Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Powinnam się grzecznie oprzeć na tej ławce, ale mam już taki nawyk, że siedzę jak struna wyprostowana. Zapomniało mi się przy tej serii.

tzn pytan nie z czepialastwa tylko z ciekawosci czy przy uginaniu ramion siedzac pozycja powinna byc pod kontem prostym czy własnie lekko odchylone oparcie tak jak np przy wyciskaniu na barki siedzac

monkey22

ekstra. super wpiska, filmiki robią robote :)- pytanko odnosnie oparcia ( ustwienia ławki ) przy uginaniu ramion - czy tak ma byc a skelqu siedzi zle czy jednak powinno sie je dawac równo do pionu i tak opierac plecy.


[



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-16 11:45:32

Ogólnie się raczej nie opiera
Ustawiłem oparcie i siedzi sobie po prostu , naumi się :D

fck. blad mi sie wkradł a juz nei moge edytowac. pod KĄTEM oczywiscie a nie kontem:)

Hej hej. ^^

Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam.

Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie.

Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi na szczęście, prawie cała siłka moja.

Po za tym to dzisiaj dużo muzyki, kilka godzin ćwiczyłam na klawiszach, więc jestem zadowolona.





Dużo picia, suszy mnie nadal strasznie. :)

Oprócz tego co jest na zdjęciach napchałam się jeszcze kapustą kiszoną, to jest moja słabość… Nie mogę kupować jej w takich ilościach.



Ziemnioooory!







Jakoś dużo tej szamki dzisiaj wyszło… Tak czy siak, mam mega apetyt, więc nie stanowi to dużego problemu.



Stan czystości dłoni po dzisiejszym treningu:



Spociłam się dzisiaj, powiem tyle :D

1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - kilka rozgrzewkowych, główne:

6x45kg 6x45kg 6x45kg 7x45kg
6x45kg 6x45kg 6x45kg 5x45kg

2. MC 4 x 8-6 - dzisiaj byłam nie o swojej godzinie, inni ludzie (mężczyźni :D) niż zwykle i się przyglądali zdziwieni, co ta kobitka się do sztangi dobiera. I dobrze, niech patrzą. ^^

6x60kg 7x60kg 7x60kg 6x65kg
6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg

3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - zawsze zdycham na tej suwnicy, w ostatniej serii przy dwóch powtórzeniach ostatnich przerwa w górnej fazie, udało się dzięki temu pocisnąć 10. Ledwo, ale dałam radę.

8x90kg 8x90kg 8x90kg 10x90kg
8x90kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg

4. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 - fajnie fajnie :D

12x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg
12x27g 10x27kg 10x27kg 10x27kg

5. Wspięcia łydek na suwnicy 4x10

10x50kg 10x50kg 10x54kg 10x54kg
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg).

Dobranoc wszystkim podczytującym.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-11-16 22:16:17

Ciężko było dzisiaj się ruszyć z wyrka, teraz już wiem dlaczego - zatoki mam całe zawalone, boli mnie gardło i ogólnie słabo się czuję, jutro nie pójdę prawie na 100% do szkoły… No nic, zobaczymy, mam nadzieję, że bez antybiotyku się obejdzie.

Przysypiało mi się w szkole na lekcjach… Później jeszcze w tramwaju, ale na szczęście wysiadłam na swoim przystanku.

Trening mimo ciężkiego ranka się odbył, jestem bardzo zadowolona, zmasakrowałam głównie klatkę piersiową. :P

Po szkole spałam, spałam i jeszcze raz spałam, aż mam wyrzuty sumienia. No nic, trudno.





Ostatnio mam parcie na placki owsiane zamiast typowej owsianki. Jutro też zjem. :3











1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni - zamieniłam, bo ostatnio z Krystianem robiłam wyciskanie na skosie ze sztangą. :)

10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg
8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg

2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6

8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg
8xpo9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6

10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x35kg
10x35kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg

4. Rack chins 4 x 6-10 - jestem mega dumna, bo nie ciągnęłam rękami, tylko czułam plecy!

8 8 8 7,5
8 8 7 7

5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8

10x9kg 9x9kg 7x9kg
8x9kg 8x9kg 8x9kg

6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6

10x15kg 10x15kg 10x15kg
10x15kg 10x15kg 8x15kg

7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - pozwoliłam sobie zmienić ćwiczenie, wszystkie ławki były zajęte, a mi się dosyć spieszyło.

10x4kg 6x5kg 6x5kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 30 min. przed treningiem: 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg).
Wypiłam dzisiaj jeszcze Gripex, wyssałam dwie tabletki Tymianku i Podbiału, wzięłam dodatkową wit. C, ibuprom.

Walczę dalej.

Zdrówka ;)

J/w , co to za pasta na tym omleciku?

ma wpisane w tabeli:)

Z lewej to syrop karmelowy z Walden Farmsa, a z prawej pasta tahini. :)