****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: prin
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA:48cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:72cm
OBWÓD TALI: 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wypracowanie lekkiego zarysu mięśniowego. Uwypuklenie piersi, podniesienie pośladków oraz lekkie uwidocznienie mięśni brzucha.
Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, lecz wspomagane luteiną
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 37,5, luteina
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
1,5 tyg dieta oczyszczająca Dr Dąbrowskiej, 2 tyg temu
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
5-6 posiłków dziennie, dieta 1700kcal DT/ 1600 DNT, B 35%, T 35%, W 30%
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK
Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Jak wyżej moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton.
Tygodniowa rozpiska:
Tabata oraz ABS włączone 1 tydz temu.
Linki do ćwiczeń:
Lacrosse myślę że można potraktować jako aeroby.
PON - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 2 h
WT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia plecy + biceps
ŚR - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.
CZW - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia pośladki + uda
PT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 1.5 h
SOB - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - siłownia klatka + barki + triceps
NIEDZ - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.
Zauważyłam rozbudowanie mięśni ramion, przedramiona strasznie "cienkie". Dodatkowo na brzuchu pojawił się w dolnej części wałek tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy.
Jednakże niepokoi mnie ten osadzający się tłuszcz na brzuchu.
Do tej pory starałam się trzymać dietę na masę z dużą ilością białka.
Czy w tej sytuacji powinnam jednak przejść na redukcję? Chciałabym rozwinąć bardziej mięśnie, głównie ABS i ramiona jednak nie chciałabym za 2 miesiące włożyć bikini i zobaczyć opadający tłuszcz na brzuchu...
Bardzo proszę doświadczone osoby o poradę w sprawie diety/treningu oraz ewentualną korektę.
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
When life throws me lemons… I make lemonade!
DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html