Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

"a Krystian pozwolił mi zrobić "dzień odpoczynku" od liczenia kcal" tak pozwolił, ale o spotkaniu nic nie wiedział :D


"jak już zostanę lekarzem, to nigdy nie będę spóźniała się do pracy. A na pewno nie ponad godzinę " jak będziesz praowała na NFZ toi tak będziesz się spóźniać

12 grudnia

Spotkanie udane, sushi też udane, poniżej zdjęcie tego co wsiamałam (na pół z moim towarzyszem :>) Wstałam późno, wyspałam się za wszystkie czasy, więc mniej zjadłam tak czy siak niż zazwyczaj.

Wyspałam się = siła i moc na treningu, udało mi się w MC 85kg. Fajnie w sumie, na siłce podszedł do mnie obcy facet i pochwalił, że nono, nieźle. : D Od razu +10 do siły no i jakoś pykło te 85. Jestem mega dumna.





1. MC 4 x 8-6

6x65kg 4x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg
4x70kg 4x70kg 5x70kg 6x60kg

2. Przysiad tylni 4 x 8-6

10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg

3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10

8x27kg 8x27kg 8x27kg 6x32kg
12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg

4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8

8x90kg 8x90kg 6x100kg 6x100kg
10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg

5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10

10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg
10x59kg 10x59kg 10x59kg 10x59kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

13 grudnia

Wróciłam do domu po północy, w związku z tym spałam do późna :p. Mam teraz masę roboty do nadrabiania, ale absulutnie nie żałuję. Nie mniej jednak, zaraz kładę się spać, jutro 4 rano budizmy się i siłka, skatujemy górę.

Oglądałam dzisiaj rano mój brzuch, po raz pierwszy od dłuższego czasu bez wzdęcia - naprawdę prezentował się ekstra, wiadomo, jakiś tam smalczyk siedzi, ale jest klasa. ^^

Nie mogę doczekać się efektów po redukcji.







Lody, kawa i placek z rana



REST


1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Dobranoc, miłego tygodnia wszystkim podczytującym. (:



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-12-13 23:42:37

Gratuluje wyniku jak na kobitke to bardzo duży ciężar ;)

dokladnie, ciezar naprawde niezly i robi wrazenie

Dopiero skończyłam naukę, jutro pobudka wcześnie bo siłownia… Wypiskę za dzisiaj uzupełnię na pewno, dzisiaj nie jestem już produktywna. Dobranoc! Dzięki za gratulację.

nie wierze , przed 18 pojdziesz spac ?

jednodniowy poslizg to nie klopot

Dzięki za zrozumienie, (: .

14 grudnia

Dużo roboty, poszaleli wszyscy przed świętami. W szkole wystawianie ocen proponowanych, w muzycznej też. Nie mniej jednak czas na siłownię i ogarnięcie jedzonka jak zwykle się znalazł, niestety mało snu, ale na to nic nie poradzę.

W muzycznej zaliczyłam na 4+ sprawdzian z form, a byłam pewna, że dostanę 1 . Miłe zaskoczenie.



Bardzo dużo piję. Nie tylko wody, ale również i kawy…



Uwielbiam pomelo, a teraz jest sezon. (:












1. Wyciskanie sztangi skos dodatni

6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg
6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg

2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o

6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg
10x8kg(na rękę) 9x8kg 6x10kg 6x10kg

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem

6x40kg 8x40kg 8x40kg 9x40kg
12x35kg 8x40kg 8x40kg 10x40kg

4. Rack chins 4 x 6-10

8 10 10 10
8 8 8 8

5. Wyciskanie sztangielkami (barki)

12x8kg 8x10kg 10x10kg
15x7kg 10x8kg 10x8kg

6. Uginanie ramion z sztangą

12x15kg 10x15kg 10x15kg
10x15kg 10x15kg 10x15kg

7. Francuskie wyciskanie sztangielką

6x4kg 6x4kg 6x4kg
6x5kg 6x5kg 6x3kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

15 grudnia

Zimno i okropnie. :c

Hmm, mało snu robi swoje niestety, spałam na większości lekcji… Nieprzyzwoicie, ale na szczęście bez żadnych konsekwencji.

Na dodatek dostałam wezwanie do Straży miejskiej, bo… źle zaparkowałam Pierwszy pkt karny i pierwszy mandat, zbieram doświadczenia. Dużo ludzi i dużo czekania, ale udało się wszystko.

Po za tym okej, czekam już na Święta, trzeba poogarniać prezenty, będzie dużo dobrego jedzenia.

Ah no i powinnam myśleć o kiecce na studniówkę… Ledwo się wyrabiam z tym co na bieżąco, a co dopiero takie "odległe" sprawy.





Mam mega apetyt, jadłabym i jadła :x.

Pyszny omlet, jutro powtórka:


Ziemniaki, ostatnio ubóstwiam ;3






Kupiłam sobie boczek surowy… Bardzo dawno nie jadłam, pyszne było:




1. Wykroki na suwnicy smitha

8x45kg 6x50kg 6x55kg
8x50kg 8x50kg 10x50kg

2. Przysiady bułgarskie

8x10kg(na stronę) 6x12,5kg 6x12,5kg
10(na strone)x16kg 8x20kg 8x25kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie

15x23kg 10x27kg 10x27kg+10x18kg
15x18kg 15x18kg 15x23kg+15x14kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie

15x25kg 15x25kg 15x25kg
15x25kg 15x25kg 12x32kg+15x18kg

5. Zbieranie grzybków

10x10kg 10x10kg 10x10kg
8x10kg 8x10kg 8x10kg

6. Hip Thrust

15x35kg 15x35kg 20x35kg
15 15 15

7. Wspięcia na suwnicy

8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg

Tyłek i nogi całe mnie bolą… :)



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Dobranoc wszystkim.

Hej hej :)

Dzisiaj dużo się działo, pomijając to, ze rano było pieruńsko zimno przy bieganiu (a właściwie tylko na samym początku) to bardzo miło spędziłam czas.

Moja uczennica grała koncert dzisiaj, w duecie z takim jednym chłopcem - przeuroczo wyglądali, ona jest drobniutka, a on dosyć wyrośnięty, ale zagrała naprawdę fajnie, poczułam się bardzo z niej dumna. Miło jest, gdy widać, że wspólna praca przynosi zamierzony efekt.

Jadąc przeżyłam traumę, bo stałam w korku i będąc "pod górkę"… zgasł mi samochód . Niby nic, ale za mną stała ciężarówka na którą zaczęłam się staczać, zahamowałam w ostatniej chwili. Trzeba było jeszcze ruszyć, ale na szczęście manewr ruszania z ręcznego opanowałam na kursach dosyć dobrze, więc obyło się bez żadnych obrażeń.

Nadal jestem niewyspana - dzisiaj kładę się spać już. Jutro 7.15 próbna z matmy znowu, a wcześniej trzeba na siłkę jeszcze zdążyć :).

Z apetytem dzisiaj gorzej, cały czas czuję się wzdęta i przejedzona. Ale pojedzone.





Śniadanko:


Spaghetti:




25 minut truchtania


1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg)

Dobranoc. :)

skład sniadania robi wrażenie

Szczerze mówiąc rano najbardziej mi się chce jeść, potem po południu zaczyna się "problem" dopiero.