spennende

162 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

162

otrzymanych szacunów

675

przeczytanych postów

12186

napisanych postów

Imię Aleksandra

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 15.03.2018 (11:19)

Data rejestracji 27.08.2015 (05:22)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Punkt spustowy hejka, moze wy mi jakos pomozecie. kompletnie nie mam pojecia co jeszcze moge zrobic. najpierw powiem krotko czym sie zajmuje: silowo cwicze od 3 lat ( tylko cwicznia wielostawowe i dosc ciezko, i dodatko trenuje dwuboj olimpijski). mam dosc duze	12	2017-11-30 19:39
Kuchnia SFD	Sushi zero-carb puszka tunczyka 1 lyzka serka kremowego ( uzylam philadelphie) kawalek paryki i ogorka pokrojonych w kosteczke 2 platy nori /sfd/2017/10/22/6c2f47e019fe42a08d9848b96d3e88a1.jpg	2	2017-10-22 08:20
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar hej, potrzebuje waszej pomocy, bo juz nie mam pomyslu co zrobic. czy moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w	23	2017-08-04 16:40
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-) czesc slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze	494	2016-02-07 06:30
Zdrowie i Uroda	Bark??? hej, potrzebuje malej porady. moj chlopak mial kilka temu jakis uraz obreczy barkowej ( rotatory), nie do konca wiem co sie stalo. w sumie to nie moze wykonywac cwiczen w stylu push press, skulder press bo bardzo go pozniej boli. chce w koncu	4	2017-01-02 14:48
Strength & Endurance	Technika w podstawowych bojach hej, mam takie pytanie. czy mozecie polecic jakies filmiki w zwolnionym tempie jesli chodzi o technike w dwuboju olimpijskim? a moze macie jakies pomocne wskazowki dla mnie? chodzi mi po pierwsza czesc ruchu, oderwanie sztangi od podlogi, jakos nie	31	2016-11-14 21:28
Ladies SFD	Byc lepsza wersja siebie :-* dostalam zgode na zalozenie nowego dziennika, troche innego od pozostalych. wszystkie opisujemy tutaj swoje zmagania o lepsza sylwetke, powrot do zdrowia albo po prostu dziennik ma nam pomoc w podtrzymaniu checi do cwiczen. sama od kilku lat jestem	53	2016-07-18 18:43
Kuchnia SFD	Co to? czy ktos wie co to jest? lezalo przy batatach i ziemniakach /sfd/images/2016/7/15/49c949b4c6a54714b43a27e096b0f882.jpg	13	2016-07-15 11:09
Kuchnia SFD	Meatza :-) 700g wolowego miesa mielonego 2 jaja 200g smazonych kawalkow piersi z kurczaka 100g pomidorow z puszki 1 lyzka koncentratu pomidorowego 100 gram sera 1 zabek czosnku warzywa - papryka, czerwona cebula, pieczarki kukurydza, co kto lubi sol,	4	2016-07-16 12:14
Kuchnia SFD	Tropikalny deser na upaly nic wielkiego, ale dobrze chlodzi a z kawa to juz sama rozkosz na spod: lyzka wiorkow kokosowych lyzka platkow migdalowych duzy plaster mocno schlodzonego ananasa, pokrojonego w kostke polewa 2 lyzki mleka kokosowego wpc ( u mnie	1	2016-07-14 12:12
Kuchnia SFD	Ziolowy losos INACZEJ losos 120g jajko 1 1 garsc swiezych ziol, u mnie: bazylia,natka pietruszki, tymianek cytrynowy i czosnek niedzwiedzi sol pieprz lososia posolic i popieprzyc- zostawiac na ok 20min. jajko zblendowac z ziolami,sola i pieprzem. rybe obtoczyc w	7	2016-07-12 13:35
Kuchnia SFD	Sniadanie BT ,, po francusku" dzisiaj wpadlam na pomysl troche innego sniadania bt smazony camembert na warzywach z sezamem 150g sera camembert 100g tartej na tarce cukini 2 male pieczarki kawalek bialej czesci pora pokrojonej w talarki 5g sezamu 5 gram oleju	5	2016-07-07 06:12
Kuchnia SFD	Podwojnie zielony omlet na zdjeciu nke widac ze omlet jest bardzo zielony, ale uwierzcie mi jest przepyszny. 2 jaja 30g maki kokosowej garsc natki pietruszki ok 6-8 listkow swiezej bazyli sol, pieprz, ziola prowansalskie + pol awokado wszystko blendujemy (oprocz	5	2016-07-06 07:44
Zdrowie i Uroda	co z tym kregoslupem? wiem ze bylo juz sporo podobnych tematow, ale w wiekszosci przypadkow polecacie wizyte u fizjoterapety a ja niestety nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow	7	2016-06-12 16:01
Zdrowie i Uroda	Zylaki, help!!! zauwazylam ze powiekszyly mi sie zyly na nogach. zawsze byla aktywna osoba, duzo biegalam, jezdzilam na rolkach, byl tez crossfit a teraz typowy trening silowy. mam 21 lat i nie za bardzo podoba mi sie to ze juz pojawiaja sie zylaki, wiedzialam ze	5	2016-04-11 09:39
Kuchnia SFD	Slodkie muffiny tluszczowe dzisiaj wyszlo ,,czyszczenie lodowki,, i tak oto powstaly te muffiny. moze przepis nie jest jakis bardzo oryginalny, ale babeczki smakuja wysmienicie 300g masy kokoswej ( tylko gesta czesc z mleczka kokosowego) 1 jajo 30g masla orzechowego 30g	6	2016-04-07 05:56
Kuchnia SFD	,, Kawa latte" bez kawy- koktajl a la bulletproof caffe sama nie wiedzialam jak to nazwac. wyczarowalam pyszna ,,kawe,, kuloodporna, ostatnio ograniczam spozycie kawy a bardzo posmakowala mi bulletproof, a szczegolnie to ze jest w sam raz przed porannym treningiem. wiec musialam wymyslic cos podobnego w	3	2016-04-07 11:12
Kuchnia SFD	Klopsiki na spsob arabski klopsiki z ziemniakami w arabskim sosie pomidorowym klopsiki 0,5kg miesa mielonego 1 zoltko 1/2 lyzeczki slodkiej papryki 2 lyzki posiekanej swiezej natki pietruszki sol pieprz do smaku 2 lyzki zimnej wody wszystkie skladniki	2	2016-03-07 18:36
Zdrowie i Uroda	Straczki, wzdecia hej mam takie pytanie. otoz chcialabym wzbogacic swoja diete o rosliny straczkowe ale problem z tym ze bradzo mnie po nich wzdyma. i tutaj moje pytanie, czy jest mozliwe ,, przyzwyczaic'' jelita do straczkow? czy jak bede systematycznie wprowadzac	4	2016-01-29 12:22
Kuchnia SFD	Awokado- nowy pomysl jakis czas temu zakochalam sie w pieczonym awokado z jajkiem i wedzonym lososiem. zawsze wchodzilo mi tylko zoltko a bialko musialam odzielac. dzisiaj wpadlam na pomysl jak wykorzystac to bialko :-) awokado zapiekane pod ziolowa beza to jest to.	7	2016-01-18 02:07
Odżywianie i Odchudzanie	Nadmierny apetyt mam maly problem ( albo i duzy), nie wiem co sie ze mna dzieje ale od dwoch dni jestem okropnie glodna a wlasciwie to jadlabym caly czas. nie mam pojecia z czego to wynika. ogolnie jestem na diecie na mase, trenuje crossfit 4 razy w tym i trening	8	2016-01-11 08:40
Strength & Endurance	crossfit lady :-) witam, postanowilam zalozyc tutaj temat aby otrzymac troche porad i wsparcia ze strony bardziej doscwiadczonych. crossfit zaczelam trenowac ok 3 miesiecy temtu, staralam sie trenowac w miare regularnie 3-4 razy w tyg. duzo pracowalam nad swoja	31	2015-11-09 06:36
Zdrowie i Uroda	POMOCY, zylak na dloni. mam dosc nietypowy problem, pojawil mi sie zylak na dloni i boli jak chol***. wiem ze to od przeciazenia, trenuje crossfit no i w pracy tez nosze troche ciezaru :-) w przyszlym tygodniu bede miala juz luz wiec dlonie troche odpoczna. nie wiem co mam	5	2015-12-18 11:43
Ladies SFD	Akcja uratowac zycie :-) hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. potrzebuje pomocy... jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. zaczne od poczatku.. cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i	118	2015-09-03 22:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Punkt spustowy	2017-12-04 22:15
Zdrowie i Uroda	Punkt spustowy	2017-12-03 17:17
Zdrowie i Uroda	Punkt spustowy	2017-12-02 06:06
Zdrowie i Uroda	Punkt spustowy	2017-12-01 07:22
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-19 19:50
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-19 19:46
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-19 13:51
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 20:58
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 20:56
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 20:21
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 20:16
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 20:13
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 15:54
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-14 10:16
Trening dla zaawansowanych	Przysiad- moj najwiekszy koszmar	2017-08-04 16:48
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-06-16 23:10
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-06-16 15:27
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-06-07 04:13
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-05-04 05:10
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 12:10
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 11:02
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 10:54
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 10:07
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:45
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:25
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:12
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:11
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:10
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:03
Ladies SFD	Olka zmienia siebie :-)	2017-04-28 09:01