SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BJJ w Siedlcach

    Post
    Informator MAZOWIECKI

    Siemka...tekkena nie było graliśmy w Mortala i w WRC...ogólnie spoko...chłopaki do 6 rano napierali...Volland nie denerwuj się tak tym wszystkim bo osiwiejesz ...heheee...dobrze jest..Ty narzekasz a co ja mam powiedzieć????j.e.b.a.ć wszystko!!!!!!jest dobrzeeee.....lece dziś na grilla ze swoją Ukochaną....pozdrawiam wszystkich fajterów.... --<<>>BJJ SiEdLcE<<>>--

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 19447 Data: 7/4/2003 5:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • K1 Final 8 2010 live

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dla mnie Peter mógłby wygrać turniej i skończyć karierę Wymarzone wyniki Overeem przegrywa z Sakim, a Saki z Aertsem Prawdopodobne. Overeem wygrywa z Sakim i Aertsem :c

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2010 11:14:47 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS NA START SEZONU - "ODMIEŃ SWOJĄ SIŁKĘ"-WYNIKI str. 22

    Post
    Usuniete tematy

    Ja tam właśnie ruszyłem z moją pracą i c***a wyszło , muszę poczekać do jutra

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 18428 Data: 10/13/2010 8:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój cykl od grudnia 2008...

    Post
    Trening w domu

    To po pierwsze jakos uporzadkuj swoj plan : a ) nie cwicz codziennie , tylko np: pon, sroda, piatek. b ) nie cwicz wybranych partii, tylko Cale cialo. c ) co do sprzetu -przydalyby sie chociaz hantelki i obciazenie d ) jezeli teraz cuagle redukujesz to moze takze zagladnij do dzialu Odchdzanie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 6/24/2009 11:38:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Coleman! Yates! Khalidov! 28 Sierpień PBC KATOWICE musisz tam być!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    nikt wiecej sie nie wybiera? ronnie i dorian beda sie smiali, ze tak malo pakerow na slasku :C

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 8/24/2010 3:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    Przedmówcy kolejny raz mają racje. Nie potrzebie i bez uzasadnienia wrzucasz te odżywki między posiłkami. To jest może przyczyną tego, że nie możesz przejeść pięciu posiłków. Ułóż dietę bez odżywek ewentualnie korzystaj z Nitroprogenu do płatków rano, do omleta lub przed sen. Multi Packa, Super Omege, Witaminę C Strong oraz CM3 możesz zostawić. Dextro Tech do wyrzucenia. Popracuj jeszcze nad jakością posiłków bo o ile posiłek drugi jest już niezły to trzeci i czwarty pozostawiają wiele do życzenia. Między posiłkami oczywiście do wyrzucenia (kilka stron tenu już o tym pisaliśmy i myślałem, że już do tego tematu nie będziemy wracać)

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 1:31:25 PM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    Jeżeli mi kilku moich znajomych mówi boczu tak się nie da to im wierze i Tobie radził bym to samo zrobić. Co do wit C to to jak się wchłania zależy od wielu czynników od wieku, aktywności fizycznej, szybkości metabolizmu, jaki tryb życia prowadzić choćby to czy palisz fajki, bo ponoć utrudniają z tego co pamiętam wchłanianie. Ale musisz doczytać bo nie pamiętam.

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2012 10:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    Każdy ma własny rozum i postępuje według własnego toku rozumowania. Do rezygnacji z odżywek na pewno mnie nie przekonacie. Ale czasem warto zwrócić uwagę, że osoby, które także mają jak to określasz "własny rozum" mają dodatkowo doświadczenie w danej dziedzinie. Rezygnować z odżywek nie musisz przecież, ale warto je znacząco ograniczyć kosztem modyfikacji posiłków i zakupu lepszej jakości produktów.ć Odnośnie sprzętu, to naprawdę nie wydaje mi się, aby za pomocą ławeczki i sztangi dało się zrobić coś więcej niż za pomocą odpowiednio wykorzystanych hantli. Ok. to zrób przysiady z 200kg obciążeniem w postaci hantli. \-) hrhr :-)

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2012 9:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    po 3 w lapie 3 w pasie i 10 w klacie .... n/c

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2012 11:39:47 AM Liczba szacunów: 0
  • tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

    Post
    Trec

    Muszę przyznać wam rację. Nie spasowała mi ta dieta bez śniadania. Bez jakiegokolwiek śniadania chodziłem zmulony cały dzień. Więc śniadanie wraca do łask. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek - godz. 10:00 chleb pszenny razowy graham 40 g, jajko kurze całe 100 g Kalorie: 218 kcal Węglowodany: 18 g Białka: 15 g Tłuszcze: 10 g 2 posiłek - godz. 14:00 ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g 3 posiłek - godz. 17:30 ryż brązowy gotowany 150 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, brokuły 70 g, marchew 70 g Kalorie: 412 kcal Węglowodany: 46 g Białka: 46 g Tłuszcze: 6 g 4 posiłek - godz. 20:30 chleb pszenny razowy graham 40 g, ser twarogowy chudy 100 g, olej lniany 10g Kalorie: 178 kcal Węglowodany: 20 g Białka: 23 g Tłuszcze: 10 g Suma posiłków: Kalorie: 1220 kcal Węglowodany: 130 g 1,4 g/kgmc Białka: 130 g 1,4 g/kgmc Tłuszcze: 32 g 0,4 g/kgmc Dodatkowo w dni treningowe: HardMass: 50 g Nitroprogen: 60 g Dextroza: 30g Dodatkowa suplementacja: Omega3, Multipack, SAW, Wit C, BCAA.

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 3:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w czwarty dzień? Na trzech ciężko masę zrobić, ciężko zrobić cokolwiek. masz możliwość wykonywania aerobów w dni nietreningowe? Uczysz się więc weekendy masz wolne, koniecznie zorganizuj dodatkowy dzień-dwa. Twój trening, na razie na 3 dni: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Za dużo czasu minęło, jest środa a ja dalej mam za mało informacji. Zaglądasz do tematu sporadycznie, jakby mało Cię to interesowało. Zanim doszlifujesz dietę i rozkręcisz się z treningiem będą święta. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-12 10:33:43

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 12/12/2012 10:10:27 AM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpis z dnia dzisiejszego: Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 (ciężar taki sam stosowałem dla bicepsa oraz tricepsa, co serie zwiększając) 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 W każdym ćwiczeniu zwiększałem ciężar co serie. Dieta: Udało mi się już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu zjadłem zupę warzywną + 100 g ryżu + 200 g kurczaka Przede mną na noc: Oliwa z oliwek + twaróg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 12/14/2012 9:24:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawiony wpis treningu z wczoraj : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,19,21 kg 2. Arnoldki 4 x 12 11,13,15,17,19 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 12/15/2012 8:22:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,19,21 kg 2. Arnoldki 4 x 12 11,13,15,17,19 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg/25kg,27,5/30kg kg,30kg/35kg, 35kg/35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 nie mogę tutaj określić obciążenia, ale załóżmy, że miałem ciężar na sztabce nr 6,7,8,9 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,13,15 kg /- porównanie z poprzednim treningiem Filmiki z treningu http://www.youtube.com/watch?v=M9B0iHTl_1o http://www.youtube.com/watch?v=_85877X6-7g http://www.youtube.com/watch?v=hsnbEOwV8h4 http://www.youtube.com/watch?v=P_IjqGrOAZA http://www.youtube.com/watch?v=TCKG13ULgUI Dieta: Urozmaiciłem sobie dietę zamieniając kurczaka na ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9c14d61a4e44460a3cdd1b93a8d474a.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 12/20/2012 8:53:18 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona Na dzisiejszym treningu stawiałem głównie na technikę wykonywania danego ćwiczenia i są tego rezultaty 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg - przyznam szczerze nie mogę wyczuć tego ćwiczenia, wydaję mi się, że bardziej skupiam się na kręceniu nadgarstkami niż na samym wyciskaniu hantli w górę 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 - w obu ćwiczeniach zszedłem z ciężarem na rzecz techniki, przy wykonywaniu wymachu bocznego wyobrażałem sobie ruch wylewania wody z hantelek jak pisał Hubert i pomogło 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - ciężaru nie zmniejszałem, ale starałem się trzymać wąsko łokcie i także dało efekt, mega zmęczenie tricepsa 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,15- dałem rade zrobić 12 powtórzeń na rękę, 17 kg- 10 powtórzeń na rękę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1cbf9a91411458fa8a09911a55bbb81.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 12/28/2012 10:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,15video,17,19,21 kg http://www.youtube.com/watch?v=VXdo3rbR34s 2. Arnoldki 4 x 12 13,15 video,15,17 kg http://www.youtube.com/watch?v=0oBw6Oumrio Proszę o ocenę czy poszło coś w dobrym kierunku z techniką? Udało mi się dzisiaj samemu nagrać tylko te 2 filmiki 3A. Wymach boczny 3 x 15 7kg, 7kg ,8kg 8 kg 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 7 kg, 8 kg ,10 kg, 10 kg - chyba miałem za dużo dzisiaj siły bo przez nieuwagę zrobiłem po 4 serie obu tych ćwiczeń, zmieniłem wymach w opadzie z ławeczki na po prostu opad tułowia. 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 Zrobiłem dodatkowo po 1 serii na wyciągu + młotki dla rozgrzewki 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 37,5kg Po tych 2 ćwiczeniach mega pompa 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 ciężar na wyciągu na pozycji 6,7,8,8 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 - ogólnie po ciężkich 2 wcześniejszych ćwiczeniach odczułem spadek siły i udało się zrobić uginanie ciężarem : 11kg, 13kg, 13kg, 15kg -10razy Do kolejnych wypisek treningowych oraz pomiarów weekendowych użyję arkusza stworzonego w Excelu, można będzie łatwiej i przejrzyściej porównać obciążenia z poprzednimi treningami Dieta Co powinienem zjeść na noc żeby podbić także ilość białka ? Co do makaronu z twarogiem zjadłem go około godziny 19, ale w rozpisce pisze 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17842d5bc1914fe1af801bd9bf34723c.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 1/4/2013 10:20:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Na wstępie piszę, że filmik z treningu dodam jutro ponieważ czuję, że bierze mnie choroba więc porcja witamin i idę spać Czułem się dzisiaj źle, głowa bolała, ale zrobiłem trening i jutro także się wybiorę. C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,21,23kg/ 15,17,19,21,23 kg 2. Arnoldki 4 x 12 13,15,15,17 kg/13,15,15,17 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 7kg,8kg,9kg 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 8kg,9kg,10kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg/25kg, 30kg, 32,5 kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg/25kg, 30kg, 32,5 kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 11,13,15,17kg/ 13,13,15,17kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3488506d6614a0b909f4004333ef537.png

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12934 Data: 1/10/2013 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • plywanie - wytrzymalosc

    Post
    Inne dyscypliny

    Do pupki:Ćwiczenia oddechowe to głównie chodzi o to że płyniesz np 200 kraulem i tak 25m z tych 150 oddychasz cały czas na jedną stronę np na lewo(czyli co jeden cykl lub jak kto woli co 2 ruchy rękami)następne 25 m płyniesz to samo tylko że oddychasz na drugą stronę czyli na prawo, potem płyniesz 25 m z oddechem co drugi cykl czyli na dwie strony na prawo i na lewo, póżniej to wszystko powtażasz zeby na koncu miec 150m.Aha wszystko plniesz ciagiem bez zatrzymania.To byla wyrsja dla poczatkujacych.Moge nadmienic ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one maja nam poprawic technike.Wiec plywanie tych cwiczen wcale nie jest strata czasu!!!No nie eprom-zawodowa pływaczko???Bo nawet instruktorzy plywania czesto kaza plywac strzalka, samumi nogami czy rekami z deska itp.To sa tez min cwiczenia techniczne!Osobiscie polecam z cw technicznych : a)plywanie z deseczka miedzy nogami czyli plywanie samych rak b)plywanie samych nog z deseczka przed soba c)plywanie samych nog bez deski czyli strzaleczka d)dokladanka(o niej juz ktos wspomnial wczesniej albo w innym poscie) d)przekladanka do kraula...polega na tym ze kopiemy nogami, 1 reka jest wyciagnieta przed nami a 2 dotyka biodra, gdy kopniemy 3 razy nozkami przekladamy raczki pamietajac o poprawnej technice pociagniecia. No ćwiczen technicznych jest oczywiscie duzo wiecej.Wszystko zalezy od stylu ktorym sobie plywamy.Ja podalem przyklady cwiczen przy kraulo choc a) i b) spokojnie mozna stosowac do kazdego stylu...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 16737 Data: 9/1/2004 7:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 3-Body Show 2002 !

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dokładnie nie pamiętam. Wydawało mi się, że R.C. reklamował MetRx i nieoficjalnym warunkiem, pod którym miał szansę na zdobycie tytułu Mr.O. było właśnie przejście do stajni wujaszka. Ale skoro mówisz. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." ("BLADE RUNNER")

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 19445 Data: 11/14/2002 2:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Mr. OLYMPIA 2004 - info, zdięcia zawodników przed..

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    1.místo - jednoznačně Coleman, který je ve vynikající formě 2.místo - boj mezi Jay Cutlerem a Dexterem Jacksonem Do finálové pětice - Gustavo Badell - výborná forma - Victor Martinez - opět skvělá forma, ale "záleľí na politice"... Pavol Jablonický - mezi 8.-12. místem... a protoľe jsme v Americe, bude to okolo toho dvanáctého... Ronnie ! hehehe to grubas znowu wygra Ale ze Pavol tak daleko ! Victor 4 - ciekawe co będzie za 2 lata ogólnie - poczekajmy na ostateczne wyniki

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2004 1:23:28 AM Liczba szacunów: 0