Moje pierwsze kroki na siłowni

Witam serdecznie , dotychczas ćwiczyłem na siłowni koło 2 miesięcy i efekty są jakieś minimalne ;] Chciałbym abyście mi doradzili jakiś plan treningowy , dietę i suplementy diety. Mam 17 lat i 195cm wzrostu i koło 8O kg wagi. W planie trenigowym prosiłbym uwzględnić nogi ponieważ gram w koszykówkę. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki sportowca ;] Na siłownię chodzę 3 razy w tygodinu .

niestety my tutaj nie ukladamy za kogos planow itp
jestesmy zeby pomagac a nie wyreczac

muszisz poczytac i wziac sie do roboty, a my tobie pomozemy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-05-27 12:40:54

a mógłbyś doradzić ;D ?

musisz czytac
nic wiecej na tym etapie nie moge pomoc, bo sam nie wiesz na razie nic, a podobne tematy juz tutaj byly, wiec poszukaj i mozesz sie powzorowac i cos wykombinowac dla siebie, z odzywiania minimum 10 wskazowek zywieniowych na poczatek, z treningu poczytaj o FBW lub ACT

dzięki bardzo , narazie w czytam się w lekturę ;]

a jakie suplementy możesz doradzić na rzeźbę ?

Zmieniony przez - wariat17 w dniu 2012-05-27 12:50:17

suple sa dodatkiem do diety i reningu, na razie zapomnij o nich

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.