SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Ja juz mam to co napisalem wczesniej, brakuje mi tylko kurs nurka do 12 m I stopnia i prawo jazdy kat C. Do kolegi wyzej : -D : Osobiscie skakalem na sterowanym, a w 18. panowie skacza na ,,pieczarkach,, ( AD-95). Na sterowanym mozna dobrze wychamowac ladowanie i wyladowac jak sie zechce z dokladnoscia do 0,5 m ( instruktorzy). Tez jestem ciekaw jak to wyglada. Osobiscie polecam ten sport, przy czym dobrze jest tez uprawiac inny sport ( sporty walki,plywanie, silownia) chodzi o odpornosc psychofizyczna : D. Nie kazdy wyskoczy i nie kazdy dobrze wyladuje : - D Kurs spadochroniarski ten z cywila mało się przydaje w wojsku. Jednak kwit to kwit. Polecam zacząc od prawka C :) Zmieniony przez - arczi_meister w dniu 2017-02-22 18:54:58 Wracajac do kolegi ,, zelus,, , slyszalem ze kiedys obowiazkiem bylo rowniez wykonanie skoku w nocy : D, kazdy musial to zrobic : - D, z tego co wiem panowie maja szkolenia o swicie i zmierzchu, ale w nocy ? Do kolegi wyzej, wlasnie brakuje mi jeszcze kat C prawka, no i jakiegos nurka ; - ) Latwo sie robi kat C ???

    Odpowiedzi: 4050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 5:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Dziękuję Ci serdecznie za odpowiedź. To ciekawe bo ja właśnie skończyłem kurs prawka C i czekam na egzamin. Chcę tam startować na kierowcę bo szanowna Pani z działu rekrutacji oznajmiła, że bez prawka C, C+E, wykształcenia mechanika bądź ratownika medycznego nie mam nawet po co tam przyjeżdżać na kwalifikacje bo i tak mnie nie wezmą. Wiele osób narzeka na brak perspektyw w wojsku, mam znajomego ze Swietoszowa i wiecznie to od niego słyszę. O Opolu myślałem, ale ich ostatni komunikat, że poszukują do miast Opole i Krosno Odrzanskie trochę mnie zniechęcił. W Krośnie miałem niedawno służbę przygotowawcza i ogólnie wiocha zabita dechami oraz jednostka typu rodzinny biznes, gdzie naprawdę ciężko znaleźć osobę, ktorej ktoś by nie "załatwił" roboty. Wszędzie te same nazwiska...porażka totalna. Dobrze wspominam tylko przez kadrę z Międzyrzecza, która nauczyła mój pluton co to prawdziwe wojsko. Do Kłodzka z tego co słyszałem to na razie nie poszukują bo nie mają etatów. Tak Klodzko juz rekrutacji nie prowadzi byly 3 jak sie nie myle. W Opolu jest rekrutacja do Krosna ale zaznaczasz ze do Opola. Wiem ze jakos chlopak zaznaczyl ze Krosno tez i spytali sie go ze dlaczego nie do Opola. Odparl im ze jest dyspozycyjny i wzieli go do Opola. Sproboj do Opola, jezeli bedziesz mial C nie bedzie problemu. Tylko wf zalicz na 4/5. Powinni sie odezwac. Jezeli mam Ci doradzic proboj do Opola a Brzeg traktuj jak ostatecznosc. Jesli dobrze pamietam ktos na sp tam tez narzekal na jedzenie itd, ale nie chce siac plotek :)

    Odpowiedzi: 4050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 11:24:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Cześć wszystkim, 4 maja do godz. 12 mam stawić się w koszarach 12 Brygady Zmechanizowanej w Szczecinie, specjalność: kierowca kołowego transportera opancerzonego (KTO Rosomak) więc tomek294, pozdrawiam cię, skąd się wybierasz? :D Jeśli chodzi o mnie, to w "moim" WKU szklą im się oczy na widok kierowców C i C+E, więc zostałem postawiony pod ścianą i dostałem wybór: Ośrodek Szkolenia Logistyki w Grupie k. Grudziądza na specjalność kierowca lub 12 Brygada Zmechanizowana w Szczecinie na specjalność kierowca kołowego transportera opancerzonego. Próbowałem delikatnie wybadać grunt, żeby przeforsować to żeby rzucili mnie do Leźnicy Wielkiej, do 1 Batalionu 25 BKpow., (bo akurat z Sieradza, gdzie podlegam WKU były tam miejsca), ale nie było przebacz, bo podobno dostali jasne wytyczne, że jak ktoś ma uprawnienia C i C+E to rzucają go tam gdzie jest największe zapotrzebowanie na kierowców, lub do OSL w Grupie :D No więc mając do wyboru ośrodek szkolenia i typową jednostkę wojskową, wybrałem to drugie, czyli Szczecin :) Zmieniony przez - adrian74692 w dniu 2017-04-04 15:55:43

    Odpowiedzi: 4050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 3:48:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Ja mam collagen z msm + siedzi tam 1g wit C do tego biorę 2g C i wszystko przeszło, a barki miałem zjechane dosyć.

    Odpowiedzi: 38264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2015 9:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    a na mnie ok, bo tez mnie lapalo, teraz tylko z rana gardlo drapie a wale tez 2 rano 2 wieczorem i 5g wit c.. w lutym musze zrobic zamowienie w unsie na suple bo wit c sie konczy, kreatyna , witamin nie mam

    Odpowiedzi: 38264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2016 4:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Albo wrzuc MSM +Vit C 10g msm i 3-5 vit c i stawy beda jak nowe :))))

    Odpowiedzi: 38264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 10:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Sabina, c.c. Catch, bad boys blue, fancy :-)

    Odpowiedzi: 38264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2016 9:37:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kozieradka (fenugreek) - poprawia wrażliwość insulinową,obniża poziom cukru

    Post
    Badania naukowe
    PRO

    Solaros tu cos jeszcze od wujka Charlesa SAPONINS AND DIOSCINS FROM FENUGREEK CAN INCREASE GROWTH HORMONE Chem Biodivers. 2008 Sep;5(9):1753-61. Rat growth-hormone release stimulators from fenugreek seeds. Shim SH, Lee EJ, Kim JS, Kang SS, Ha H, Lee HY, Kim C, Lee JH, Son KH. School of Biotechnology, Yeungnam University, Gyeongsan 712-749, Korea. Bioassay-guided fractionation of MeOH extract from fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) seeds resulted in the isolation of two rat growth-hormone release stimulators in vitro, fenugreek saponin I (1) and dioscin (9), along with two new, i.e., 2 and 3, and five known analogues, i.e., 4-8. The structures of the new steroidal saponins, fenugreek saponins I, II, and III (1-3, resp.), were determined as gitogenin 3-O-beta-D-xylopyranosyl-(1-->6)-beta-D-glucopyranoside, sarsasapogenin 3-O-beta-D-xylopyranosyl-(1-->6)-beta-D-glucopyranoside, and gitogenin 3-O-alpha-L-rhamnopyranosyl-(1-->2)-beta-D-glucopyranoside, respectively. Fenugreek saponin I (1) and dioscin (9) caused ca. 12.5- and 17.7-fold stimulation of release, respectively, of rat growth hormone from rat pituitary cells, whereas gitogenin (5) showed moderate activity. To our knowledge, this is the first study to demonstrate that steroidal saponins stimulate rat growth-hormone release in rat pituitary cells. FENUGREEK POLYPHENOL EXTRACT PROTECTS LIVER FROM ALCOHOL DAMAGE Cell Biol Toxicol. 2008 Oct;24(5):391-400. Epub 2008 Feb 1 Protective action of fenugreek (Trigonella foenum graecum) seed polyphenols against alcohol-induced protein and lipid damage in rat liver. Kaviarasan S, Sundarapandiyan R, Anuradha CV. Department of Biochemistry, Faculty of science, Annamalai University, Annamalai Nagar 608 002, India. The study investigates the effect of fenugreek seed polyphenol extract (FPEt) on ethanol-induced damage in rat liver. Chronic ethanol administration (6 g kg(-1) day(-1) x 60 days) caused liver damage that was manifested by excessive formation of thiobarbituric-acid-reactive substances, lipid hydroperoxides, and conjugated dienes, the end products of lipid peroxidation, and significant elevation of protein carbonyl groups and diminution of sulfhydryl groups, a marker of protein oxidation. Decreased activities of enzymic and non-enzymic antioxidant levels and decreased levels of thiol groups (both non-protein and protein) were observed in ethanol-treated rats. Further, ethanol significantly increased the accumulation of 4-hydroxynonenal protein adducts, nitrated and oxidized proteins in liver which was evidenced by immunohistochemistry. Administration of FPEt to ethanol-fed rats (200 mg kg(-1) day(-1)) significantly reduced the levels of lipid peroxidation products and protein carbonyl content, increased the activities of antioxidant enzymes, and restored the levels of thiol groups. The effects of FPEt were comparable with those of a positive control, silymarin. These findings show that FPEt ameliorates the pathological liver changes induced by chronic ethanol feeding. FENUGREEK EXTRACT INCREASES ENDURANCE AND DECREASES FAT ACCUMULATION J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006 Aug;52(4):287-92 Effects of fenugreek seeds (Trigonella foenum greaecum) extract on endurance capacity in mice. Ikeuchi M, Yamaguchi K, Koyama T, Sono Y, Yazawa K. Laboratory of Nutraceuticals and Functional Foods Science, Graduate School of Marine Science and Technology, Tokyo University of Marine Science and Technology, 4-5-7, Konan, Minato-ku, Tokyo 108-8477, Japan. The present study was designed to determine the effect of fenugreek seed extract (FG) on endurance capacity in male mice aged 4 wk. Mice were given orally either vehicle or FG (150, 300 mg/kg body weight) by stomach intubation for 4 wk. The 300 mg/ kg FG group showed a significant increase in swimming time to exhaustion as compared to the control group. In the FG groups, blood lactate concentration was significantly lower than in the control group. In the control group, plasma non-esterified fatty acid (NEFA) and plasma glucose were decreased by swimming exercise. But in the FG group, NEFA and plasma glucose were significantly increased by swimming. FG treatment also significantly decreased fat accumulation. These results suggest that improvement in swimming endurance by the administration of FG is caused by the increase in utilization of fatty acids as an energy source. PMID: 17087056

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2011 6:12:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Kozieradka (fenugreek) - poprawia wrażliwość insulinową,obniża poziom cukru

    Post
    Badania naukowe
    PRO

    Moze tez tak byc ze osoby nie czujace (nie dostrzegajace zmian ) po stosowaniu testofenu spożywaja kaps wraz z pokarmem W przypadku testofenu stosowanie go razem z pokarmem ma jakieś znaczenie? I jeszcze jedno pytanie: czy testofen podbija prolaktynę lub estrogen? Jeżeli tak to czy warto do tego dorzucić ekstrakt z korzenia pokrzywy?

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2012 8:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku
    PRO

    Dzwonilam dzis pytalam ile tej witaminy c jest to mowila ze te wieksze dawki to maja 15 g witaminy c nie askorbinianu tylko czystej

    Odpowiedzi: 38264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 4:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Zespół przetrenowania - objawy, mechanizmy i metody wykrywania

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    ja tez mam takei cos ze jak dlugie arty czytam to przysypiam pavlo trenujac i np. w okresie letnim forma idzie bardzo w gore to wtedy organizm jest wlasnei mniej odporniejszy i podatniejszy na rozne infekcje mnie w drogim tygodniu lipca zmogla choroba forma byla bardzo wysoka a tu niespodzianka ,mysle ze zamalo dostarczalem wit C do organizmu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2005 4:37:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Dziękuję Ci serdecznie za odpowiedź. To ciekawe bo ja właśnie skończyłem kurs prawka C i czekam na egzamin. Chcę tam startować na kierowcę bo szanowna Pani z działu rekrutacji oznajmiła, że bez prawka C, C+E, wykształcenia mechanika bądź ratownika medycznego nie mam nawet po co tam przyjeżdżać na kwalifikacje bo i tak mnie nie wezmą. Wiele osób narzeka na brak perspektyw w wojsku, mam znajomego ze Swietoszowa i wiecznie to od niego słyszę. O Opolu myślałem, ale ich ostatni komunikat, że poszukują do miast Opole i Krosno Odrzanskie trochę mnie zniechęcił. W Krośnie miałem niedawno służbę przygotowawcza i ogólnie wiocha zabita dechami oraz jednostka typu rodzinny biznes, gdzie naprawdę ciężko znaleźć osobę, ktorej ktoś by nie "załatwił" roboty. Wszędzie te same nazwiska...porażka totalna. Dobrze wspominam tylko przez kadrę z Międzyrzecza, która nauczyła mój pluton co to prawdziwe wojsko. Do Kłodzka z tego co słyszałem to na razie nie poszukują bo nie mają etatów.

    Odpowiedzi: 4050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 12:38:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Służba przygotowawcza, testy psychologiczne do wojska.

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    Z tymi przyjęciami do zawodowej to jest tak że wszystko zależy od braków no i kwalifikacji jakie posiadasz,nie ma co ukrywać że jak masz c+e prawo jazdy albo d to jest łatwo.ja mam samo C i po zdaniu wfu czekałem ponad miesiąc,teraz czekam gdzieś kolejny miesiąc na decyzję z departamentu kadr,ale teraz to już chyba z górki tylko. Geng, a celowałeś w jedną konkretną jednostkę, ewentualnie w kilka czy chciałeś się po prostu dostać na zawodowego, czyli dobijałeś się do wielu jednostek, nieważne gdzie by były? Zmieniony przez - adrian74692 w dniu 2017-04-26 08:35:27 Wiedziałem że u mnie w mieście nie ma szans się dostać,chyba że masz prawo jazdy na autobus i plecaka.do 24 lat żeby zrobić prawko to mi brakuje jeszcze 1,5 roku i plecaka nie mam,poza tym nie chciałbym jeździć autobusem.uderzyłem do jednostki oddalonej o 65km od mojego miasta z prawem jazdy kat C no i coś się ruszyło.wiadomo że cała polska o wiele łatwiej bo u mnie jako kierowca to z całej polski przyjeżdżali na sp i chcieli brać na zawodowego a i tak chętnych do wielu jednostek nie było

    Odpowiedzi: 4050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 5:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    widze ze dyskusja wrze u was, a ja zostalam przymuszona, by prosic o przysluge,moze ktos mi pomoze? jestem studentka tur i rekr, wykladowca bez zadengo przygotowania wczesniejszego kazal opracowac nam PROGRAM REKREACYJNO ZDROWOTNY-10 TYGODNIOWY-DLA OSOB POWYZEJ 40ROKU ZYCIA pojecia nie mam jak to zrobic-ale cos tam naskrobalam, jednak jestem swiadoma ze to nie jest tak, jak powinno, jednak,chcialam was prosic o ocene,, lub wskazowki? dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam program opierający się na tychże wyżej wymienionych zasadach. MIEJSCOWOSC: Wieluń OBIEKTY WYKORZYSTYWANE W CELACH TRENINGOWYCH: stadion miejski, silownia, basen. GRUPY: 25 osob w przedziale wiekowym 45-55lat, w tym 15 kobiet, 10 mężczyzn CZAS TRWANIA PROGRAMU: 10tygodni (20czerwca2008-3wrzesnia2008) FORMY TRENINGU ZDROWOTNEGO: marszobieg, plywanie, kolarstwo, aerobik. CEL TRENINGU: zapobieganie chorobom i usprawnianie organizmu kierując się zasadą: „w zdrowym ciele zdrowy duch”. ROZPOCZECIE TRENINGU-POPRZEDZA ZAWSZE!!10-15 MINUTOWA ROZGRZEWKA W SOBOTE I NIEDZIELE odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną. 1tydzien 20czerwca-27czerwca Poniedziałek, środa, czwartek-zalecane formy treningu to – marszobieg, plywanie, fitnes 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-8.30 przeprowadzenie 12-minutowego testu coopera dla kobiet 8.30-8.45 przeprowadzenie 12-minutowego testu Coopera dla mężczyzn 8.45-9.15 marszobieg 9.15-9.55 fitnes 17.15-17.25 rozgrzewka 17.25-18.30 plywanie Wtorek, piątek – zalecane formy treningu to – marszobieg(Nordic Walking), jazda na rowerze, bieg 8.00-8.10 rozgrzewka 8.10-8.55 marszobieg(Nordic Walking) w terenie 8.55-10.30 jazda na rowerze (plener lesny) 18.00-18.15 rozgrzewka 18.15-18.45 bieganie (plener lesny) Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 2 tydzien i 3 tydzien 28czerwca-12 lipca Poniedziałek, wtorek, czwartek-zalecane formy treningu to-trening w silowni, plywanie, trucht 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.00 trening w silowni(program 1) 9.00-9.55 pływanie 17.30-17.45 rozgrzewka 17.45-18.30 trucht Środa, piątek-zalecane formy treningu to-marszobieg, jazda szybka na rowerze,plywanie 7.00-7.15 rozgrzewka 7.15-7.30 marszobieg 7.30-8.00 bieg 8.15-9.00 plywanie 17.30-18.15 jazda na rowerze Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 4tydzien i 5 tydzien 13lipca-27 lipca Poniedziałek, piątek-zalecane formy treningu to-aqua fitness, jazda na rowerze, marszobieg(Nordic Walking), plywnie(aqua fitness) 7.30-7.45 rozgrzewka 7.45-8.45 aqua fitness 9.00-10.00 jazda na rowerze 18.00-19.00 marszobieg(Nordic Walking) Środa-zalecana forma treningu-bieg, jazda na rowerze 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.00 bieg 18.00-19.00 jazda na rowerze Wtorek, czwartek- zalecane formy treningu to- fitness, jazda na rowerze(plener lesny), plywanie 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.00 fitness 9.00-9.45 cwiczenia na silowni(program 1) 15.00-16.00 jazda na rowerze 16.15-17.00 plywanie Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 6tydzien 28lipca-4sierpnia Poniedziałek, wtorek, środa-zalecane formy treningu- marszobieg, biegi, plywnie, jazda na rowerze 7.30-7.45 rozgrzewka 7.45-8.05 marszobieg 8.05-8.45 bieg 8.45-9.05 cwiczenia na silowni(program2) 16.00-17.00 jazda szybka na rowerze 18.00-18.40 plywanie Czwartek, piątek-zalecane formy treningu- fitness, jazda na rowerze w plenerze, trucht, szybki spacer 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.10 trucht 9.10-10.10 jazda na rowerze w plenerze 17.30-18.45 spacer Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 7tydzien i 8 tydzien 5sierpnia-19sierpnia Poniedziałek, środa, czwartek- zalecane formy treningu-marszobieg, jazda na rowerze, trucht, aerobik, cwiczenia na silowni 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.15 aerobik 9.15-10.05 cwiczenia na silowni(program2) 15.00-16.00 jazda na rowerze(plener) 17.30-18.30 marszobieg w polaczeniu z truchtem Wtorek, piątek –zalecane formy treningu-plywanie, spacer, bieg 7.30-7.45rozgrzewka 7.45-8.45 bieg 14.00-15.30 plywanie 18.00-19.00 spacer(plener lesny) Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 9tydzien 20sierpnia-27sierpnia Poniedziałek-zalecana forma treningu- marszobieg, plywanie, fitnes 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-8.30 przeprowadzenie 12-minutowego testu Coopera dla kobiet 8.30-8.45 przeprowadzenie 12-minutowego testu Coopera dla mężczyzn 8.45-9.15 marszobieg 9.15-9.55 fitnes 17.15-17.25 rozgrzewka 17.25-18.30 plywanie wtorek zalecane formy treningu-biegi, silownia, jazda na rowerze, aerobik, marszobieg 7.30-7.45 rozgrzewka 7.45-8.45 silownia(program2) 8.45-9.45 aerobik 16.30-16.45 rozgrzewka 16.45-18.00 marszobieg 18.00-19.00jazda na rowerze Środa, czwartek, piątek-zalecane formy treningu-biegi, plywanie, spacer 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.30 bieganie 15.00-16.30 plywanie 17.00-18.00 spacer Sobota i niedziela W sobotę i niedzielę odpoczynek z lekką aktywnoscią fizyczną 10tydzien 27sierpnia-3wrzesnia Poniedziałek, wtorek, środa – zalecana forma treningu -jazda na rowerze, plywanie(aqua fitness), cwiczenia na silowni 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.15 cwiczenia na silowni(program2) 9.15-10.30 jazda na rowerze 17.30-19.00 plywanie(aqua fitness) Czwartek, piątek –zalecana forma treningu- trening w silowni, plywanie, trucht 8.00-8.15 rozgrzewka 8.15-9.15 trening w silowni 9.15-9.55 plywanie 17.30-17.45 rozgrzewka 17.45-18.30 trucht ZASADNICZE WSKAZOWKI PODCZAS TRENINGU ZDROWOTNO-REKREACYJNEGO TRENING NA SILOWNI- obejmuje Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Przygotowane programy na silowni: Program 1(45 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 9 9 8 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 15 12 12 12 Program 2 (50 minutowy) L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20 15 15 15 2 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 15 12 12 3 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 12 12 4 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 15 12 12 5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12 Przerwy między seriami: Podwójnymi 90 sekund Potrójnymi 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. CHOD, BIEG, TRUCHT, MARSZOBIEG za chód uważa się poruszanie z prędkoœcią do 6,5km/godz (9 min i więcej – 1 km), marszobieg od-powiednio 6,6 – 8 km/godz (7,5 – 9 min – 1 km), trucht – 8 – 10 km/godz (6 – 7,5 min – 1 km) i bieg powyżej 10 km/godz (6 min i mniej – 1 km). TEST COOPERA (12 MINUTOWY) Test Coppera polega na pokonaniu jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Dystans ten w zależności od zaawansowania można pokonać biegiem, marszo - biegiem lub marszem. Rzetelny pomiar wydolności będzie miał miejsce wtedy, kiedy testowany przystąpi do sprawdzianu dostatecznie umotywowany, przebiegnie całą trasę w równym tempie i ukończy Test w stanie znacznego zmęczenia (nie będzie się oszczędzał). Sprawdzian można przeprowadzić tylko tam, gdzie jest możliwość zmierzenia długości przebiegniętego dystansu. Proba powinna odbywać się na miękkiej nawierzchni, najlepiej na tartanie na stadionie lekkoatletycznym Wyznaczenie trasy do takiego sprawdzianu wymaga dokładnego oznakowania odcinków kilometrowych - co 50 m. Test Coopera wykazuje dużą zgodność pomiędzy rezultatami 12 minutowego biegu, a wartością max. poboru tlenu. Wielkość max. poboru tlenu tzw. pułap tlenowy (V02 max), jest podstawową informacją o wydolności fizycznej organizmu i należy do głównych danych określających potencjał biologiczny sportowca Test dla mężczyzn KATEGORIA WYDOLNOSCI WIEK W LATACH 20-29 30-39 40-49 50-59 >60 Bardzo zla 1950 1900 1850 1650 1400 zla 1951-2100 1901-2075 1851-2000 1651-1850 1401-1650 mierna 2100-2400 2076-2350 2001-2250 1851-2100 1651-1950 dobra 2401-2550 2351-2500 2251-2450 2101-2300 1951-2100 doskonala 2551-2849 2501-2724 2451-2649 2300-2549 2101-2499 wybitna 2850 2725 2650 2550 2500 KATEGORIA WYDOLNOSCI WIEK W LATACH 20-29 30-39 40-49 50-59 >60 Bardzo zla 1550 1500 1400 1350 1250 zla 1551-1800 1501-1700 1401-1600 1351-1500 1251-1400 mierna 1801-1950 1701-1900 1601-1800 1501-1700 1401-1600 dobra 1951-2150 1901-2100 1801-2000 1701-1900 1601-1749 doskonala 2451-2349 2101-2249 2001-2149 1907-2099 1750-1899 wybitna 2350 2250 2150 2100 1900 Test dla kobiet Test Coopera w pływaniu Test w pływaniu polega na nieprzerwanym płynięciu stylem dowolnym przez 12 minut w niewzburzonej wodzie o odpowiedniej temperaturze. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów. WIEK BARDZO DOBRZE DOBRZE SREDNIO ZLE BARDZO ZLE 40-49 KOBIETA 450+ m 350-449m 250-349m 175-249m 175-m MEZCZYZNA 550+m 450-549m 350-449m 250-349m 250-m Nordic Walking • rozwija się siła i wytrzymałość ramion • łatwość wchodzenia na wzgórza • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami • jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści • dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami Od poniedziałku do środy: ? duża liczba powtórzeń w seriach, ? umiarkowany wysiłek aerobiczny (bieg, jazda na rowerze), ? średnia lub duża ilość sodu w diecie, ? małe spożycie węglowodanów. Od środy do soboty: ? trening bardzo lekki lub tylko ?suche" pozowanie, ? wyeliminowanie wysiłku aerobicznego, ? nasycanie węglowodanami (średnio 100 kal./godz.), ? niski poziom sodu w diecie, ? picie sporej ilości wody destylowanej, ? pożądane preparaty potasowe.

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2008 1:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Jeżeli mam do zrobienia x serii ćwiczenia y, a następnie b serii ćwiczenia c, to robię je w systemie : y,y,y,y c,c,c,c czy też y,c,y,c,y,c ?

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 6:50:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedoczynność tarczycy - problem niedoceniany

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Choroby tarczycy oraz autoimmunologiczne, w tym Hashimoto, zajmują obecnie trzecie miejsce na liście najbardziej przewlekłych chorób, tuż za chorobami układu krążenia i nowotworami. Choroba Hashimoto jest najczęstszą przyczyną zapalenia tarczycy i jedną z najczęstszych przyczyn wola, czyli powiększenia gruczołu tarczowego. Hashimoto dotyka nawet siedmiokrotnie częściej kobiety niż mężczyzn. Hashimoto to nie choroba tarczycy, to choroba całego ciała. Coraz częściej określana jest jako choroba współczesnych kobiet. W celu zdiagnozowania chorób tarczycy i Hashimoto należy wykonać komplet następujących badań: TSH - oznaczenie poziomu tyreotropiny. U młodych osób TSH nie powinno być wyższe niż 2.5. (norma zazwyczaj do 4.2). Wynik powinien oscylować w dolnej granicy normy. W przypadku kobiet planujących ciążę TSH powinno wynosić około 1. Ft3 – oznaczenie poziomu trijodotyroniny. Wynik powinien oscylować w górnych granicach wartości referencyjnych, jednakże nie przekraczając ich. Poziom ft3 powinien oscylować na poziomie minimum 70 %. Ft4 – oznaczenie poziomu tyroksyny, wynik powinien oscylować w górnych granicach wartości referencyjnych, jednakże nie przekraczając ich. Poziom ft4 powinien wynosić minimum 50 %. Anty-TG – oznaczenie poziomu przeciwciał przeciwko tyreoglobulinie tarczycowej. Anty-TPO – oznaczenie poziomu przeciwciał skierowanych przeciwko peroksydazie tarczycowej. USG tarczycy, tarczyca powinna posiadać odpowiednie wymiary (prawidłowa objętość tarczycy u kobiet to około 18 ml, natomiast u mężczyzn około 25 ml) a także charakteryzować się normoechogenicznością. W przypadku osób dotkniętych chorobą Hashimoto zaobserwować można podwyższone TSH jest podwyższone (powyżej wartości 2,5), obniżony poziom wolnych hormonów (Ft3 i Ft4), a także podwyższone przeciwciała anty-TPO i/lub anty-TG. Choroby tarczycy często łączą się z niedoborami witamin i minerałów, w tym witaminy D3, żelaza, ferrytyny, selenu, cynku oraz witamin z grupy B. Warto zbadać również poziom żelaza, ferrytyny, a także witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzamy odpowiednią suplementację. Sporo osób zmagających się z Hashimoto ma równocześnie problemy z insulinoopornością (niestabilny poziom glukozy we krwi skutkuje wahaniami nastroju), upośledzonym trawieniem i przyswajaniem składników odżywczych (stąd niedobory i jeszcze gorsze samopoczucie), nietolerancjami pokarmowymi, nieprawidłowymi wynikami profilu lipidowego, podwyższonymi próbami wątrobowymi, nierównowagą hormonów płciowych. Co może upośledzać działanie tarczycy? Chroniczny stres w postaci głodówek, nieprzemyślanych diet, długotrwałych aerobów, zaniedbanie snu, relaksu, regeneracji może doprowadzić do zaburzenia działania tarczycy, a tak naprawdę całego układu hormonalnego i działania nadnerczy. Zbyt niska podaż kalorii, a także zbyt niski udział węglowodanów w diecie. Tarczyca potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania węglowodanów. Jeśli masz problemy z tarczycą odradzam wszelkiego rodzaju diety bardzo nisko węglowodanowe. Przedtreningówki, spalacze, pobudzające napoje typu Red Bull, kawa. Wszelkiego rodzaju substancje pobudzające wpływają negatywnie na funkcjonowanie narządu tarczycy. Z tego tez względu powinno się je ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Gluten. Odstawieniu glutenu może przynieść wiele dobrego. Kwestia odstawienia glutenu jest szczególnie ważna w przypadku autoimmunologicznego podłoża niedoczynności (np. Hashimoto). Bardzo często bowiem choroby autoimmunologiczne wiążą się z rozszczelnionymi jelitami. Spożywanie glutenu może zaostrzać reakcje obronne organizmu i np. podwyższać poziom przeciwciał we krwi. Goitrogeny. Są to związki chemiczne występujące w żywności. Zaburzają wchłanianie jodu przez organizm. Związki te obecne są głównie w warzywach takich brokuły, kalafior, różne odmiany kapusty, brukselka, a także strączki takie jak soja czy fistaszki. Nie oznacz to jednak, że należy zrezygnować zupełnie ze spożywania brokułów czy kalafiora. Należy jednak zachować umiar ,a także pamiętać, aby zawsze warzywa te spożywać po ugotowaniu, wówczas część goitrogenow zostaje zniwelowana. Przetrenowanie Nie należy dopuszczać do przetrenowania, ponieważ ono również obniża działanie tarczycy. Pamiętajmy o tym jak ważna jest regeneracja. Brak snu Odpowiednia ilość snu jest nieoceniona, dlatego nigdy tego nie bagatelizujmy. Badając hormony tarczycy, co nieprzespanej nocy, możemy otrzymać zakłamane wyniki, bowiem na pewno tego dnia praca tarczycy będzie osłabiona. Za co tarczyca nam podziękuje? ;-) Oczywiście wszystko, co analogicznie wynika z tego czego tarczyca nie lubi, a więc odpowiednia ilość snu, dbałość o regenerację. Wystarczająca podaż kalorii oraz węglowodanów. Ograniczenie sytuacji stresowych do minimum. Co poza tym? Dodatkowo możemy sobie pomóc wprowadzając do naszej diety, takie składniki jak: Orzechy brazylijskie – bogate w selen Olej kokosowy - zawiera witaminy B2, B6, C i E oraz kwas foliowy, potas, wapń, magnez, fosfor, żelazo, sód i cynk. Witaminy B2, B6, C i E sprzyjają produkcji hormonów tarczycy. Algi - spirulina, morszczyn, kelp, chlorella. Powinniśmy zadbać o zdrowie naszych jelit i odpowiednią florę bakteryjną. Pomocne tutaj są naturalne probiotyki w formie kiszonych warzyw, kefirów, a także siemię lniane i naturalny ocet jabłkowy, który możemy dodawać np. do sałatek. Warto wspomóc się również suplementacja Cynku i magnezu. Istotny jest także odpowiedni poziom żelaza, ferrytyny, a także witaminy D3 oraz B12. W razie potrzeby wprowadzamy odpowiednią suplementację Zadbajmy również o to, aby nasza dieta była zbilansowana. Bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniej podaży białka, którego podstawowym źródłem powinno być mięso w tym wołowina, dziczyzna, a także całe jajka oraz ryby morskie. Źródła tłuszczu, to wspomniany już olej kokosowy i orzechy brazylijskie. Ponad to tłuste ryby morskie, żółtka jaj, masło, migdały, oliwa i awokado. Źródła węglowodanów to przede wszystkim owoce i warzywa, a także bezglutenowe zboża takie jak kasza gryczana, jaglana, bataty, amarantus, komosa ryżowa. Pamiętajmy, że problemy z tarczycą mają swoją przyczynę. Przepisywanie syntetycznych hormonów bez zaadresowania przyczyny złej pracy tarczycy powoduje, że po chwilowej poprawie, ponownie pojawiają się dolegliwości chorobowe, mimo idealnego poziomu hormonów we krwi. Należy przede wszystkim zmienić swój styl życia i odżywiania nie zapominając o fakcie, że stres jest jednym z ważniejszych czynników wpływających na osłabienie pracy tarczycy. Do poczytania: http://www.sfd.pl/Tarczyca_Niski_poziom_FT4_a_og%C3%B3lne_os%C5%82abienie_i_brak_ch%C4%99cie_do_czegokolwiek-t503114.html http://www.sfd.pl/niskie_OB_w_krwi-t234138.html http://www.sfd.pl/objawy_niskiego_poziomu_testosteronu-t478763.html /SFD/2016/10/5/9cf872d361774316a6c59feeb5eecc69.jpg Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 03:32:09

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2016 11:12:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DNP - długie opracowanie

    Post
    Doping
    PRO

    8. Ogólne zasady podczas cyklu Po pierwsze, PIJEMY dużo płynów!!! Po drugie pijemy jeszcze więcej płynów. !!! Po trzecie, nie wiem czy wspomniałam – pijemy dużo płynów! Jest to konieczne przede wszystkim w celu zapewnienia odpowiedniego schłodzenia organizmu. Po drugie, może mieć niewielki wpływ na retencję wody. Zaleca się picie około 6-10 litrów płynów. Podczas cyklu DNP nie spożywamy alkoholu. Z chwila wystapienia retencji wody, nie stosujemy diuretyków. Staramy się nie brać DNP na pusty żołądek – grozi mdłościami i niekontrolowanymi reakcjami zwrotnymi. Porcje DNP oraz przyjmowane suplementy staramy się dzielić na możliwie jak najmniejsze porcje. Co do diety – uważam, że jest to sprawa indywidualna. Na sieci krąży pewien poradnik, przedstawiający optymalizację cyklu DNP. Tekst pochodzi z roku 2002, niestety forum, na którym po raz pierwszy tekst został umieszczony już nie istnieje. Od tego jednak czasu wiele osób umieszczało treść tego postu pod swoim pseudonimem , w związku z czym trudno tak naprawdę stwierdzić, kto jest autorem tekstu. Ja umieszczam tu link do najstarszego postu, jaki udało mi się znaleźć – pochodzi z roku 2003. Oto adres: http://forums.isteroids.com/isteroids-greatest-articles/32036-optimized-dnp-plan-7-7-day-off.html . Tekst został przetłumaczony przez Uriela już w 2004roku, dlatego też większosć osób, które szukały informacji na temat DNP na pewno trafiło na ten post. Oto adres: http://www.sfd.pl/EXTREMALNE_DNP%21%21%21_Do_7kg_na_tydzie%C5%84%21%21%21-t138673.html .Moim jednak zdaniem niekonieczne jest stosowanie szczególnych diet na DNP aby stracić 7 kg w ciągu 7 dni. Udowodniła to moja koleżanka, jadła to co zazwyczaj (czyli zupki serowe Knorra i piła dużo coli, bo na tym głównie polega jej dieta gdy jest w pracy ) i schudła 7,4 kg w ciągu tygodnia tylko i wyłącznie na DNP. Poza tym, powyższy tekst zakłada, iż w ciągu 3 dni będziemy odcinali węglodowany, a następnie normalizować poziom T3 jeden dzień. Nie wiem skąd autor wziął takie liczby, ale to nie poskutkuje w przypadku większości osób. Poziom T3 uzależniony jest w znacznej mierze od tego co zjemy w ciągu ostatnich dni, niemniej jednak zazwyczaj jest to uwarunkowane conajmniej 4 (a nawet 5) ostatnimi dniami. Mogą się zdarzyć osoby, w przypadku których jest inaczej, niemniej jednak nie zgodziłabym się z teorią, iż w ciągu 3 dni znacząco może ulec zmianie poziom T3. Proponuję więc każdemu, jeśli ma taką możliwość sprawdzić, jak kształtuje się jego poziom T3 podczas zmniejszenia ilości spożywanych węglowodanów 3 dni po rozpoczęciu 1 fazy poradnika, po 3 dniach i po 4-5 dniach. Dopiero wtedy proponowałabym ewentualną normalizację, która tez u każdego może być nieco inna. Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych kalorii, tak np do ok 1700-2000kcal, w zależności od wzrostu i stanu zdrowia. Moja normalna dieta dostarcza mi ok 2000 kcal i do takiej jestem przyzwyczajona. Jem dużo gotowanego mięsa i warzyw. Zauważyłam też, że dzięki temu, że nie zmieniałam swoich nawyków żywieniowych nie miałam tak silnego efektu yo-yo jak w przypadku osób, które zmniejszały ilość przyjmowanych kalorii podczas DNP. Szczególnie odradzam korzystanie z jakichkolwiek środków, które by tłumiły apetyt. Po cyklu bowiem mamy bardzo niski poziom T3 (o ile nie stosowaliśmy suplementacji T3), jeśli więc dołożymy do tego wzmożony apetyt, który powstanie po odłożeniu leków otrzymujemy ekspresowe odzyskanie utraconych „w pocie czoła” kilogramów. Proponuję raczej odżywiać się umiarkowanie podczas cyklu DNP, nie głodzić się, zaś ilość spożywanego jedzenie nieznacznie zmniejszyć po zakończeniu cyklu. Należy pamiętać, że należy organizmowi dostarczyć pewną ilość węglowodanów, jednak każda ilość węglododanów (szczególnie w postaci słodyczy) spowoduje falę uderzeniową ciepła i wtedy zaczniemy się pocić. Ja nie doświadczałam tego zbyt często, z uwagi na niezwykle ograniczoną ilość spożywanych cukrów, aczkolwiek zdarzyła mi się taka fala uderzeniowa i mogę powiedzieć, że zrozumiałam co ludzie mają na myśli pisząc, że pocili się jak szczury i nie byli wstanie tego wytrzymać. Spora część osób kończy swój cykl właśnie z tego powodu. Co warto jeść podczas cyklu? Polecam gotowane na parze mięso i warzywa, dużą ilość surówek. Dobrze byłoby jeśli w naszej diecie znalazły się cytrusy, papryka czerwona, drób, pieczywo pszenne (tak, pszenne), pomidory , ogórki, pietruszka. Odradzam jednak te warzywa w okresie zimowym, gdyż zawierają wtedy śladową ilość witamin a do tego smakują jak .... Podczas diety konieczne jest także uzupełnianie elektrolitów, dlatego też dobrze jest pić zarówno wodę mineralną jak i inne napoje, pamiętając jednak, że herbata i kawa wysuszają organizm. Przykładowo, ja wypijam dziennie: dwie, trzy herbaty ewentualnie kawy, 3-4 litrów wody mineralnej niegazowanej, jakiś litr do 1,5 soku i około litra jakiegoś tonika czy oranżady, których zazwyczaj nie pijam. Należy się jednak wystrzegać coli, bo wypłukuje wapno. Myślę, że to byłoby na tyle z takich ogólnych wskazówek :) 9. Suplementacja podczas cyklu Bez względu na to, czy podczas cyklu DNP pocimy się jak przysłowiowe szczury czy nie, musimy uzupełnić potas. Potas jest niezwykle ważnym biopierwiastkiem, który pełni ważną rolę w płynie wewnątrzkomórkowym. Do niedoboru potasu może dojść w wyniku nadmiernego pocenia się, ale także w wyniku niewydolności nerek, występujących biegunek oraz podczas niewydolności układu pokarmowego (np. wymioty). Dodatkowo, na ilość potasu negatywnie wpływa także spożywanie alkoholu. Nawet jeśli żadne z powyższych nie będzie miało miejsca podczas cyklu DNP, to i tak warto uzupełnić ilość potasu w naszym organizmie. Mało kto dostarcza bowiem odpowiednią ilość tego biopierwiastka i wynika to głównie z niewielkich jego ilości w coraz bardziej chemicznym pożywieniu, które kupujemy na co dzień. Niedobory potasu mogą się objawiać m.in.: osłabieniem mięśni i ich skurczami, nudnościami, brakiem apetytu oraz zwolnieniem perystaltyki jelit. Niedobory potasu mogą być przyczyną powstania udaru mózgu i wielu innych schorzeń, nas jednak interesuje wpływ potasu na procesy zapoczątkowane przez DNP. Sądzę, iż stwierdzenie, że potas częściowo wpływa na efektywność działania DNP wystarczy :) Niektórzy umieszczają potas w suplementach opcjonalnych, jednakże moim zdaniem jest on na tyle ważny, że zasługuje by znaleźć się w suplementacji obowiązkowej. Poza tym, dzięki niemu nie będziemy się czuć tacy poturbowani. Dawkowanie: 200-300 mg potasu dziennie, zależnie od dawkowania DNP Sądze, że większosć osób zajmujących się pisaniem poradników o dnp umieściłaby tutaj sód, zaraz obok potasu (ze względu na pompę sodowo-potasową, która najprościej mówiąc jest odpowiedzialna za transport). Moim jednak zdaniem sodu mamy w organizmie odpowiednie ilości (o ile nawet nie w nadmiarze). Zdecydowana większość przecież soli, dostarczając do organizmu sód w postaci chlorku sodu. Sód znaleźć można także w postaci np. cytrynianu sodu w większości napojów typu Sprite, itd. Dlatego też uważam, iż sodu nie ma potrzeby uzupełniać. Drugim niezwykle ważnym biopierwiastkiem będzie więc magnez. Odpowiada on za aktywację wspomnianej wcześniej pompy, co myślę, że interesuje nas najbardziej. Oprócz tego bierze udział w pracy układu nerwowego i immunologicznego organizmu (wspomaga ich pracę). Jego niedobór może powodować m.in.zaburzenia zarówno nerwowe jak i mięśniowe. Dawkowanie: 1200-1500 mg magnezu dziennie, zależnie od dawowania DNP. Teraz czas na przeciwutleniacze (antyoksydanty). Czym są przeciwutleniacze i jaka jest ich rola? Najprościej mówiąc, odgrywają one znaczącą rolę w walce z wolnymi rodnikami. Terminem wolne rodniki określamy atomy (bądź grupę atomów), które bardzo łatwo ulegają reakcjom chemicznym. Wolne rodniki tworzone są w naszym organizmie podczas procesów przemiany materii oraz w wyniku rozpadu zużytych komórek. Niewielka ilość wolnych rodników w organizmie jest potrzebna, gdyż sprzyjają one procesom odpornościowym (np. wolne rodniki wytwarzane przez układ immunologiczny wchodzą w reakcje z bakteriami i wirusami, niszcząc je). Poza tym, wolne rodniki pełnią ważną rolę podczas aktywacji pewnych enzymów i uczestniczą w procesach energetycznych. W przypadku nadmiaru wolnych rodników może jednak nastąpić m.in. uszkodzenie wcześniej aktywowanych enzymów. Jeśli wolne rodniki wejdą w reakcje z DNA czy RNA może dojsć do zmian genetycznych, w przypadku reakcji wolnych rodników z białkami odpornościowymi układu immunologicznego może dojść do odrzucenia takich białek przez organizm, co wiąże się z możliwością wystąpienia raka, białaczki i wielu innych schorzeń. W przypadku zaś procesu utleniania lipoprotein (szczególnie tych o małej gęstości, określanych mianem LDL) może dojść do chorób serca a nawet zawału. Wolne rodniki zwiększają bowiem przyczepność lipoprotein do ścian tętnic. Wciąż prowadzone są różnego rodzaju badania nad wolnymi rodnikami i ich wpływem na organizm ludzki. Jeśli więc wolne rodniki są potrzebne to skąd takie zainteresowanie nimi podczas stosowania DNP? W wyniku wzmożonych procesów mających na celu niszczenie komórek tłuszczowych powstaje zdecydowanie więcej tych „maleństw”. Myślę, że to wystarczy jako wyjaśnianie. Teraz do rzeczy, czyli sposoby radzenia sobie z wolnymi rodnikami – czyli o anty-utleniaczach Do najważniejszych antyutleniaczy należy kwas askorbinowy, zwany także witaminą C. Niektórzy stosują witaminę C w wersji tabletek rozpuszczalnych. Uważam jednak, iż jest to niepotrzebny zbędny wydatek. Rekomendowane dawkowanie witaminy C podczas cyklu DNP to od 2000 do 3000mg dziennie. Uważam jednak, że odpowiednia ilość cytryny, pomarańcza, grejfrut, papryka czerwona czy inne warzywca są w stanie zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminę C. Przykładowo, jedna średniej wielkości pomarańcza zawiera od 65 do 80 mg łatwo przysfajalnej witaminy C. Podczas cyklu stosuję następująca metodę na uzupełnie witaminy C: kompleks witamin – przeciętnie zawierają one od 50 do 150 mg witaminy C, jeden grejfrut, około pół papryki do potraw dziennie oraz sok z 3 cytryn z syropem klonowym, który z kolei jest doskonałym źródłem witaminy A. Dodatkowo piję koncentrat witaminowy. Z pewnością nie jest to 3000mg witaminy C, jednakże witamina C znajduje się jeszcze w innych spożywanych produktach a poza tym, nie sądzę, by przy n ższych dawkach DNP (rzędu 200-400 mg) konieczna była taka ilość kwasu askorbinowego, tymbardziej, że jako antyoksydanty stosuję jeszcze inne preparaty. Witamina E. Kolejny przeciwutleniacz.Rekomendowane dawkowanie ok. 1200-1600 j.m dziennie. To byłoby na tyle, jeśli chodzi o najbardziej podstawowe do uzupełnienia elementy naszej diety. Moim jednak zdaniem dobrze jest jeszcze zapodać sobie jakiś kompleks witamin (dziewczynom szczególnie polecam preparaty z żeń-szeniem). Czas na suplementację wspomagającą, wysoce zalecaną aczkolwiek nieobowiązkową. Niektórzy na pierwszym miejscu wymieniliby kwas alfa-liponowy – ALA. Nie uwazam jednak, aby jego znaczenie było tak ważne dla naszego organizmu. Owszem, wspomaga działanie antyoksydantów – w tym m.in. witaminy C i E, zwiększa zapasy glikogenu w watrobie itd. Inni podają jedynie aktywniejszą biologicznie formę tego kwasu – R-izomer kwasu alfa liponowego (R-ALA).I tu prędzej bym się zgodziła ;) R-ALA wpływa bowiem w znacznym stopniu na uszkodzone komórki. Więcej można poczytać na stronach poświęconym konkretnym produktom, np. http://********/index.php?cmd=2&id=273 (tylko proszę mnie nie posądzać o kryptoreklamę, to tylko w celach informacyjnych). Rekomendowane dawkowanie: od 500 do 900mg dziennie. Koenzym Q-10 jest kolejnym suplementem, który można aczkolwiek nie trzeba stosować podczas cyklu DNP. Q-10 jest naturalnym katalizatorem procesów energetycznych zachodzących w komórkach Wpływa korzystnie na serce i ciśnienie tętnicze krwi. Rekomendowane dawki od 100 do 300 mg dziennie. Moim osobistym zdaniem dawka 100 mg czy nawet 90 mg (np. 3 tabsy z Naturella) w zupełności by wystarczyły.

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2008 8:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Oral’saa problem? Ból, zgaga, brak apetytu – czytaj!

    Post
    Doping
    PRO

    RAPACHOLINJest lekiem działającym żółciopędnie i żółciotwórczo (wywiera bezpośredni wpływ na wątrobę, pobudza wydzielanie żółci). Regularne przyjmowanie preparatu pobudza wydzielanie żółci co działa ochronnie na miąższ wątroby, przyspiesza eliminację z żółcią szkodliwych substancji i wzmaga ruchy perystaltyczne jelit. Wskazania Rapacholin C tradycyjnie stosuje się w niestrawności, dolegliwościach trawiennych związanych z dysfunkcją wątroby (wzdęcia, bóle brzucha, odbijania, nudności, zaparcia), zaburzeniach aktywności skurczowej pęcherzyka żółciowego. PROBIOSEPT czyli probiotyki o to jeden z Jest lekiem działającym żółciopędnie i żółciotwórczo (wywiera bezpośredni wpływ na wątrobę, pobudza wydzielanie żółci). Regularne przyjmowanie preparatu pobudza wydzielanie żółci co działa ochronnie na miąższ wątroby, przyspiesza eliminację z żółcią szkodliwych substancji i wzmaga ruchy perystaltyczne jelit. Wskazania Rapacholin C tradycyjnie stosuje się w niestrawności, dolegliwościach trawiennych związanych z dysfunkcją wątroby (wzdęcia, bóle brzucha, odbijania, nudności, zaparcia), zaburzeniach aktywności skurczowej pęcherzyka żółciowego.nich /SFD/Images/2015/9/1/b96d59b48087494b90afe2a46c5bf3c9.jpg

    Odpowiedzi: 996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2015 10:24:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Oral’saa problem? Ból, zgaga, brak apetytu – czytaj!

    Post
    Doping
    PRO

    Podzielę sie swoja sytuacja oraz tym jak niewiele bylo trzeba aby bylo dobrze. W ubieglym roku mialem dwa kontakty z meta, pierwszy raz wystąpił blok 8 wzdęcia zamieniłam szybko na iniekcje i bylo lepiej. Drugi kontakt i to samo, stwierdziłem nie ma sensu się męczyć odstawka. Teraz po 3-4 dniach objawy były podobne, przejrzałem temat i zaczolem prosta metoda pantoprazolum 2x dziennie ok 45min przed posiłkiem, rapacholin c 2x dziennie plus standard ocet jablkowy, probiotyk, colon c i glutamina 2x dziennie. Efekty taki ze przeszło jak ręka odjol, normalnie jem , z jelitami tez nie jest najgorzej. Wiec polecam zacząć od najprostszych metod.

    Odpowiedzi: 996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 7:50:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Oral’saa problem? Ból, zgaga, brak apetytu – czytaj!

    Post
    Doping
    PRO

    Witam sprawa wygląda następująco leci tren , master , test i clen 8 tydz, z początku lekka zgaga i cofanie się treści pokarmowej wrzuciłem pantoprazol 20mg rano i 20mg wieczorem efekty zadowalające lecz po paru dniach w nocy obudziło mnie bulgotanie, przelewanie w zoladku i gazy , odbijanie zbukiem i bezsennosc odstawiłem pantoprazol i doszedłem że to z braku kwasu solnego w zloadku białko fermentowalo i zalegalo, po paru dniach udało mi się zakwasic dobrze żoładek octem jabłkowym do tego szlo super enzymes do poislku i było cacy z trawieniem ale apetytu brak i odbijanie i cofanie treści trochę męczyło ale z Tym szło wytrzymać, minęły z 2 tyg i ostra zgaga zaczęła palić dałem panto schematem jak na poczatku ale słabo działao więc dałem 40mg rano i wieczorem efekty bardzo zadowalajce apetyt wrócił zgagi zero fajne samopoczucie i po paru dniach takiego stosowania w nocy bulgotanie i bezsennosc , wiem że ta bezsennosc to może być od trenu ale jak z trawieniem było wszystko cacy to przed snem daje magnez vit c omega3 to śpię jak dziecko a jak zaczyna się przelewać to pojawia się bezsennosc jak narazie tylko przelewanie było ale zapewne zaraz pojawi się reszta.bo czuje że żoładek i nie pracuje jak zawsze , ocet idzie cały czas i super enzymes tak samo jak temu zaradzić? Zmniejszyć dawkę do 40mg rano czy spróbować zmienic IPP ale myślę że.zmiana nic nie da bo to samo dzialnie chodź innego nie próbowałem , jeszcze zirid dawalem jak pierwszy raz się tak zeczeło dziać ale nie pomagało do tego idą probiotyki , colon C , iberogast Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-06-19 09:27:42

    Odpowiedzi: 996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2019 7:53:10 AM Liczba szacunów: 0