c

W Twoim przypadku mozesz obciac troche kcal z tluszczow ale ponizej 0,5g/kg m.c. nie schodz. Nie musza to byc akurat nasycone, ktorych i tak jest dosc malo w wiekosci diet. Napisz jak do tego pory wygladal Twoj rozklad skladnikow odzywczych w diecie.

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g +Pomidor 150g + omega 3 1 tab Trening Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko) IV) ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g + pomidor 100g + fasola 100g + cebula 50g + mleko 100 ml 31/56,5,13 V) makrela 50g + 3 kromki wasa + 30 g miodu + 200 ml mleka + 11,5g biało z odżywki 32,42,11 VI) 32 g białka odżywka Do tego chce wpleść omega3, koenzym q10, cynk i vit c, HMB, TSE, i jak ??

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki //// OK II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE 25/63,5/11,5 III) makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g /// OK +Pomidor 150g + omega 3 1 tab Trening Po treningu odżywka białkowa ( nie wiem czy potrzebuję bo dietę mam wyliczoną tak ze to było by dodatkowe białko) /// TE WĘGLE Z WASY DAJ TUTAJ IV) ryz 50g + 100rg kurczaka +oliwa 10g +papryka 50g /// OK + pomidor 100g + fasola 100g + cebula 50g + mleko 100 ml 31/56,5,13 V) makrela 50g + 3 kromki wasa + 30 g miodu + 200 ml mleka + 11,5g biało z odżywki /// RAZOWY ZA WASE 32,42,11 VI) /// OK 32 g białka odżywka Do tego chce wpleść omega3, koenzym q10, cynk i vit c, HMB, TSE,/// OK Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-06-08 11:29:30

dziękuje lepiej mi idzie edytowanie w wordpressie, skeni - ja też jestem ciekawa i po 4 tygodniach dy będę zmieniać trening zamieszczę zdjęcia dla porównania. c u :)

Nie masz nic na barki ,plecy ,przedramiona .Z tym sprzętem da radę to zrobić zobacz w A.Ć.tam są ćwiczenia ( dużo ) na te grupy . POWODZENIA!!! P.S. z twoją wiedzą będzie ci bardzo trudno to zrobić ,a może siłownia? Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-03 11:54:01

Jak bym miał czas siedzec na komputerze i szukac to bym poszukal :p nie mam c zasu siedziec na kompie i szukac pracuje i mam inne sprawy dlatego zalozylem posta na szybko

Matthias możesz mieć najzwyklejsze. Opaski na kolana Można nosić handlowe opaski na kolana wykonane z neoprenu przeznaczone do celów medycznych/chirurgicznych lub sportowych (inna forma opasek wykonanych z gumy lub podobnego materiału nie jest akceptowana) z opcjonalnym pokryciem z bawełny, poliestru lub krepy medycznej. Alternatywnie można używać elastycznych ochraniaczy rzepki. Jednoczesne użycie obydwóch sposobów jest zabronione. (a) Opaski na kolana muszą być wciągane i nie zawierać żadnych form zwężania opaski, np. pasków, troczków, rzepów i podobnych. (b) Maksymalna długość 30 cm, maksymalna grubość 7 mm. (c) Nie powinny rozciągać się więcej niż 15 cm powyżej i 15 cm poniżej środka stawu kolanowego. (d) Nie mogą stykać się ze skarpetami lub kostiumem trójbojowym.

6h snu to za mało na regenreacje, c do diety 1. jaja 2,3. mieso zamiast szynki 4. ryz brazwoy/makaron razowy/kasze 5. ok 6. warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-20 22:35:02

Jeden i drugi sposób suplementacji jest prawidłowy, trudno sie tutaj dopatrywac praktycznych różnic. Jeżeli chodzi o witaminę C, to możesz dawkowac z powodzeniem do 1000mg na dobę, najlepiej w podzielonych dawkach po 200mg

Mam jeszcze jedno pytanko czy to o której godzinie mam trening ma na cos wpływ? przedtem chodziłem na siłke o 19 ale moze powinienem wczesniej? chodze spac kolo 23. NIE MA WPLYWU CWICZ O TEJ GODZINIE O KTOREJ JEST CI NAJLEPIEJ. może to dziwne ale co to "dawkowanie z fazą"? CHODZI O TO ZE PRZEZ PIERWSZE 5 DNI BIERZESZ DUZE DAWKI KRETKI A POZNIEJ CIAGNIESZ MNIEJSZE WG. MNIE MALO EFEKTYWNY SPOSOB BRANIA znowu coś sobie przypomniałem czy od kreatyny mogą powstac duże rozstępy? Już ich troche mam i nie wiem czy mi sie jeszcze bardziej powiększą. JASNE ZE MOGA POWSTAC ZNAM TAKIE PRZYPADKI, JEZELI PRZYBEDZI CI DUZO WAGI TO ROZSTEPY MOGA WYSTAPIC ALE NIE MUSZA, JAK SIE BOISZ ROZSTEPOW STALE SUPLEMENTUJ KOLAGAEN + WITAMINE C ORAZ STARAJ SIE BY SKORA BYLA STALE NAWILZONA.

tyl luzem 2 dni off od silki mizerne:( bralem witamine c i B :D heh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81879afe0696479db64d3fa0590f50d1.jpg

Anemia. Dlatego zalecono żelazo. Ale być może rezultatu nie było, bo żelazo było przyjmowane solo. A należy do niego dostawić kwas foliowy i vit.C. Wtedy wchłanialność żelaza jest znacznie większa.

Nie wymyślaj z jakimiś preparatami. Zwykła vit.C + kwas foliowy kupiony jako odrębne preparaty w aptece. Dawki standardowe.

Ty mnie chyba nie rozumiesz. Do żelaza należy dodać kwas foliowy i vit.C aby zwiększyć jego wchłanialność, a nie do jako dodatek do Maxivit.

Jak już wspomniałem nic hop siup. To że UFC monopol to nie wina ufc. Jeśli jest tyle osób z tak znakomitymi pomysłami na promocje mma to czmeu nie ma więcej organizacji? Czemu najlepsi walczą w ufc albo od niedawna w affliction (które swoja droga zorganizowała bardzo fajna 1 galę). Fedor ma dobry kontrakt nie dlatego że sam to zrobił (on nawet po angielsku nie gada) a dlatego że ma dobrych ludzi za sobą którzy mu znajdą porządny kontrakt. A co to wogóle za porównanie palhares - fedor. Jeden ledwo co zaczyna drugi już niewiadomo ile walczył, niewiadomo ile wygrał i niewiadomo ile zarobił. Pewnie według was to lepiej jak by taki Couture czekał do 50 na ostatnia walke zamiast isc do ufc. Kasa się liczy, dostał dobry konkrakt i tam walczy. Tak samo palhares - wie że ufc jest popularne, dużo ludzi ogląda, więc się zdecydował. Anderson Silva niby najlepszy fighter na świecie a popełnił tak karykaturalny błąd że zapisał się do UFC - n/c. Zresztą ja nie ukrywam że momentam postępowanie ufc jest beznadziejne np. sprawa randiego i fedora ale jeśli ZAWODNICY wybierają te organizacje to ja teraz nie będe siedział na forum i pisał że to największy badziew na świecie i organizacja zajmująca się wyzyskiem - Michalczewski też zaczynał walcząc na rynku w Gdańsku...

Pozbądź sie tej chusty, bo jest c.h.u.j.o.w.a! Źle nie wyglądasz.Chyba.Troche mało widać. POZDRAWIAM

1. Mozesz nawet razem w porcji. Nie ma problemu 2. Wystarczy ten tanszy. Witamina c rowniez wplywa na synteze kolagenu wiec jest dobrym dodatkiem gdy mamy problemy ze stawami. Osobiscie zamiast ladowac kolagen poszukalbym przyczyny owych zgrzytow. Bys moze wystepuje u ciebie dysbalans miesniowy lub calosciowo dana grupa miesni zaopatrujacych dany staw jest zbyt silnie skrocona

Moze bede malo oryginalny, ale coz ja zyskalem 4-5kg(nie wiem czy miesni, ale napewno niezlej masy) w miesiac, bez zadnych supli i odzywek. Wtedy wlasiciel silowni uswiadomil mi co jest najwazniejsze w kulturystyce i przysiadlem pozadnie do michy na efekty dlugo nie trzeba bylo czekac. Jadlem wtedy tak: 1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i lyzeczka kakao lub kanapki z chuda wedlina i zotlym serem szklanka soku, herbaty 2) duzy jogurt 300g i 2 banany 3) Obiad pozadny: 2 woreczki ryzu(2x po 100g), jakies miesko lub ryba i surowka 4) owsianka 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka TRENING 5) od razu po 3 banany 6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka 7) tunczyk z puszki przed snem W czasie dania duzo plynow, multiwitamina, wit. c, magnez i b-complex Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

sok z jezówki wit c wapń wyłacznie po konsultacji z medykiem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! do laryngologa sprawdzic stan sluzówek-wykluczyc przyczyny alergiczne i trzeci migdal-stan i czy nie sieje jakiegos swinstwa Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-12-07 19:13:44

bull, ale "medyk" wlasnie zalecił antybiotyk znów:/ wit. C w jakich dawkach?? wapnia nie może, nie wiem dokładnie czemu. co z tym citroseptem?? i w ogóle dzięki wielkie