SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj było dobrze a dzisiaj masakra, nie wiem co się działo ale w pewnym momencie brakowało mi tchu, ciężko mi się oddychało, jakby żebra wbijały mi się w płuca. Przyczyną pewnie jest to że u nas na siłowni dowalili teraz taką klimą że łatwo o przeziębienie i po wczoraj faktycznie już mnie katar męczy i dzisiaj to samo. Zaraz dowalę porządną dawkę wit. C i jakąś inhalacje machnę.

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 11:21:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być - duża różnica temperaatur + spociłeś się i w chłodnej siłowni, a potem na dwór. Jedziesz z wit C, miodem, pod kołderkę, czosnek, a jutro jak nowo narodzony ;-)

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2012 1:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Składy: Grupa A: Brayzlia: Rozgrywający: Bruno Rezende William Arjona Murilo Radke Raphael Vieira de Oliveira Atakujący: Leandro Vissotto Wallace Theo Renan Buiatti Środkowi: Lucas Saatkamp Sidao Isac Eder Mauricio Souza Przyjmujący: Joao Paulo Bravo Luiz Felipe Fonteles Lucarelli Thiago Alves Dante Amaral Ary Mauricio Borges Libero: Alan Mario Jr. Polska: Rozgrywający: Fabian Drzyzga (AZS Politechnika Warszawa) Grzegorz Łomacz (Lotos Trefl Gdańsk) Paweł Woicki (PGE Skra Bełchatów) Łukasz Żygadło (Fakieł Nowyj Urengoj) Libero: Krzysztof Ignaczak (Asseco Rzesovia Reszów) Damian Wojtaszek (Jastrzębski Węgiel) Paweł Zatorski (PGE Skra Bełchatów) Atakujący: Zbigniew Bartman (Asseco Resovia Rzeszów) Jakub Jarosz (Andreoli Top Volley Latina) Dawid Konarski (Delecta Bydgoszcz) Środkowi: Grzegorz Kosok (Asseco Resovia Rzeszów) Marcin Możdżonek (ZAKSA Kędzierzyn-Koźle) Piotr Nowakowski (Asseco Resovia Rzeszów) Łukasz Wiśniewski (ZAKSA Kędzierzyn-Koźle) Andrzej Wrona (Delecta Bydgoszcz) Przyjmujący: Wojciech Ferens (Indykpol AZS UWM Olsztyn) Michał Kubiak (Jastrzębski Węgiel) Bartosz Kurek (Dynamo Moskwa) Michał Ruciak (ZAKSA Kędzierzyn-Koźle) Krzysztof Wierzbowski (AZS Politechnika Warszawska) Michał Winiarski (PGE Skra Bełchatów) Wojciech Włodarczyk (SK Posojilnica Aich/Dob) USA: Rozgrywający: Kawika Shoji Brian Thornton Ryan Ammerman Kyle Caldwell Atakujący: Carson Clark Evan Patak Murphy Troy Środkowi: David Lee Russell Holmes David Smith Maxwell Holt Matthew Rawson Przyjmujący: Paul Lotman Matthew Anderson Antonio Ciarelli Jeffrey Menzel Jayson Jablonsky Bradley Lawson Garrett Muagututia Libero: Richard Lambourne Alfredo Reft Erik Shoji Bułgaria: Rozgrywający: Gieorgij Bratojew Dobromir Dimitrow Gieorgij Seganow Przyjmujący: Mirosław Gradinarow Todor Aleksiew Walentin Bratojew Todor Skrimow Nikołaj Penczew Stanislaw Petkow Rozalin Penczew Atakujący: Danail Miluszew Cwetan Sokołow Nikołaj Uczikow Todor Walczew Środkowi: Wiktor Josifow Swetosław Gocew Borisław Apostołow Krasimir Georgijew Stojan Samunew Libero: Teodor Salparow Martin Bożiłow Argentyna: Rozgrywający: Luciano De Cecco Nicolás Uriarte Demian González Juan Ignacio Finoli Środkowi: Sebastián Solé Pablo Crer Maximiliano Gauna Martín Ramos Pablo Koukartsev Federico Franetovich Atakujący: Iván Castellani Bruno Romanutti Guillermo García Przyjmujący: Facundo Conte Rodrigo Quiroga Federico Pereyra Cristian Poglajen Nicolás Bruno Pablo Bengolea Libero: Alexis González Facundo Santucci Tomas Ruiz Francja: Rozgrywający: Benjamin Toniutti Rafael Redwitz Pierre Pujol Toafa Takaniko Atakujący: Antonin Rouzier Marien Moreau Mory Sidibe Przyjmujący: Nicolas Marechal Baptiste Geiler Julien Lyneel Earvin Ngapeth Samuel Tuia Kevin Tillie Guillaume Quesque Środkowi: Jose Trefle Gerald Hardy-Dessources Jean-Philippe Sol Nicolas Le Goff Franck Lafitte Kevin Le Roux Libero: Jenia Grebennikov Jean-Francois Exiga Grupa B: Rosja: Rozgrywający: Siergiej Antipkin (Grozny) Aleksander Butko (Lokomotiw Nowosybirsk) Siergiej Grankin (Dynamo Moskwa) Siergiej Makarow (Biełogorie) Środkowi: Nikołaj Apalikow (Zenit) Andriej Aszczew (Ural) Aleksander Wołkow (Zenit) Artiem Wolwicz (Lokomotiw Nowosybirsk) Dmitrij Muserskij (Biełogorie) Przyjmujący: Jurij Bierieżko (Zenit) Ilja Żylin (Lokomotiw Nowosybirsk) Dmitrij Ilinych (Biełogorie) Aleksiej Rodiczew (Gazprom-Jugra) Jewgienij Siwożelez (Zenit) Aleksiej Spiridonow (Ural) Taras Chtiej (Biełogorie) Atakujący: Maksim Michajłow (Zenit) Maksim Żygałow (Biełogorie) Nikołaj Pawłow (Gubernia) Libero: Artiem Jermakow (Biełogorie) Aleksiej Werbow (Ural) Walentin Gołubiew (Lokomotiw Nowosybirsk) Włochy: Rozgrywający: Dragan Travica (Lube Banca Marche Macerata) Michele Baranowicz (Casa Modena) Marco Falaschi (Bcc-Nep Castellana Grotte) Davide Saitta (Exprivia Molfetta) Środkowi: Emanuele Birarelli (Itas Diatec Trentino) Enrico Cester (Bcc-Nep Castellana Grotte) Giorgio De Togni (Altotevere San Giustino) Thomas Beretta (Vero Volley Monza) Matteo Piano (Gherardi SVI Città di Castello) Daniele Mazzone (Globo Banca Popolare Del Frusinate Sora) Skrzydłowi: Cristian Savani (Lube Banca Marche Macerata) Ivan Zajcew (Lube Banca Marche Macerata) Simone Parodi (Lube Banca Marche Macerata) Jiri Kovar (Lube Banca Marche Macerata) Gabriele Maruotti (Copra Elior Piacenza) Filippo Lanza (Itas Diatec Trentino) Michele Fedrizzi (Marmi Lanza Verona) Ludovico Dolfo (Bcc-Nep Castellana Grotte) Luca Vettori (Copra Elior Piacenza) Giulio Sabbi (Bcc-Nep Castellana Grotte) Libero: Andrea Giovi (Sir Safety Perugia) Salvatore Rossini ( Andreoli Latina) Kuba: Atakujący: Rolando Cepeda Yordan Bisset Libero: Gustavo Leyva Keibel Gutiérrez Środkowi: Danger Quintana Isbel Mesa David Fiel Przyjmujący: Lázaro Fundora Abraham Alfonso Osmani Uriarte Rozgrywający: Leandro Macias Lian Sem Estrada Serbia: Rozgrywający: Vlado Petković Mihajlo Mitić Aleksa Brdjović Nikola Jovović Atakujący: Saša Starović Aleksandar Atanasijević Dušan Petković Milija Mrdak Libero: Nikola Rosić Filip Vujić Środkowi: Dragan Stanković Marko Podraščanin Milan Rašić Srećko Lisinac Nemanja Radović Przyjmujący: Miloš Nikić Nikola Kovačević Uroš Kovačević Marko Ivović Nemanja Petrić Nikola Mijailović Filip Stoilović Niemcy: Rozgrywający: Lukas Kampa (Lokomotiw Charków/UKR) Patrick Steuerwald (Generali Haching) Simon Tischer (Jastrzębski Węgiel/POL) Manuel Rieke (Netzhoppers KW-Bestensee) Santino Rost (VC Dresden) Merten Krüger (evivo Düren) Środkowi: Felix Fischer (BR Volleys) Marcus Böhme (San Giustino/ITA) Georg Klein (evivo Düren) Lukas Bauer (Sete/FRA) Felix Isaak (TV Rottenburg) Tim Broshog (Moerser SC) Paul Sprung (Netzhoppers KW) Philipp Collin (VC Dresden) Przyjmujący: Denis Kaliberda (Valentia/ITA) Sebastian Schwarz (Perugia/ITA) Christian Fromm (Citta di Castello/ITA) Salvador Hidalgo (Peking/CHN, FIVB-Antrag gestellt) Dirk Mehlberg (TV Rottenburg) Björn Höhne Ruben Schott (BR Volleys) Tom Strohbach (Generali Haching) Sebastian Krause (VfB Friedrichshafen) Dirk Westphal (Knack Roeselare/BEL) Jan-Philipp Marks (Uni Hawaii/USA) Atakujący: Jochen Schöps (Resovia Rzeszów/POL) Georg Grozer (Biełogorie Biełgorod/RUS) Simon Hirsch (Generali Haching) Christoph Helbig (CV Mitteldeutschland) Libero: Markus Steuerwald (Paris Volley/FRA) Ferdinand Tille (Arago de Sete/FRA) Iran: Rozgrywający: Mehdi Mahdavi Saeid Marouf Mohammad Taher Vadi Atakujący: Amir Ghafour Reza Ghara Shahram Mahmoudi Przyjmujący: Rahman Davoodi Pourya Fayazi Farhad Ghaemi Arash Kamalvand Arash Keshavarzi Alireza Mobasheri Hamzeh Zarini Środkowi: Saman Faezi Adel Gholami Masoud Gholami Alireza Jadidi Seyed Mohammad Mousavi Armin Tashakkori Libero: Naser Rahimi Panah Mojtaba Yousefi Farhad Zarif Grupa C: Kanada Josh Howatson Ciaran McGover Dustin Schneider Olivier Faucher Gavin Schmitt Dallas Soonias Rudy Verhoeff Graham Vigrass Justin Duff Adam Simac Adam Kaminski Steve Brinkman Louis-Pierre Mainville Fred Winters Steve Gotch Gordon Perrin Toon Van Lankvelt Jason DeRocco Nicholas Hoag Christopher Hoag Blair Bann Dan Lewis Korea Południowa: XXX Finlandia: Rozgrywający: Mikko Esko (Gubernia Niżny Nowogród) Eemi Tervaportti (Knack Roeselare), Antti Esko (VaLePa), Ville Juntura (Saimaa Volley), Przyjmujący: Olli Kunnari (VaLePa), Antti Siltala (Globo Banca Pop. Prusinate Sora), Matti Hietanen (Lotos Trefl Gdańsk), Urpo Sivula (Tiikerit Kokkola), Niklas Seppänen (KoVe, Finlandia), Jouni Palokangas (Team Lakkapää, Finlandia), Elviss Krastins (VaLePa), Środkowi: Matti Oivanen (Hurrikaani Loimaa), Konstantin Shumov (Generali Haching), Jukka Lehtonen (EN Gas & Oil Lugano), Tommi Siirilä (Sampo Pielavesi), Aleksi Kaatrasalo (Hurrikaani Loimaa), Juha Aho (ETTA), Atakujący: Mikko Oivanen (Paris Volley), Olli-Pekka Ojansivu (Tiikerit Kokkola), Joni Mikkonen (Saimma Volley), Libero: Lauri Kerminen (Tiikerit Kokkola), Juho Rajala (Raision Loimu) Portugalia: Rozgrywający: Tiago Violas Nuno Pinheiro Miguel Rodrigues João Magalhães José Monteiro Atakujący: Marco Ferreira Alexandre Ferreira Valdir Sequeira José Gomes Ricardo Alvar Środkowi: Marcel Gil Ubirajara Pereira Carlos Fidalgo João José Rui Santos Przyjmujący: Carlos Libório Filipe Pinto Idner Martins André Lopes Eurico Peixoto Libero: João Coelho Ivo Casas Holandia: Rozgrywający: Nico Freriks - Moerser SC (Niemcy) Nimir Abdelaziz - Bre Banca Lannutti Cuneo (Włochy) Daan van Haarlem - firmX Orion (Holandia) Atakujący: Niels Klapwijk - Tonno Callipo Vibo Valentia (Włochy) Robin Overbeeke - Euphony Asse-Lennik (Belgia) Sjoerd Hoogendoorn - Draisma Dynamo (Holandia) Środkowi: Rob Bontje - Jastrzębski Wegiel Thomas Koelewijn - Precura Antwerpen (Belgia) Bas van Bemmelen - TV Ingersoll Bühl (Niemcy) Michaël Parkinson - Noliko Maaseik (Belgia) Wytze Kooistra - PGE Skra Bełchatów Przyjmujący: Jeroen Rauwerdink - Andreoli Latina (Włochy) Thijs ter Horst - Marmi Lanza Verona (Włochy) Ewoud Gommans - Moerser SC (Niemcy) Jelte Maan - Noliko Maaseik (Belgia) Maarten van Garderen - Caffè Aiello Corigliano (Włochy) Libero: Gijs Jorna - Precura Antwerpen (Belgia) Robbert Andringa - Abiant Lycurgus (Holandia) Japonia: Rozgrywający: Shigeru Kondoh, Shun Imamura, Issei Maeda, Skrzydłowi: Yuji Suzuki, Yuhei Tsukazaki, Masashi Kuriyama, Dai Tezuka, Tatsuya Fukuzawa, Daisuke Yako, Yusuke Ishijima, Yu Koshikawa, Yuta Yoneyama, Shunsuke Chijiki, Yuta Matsuoka, Takashi Dekita, Środkowi: Yoshifumi Suzuki, Kazuyoshi Yokota, Takaaki Tomimatsu, Yoshihiko Matsumoto, Kota Yamamura, Libero: Takeshi Nagano, Ken Takahashi. Zmieniony przez - georgu w dniu 2013-05-07 13:54:51 Zmieniony przez - georgu w dniu 2013-05-08 16:03:49

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 5/6/2013 11:48:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki pierwszego weekendu w grupie C: Finlandia - Portugalia 3:0 (25:13, 29:27, 25:18) Kanada - Holandia 3:1 (25:22, 22:25, 27:25, 27:25) Korea Płd. - Japonia 3:1 (25:22, 25:20, 21:25, 25:19) Finlandia - Portugalia 2:3 (25:23, 23:25, 23:25, 25:23, 12:15) Kanada - Holandia 1:3 (22:25, 17:25, 25:20, 23:25) Korea Płd. - Japonia 3:1 (25:21, 25:23, 11:25, 25:22) Jedynie Koreańczycy mogą się pochwalić kompletem pkt po pierwsze serii spotkań. Trochę się dziwię, że Japończycy ulegli im dwukrotnie ;-) Za tydzień startują dwie kolejne grupy, w tym ta, która nas najbardziej interesuje :-))

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 6/2/2013 10:52:59 AM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ../Content/img/noimage.png Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach sportowych. ŹRÓDŁO WITAMIN C, B6, B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. Hi Anabol Protein: SFD/Images/2015/7/27/2bab673a92104a01aec4649002d2d780.jpg Smak: Banan Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) optymalnym składem aminokwasów egzo- i endogennych wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy. Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny. Po zastosowaniu HI Anabol Protein mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości. Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 86g (do 91 g w s.m.) 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g TRENING: Poniedziałek - Klatka Wtorek - wolne Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - Ramiona Sobota - Nogi Niedziela - Mma ODŻYWIANIE/DIETA: + kcal :) FOTKI: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Line up ../Content/img/noimage.png men's physique %-) ../Content/img/noimage.png

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18183 Data: 5/21/2014 11:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://iv.pl/images/80539825726070968131.png PODSUMOWANIE!!! Witam ! Dziękuję jeszcze.raz firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster.Produkt bardzo udany, mimo na slaby na pierwszy rzut oka sklad.Produkt dobry do bb jak I sw, gdy dodamy w przedtreningowym wiecej ww jest dobra pompa, krew plynie jak szalona, sad gdy damy mniej ww nie ma duzej pompy I mozemy dluzej walczyc.Mi produkt przypadł bardzo do gustu bo dobrze pobudzal i dobra wytrzymałość jest (można długo napyerdalac %-)) Rozpuszczalnosc:10/10 parę ruchów szejkerem I rozpuszczone :) Smak:10/10 kwaskowaty lubię takie. Pompa:10/10 tak jak pisałem wyżej Wytrzymałość:10/10 czasami palce puszczały to sie dalej działało Pobudzenie:10/10 jesteś tylko TY i ciężar Podsumowując produkt oceniam na b.dobry nic mu więcej nie potrzeba. Bialeczko bananowe dobre w.smaku dobrze sie rozpuszcza jedno co mi nie pasowało na końcu na języku zostawał jak by "osad" SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach sportowych. ŹRÓDŁO WITAMIN C, B6, B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. Hi Anabol Protein: http://i58.tinypic.com/21opm2u.png Smak: Banan Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Mieszanina białek (WPI, WPC, SPI) charakteryzuje się: doskonałą wchłanialnością wysoką wartością biologiczną (BV, PDCAAS) optymalnym składem aminokwasów egzo- i endogennych wysoką zawartością aminokwasów siarkowych (cysteina, metionina), aminokwasów rozgałęzionych BCAA, glutaminy i argininy. Białko sojowe „podkręca” metabolizm na wyższe obroty, pobudza termogenezę w organizmie, przez co umożliwia wydajniejsze spalanie kalorii a dzięki dużej zawartości argininy stymuluje syntezę tlenku azotu i endogennej kreatyny. Po zastosowaniu HI Anabol Protein mięśnie stają się lepiej ukrwione, szybciej regenerują się między treningami i wykazują znaczącą poprawę siły i wytrzymałości. Wartość energetyczna w: 100 g 25 g (1 porcji) 1632 kJ / 385 kcal 408 kJ / 96 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 25 g (1 porcji) Białko 86g (do 91 g w s.m.) 21,7g Węglowodany 2,5 g 0,6 g Tłuszcz 3,0g 0,7 g Tak więc jeszcze raz dziękuję i przepraszam ,ze nie bylo filmikow.Następnym razem to sie zmieni. Ps. Pisze to 3 raz %-)

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18183 Data: 6/18/2014 7:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://i60.tinypic.com/nehmyd.jpg PODSUMOWANIE!!! http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom testosteronu w organizmie jak i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i poprawia syntezę białkową po intensywnym treningu. Dodatkowo odczuwamy zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia które powstaje podczas długiej sesji treningowej. Workout Power Booster umożliwia wykonywanie treningów na najwyższym poziomie co zapewnia lepsze wyniki na zawodach i pomaga w innych osiągnięciach sportowych. ŹRÓDŁO WITAMIN C, B6, B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. OPINIA: Ocena poszczególnych aspektów i ogólna od 1-10 w filmie -Smak: pomarańcza, na początku troszkę wykrzywiałem się ale z czasem kubki smakowe przyzwyczaiły się i bez problemowo wypijałem całą porcję jednym ciągiem. -Rozpuszczalnośc: bardzo szybko dokładnie bez grudek rozpuszcza się po machnięciu szejkerem. -Pobudzenie: odczuwałem znacznie większe niż przed testem , można codziennie trenowac tak samo dawac z siebie wszystko, nawet jak są gorsze dni, wszystko się zmienia po wypiciu Workout power boster. -Wytrzymałośc: tutaj najbardziej jestem zadowolony, mimo ciężkich intensywnych treningów kick boxingu jak i siłowni dawałem radę do samego końca zrealizowac plan, wcześniej pod koniec leżałem na macie bez energii i kompletnie pozbawiony sił, a teraz nawet po treningu zostaję na sali zrobic więcej brzuszków, rozciąganie;-) -Pompa: tu jakiejś specjalnej pompy nie miałem, ale mimo to i tak treningi były konkretne. FILMIK: https://www.youtube.com/watch?v=cfWAwP2uS40&feature=youtu.be ZDJĘCIA: Różnica jest pewnie nie wielka bo przytyłem tylko 1kg ale byle do przodu:-) przed http://i57.tinypic.com/244d27a.jpg po http://i57.tinypic.com/143jech.jpg Jeszcze raz bardzo dziękuję Hi Tec;-D Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-06-28 00:15:20

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 18183 Data: 6/28/2014 12:08:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- dlatego próbowałam tego samego obciążenia jeszcze raz Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej”) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Nie mam w domu wyciągu, to ćwiczenie wydawało mi się najlepszą alternatywą nie będącą wiosłem. Jeżeli lepiej zastąpić czymś innym, chętnie wymienię, chociaż czułam i górną część pleców i triceps. A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę czarna guma nad kolanami Chyba kupię hip circle, bo gumy w tylu powtórzeniach nie czuję. C. Burpee 10/10/10 bez pompki, z podskokiem Strasznie umęczone i raczej niepoprawne na koniec. Czy po całym zestawie ABC robicie przerwę, jak normalnie między seriami? Jedzenie 1894 kcal B: 124 W: 97 T: 112 1. Jajecznica, boczek, pieczona dynia, szpinak, kawałek pomarańczy, kawa z mlekiem. 2. Dorsz w sosie sojowym z przyprawami i tamaryndem, gai lan, pieczone marchewki, sałatka (rukola, granat, vinaigrette, marchew), kawa z mlekiem. 3. Burger wołowy (bułka, pikle, musztarda, ser brie). Jestem zdziwiona, że takie jedzenie mi się zmieściło w przewidzianych kcal :D Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-01-07 06:45:56

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 1/7/2020 6:43:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- dlatego próbowałam tego samego obciążenia jeszcze raz bardzo dobrze. Zostań na tym obciążeniu aż zrobisz pełen zakres powtórzeń Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 (po polsku podobno “Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki poziomej”) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Nie mam w domu wyciągu, to ćwiczenie wydawało mi się najlepszą alternatywą nie będącą wiosłem. Jeżeli lepiej zastąpić czymś innym, chętnie wymienię, chociaż czułam i górną część pleców i triceps. bardzo dobre ćwiczenie zastępcze i też je lubię A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę czarna guma nad kolanami Chyba kupię hip circle, bo gumy w tylu powtórzeniach nie czuję. C. Burpee 10/10/10 bez pompki, z podskokiem Strasznie umęczone i raczej niepoprawne na koniec. Czy po całym zestawie ABC robicie przerwę, jak normalnie między seriami? tak po całym zestawie możesz robić przerwę. W ramach progresji próbujemy zrobić coraz szybciej całość i krótsze przerwy. Jedzenie 1894 kcal B: 124 W: 97 T: 112 z założenia takie wysokie tłuszcze i niskie ww czy taki dzień? 1. Jajecznica, boczek, pieczona dynia, szpinak, kawałek pomarańczy, kawa z mlekiem. 2. Dorsz w sosie sojowym z przyprawami i tamaryndem, gai lan, pieczone marchewki, sałatka (rukola, granat, vinaigrette, marchew), kawa z mlekiem. 3. Burger wołowy (bułka, pikle, musztarda, ser brie). Jestem zdziwiona, że takie jedzenie mi się zmieściło w przewidzianych kcal :D Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-01-07 06:45:56 Zalecenia od fizjo bardzo spoko. Kwestia ile masz czasu :) brakuje tu tylko czegoś typowo na przywodziciele a to mięśnie omijane w wielu ćwiczeniach więc jeśli masz z nimi coś robić to dostałabym chociaż jedno ćwiczenie w ramach rozgrzewki

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 1/7/2020 12:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę przechylałam się do przodu. Do poprawki. Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Inverted row 10 / 10 / 10 ze zgiętymi nogami: 6 / 6 / 8 Przymierzałam się do tego ćwiczenia strasznie długo i na milion sposobów, dopiero w ostatniej serii trochę "zaskoczyło" i czułam dobrze plecy. Nadal nie byłam w stanie zrobić 10 powtórzeń, nawet przy zgiętych nogach. Nie wiem czy próbować dalej czy wymienić na coś i z czasem wrócić do tego? Pompki max / max / max na kolanach: 2 / 1 / 0 Znów milion prób: w oparciu o ławeczkę 40 cm (nie byłam w stanie nawet zrobić samej fazy ekscentrycznej / opuszczenia), o ścianę (za lekko?), o biurko (za mało stabilnie), na kolanach. Na koniec zrobiłam jeszcze kilka powtórzeń fazy ekscentrycznej na kolanach - poprzednio to mi pomogło w progresie do damskiej pompki. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Swing 15 / 15 / 15 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Tu pozytywnie: czułam pośladki, uda i brzuch w większości powtórzeń. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 8+2 / 3+3+3 / 5+5 W skrócie: walka z uciekającą piłką. Jednocześnie już nie cierpię i bardzo mi się podoba to ćwiczenie (podobnie mam z bułgarami). Jedzenie 1807 kcal B: 112 W: 126 T: 93 1. Jajecznica, cukinia, smoothie z ananasem, sałatka, kawałek pomarańczy i grejpfruta, kawa z mlekiem. 2. Kawa z mlekiem. 3. Wołowina mielona, ryba, guacamole, jarmuż, kalafior, sałatka, kawa z mlekiem 4. Pseudo zdrowy baton 4 składniki (słodzony daktylami, nie cukrem). 5. Smoothie: białko, mleko migdałowo-kokosowe, jagody, banan, masło orzechowe. 6. Pudding chia z owocami. 7. Orzechy nerkowca, piwo (imperial stout, więc mnóstwo kalorii ale wliczone). Posiłek 3 raczej podłubałam niż zjadłam, nie miałam apetytu. Stąd później ratowanie się batonem i smoothie. Zdecydowanie mogło być lepiej składnikowo, ale chociaż kcal i makro nie wyglądają dramatycznie.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 1/9/2020 7:19:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic nie udało mi się zakończyć w sensownym czasie, co chwilę ktoś coś ode mnie chciał. Nie miałam ochoty na trening, ale się zmusiłam i już po czułam się fantastycznie. Poprzednim razem nie byłam zadowolona z tego treningu, a tym razem było dużo lepiej. Trening Rozgrzewka: 18 minut Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Bałam się tych 80 funtów, najpierw włożyłam 75 i w ostatniej chwili zmieniłam zdanie. I dobrze! Poszło bardzo fajnie. Starałam się tym razem skupić na oddechu i mięśniach brzucha (bracingu): ciężar wydawał się lżejszy, ale męczyłam się bardziej (trochę jak małe kardio). No i okazało się, że póki co jestem jednowątkowa -- jak pilnuje mięśni brzucha, to zapominam spinać pośladków :D Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok, może następnym razem pójdzie 12. Inverted row 10 / 10 / 10 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Chyba część mojego problemu z tym ćwiczeniem siedzi w głowie: nie ufam sile swoich rąk / pleców więc ciągle boję się, że puszczę i walnę głową o ziemię. Nadal było trochę lepiej niż ostatnio. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to raczej pół ruchu niż pełen zakres. Pompki max / max / max ściana: 20 / podwyższenie: 3 / 3 2 / 1 / 0 Dużo lepiej niż poprzednio. Muszę zmierzyć podwyższenie i dopisać. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok. B. Swing 15 / 15 / 15 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Ok, chociaż słabiej czułam pośladki tym razem. Może czas zwiększyć ciężar. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 8+2 / 3+3+3 / 5+5 Poczytałam co robić jak piłka cały czas ucieka, i zmieniłam sporo rzeczy: trzymałam piłkę wyżej (bliżej kolan niż stóp), nogi trochę szerzej i powtórzenia robiłam powoli. Poszło super. Jedzenie 1663 kcal B: 116 W: 100 T: 91 1. Owsianka z białkiem, owocami i masłem migdałowym. Kawa z mlekiem. 2. Kofta kebab, hummus, oliwki, kawałek pity. Kawa z mlekiem. 3. Shake proteinowy. 4. Chleb, manchego, winogrona.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 1/16/2020 9:59:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o tym też więcej jutro), ale myślę że efekty mogłyby być jeszcze lepsze gdybym bardziej pilnowała jedzenia. Środa, 29/01/2020 Trening Rozgrzewka: 6 minut skakanki, aktywacje. Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) 100 w pierwszej serii założyłam przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia pleców i brzucha. Z kilku powtórzeń byłam naprawdę zadowolona, przestałam podwijać tyłek i widać było jak po wdechu mięśnie się napinają. Kilka innych zdecydowanie mniej udanych. Nie wiem jeszcze czy zostać z tym samym ciężarem czy może już próbować podejść do 120. Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (12.5) / 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) (10) / 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 7 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 / 15 (6.8 kg) (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Ciężko, ostatnie powtórzenie chwiejne jak nie wiem, ale byłam super zadowolona że się udało. Może za tydzień będzie podejście do 20 :D. Dumbbell pullover 12 / 12 / 12 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 12.5 / 15 (6.8 kg) 12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) Ok, chociaż na początku ciągnęło mnie coś z prawej strony (pod pachą i niżej). A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Problemem jest nie tyle wchodzenie na skrzynie co utrzymanie tych 8kg w rękach przez całe ćwiczenie :) B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle: 22 / 23 / 25 (na nogę) hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc cc Ok, znów trochę bardziej dynamicznie. Bez pompki. Dorzuciłam do tego brzuch: zaczęłam od bird dog (1 seria, 15 na stronę), ale moje ręce były tak zmęczone że zmieniłam na dead bug (2 serie, 15 na stronę). W dead bug nie jestem w stanie utrzymywać dolnego odcinka pleców na ziemi / w bezruchu jeśli wykonuję pełny zakres ruchu nogami; zamiast tego kończę ruch nogą trochę wyżej, nie jest ona równolegle do podłogi. Czy to nadal pomoże wzmocnić mięśnie brzucha / pleców, czy lepiej zacząć od innego ćwiczenia i później wrócić do dead bugs?

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 1/31/2020 10:04:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w innych seriach. Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok. Inverted row 10 / 10 / 10 5 / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa ćwiczenia w których mam wrażenie nie zrobiłam żadnego postępu od początku. W invertach nie wiem czy zrobiłam jedno sensowne powtórzenie nawet. Pompki max / max / max 2+4 / ?? / ?? 10 / 5 / 2 3 / 6 / 8 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 Jak wyżej. W dwóch ostatnich seriach próbowałam robić coś na podwyższeniu (1-2 powtórzenia), a później robiłam damskie negatywy, ale nie wiem dokładnie ile. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok, dobrze poszło w tyłek. B. Swing 15 / 15 / 15 25 x 20 / 25 x 20 / 25 (11.3 kg) x 20 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 45 (20.4 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) 25 / 25 / 25 (11.3 kg) Tu też dobrze czuć tyłek -- większa ilość powtórzeń póki co służy mi bardziej niż większy ciężar. C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10 cc cc cc cc cc Ok, pozytywnie męczące. Dodatkowo: Dead bug z piłką 10 / 10 / 10 Nie wiem czy byłam bardziej zmęczona niż zwykle czy to kwestia piłki, ale ledwie robiłam te 10 powtórzeń. Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-02-12 08:24:55

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2/12/2020 8:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej lustro i ubrania zdają się tak sugerować, nie mierzyłam się i nie ważyłam. Moje ciało też bardzo się doprasza o częstsze rozciąganie, następna rzecz do ogarnięcia i włączenia w (obecnie nieistniejącą / 100% chaosu) rutynę. Zdrowia wszystkim! Czwartek, 12/03/2020 & Czwartek, 4/03/2020 Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Ale byłam zadowolona z tych 20 kg! Aż sobie tańczyłam w przerwach przez resztę treningu. Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg) 40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg) Chyba zostawię ciężar, bo ostatnie powtórzenia kiepsko. Przyciąganie drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Ok, raz czuję lepiej raz gorzej. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) W obu ćwiczeniach mniejszy ciężar wydaje się troche za mały, a większy już za duży i nie robię ćwiczenia poprawnie. Chyba zostanę z mniejszymi obciążeniami a zwiększę liczbę powtórzeń póki co. Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 19:31 17:05 + 2 20:48 Trening na pełnym żołądku, wiedziałam że tutaj się to może zemścić. Nie było źle mimo wszystko! Piątek, 5/03/2020 Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Ok. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Kupiłam step i kombinowałam z innym ustawieniem stopy, etc. Jednak dużo lepiej mi się robi ze stopą płasko i wyżej (na ławeczce). Na stepie bolała mnie stopa, albo traciłam równowagę. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu też próbowałam ze stepem, i jest dużo fajniej, mogę lepiej regulować pozycję. B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) Ok. Bear complex 7 / 7 / 7 / 7 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5 Ok. Wtorek, 10/03/2020 Cały ten trening był raczej słaby. W sobotę po bieganiu strasznie bolała mnie kostka, więc czekałam do wtorku, a po drodze wszystko inne zaczęło mnie boleć: szyja, plecy, nadgarstek, ramiona. Wszystko już przeszło, ale to był pierwszy trening po i było generalnie tak sobie. Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 30 x 8 / 30 x 8 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Goblet 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 35 / 40 (18.1 kg) 25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) Swing 10 4:00 Skakanka 4:20

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 3/13/2020 10:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Super, mam nadzieję że za 2 tygodnie będę mogła próbować więcej. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tutaj jakoś bardzo staram się uniknąć większego ciężaru, ale wreszcie będzie trzeba :P A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Cały czas się jakoś przestawiam, przez co są przerwy. W ostatniej serii chociaż powinnam podnieść ciężar. B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 20 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) Ok Bear complex 7 / 7 / 7 / 7 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5 Ok, pracuję nad spięciem brzucha / core. Wtorek, 17/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Ok. Trochę się boję o technikę, ale chyba czas spróbować 120. Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 x 9 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 7 30 / 30 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 8 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Tu jest jakiś regres z tygodnia na tydzień. Skąd? Jeśli to stres / dieta / sen, to dlaczego tylko w tym ćwiczeniu? Goblet 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) 30 / 30 / 35 / 40 (18.1 kg) 25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) Fajnie. Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 10 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) Ok. A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Nie zapisałam i nie jestem pewna czy zrobiłam tu pełne 12 powtórzeń w ostatniej serii. Zobaczymy jak będzie za tydzień. B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok. C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Ok, też trzeba podnieść. Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) Skakanka 4:20 Swing 10 4:00 Skakanka 4:20 Znów trochę kusiłam na początku, ale jednak lubię skakankę.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 3/19/2020 6:03:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. Przydałyby się jakieś wakacje... Środa, 08/04/2020 & Poniedziałek, 30/03/2020 Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 / 50 (22.7 kg) x 4 30 / 35 / 40 / 45 / 50 (22.7 kg) x 4 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 3 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Super, mega się cieszę z każdego podejścia do tej 50 :-)) Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 50 / 55 / 55 / 60 (27.2 kg) x 7 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg) 40 / 45 / 50 / 55 (24.9 kg) Zmniejszam ciężar i pracuję nad techniką. Przyciąganie drążka do klatki 10 / 10 / 10 / 10 30 x 15 / 33 x 15 / 38 x 17 / 38 (17.2 kg) x 15 55 / 55 / 55 / 63 / 30 43 / 43 / 48 / 56 (25.4 kg) 35 / 35 / 43 / 43? (19.5 kg) 23 / 23 / 38 / 43 (19.5 kg) 23 / 23 / 30 / 38 (17.2 kg) x 16 Podobnie jak wyżej. A. Banded face pull 12 / 12 / 12 Pomarańczowa podwójnie 18 / 20 / 20 Pomarańczowa podwójnie 15 / 18 / 18 Pomarańczowa podwójnie 15 / 15 / 15 Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie / Fioletowa podwójnie / Fioletowa podwójnie Pomarańczowa podwójnie Coraz bardziej mi się ta superseria podoba! Zdecydowanie do wykorzystania w przyszłych planach. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 x 15 / 5 x 15 / 5 (2.3 kg) x 15 5 / 7.5 / 5 (2.3 kg) 5 / 5 / 5 (2.3 kg) 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Miękkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 18:26 19:01 18:30 19:31 17:05 + 2 20:48 Podkręciłam tempo na koniec, bo chciałam wreszcie poprawić swój wynik :-) Czwartek, 02/04/2020 Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 7 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) X 5+5 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 15 / 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 15 /15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 110 / 120 (54.4 kg) 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 22.5 / 25 / 25 (11.3 kg) 20 / 22.5 / 25 (11.3 kg) 20 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 17.5 / 20 / 22.5 (10.2 kg) 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) Bear complex 7 / 7 / 7 / 7 -- 30 (13.6kg) / -- / -- / -- 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 / 30 / 30 / 30 (13.6 kg) 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 x 5 / 30 (13.6 kg) x 5 Niedziela, 05/04/2020 & Sobota, 28/03/2020 Martwy ciąg 10 / 10 / 10 / 10 (80) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 8+2 (60) / 80 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 8 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) 60 / 80 / 90 / 110 (49.9 kg) x 7+3 60 / 80 / 100 / 110 (49.9 kg) Push press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 30 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 7 30 / 30 x 8+2 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 6+3 30 / 30 x 9 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 7 30 / 30 / 30 x 8 / 30 (13.6 kg) x 8 30 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) x 4+3 Goblet 10 / 10 / 10 / 10 40 / 45 / 50 / 50 (22.7 kg) 35 / 40 / 45 / 50 (22.7 kg) 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) 30 / 30 / 35 / 40 (18.1 kg) 25 / 30 / 30 / 35 (15.9 kg) Wyciskanie hantli skos 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 10 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 8 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 10 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 10 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg) 17.5 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) -- -- Skakanka 4:20 Swing 10 4:00 Skakanka 4:20

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 4/9/2020 11:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił byłoby więcej WL dalej na spokojnie z dużym zapasem. Poręcze również bez większych problemów. Jedynie ostatnia seria ostatnie powtórzenie nieco cięzko szło. Tym razem pamiętałem by na barki poszła super seria i spoko weszło. Gdyuby nie to judo to myslę, że mógłbym zostać przy 20. Wznosy z wyciskaniem dobrze weszły chociaż lekki zarzut ciałem był. W ostatniej serii nieco bardziej zauwazalny. Nie było to żadne tańczenie ale książkowo też nie było. Następnym razem zostanę przy tym ciężarze i postaram się tym razem bez żadnej pomocy zrobic. Jak pójdzie to dopiero wtedy zwiększę. Triceps myślałem, że cięzko będzie ale równiez bez większych problemów. Cięzar było już czuć ale jest siła by dołożyć bo też szło bez większych problemów. suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2709 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2017 10:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 . B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania. Szedłem niemal od razu po pracy. Wpadłem do domu tylko na chwilę by coś zjeśc i się spakować i mimo tego, że nie było czasu na odpoczynek wszystko weszło rewelacyjnie. Cięzar zwiększony, duża pompa i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna tragedia. Aż wstyd, że takie problemy z tym są. Do tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza tym chyba jest w miarę ok? Przy ściąganiu dziś była moc. Nie dośc, że dodane to jeszcze górny zakres także zadowolony. Wiosło przy wyciągu oraz hantlami równiez do przodu i kondycyjnie też lepiej z czego jestem zadowolony :-) Przy drag curl cięzko trochę szło 45 to już jak dla mnie dośc spory cięzar. Do 6-7 powtórzeń szło bez problemu reszta już ruch bardziej energiczny nieco mniej kontrolowany suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa Dziaiaj też przyszła mi paczka z konkursu SFD, myślę, że na trochę wystarczy 8-) /SFD/2017/1/17/d4a76778981944af9cd853ef47afa5c1.jpg /SFD/2017/1/17/3208cfde6307492e9131339238edf453.jpg

    Odpowiedzi: 2709 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 10:36:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 łydki 13 min cardio komentarz do treningu Po kilku treningach gdzie byłem mega naładowany energią power się wyczerpał. Ogólnie mocno dziś zamulałem z lekka nie ogarniałem tego co się wokól mnie dzieje. Ogólnie jakiś przymulony byłem. WL bez większych problemów. Tym razem cięzar już trochę ważył ale myslę, że to kwestia dnia. W regresie miałem nadzieję, że te 20x da radę ale niestety nie tym razem. Poręcze już dośc cięzko. Pierwsze serie ok ale ostatnie już była naprawdę spora walka. Brama jakoś ciężej niż poprzednio. Z barkami podbnie. 20 na wznosy ss to już dla mnie duży ciężar i sprawiał delikatne problemy. Przy unoszeniu sztangi przed siebie tym razem była juz większa bujanka. No i dopiero teraz w trkacie wypiski widze, że trochę nie ogarnąłem trica. Nie dośc, że poleciałem z większą ilością powtórzen to jeszcze pomyliłem ciężary i teraz juz wiem dlaczego aż tak cięzko było. No nic, przynjamniej jak wrócę do założen to wiem, że progress zaraz się nie wyczerpie. Ogólnie mogło pójść lepiej suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2709 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 10:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z doczepioną 30 już bardzo cięzko. Tutaj na pewno posiedzę nieco dłużej na tym ciężarze. Wiosło sztangą za to dośc lekko. W ostatniej posżłoby 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2709 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2017 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0