SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT prin - od patyczaka do mięśniaka

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64848

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 779 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12820
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: prin
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA:48cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:72cm
OBWÓD TALI: 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Wypracowanie lekkiego zarysu mięśniowego. Uwypuklenie piersi, podniesienie pośladków oraz lekkie uwidocznienie mięśni brzucha.
Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, lecz wspomagane luteiną
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 37,5, luteina

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
1,5 tyg dieta oczyszczająca Dr Dąbrowskiej, 2 tyg temu

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
5-6 posiłków dziennie, dieta 1700kcal DT/ 1600 DNT, B 35%, T 35%, W 30%

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK

Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Jak wyżej moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton.
Tygodniowa rozpiska:

Tabata oraz ABS włączone 1 tydz temu.
Linki do ćwiczeń:







Lacrosse myślę że można potraktować jako aeroby.

PON - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 2 h
WT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia plecy + biceps
ŚR - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.
CZW - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia pośladki + uda
PT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 1.5 h
SOB - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - siłownia klatka + barki + triceps
NIEDZ - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.

Zauważyłam rozbudowanie mięśni ramion, przedramiona strasznie "cienkie". Dodatkowo na brzuchu pojawił się w dolnej części wałek tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy.
Jednakże niepokoi mnie ten osadzający się tłuszcz na brzuchu.

Do tej pory starałam się trzymać dietę na masę z dużą ilością białka.
Czy w tej sytuacji powinnam jednak przejść na redukcję? Chciałabym rozwinąć bardziej mięśnie, głównie ABS i ramiona jednak nie chciałabym za 2 miesiące włożyć bikini i zobaczyć opadający tłuszcz na brzuchu...

Bardzo proszę doświadczone osoby o poradę w sprawie diety/treningu oraz ewentualną korektę.
1

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.


When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4047 Napisanych postów 30901 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 648105
Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 368 Napisanych postów 11555 Wiek 50 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 103109
Dorzuć swoje zdjęcia i zrzut z dziennego jadłospisu - ten zrób na PoTreningu.. Tłuszcz pod pępkiem jest skutkiem kulejącej diety, niestety..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 368 Napisanych postów 11555 Wiek 50 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 103109
Aaa.. Sorry Szefie

Dodam jeszcze że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego.. Do tego popalisz włókna mięśniowe i nabawisz się przygarbionej sylwetki. Płaski brzuch to dieta, dieta i jeszcze raz dieta

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-13 23:28:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F Doradca
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 8215 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 140651
i kardio bądź interwały:)

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 779 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12820
Dziękuję!

Corum
Dorzuć swoje zdjęcia i zrzut z dziennego jadłospisu - ten zrób na PoTreningu.. Tłuszcz pod pępkiem jest skutkiem kulejącej diety, niestety..


Zaniepokoiło mnie to, że tłuszcz zaczął się odkładać tylko w jednej partii ciała. Reszta stoi w miejscu.
Wrzucam zdjęcia plus wczorajszy jadłospis.

Generalnie trzymam się zasady:
śniadanie - owsianka/musli
II śniadanie - warzywa + tłuszcze
lunch - lekki posiłek białko + węgle
obiad - węgle złożone + białko (ryż/makaron + ryba)
kolacja - rozbijam posiłek na dwie części. 1 - węglowodany + jajka/omlet/ser


nightingal
Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała.


Liczbę trening zwiększyłam w ciągu ostatnich 2 tyg. ABS i tabata wprowadzone z kuli brzucha. ABS - rzeźba, tabata żeby podkręcić trochę metabolizm, który mógł się spowolnić za sprawą oczyszczania.












Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.


When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 26721
Wybaczcie, że się wtrącę, ale...
mnie zastanawia co się dzieje z okresem, że musisz go wspomagać luteiną?
ta Twoja lekka niedoczynność została już opanowana? Jak badania?

Miskę pewnie skomentują już bardziej doświadczeni użytkownicy, ja się wstrzymam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4047 Napisanych postów 30901 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 648105
Za mało kalorii - tłuszczu powinnaś mieć z 60 gram. Węgli też trzeba dołożyć.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 779 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12820
minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok.

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.


When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4047 Napisanych postów 30901 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 648105
Ty potrzebujesz normalnego treningu, którym zbudujesz jakieś mięśnie. Teraz jest ich bardzo, bardzo niewiele patrząc po fotkach. Po prawdziwej redukcji zostałyby skóra i kości. No plus śladowe ilości mięśni.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 779 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12820
minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok.
Z okresem nie jest już tak prosto. Od samego początku był nieregularny i długie cykle >35 dni. Bywało że okres pojawiał się co 2 miesiące. Luteinę dostałam na uregulowanie od 16 dnia cyklu 10 dni. Lekarz podejrzewa zbyt małą czynność jajników. W wakacje mam mieć jeszcze MR przysadki dla pewności.

nightingal, jak dużo kalorii masz na myśli żeby dołożyć? Jak z białkiem?

Co z treningiem?
Dzisiaj mam w planie siłownię ale nie czuję żeby mięśnie zregenerowały się po ostatniej wizycie(ćwiczyłam klatkę+barki+triceps). Najprawdopodobniej odpuszczę dzisiaj siłownię i zrobię lekką sesję na orbitreku 30min żeby nie męczyć górnych partii.

Jest to trochę dylemat jak zbudować mięśnie i w tym samym czasie spalić tłuszcz

Zwiększając ilość cardio w stosunku do ćwiczeń siłowych nie chciałabym zacząć tracić i tak niewielkich mięśni. A z drugiej strony bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha.

Przemyślałam nieco ten układ..
W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano

pon - abs + tabata, lax wieczorem
wt - siłownia
śr - abs + tabata (1 seria, 2?)
czw - siłownia
pt - abs + tabata, lax
sob - siłownia
niedz - wolne

Jeszcze więcej cardio? Brakuje mi nieco biegania. W zeszłym roku treningi były 3 razy w tyg, lecz 0 siłowni. Efektem była szczupła sylwetka, bardzo szczupła lecz bez żadnych mięśni, poza nóg :D

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.


When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cześć.Pomoc dla mojej mamy

Następny temat

Jadłospis do oceny - chcę schudnąć

Whey vit