DT prin - od patyczaka do mięśniaka

gratulacje! :)

z koncien redukcji sluszna decyzja, chudzinka jestes, nie ma co bardziej redukowac

mi osobiscie awokado tez czasami szkodzi, czuje je na zoladku i odbija mi sie. Nie zawsze tak jednak jest.

Ekhem...
Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci.
Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam ale już się stęskniłam.
Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. Obżarstwa nie było.
Apropos diety to tu nie wygląda tak różowo.. Przez pierwszą część wakacji było ok, potem dopadła mnie dwukrotnie biegunka, zatrucie. Przez kilka dni żyłam powietrzem. Skończyło się na anybiotyku. Mój układ trawienny jest zdewastowany. Zastanawiam się czy nie wrócę jeszcze raz do I fazy fodmap żeby odbudować florę.

Pomiary
Tutaj zagadka niemała dla mnie.. Obwody w okolicach brzucha poszybowały w górę, w lustrze nadprogramowa fałda. Wydaje mi się że to opuchnięcie ale nie wiem już sama. Cykl? II faza teraz.. To też mi nie pasuje. Wątpię również żeby mnie aż tak zalało..


Porównanie: koniec redukcji - stan obecny.





Plan jest generalnie taki żeby w tym tygodniu się rozuszać, w przyszłym zależy od samopoczucia. Plan? Ten który zaczęłam wcześniej, bo na nic innego pomysłu nie mam. Dietetycznie, podbiję trochę kalorie bo znikam. Redukcji nie chcę dalej ciągnąć. Wejdę na 0. Rekompozycja


Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, lekki, na rozruszanie, dużo rozciągania. Jestem mega zastana.




DT - 18.07.2016
Tydzien 1 roztrenowanie - Trening A

Czas: 1h 25min

rozgrzewka, mobilizacja

(poprzednie zapiski z końca maja)


1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/27,5/30/30/27,5 - 12/10/8/6/6/10

15x20kg R, 12x25kg R, 30/35/37,5/40/40/35 - 12/10/8/6/6/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/37,5/40/35 - 12/10/8/8/8/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10
15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35

Kolana strzelały. Walczyłam już z 2 ostatnimi na 27,5kg w drugiej serii właściwej.. Przy 30kg trzęsły mi się uda.

90s

2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny
-
9/7/6
9/8/7
8/6+2/7
8/7/6

nie mam gumy, więc na razie nie będzie podciągania

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 60s
12x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg, 7x40kg, 12x37,5kg

12x35kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg
12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg
35/37,5/40/42,5/37,5
35/37,5/40/42,5/37,5

Nieco bardziej odchylałam się do przodu. Ale nie tak źle.

4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s
10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg

10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg
11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg
10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg
10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg

tia..ale pilnowałam nadgarstków przynajmniej

5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12
12,5/15/15/11,25
15/17,5/17,5/15
12,5/15/15/12,5
12,5/15/15/11,25
11,25/12,5/15/11,25

Całkiem ok

5b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 75s
11,5/14/14/11,5
14/16,5/16,5/14
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5
11,5/14/14/11,5

Tu weszło fajnie. Nawet dojrzałam nieśmiało żyłki

6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012
12/12/12/12
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16
16/16/16/16


7. Plank 1xmax
2min
2min 15s
2min 10s
2min
Wyliczone co do sekundy. CIężkoo


Stretching.

________________________________________________________________________________________________________________

Komentarz:
Czuję się jak wieloryb. Brak sił. Wiedziałam że będzie spadek formy ale nie sądziłam że aż tak bo wakacje były na aktywnie.. 7 tyg bez ćwiczeń.
Nieco mnie te ciężary przygniotły. Ech..Pewnie ponarzekam sobie trochę i znowu pójdę targać żelastwo.

Dieta:
dostarczono : ? - nie liczone, na oko
Menu:
1. jajecznica, oliwa, warzywa
2. pierogi z wołowiną, warzywa
3. omlet typu płatki owsiane bz glutenu, 2 jajka, kokos
Suplementy: Euthyrox



Zmieniony przez - prin w dniu 2016-07-18 20:08:44

No i jestes :-* Tez sie stesknilysmy. Na spokojnie wroc sobie do czystej miski i treningow i forma wroci Powodzenia i sledze dalej

jakis dobry probiotyk do antybiotyku byl? i po antybiotyku jest>

spennende

No i jestes :-* Tez sie stesknilysmy. Na spokojnie wroc sobie do czystej miski i treningow i forma wroci Powodzenia i sledze dalej

Dziękuję! :* Wracam, jedzenia podróżnego mam już dość..
Treningi też z czasem się unormują. mam nadzieję A jak nie, to zacznę od podstaw

bziubzius

jakis dobry probiotyk do antybiotyku byl? i po antybiotyku jest>

Bziu, nie miałam niestety osłony do antybiotyku. Potem włączyłam multilac, który biorę do dzisiaj. Zrobiłam wyniki kontrolne i OB jednak jest trochę podwyższone mimo że antybiotyk skończyłam ok 10 dni przed badaniami

DNT - 19.07.2016

Zakwasy zycia.. Jedynie co to rece nie bola, co jest tym bardziej dziwne bo poszly najlepiej ostatnio. Ech.. znaczy ze zyje. Zalatwilam sobie czworki w poniedzialek a dzisiaj w ogien pojda dwojki.

Dieta:
dostarczono 1 741,6 kcal b: 120,0 g (27,5%) w: 162,9 g (37,4%) t: 67,8 g (35,0%)
Menu:
1. 3jajka, olej kokosowy
2. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak
3. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak
4. omlet (platki owsiane bz glutenu, 2 jajka)
Suplementy: Euthyrox, multilac

Dieta prosta i oparta na sprawdzonych produktach po ktorych nic mi nie jest.

antybiotyk bez probiotyku to nieciekawy pomysl. Powinno sie brac tak naprawde z 2 miesiace po jeszcze. Czasem nawet dluzej.
Tyle, z epryz Twoich problemach jelitowych ze tak powiem, musi byc odbrze pod Ciebie dobrany.

bziubzius

antybiotyk bez probiotyku to nieciekawy pomysl. Powinno sie brac tak naprawde z 2 miesiace po jeszcze. Czasem nawet dluzej.
Tyle, z epryz Twoich problemach jelitowych ze tak powiem, musi byc odbrze pod Ciebie dobrany.

Sytuacja byla kryzysowa i nie bylo za bardzo jak zdobyc probiotyku. Najpierw leczylam sie sama weglem i kroplami zoladkowymi a gdy juz bylo zbyt powaznie, poszlam do lekarza. Bralam jedynie probiotyk przez antybiotykiem przez jakies 2 tyg. Sam antybiotyk 5dni.
Bziu, mozesz polecic cos dobrego?

DT - 20.07.2016
Tydzien 1 roztrenowanie - Trening B

Czas: 1h 30min

1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010
10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8
10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15
10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla )
Przy 15,5kg juz czulam, 17,5kg optymalnie. Ale co, chwyt slaby..

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s
10x6kg R, 8/10/10/8
10x8kg R, 10/12,5/12,5/10
10x6kg R, 10/12,5/12,5/10
10x5kg R, 8/10/12,5/10
10x5kg R, 8/10/10/8

Calkiem spoko, ostatnia seria dala mi popalic

3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s
20/22,5/22,5/22,5/22,5/20
20/22,5/25/30/30/25
20/22,5/25/30/30/25
20/22,5/25/27,5/30/25
20/22,5/25/27,5/27,5/22,5

Tu to bida z nedza... Zrobilam praktycznie z tym samym obciazeniem. Bez sensu bylo dowalac jak nie szlo

4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16
14/16,5/16,5/11,5
16,5/19/20/14
16,5/19/20/14
15/17,5/20/14
15,5/19/20/14

Ciezko..

5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/8/12 0s tempo 4010
9/11,5/11,5/9
11,5/14/14/11,5
11,5/11,5/14/9
9/11,5/11,5/9
9/11,5/11,5/9

Pierwsza seria na 12, pomylilam. Generalnie dobrze pracowaly tricepsy

5b. Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s
6/7/7/6
6/7/7/6
6/7/7/6
6/7/7/5
6/7/7/5

Najbardziej jestem zadowolona z tego cwiczenia. Weszlo jak w maslo. Ostatnio kazde cwiczenia na lapy powoduja u mnie pompe :D

6. Brzuch 3 serie:
a) Bodysaw max
5/7/7
8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/7/7
Dramat.

b) side plank 3
50s
55s
50s
45s
40s

Plank całkiem ok. DObrze poszlo

c) unoszenie nog w zwisie 60s
10/10/11
13/13/13
12/13/13
12/12/12
11/11/11

Podobnie tutaj, az dziwnie dobrze weszlo

*bonus: malpi chwyt x3
30s 15s 15s
Stretching
___________________________________________________________________________________
Komentarz:
Duzo rozciagania i stretchingu przed i po. Trening zrobiony w bolu. Jest ciezko ale nie zamierzam sie poddawac. Zacisne zeby i bede zap.. ciezko pracowac. To, ze miesnie oslably nie oznacza, ze moj duch opadl z sil.

Dieta:
dostarczono 1 679,3 kcal b: 106,7 g (25,4%) w: 163,2 g (38,9%) t: 66,6 g (35,7%)
Menu:
1. 3jajka, olej kokosowy
2. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak
3. ryż brazowy, kurczak piers, sezam, marchew
4. racuchy z groszkiem zielonym (platki owsiane bz glutenu, 2 jajka, groszek)
Suplementy: Euthyrox, multilac
Po treningu: 15g wpc

Podbijamy kalorie od przyszlego tygodnia, narazie do 1800. Trzeba podkrecic metabolizm