SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • cichybob86/dziennik/fotki str. 5

    Post
    Trening dla początkujących

    wl na pożegnanie mimo,że i tak nie robiłem tego prawie nigdy 20kg/20p 60kg/6p 90kg/3p 120kg/1p 140kg/1p 150kg/1p 160kg/1p 165kg/0p bo z dupą oderwaną się nie liczy-odpuściłem dalej-j...ć plecki rekreacyjnie miało być,ale z ciężarami się trochę przeliczyłem i wyszło za mało powt w ostatnich seriach(i tak odpuszczałem,ale chciałem iść na 7-8p..) dalej reżim ekscentryczny(prócz mc) podciąganie szeroki nachwyt 0kg/8p 15kg/8p 30kg/4p mc 90kg/8p 140kg/8p 180kg/4p wiosło nachwyt 80kg/8p 100kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 60kg/8p 80kg/8p 100kg/8p szrugsy 100kg/8p 120kg/8p 160kg/8p 180kg/6p unoszenie wzdłuż tułowia odpuściłem bo kolejka do łamanej latanie w opadzie 11kg/8p 18kg/8p 24kg/8p tyle,pierwszy tydzień za mną,teraz już można poszaleć pzdr

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 7729 Data: 11/13/2009 8:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://c.wrzuta.pl/wi18574/a350c6f30026886c4ca73954/lay_s_cannabis %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2011 4:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!

    Post
    Trening dla początkujących

    U mnie dzisiaj ~0*C i chlapa straszna :-(

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2012 3:11:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!

    Post
    Trening dla początkujących

    my mieliśmy na sprzedaz vectre c 3.0 CDTI V6 , to dopiero szło , za 25.000 poszła a jaką miałeś na oku? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2012-02-15 18:41:10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2012 6:39:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Mimo, że już święta mamy, w spamie się nie opjehdalamy!

    Post
    Trening dla początkujących

    nieprawda, nie taki diabel straszny jak go maluja nawet od wit. c mozesz dostac takich rzeczy, ze nie zdajesz sobie z tego sprawy jesli ktos umie sie poslugiwac koksem to potrafi zminimalizowac skutki uboczne do totalnego minimum

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2012 8:07:31 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    tez piłem ten z butelki naturalny mollersa nie wieże w to ze zwykły tran pomaga na tyle w odoprności ale na prawde coś w tym jest bo zawsze jak czuje ze mnie coś łapie tran + sporo vit c i stawia na nogi odrazu a na trania nie było mowy nawet o katar dziś w ramach testu pierwszy raz poszła lewatywa 1,25l i sok z całej dużej cytryny takie niedzielne nudzenie się w domu %-) minęło 10min jeszcze z pól godziny i ide wydalić wszystko nie takie to straszne jak myślałem i mniej roboty niz przy uzyciu fortnasu, zaraz sie okaze co to wyjdzie %-) nie wytrzymałem nawet 20min poskakałem troche pochodziłem zeby lepiej sie rozprowadziło i odrazu na kibel, smród niesamowity %-) co tam w kichach siedzi to masakra co do tych toksyn to myślę taki detoks raz w tyg robić bo ulga w środku niesamowita i cytryna poprawia ph jelit i pobudza prace flory a nie ma sie co oszukiwać wspomagamy organizm anabolicznie dostarczamy białka jak dla całej rodziny więc i trzeba wspomagać jakoś i oczyszczanie, żeby to wszystko jakoś dobrze grało tym bardziej przy dużych dawkach koksu i białka powyżej 3,5gr na kg masy Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-22 18:16:20

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 5:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    oxe z jinan dostałem za darmo więc sie skusiłem na test chodź też miałem obawy bo po co przechodzić jak pmp kosi a o tym całym jinan mało w necie info ale, że ufam gościowi i potwierdził ze tam jest na pewno oxa zaryzykowałem 100tabl poszło czyli 2 tydzień i szału nie ma jak na taką "dobrą" oxe vitamina C na skakanie po labach i testowanie nie ma czasu i pieniędzy jeśłi chodzi o środki jak oxa Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-01 10:08:00

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 10:07:11 AM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    Które miejsce? C

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 2:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    teraz juz tak ;-) zero podjadania juz chyba przeszło woda poschodziła skóra już cienka, zyły na nogach z powrotem są i mogę chodzić bez bólu łydek dłużej niż 5min %-) o dziwo waga i nabicie się trzymają gardło coś pobolewa ale leci doraźnie 5gr vit C + Hallsy czarne zawsze pomaga nie może choróbsko złapać jak wróci forma powoli bede dokładał kcal nie na wariata powoli

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 11:27:52 AM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    Kabas meta jeszcze poleci sporo czasu mam na masę jeszcze w nic sie nie zaopatrzyłem więc wszytsko pod znakiem zapytania stoi ale na maj chce zrobić taką ala formę dla siebie w 6-8tyg ale ma być jak pod zawody a jak będzie fajnie to może majowe NAC :-D białko ograniczone do 150gr piersi do 5x 150gr piersi + 50gr WPC dołożyłem 10g OKG (ornityna) + 1gr NAC + 2gr vit C i podkuwam ghrp6 3x100mcg i sama susta 250mg e2d siła po odstawieniu Insy a raczej po zmniejszeniu węgli spadłą ale opuchlizna zeszła -2kg i lepiej sie czuje przesadzałem z białkiem na insie bo szło pod 1,5kg mięcha ponad 100gr wpc/wpi dziennie i pare białek z jaj do omleta i z kazdym tygodniem na takiej diecie wysyp syfów coraz większy. Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-01-18 17:52:58

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 1:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    i tyle co neewsky napisał było powiedziane i łysy co do dawkowania hcl i akg sam sobie dałeś przykład z ta vit C jedne producent tak inny tak itp

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 10:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    No widzisz, barano, a wcześniej pisałeś, że bardzo zadowolony jesteś z decyzji odnośnie momentalnego obcięcia kalorii i narzucenia mega tempa redukcyjnego. Ale jak widać płaci się za to wysoką cenę - zombi mode. Czasem lepiej pociągnąć redukcję dłużej, ale za to funkcjonować lepiej na c o dzień, co z kolei przekłada się na lepsze nastawienie psychiczne, motywację etc.

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2014 3:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    warto spróbować tego TUDCA, NAC, TAD czy heparegen te leki działają głownie na poniesienie glutationu i tu sie spisują działac działają lepiej sie czujemy szybciej wywala syf z organizmu ale nadal nie usuwają przyczyny, Esseliv to jedynie może wspomóc pracę wątroby i wspomóc przy odbudowie. Zagłębcie się w temat jak głownie działają saa na wątrobę a wszystko się wyjaśni. skutki uboczne zastoju żółci dodatkowo można zaobserwować na dietach VLCD czy nisko tłuszczowych gdzie po wyjśćiu z redukcji idziemy na całęgo z żarciem. Jak sie nie myle to karpiu dobrze zna temat bo wylądował w szpitalu głownie chyba przez to posty Ś.P bokita na animalu powinni oprawić w ramkę i chronić, szkoda że nie ma takich ludzi więcej co bez celowo po prostu pomagają innym i to z taką wiedzą jak on nie ma już chyba nikogo w pl, wiedzą praktyczną, teoretyczna no i podpiętą pod saa TUDCA zamówiony zamiennik 100kaps/250mg 89zl na receptę ale już wszystko ogarnięte w przyszłym tyg będe miał recepte a w zamian w aptece dostałem Raphacholin C ma pomóc zapewniała farmaceutka %-) 2 tyg na TUDCA, NAC, TAD, kwas ALA, esseliv jak nie zejdą próby ide do rodzinnego po skierowanie na USG jamy brzusznej + na reszte badań Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-31 14:10:15 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-31 14:16:51

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2014 2:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 12: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 47 minut Stepy idą banalnie, nic dziwnego, bo bez obciążenia, ale na razie nie chce dodawać kg, bo nie lubię do jednego, a do wszystkich po trochu. Headstand shoulders zacząłem robić bez opierania o ścianę i taką formę będę stosował, tak samo co do pompek z wybiciem to klaszczę przy tym i staram się wybić jak najwyżej. Brat poszedł na rower, więc dobre i to. Dziś trochę odjąłem z rociągania, bo właśnie zbieram się na dyskoteke, na dupeczki %-)

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2013 7:14:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Z tymi pompkami to będę próbował bliżej podejść, albo zrobię brzuchem do ściany, aby 'wymusić' prostą pozycje. Co do pistoletów to też postaram się płynniej schodzić, a nie spadać. Zaległy wpis, bo neta mi wyd**pcyło wczoraj i dziś naprawili. Trening nr 15: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Stepy jak i bułgary w środę banalne dlatego też w następnym tygodniu dodam do tych ćwiczeń jakieś obciążenie, a do reszty na razie nie, bo podciąganie nachwytem wczoraj mnie ztyrało i ostatnią serię ledwo-ledwo(regres?). Inne ćwiczenia poszły fajnie jak zwykle, w unoszeniach nóg na drążku zacząłem inaczej prowadzić ruch co bardziej działa na mięśnie tj. unoszę zgięte nogi w kolanach dopóki miedzy tułowiem, a udami nie będzie ok 90* i wtedy wyprostowuje nogi i opuszczam. W poniedziałek mam wycieczkę szkolną, więc wypadałoby nie opuścić treningu i tak też spróbuje zrobić, byle bym tam znalazł jakąś rurkę, trzepak, żyrandol %-) cokolwiek, aby zrobić te 5s*5p podchwytu. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-05 13:19:52

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 1:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 21: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/2.5/5/5/5 3. Pompki z wybiciem(klaśnięciem) 5s x 5p 15/15/15/15/15 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 5p 0/5/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 17 minut Dziś trening zacząłem zaraz po szkole, bo wybieram się na 'aeroby' do klubu, na dupeczki :-P Znowu lipa przy nachwycie, bo dorzuciłem 5kg i już technika kulała(nie podciągałem się do mostku i nie opuszczałem się do wyprostu ramion). Miałem lekkie utrudnienia przy pompkach z klaśnięciem i z szczupakami, bo wczoraj na wf niefartownie piłka do kosza pizła mi w palec i obity jest, ale dałem radę "Ból nie istnieje, tylko ludzie są słabi" %-). Reszta poszła bardzo fajnie, zwłaszcza headstand shoulders nogi już opuszczam do samej ziemi i bardzo płynnie je unoszę, wtedy dobrze pracują prostowniki. Na w-f'ie wczoraj fajny test nam zrobiła nauczycielka nożyce w leżeniu 20 cm nad ziemią nogi, proste w kolanach i na ocenę 6 było tak machać przez 2:30 minut, ja pomyślałem co to jest i poszedłem pierwszy na kozaka, a pod koniec to już nogami nie mogę przekładać, ale 6 jest :-D Brata nie było, bo na boisku grał z kumplami.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 6:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Tak jak napisałem tak zrobiłem mimo, że święta to trening dla mnie ważniejszy ;-) Trening nr 21 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 22sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:09 (R) - rings, na kółkach robię. Lekki chaos, na początku starałem się robić przerwy przy dipach po 1.5 minuty, ale wymiękłem przy podciąganiu w 3 serii, więc przynajmniej ten tydzień jeszcze pocisnę po 2 minuty. Ciężko "spinać" łopatki przy podciąganiu na kółkach, bo giba, ale może być tylko lepiej. Przy brzuszkach skośny dziwnie, bo nie czułem w ogóle skosów brzucha, a proste, ale następnym razem postaram się bardziej "skręcać". Na razie robię 3 serie po 8 powtórzeń. Czy zwiększać z czasem ilość serii czy na brzuch tyle wystarczy? Oczywiście zależy mi na sile brzucha. Robiąc pistolety sam się zdziwiłem, bo ani razu nie przepadłem na lewej nodze do tyłu, a ładnie, spokojnie schodziłem. Miałem robić rolowanie karkiem, zacząłem i stwierdziłem, że za łatwe, bo nic nie czuję to spróbowałem mostku zapaśniczego i tak też zostanie. Chyba za słabo kark dogrzałem, bo lewy kaptur mnie trochę boli jak przechylę głowę w lewo. *http://img696.imageshack.us/img696/8990/clipboard03lz.jpg Tak to wygląda z tym, że ręce wyciągam 'za siebie' i dotykam ziemi. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-25 21:44:48

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2013 9:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 22 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na kółkach robię. Dipy nie ma co pisać, przy takiej ilości powtórzeń jest banał, myślałem czy by od przyszłego tygodnia nie dorzucić 5 bądź 10 kg. Podciąganie przyzwoicie, tylko czasem ciężko, bo opuszczam się do wyprostu ramion i w pozycji L-hang przez cały czas, więc mam jeszcze trudności z wyjściem do góry, ale generalnie pozytywne ćwiczenie. Brzuszki skośny, szczerze mówiąc bardziej mi tyrają brzuch niż AB Roller. Dodawać serie czy mogę pozostać na tych 3? Oo, a w pistoletach jak się ucieszyłem, bo równowaga mi się poprawiła i nie spadłem do tyłu, i nie dotykałem drugą nogą podłogi, aby nie tracić napięcia. Po środowym treningu mam takie zakwasy do dziś na karku, że patrzeć na boki było odczuwalne, ale rozgrzałem dobrze kark i z niezłą mocą robiłem dziś ten mostek. Nie doceniam swojego karku, sądziłem, że jest słabszy, a tu proszę. Jednak ten boks też pomógł na karczycho. I tu pytanie czy trening karku 3 razy w tygodniu to nie za dużo? Statyki w porządku. Rozciąganie też coraz lepiej idzie, zwłaszcza jedno ćwiczenie na którym mi najbardziej zależy idzie po mojej mysli, tj. rozciąganie pasywne dwugłowych ud(opieram nogę o drążek wmontowany w futrynę). We wrześniu robiłem to na wysokości ok 80cm, a aktualnie 120. Jak dla mnie super w takim czasie takie efekty biorąc pod uwagę, że mam już 18 lat. Z ciekawości sobie podliczałem dzisiaj ile dokładnie zajmuje mi rozgrzewka, trening i rozciąganie, a więc: Rozgrzewka: 19 minut Trening: 75 minut Rozciąganie: 90 minut Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-12-27 20:37:29

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2013 8:21:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Dokładnie, lepiej to niż nic albo jakieś inne ćwiczenie. Negatywy są bardzo dobre do nauki trudnych ćwiczeń(pistolety, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce etc), ale trzeba z nimi uważać, bo można sobie krzywdę zrobić. Powodzenia! Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do handstand -> opierasz się o ścianę, nagle wyginasz kręgosłup bardziej do przodu -> rozkładasz nacisk na rękę, manipulujesz opuszkami palców, żeby od ściany troszkę palcami się odsunąć. Może być to minimalna odległość, żebyś nie spadł, ew. gdy Cię przechyla w stronę podłogi to nadgarstkiem docisnąć i wrócić do podparcia. to jest wygodniejsza pozycja, aniżeli opierając się o ścianę, ale ciężej, bo to już handstand normalny i wymusza na Tobie już pewną pracę rękami. Dziś w drugiej serii postałem może przez 2-3 sekundy bez ściany, ale prawie bym nie ustał wyznaczonego czasu, bo tak mi barki zaczęły pracować, że ledwo-ledwo, bo już ręce mi odpuściły i nogami musiałem się wspierać, ale 25sek było! Trening nr 24 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:13 (R) - rings, na kółkach robię. Po zrobieniu tych dipsów zważyłem te obciążenie czy to czasem jakieś "lewe", bo te 10kg wydaję mi się lajtowe, ale dociągnę jeszcze do tego tygodnia, a od następnego możliwe, że dodam jeszcze z 2.5 bądź 5. Coraz częściej spinam te łopatki, ale to jeszcze nie to. Nie jestem na ten czas przyzwyczajony do tej pozycji (L-hang), ale z czasem będzie lepiej ;) Przy brzuszkach postarałem się skręcać i robić to spokojniej, i podziałało. Skosy ładnie pracowały z tym że lewa strona jest słabsza i odczuwam to na razie, w końcowych seriach muszę wspomagać się drugą ręką. Przysiady na jednej nodze - epickie. Najlepsze pistolety jakie dotychczas zrobiłem, nawet nie dotknąłem nogą niećwiczoną ziemi, nie przewróciłem się. Napięcie mięśni pierwsza klasa i dzięki temu odczułem dziś te nogi dobrze. Kark coraz mocniejszy, spodobało mi się to ćwiczenie. Statyki - OK! Ogółem na dzisiejszym treningu czułem się taki nabuzowany pomimo, że nie wyspałem się do końca. Szczęśliwego Nowego Roku życzę wszystkim, spełnienia marzeń, celów obranych na ten rok i zdrowia! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-01 20:58:34

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2014 8:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się podciągnę bez problemu, a czasem jakby barki mam zablokowane i muszę się pomęczyć. Brzuszki, nadal ta druga strona ciężko wchodzi i to nie tak, że lewa słabsza po prostu zależy od której zacznę to ta druga idzie mi opornie. Pistolety, do przodu. Zadowolony jestem z nóg, ładnie pracują. Nogi teraz odczuwam niesamowicie. Zarówno trenowanie nóg i karku mnie cieszy, można powiedzieć, że moje ulubione partie. HS - dobrze. Tak jak pisałeś Wiśnia żeby stosować te odrywanie nóg od ściany w ostatniej, tak zrobiłem i 2-3 bez ściany, i z powrotem. Poziomka lajtowo, ale to ze względu na progresję week 2 (poniżej poziomu trzymany L-sit). -------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=NhahZsZd8Vc Coś pięknego, jak to energetyzuje! Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-01-03 19:12:31

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 6:59:45 PM Liczba szacunów: 0