c

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ https://www.youtube.com/watch?v=pKkiKCB0sw8&feature=youtu.be [...]

Legs 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 8x60kg 8x70kg 8x75kgx3 8x70kgx3 8x6kg 8x8x70kg+ https://www.youtube.com/watch?v=BUDEKwo4hgA&feature=youtu.be 2. Wykroki z hantlami 8x29kg 8x29kg 8x29kg 10x27kg 12x27kg 8x31kg x3 10x29kg 12x27kg 3. Wyciskanie suwnicy jednonóż 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg x2 10x90kg x5+ 4. MCNPN 8x80kg x4 8x85kg x4+ 8x60kg [...]

Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 8x85kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 7+3x43kg 12x41kg https://www.youtube.com/watch?v=sldM6DZibbU&feature=youtu.be 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 10x5 x10kg+ [...]

[...] ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5WfbyVFWF-A&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie [...]

Waga pokazała po wczorajszym obżarstwie 89,5kg , wypiłem przed pracą białko z masłem orzechowym, czyli około 6 i kolejny dopiero koło 12-nie czułem głodu. Zauważyłem że kończy mi się berberyna, więc poszedłem do sklepu Krzyśka Piekarza, niestety miał na stanie .. chwile z nim pogadałem na temat federacji i spadówka do domu, drzemka i przeszedł się [...]

[...] 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+ 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie 15x70kg 12x90kg 12x110kg 12x130kg 10x150kg [...]

Straszne dziwne bo wczoraj zjadłem przez cały dzień z 4 pomidory i 1 paprykę, wykonałem intensywny trening nóg oraz cardio i łączna ilość kroków prawie 30 tyś, a waga mi wzrosła do 89,4kg. Pisałem z Przemem, nic nie zmieniam do weekendu, gdzie zaczynam redukszyn xD Dzisiaj wykonałem ponad 22 tyś i cały dzień na nogach, lecz nie tak intensywny [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg [...]

Dzisiaj 19 tyś kroków przez 13h pracy, niby mało w porównaniu do poprzednich dni lecz dzisiaj LC i o wiele mniej kcal niż zwykle, co przełożyło się na zjazd energetyczny koło 18. Jutro kolejny DNT i też cały dzień zawalony pracą, w niedziele z rana robię fotki poglądowe dla Przema i od poniedziałku lecimy z redukcją i nowym treningiem. 1. C-6 + [...]

Z rańca waga pokazała 87,4kg rano do pracy.. szkoda bo minęła mnie ustawka treningowa w Wawie.. szkoda, jak to mawiają next time xD Cały dzień zalatany, choć wykonałem zaledwie 12 tyś kroków to głowa mi paruje od pracy .. Cieszę się że jutro dzień treningowy i HC xD walę fotki na koniec masy aby porównać je na koniec redukcji . 1. C-6 + masło [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=CLu23UmjmHo&feature=youtu.be Triceps: 4.Dipsy 13/15/12/11 5A. Prostowanie z klamrą [...]

Waga spadła do 86,9kg, a w ostatnim posiłku zjadłem dużo warzyw. Słabo spałem ale pewnie przez to że po wczorajszym treningu poszedłem spać od 19.00 do około 20 i później położyłem się o 0.30. W pracy spoko lekko głód dokuczał koło 14 ale później przeszło, jutro dzień treningowy, więc będzie więcej węgli xD 1. C-6 + masło orzechowe + nasiona CHIA [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + https://www.youtube.com/watch?v=KLzlMHt1Cgk&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 3.B [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 12x62kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg https://www.youtube.com/watch?v=wkd35cEEgVc 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 3C. [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg x3+ 20x110kg 15x140kg 10x170kg [...]

Waga 83,5kg dzisiaj dobrze spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z [...]

Obwody x 9 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie [...]

Waga 80,2 kg głód niestety nie dał mi spać, wstałem o 4 bo już od 23 kilka razy wstawałem w nocy.. zjadłem śniadanie i kima, później praca i personale. Dzisiaj cały dzień bez energii.. za to głód dawał o sobie znać, ale jeszcze jest git xD Fotka z solarium xD dzisiaj wykonałem ponad 17 tyś kroków https://iv.pl/images/27699034961920044689.jpg [...]

brzuch na plus, chyba wraz z ostatnimi kg rusza z tej okolicy też tak mi się wydaje, jeszcze jest czas aby było co raz lepiej ! Waga 78,8kg, bardzo słabo spałem przez głód.. ale najlepsze jest to że nawet nie zaświtało mi aby coś podjeść, czyli odpowiednie nastawienie mam xD Jak zwykle w LC, samopoczucie do dupy, lecz dzisiaj mogę szczerze [...]