DT - 16.10 TRENING A
Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj.
Czas: 1h 40min
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4
8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg
10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Weszla mi o jedna seria za duzo z 40kg. I rzeczywiscie, sztanga jest za nisko. W pierwszej serii zbudowałam sobie piramidkę z krążków i sztangielek aby było wyżej i szło lepiej. Jednak brak temu było jakiejkolwiek stabilności... coś muszę tu wymyśleć. Na ławce nie położę sztangi bo to zdecydowanie za wysoko wtedy by było. Jestem w stanie podniesc wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg
15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
13x25kg, 13x25kg, 15x25kg
ok
2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
13x25kg, 13x25kg, 13x25kg
15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą)
15x10kg, 12x15kg, 10x15kg
Z podkladkami (20kg krazki) super, stopy mi juz sie nie slizgaja.
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg
klatka bardziej pracuje. W 3 serii kryzys, w 4 ostatnie powt z oderwaniem kregoslupa od lawki
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Wrocilam do 22,5kg. Jak narazie to jest optymalne rozwiązanie. Im szerszy rozstaw uchwytu, tym lepiej mi się ćwiczy. Mocniej czuję pracę mięśni.
5a. V-ups 60 rep
25 25 25
23 23 25
22 23 25
22 22 22
ok
5b. side plank max
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16
No nienawidze szczerze...
Miska
1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. ciasto lniane (23,5/4,2g/19,1g BWT) len mielony, wiorki kokosowe, jajka, maka kokosowa, mleko kokosowe
2. 80g soczewica+ 10g kokos
3,4,5(całość) - 120g makaron pelne ziarno+ 135g tunczyk+ 10g kokos
6. racuchy owsiane z amarantusem (owsiane 40g, maka amarantusowa 35g, jajko) + orzechy laskowe 15g
Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + pomarancza 150g
W/O: marchew, groszek zielony, kukurydza, rukola
Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda
Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-16 23:12:09