SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • michalinho - mistrz w ctrl+c & ctrl+v ...

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2005 6:27:37 PM Liczba szacunów: 0
  • tak garbik czułam głównie w 3serii w ostatnim powtórzeniu,ale staram się trzymać plecy prosto mimo tak c***owej pozycji startowej wynikającej z c***owego układu wciągasz to ładnie nie ma to jak podbudować ale pomimo tak c***owej pozycji jak to ująłeś to jeszcze nigdy tak nie czułam,że "zbieram" nogami tak jak dzisiaj albo miałam jakieś schizy Ale mam nadzieję,że z dociąganiem nie żegnam się na zawsze prawda? A co do pasa to do przyszłego tygodnia na pewno nie będę miała szerokiego i nie wiem czy w tym miesiącu jeszcze,więc zostaje tylko ten trecowski...może tak być na razie? P.S garba w ciągach widziałeś a w dociąganiach nie? oj Piotruś wyśpij się wreszcie albo okulary załóż Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-15 19:26:01

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2010 7:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek - DZIEŃ Nr 31- DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Placki z piersi kury 200g Warzywa 200g III Posiłek Dymatize Elite Whey 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Prolab Nitrofire 20g Glycerol Monosteorate 3g W trakcie treningu Scivation Xtend 30g Po treningu EAS Recovery Pro 89g IV Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Błonnik 1g Omega-3 1g Easy-C 1g V Posiłek Masło orzechowe 30g Body Attack Micellar Casein 30g Leucyna 5g Trening Deadlift 5x 8x105kg Decline Dumbell Bench Press 5x 8x25kg Lat Pulldown 5x 8x42,5kg Hand walkout 5x 10 Wrażenia Średnio jakoś tak jak ostatnio. Po pracy zmęczony

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2010 7:25:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Czekali, spamowali, aż w końcu uciekli. No cóż. Gardło zaczęło dawać się we znaki. W sumie, nie dziwię się, bo z pośpiechu, przed wyjściem, zapomniałem zarzucić dresy pod sztruksy, potem nieźle wymarzłem, stojąc długo na dworze i jest tego efekt. Cholerna zima. Apap, Novorutin C i tabletki do ssania, mające zapobiegać bólowi gardła, poszły w ruch. Jutro rano, jeśli nadal będzie nieciekawie, skoczę do apteki po skrzynkę witaminy C itp. i rozpocznę kurację... Mam nadzieję, że pomoże i nie będę musiał, zbyt długo, się męczyć. Zaraz łyknę porcję protein z oliwą z oliwek, do tego ZMA + w.w. i idę spać. Jutro niedziela, a więc ostatnia okazja, aby sobie pospać, jednak, na pewno nie tak długo, jak dziś, bo, z drugiej strony, szkoda dnia. Eh, te dylematy, hrhrhrh. Dobranoc! Pozdr.

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 1:37:27 AM Liczba szacunów: 0
  • mój jadłospis i pory posiłków uzalezniony jest od systemu zmianowego z pracy wiec opisze pokrótce jak to wyglada (a oznacza to co najczesciej b i c to co rzadziej) I zm;6 posiłków dzien treningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao 2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba b- ryba panierowana z sórówką c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda d- bigos z chlebem GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU 3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta TRENINING OK PÓŁTORA GODZ A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU (16.30) 4.godzina 17 szybki posiłek w drodze z siłki do domu rogalik seven dejs + 250 ml maslanki truskawkowej (czasem jakis baton) 5.godzina 19 posiłek w domu najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i... a- wedliną b- serkiem topionym c- pasztetem d- z pasta z białego sera i rzodkiewki do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki 6.kolacja godzina 21 lub 22 a- czasem obiad z domu czyli ziemniaki mieso sórówka czasem inny jak to w domu b- kanapki takie jak w punkcie 5 dzien nietreningowy 1.godzina 4.30-szybki lekkostrawny posiłek przed pracą a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem daje łyzeczke cukru dla smaku d- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao 2.godz 9.30- sniadanie na stołówce w pracy a- jakas zupa z miesem typu gulasz lub bogracz i 2-3 kromki białego chleba b- ryba panierowana z sórówką c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda d- bigos z chlebem GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU 3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta 4.godzina 16 obiad w domu (rózne długo by pisac jak to w domu) GODZINA 18 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU 5.godzina 19 najczesciej kanapki 2-3 kromki białego chleba lub dwie kajzerki z masłem i... a- wedliną b- serkiem topionym c- pasztetem do tego czasem majonez lub/i pomidor, ogórek wedle zachcianki 6. dodz 21 lub 22 kolacja a- kanapki b- jajecznica na masle 3 jajka i 2 kromki chleba białego III zmiana dzien treningowy 1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem 2.godzina 13.00 drugie sniadanie na szybko bo spiesze sie na siłke a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb GODZINA 14.30 TRENING A ZARAZ PO NIM 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU 3.godzina 16.30 posiłek w drodze z siłki do domu a- rogalik seven days i maslanka truskawkowa 250 ml czasem jakis snikers tez wpadnie 4.godz 18 obiad jak to w domu nie bede pisał bo za duzo roboty 5.godzina 20.30 kolacja a- kanapki takie jak wczesniej pisałem b- jajecznica 3 jajka plus chleb czasem na masle czasen na smalcu z boczkiem c- kiełbasa z chlebem białym musztarda keczup 6.godzina 2.00 posiłek w pracy a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU dzien nietreningowy 1.godzina 7.15 szybkie sniadanie po przepracowanej nocy zaraz po nim ide spac a- płatki sniadaniowe kuki krips z nestle z mlekiem (jedna trzecia paczki plus ok250ml mleka) b- 2 parówki jedynki z musztarda i keczupem + 2 kromki chleba białego c- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem czasem z cukrem 2.godzina 14.00 drugie sniadanie a- kanapki takie jak opisywałem wczesniej b- jajecznica z 3 jaj plus biały chleb 3. godzina 16. obiad............... BIAŁKO Z PROCHU KOŁO 17 50 GR 4.godzina 18 jakies kanapki takie jak pisałem wczesniej 5.godzina 20.30 kolacja a- kanapki b- jajecznica taka jak wczesniej c- peto kiełbasy z chlebem keczup i musztarda tak jak wczesniej juz pisałem 6.godzina 2.00 posiłek w pracy a- dwie kajzerki czasem grachamki z twarozkiem kanapkowym GODZINA 4.00 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU II zmiana dzien treningowy i nietreningowy roznia sie tylko tym ze jest lub nie ma treningu jem tylko 5 posiłków bo na wiecej nie ma szans ze wzgledu na czas 1.godzina 7.oo- pierwsze lekkie sniadanie a- 2-3 kromki białego chlebaz masłem i z dzemem i kakao b- płatki kukurydziane+ garsc rodzynek z mlekiem c- jakies ciasto sernik z herbatą lub kakao 2. godzina 10.00 sniadanie własciwe a- kanapki takie jak wczesniej bez zmian b- jajecznica tez taka jak wczesniej GODZINA 11 TRENING GODZINA 12.30 BIAŁKO Z PROCHU 50 GR 3. godzina 13.40 obiad w pracy a-ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta 4. godzina 18.00 posiłek w pracy a- 4-5 kabanosów wiepszowych i do tego dwie kajzerki lub 3 małe byłeczki i musztarda b- 3-4 kabanosy drobiowe grubsze od wiepszowych pieczywo to samo c- dwie kajzerki i twarozek kanapkowy d- czasem kanapki z chleba 6 kromek złozonych w trzy podwójne z wedlina czasem majonez zazwyczaj zagryzam pomidorem 20 BIAŁKO Z PROCHU GODZ 20.00 5. godzina 23.00 kolacja a- obiad którego nie jadłem bo nie było mnie w domu od 10.30 czyli ziwmniaki mieso sałatka lub inny b- kanapki takie jak juz opisywałem wezcie poradzcie cos zebym mugł pozbyc sie tej oponki wokół brzucha bo moim zdaniem za duzom wegli wdupiam... muslałem aby nie jesc białego pieczywa i zastapic je ciemnym po drugie wykluczyc z diety masło całkowicie i jesc mniej ziemniaków do obiadu co wy na to??i chyba zaczne jadac musli na sniadanie jesli macie inne spostrzezenia to walcie Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:38:56 Zmieniony przez - krajalnica w dniu 2009-06-07 18:40:28

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 6/7/2009 6:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Oj, kochani, zastanawiałam się, dlaczego nikt nic tak długo nie pisze pod tym moim podsumowaniem :-D Nikt nie podziela mojego zadowolenia? :-D Moim celem w ostatnim czasie było poprawić stan zdrowia i schudnąć. Te cele zostały osiągnięte, nie chcę już dalej chudnąć, więc po wakacjach obiorę jakąś większą kaloryczność i wtedy będę progresować z ciężarem. Co do systemu ćwiczenia z trenerką- wyglądało to inaczej, niż trening a i trening b dwa razy w tygodniu, bardziej a,b,c,d , więc trening a wypadał co dwa tygodnie, ale generalnie i w a i c były różne formy martwych ciągów (np. w a z na jednej nodze z kettlem, w c ze sztangą), przysiadów itd. Myślałam, że to po prostu inny sposobu programowania treningu. A Wy myślicie, że to błąd w sztuce i "skakanie"? Night, ja tej techniki ćwiczeń to się już te dwa lata temu nauczyłam więc myślę, że jestem w stanie ćwiczyć sama. Myślisz, że po wakacjach mogę np. wrócić do tego planu, który ułożyłeś nam domatorkom dwa lata temu?

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2018 2:30:36 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS !!

    Post
    Strength & Endurance

    http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki siłowe. Tydzień 1 W pierszym tygodniu nasz zawodnik chce prze testować swoje umiejętności trening typowo Crossfit robił taki sam w Poniedziałek.Środę i piątek. Plan tygodnia Pon: Plecy + brzuch + crossfit WT Klata + tric Śr Crossfit Czw Nogi + brzuch Pt Barki + biceps + crossfit Trening crossfit wyglądał tak Wschodząca gwiazda! http://wordpress.praktycznie.net/wp-content/uploads/2011/02/złota-gwiazda.jpg Podciągnieca 7x Pompki klasyczne x10 Brzuszki x15 Wykroki 10x 5 obwodów przerwy około 90sec Tydzień 2 W drugim tygodniu zmagań nasz zawodnik postanowił że zacznie robić treningi siłow 2razy w tyodniu. Sa to treningi lekkie na małych cięzarach po 2 ćwiczenia na partiie z małym obciązeniem ( nie będe go opisywał bo tematyką konkursu jest głównie crossfit) Plan dnia Pon: Trening siłowy + Crossfit A WT OFF Sr: Crossfit B Czw;: off PT Trening siłowy + Crossfit C So: off ND: off Crossfit A Giermek Artura http://swiattarota.eu/sites/default/files/images/11_1.png Power Clean x15 Pompki x15 Przysiad x10 Power Clean x10 Pompki x10 Przysiad x7 Brzuszki x10 http://www.youtube.com/watch?v=OuPsYxnOBqU&feature=youtu.be 6 obwodów 90sec przerwy Crossfit B Pluszowy Miś http://www.wyslijkwiaty.com/img/do003-d.jpg Pompki x10 Push press x8 Brzuszki x10 7 obwodów 90sec przerwy http://www.youtube.com/watch?v=_YNfqdSocS8&feature=youtu.be Crossfit C Walcząc o marzenia http://c.wrzuta.pl/wi448/07a0762d00262143477ced26/nierowna_walka Burpess x20 Podciągniec x10 Unoszenie nógw zwisie x15 Pompki na poreczach x12 Przysiad x 12 5 obwodów 60sec przerwy Tydzień 3 Rozkład treningów taki sam jak podczas tygodnia drugiego ale treningi inne Crossfit A Tykająca bomba http://blog.nextranet.pl/wp-content/uploads/2010/05/dla-mnie-bomba.gif http://www.youtube.com/watch?v=XfnMSd867Cs&feature=g-upl MC x 10 Wykrokix10 Push Press x12 Pompki x10 Brzuszki x15 5 obwodów Robimy tak 1 obwód 20sec odpoczynku 2 obwód 30sec 3 obwód 50sec 4 obwód 80sec 5 obówd 120sec Daje w kość Uwagi!! MOżna zmienić czas odpoczynku jeżeli ktos da lub nie da rady Crossfit B Nie czas na myslenie! http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0e057Zbt0Us-hVVXBbu3xk9l5EVGh8sEC3TJ7ZFmnyggKbkG_Gole4W7c Podciąganie x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min Crossfit C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej Crossfit A Z grubej rury :D http://janar.pl/photos/rura.jpg http://www.youtube.com/watch?v=xfP7FWTRl4g&feature=g-upl MC x 30 Pompki x25 Zamiatacz podłogi x20 Push Press x20 Wykroki x15 3 obwody 90-120 sec odpoczynku Crossfit B Maczuga Herkulesa http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS85Lv3tSFm7kF7z0YsgY02lLrVWbx-ZATdzlEYrVHrkID9uPOkME7sm34x Podciągnięcia x15 Box Jump x20 Pompki na poręczach x18 Podciągnięcia x10 Pompki na poręczach x12 Box Jump x18 Podciągniecia x5 Box jump x15 Pompki na poreczach x8 Jak najwięcej obwodów w ciagu 25min Crossfit C MC x 10 Brzuszki x15 Pompki x10 3 obwody + 30min biegu Tydzień 5 Treningi C są przeważnie mniej zaaawansowane od A I B ale A i B dają bardzo w kość. Crossfit A Paradise http://www.twojewiadomosci.com.pl/sites/default/files/artykul/277/tajlandia-wyspa-phuket-1_220.jpg Przysiad Dumbell swing T - Pompki Box jump Wiosłowanie Wykroki Psh press każde ćwiczenie wykonujemy 45sec. Odpoczynek między ćwiczeniami 15sec. 3 obwody 120 sec przerwy Crossfit B Rwanie x15 MC x25 Zarzut x20 Przysaid x20 Brzuszki x30 5 obwodów 90sec przerwy Crossfit C 6 sprintów po 40m + 8 podciagniec 10 brzuszków 4 obwody Tydzień 6 Crossfit A Crazy Frog http://www.girl.com.au/graphics/crazyfrog2_1.jpg Podciągniecia x12 Przysiady x10 KB swings x12 unoszenia n óg w zwisie x15 MC x 15 MBC ( rzut piłka lekarską, pozycja początkwa przysiad) x12 Push press x10 Zamiatacz podłogi x15 3 obwody 90sec przerwy Crossfit b Grizzly http://franceshunter.files.wordpress.com/2010/01/a-grizzly-bear-paw-thumb3269371.jpg Przysiady x8 Crossfit Bear complex x10 Brzuszki x12 Jak najwięcej obwodów w 25min Corssfit C Spartanin http://rowperfect.co.uk/wp-content/uploads/2010/08/SPARTA.jpg http://www.youtube.com/watch?v=2zcoU2DP0CE&feature=g-upl Wiosłowanie sztangą x10 Wykroki x10 Wyciskanie sztangi x 8 Zamiatacz Podłogi x12 6 obwodów 90sec przerwy Tydzień 7 - Ostatni tydzień walki naszego wojownika Crossfit A W drodze do celu Przysiad x15 Muscle up x6 Box jump x15 Przechodzenie po drązkach ( tak ajk na reebok crossfit tour) x 8 Unoszneie nóg w zwisie x15 5 obwodów 90sec przerwy Crossfit B Big pain Podciąganie x20 Przysiady x30 Pompki na poręczach x20 Box Jump x20 MBC x15 Podciągniecia x10 4 obwody 90sec przerwy Crossfit C Kończaće uderzenie Wykroko Push Prees ( robimy wykrok i wyciskamy sztangielki podczas wykroku) 15 Podciaganie 15 Pompki na poreczach 15 Unoszenie nóg w zwisie 25 6 obwodów 90 sec przerwy KOniec Uwagi : Miało to wyglądać inaczej ale że jest wymóg dla pcozątkującego nei ma bardzo zaawansowanych ćwiczeń, miałem kilka pomysłów ale taka osoba by ich nie zrobila. Prosze nie oceniajcie mojej techniki mimo małgo ciężaru, bo wszystko nagrywałem w jeden dzień ponad 4h aparatem który ma ponad 8lat cały czas się wyłaczał i w sumie robiłem ponad 100-140 powtórzeń jednego ćwiczenia, nawety w podstawowych ćwiczeniach słaba technika ale mięsnie mi już pekały po 4h .

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 19460 Data: 6/3/2012 8:19:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Piechtolot - w drodze po formę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne zapotrzebowanie pomniejszone o białko dzielimy rozkładamy równomiernie na węglowodany i tłuszcze 50/50, nie mieszając ich jednak w jednym posiłku) na poziomie 80-85% dziennego zapotrzebowania. Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Faza 13 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Faza 14 (3 tygodnie): Gęstość + high cardio Faza 15 (1 tydzień): Szczyt formy Dieta tłuszczowa (80-90% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z tłuszczu). Kalorie na poziomie 70-75% dziennego zapotrzebowania. Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie. MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 4x15 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 tempo 604, powtórzenia 3,4,7,8 20X D. Martwy ciąg na jednej nodze z ketlem 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; Sobota: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Wiosłowanie na wyciągu stojąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Triceps wyciąg 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL III – FAZA 11 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20; 3 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Czwartek: A1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A2. Uginanie prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Uginanie lewa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A4. Wykroki 3 x 15 - 20; 30s przerwy A5. Wykroki boczne lewa noga 3 x 15 - 20; 3 min przerwy; biodra i tułów skierowane do przodu Sobota: A1. Wycisk hantli siedząc (chwyt neutralny) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A2. Przyciaganie szntagi wzdłuż 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Przysiad przód 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Piątek: Cardio 35min Sobota: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Francuskie 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio Czwartek – cardio/brzuch Piątek – klatka/barki/triceps B + cardio Sobota – plecy/biceps/tył barków B + cardio Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Wtorek: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Czwartek: Cardio 35min Piątek: A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Sobota: A1. Wiosłowanie na wyciągu 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Szrugsy hantlami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35 min MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A + cardio Wtorek – cardio/brzuch Środa - całe ciało B + cardio Czwartek – cardio / brzuch Piątek - całe ciało C + cardio Sobota – cardio / brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu Cardio 35min Wtorek: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko/60s wolno Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Przysiad przód 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Czwartek: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko/60s wolno Piątek: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóz 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 35 min Sobota: Interwały 1 x 10 interwałów 30s szybko, 60s wolno MEZOCYKL IV – FAZA 15 Poniedziałek - FBW A (depletion) Wtorek – FBW B (depletion) Środa - FBW C (depletion) Czwartek - Góra (depletion) Piątek - wolne (carb up) Sobota - wolne (carb up) Niedziela - wolne (carb up) Poniedziałek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Wypychanie na suwnicy 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Ugiananie ramion na modlitewniku (szeroko) 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 2 x 15 - 20; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi dół skos 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 3 x 12 - 15/na strone; 15 s Bez pełnego wyprostu B1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 1;5 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 3 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Drag curl 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down D2. Wyciskanie szntangi wąsko 3 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad jednonóż 4 x 10 - 12/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do klatki 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyprosty nóg 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D1. Naprzemienne uginanie ramion hantlami 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 3 s. up, 3 s. down D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Rozpiętki na maszynie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - 10; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 8 - 10; 15s przerwy; bez pełnego wyprostu D2. Prostowanie ramion na wyciągu (linkami). 3 x 8 - 10; 15s przerwy; bez pełnego wyprostu ewentualne sugestie mile wdzianie :) Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2018-12-14 15:54:43

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9593 Data: 12/14/2018 3:38:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Coś się może stać po przybici hcg przechowywanego w zbyt wysokie temp (max 18 C) czy po prostu nie zadziała jak trzeba >?

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 2:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Najwyżej nie zadziała. Rozrobione tak przechowywałeś? Jak tak, to prawdopodobnie nie zadziała, jeśli nierozrobione, to powinno być git W temp 15-18 C, nie miałem innej możliwości wbiłem 2500iu, w takim jeśli nic złego się stać nie może to wbije kolejne 2500ui.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 3:05:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymasz, dasz receptorom oddech to kop będzie znacznie mocniejszy później. By Bokito, kto to; chyba nie trzeba wyjaśniać ;-) Coraz wiecej slysze o tym w necie i w zyciu, wiec chce uswiadomic wszystkich o kilku rzeczach 1. Nie ma czegos takiego jak zapchanie receptorow hormonalnych. To w ogole nie ma zadnego sensu! Dlaczego tak mowie - dlatego ze hormony ZAWSZE istnieja w organizmie, ich poziom zawsze jest obecny, wiec jak moga receptory uodpornic na cos co zawsze musi byc aktywne? pomyslcie logicznie. Wezmiemy np insuline, jak myslicie co by sie stalo jezeli zapchnie sie receptor na ten hormon? Zginemy na kwasice ketonowa. Zostalo udowodnione ze androgeny nie tylko nie zapychaja receptorow, wrecz odwrotnie, ilosc receptorow ROSNIE. Wiec dlaczego niby uodparniamy sie na efekty SAA po jakims czasie? Przynajmniej tak twierdzi wiekszosc. Ja uwazam ze wcale nie uodparniamy sie poprostu rosniemy i jestesmy coraz blizej potencjalu genetycznego. Dlatego przyrosty sa wolniejsze. Ale inne efekty wciaz sa, np. polepszona regeneracja. A moge sie zalozyc ze postepy mozna robic dalej poprostu zwiekszajac objetosc/intensywnosc treningu i kalorycznosc + brac pod uwage punkt 2. 2. Organizm moze sie starac wyrownac zwiekszony poziom hormonow. w sposoby a. Zwiekszenie poziomu aromatyzacji - tzn wiecej hormonu ulega przemianie do estrogenow co jest powiazane z punktem b b. Mniej androgenow i wiecej estrogenow we krwi powoduja zwiekszenie poziomu bialek wiazacych hormony plciowe, tzn mamy jeszcze mniej aktywnego hormonu. i c. Zwiekszenie wydzielania hormonow katabolicznych i zwiekszenie bialek wiazacych IGF-1. Zapobiegac temu zjawiskowi pomoga inhibitory aromatazy, poziom SHBG mozna obnizyc podajac proviron, albo winstrol oralny (nie inj!) receptor kortyzolowy skutecznie blokuja niektore hormony - np nandrolon, trenbolon, duze dawki cynku blokuja synteze kortyzolu (do 1 mg/kg wagi ciala). No i trzeba pamietac to co napisalem wyzej, im wiecej masy budujemy tym blizej jestesmy potencjalu genetycznego (co nas ogranicza, jeszcze dokladnie nie jest wiadomo, wiemy tylko o poziomie myostatyny - im mniej tym wiecej miesni szkieletowych mozemy posiadac), stad i zjawisko "pierwszego cyklu", kiedy lapiemy 15 kg w 2 miesiace. A pozniej rozpacz - dlaczego nie jestesmy w stanie tego zrobic ponownie wazac juz 15 kg wiecej. Oczywiscie ze nie bedziemy w stanie tego zrobic, jezeli to by bylo mozliwe to istnieli by kulturysci o wadze startowej 200 kg! Pierwszy cykl mozna doswiadczyc ponownie, wystarczy schudnac do wagi poczatkowej Smile Oczywiscie z miesnia tez.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2014 2:45:07 PM Liczba szacunów: 0
  • takie coś wygrzebałem... Zerknijcie głównie na końcówkę :) Konsumpcja oleju lnianego i kapsułek z olejem rybim zmienia skład kwasów tłuszczowych n-3 w ludzkich czerwonych krwinkach: próba uwzględniająca różne dawki, porównująca dwa źródła kwasów tłuszczowych n-3.1,2,3 Gwendolyn Barceló-Coblijn, Eric J Murphy, Rgia Othman, Mohammed H Moghadasian, Tarek Kashour and James K Friel 1 From the Departments of Pharmacology, Physiology, and Therapeutics (GB-C and EM) and Chemistry (EJM), University of North Dakota, Grand Forks, ND, and the Departments of Human Nutritional Sciences (MHM, RO, and JKF) and of Medicine and Biochemistry and Medical Genetics (TK), University of Manitoba, Winnipeg, Canada Tło: Wzrost zawartości w osoczu kwasów tłuszczowych n–3, szczególnie kwasu eikozapentaenowego (20:5n–3; EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (22:6n–3; DHA) jest obserwowany po spożyciu suplementów bogatych w olej rybi. Ponieważ kwas -linolenowy (18:3n–3; ALA) jest bezpośrednim prekursorem EPA i DHA, suplementy bogate w ALA - takie jak olej lniany mogą przynosić podobny efekt. Hipoteza ta była poddawana pod wątpliwość z powodu doniesień o niskiej konwersji ALA do DHA. Cel: By zweryfikować tę hipotezę przeprowadziliśmy badanie kliniczne, w którym olej lniany, olej rybi i słonecznikowy (grupa placebo) w formie kapsułek były podawane strażakom (n = 62), grupie tradycyjnie narażonej na zwiększone czynniki ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Przebieg badania: Strażacy zostali losowo podzieleni na sześć grup, w których otrzymywali 1.2 g, 2.4 g, lub 3.6 g oleju lnianego dziennie; 0.6 g lub 1.2 g oleju rybiego dziennie oraz 1 g oleju słonecznikowego dziennie przez 12 tygodni. Próbki krwi pobierano co dwa tygodnie oraz określano całkowity skład fosfolipidowy kwasów tłuszczowych w czerwonych krwinkach. Wyniki: Jak się spodziewano, olej rybi powodował szybki wzrost DHA oraz kwasów n-3 ogółem w erytrocytach. Konsumpcja zarówno 2.4 g jak i 3.6 g oleju lnianego dziennie (w kapsułkach) była wystarczająca by znacząco zwiększyć zawartość ALA, EPA, i kwasu dokozapentaenowego (22:5n–3) ogółem w fosfolipidach erytrocytów. Nie było różnic pomiędzy grupami w markerach zapalnych osocza ani profilu lipidowym. Wnioski: Konsumpcja suplementów wzbogaconych o ALA przez 12 tygodni była wystarczająca by podnieść zawartość EPA i kwasu dokozapentaenowego w erytrocytach, co pokazuje efektywność w konwersji ALA i gromadzenia się kwasów n-3 w czerwonych krwinkach. Dawki ALA wymagane by uzyskać taki efekt są łatwo osiągalne dla ogółu populacji przy zastosowaniu dietetycznych modyfikacji. http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/88/3/801 Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:45:51 Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:51:51 Zmieniony przez - szmond w dniu 2014-08-28 13:52:47

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2014 1:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktoś ma jakiś pomysł jak sobie ogarnąć pielęgniarkę żeby mogła mi podać TAD + wit C dożylnie ? Chyba spora różnica w działaniu po podaniu dożylnie?

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 5:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzieki, sog. Przy okazji bo wypadło mi z głowy, mam juz 5 tyg przerwy od mety, w miedzy czasie leci heparegen. Za tydzien wskakuje znowu dawka 50-60 mg. Na żołądek daje verdin. I na mikloflorę jelitową BIOTYK COMPLEX. W miezy czasie Colon C. I po cyklu heparegen. Jaką stosujecie SENSOWNĄ suplementacje profilaktyczną? Jak to u was wygląda? Co warto dodac? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-01-06 13:08:33

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 12:21:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pany pytanie za 100 punktów i pół soga. Czy wysokie estro może powodować zmęczenie i senność?? Pewnie zaraz pojawi się stwierdzenie że to prolaktyna, Odp cabaser 0,5tabsa e5d, Następne stwierdzenie które może się pojawić "może masz wałka testa, odp nie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem na brzuchu. Co może być przyczyną?? Jakie badanka sobie zrobić? Kortyzol też raczej nie bo co dzień leci 6g wit C Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-01-21 10:37:32

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 10:36:12 AM Liczba szacunów: 0
  • jak bijesz enana to moze byc od niego.enan lubi 'zamulic' do tego kortyzol zbity i tesciem i wit C a to hormon budzacy do zycia.przy niskim kortyzolu sennosc zmeczenie brak motywacji.przy wysokim pobudzenie problemy ze snam itp.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 11:53:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Właśnie że biję cypio, czyli kortyzol za niski może być, to co teraz odstawić witamine C i zobaczyć co będzie się działo??

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 12:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • ciezko cos wymyslec bo przy tesciu dzialanie witaminy c jest znikome.mozesz obnizyc do 1 gr i zobaczyc co sie bedzie dzialo.moze taka reakcja na testa ew jesienno-zimowa zamula.mi w tym okresie nic sie nigdy nie chce.taki organizm

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2015 1:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pany pytanie za 100 punktów i pół soga. Czy wysokie estro może powodować zmęczenie i senność?? Pewnie zaraz pojawi się stwierdzenie że to prolaktyna, Odp cabaser 0,5tabsa e5d, Następne stwierdzenie które może się pojawić "może masz wałka testa, odp nie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem na brzuchu. Co może być przyczyną?? Jakie badanka sobie zrobić? Kortyzol też raczej nie bo co dzień leci 6g wit C Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-01-21 10:37:32 Ponawiam moje pytanie, wiem że już dostałem odpowiedz od mumina, za którą bardzo dziękuję, ale tak sobię teraz myśle, czy aby napewno estro nie ma wpływu na ten letarg, bezpośrednio może nie, ale jeżleli byłby spadek testa w organiźmie to mogłbym odczuwać ciągłą senność? Bo od jakiegoś czasu nie stosuje żadnego IA (bo jak trzymałem estro w widełkach, to strasznie mnie kości bolały), więc jest taka opsja, że część testa zaromatyzowała, test spadł estro podskoczyło, a ja czuje się zmęczony?? Jeżeli źle kombinuję w tą stronę to proszę mnie poprawić.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2015 9:25:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie jaka dawka vit c na bombie? :)

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2015 12:09:34 AM Liczba szacunów: 0