cholinę. Ze względu na wysoką wartość biologiczną, białko jaja kurzego uznawane jest za wzorzec, względem, którego porównywane są białka zawarte w innych produktach spożywczych, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. W zasadzie jedynym składnikiem, którego brak w jajkach jest witamina C, której z założenia nie ma w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście produkt, który ma tyle zalet, nie może pozostać bez wad – w przypadku jaj za potencjalną wadę można uznawać wysoką zawartość cholesterolu. Osoby, które w choć minimalnym stopniu interesują się medycyną, wiedzą, że wysokie stężenie cholesterolu we krwi jest czynnikiem ryzyka niedokrwiennej choroby serca. Powstaje więc pytanie – jeśli lubimy jajka i jemy je często, to czy jesteśmy skazani na to, że na stare lata nasze naczynia krwionośne będą pozatykane cholesterolem, a finalnie nasze życie zakończy się tragicznym zawałem serca? – Odpowiedź brzmi: NIE! Więcej cholesterolu w diecie nie oznacza większego stężenia cholesterolu we krwi Przez wiele lat schemat myślenia był taki – skoro jajka zawierają sporo cholesterolu, to w myśl zasady „jesteś tym, co jesz”, jeśli ktoś będzie jadł ich sporo, to będzie miał wysokie stężenie cholesterolu we krwi. Próbowano to niejednokrotnie udowodnić, ale się nie udało. Przykładowym badaniem, w którym pokazano, że nie ma żadnego związku pomiędzy ilością spożywanych jajek, a poziomem cholesterolu było badanie przeprowadzone w 2005 r. na Uniwersytecie w Michigan. Ponadto okazało się, że osoby które jadły 4 lub więcej jajek tygodniowo miały istotnie niższe stężenie cholesterolu w osoczu krwi niż osoby, które jadły 1 lub mniej jajek w ciągu tygodnia. A co z osobami, które jedzą nie po kilka jajek tygodniowo, ale po kilka sztuk dziennie? Wśród kulturystów, którzy bardzo cenią sobie jajka jako źródło białka, są tacy, dla których normą jest kilka jajek dziennie. Jak się okazuje, dla zdrowego organizmu nie stanowi to żadnego problemu. Aby to udowodnić 10 lat temu przebadano kulturystów, którzy jadali od 0 do 81 jaj tygodniowo. Poziom cholesterolu w diecie (pochodzący ze spożytych jajek) nie miał nic wspólnego ze stężeniem cholesterolu we krwi i u wszystkich badanych kulturystów był w normie. Brak związku pomiędzy spożyciem jaj o stężeniem cholesterolu we krwi ma swoje wytłumaczenie. Jak wspomniano wcześniej, jajka oprócz cholesterolu zawierają również sporo choliny. Uczestniczy ona w przemianach tłuszczy i cholesterolu. Pełniąc rolę emulgatora zapobiega osadzaniu się cholesterolu w ścianach tętnic, jak również wytrącaniu go w postaci złogów w pęcherzyku żółciowym. Jajeczna dawka Kiedyś próbowano wyznaczyć normy na to, ile jajek można zjeść w ciągu dnia czy tygodnia. W obecnych zaleceniach żywieniowych propagowanych przez American Heart Association nie ma mowy o ograniczaniu ilości spożywanych jaj. Trzeba jednak pamiętać, że zalecenia te nie są takie same dla wszystkich. Uwaga W 1999 roku dr Frank B. Hu oraz jego współpracownicy z Harvardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego (Harvard School of Public Health) stwierdzili, że osoby jedzące 1 jajko dziennie nie są zagrożone chorobą wieńcową, pod warunkiem, że są zdrowe. W przypadku osób obciążonych schorzeniami takimi jak cukrzyca, nowotwory, choroby układu krążenia, nawet jedno jajko dziennie to wystarczająco dużo, by podnieść stężenie cholesterolu we krwi. Dlatego też zaleca się, aby osoby z zaburzeniami metabolicznymi, zwłaszcza z cukrzycą czy hiperlipidemią, ograniczały ilość spożywanych jajek. Najlepiej byłoby, gdyby w ogóle zrezygnowały z żółtek – jedno żółtko to ok. 200 mg cholesterolu, podczas gdy przy zaburzeniach tego typu zaleca się, by całkowita ilość cholesterolu dostarczona wraz ze spożytymi posiłkami nie przekraczała 300 mg. Dobrą wiadomością jest to, że nawet mając problemy zdrowotne nie musimy unikać białek jaj, które są prawie całkowicie beztłuszczowe i pozbawione cholesterolu.

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2008 10:16:36 AM Liczba szacunów: 0
  • boldenon??? NIE dziękuje

    Post
    Doping

    taa ryzykowac mozna by bylo gdyby ta cena byla o jedna z liczb mniej.nie sztuka w.y.j.e.b.a.c z 200 czy 300 zet za olej roslinny czy testo w srodku. Zmieniony przez - mlynek0906 w dniu 2009-05-18 13:11:38

    Odpowiedzi: 476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2009 1:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • boldenon??? NIE dziękuje

    Post
    Doping

    heh, Ty chyba zlote kable kradniesz, bo na miedzi bys tyle nie zarobil... koniec offtopa C ya jootro

    Odpowiedzi: 476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2009 11:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    @BzykuDG powiem Ci, że zamówiłem 12 kartonów z tego co piszą to przechowywać od 0-5*C , mam nadzieję że lipy nie będzie %-) Trzymam to w garażu a termin jest do 15.07, więc myślę że do tej pory i tak to zniknie xd Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-03 19:22:40

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2016 7:20:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.07 Nogi 1. Przysiady 7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg 2. a) Wyprosty na maszynie siedząc b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 4x 15+15 3. a) Wypychanie na suwnicy szeroko b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko 4x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) MCNPN na hack maszynie c) Wspięcia na łydkownicy 4x 20+12+20 5. Wypychanie sztangi na smith leżąc 4x 15/15/15/10 po treningu: 25min cardio Mega zajazdowy trening %-) Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... :-) Dobrze, że high carb bo ciężko bym miał funkcjonować po treningu gdybym więcej nie załadował :-D Polecam spróbować taki plan na giry, gwarantuje beton %-) Dodam, że zrobiłem go w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2016 2:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.07 Nogi 1. Przysiady 5x 8/8/8/6/6 + 17x140kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy wąski rozstaw tempo 3-1 4x 15/15/15/15 3. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15+15 4. a) MCNPN b) Wykroki bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2016 8:49:27 PM Liczba szacunów: 0