Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Popuri ty dodajesz filmiki pokazowe na YT?? Krystian R to ty??? Tak z ciekawosci pytam bo przed różnymi ćwiczeniami wzoruje się odnośnie techniki na filmach YT .A znalazłem filmiki z siłki z twoim avatarkiem :P


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 14:54:59

Tak to jego konto ^^

7 listopada 2015

Jestem strasznie zmęczona, kładę się zaraz do spania.
Mimo soboty pobudka o 3.45, o 5 byłam na siłowni, trening się odbył. Było naprawdę extra, nóżki skatowane (i tyłek, nie da się o nim zapomnieć - najbardziej go czuję…).
Dzisiaj poudzielałam nieco korepetycji, uwielbiam to robić, zwłaszcza kiedy inteligentnych uczniów, z którym dobrze się pracuje. Dzieciaki potrafią być naprawdę fajne.
Zakupy zrobione, dom ogarnięty, chemia porobiona, matematyka jest, cały czas do przodu.

Zgodziłam się na studniówkę, nie wiem jak to jeszcze będzie wszystko zorganizowane, ale planuję się dobrze bawić i wyluzować, a rzadko kiedy mam okazję do takich momentów.





Dzisiaj jedzenie było w biegu, na szybko, nie zdążyłam wszystkiemu porobić zdjęć, ale grzecznie zjadłam!







Uwielbiam robić nogi.

1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - pierwsze ćwiczenie, a po ostatniej serii ledwo nogami ruszałam :P

12x35kg 12x35kg 10x40kg
10x30kg 10x35kg 12x35kg

2. Przysiady bułgarskie 3 x 20-10 - zmęczona po wykrokach, ale zrobiłam jak trzeba

8x16kg 8x16kg 10x16kg
10x12kg 10x16kg 12x16kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

12x23kg 12x23kg 12x23kg
10x23kg 10x23kg 10x23kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie 3 x 15-10

12x32kg 12x32kg 12x32kg
15x25kg 10x32kg 12x32kg

5. Zbieranie grzybków 3 x 15-10 - ciągnęło dwójeczki

10x8kg 10x9kg 10x8kg
8(na stronę)x8kg 8x8kg 8x8kg

6. Hip Thrust 3 x 15 - skorzystałam z pomocy osoby trzeciej, facet mnie nie zjadł, jest dobrze :D

15x25kg 15x25kg 15x30kg
15x25kg 15x25kg 20x25kg

7. Wspięcia na suwnicy 3 x 12-8 - łydki coraz lepsze mi się robią, oglądam je w lustrze i widzę, że coś się dzieję

8x50kg 8x50kg 10x50kg
10x45kg 10x45kg 13x45kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g glutaminy, 10g BCAA, wit. C (1000mg).

monkey22

Popuri ty dodajesz filmiki pokazowe na YT?? Krystian R to ty??? Tak z ciekawosci pytam bo przed różnymi ćwiczeniami wzoruje się odnośnie techniki na filmach YT .A znalazłem filmiki z siłki z twoim avatarkiem :P



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-07 14:54:59

nie tyle pokazowe, co prostu filmy z mojego dziennika np.

Hej, siemanko i w ogóle. : >

Że tak powiem, dobrze że koniec tego weekandu. Następny jednak zapowiada się równie zabiegany, ale może to i lepiej… Nie ma czasu na głupoty.

Wstałam wcześnie, kilka spraw było do załatwienia. Niedawno skończyłam dwie godziny matematyki rozszerzonej, zawsze po takiej intensywnej nauce jestem zmęczona i mam ból głowy, czuję się już dzisiaj absolutnie nieproduktywna. Za niedługo kładę się spać.

Troszeczkę dzisiaj podziałałam w kuchni, więc nieco ciekawsze jedzonko niż zwykle.





Owsianka (klasyk, ale tym razem dosypałam jeszcze karob jasny - intrygujący smak, coś jak kakao, ale jednak nie to samo)



Gulasz z kaszą (na wynos)



Spaghetti (wyszło mega pikantne, uwielbiam takie) i w ramach urozmaicenia fotek jedzenia moja zadowolono/przestraszona mordka z bardzo kiepskim światłem. :D



Placek owsiano-twarogowy + mus dyniowo-jabłkowy z nutą korzenno-cynamonową i orzechami włoskimi (ten artyzm… wyszło pyszniutkie, kocham dynie <3)





Rest, trochę było spacerowania tylko.



Suplementacja jak w dni nietreningowe.

Dodam jeszcze tylko, że porządnie czuję tyłek po wczorajszej siłce. Nie wiem czy już o tym pisałam, ale stwierdzam, że wygląda coraz lepiej jak tak zerkam w lustro.

Jutro siłka i poniedziałek, czyli szykuje się dobry początek nowego tygodnia.

Miłego wieczoru.

Jakie oczy :O

seba435

Jakie oczy :O

co tam oczy.jakie pomidorki:)

są i pućki :D

Niebieskie oczy rządzą !!! :)

Mi coś na zielone wyglądają ale może jakiś ślepy jestem :p