SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wodzu parę pytanek mam :-D Odnośnie Lafaya, krzesła na których mam robić ćwiczenia mogą być miękkie ? bo jest na nich taka gąbka a to utrudnia troszku prace.... pisało coś w książce że można podłożyć ręczniki, i teraz się zastanawiam co da lepsze efekty, robienie ćwiczeń na twardych krzesłach czy też na tych z miękkim podłożem... ? No i jeszcze jak to jest z powtórzeniami na serie, powiedzmy że jeśli sprawdzę umiejętności (w postaci ćwiczeń sprawdzających czyli A/B/C/A1 i zacznę od pierwszego programu treningowego to ile powtórzeń należy wykonać dla każdego ćwiczenia? są dwie serie wszędzie, ale ile powtórzeń to nic... sądzę że na maxa każdego dnia, ale możliwe że się mylę :-) pozdr !

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 4:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem co Ci doradzić.. Jak się czegoś uczysz, to raczej nie powinieneś robić serii 2x10.. Czego konkretnie chcesz się uczyć? Rób średnią liczbę powtórzeń i ogólnie tych powtórzeń więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto siłowe ćwiczenie (technicznie niezbyt trudne na nasz amatorski poziom - co innego, gdybyś podnosił megaciężar). - snatch - 2 serie po 3 powt - w sumie 6.. zrób np 10x1 Możesz walnąć taką szkoleniową obwodówkę, a właściwie complex: - 1H LOW SWING + 1H HIGH SWING + HIGH PULL + SNATCH; zmiana ręki.. Takie coś pomoże Ci wyczuć ruch. Sam SNATCH (pierwszy) pewnie robisz ze zwisu, albo z lekkiego bujnięcia. Wg complexu zrobisz słaby wymach (np. do pasa), potem większy (głowa), potem wysoki wymach z szarpnięciem kettla (HIGH PULL) i za czwartym razem zrobisz rwanie.. To odnośnie rwań, których się uczysz (bo tak napisałeś). Twoje C&P 2x5 - jest dla mnie całkowicie niezrozumiałe. Nie miałeś sił? Ciężkie to dla Ciebie? Coś Cię zabolało?? Podobnie TGU - zrób sobie i 5x1 Lewa,przerwa,Prawa,przerwa, itd Serie po 1rep to nic złego - przynajmniej wiadome że są ciężkie/trudne/wyczerpujące/mają być robione na świeżo. 4TGU z obciążeniem słabo nauczą Cię TGU. Weź coś w rękę (z8-10kg) i rób z mniejszym obciążeniem, albo bez obciązenia. TGU - naked Lewy, naked Prawy, 8kg L, 8kg P, 16kg L, 16kg P - z odpoczynkami jakimi tam sobie chcesz. Powtórz z 5x. Możesz robić 3x naked, 2x8kg, 1x16kg.. Osobiście - wykonując takie właśnie drabinki (różne - zmiana wagi, liczby powtórzeń) uczyłem się ruchu i zwiększałem swoje siłowe możliwości.. Bezboleśnie :)

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2012 6:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Panteon, odnosząc się z poślizgiem do Twojej wypowiedzi: Nauczyć się chcę poprawnego ruchu ciała, ze szczególnym naciskiem na proste plecy i ruch z bioder, przy ćwiczeniach typu swing/clean/HP/snatch. Idzie coraz lepiej, lędźwie mam praktycznie jak Pavel w książce, jednak gorzej jest z odcinkiem piersiowym i szyjnym, tu jest ciągle lekkie wygięcie, garbik. I tak się zastanawiam czy przypadkiem nie jest tak że "ten typ tak ma" ? Generalnie wiem że mam tendencję do pochylania łba mimo prostej reszty pleców, i jak zauważyłem to u mnie dość rodzinna cecha sylwetki %-) Dzięki za graty, te dipsy to z pewnością zasługa Lafaya :-)) C&P w małej ilości zostało tak zrobione, bo "miało być ale nie zmęczyć zbytnio przed snatchami", widzę że nie spodobała Ci się ta filozofia ;-D A teraz wpiska: 14.01.12 Za radą Panteona zastosowałem nową obwodówkę, która całkiem mi się spodobała, mimo pewnych trudności z high pullami - ale to nic dziwnego przy pierwszy razy wykonywanym ćwiczeniu :-)) Resztę ćwiczeń zrobiłem w mniejszej ilości serii na rzecz większej ilości powtórzeń. I generalnie trochę jeszcze odczuwałem zmęczenie mięśni po czwartkowym BJJ - TGU - 3 serie po 1 powt - poszło spoko, zrobione najpierw 3*1 na prawą potem analogicznie na lewą - Obwodówka Panteona: prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą - zrealizowane po 5 powtórzeń na ćwiczenia, 3 obwody; przy high pullach trochę ciężko było mi 'wycelować' z pchaniem kuli na właściwy tor, ale im dalszy obwód tym łatwiej było; snatche już coraz lepiej, choć w ostatnim obwodzie blisko nieudanej próby. I generalnie sam zestaw mi się podobał :-)) - front przysiady z kulą w łapach atg - 3*15 - spoko - przenoszenie kuli zza głowy - 3*15 - nieźle cycki smażyło pod koniec, lubię to ćwiczenie %-) choć tu by się cięższa kula chyba jednak przydała - floor press - 2*15 na ręke - prawą i zaraz lewą - wyciskanie żołnierskie kulą - maksy - za sugestią Panteona - wyszło 17 powt na prawą i 16 na lewą - co myślisz o takim wyniku ? - podciąganie nachwytem w pełnym zakresie - 3*10 - spoko, fajnie pracę najszerszych czułem :-) - wspięcia - 2 serie po 15 powt na nogę - z kulą w łapie, standardowo prawa i zaraz lewa; przypaliło łydę całkiem nieźle :-)) - boczne wznosy tułowia z opadu - 2 serie po 10 powt na stronę - prawą i zaraz lewą - unoszenie kolan do klatki - 2 serie po 15 powt - brzuszek jeszcze czuł BJJ, i to wyraźnie Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 23:26:50

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 11:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja po treningowa

    Post
    Sztuki Walki

    Kamil Moim zdaniem zaczales temat troche od strony ogona. Najpierw piszac o suplach a potem o kosztownych/nie zawsze latwo dostepnych zabiegach jak krio. Ja bym to widzial tak, jesli chodzi o rzeczy majace wplyw na regenracje (podstawy): 1.) Dieta- dbamy o dobry sposob odzywiania, jemy w mniej wiecej rownych odstepach czasowych, dostarczamy "godne" ilosci makroskladnikow- bialko (zrodla: mieso, ryby, sery itd), weglowodany zlozone (ryze, kasze, platki owsiane, ciemne pieczywo), weglowodany proste staramy sie w miare mozliwosci ograniczyc, np banan lub miod, glukoza po treningu, tluszcze (oliwa z oliwek, pestki slonecnzika, dyni, orzechy itd.) 2.) Trening- musimy zwrocic uwage co i jak czesto trenujemy- nasz organizm nie jest maszynka do robienia wynikow i musimy go stopniowo i rozsadnie przygotowywac do narastajacego wysilku z czasem (w miare wytrenowania) zwiekszajac ilosc oraz intensywnosc treningow. Najczestszym powodem przetrenowania sa imo wlasnie zbyt czeste lub zbyt intensywne treningi. Kiedy nie odczuwamy checi do cwiczen, czujemy sie ospali, zmeczeni, to znak, zeby dac organizmowi kilka dni luzu. Mysle, ze to samo tyczy sie po np przygotowaniu do walki. 3.) Sen- trenujac intensywnie musimy pamietac o odpowiedniej ilosci snu (musimy ja dopasowac do tego jak dlugo i jak czesto trenujemy). Dla mnie musi to byc np minimalnie 8h, inaczej nie czuje sie zbyt sprawny do funkcjonowania. Pomocne moga byc tez dzemki- mysle ze 30minutowa wystarcza, a czesto moze nadrobic kilkugodzinne "niedospanie" w nocy. 4.) Suplementy- moim zdaniem przede wszystkim powinnismy zadbac o odpowiednia ilosc witamin oraz mineralow- te pierwsze warto przyjmowac w formie jednego suplementu (mysle, ze szczegolnie powinnismy zwrocic uwage na vit C, ktora bardzo pomaga we wzmacnianiu naszej odpornosci) mineraly natomiast, ktore najbardziej nas interesuja, to mahnez oraz potas, ktorych niedobor moze nas (a to tylko poczatek) narazic na nieprzyjemne skurcze miesniowe. Oczywiscie jest tez cala masa innych suplementow (BCAA, wspomniana przez autora tematu glutamina, tauryna, aminokwasy itd, itp), ktore w posredni lub bezposredni sposob moga wplynac na polepszenie regenracji organizmu. Osobiscie uwazam jednak, ze suplementy (szczegolnie w wypadku sportow walki) sa tylko kilkuprocentowym dodatkiem mogacym dzialac, kiedy wypisane wyzej oraz ponizej czynniki sa dograne. 5.) Zabiegi- polecilbym basen, tak jak pisal autor- jako rozluznienie spietych i przemeczonych treningiem miesni. Sauna (z umiarem i jesli nie mamy przeciwskazan do jej stosowania- np wysokie cisnienie, pekajace naczynka itd.) rowniez moze okazac sie uzupelnieniem. Krio nie probowalem, natomiast wszelkiego rodzaju aqua terapie, bicze wodne takze mile relaksuja i jezeli mamy do nich dostep, oraz nie jestesmy ograniczeni finansowo, to okresowo (w chwilach wiekszych przeciazen orgaznimu) mozemy o tym pomyslec. Rowniez poruszone przez autora naprzemienne polewanie sie ciepla oraz zimna woda moze wplynac na przyspieszenie odnowy organizmu. Generalnie jak widac czynnikow wplywajacych na regenracje jest naprawde duzo i aby w pelni rozwinac ten temat nalezaloby poswiecic mu troche wiecej miejsca, niz tylko kilka zdan.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4685 Data: 9/30/2007 1:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 łydki 9 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Siłowo równiez do przodu także zadowolony. Chociaż gdyby nie dzisiejsze zajęcia z judo na uczelni i trening bezposrednio po niej to myślę, że sił byłoby więcej WL dalej na spokojnie z dużym zapasem. Poręcze również bez większych problemów. Jedynie ostatnia seria ostatnie powtórzenie nieco cięzko szło. Tym razem pamiętałem by na barki poszła super seria i spoko weszło. Gdyuby nie to judo to myslę, że mógłbym zostać przy 20. Wznosy z wyciskaniem dobrze weszły chociaż lekki zarzut ciałem był. W ostatniej serii nieco bardziej zauwazalny. Nie było to żadne tańczenie ale książkowo też nie było. Następnym razem zostanę przy tym ciężarze i postaram się tym razem bez żadnej pomocy zrobic. Jak pójdzie to dopiero wtedy zwiększę. Triceps myślałem, że cięzko będzie ale równiez bez większych problemów. Cięzar było już czuć ale jest siła by dołożyć bo też szło bez większych problemów. suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2017 10:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 . B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening Ludzi było od groma i jeszcze trochę, aż zdziwiony byłem, że cały trening zrobiułem bez problemu i bez żadnego zbędnego czekania. Szedłem niemal od razu po pracy. Wpadłem do domu tylko na chwilę by coś zjeśc i się spakować i mimo tego, że nie było czasu na odpoczynek wszystko weszło rewelacyjnie. Cięzar zwiększony, duża pompa i czucie. No ogólnie cały trening jak najbardziej na plus pod każdym aspektem :-) Podciąganie spoko. Ciężar już trochę waży ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna tragedia. Aż wstyd, że takie problemy z tym są. Do tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza tym chyba jest w miarę ok? Przy ściąganiu dziś była moc. Nie dośc, że dodane to jeszcze górny zakres także zadowolony. Wiosło przy wyciągu oraz hantlami równiez do przodu i kondycyjnie też lepiej z czego jestem zadowolony :-) Przy drag curl cięzko trochę szło 45 to już jak dla mnie dośc spory cięzar. Do 6-7 powtórzeń szło bez problemu reszta już ruch bardziej energiczny nieco mniej kontrolowany suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez bcaa Dziaiaj też przyszła mi paczka z konkursu SFD, myślę, że na trochę wystarczy 8-) /SFD/2017/1/17/d4a76778981944af9cd853ef47afa5c1.jpg /SFD/2017/1/17/3208cfde6307492e9131339238edf453.jpg

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 10:36:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 łydki 13 min cardio komentarz do treningu Po kilku treningach gdzie byłem mega naładowany energią power się wyczerpał. Ogólnie mocno dziś zamulałem z lekka nie ogarniałem tego co się wokól mnie dzieje. Ogólnie jakiś przymulony byłem. WL bez większych problemów. Tym razem cięzar już trochę ważył ale myslę, że to kwestia dnia. W regresie miałem nadzieję, że te 20x da radę ale niestety nie tym razem. Poręcze już dośc cięzko. Pierwsze serie ok ale ostatnie już była naprawdę spora walka. Brama jakoś ciężej niż poprzednio. Z barkami podbnie. 20 na wznosy ss to już dla mnie duży ciężar i sprawiał delikatne problemy. Przy unoszeniu sztangi przed siebie tym razem była juz większa bujanka. No i dopiero teraz w trkacie wypiski widze, że trochę nie ogarnąłem trica. Nie dośc, że poleciałem z większą ilością powtórzen to jeszcze pomyliłem ciężary i teraz juz wiem dlaczego aż tak cięzko było. No nic, przynjamniej jak wrócę do założen to wiem, że progress zaraz się nie wyczerpie. Ogólnie mogło pójść lepiej suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2017 10:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż ostatnio. Podciąganie z doczepioną 30 już bardzo cięzko. Tutaj na pewno posiedzę nieco dłużej na tym ciężarze. Wiosło sztangą za to dośc lekko. W ostatniej posżłoby 10 tylko miałem spocone ręce i sztanga mi się wyślizgnęła. Sciąganie podchwytem tym razem nieco gorsze czucie. Za to wisło na mszynie super weszło. Chociaż ciężar tez sprawia już niemały wysiłek. Łapy bez problemu. Drag curl jedynie cięzko i nadgarstki po nim trochę bolą. Poza tym całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2017 10:37:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 brzuch łydki komentarz do treningu Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy to przez bardzo duża ilośc kofy czy przez duze zmęczenie. Przez to dzisiaj nieco osłabiony dzisiaj byłem ale i tak siłowo do przodu. WL trochę cięzej niż myślałem ale tutaj jestem pewien, że to kwestia nie wyspania. Poręcze za to dużo lepiej niż poprzednio. Następnym razem może coś uda się zwiększyć. Brama o dziwo cały czas idzie cięzko. Barki za to wyszły bardzo fajnie. Bez większych problemów i zauważalnie łatwiej jak tydz temu. Tak samo z unoszeniem i wyciskaniem sztangi zza karku. Jeśli by tak dalej miało iśc to również tutaj rozważyłbym zwiększenie. Triceps bez większych problemów. Lina jedynie cięzko poza tym jak najbardziej ok. Całość jak najbardziej pozytywnie chociaż gdybym był w pełni wypoczety to myslę, że dopiero wtedy byłby ogień suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/1/29/126c0d8eed074038bd1eb66f00b8dbdb.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-29 00:06:47

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2017 11:24:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany trening Siłowo do przodu, do tego tym razem przy wiośle nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem sztangi także jak najbardziej zadowolony :-) W podciąganiu lepiej jak poprzednim razem ale dalej bardzo ciężko. Wiosłowanie za to bez większych problemów. Jedynie przy 130 ostatnie 3 powtórzenia już spory wysiłek był ale myslę, że jeszcze z 5kg uda się dołożyć. Przy ściąganiu podchwytem siła delkatnie do przodu ale również jest tutaj już duży wysiłek zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach. Potrem ss wiosłowania kondycyjnie nieźle mnie zmęczyła lecz bardzo fajnie weszła. Biceps potem już standardowo. Drag curl cięzko ale pozostałe ćwiczenia już ok. Otrzymałem dzisiaj telefon z naprawy także myślę, że od jutra pojawią się już jakieś materiały ;-) suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2017 11:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 łydki komentarz do treningu Trening udany. Niby miało być cięzko już gdziekolwiek dodać ale jak tylko kcal poszły w góre to zaraz się sprawa zmieniła ;-) Wszędzie jest już dośc spory wysiłek ale mimo to udaje się dokładać. Wyjątek WL. Mimo, że udaje się dokładac to mam wrazenie jakby szło coraz gorzej. Bo jak byłem na 8 to zrobiłem 128 z duzym wysiłkiem a dziś 125x3 a miałem wrazenie jakby było ciężej niż jak wtedy. Przy poreczach dodane i o dziwo nie szło tak ciężko jak przypuszczałem. Duży wysiłek ale udaje się robić ;-) Brama niestety jak widac cięzar z tyg na tydz nieco maleje niestety. Wznosy i wyciskanie sztangi stojąc znowu delikatnie do przodu. Triceps na koniec również dodane. Gdyby nie to, że złapało mnie teraz jakieś przeziębienie to całość za wyjątkiem WL jak najbardziej pozytywnie suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2017 11:15:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 12x113, 10x113, 10x113 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 brzuch łydki komentarz do treningu Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie bardzo miałem dziś chęci ale wyszło super. Udało się nieco dołożyć także zadowolony. W podciąganiu gdyby nie ostatnia seria to całość jak najbardziej na plus. Na tyle nawet, że zastanowię się czy następnym razem nie zwiększyć nieco ;-) Wiosło również weszło elgancko. W ostatniej chciałem wziąć 135 ale jak tylko podniosłem sztangę ta zaraz mi się zsunęła na końcówki palców i uznałem, że nie ma co kombinowac i zostałem przy 130. Ściąganie z góry jak i wiosło na maszynie oraz hantlami cięzko szło. Tutaj raczej już nic nie zwiększę. Ale mimo to weszło super. Pompa również dobrze się trzymała także nie ma na co narzekać. Biceps tak jak poprzednio, drag curl cięzko ale reszta ok. Ogólnie całośc bardzo pozytywnie Waga się nieco waha, raz pokazuje 103 czyli bez zmian a raz 104 /SFD/2017/2/11/8aa5d5df4ca84969871a8e6bd19d9d02.jpg suple: omega 3 magnez bcaa /SFD/2017/2/11/e28ad51fe0f24661a927cd526de7e7f8.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-11 23:09:56

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2017 11:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Wypiska z wczoraj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 brzuch łydki 15 min schodów komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła %-) WL tym razem juz bez takich problemó jak ostatnio. Do tego teraz asekuracja przy regresie była ok i udało się fajnie zrobic. sam w pełni 9x zrobiłem. Przy poręczach tez o dziwo dobrze sło. Aż żałowałem, ze nie wziąłem 45. Przy wznosach sztangi na barki zmieniłem sztange prosta na łamaną. Dzięki temu, że jest krósza udało się dołożyć i mysle, że jeszcze będzie można coś zwiększyć ;-) W ćw na triceps równiez dodane i jakoś cięzko nie było no może za wjatkiem francuza. Ogólnie bardzo dobre wrażenia. Do tego padło kilka pozytywnych komentarzy także chyba dobrze idzie ;-) No może za wyjatkiem tych w szatni gdzie tlko słyszałem wciągnij brzuch %-) suple: omega 3 magnez bcaa

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2017 9:46:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fakt ale jeszcze daję radę %-) Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 6x35. 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10 10x100, 10x110x, 10x120, 8x130, 4x130 :-{ C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 12x113, 10x113, 10x113 10x113, 10x107, 12x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 łydki komentarz do treningu Udany trening choć mogło pójśc lepiej. Siłowo tym razem gorzej. Zauważyłem to już na samym początku przy podciąganiu. Zrobiłem pierwszą serię z doczepionym 35kg ale baardzo cięzko szło więc wróciłem do 30. Potem poszło wiosło i wszystko było ok do 130. Przy tym ciężarze znowu sztanga mi z rąk wyleciała choć tydz temu poszło 135 i nie było problemu z trzymaniem {{:-( Tym razem to nie byłą kwestia spoconych dłoni, po prostu chwyt słaby... Kolejne było ściąganie podchwytem i tu również zauważyłem, że idzie o wiele ciężej stąd też zmniejszyłęm bo uznałem, że nie ma się co bez sensu szarpać. Reszta już wyszła jak najbardzije spoko. Ss w wiosłowaniu wyszła świetnie. Duże czucie i pompa także jak najbardziej na plus. I na koniec z bicepsem podbna sytuacja. Duże czucie i pompa również fajna. Chociaż tym razem uginanie nachwytem również jakby ciężej. suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 10:35:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42 6x42, 6x40, 6x40, 5x42, 4x42, 0x0 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 37x12, 42x9, 39x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 45x12, 45x12, 45x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Trening taki sobie. Ciężary utrzymane z delikatną progresją, ale przez to, że bardzo naprawde bardzo kiepsko spałem nie ćwiczyło się za dobrze. O mało co dzisiaj nie zasnąłem w pracy także no. WL cięzko idzie. Nie wiem na ile to kwestia braku snu ale jeśli następnym razem miałoby być podbnie to raczej z asekuracją będę już robił. Przy poręczach seria mniej bo zwyczajnie sił nie miałem. W ostatniej byłem w stanie zrobić nawet 1 powtórzenia. Reszta już w sumie spoko. Co do siadów odezwałem się też do Lukiego w tej sprawie i od przyszłego tygodnia zmniejszenie ciężaru do minimum i katowanie techniki aż wejdzie w krew. Przede wszystkim muszę na nowo nauczyć się siadać na otwarte biodra. Wiem, że kiedyś robiłem i nie wiem dlaczego tak się to wszystko zmieniło nie mniej jednak będę się bardzo starał by to naprawić. Trochę hmm przygniotła mnie informacja, że cała technika jest z doopy i trzeba zacząć uczyć się kompletnie na nowo. Trochę... właściwie to dośc mocno mnie to dobiła sam nie wiem dlaczego aż tak, ale lepiej późno niż wcale bo tak to z biegiem czasu byłoby coraz trudniej to zmienić. Chciałbym to ogarnąc w max 2 treningi, ale to raczej marzenie ściętej głowy @@-) No nic, będzie ćwiczone aż wejdzie w nawyk suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna Przed treningowy /SFD/2017/2/22/e3af7533cfe14682b1b1accc1cefb620.jpg

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 11:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Wypiska na szybko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30 6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30 6x35. 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30 6x30. 6x35, 6x35, 6x35, 5x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10 10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10 10x100, 10x110x, 10x120, 8x130, 4x130 10x100, 10x110x, 10x120, 10x130, 6x130 C) ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 12x113, 11x107, 11x107 12x113, 10x113, 10x113 10x113, 10x107, 12x93 10x113, 10x113, 9x107 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 12x86, 12x86, 12x86 12x93, 10x93, 10x93 12x93, 12x93, 12x93 12x93, 10x93, 10x93 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 10x38, 10x38, 10x38 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 15x100, 20x86, 20x73 20x107, 18x100, 17x93, 14x86 20x107, 18x100, 18x93, 17x86 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 17x107, 17x100, 17x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 20x107, 18x107, 18x100, 187x93 G1) drag curl 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G2) uginanie na modlitewniku (maszyna) 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 10x45, 10x45, 10x45 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 10x40, 10x40, 10x40 10x45, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 10x40, 10x40, 10x40 brzuch łydki cardio komentarz do treningu Bardzo dobry i intensywny trening. Przerwy wszedzie były nieco krótsze niż zazwyczaj. Siłowo do przodu w podciąganiu i wiośle oraz w ss w wiosłowaniu. W ostatniej wiosła sztangą już sił brakło a nie z powodu chwytu tym razem. Pompa bardzo fajna trening też wykonany z dużym czuciem. Poza tym cały dzień zalatany suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 11:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15 60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12 60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14 60x10, 70x8, 80x6, 135x3, 135x3, 135x3 regres 120x12 60x10, 70x8, 80x6, 140x3, 145x3, 150x3 regres 135x7 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42 6x42, 6x40, 6x40, 5x42, 4x42, 0x0 6x42, 6x40, 6x40, 6x40, 0x0, 0x0 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x13, 32x15 36x15, 36x14, 32x15 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 91x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 106x15, 106x15, 106x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 111x15, 111x15, 111x15 D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 20x15, 20x15, 20x15 18x15, 18x15, 18x15 20x15, 20x14, 20x13 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 20x15, 20x15, 20x15 E1)wznosy przodem ze sztangą 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 55x12, 55x12, 50x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x15, 50x12, 50x12 50x15, 50x12, 50x12 55x12, 55x12, 50x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 37x12, 42x9, 39x12 39x12, 39x12, 39x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 47x12, 47x10, 47x9 45x12, 45x12, 45x12 50x12, 50x12, 50x8 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 20x12, 20x12, 20x12 łydki 15 min schodów komentarz do treningu Udany mocny trening. WL nieco lepiej niż poprzednim razem. Pierwsza seria luz przy drugiej była lekka pomoc ale nie potrzbenie bo jestem pewien na 100%, że dałbym radę sam no i przy 150 już nieco z pomocą, także na chwile obecną WL mój max na 3x to 150. Porecze 2 ostatnie serie poszły sam cc bo miałem taki hmm dziwny ból łokci przy próbie spięcia mięsni. Nie wiem jak to opisac ale to na pewno od zwykłego zmęcznie. Łokcie jednak muszą juz nieco odpocząc. Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne bujanie. i na koniec triceps wyszedł rewelacyjnie. Pompa aż lekko bolesna. W trakcie treningu myślałem by sb może czegoś dodatkowo nie wrzucić na klatę przez te poręcze ale jak skończyłem całośc to kompletnie mi się odwidziało %-) suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2017 11:03:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary z dzisiaj nie na czczo lewy bic: 44,3 prawy bic: 44,2 pas pod pępkiem: 96,5 %-) klatka: 120,5 prawe udo: 66 lewe udo: 67 prawa łydka: 43 lewa łydka: 43 Z takimi wymiarami i taką formą rozpoczynam jutro redu. Jak będę pamiętał to z rana waga jeszcze będzie jak nie to na start bd z przedwczoraj 103,7 /SFD/2017/4/27/dd179fa4131b4dcdb29bcacb0d527490.jpg /SFD/2017/4/27/d1cc2915715b486a810b0724e5b7c22e.jpg /SFD/2017/4/27/b17943f648b7453fb85c15339a148195.jpg /SFD/2017/4/27/799615a2c2854da39bbb5be07a32aa98.jpg /SFD/2017/4/27/5ffff790968a49c19f36556dabe904f3.jpg Trening jest na 5 dni i będzie na bieżąco opisywany Dieta wygląda następująco DIETA: 1.3 całe jaja,30g wpc,120g płatków,owoce 2.100g ryżu,220g filetu +5g lnianego 3.125g ryżu,220g ,warzywa+5g lnianego 4(po treningu).90g płatków kukurydzianych,owoce +50g wpc 5.220g mielonej szynki wieprzowej ,500g ziemniaków ,warzywa 6.200g twarogu,15g wpc,60g masła orzechowego dzień wolny 1.3 całe jaja,30g wpc,120g płatków,owoce 2.125g ryżu,220g filetu +5g lnianego 3.125g ryżu,220g filetu warzywa+5g lnianego 4.220g mielonej szynki wieprzowej 500g ziemniaków ,warzywa 5.200g twarogu,15g wpc,60g masła orzechowego suplementacja: wit c omega 3 witamina D3 kompleks witaminowy NAC BCAA whey magnez probiotyk No i to chyba tyle czyli od jutra oficjalnie REDUKCJA START Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-27 22:29:48 Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-27 22:32:17

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 10:29:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemano REDUKCJA DZIEŃ 6 Dziś poszły plecy A) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 H2) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 Cardio 25 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po całości. Wyszło super. Na start znajomy poczęstował mnie spalaczem Sphinx sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera yoha kofeina. Tak jak dzisiaj to serce jeszcze nigdy mi nie waliło. Dosłownie łomotało. A jak tętno na cardio było między 130-140 tak dziś 160 %-) Mega jazda. Znajomi mówili, że w życiu już tego więcej nie wezmą bo umierali i jeszcze następnego dnia dochodzili do siebie. Cienkie bolki %-) Sam trening elegancko wyszedł. Udało się dobrze wstrzelić niemal wszedzie z ciężarem. Nawet zaskoczony byłem, że 120 w wiośle szła tak bez problemowo. Za to martwy bardzo ciężko dzisiaj aż zdziwiony byłem bo szło o wiele więcej. No ale może to też ta gera bo w trakcie wiosła się wkręciła. W wiośle hantlami tym razem trochę za dużo i delikatnie będę musiał chyba zmniejszyć ale poza tym całość jak najbardziej ok. Miał być jeszcze brzuch ale zapomniałem o tym i jutro dnt to oprócz cardio nadrobię go

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 9:24:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja teraz zarzucam przed i po treningu witamine C i powiem Ci że dłuzszy czas juz nei choruje :) spróbuj sobie

    Odpowiedzi: 2360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2017 11:38:45 AM Liczba szacunów: 0