DT prin - od patyczaka do mięśniaka

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: prin
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57kg
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA:48cm
OBWÓD BIODER: 80cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:72cm
OBWÓD TALI: 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Wypracowanie lekkiego zarysu mięśniowego. Uwypuklenie piersi, podniesienie pośladków oraz lekkie uwidocznienie mięśni brzucha.
Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, lecz wspomagane luteiną
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Euthyrox 37,5, luteina

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
1,5 tyg dieta oczyszczająca Dr Dąbrowskiej, 2 tyg temu

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
5-6 posiłków dziennie, dieta 1700kcal DT/ 1600 DNT, B 35%, T 35%, W 30%

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK

Jestem osobą szczupłą i nie chcę schudnąć. Jak wyżej moim celem jest wyrzeźbienie lekkiej muskulatury. 2 miesiące temu rozpoczęłam trening siłowy 3 x tyg. Do tego trenuję lacrosse 2 x tyg. W ubiegłym roku trenowałam biegi długodystansowe, w tym półmaraton.
Tygodniowa rozpiska:

Tabata oraz ABS włączone 1 tydz temu.
Linki do ćwiczeń:







Lacrosse myślę że można potraktować jako aeroby.

PON - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 2 h
WT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia plecy + biceps
ŚR - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.
CZW - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia pośladki + uda
PT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 1.5 h
SOB - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 - siłownia klatka + barki + triceps
NIEDZ - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata.

Zauważyłam rozbudowanie mięśni ramion, przedramiona strasznie "cienkie". Dodatkowo na brzuchu pojawił się w dolnej części wałek tłuszczu. Mięśnie brzucha mam dość wzmocnione po ćwiczonej talii osy.
Jednakże niepokoi mnie ten osadzający się tłuszcz na brzuchu.

Do tej pory starałam się trzymać dietę na masę z dużą ilością białka.
Czy w tej sytuacji powinnam jednak przejść na redukcję? Chciałabym rozwinąć bardziej mięśnie, głównie ABS i ramiona jednak nie chciałabym za 2 miesiące włożyć bikini i zobaczyć opadający tłuszcz na brzuchu...

Bardzo proszę doświadczone osoby o poradę w sprawie diety/treningu oraz ewentualną korektę.

Czyli u Ciebie to 1900kcal wystarczy jako zapotrzebowanie do ćwiczeń? Jaki to jest Twój bilans zerowy, czy dodatni? Ja teraz cały czas jestem koło 2000 kcal i chyba na razie tyle mi wystarczy, z tym, że ja mam rozkład 120B 70T i reszta to węgle jakoś ponad 200g. W sumie to od dłuższego czasu jadłam podobnie, kaloryczność podobna, na pewno nie mniej niż 1850 i jakoś było ok, brzuch mi się spłaszczył bardziej niż zawsze.. Nie wiem co ostatnio się stało, że mam taki balon.. Ważę 60kg, choć ostatnio nabiło mi 57 kg, tez z niewiadomych powodów, a wymiar brzucha ten sam - 83 cm. Ma ogólnie bardzo podobne wymiary do Twoich.

Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała.

Dorzuć swoje zdjęcia i zrzut z dziennego jadłospisu - ten zrób na PoTreningu.. Tłuszcz pod pępkiem jest skutkiem kulejącej diety, niestety..

Aaa.. Sorry Szefie

Dodam jeszcze że katując brzuch non stop nie będziesz miała go płaskiego.. Do tego popalisz włókna mięśniowe i nabawisz się przygarbionej sylwetki. Płaski brzuch to dieta, dieta i jeszcze raz dieta

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-13 23:28:02

i kardio bądź interwały:)

Dziękuję!

Corum

Dorzuć swoje zdjęcia i zrzut z dziennego jadłospisu - ten zrób na PoTreningu.. Tłuszcz pod pępkiem jest skutkiem kulejącej diety, niestety..

Zaniepokoiło mnie to, że tłuszcz zaczął się odkładać tylko w jednej partii ciała. Reszta stoi w miejscu.
Wrzucam zdjęcia plus wczorajszy jadłospis.

Generalnie trzymam się zasady:
śniadanie - owsianka/musli
II śniadanie - warzywa + tłuszcze
lunch - lekki posiłek białko + węgle
obiad - węgle złożone + białko (ryż/makaron + ryba)
kolacja - rozbijam posiłek na dwie części. 1 - węglowodany + jajka/omlet/ser

nightingal

Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała.

Liczbę trening zwiększyłam w ciągu ostatnich 2 tyg. ABS i tabata wprowadzone z kuli brzucha. ABS - rzeźba, tabata żeby podkręcić trochę metabolizm, który mógł się spowolnić za sprawą oczyszczania.

Wybaczcie, że się wtrącę, ale...
mnie zastanawia co się dzieje z okresem, że musisz go wspomagać luteiną?
ta Twoja lekka niedoczynność została już opanowana? Jak badania?

Miskę pewnie skomentują już bardziej doświadczeni użytkownicy, ja się wstrzymam :)

Za mało kalorii - tłuszczu powinnaś mieć z 60 gram. Węgli też trzeba dołożyć.

minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok.

Ty potrzebujesz normalnego treningu, którym zbudujesz jakieś mięśnie. Teraz jest ich bardzo, bardzo niewiele patrząc po fotkach. Po prawdziwej redukcji zostałyby skóra i kości. No plus śladowe ilości mięśni.

minori, co do tarczycy to niedoczynność jest ustabilizowana. Leczę się od 7 lat. Badania są ok.
Z okresem nie jest już tak prosto. Od samego początku był nieregularny i długie cykle >35 dni. Bywało że okres pojawiał się co 2 miesiące. Luteinę dostałam na uregulowanie od 16 dnia cyklu 10 dni. Lekarz podejrzewa zbyt małą czynność jajników. W wakacje mam mieć jeszcze MR przysadki dla pewności.

nightingal, jak dużo kalorii masz na myśli żeby dołożyć? Jak z białkiem?

Co z treningiem?
Dzisiaj mam w planie siłownię ale nie czuję żeby mięśnie zregenerowały się po ostatniej wizycie(ćwiczyłam klatkę+barki+triceps). Najprawdopodobniej odpuszczę dzisiaj siłownię i zrobię lekką sesję na orbitreku 30min żeby nie męczyć górnych partii.

Jest to trochę dylemat jak zbudować mięśnie i w tym samym czasie spalić tłuszcz

Zwiększając ilość cardio w stosunku do ćwiczeń siłowych nie chciałabym zacząć tracić i tak niewielkich mięśni. A z drugiej strony bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha.

Przemyślałam nieco ten układ..
W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano

pon - abs + tabata, lax wieczorem
wt - siłownia
śr - abs + tabata (1 seria, 2?)
czw - siłownia
pt - abs + tabata, lax
sob - siłownia
niedz - wolne

Jeszcze więcej cardio? Brakuje mi nieco biegania. W zeszłym roku treningi były 3 razy w tyg, lecz 0 siłowni. Efektem była szczupła sylwetka, bardzo szczupła lecz bez żadnych mięśni, poza nóg :D