c

Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05

Witam, Dziś trening C combo na pilce w domu może jak zdąze to jeszcze na silke przejde się na bierznię bo wczoraj nie było aerobów Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07a12b0ecbc64e70a10f2d9560dbcb55.png Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-29 09:16:46

Dziś było: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x 15 C. ‘Mountain climber’ na piłce 2x 10 na nogę miska wyglądała tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4655abc9da3c4cdeb9e2962abb9c9dc4.png

podpowiedz dla wszystkich chętnych do testu : uzupełnijcie w danych o sobie choć info o wieku, ułatwi to weryfikacje Marcinowi i innym kolegom. mc ps dla mnie i tak macie ;podane za malo danych o sobie, dobrze jest wiedziec z kim mamy doczynienia, w takich przypadkach zbytnia anonimowość bedzie działala na Waszą niekorzyść Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-07-16 08:52:08

Jakim cudem c/w/e/l Hanawald odzyskuje nagle taka forme?? moze na Thermie Pro jedzie nudny ten koles zaczyna sie robic ---------------------------- ..And Justice for All... ---------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-03-08 11:38:29

Tajemniczy "trzeci" Tajnera Po sześć skoków oddali skoczkowie na Wielkiej Krokwi podczas ostatniego w tym roku treningu. W piątek wezmą udział w mistrzostwach Polski, dzień później wyjadą do Oberstdorfu – informuje „Życie Warszawy”. - Oddaliśmy po sześć skoków w doskonałych warunkach. Temperatura sięgała -10 stopni, śnieg był suchy, a skocznia świetnie przygotowana. Wreszcie wszyscy skakali równo i na niezłym, nawet w porównaniu do Małysza, poziomie - mówi trener Apoloniusz Tajner. Na Wielkiej Krokwi pojawili się zawodnicy kadr A, B i C. Adam Małysz skakał z rozbiegu nr 8, lądując w granicach 125. metra. Za pierwszym razem, z dziewiątej bramki, poleciał na odległość 134 m. Pozostali skakali z dziesiątego rozbiegu. Najlepsi osiągali wyniki 118-126 m. Tajner szukał trzeciego kandydata na Turniej Czterech Skoczni. Trzeciego, bowiem po słabszych występach Tomisława Tajnera i Tomasza Pochwały, straciliśmy jedno miejsce w Pucharze Świata. Pewny wyjazdu może być oczywiście Adam Małysz i jedyny poza nim Polak, który zdobywał punkty, Marcin Bachleda. - Mam kandydata, przypatrywałem mu się podczas treningu i jestem niemal pewny. Chcę jednak poczekać do mistrzostw, skonsultować to ze współpracownikami i dopiero wtedy ogłoszę nazwisko - mówił Tajner, jak zwykle tajemniczy. Może chodzić o skoczka z kadry B. Trener Heinz Kuttin zapowiada, że nie będzie to zwycięzca dwóch konkursów Pucharu Alp, Mateusz Rutkowski. Czyżby więc Wojciech Tajner lub wracający ponoć do formy Wojciech Skupień? Pozdro - Tomek

Olisadebe oglądał Małysza Kilka tysięcy kibiców zgromadziło się na trybunach Wielkiej Krokwi w Zakopanem, gdzie w piątek rozegrano Mistrzostwa Polski w skokach narciarskich. R E K L A M A czytaj dalej Według działaczy Tatrzańskiego Związku Narciarskiego, piątkowe zawody obejrzało około 2 tys. kibiców. Na trybunie dla VIP-ów zasiedli między innymi piłkarz Emmanuel Olisadebe oraz minister obrony narodowej Jerzy Szmajdziński, który wziął udział w dekoracji zwycięzców. Utrzymujący się w ostatnich dniach duży mróz spowodował, że organizatorzy przestali się obawiać kłopotów z odpowiednim zaśnieżeniem skoczni. Śniegu było pod dostatkiem, a ocieplenie przyszło dopiero rano w dniu zawodów - w południe na stadionie pod Wielką Krokwią termometr wskazywał zero stopni C, a zza cienkich chmur przeświecało słońce. Atmosfera podczas zawodów nie była tak gorąca, jak w czasie PŚ, bo ani widownia nie była tak liczna, ani rywalizacja sportowców tak zacięta. Publiczność stanowili głównie turyści i wczasowicze spędzający na Podhalu Święta Bożego Narodzenia. Pozdro - Tomek

Przed PŚ w Zakopanem: Silny wiatr w Tatrach 72 kilometrów na godzinę osiągał w porywach wiatr na Kasprowym Wierchu w Tatrach - podał w poniedziałek wczesnym popołudniem dyżurny Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego. Na szczycie było 8 stopni mrozu i 75 cm śniegu. Według synoptyków, wiejący na razie z północnego-zachodu wiatr w ciągu najbliższych godzin ma przemienić się w wiatr halny, który w górach może osiągać w nocy prędkość około 100 km/h. Na Podhalu już jest ciepło. W Zakopanem leży 22 cm śniegu, przed południem termometry wskazywały tam 3 stopnie ciepła, koło godz. 14 temperatura spadła do plus 0,5 stopni C. W mieście odczuwalne były podmuchy silnego wiatru, jego prędkość dochodziła tam do 36 km/h. Przed południem wiatr sprawiał kłopoty polskim skoczkom przygotowującym się w Zakopanem do zawodów Pucharu Świata w skokach narciarskich, jakie odbędą się tu w sobotę i niedzielę. Adam Małysz i jego dwaj koledzy z reprezentacji: Marcin Bachleda i Grzegorz Sobczyk raz po raz musieli przerywać skoki treningowe z powodu zbyt silnych podmuchów wiatru Pozdro - Tomek

Janne Ahonen, który jest jednym znajlepszych skoczków świata, sprawił wielką niespodziankę. W sobotę, 24 lipca, poślubił swoją długoletnią przyjaciółkę, Tiię Jakobsson, z którą ma małego synka. Państwo młodzi pobrali się w XV-wiecznym kościele w Lahti. Fiński skoczek, Janne Ahonen, zwycięzca tegorocznego Pucharu Świata, powiedział sakramentalne "Tak" w ubiegła sobotę. Szczęśliwą panną młodą, do której skierowane były słowa przysięgi małżeńskiej, była Tiia Jakobsson. Państwo młodzi poznali się osiem lat temu. Dwa i pół roku temu na świat przyszedł ich synek Micco. Ślub odbył się w XV-wiecznym kościele w Lahti. Urooczystość została uświetnioma przemarszem Janne i Tii między sportowcami z klubu Lahden Hiihtoseura, którzy utworzyli dla obojga symboliczny szpaler z nartami. ---------------------------------- Sven Hannawald opuścił dzisiaj, po dwóch miesiącach pobytu, specjalistyczną klinikę, w której przebywał z powodu tzw. "syndromu wypalenia". Jak twierdzi jego manager, Hanni czuje się już lepiej. Jednak jego sportowa przyszłość nadal jest nieznana. Na razie wiadomo, że nie zobaczymy go na konkursach LGP, możliwe też jest, że opuści pierwsze kilka zawodów Pucharu Świata. Być może powodem załamania nerwowego było rozstanie z Suską, dotychczasową partnerką Svena Hannawalda. Informację tę ujawnił jego manager. Podobno miało ono charakter przyjacielski, ale, jak widać, Hanni bardzo je przeżył. ---------------------------- Oczekiwanie na konkursy z cyklu Letniego Grand Prix dobiegło końca. Już w najbliższy weekend skoczkowie spotkają się w niemieckim Hinterzarten, gdzie będą walczyć o pierwsze punkty do klasyfikacji generalnej. Swój udział potwierdziło prawie 90 zawodników. Na starcie stanie również broniący tytułu zwycięzcy na tym obiekcie sprzed roku Thomas Morgenstern z Austrii. Kadra niemiecka, już w komplecie, czeka na swoich rywali. Niemieccy skoczkowie, którzy zakończyli przygotowania do letniego sezonu, czekają na pierwszy konkurs z niecierpliwością. Trener Wolfgang Steiert zdecydował się wystawić 5 swoich podopiecznych: Alexandra Herra, Stephana Hocke, Maximiliana Mechlera, Georga Spätha i Michaela Uhrmanna. Na starcie stanie także 10 zawodników z kadry B i C. Zabraknie Svena Hannawalda, który niedawno opuścił klinikę. Do faworytów należy niewątpliwie Alex Herr, Mistrz Niemiec, który w ubiegłym roku zajął tutaj szóstą pozycję. Michael Neumayer zrobił pozytywne wrażenie podczas konkursów Pucharu Kontynentalnego w Oberstdorfie, plasując się na 4. i 6. miejscu. Niemiecka kadra także z uwagą obserwuje swoich konkurentów. Martin Schmitt, który oglądał trening Austriaków uważa, że Thomas Morgenstern jest w wyśmienitej formie. Zwycięzca sprzed roku ma duże szanse, aby powtórzyć swój sukces. "Adam Małysz, który rzadko miewa kryzysy, powraca do dawnej świetności i należy się z nim liczyć."- uważa Schmitt. O Skandynawach nie chce się wypowiadać. "Dam się zaskoczyć tym, co przygotowali"- dodaje Martin. Konkurs w Hinterzarten będzie jedną z pierwszych prób sprawdzenia skuteczności nowych reguł dotyczących odpowiedniej wagi. Wskaźnik BMI musi wynosić minimum 20. W najbliższą sobotę i niedzielę dowiemy się, który ze skoczków ma szanse dominować w nadchodzącym sezonie.

Już dziś, o godzinie 14:30 na skoczni w Hinterzarten (HS 108) będzie można zobaczyć w akcji światową czołówkę skoczków. Na liście startowej dzisiejszego treningu znalazło sie aż 89 zawodników, a Polskę reprezentują: Adam Małysz, Robert Mateja, Mateusz Rutkowski i Wojciech Tajner... Z czołówki Pucharu Świata 2003/2004 w Hinterzarten zabrakło tylko Janne Ahonena, który ze względów osobistych odpuścił sobie tegoroczne Letnie Grand Prix. Tymczasem na skoczni Adlerschanze panują dziś wyśmienite warunki do skakania. Przy słonecznej pogodzie temperatura przekroczyła 20 C, co sprawia iż kibice zgromadzeni w Hinterzarten z pewnością nie będą mieli powodów do narzekań. Program zawodów: Piątek, 30.07.2004 14:30 - Oficjalny trening ok 17:00- Kwalifikacje Sobota, 31.07.2004 13:00 - Seria próbna ok. 13:45 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 01.08.2004 11:00 - Seria próbna ok. 12:45 - Pierwsza seria skoków drużynowych Lista Startowa - Hinterzarten 30.07.2004 Nr Zawodnik Kraj 1 Bracht, Kai GER 2 Klausmann, Daniel GER 3 Krauspenhaar, Mark GER 4 Musiol, Julian GER 5 Neumayer, Michael GER 6 Petrat, Hans GER 7 Wank, Andreas GER 8 Pekkala, Olli FIN 9 Durand, Florentin FRA 10 Svetlov, Aleksandr BLR 11 Kim, Hyun Ki KOR 12 Moellinger, Michael SUI 13 Afanasenko, Dimitri BLR 14 Karaulov, Ivan KAZ 15 Choi, Heung Chul KOR 16 Karpenko, Nikolay KAZ 17 Aren, Andreas SWE 18 Yliriesto, Kimmo FIN 19 Juris, Jaan EST 20 Steinauer, Marco SUI 21 Fatkullin, Ildar RUS 22 Chaadaev, Petr BLR 23 Mateja, Robert POL 24 van Baarle, Boy NED 25 Hlava, Lukas CZE 26 Choi, Yong Jik KOR 27 Lazzaroni, David FRA 28 Kang, Chil Gu KOR 29 Zhaparov, Radik KAZ 30 Anisimov, Maxim BLR 31 Mazoch, Jan CZE 32 Tachtahunov, Asan KAZ 33 Mesik, Martin SVK 34 Tajner, Wojciech POL 35 Bader, Ferdinand GER 36 Salumae, Jens EST 37 Pieper, Stefan GER 38 Kornilov, Denis RUS 39 Ipatov, Dimitry RUS 40 Rutkowski, Mateusz POL 41 Schneider, Balthasar AUT 42 Silaev, Alexei RUS 43 Jones, Clint USA 44 Matura, Jan CZE 45 Happonen, Janne FIN 46 Dessum, Nicolas FRA 47 Ritzerfeld, Joerg GER 48 Kranjec, Robert SLO 49 Peterka, Primoz SLO 50 Yamada, Hiroki JPN 51 Funaki, Kazuyoshi JPN 52 Hautamaeki, Jussi FIN 53 Liegl, Florian AUT 54 Janda, Jakub CZE 55 Erikson, Johan SWE 56 Ito, Daiki JPN 57 Schwarzenberger, R. AUT 58 Chedal, Emmanuel FRA 59 Hocke, Stephan GER 60 Stensrud, Henning NOR 61 Bardal, Anders NOR 62 Miyahira, Hideharu JPN 63 Solem, Morten NOR 64 Widhoelzl, Andreas AUT 65 Loitzl, Wolfgang AUT 66 Mechler, Maximilian GER 67 Herr, Alexander GER 68 Higashi, Akira JPN 69 Kuettel, Andreas SUI 70 Bystoel, Lars NOR 71 Schmitt, Martin GER 72 Kokkonen, Akseli FIN 73 Goldberger, Andreas AUT 74 Benkovic, Rok SLO 75 Kiuru, Tami FIN 76 Lindstroem, Veli-Matti FIN 77 Uhrmann, Michael GER 78 Ammann, Simon SUI 79 Malysz, Adam POL 80 Ingebrigtsen, Tommy NOR 81 Zonta, Peter SLO 82 Spaeth, Georg GER 83 Kasai, Noriaki JPN 84 Hautamaeki, Matti FIN 85 Morgenstern, Thomas AUT 86 Hoellwarth, Martin AUT 87 Pettersen, Sigurd NOR 88 Romoeren, Bjoern Einar NOR 89 Ljoekelsoey, Roar NOR

11.TREC- Hard Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1605 kJ / 379 kcal - Bialko: 44,8 g - Weglowodany: 44,3 g - Tluszcze: 2,8 g Opis: koncentrat białka serwatkowego instant 80% (36% udziału), maltodekstryny, białko z jaj instant 82% (8% udziału), kazeinian wapnia instant 90% (7% udziału), peptyd l-glutaminy (5% udziału), HMB (2% udziału), witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, tiamina, ryboflawina, B6, B12 , folacyna, biotyna). Opinia: Kolejny bulk w zestawieniu, od niedawna na rynku mysle ze moze on sporo namieszac ze wzgledu na stosunek jakosc/cena. Dodatkowo odzywka ta posiada HMB (2 g) i l-glutamine (5 g) Smaki: wanilia Opakowania i ceny: 1300g , puszka - 64,0 zł 2800g , folia - 129,0 zł Cena (za 100g): 4,61 zł

12. TREC- Magnum 5000 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1615 kJ / 381 kcal - Bialko: 13,0 g - Weglowodany: 77,31 g - Tluszcze: 2,15 g Opis: maltodekstryna, białko (izolat białka pszennego, koncentrat białka serwatkowego, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, H, C, folacyna). Opinia: Słaby gainer, slabej jakosci Smaki: karmelowo-waniliowy, banan Opakowania i ceny: 1000g folia - 31,00 zl 1600g puszka - 45,00 zł 4000g puszka - 99,00 zł Cena (za 100g): 2,47 zł

13.TREC- Mass XXL Skład ( na 100 g. produktu): tu w zaleznosci od smaku: a) czekolada - Wartość energetyczna 1575 kJ / 370,5 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 71,5 g - Tluszcze: 0,50 g b) wanilia - Wartość energetyczna 1671,1 kJ / 393,2 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 78,3 g - Tluszcze: 0,0 g c) truskawka - Wartość energetyczna 1654,9 kJ / 389,4 kcal - Bialko: 20,0 g - Weglowodany: 77,3 g - Tluszcze: 0,0 g Opis: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy Opinia: Jeden z najbardziej popularnych gainerow na forum. Glownie ze wzgledu na stosunek jakosc/cena. Bylo juz bardzo duzo tematow o tym gainerze http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=mass_xxl Smaki: wanilia, czekolada, truskawka, pina colada, banan, waniliowo-karmelowy Opakowania i ceny: 1000g folia - 33,00 zł 2000g puszka - 59,00 zł 3000g folia - 84,00 zł 4800g folia - 129,00 zł Cena (za 100g): 2,80 zl

15. VITALMAX- Gainer 1 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1529 kJ / 360 kcal - Bialko: 13,2 g - Weglowodany: 76,3 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, suszona serwatka, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki , chlorek potasu, chlorek magnezu, , mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna Opinia: Gainer podobny skladem do Gain Bolic'a podobnie jak odzywka z Olimpu przeznaczony jest glownie dla hard gainerow. Ze wzgledu ze to firma Vitalmax mozna spodziewac sie bardzo slodkich smakow. Smaki: czekolada, wanilia, banan, truskawka, orzech, kokos Opakowania i ceny: 1000g puszka - 28,0 zł 2250g puszka - 53,0 zł 4500g puszka - 96,0 zł 10000g puszka - 194,0 zl Cena (za 100g): 2,35 zl

16.VITALMAX- Gainer 2 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1517 kJ / 357 kcal - Bialko: 27,9 g - Weglowodany: 60,9 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, dekstroza , ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki, odtłuszczone mleko w proszku, chlorek potasu, chlorek magnezu, mieszanka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach, L-glutamina, mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina PP), kwas pantotenowy, witamina B6, tiamina (witamina B1), ryboflawina (witamina B2), folacyna (kwas foliowy), biotyna, witamina B12, tauryna, monohydrat kreatyny Opinia: Gainer ktorego najwiecej w zyciu zjadlem juz cos kolo 9 kg Glownie ze wzgledu na cene i sklad ktore moim zdaniem sa bardzo ciekawe Jednak ma on tez swoje minusy takie jak rozpuszczalnosc i smak. Rozpuszczalnosc najbardziej to mi przypomina Ostrowie duza piana choc ostatnio sie znacznie zdziwilem poniewaz smak kokosowy rozpuszcza sie idealnie praktycznie zero piany ok. 0,5 cm zobaczymy jak pod tym wzgledem bedzie wygladala 'biala czekolada' wczesniej bralem 'truskawke' i 'wanilie'. Smaki bardzo slodkie dla mnie osobiscie za slodkie. Smaki: czekolada, wanilia, banan, truskawka, orzech, kokos Opakowania i ceny: 1000g puszka - 37,00 zł 2250g puszka - 71,00 zł 4500g puszka - 134,00 zł 10000g puszka - 268,00 zł Cena (za 100g): 3,15 zl

przed podaniem werdyktu poszło się je**ć .

Dzięki za mini wykład Nie za ma co Oczywiście się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny Ważne, że coś poszło, i że nie tylko w bęben Muszę pomyśleć. Wygląda to tak, że przy dość siedzącej pracy to jak wychodzę ok 16tej to ciągle czuję się pełny. Dopiero jak godzinę później jestem w domu czuję, że jest w porządku. Może udałoby się skombinować jakiś ryż tak przed wyjściem z pracy... Już wiem, że moim błędem było dorzucanie węglowodanów z cukru, bo to najłatwiejsza droga a chyba każdemu nienawykłemu zastosować nową dietę ciężko. To ew zjedz przed tą pracą trochę mniej węgli (ryż/kluski/kasze/), szybciej zgłodniejesz i nie będziesz musiał szamać na siłę po pracy. Świetnym rozwiązaniem są pojemniki na jedzenie, wrzucasz sobie wszystko, masz po ręką i "wiesz co jesz". A cukier to zło Nie pamiętam dokładnie. Chodziło chyba o rzepkę i generalnie jakieś sprawy lekko zwyrodnieniowe. Ortopeda radził nie zginać kolana ponad 90 stopni i nie obciążać go mocno. Dlatego z góry odrzuciłem pistolety, myślałem o przysiadach na dwie nogi jako alternatywy dopóki nie przeczytałem Turbodoładowania, gdzie Lafay pisał o F1. Przez pewien czas robiłem wszystkie ćwiczenia rozciągające, rozgrzewkę ze skakanką i F1, ale ból powrócił. Teraz przestałem zupełnie. Mam zacząć zabiegi rehabilitacyjne. Po nich spróbuję wrócić do czegoś, ale jeszcze nie wiem czego. Chyba skoki bym wyelimonował na początku i próbował coś dokładać później. Niestety jak się okazuje: starość nie radość Cóż, nie będę dyskutował z lekarzem i tym co orzekł, ale istnieje i dla zdrowych kolan mit o tym, że ich nie wolno zginać poniżej 90 stopni, bo łolaboga zło się dzieje - tylko w takim razie czemu trójboiści nie są kalekami ? Ta rada o podmiance na F1 to jest z samego środka dupy, krzesełko nijak nie zstąpi domyślnego zestawu ćwiczeń. Jeśli zaczynasz jakąś rehabilitację to najlepiej odpuść nogi w treningu całkiem na jej czas, a jak ją skończysz to pogadaj z lekarzem (a najlepiej z więcej niż jednym) co sądzi o proponowanym zestawie ćwiczeń. Teraz postaram się wrzucać podsumowania tygodniowe :) Mówiąc szczerze to optymalne byłby wpiski takie jak pod koniec pierwszego dzisiejszego posta wrzuciłeś wszyscy tu takie dajemy, i każdy się przyzwyczaił do ich czytania A2 - różnica 55cm, rozstaw rąk 80cm. Myślisz, że jaki wynik w C1 byłby dobry do przejścia na drugi poziom? Narazie to ledwie 7 powtórzeń w pierwszej serii. O nagraniu i sprawdzeniu techniki już trochę myślałem i niedługo się za to zabiorę W A2 ok. Nie można określić liczbowego wyniku minimalnego, bo to jest sprawa dla każdego indywidualna ile w jakim ćwiczeniu osiągnie. Mogę Cię pocieszyć, że i mi ćwiczenia z grupy C zawsze szły najgorzej Z przejściem dalej sprawa jest prosta - czujesz stagnację w +/- połowie ćwiczeń - idziesz dalej Po dzisiejszym treningu mam trochę dziwne przemyślenia: w poniedziałki prawie nigdy nie biję rekordów, wszystko idzie strasznie ciężko, czasami wyniki są na poziomie 70% z poprzedniej środy... Środowe treningi (70%) są dość przyjemne a piątkowe zawsze najlepsze. Czasami mam wrażenie po tym poniedziałkowym, że może mam za mało czasu na regenerację? A to ciekawe, mi zawsze właśnie poniedziałki idą najlepiej, bo przecież najdłuższa przerwa przed nimi jest. Zagadkowe, nie wiem czym to wytłumaczyć Widzę, że dzisiaj w C1 podskoczył wynik, czyli jednak jeszcze progres jest ale patrząc po innych wynikach myślę, że od przyszłego tygodnia możesz iść na poziom II, bo widmo stagnacji widać wyraźnie MOC z Tobą ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-05 22:20:36

Jak myślisz, od jakiego pułapu powtórzeń powinienem zacząć? Tak szczerze to czuję, że trudno byłoby mi zacząć od czegoś więcej niż minimium po 3 powtórzenia na serię. Wg tabeli z Turbodoładowania powinienem zacząć od 5... Jeśli tak czujesz to zacznij od tych trzech (zostawiając C* z przodu), na pewno Ci to nie zaszkodzi a uchroni przed zbyt szybkim stagnowaniem tabele są w mojej opinii nieco zawyżone I jeszcze coś czego narazie nie rozszyfrowałem. Dajmy na to, że powinienem robić serie po 5 powtórzeń a dla któregoś z ćwiczeń wynik wygląda tak 5/5/5/4/3/3. Czy do 6 powtórzeń powinienem przejść dopiero kiedy zrobię pełne 6x5? W początkowych poziomach jest sprawą normalną, że ostatnie serie nieco odstają, dopiero później (od VIII poziomu) staje się istotne zachowanie konkretnej liczby w ostatnich. Generalnie dopóki suma powtórzeń danego ćwiczenia rośnie to jest dobrze, choć oczywiście należy w miarę możliwości starać się powalczyć i w ostatnich seriach Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? W każdym należy starać się od początku progresować równo, jednak wiadomo, że jedne odpadną wcześniej drugie później (są też zmiany stopnia trudności po osiągnięciu danego pułapu). Na razie proponowałbym nie martwić się na zapas, dobić poziom I.2 do końca i ruszyć z drugim, a tam już na bieżąco będziemy śledzili co i jak i dobierali odpowiednie działania do Twoich potrzeb Alternatywą byłoby czeka aż zrobię wszędzie 6x5 żeby przejść do 6x6, ale to chyba nie miałoby większego sensu, bo zatrzymywałoby rozwój :D Nawet o tym nie myśl

Oszołomiony ogromem sugestii dopiero teraz doszedłem do siebie :-D 1.5 tyg przerwy z przyczyn zdrowotnych. Zrobiłem właśnie test żeby zobaczyć na czym siedzę: A-21, B-9, C-1, A1-10 Od piątku albo przyszłego poniedziałku zaczynam od pierwszego planu.

B nawet ładnie. A C czego ci tak słabo poszło ?