DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Tak, w końcówce serii to jasne.
Bardziej miałam na myśli odkładanie sztangi pomiędzy każdym powtórzeniem, żeby z klasycznego mc nie robić rumuna

Ale w klasyku przy duzych ciężarach to nikt nie będzie się bawił w odkładanie - właśnie ze względu na możliwość kontuzji.
I do tego sporo osób odkłada sztangę w ten sposób że się pochyla zostawiając nogi prawie proste i luzując górę. A to najlepsza droga do zrobienia sobie krzywdy.
Jak zrzucisz między powtórzeniami to ok - zresztą rumun jest wykonywany w mniejszym zakresie ruchu i bez dotykania do podłogi!

Corum

Ale w klasyku przy duzych ciężarach to nikt nie będzie się bawił w odkładanie - właśnie ze względu na możliwość kontuzji.
I do tego sporo osób odkłada sztangę w ten sposób że się pochyla zostawiając nogi prawie proste i luzując górę. A to najlepsza droga do zrobienia sobie krzywdy.
Jak zrzucisz między powtórzeniami to ok - zresztą rumun jest wykonywany w mniejszym zakresie ruchu i bez dotykania do podłogi!

Będę tego bardziej pilnować od tej pory. Więcej wsłuchiwania się w organizm. Staram się znaleźć na siłowni takie miejsce żeby było widać w lustrze czy pojawia się wygięcie w kręgosłupie. Trochę jak efekt 3D.
Myślałam, że opuszczanie sztangi zaczyna się kiedy mówimy o ciężarach przez duże C, ponad 100kg. Ja biorę w tym mc 50kg jak narazie.


DNT - 11.10

Wstałam dopiero na obiad, więc miska 'bardzo' niedojedzona

Miska:

1370 kcal (B: 73g, W: 138g, T: 58g)
1. 3 jajka + 5g olej kokosowy
2, 3-całość: jagnięcina 200g + basmati 160g, fasola szparagowa 300g


Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, Vitrofx
W/O: papryka, cebula
Napoje: woda

DNT - 12.10

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. pasta z olejem lnianym(150g twaróg, 15g olej lniany)
2. soczewica 80g + 10g olej kokosowy
3. omlet owsiany + 33g WPC
4,5-całość: jagnięcina 170g + kasza jaglana 140g, migdały 10g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, groszek, kukurydza, szpinak
Napoje: woda, zielona herbata

+ pomiary z niedzieli







Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-12 22:10:43

Prin, a może masz za nisko sztangę w tym MC po prostu i podkładek potrzebujesz? ona powinna być tak w połowie goleni, jak jest niżej to naprawdę ciężko na dole pozycję utrzymać

prin

Myślałam, że opuszczanie sztangi zaczyna się kiedy mówimy o ciężarach przez duże C, ponad 100kg. Ja biorę w tym mc 50kg jak narazie.

Dla jednego duże C to 200, dla innego 100 a dla Ciebie 50..

Ty wyznaczasz sobie duży ciężar - bo TY go dźwigasz - a nie ludzie dookoła..

halinae, przy pierwszych seriach rozgrzewkowych rzeczywiście sztanga jest za nisko. Bawiłam się w układanie piramidek z krążków ale nie pomagało to zbyt wiele. Sztanga nie leżała dobrze na nich.

Corum, racja, 50kg to mój Ciężar. Jest to sporo. Nie myślę tu nawet o porównywaniu się z innymi ludźmi, którzy trenują bo to nie ma sensu.

DT -13.10 TRENING B

Czas treningu: 1h 5min

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Większe obc weryfikuje skąd pochodzi siła. Jak nie aktywuję 'dołu' to nadgarstki bolą

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
jara

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
ok

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
28 28 28
27 27 30
27 27 30
Po drugiej serii brzucha już byłam zniszczona

4b. russian twist 60 rep
46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg
50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
j.w. stąd te 40 w drugiej serii


Miska:



1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 150g twaróg + 15g olej lniany
2. 33g wpc + banan
3.4,5-całość: jagnięcina 200g + kasza jaglana 150g
6. soczewica 80g + 10g kokos


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, kukurydza, cebula, papryka
Napoje: woda, zielona herbata,


DNT - 14.10

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3jajka
2. soczewica 80g + 100g jogurt grecki
3.4,5-całość: makaron pełnoziarnisty 180g + tuńczyk 200g, migdały 20g , jogurt grecki 60g, oscypek 30g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, groszek, szpinak, rukola
Napoje: woda, zielona herbata



DNT - 15.10

Miał być dzień treningowy ale okoliczności sprawiły że przesunęłam na jutro. Czasami trzeba, świat się nie zawali.
Stąd małe rozchwianie w makrosach. Miski nie przeoranizowywałam specjalnie poza usunięciem owoców potreningowych.

Miska:

1800 kcal (B: 127g, W: 154g, T: 68g)
1. Ciasto NoCarb ©prin (23,5/4,2g/19,1g BWT) + 20g jogurt grecki
wpc 15g + 10g miód
2. soczewica 80g + 1 żółtko
3.4,5-całość: quinoa 180g + łosoś 250g, jogurt grecki 60g, oscypek 30g, sezam 10g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx, wit C
W/O: marchew, groszek, szpinak, rukola, kukurydza
Napoje: woda, zielona herbata

DT - 16.10 TRENING A

Mala odmiana - przerwa dwudniowa w tygodniu zamiast weekendu jak zazwyczaj.
Czas: 1h 40min


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4

8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg
10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Weszla mi o jedna seria za duzo z 40kg. I rzeczywiscie, sztanga jest za nisko. W pierwszej serii zbudowałam sobie piramidkę z krążków i sztangielek aby było wyżej i szło lepiej. Jednak brak temu było jakiejkolwiek stabilności... coś muszę tu wymyśleć. Na ławce nie położę sztangi bo to zdecydowanie za wysoko wtedy by było. Jestem w stanie podniesc wiecej ale nie w takim ukladzie. Dlugie nogi wymuszaja gleboki sklon. Dlatego zaokraglam plecy. Dzisiaj nie opuszczalam do konca jak juz bylo ciezko. Po prostu puszczalam nad ziemia


2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg

15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
13x25kg, 13x25kg, 15x25kg

ok


2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
13x25kg, 13x25kg, 13x25kg

15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą)
15x10kg, 12x15kg, 10x15kg
Z podkladkami (20kg krazki) super, stopy mi juz sie nie slizgaja.


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg

10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg

klatka bardziej pracuje. W 3 serii kryzys, w 4 ostatnie powt z oderwaniem kregoslupa od lawki


4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg

Wrocilam do 22,5kg. Jak narazie to jest optymalne rozwiązanie. Im szerszy rozstaw uchwytu, tym lepiej mi się ćwiczy. Mocniej czuję pracę mięśni.


5a. V-ups 60 rep
25 25 25

23 23 25
22 23 25
22 22 22

ok


5b. side plank max
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30

L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16

No nienawidze szczerze...





Miska

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)

1. ciasto lniane (23,5/4,2g/19,1g BWT) len mielony, wiorki kokosowe, jajka, maka kokosowa, mleko kokosowe
2. 80g soczewica+ 10g kokos
3,4,5(całość) - 120g makaron pelne ziarno+ 135g tunczyk+ 10g kokos
6. racuchy owsiane z amarantusem (owsiane 40g, maka amarantusowa 35g, jajko) + orzechy laskowe 15g

Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu + pomarancza 150g


W/O: marchew, groszek zielony, kukurydza, rukola
Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-16 23:12:09

DNT - 17.10

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. ciasto lniane
2. soczewica 80g + 10g kokos
3. racuchy owsiano-amarantusowe
4,5-całość: basmati 100g + tuńczyk 135g, makrela 220g


Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, groszek, szpinak, rukola
Napoje: woda, zielona herbata




DT -18.10 TRENING B
Trening upłynął pod znakiem Papa Roach. Mocny bit - mocny trening.

Czas treningu: 1h 6min

1. push press 5 x 8-10 60sek
12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
ok

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
kocham tak samo jak nienawidze

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
ok

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
30 30 34
28 28 28
27 27 30
27 27 30
Docisnelam ostatnią serię

4b. russian twist 60 rep
50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg
50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
j.w. stąd te 40 w drugiej serii


Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. Ciasto lniane
2. 15g wpc + 150g pomarańca
3.4,5-całość: mięso mielone kura+indyk 250g + basmati 140g + 140g jogurt grecki
6. soczewica 80g + 10g kokos


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, rzepa, cebula, papryka
Napoje: woda, zielona herbata,








Mój nowy wynalazek na śniadanie bez węgli 24.3 g/ 2.4g / 19.5g BWT w jednym kawałku.



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-19 22:44:23

co to za cudo - pochwal się przepisem