SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 09:10:37 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska czysta Warzywa: seler naciowy, marchew, pietruszka, papryka Suple: gripex x3, omega3, vit. C, D, multivit, magnez, tran x2, Upieklam pasztet 3.5 kg zamiast odpoczywac na kanapie, cwiczylam tylko paluszek na pilocie Jutro zostaje w domu, syn bedzie na turnieju z rodzicami partnerki, maz w szpitalu, w poniedzialek zrobic chce [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-18 23:49:38 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-25 22:30:20 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    29.05.2015 Nowy trening pull Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 11:31:29 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wydawaloby sie ze bedzie slabo a o dziwo poszlo lepiej niz myslalam Pull Trening 2 A. MC klasyczny 4x10 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 technicznie bez zarzutu, trener byl zadowolony:) za tydzien sprobuje zwiekszyc obc. R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 19:51:46 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening Pull Trening 2 1. MC klasyczny 4x10 R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50 R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-21 11:24:41 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    C

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 16:45:33 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Czyżby Karol C. w klubie na Z.?

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 13:13:14 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dokladnie TEN Karol C w tym klubie na Z.

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 14:30:48 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Dokladnie TEN Karol C w tym klubie na Z. To może się kiedyś spotkamy. Jak jestem w Warszawie w weekend, to w soboty chodzę do Karola na 11:15, a potem często zostaję na stretching u Marty. Polecam też Jarka i Piotrka, ale zdecydowanie Karol jest de best.

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-18 12:40:50 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    1.01.2016 DNT Ladny mrozek w Warszawie. Lekki bol glowy z rana ale potem ok. Zrobilam pranie:) Miska Warzywa jak w misce plus pomidor salata dymka Suple jak zwykle plus wiecej wit. C Jeszcze 3 morele i 2 migdaly ale nie chcialo mi sie wyciagac wagi jubilerskiej:) jak jutro maz pojedzie na polowanie to sobie pojde zrobic wytrzymke albo crossa. I w [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 19:22:13 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    5.01.2016 6.01.2016 DNT Suple Gripex, Vit. D, vit. C vit. B i reszta jak zwykle czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 00:19:43 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] Nogi Nowy 1. Przysiad sztanga z tylu 40x12x12x10x9 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50/+60/+60/+60 +50kg/+70/+75/+75 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg +50kg/+70kg/+70kg/+70kg [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 10:37:26 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    9.02.2016 DNT Miska Warzywa pomidor, por, dymka, imbir Suple:wit. B C D E, glucozamina, omega3, magnez, creatyna /SFD/Images/2016/2/10/e8fa8e0c39254bd8a5aa3de7c3a6c045.jpg

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 08:33:54 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    7.03.2016 DT Mam nowy plan. Ale mocy na razie brak. Podobno ma byc lepiej wkrotce. W przysiadach ledwie 2.5kg wiecej a ledwie pare razy przysiadlam. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-07 23:01:43 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    16.03.2016 DTKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-16 23:17:15 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    17.03.2016 DNT Wstawiam miske, warzywa jak w misce plus kiszonki 18.03.2016 Plecy Podnioslam 57kg, moze gdybym zaczela od razu z 60 to bym tez podniosla. Ale trening udany, byla moc 1. Podciaganie szara guma - - 20/12/10 2. MC 55kgx10/60x0/55x8/57x2 55kgx4/x3 3. Sciaganie drazka gorny wyc. trojkat 27x12/32x9+1/32x5+3/32x5+3+drop [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 06:49:53 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    25.04.2016 DT Nogi Wczoraj zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne 2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 06:50:39 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 20:37:55 Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    11/07/16 Wczoraj zrobilam totalny luz oprocz 1700kcal weszly herbatniki i lod Dzisiaj trening2 na pupe 1. Back squat zwiekszylam obciazenie Back Squat 4x12 rest 75 sec +20/+20/+25/+25 +20/+20/+20/+25*3 +20*9 40/40/40/45(przyjelam c.szt.20 ale jest mniej 17? 35/35/35/40 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 7,5/7,5(10+5)/7,5(7+3+3) bez pomocy nog [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 20:39:27 Liczba szacunów: 0