nikt mi nie chce pomóc? :c
Jeszcze biore witaminy C i B-Compositum, po posilkach
Kupilem Thermala Pro i nie bardzo wiem jak to brac, szukalem w archiwum ale tam kazdy co innego opowiada... Dieta ostatecznie wyglada tak: „1. 8.30 – platki z mlekiem” --> trening <-- (9.00 - 11.30) 2. 12.00 - 65 g ryzu kefirem 3. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 4. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 5. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 6. 21.00 – 70 g odzywki bialkowej --> sen <-- (22.00 – 8.00) razem : (bez platkow z mlekiem) Odpuscilem sobie tunczyka bo o tej 21 wogole mi ten suchy badziew nie wchodzi. Wole odzywke :P Rano przed treningiem dopisalem platki z mlekiem ze wzgledu na thermala (chyba przed posilkiem trzeba go brac tak?) Ile to jest 100g chleba miej wiecej? Biore wit C i B compositum, bedzie tez wapno.
aska18 taa n/c ale do ciebie
1 . do wykasowania ! 2 . w przypadku regeneracji stawow - ciezkie treningi - w diecie minimalna zawartosc tluszczy to 25% w proporcjach 1:1:1 nasycone : jednonienasyc: wielonienasycone. temat stary jak swiat im wieksza tklanka tluszczowa na ciele tym wikesaza izolacja od zimna, od uraqzow, ... ponad to tzw smarowania stawow jest uzalezniuone od dostaw tluszczu w diecie. na dobra sprawew podczas ciezkich treningow nie schodzilem ponizej 30% tlusazczu w diecie. w przypadku zejscia ponizej 20% duze ryzyko urazu. co do glukosaminy i chondroityny - nie znalazlem zadnychg badan klinicznych w tym temacie potwierdzajacym ich sklutecznosc. lepiej wychodzi zelatyna w ktorej sa aminokwasy tworzace struktury tkanki lacznej. do tego wapn i wit C. mozna tez jesc chrzesci z kurczaka (mostki i glowki udek) patrz beef amino z oferty mega pro pozdr mc
Jeżeli już musisz wskoczyć do wody to pamiętaj: 1. Nie możesz bezpośrednio podpłynąć do osoby tonącej może Ciebie wtedy zatopic. W stresie osoba taka nie rozumie Twoich poleceń i robi wszystko aby się uratować nawet Twoim kosztem 2. Wyjściem w takiej sytuacji jest na ok. 2 m od osoby tonącej zanurkowanie i podejście pod wodę do kostek tej osoby i jednoczesne zanurzenie tej osoby pod wode. Takie działanie może troche ostudzić działanie osoby tonącej (zachłyśnięcie wodą), czasem trzeba użyć drastyczniejszych sposobów (uderzenie w głowę) które mają na celu uspokojenie osoby tonącej 3. Holowoanie odbywa się w róznych pozycjach np. a) płyniesz na plecach a osobę tonącą podpierasz dłońmi za łopatki b)płyniesz bokiem (lewa ręka) a prawą trzymasz osobe tonącą za łokcie (pozycja taka jak przy ćwiczeniach korekcyjnych z kijkiem za plecami tylko zamiast kijka jest Twoja ręka) c) trudna pozycja. Łapiesz poszkodownego za samą brodei utrzymujesz jego głowe nad woda umożliwiając mu w ten sposób swobodne oddychanie
po szkole daj godzine snu i pozniej se walnij witamine C :D
a ja bym ci polecil jakies aakg lub aero2 (j.c.) majatku nie stracisz a lapiej sie trenuje i bedziesz mial potem wlasne zdanie o tym ;] albo jakis przedtreningowy - pobudzajacy...
ładna c i p k a
nie wydaje mi sie zeby bieganie zima przy monusowej temperaturze bez jakiejs oslony na aparat odechowy mialo sens .... po kilku latach takich zabaw zatoki beda odmrozone a na blonie sluzowej gornych drog oddecowych beda wrecz rany :P ochraniach narciarski z neoprenu nie kosztuje majatku, dlatego go polecam ... czolo tez powinno sie chronic ... niech ktos sprobuje przy -15*C pobiecac tak z godzinke lub dwie, jeszcze interwaly robic to zrozumie o czym pisze :P a ciuchy? zalezy od pojemnosci potrwela i podejscia do biegania ... kiedys biegalem po prostu cieplo ubrany ale teraz juz (byc moze sie starzeje), bez ciuchow termoaktywnych i oddychajacych, podobnych do typowo rowerowych, nie poszedlbym biegac ... nieporownywalny komfort... w bawelnie spoce sie, zwolnie lub zatrzymam sie i mi zimno ... w goretexie moge biegac 2 godziny, robic przerwy, przysiasc, odpoczac, porozgladac sie i nie narazam sie na wychlodzenie ... w bawelnie po bieganiu robily mi sie "syfy" na calych plecach, w syntetykach typowo sportowych mam swiety spokoj :P bawelna sie do uprawiania sportu nie nadaje, od tego sa specjalizowane wlokna ...
poszukaj 6aerobicznej Weidera, najlepszy trening brzucha prócz tego zażuć jakieś spalacze, najtaniej i najlepiej kawa+tussi(efka)do tego koniecznie witaminy c i e , oraz minerały wapń, potas, magnez
Chyba zle mnie zrozumiales... 1 obwod to tylko: MC, WL i C&J i robisz 3 obwody na treningu Na drugim: Siad, PP, YR i tez 3 obwody. Jakies baterflaje i inne wynalazki nie sa ci potrzebne... Pamietaj by zwiekszac stopniowo ciezary z treningu na trening. zdr.
Jedna mała impreza, a siłownia.
Najważniejsze, żeby następnego dnia po spożyciu alkoholu uzupełnić wypłukane przez alkohol z organizmu magnez, witaminę C, a także żeby dobrze się nawodnić (wypić dużo płynów), np. przy użyciu wody mineralnej Muszynianka. Nie tylko następnego dnia, ale jeszcze w ten sam dzień (znaczy noc ;p) Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-05-19 10:26:27
Dieta na Mase!! PoMoCy
Spoko, mogę do szkoły wziąść jakieś kanapki razowca z szynką z indyka ale tak to dieta może być? Te kanapki zjem o 11 i będzie wszystko ok? Może być ta dieta co napisałem ?? Gali tylko że ja chodzę do 2 gimnazjum a ty????? i pomyślą że ja jakis c***a jestem Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-02 15:03:16
Tak ;) Zastanawiałem się nad dietą 5 czynników , ale spali mi mieśnia ;c
Capoeira
C: Nie masz racji. Uzupełnij profil i powiedz co i jak długo ćwiczysz. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Capoeira
C: Nie wiem czemu tak odebrałeś mój post. Trenuje już 2 lata Kyokushin a wcześniej Judo. Co do realnej walki na śmierć i zycie to naszczęście nie miałem nieprzyjemności doświadczyć. Solówki były, ale nie walczyłem jeszcze nigdy w obronie życia lub mienia. Co do tego eksperta to nigdy tak nie mówiłem. Jestem po prostu człowiekiem, który wie, co mówi i kiedy mówi źle potrafi przyznać się do błędu. Co do stwierdzenia, że Capo jest nieskuteczne to nie bardzo się zgodzę, że źle sie o nim wypowiedziałem. Napisałem, że teraz jest to taniec. Pisząc o tych skokach i dyskotekach to serio myślę, że Capo jest bardzo efektowne. A jeszcze do tego ma w sobie piękno, którego nie mogę zauważyć na przykład w break dance. Sam przyznałeś, że w archiwum pełno jest postów, w których ludzie mają podobne do moich opinie. Na forum jest wilu ludzi, którzy naprawdę znają się na temacie i wiedzą co piszą. Tak więc nie jest przypadkiem, że piszą tak a nie inaczej. Nie wiem, czy widziałeś UFC. Przed zobaczeniem tych zawodów też myślałem podobnie do ciebie. Naprawdę radze na dokładne przeanalizowanie walk międzystylowych. Ludzi, którzy tam występują mają podobne warunki, podobna ilość potu wylali na treningach, mają podobną wolę walki, a jednak wygrywają ci, którzy reprezentują lepsze systemy. Dlatego właśnie myślę, że akurat w tej sprawie się mylisz. Mam nadzieję, że jednak zostaniesz na forum i podzielisz się z nami swoimi wiadomościami. Pozdrawiam. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Capoeira
OloKK, Widze ze masz poukladane w glowie, wiec Cie nie zwyzywam. Ale prosze - nigdy nie nazywaj Capoeira tancem. Jest to sztuka walki a fakt ze najpiekniejszy ze stylow, nie daje Ci prawa porownywac jej do tanczenia. Taniec to samba, rumba czy walc wiedenski. C - masz ode mnie soga. Pzdr _____________________________________________ What doesn`t kill you, makes you stronger!
Capoeira
CZE Olo: >No bo widzisz. Mój stosunek do Capoeiry jest taki jak do kopnięć >obrotowych z wyskoku. Pięknie wyglądają, uwielbiam je ćwiczyć, ale do >walki realnej nie za bardzo się nadają. A czy sadzisz ze jak ktos trenuje Capo to musi od razy stawac na rekach zeby uderzyc przeciwnika? Nie jestem ekspertem od Capo ale nie watpie ze jest w nim szereg skutecznych technik... coz to tylko moje zdanie. >Capo jest interesujące jako szyuka walki i piękne jako taniec. Przynajmniej tu sie zgadzamy. >Może ci się to w życiu przydać(na przykład dla popisywania się przed >panienkami Tez dobra motywacja zeby trenowac! :)) >Ale nie znaczy to, ze jest to styl skuteczny, bowiem Capo jako styl nie >sprawdza się w zawodach mięsdzystylowych na których występują zawsze >najlepsi reprezentanci swojej szkoły walki(stylu). Ech... juz o tym pisalem - nawet "zawody miedzystylowe" nie oddaja dokladnie ulicy (oczywiscie moim skromnym zdaniem - choc doswiadczenia nie mam bo nigdy mnie nikt nie napadl na ulicy ani nie walczylem na takich zawodach). Mam nadzieje ze niedlugio jakis Capo czy Taekwondzista naleje w klatce tych wszystkch bjj'ow, thai-kick-bokserow, i przedstawicieli innych "lepszych" styli - bo widze ze to jedyny argument jaki moglby cie ewentualnie przekonac. >A ludzie jak pytają się, czy styl jest skuteczny, czy nie to zawsze >trzeba odpowiedzieć. Jak ktos pyta o cos takiego to moim zdaniem naprawde jest "zielony"... jakby nie byl to by o cos takiego nie pytal. Odpowiedziec trzeba i to szybko zanim im ktos zrobi wode z mozgu i napisze cos w stylu "trenuj tylko bjj cala reszta to gowno"... >a odpowiedzi brzmią tak lub nie. Wiesz swiat nie jest czarno-bialy... >Dlatego moja brzmi nie. Powyżej masz uzasadnienie masz na górze. Moje tez masz powyzej - widze ze w tym temacie zaden z nas nie przekona drugiego - niech wiec tak pozostanie, kazdy moze teraz przeczytac te nasze wypociny i tylko od niego zalezy ktore argumenty bardziej do niego trafia - wiec moze nie produkowalem sie calkiem na darmo :) Pozdro C.
Capoeira
C, zgadzam sie z Toba prawie w 100% i znowu jak zawsze jest pewne ale, czy w tych pieknym stylu jakim jest Capoeria wystepuja treningi obwodowe(stacje), dzieki ktorym zdobywasz sile, wytrzymalosc i kondycje fizyczna?, czy sa tam sparingi, pozwalajace wyrobic sobie podstawowe odruchy obronne i lepsze wyobrazenie podczas walki? raczej nie. U nas jest pewna sekcja Capo, w ktorej ok 40min poswiecaja na rozciaganie, a watpie ze samo rozciagniecie duzo da bez mozliwosci wykorzystania tego silowo np. na worku. W tym stylu duzy nacisk kladzie sie na gietkosc, wykonywanie plynnych ruchow, akrobatyke itp. Owszem nie skreslam od razu Capoeiry z listy skutecznych stylow ale nie nabralem co do niej az takiego przekonania. Jeszcze jedno przede wszystkim walke na ulicy raczej nie zaczyna sie kopnieciami ( wyjatkiem sa low kicki, ew. fronty) jest to raczej niebezpieczne, no chyba ze masz juz tak wyrobione szybkie i pewne kopniecia ze wiesz ze dasz sobie z tym rade, w gre wchodza przewaznie rece badz przechodzi sie do parteru czego niestety brakuje w Capo , sa techniki reczne ale nie ma ich na tyle zeby zadac przeciwnikowi konkretne udrzenie. Mowie juz tutaj o powazniejszych przeciwnikach, ktorzy juz cos wczesniej trenowali, bo raczej z takimi zulami to Capo sobie radzi . Aha no i Capoeria nie jest sztuka walki "twarda" tam nie ma takiego czegos ze wracasz z podbitym okiem, zlamanym nosem, tam nie uzywa sie rekawic, ktore w kicku badz boksie sa podstawa. Takie jest moje przekonanie co do tego stylu, tak go widze i tak go rozumiem, nikogo przy tym do niczego nie namawialem i niczego nie narzucam , mowie to zeby pozbyc sie wszelkich niejasnoci. I tak kazdy wybierze to co go bedzie interesowalo. ::: LukiS :::
