Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Najpierw jest niemiły, a potem chciałby kotleta, no pewnie. : D Dla Ciebie to z takich 5 conajmniej trzeba by było.

Kacper, herbata za kotleta to trochę słaby deal…

31 października

Intensywna sobota - trochę pracy, nauki, zakupy (zapas wody uzupełniony), "odwiedzenie" cmentarzy… Rano zimno i mgła, później pogoda zrobiła się całkiem przyjemna. Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki.

Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo trening wyszedł naprawdę przyzwoicie. Czwóreczki paliły, reszta też, ale one najbardziej.

Mam nadzieję, że uda mi się wyspać dziś w nocy w końcu. Szczerze mówiąc to oczy już teraz mi się zamykają, ale jak teraz usnę, to wstanę o 3 pewnie… A tego bym nie chciała.





Dzisiaj jakoś dużo tego jedzenia wyszło, ale po treningu porannym chodziłam cały dzień głodna jak wilk, więc nie było problemu z apetytem.

Napoje: woda 3l, dwie kawy, trzy herbaty, kawa zbożowa

Owsianka z jabłkiem i cynamonem… <3



Po treningowo:



Na "wynos":





Kolacja (wypływające żółtka z jajek sadzonych + kasza gryczana z podsmażoną cebulką i suszonymi pomidorami + ziołami prowansalskimi… omnomnom :3)





Trening bardzo udany, jestem bardzo zadowolona, jutro będzie problem z chodzeniem.

Krystian wprowadził mi małą zmianę (zredukowana ilość serii do trzech).

1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - u mnie ta suwnica jest cięższa niż w Złotych, zupełnie inaczej się z nią ćwiczyło. :) Rozgrzewkowo poszła jedna seria bez obciążenia (sama sztanga - 20kg)

10x30kg 10x35kg 12x35kg
12x20kg 12x30kg 12x30kg 8x40kg

2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - w ostatniej serii piekło

10x(po)6kg 10x8kg 12x8kg
10x(po)4kg 10x(po)6kg 10x6kg MAX (6kg)

3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

10x23kg 10x23kg 10x23kg
20 15 15 20

4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

15x25kg 10x32kg 12x32kg
15 15 15 15

5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - lub^ę to ćwiczenie, fajnie… ciągnie?

8(na stronę)x8kg 8x8kg 8x8kg

6. Hip Thrust 3 x 15 - tyłek bolał, dałam radę ogarnąć to ćwiczenie sama! :D

15x25kg 15x25kg 20x25kg
12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg

7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8

10x45kg 10x45kg 13x45kg



Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy Bodymax, magnez + B6;
kreatyna 5g przed i po treningu, glutamina i BCAA 5g przed i po, wit. C po treningu.

Żegnamy październik…


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-31 20:12:55

gdzie ja niemiły jestem :(

dobrze dobrze rośnij :)

Hehe, teraz przy unoszeniu bioder ze sztangą dajesz radę ogarnąć je sama, potem jak wejdziesz na 50-70kg bedzie już ciężko :p

Sevenload92

Hehe, teraz przy unoszeniu bioder ze sztangą dajesz radę ogarnąć je sama, potem jak wejdziesz na 50-70kg bedzie już ciężko :p

Zgadzam się ;) Ja zawsze muszę wślizgiwać się pod sztangę i dopiero podnosić

Ja zawsze kogoś angażuję do pomocy :p

Nienawidzę komuś przeszkadzać w treningu, więc radzę sobie sama

Ale już ćsii koniec spamu

Ja ogólnie nie lubię przeszkadzać ludziom na siłowni, podobnie jak Julka. W ogóle mam jakiś beznadziejny nawyk - staram się nie hałasować i nie zwracać na siebie uwagi, nie wydawać odgłosów itd. Powoli jest z tym coraz lepiej, już nie mam oporów przed "stukaniem" sztangą, czy coś .

A od czego jest trener na siłowni? Ciężko jest wejść samemu pod sztangę 70kg ;)

Jak będę potrzebowała pomocy to na pewno z niej skorzystam. :)