SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ola, spróbuję jabłko w najbliższym czasie. Awokado chciałabym zatrzymać, uwielbiam je.. W tym tygodniu/początkiem przyszłego kończę fazę II. DT - 25.05.2016 Tydzien 4 - Trening B Czas: 1h 21min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2016 12:30:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • DT - 27.05.2016 Tydzień 4 - Trening C Czas: 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2016 3:31:21 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 9:41:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 8:46:18 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 51)
  • wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 6:42:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2016 6:36:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • DT - 20.08.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas: 23min warmup + 1h 45min core + 5min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 1b. Kettlebell swing 4 serie x 12-16 powt 15x12kg, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2016 7:34:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Pomierzyłam się w końcu. Po prawie miesiącu bez wchodzenia na wagę, bez schizowania typu 'żeby mnie tylko nie przybyło 1cm..'. Nie czułam zbytnio potrzeby wchodzenia na wagę. Coś się zmieniło w głowie. Ufam w większym stopniu swojemu ciału i temu co mi podpowiada. Waga praktycznie w miejscu. Jak widać po tych pomiarach przybyło mnie w biuście :-PP [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 9:02:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Bziu, taki prosty koktajl Blendujemy razem: -1 banan mrożony -ok 150g jogurtu ( u mnie bez laktozy) - połowa mango -2 żółtka jaj -łyżka mleka kokosowego -po łyżce maca'i i chia -1 łyżeczka żelatyny (wcześniej rozpuszczona we wrzątku) -10g wpc -szczypta kurkumy, cynamonu i imbiru -3g wit C Pon 26.09 DT - PUSH Time: 1h 18min core KLATKA 1. *WL 4 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2016 9:35:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • [...] R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Poszło fajnie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg 10/10/10kg Poczułam lekki dyskomfort w przywodzicielu nad którym pracujemy 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2016 11:19:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Jestem pod wrazeniem! 60kg w 3 seriach po 8p szacun! Dziekuje! Jest progres :) powoli do przodu Cwicze sobie juz ponad miesiac planem PPL i pojawilo sie kilka refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 4:26:10 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 51)
  • Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2016 2:09:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2016 6:05:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • [...] DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani po treningu [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2016 10:52:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 10:38:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 51)
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Rozumiem. W takim razie w YT wpisz sobie Geoff i Improve your kettlebell press (czy jakoś tak). Znajdziesz na napewno :-) U mnie dzisiaj ROP Light Day. C&P: 5x (1) Snatch: 24kg x125/10min (wypadło mi akurat 10 minut, więc przy założeniu 50%max, a to by było 200reps/10min wychodzi jak nic "stówka", zatem zmieściłem się elegancko:-) ) I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 9:34:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 6:35:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam:-) Spijam kawiacza. Niestety skończyła mi się i na drugą nie ma szans. Rozpuszczalnych nie uznaję. W planie ROP, ale jestem tak naładowany pozytywną energią że zgniotę chyba ten odważnik ;-) Będzie tyle ile powinno, czyli C&P oraz Swing, wszystko na maxa, bo taka idea Dnia Heavy. Ostatnio poszło 2x (1-5) i 3x (1-4), więc jeśli w tej euforii [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2014 6:47:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Będzie dobrze:-) Dziś udało mi się zrobić C&P na full w Heavy Day. Teraz zasadnicze pytanie: co dalej? Jest kilka opcji, aczkolwiek na razie zakup cięższego odważnika nie wchodzi w grę z prostej przyczyny: brak dostatecznych środków finansowych. I tutaj Pavel podpowiada w swojej książce "Powrót odważników..." co można z tym "fantem" zrobić. [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2014 9:15:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam. Nie wiem jak Wy ale ja już po treningu jestem:-PP ROP Light Day: C&P: 5x (1,2,3) 32kg Snatch: 24kg x40/2min (nie odstawiałem kettla tylko zmieniałem ręce po każdej "dyszce") Komentarz: Zbędny. Po prostu lekki dzień :-) Do przyszłej soboty zdecyduję jak dalej drabiny ciągnąć w programie. Póki co, mam jeszcze do zrobienia MD i dwa VD. Potem [...]

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2014 6:10:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 19)