SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hah no ciśniesz Będe czasem wpadał i pomagał. Na treningu i tak Cię obserwuje, także będzie dobrze. Tak jak ktoś wspomniał, wystrzegasz się moich błędów, które ja kiedyś popełniem i widać tego efekty. Teraz czas troche zmienić bo mi się nie podoba: 1. Posiłek - dodaj jeszcze z jedno białko jaj 2. Wywal te orzechy - masz już dosyć tłuszczu z żółtek i dodaj 1-2 białka 3. Zwiększ sobie spokojnie kurczaka o te 20 g 4. Zwiększ kurczaka o 30 g ja bym dodał jeszcze jeden posiłek - najlepiej jak wracasz do domu, albo jeszcze pod koniec lekcji, bo wiem, że masz długą przerwe w jedzeniu wtedy i suplementacja też do zmiany omege daj te 3 kapsy w jednej porcji przed snem, a napewno nie dawaj przed treningiem witamine C daj w posiłku potreningowym *** I musisz jeszcze poprawcowac nad zakładaniem testu bo troche nie wyszło. I widać, że najbardziej zależy Ci na łydce bo dałej jej pierwsze zdjęcie jedziesz, nie przynieś wtydu!

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2010 10:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siemka, dzisiejszy trening pleców nie zaliczam do udanych i to z tego powodu, że byłem mega zmęczony od 05:40 na nogach i aż do siłki 0 snu Mimo tego siła i tak idzie w góre, więc wkońcu aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x10 - tak sobie pomyślałem pfff ale lajtowo poszło, ale niestety dalej nie było tak kolorowo 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x6 - tutaj już nie miałem siły - czułem się jak bym był już po treningu pleców ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60 kg - x15 2 seria - 80 kg - x11 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ UCHWYTEM: W tym ćwiczeniu jakoś miałem siłe robić xD 1 seria - 50 kg -x18 - poszło jak po maśle ;] 2 seria - 60 kg -x15 3 seria - 70 kg -x13 4 seria - 80 kg -x10 - no i w tym ćwiczeniu również siła w górę o 5 kg ćwiczenie 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 1 seria - 40 kg - x16 2 seria - 45 kg - x14 - tutaj miałem już tak spompowane najszersze, że aż miło 3 seria - 50 kg - x11 ćwiczenie 5 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 18 kg - x16 -już nie miałem siły, tylko czekałem aż skończe te plecy 2 seria - 21 kg - x14 3 seria - 21 kg - x13 PRZEDRAMIĘ: ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Z HANTLĄ: 1 seria - 7 kg -x22 2 seria - 9 kg -x16 - tutaj już mnie tak piekło, aż myslałem że zaraz się zleje - dawno tak dobrze nie czułem przedramion 3 seria - 9 kg -x15 ćwiczenie 2 - UGINANIE NADGARSTKÓW UCHWYTEM W SIADZIE Z HANTLĄ: W tym ćwiczeniu również mnie piekło, że aż miło xD 1 seria - 12 kg -x23 2 seria - 15 kg -x19 3 seria - 15 kg -x17 Wyskoczyły żyły na przedramieniu, aż się przestraszyłem ŁYDKI: Na Łydki wykonałem 1 ćwiczenie i 2 serie w 2 ćwiczeniu, ponieważ już zamykali siłownie i trzeba było spadać. ćwiczenie 1 - WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK-MASZYNIE: 1 seria - 50 kg - x28 - już przy pierwszej serii tak mnie łydki paliły, że nie dało rady wytrzymać dawno tak nie czułem łydek przy wspięciach na hack maszynie 2 seria - 65 kg - x26 3 seria - 75 kg - x24 4 seria - 75 kg - x24 ćwiczenie 2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA MASZYNIE SMITHA: Tak jak mówiłem tutaj wykonałem tylko 2 serie i to ze samą sztangą, żeby maksymalnie spompować łydy co się udało - zawsze jak mi się pompują łydki to mi się chce sikać, więc to znak że było dobrze 1 seria - 32x 2 seria - 29x Oczywiście po treningu stała suplementacja. No i posiłek potreningowy, również zjedzony i połknięta vitaminka C z NOW 150 g kurczaka 90 g ryżu basmati 200 g brokół JUTRO DZIEŃ NIETRENINGOWY - Mam nadzieje, że odeśpię te 2 dni bo takto nie będzie siły na dalsze tyranie, a samo nie rośnie. Na dzisiaj to wszystko, no oczywiście jeszcze zjem ostatni posiłek około 12 w nocy a potem tylko spać DO JUTRA I ŻYCZĘ WSZYSTKIM DUŻYCH PRZYROSTÓW xD

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2010 11:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 17 Eloszka, dzisiaj Dzień Nietreningowy i odsypiam jak zwykle, aby jutro mieć moc na trening pleców - dieta jak zwykle trzymana - koks też brany zgodnie z planem, także nie mam do siebie żadnych zastrzeżeń Posiłki w domu wyglądaja tak jak zazwyczaj - czyli zdjęcie pokazuje -140g kurczaka -80 g ryżu basmati -brokułki 200g No i do tego vitaminka c -1000 z NOW ;] Jak narazie bic urusł o 0,5 cm - NOGA również tyle samo :D już boje się pomysleć co będzie na podsumowaniu Ja lecę dalej spać, do zobaczenia jutro Jak przyjde z siłki to dam wypiske co i jak tam siła idzie w góre

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2010 8:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 44 Elo elo 5 2 0 HugoBoss - NIESTETY W DALSZYM CIĄGU BRAK APARATU - NO NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze działają :) darioman7 - Nie nie byłem w szkole Na czczo - 5 kaps. mono Więc wstałem sobie dzisiaj o godzinie w pół do 12 No i zjadłem 1 posiłek czyli jajecznica i owsianka -6 jajek - 4 żółtka, 6 białek -90 g owsa - trzeba dowalić do piecyka xD 2 Posiłek zjadłem o 14 - bo takto bym się nie wyrobił ;] -140 g ryby -torba ryżu -200 g brokuł 3 Posiłek - przed treningowy - wpychałem na siłe -torba ryżu -140g kurczaka -200 g brokuł Przed treningiem 4 tabletki XTREME PUMPA i 2 kapsułki kofeiny zrobiłem przerwe od kofeiny 1 tydź i dzisiaj mnie wyebało w kosmos 4 Posiłek - JEDZONY W TEJ CHWILI -140 g kuraka -200 g borkuł -torba ryżu + 1 tab. witaminy C 5 Posiłek - to będzie : -kotydż czis -15 g oliwy z oliwek - 3 kapsułki omegi 3 Po treningu poszło 5 kaps. mono i 35 g carbo - 10 min przed końcem w zasadzie a 20 min. później 35 g biała w prochu A trening wyglądał tak: Śniadanie jak zwykle jajecznicka + owsianka i oliwa Do szkoły placek owsiany Po powrocie ze szkoły szybko przedtreningowy i poszedłem sie zdrzemnąć - i tutaj mama musiała mnie budzić 3 razy abym wkońcu wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x11 - IZI :D 2 seria - 65 kg - x9 - 7 razy sam JUHU XD 3 seria - 65 kg - x8 - 6 razy sam podniosłem reszta z pomocą 4 seria - 70 kg - x6 - 3 x sam OOOŁŁŁ JEEE ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1 seria - 21 kg - x13 - hmm hantelki latały 2 seria - 21 kg - x12 - wszyscy robili serie i nie miał mi kto wtedy pomóc to mówie sobie zarzuce jescze raz te pypsztki 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam - porzpedni tydzień podniosłem sam tylko 3 razy 4 seria - 27 kg - x8 - 3x sam - JEST SIŁA :D ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ : 1 seria - 12 kg - x16 2 seria - 12 kg - x14 3 seria - 15 kg - x13 4 seria - 15 kg - x11 - rozpięteczki poszły łatwo i sprawnie dobrze cycka rozciągnąłem - POMPA MI CYCUSZKI ROZRYWAŁA, ale pozatym to spoko BICEPS: 1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ MODLITEWNIKU: No i tutaj to było troche nieporozumienie co się działo dzisiaj z moim bicem - poprostu skóra się rozrywała - MOLDER TO SERIE MUSIAŁ LECIEC PO NIĆ I SZYĆ 1 seria - 28kg - x8 2 seria - 28kg - x7 - jednak było troszke za ciężko, więc wziąłem jakąś w chuy długą sztangę - nie wiem ile ona miała i założyłem po obu stronach po 5 kg - chyba gdzieś to miało z 24 kg :D 3 seria - 24kg - x11 4 seria - 24kg - x10 ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ: W tym ćwieczeniu już nie mogłem normalnie uginać ręki do końca taka pompa była xD - oczywiście MOLDER MUSIAŁ PSTRYCZKA ROBIĆ W BICKA :< 1 seria - 12 kg - x14 2 seria - 15 kg - x10 3 seria - 15 kg - x9 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION W BRAMIE: Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie - ale pompa była niesamowita, zresztą dzisiaj co bym nie robił to i tak skóra pękała W tym ćwiczeniu chciałem już tylko maksymalnie dopompować biceps 1 seria - 7,5 kg - x18 2 seria - 7,5 kg - x16 3 seria - 7,5 kg - x14 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: - Wszsytkie serie wykonywałem tylko z ciężarem ciała. 1 seria - x19 - zapierdzielałem jak szalony dzisiaj - pewnie przez to że nie brałem kofeiny przez 1 tydzień 2 seria - x17 3 seria - x16 4 seria - x15 ćwiczenie 2 - SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W DÓŁ: 1 seria - x18 2 seria - x16 - w każdej serii praktycznie - robiłem jakieś tańce gibałem się na różne strony żeby inne partie na brzuszku pracowały 3 seria - x14 4 seria - x15 No i trening był skończony do teraz mi biceps pulsuje - to są właśnie efekty uboczne Xtreme Pumpa Jutro TRZEBA WYKONAĆ CIĘŻKI TRENING NUK - także do jutra koksy trzymajcie się

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2010 11:23:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kurde nie wkleiło mi tamtego filmiku 2- giego więc wklejam teraz http://www.youtube.com/watch?v=IZnUqTlFdrE N/C

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2010 1:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo b.ciezko. + dorzucam se drązek 1 seria max

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2007 11:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    Kruszek - heh śmialo mozesz pisac.kazda cenna uwaga sie przyda WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg ciezary takie same jak w poprzednim treningu. plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt szło calkiem dobrze. + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: nic odkrywczego nie napisze.odczuwalna pompa barków.nie wiem czy to zasługa superserii czy kreatyny po treningu: kreatyna 5g glutamina 5g ketobol 15ml zapomnialem przed treningiem wziac tribulus wiec zostanie zjedzone godzine po posilku potreningowym zapraszam do komentowania pozdrawiam Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 16:30:05

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2007 4:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie czytalem wszystkich stron, ale jesli robisz sile (jak wynika z tytulu), to troche dziwny plan oparlbym sie w tym wypadku na cwiczeniach typowo silowych -dla barkow byloby to przykladowo a) wyciskanie z klatki nad glowe b) zarzut na klatke lub podciaganie wzdluz tulowia (robisz) c) ewentualnie cos na tyl barkow ilosc powtorzen w serii 8-6 (na tyl barkow 10-8)

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2007 9:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    boogie - "c) ewentualnie cos na tyl barkow " co proponujesz? Kruszek - high pull czyli co? Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-18 21:56:59

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2007 9:52:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    WPIS Z TRENINGU: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do sztangi.dodalem dzis sam od siebie martwy ciag.chcialem sprawdzic czy plecy wytrzymują.poszlo niezle.bólu nie czulem.ogolnie mysle zeby cos dodac do tego treningu bo jest dosc lekki po treningu 15ml ketobolu,5g glutaminy i 5g kreatyny

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 7:28:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    damixxx wlasnie do ciebie dzwonie - zajete. tych superserii ma byc 3 po pewnym czasie trening bedzie sie wydawal lekki, po prostu sie do niego przywyczajasz, mozna cos zmioemic , najlepiej dodac intensywnosc . zreszta mam nadzieje ze sie dodzwonie mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-03-22 20:52:58

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 8:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    wpis z treningu barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim treningu.trening ogolnie udany.nastepnym razem zwieksze ciezar w wyciagu bloczkowym suplementy: jak zwykle dzieki kreatynie mocna pompa,głownie barków tak jak mowilem,dzis skonczyl mi sie ketobol jesli chodzi chodzi o ten produkt,to moge powiedziec ze chyba dziala.zakwasy to u mnie normalka,natomiast podczas stosowania tego suplementu zdecydowanie mniej problemu mialem z zakwasami.nie bylo tak ze zniknęly calkowiecie,ale byly duzo mniej intensywne i dokuczliwe

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2007 10:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    wpis z treningu: barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 42.5kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 12kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2007 6:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 42 22.04.07 siemanko dzis cwiczymy klatke oraz ramiona pozniej wrzuce wpis z wczorajszego treningu nóg obraz brzucha dzings - wyciskanie normalnym,szerokim chwytem mialo byc właczone w kolejnych 6 tyg.wyciskanie wąskie zostalo zastosowane zeby: a) wzmocnic tricepsy b) poprawic koncową faze ruchu w wyciskaniu z szerokim chwytem c) po takim treningu,gdy zaczne wyciskac szeroko,powienien potrafic zatrzymac ciezar w kazdej fazie ruchu na conajmniej 1sek d) taka byla wizja marka jeszcze jedna taka moja uwaga suplementacja: konczy mi sie powoli tribulus kreatyna tez prawie ze juz skonczona a glutamina strasznie sie zbrylowala.pierwsza puszka byla ok,a w tej są same gródki.ale daje rade

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 8:14:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    faftag - vit c jem oolo 3g dziennie.a suplementacja przebiega normalnie serek - wiem kurde ze niefart wlasnie pije bialeczko truskawa i banan smakowo bardzo dobre dobra rozpuszczalnosc

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2007 3:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i ćwiczenia na masę do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WykrzykTM twoje wypowiedzi zmuszają mnie do pogrzebania w internecie. Art. o "szkodliwych" bananach - http://potreningu.pl/diety/artykuly/1428/banan-po-treningu-czemu-nie "Banany dostarczają większości potrzebnych dla zdrowia minerałów: wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz po wysilku fizycznym jako świetne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, których mamy mało po treningu, a potrzebujemy ich aby organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni, które przed chwilą budowaliśmy. Banana najlepiej zjeść zaraz po treningu, jednak po 30-40 min należy zjeść inny pełnowartościowy i bardziej treściwy posiłek. " Nie rozumiem jak można przekładać odżywki ponad jedzenie? Co do BCAA jest przydatne, ale bez przesady. Co do diety... Białko jest ok. 2-2,5g/kg może się utrzymywać. Brakuje ci tłuszczy, no i trzeba podbić te węgle. Posiłek po treningowy powinien być taki jak przed treningowy, szybko przyswajalne białko + węgle unikaj tłuszczy w tych dwóch posiłkach. Na noc buchnij jeszcze wolno przyswajalne białko (nabiał, popularny jest twaróg) + tłuszcze i ew. węgle (węgle są kontrowersyjne, jedni mówią, że wolno inni że nie, w niedużych ilościach nie zaszkodzi a może poprawić sen - regeneracje)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 8/16/2013 10:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Moj planik i bardzo wazne pytanka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac przez 6-8tyg. Oto moja propozycja doboru ćwiczeń PON. Nogi: 1.Przysiady ze sztaanga na barkach 4x 12-10-8-6 2.Wykroki ze sztanga 4x10 3.Wspiecia na palcach 4x 15 Brzuch-Wlasne upodobania :P Wtorek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10-8-6 3.Rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 (c.staly) 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda-wolne\ Czwartek: PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 Piatek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x10-12 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Przedramie; Wlasne upodobania :P Chcialbym sie dowiedziec czy moge tak cwiczyc jak napisalem :) Mam rowniez pare pytan ;) 1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem progresyjnie 12-10-8-6 co o tym myslicie?? 3.Czy podczas cwiczenia nabraki(wyciskanie sztangielek)stosowac staly ciezar czy dokladac co serie? 4.No i ogolnie czy cwiczenia sa mniej wiecej dobrze dobrane a jesli nie to co ewentualnie poprawic.DZIEKUJE ZA POMOC

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 11/13/2007 11:29:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Bruce Lee - poezja i zdjęcia

    Post
    Sztuki Walki

    temat up tym bardziej, że Bruce Lee to legenda, gdyż jako jedyny pokonał Chuckc Norrisa ale skończył przez to marnie potem Nie wiem czy padły w tym fajnym temacie wymiary Bruca (róznie podaja różne źródła) Wzrost: 5' 6 " - 5`7 Waga: 130-150 pounds Calves: Left = 12.875", Right = 13 " Thighs: Left = 22.5", Right = 22.5 " Waist : 29.5 " Wrist : Left = 6.75 ", Right = 6.875 " Forearms: Left = 11.75 ", Right = 12.25 " Biceps: Left = 13.75 ", Right = 14.25 " Chest: Normal = 39 ", Expanded = 44.25 " Neck: 15.5 " Wzrost = około 168 cm Waga = około 65 kgŁydki: Lewa = 32,7 cm Prawa = 33 Uda: Lewe = 57,15 cm Prawe = 57,15 cm Pas: 74,93 cm Nadgarstki: Lewy = 17,14 cm Prawy = 17,46 cm Przedramiona: Lewe = 29,85 cm Prawe = 31,11 cm Biceps: Lewy = 34,92 Prawy = 36,19 Klatka: 99 cm na wdechu = 112,39 cm Szyja: 39,37 cm ps. J.C Van dame (swego czasu dostaŁ niezły wp*****l na dyskotece od bramkarza), czyli "nastepca" Brucee ma około 175 cm i 83 kg. ---- Nie ulega wątpliwości, że Brucee był bardzo sprawny i doskonale opanowął sztukę walki, ale co do jego szans w realu i na zawodach, to już inna bajka. Słaby na pewno nie był, co potwierdzali zawodnicy mistrzostw świata w karate, ale na potęznych chłopów z dzisiejchych walk MMA by miał marne szanse. Może gdyby był z 10 cm wyższy i z 20 kg kg cięzszy oraz podszkolił parter, to z jego sprawnością było by wszystko mozliwe. Warto poczytać: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/oszolomy/klamstvo.html - kłamstwo z filmów (bohaterowie z TV) http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/taktyka/taktyka_walki.html#18 Zawody MMA pokazują, że inimalny wzrost by sobie radzić z dużymi facetami to około 175-180 cm i waga 80-85 kg. Najlpeiej ważyć i mierzyć jeszcze wiecej, jeśli chodzi o walkę na ulicy, bo tam 95% walk zaczyna i kończy sie w stójce. Były tu rozprawy o wyższości MMA nad boksem (wręcz głosy, że boks upadnie za kilka lat), ale prawda jest tak, że techniki bokserskie sa często bardizej przydatne na ulicy, niż kopanie a`la Bruce Lee czy techniki judo itp. http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/taktyka/taktyka_walki.html#1 Należy więc się szacuneczek kazdej dyscyplinie i każdemu mistrzowi danej dyscypliny, choć by za to, że dane techniki doprowadzają do perfekcji. Bo w końcu, kto jest dobry we wszystkim (MMA) tak na prawdę nie jest wspaniały w niczym.

    Odpowiedzi: 401 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2006 8:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Agnieszka w kuchni - czyli coś z niczego ; )

    Post
    Kuchnia SFD

    Coś z niczym c.d Lubię czary mary w kuchni. Warzywa z omletem al'a placek po węgiersku...%-) /SFD/Images/2016/1/17/b6f13eac20de49e0a99318a65c6c81b1.jpg /SFD/Images/2016/1/17/20eda886c46c476f81517d1b7d470bcc.jpg

    Odpowiedzi: 1153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 10:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Agnieszka w kuchni - czyli coś z niczego ; )

    Post
    Kuchnia SFD

    Bo kto powiedział, że "obiadu" nie można jeść na śniadanie? C.d śniadań B+T 8-) Zupa mocy <3 /SFD/Images/2016/1/17/b73e68eb30464adfb3d53602fbf94956.jpg /SFD/Images/2016/1/17/aaa9438b1d01442ebea8c064d44268f9.jpg

    Odpowiedzi: 1153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 10:16:12 PM Liczba szacunów: 0