SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • n.c.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 10/15/2005 5:27:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] staranny 2020

    Post
    Trening dla początkujących

    Przed pierwszą rozpiską treningu dodam, że dysponuję trzema gumami: Zieloną - opór max 17kg, oznaczona literką z Niebieską - opór max 28kg, oznaczona literką N Czerwoną - opór max 45kg, oznaczona literką C Niestety nie wiem na ile rozciągam te gumy żeby wiedzieć ile w rzeczywistości dźwigam. Przysiady z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC+N Martwy ciąg z gumą 10xN/10xC/10xC+Z/10xC Unoszenie bioder z gumą 10xcc/10xZ/10xN/10xC Hollow body 4x ~30sek Wyciskanie żołnierskie gumą 3x10xN Wznosy z gumą 3x10xZ nie są to wzniosy w przód ani w bok tylko tak pomiędzy - wówczas guma ciągnie w dwie strony, ściąga ręce do stóp oraz do środka Rozciąganie Po treningu 150 skoków na skakance %-) Dzisiejsza micha: /SFD/2020/6/18/39b42a08f983483aadcce4c32e2d1c51.jpg I home made makaron po chińsku %) /SFD/2020/6/18/bc862dd971d04833922d21ea8a66f780.jpg Pozdrawiam! Zmieniony przez - staranny w dniu 2020-06-18 22:34:17

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 295 Data: 6/18/2020 6:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Walka z Brucem Lee

    Post
    Scena MMA i K-1

    "..ze Bruce Lee zyje,znajac swoje BJJ,.." Z tego c mi wiadomo Bruce nie ćwiczył bjj i nie miał o nim zieonego pojęcia.Z chwytów ćwiczył Judo z Labelem (chyba tak sie pisze) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2002 9:36:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Bar10der dairy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Koniec tego Dobrego! Wymiary na dzień dzisiejszy: Waga: 93.3kg Pas: 95,5cm Klata: 105cm Biceps: 39cm Udo: 57cm Ogólnie nie ma co owijać w bawełnę. Zostałem ulaną K***ą. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie. Melanże, złe jedzenie i wygląda to jak wygląda... Niestety mam taką genetykę, że nie mogę sobie pozwolić na odpuszczanie. Pełen wk******a i pozytywnej motywacji zabieram się za siebie. Miałem założyć nowy dziennik ale nie ma sensu zaśmiecać forum. Trochę mi wstyd tutaj pisać ze względu na to, że wcześniej dodałem tylko kilka wpisów i porzuciłem dziennik. Mam nadzieję, że mnie nie zjecie... A może nawet lepiej jak usłyszę kilka gorzkich słów. 23 lata i taki brzuch!? WTF?! Aktualny Trening: A - Klatka, Biceps, Triceps + Cardio/HIIT B - Nogi, Barki, Brzuch C - Plecy, Klatka + Cardio/HIIT D - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch Aktualna dieta: DT - 2400-2600 kcal DNT - 1600-1800 kcal Zobaczymy jak będę reagował. W DNT ucinam węgle do minimum, w DT Węglowodany po treningu. W diecie będę głownie bazował na tłustych mięsach, rybach, jajach, czasem pewnie jakieś przetwory mleczne też się zdarzą. Suplementacja: - Białko - DAA - Kreatyna - Guarana Zapraszam do śledzenia i proszę o solidnego kopa! Pozdro! /SFD/2016/9/19/ab714c502c034a2680729bf795cdd687.jpg /SFD/2016/9/19/60c04f3c85604c669a8748f60b7a6e06.jpg /SFD/2016/9/19/476182f4a59746c0a3915a8185480332.jpg Zmieniony przez - Bar10der w dniu 2016-09-19 22:16:06

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 9/19/2016 10:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • MATEO - pytanie o "Doping"

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Boogi z drugiej strony masz jednak dorosłych ludzi, którzy chcą wziąść, ale mają małą wiedze o tym. Tutaj dostaniesz lepsze info niż na siłowni. Jest to najlepsze źródło informacji w Polskim i-necie, i wiele porad opiera sie zarówno na wiedzy teoretycznej, jak i praktycznej autorów, w przeciwnieństwie do tych wielu innych stron, powstających na zasadzie ctrl+c. Może jakiś system autoryzacji wprowadzić? Np. nr dowodu osobistego, albo coś w tym stylu.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5980 Data: 10/19/2002 10:11:18 AM Liczba szacunów: 0
  • haker1717 nowe fotki strona 23-24

    Post
    Galeria Zdjęć

    z.a.j.e.b.i.s.c.i.e.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2006 10:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • odmiana metody 15-10-5 by WODYN

    Post
    Trening dla początkujących

    moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g Tłuszcz 3g Kreatyna 3g Tauryna 3g thermolean( amix) Porcja: 2 kapsułki przed treningiem Guarana Dried Extract 300 mg Caffeine Alkaloids (From guarana extract and caffeine citrate) 66 mg L-CarniPure® Tartrate (Standardized for 68% L-Carnitine) 200 mg Green Tea Extract (Standardized for 45% polyphenols, 30% catechines, 10% EGCG) 100 mg Yerba Mate Extract 100 mg Caffeine Anhydrous 100 mg L-Tyrosine 100 mg Guggul Lipid Extract (Standardized for 3% Guggulsterones) 100 mg CitriMax® (Contains 50mg of Hydrocitric Acid) 100 mg White Willow Bark Extract (Standardized for 15% Salicin) 75 mg Ginger Root Extract (Standardized to contain 5% gingerols) 75 mg Cayenne Extract (Standardized for 10% Capsaicine) 50 mg Gynostemna Pentaphyllum Extract (Standardized for 75% Gypenosides) 50 mg DigeZyme® (Proprietary Multi-Enzyme blend) 25 mg Citrus Aurantium (Standardized for 95% Synephrine) 10 mg BioPerine® (Standardized for 95% Piperine) 5 mg Chromium (As chromium picolinate) 200 mcg bodymax plus 1 kaps rano po sniadaniu Skład: 1 tabletka Bodymax Plus zawiera: Witamina A - 800 mcg - 100 % RDA Witamina B1 (tiamina) - 1,1 mg - 100 % RDA Witamina B2 (ryboflawina) - 1,4 mg - 100 % RDA Witamina PP (niacyna) - 16 mg - 100 % RDA Witamina B5 (kwas pantotenowy) - 6 mg - 100 % RDA Witamina B6 - 1,4 mg - 100 % RDA Witamina B9 (kwas foliowy) - 200 mcg - 100 % RDA Witamina B12 - 2,5 mcg - 100 % RDA Witamina C - 80 mg -100 % RDA Witamina E - 12 mg - 100 % RDA Witamina D - 10 mcg - 200% RDA Biotyna - 50 mcg - 100% RDA cynk - 10 mg - 100 % RDA miedź - 1000 mcg - 100% RDA jod 150 mcg - 100% selen 40 mcg - 100% RDA mangan - 2 mg - 100% RDA chrom - 40 mcg - 100% RDA molibden - 50 mcg - 100% RDA żelazo - 14 mg - 100 % RDA magnez - 225 mg - 60 % RDA standaryzowany wyciąg z żeń-szenia - 100 mg standaryzowany wyciąg z zielonej herbaty - 37,2 mg RDA - zalecane dzienne spożycie tran (gal) 2x 3 kaps 2 kapsułki Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,276 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,258 g - Omega-3 0,232 g - Kwas DHA (dokozaheksaenowy) 0,077 g - Kwas EPA (eikozapentaenowy) 0,063 g - Omega-6 0,026 g Kwasy tłuszczowe nasycone 0,166 g Witamina A (ekwiwalent retinolu) 210 μg Witamina D 1,8 μg zma (activlab) na noc 3 kaps Cynk 30 mg Magnez 450 mg Witamina B6 10,5 mg tribu stallion (activlab) na noc 1 kaps Ekstrakt z Tribulus Terrestris 1000 mg w tym saponiny 600 mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fac422c64334f06a4634c446ac9f438.jpg Zmieniony przez - kamil2121 w dniu 2013-11-10 21:32:34 Zmieniony przez - kamil2121 w dniu 2013-11-10 21:39:50 Zmieniony przez - kamil2121 w dniu 2013-11-10 22:33:57 Zmieniony przez - kamil2121 w dniu 2013-11-10 22:34:35

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 11/10/2013 9:03:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Śmieszne fotki

    Post
    Scena MMA i K-1

    Obadajcie babkę w tle. Jak zjawa z japońskiego horroru

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2007 9:46:04 AM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    K>A>S>A>C>J>A

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2006 12:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    dobra wiec co mi radzicie a wezme sie za siebie tak jak trzeba bo juz zaczyna mnie to pomalu w....c odstawiam alkoholi i zaczynam dzialac

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2006 12:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pixa13 o kur.wa n/c

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2006 1:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Poprawa czasu w biegu na 800 m

    Post
    Inne dyscypliny

    mylisz się kolego. ! SPORTOWE FORUM DYSKUSYJNE ! a nie siłowe forum dyskusyjne. ! A po za tym, zamiast pisać bezsensownego posta to pomógłbyś koledzie ! Zacznę: 2Edwin: Bieg na 800m, zaliczany jest do grupy treningów długodystansowych, więc zdroworozumowo, czas by zacząć zwiększać wydolność organizmu. Georgu bardzo dobrze Ci radził, gdyż biegając systematycznie zwiększasz wydolność tlenową organizmu i powiększasz swoje płuca. ! Dlatego biegaj przez tydzień codziennie ok. 2-2,5 km, ale !! Przed biegiem dla poprawy aerodynamiki, koordynacji i sprężystości. Wykonaj taki obieg. składający się z 5 serii. Wyznacz trasę 50m. 1x seria 50m --> skip A 50m--->skip B 50m---> skip C 50m---> wieloskok 50m---> sprint Odpocznij. ! Skończyłeś właśnie 1 serię, masz przed sobą jeszcze 4. ! Przed startem zjedz śniadanko. Najlepiej weź 80 g płatków owsianych zmieszaj z 3 jajkami i zrób sobie omlet. Będziesz miał dobre źródło węglowodanów, uwalniających się w czasie. ! Przed biegiem obowiązkowa rozgrzewka. Możesz zrobić np. 1 serię obiegu. ! Nie stresuj się i głęboko oddychaj, biegnij cały czas równym tempem. Ostatnie 40-50 m przeznacz na sprinterski finish. ! Napij się, troche przed samym biegiem. ok 50 ml. płynu! To jest 1/5 szklanki wody. ! Pamiętaj nie więcej ! To wszystko. ;] ! Ja trenuje biegi. 400m, 800m i 1500m ! 4 dni przed zawodami tak robie ;] W okresie przygotowaczym stosuję inny trening. Który jeśli będziesz zainteresowany mogę Ci pokazać. Pozdrawiam młodego zaciętego biegacza. ;] ! Edit bo teraz zauważyłem, że to post dla dinozaurów. Kolego wyżej, zastanów się zanim zaczniesz odświeżać archeologiczne wątki (chociaż jakbyś wniósł do nich coś konstruktywnego, to ok.) Teraz pozostaje mi nadzieja, że komuś się to przyda. ! Zmieniony przez - pan_wonsz w dniu 2010-04-10 16:36:09

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11113 Data: 4/10/2010 4:33:40 PM Liczba szacunów: 5
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po pierwsze nie popękane naczynka tylko rozszerzone... gdyby ci pękły zaczęły by krwawić. Polecam krem Ivostin( kupujesz w aptece) cena pomiedzy 30 a 40 zł ( do cery naczynkowej) Bardzo dobry polecam, bo sama stosuje! Do oczyszczania cery uzywaj najlepiej płynu micelarnego ( do cery wrazliwej lub naczynkowej) Na noc krem odzywczy z witaminą C+ E ( najlepiej z tej samej firmy) Nie stosuj gorących kąpieli ani sauny bo bardzo nie służą tego typu cerze. U kosmetyczki można zamknąć naczynka. cena waha się od 300-500zł zalezy od miasta i salonu, to samo mozesz zrobic u dermatologa. Tylko pamietaj ze raczej jeden zabieg nie da ci super efektu, muszą być przynajmniej 3...to tez zalezy jak twoja skóra wyglada.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 10:41:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zabiegi na popękane naczynka pomagają, ale tendencja do pękania i tak zostaje, trzeba profilaktycznie dbać o cerę, dobre są - skrzyp polny, pokrzywa, ruta, kasztanowiec, rutyna, witamina C, glinka czerwona, oczar wirginijski, bratek polny, arnika górka; stosuje się różne specjalistyczne kremy, maseczki z ww składników, okłady, i wewnętrznie - napary i nawilżanie (odpowiednia ilość wody, olej z nasion wiesiołka, ogórecznika)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 11:21:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Przy pękających naczynkach nie wystarczy krem. Po pierwsze dobrze jest suplementować witaminę C i rutynę - wzmacniają ściany żył. Po drugie należy unikać gorących lub pikantnych napojów i posiłków, kawy, alkoholu. To minimum. Po trzecie właściwa pielęgnacja - i mam tu na myśli mycie twarzy odpowiednimi specyfikami, dbanie o natłuszczenie skóry, zwłaszcza kiedy jest zimno (zawsze krem tłusty) oraz kiedy jest słonecznie (krem z filtrem). Na naczynka źle wpływa nie tylko mróz, ale i wilgoć na twarzy czy silne promienie słoneczne. Należy unikać kosmetyków z alkoholem, więc jeśli po goleniu wklepujecie agresywne płyny na jego bazie to niestety trzeba z tego zrezygnować. Kremy na naczynka itp. trzeba dobrać pod siebie, jest sporo dobrych marek: https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/kremy-do-cery-wrazliwej-i-naczynkowej,112.html. Wiele z takich kremów na naczynka jest niestety dość droga, ale warto się poświęcić, bo człowiek z taką skórą wygląda jak pijak :). Można też zdecydować się na laserowe zamykanie naczynek. Ale to jest czasochłonne, to są koszty - i najważniejsze - nie rozwiązuje problemu na zawsze. Z czasem naczynka znów pękają i jeśli człowiek nie zmieni swoich nawyków oraz pielęgnacji to za chwilę znów będzie wyglądał tak samo. Taka dość kompleksowa pielęgnacja daje efekty - u mojego syna w przeciągu roku zniknęły naprawdę duże pajączki z okolic nosa. Część się zmniejszyła i została, ale nie ma porównania z tym, co było wcześniej. Zmieniony przez - robertab w dniu 2016-03-17 08:51:25 Zmieniony przez - robertab w dniu 2016-06-28 11:02:43

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2016 8:44:21 AM Liczba szacunów: 0
  • S-drol

    Post
    Doping

    ok. 20-30 mg/dzien powinno wystarczyc. Dokladnie powiem juz jak to przetestuje, ale wiekszosc tych kto brali ten specyfik, osiagneli znakomite wyniki juz po takich dawkach. C tego co wiem, jest to srodek bardzo odporny na enzymy watrobowe przez co jest bardzo toksyczny, wiec branie wiekszych dawek bylo by malo uzasadnione pod wzgledem skutki/efekty uboczne.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 19520 Data: 12/15/2006 12:59:38 AM Liczba szacunów: 0
  • przygotowanie do egzaminu na AWF

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :) wedle zyczenia: np AWF- Biała Podlaska - jest to filia Warszawskiego AWF-u testy: ( roznica jest taka, jezeli chodzi o kierunek wychowanie fizyczne - w Białej w plywaniu płyniesz dwoma stylami, dystans jest ten sam 2x25m, w Warszawie mozesz 1 stylem ). Warszawa - Wychowanie fizyczne - Egzamin ze sprawności fizycznej obejmujący: pływanie oraz dwie dyscypliny sportowe do wyboru: gimnastyka, lekkoatletyka,sportowe gry zespołowe (jedna z czterech do wyboru – piłka siatkowa, koszykówka,piłka ręczna, piłka nożna) (0-20 pkt. za każdy egzamin sprawnościowy). - Turystyka i Rekreacja - studiadia I stopnia stacjonarne i niestacjonarne Egzamin ze sprawności fizycznej obejmuje: jedną dyscyplinę sportową do wyboru: pływanie, gimnastyka gry zespołowe (jedna z czterech do wyboru – piłka siatkowa, koszykówka, piłka ręczna,piłka nożna) (0-30 pkt.). - Fizjoterapia - Studia I stopnia stacjonarne i niestacjonarne 1. Egzamin ze sprawności fizycznej składający się z trzech niezależnych prób: 1) Ocena umiejętności pływania na dystansie 50 m dowolnym stylem (0-15 pkt.) 2) Ocena wytrzymałości biegowej na dystansie: kobiety – 800 m; mężczyźni – 1000 m (0-20 pkt.). 3) Ocena wytrzymałości siłowej: siady z leżenia tyłem w czasie 30 s Biała - Fizjoterapia - http://www.awf-bp.edu.pl/strona.php?podID=154&jezykID=1&n=rekrutacja%20wychowanie%20fizyczne - Wychowanie Fizyczne -http://www.awf-bp.edu.pl/strona.php?podID=177&jezykID=1&n=rekrutacja%20wychowanie%20fizyczne - Turystyka i Rekreacja - http://www.awf-bp.edu.pl/strona.php?podID=153&jezykID=1&n=rekrutacja%20wychowanie%20fizyczne Wrocław - Wychowanie Fizyczne / Turystyka i Rekreacja - Egzamin sprawnościowy – studia I stopnia stacjonarne i niestacjonarne (dzienne, zaoczne i wieczorowe) Test sprawności fizycznej będzie przeprowadzony w formie prób określających poziom rozwoju zdolności motorycznych – siły, szybkości, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Obejmuje sześć prób: 1) zwinnościowy tor przeszkód, 2) siady z leżenia w czasie 30 sekund, 3) rzut piłką lekarską z miejsca, w przód zza głowy, 4) skok w dal z miejsca, 5) przejście drabinek w zwisie, 6) wielostopniowy wytrzymałościowy bieg wahadłowy. - Fizjoterapia - Egzamin sprawnościowy – studia I stopnia Test sprawności fizycznej będzie przeprowadzony w formie prób określających poziom rozwoju zdolności motorycznych – siły, szybkości, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. Obejmuje sześć prób: 1) zwinnościowy tor przeszkód, 2) siady z leŜenia w czasie 30 sekund, 3) rzut piłką lekarską z miejsca, w przód zza głowy, 4) skok w dal z miejsca, 5) przejście drabinek w zwisie, 6) wielostopniowy wytrzymałościowy bieg wahadłowy. Gdańsk - Wychowanie Fizyczne - Egzamin sprawnosci fizycznej obejmuje sprawdziany z 3 dyscyplin do wyboru sposród: a) gimnastyki; b) pływania; c) lekkiej atletyki; d) dwóch wybranych sposród czterech zespołowych gier sportowych, tj. piłki recznej, koszykówki, piłki siatkowej, piłki nonej. - Turystyka I Rekreacja - Egzamin sprawnosci fizycznej obejmuje sprawdziany z jednej dyscypliny indywidualnej sposród: gimnastyki, pływania, lekkiej atletyki oraz z jednej wybranej sposród czterech zespołowych gier sportowych, tj. piłki recznej, koszykówki, piłki siatkowej, piłki nonej. - Kierunek Sport - Egzamin sprawnosci fizycznej – Test Cooper,a oraz standaryzowane próby testów sprawnosci fizycznej . - Fizjoterapia - Egzamin sprawnosci fizycznej – polegac bedzie na sprawdzianie umiejetnosci pływania. - tutaj sa podane punkty za konkretne wyniki i szczegolowy opis wymagania i testow - http://www.awf.gda.pl/rekrutacja/informator2007.pdf Katowice - Fizjoterapia - Ocena umiejętności pływania ( tylko ) Kandydat winien przepłynąć dystans 50 lub 100 m bez zatrzymania. W zależności od wybranego dystansu oraz prezentowanej techniki zdający może uzyskać od 0 do 10 punktów. Kandydaci, którzy płynąc dystans 100 m przekroczą czas 2 min. 30 sek. uzyskają ocenę w skali 0-5. 26 Przepłyniecie dystansu 50 m bez zatrzymania pozwala na uzyskanie do 5 punktów według poniższych kryteriów: Kryteria Punkty Brak przepłynięcia 0 Przepłynięcie dystansu dowolną techniką podstawową 1 – 2 Przepłynięcie dystansu wybraną techniką sportową (kraul na piersiach, kraul na grzbiecie, żabka na piersiach, delfin) z błędami w wykonywanych ruchach pływackich oraz w oddychaniu 3 – 4 Przepłynięcie dystansu poprawną techniką sportową. 5 Przepłyniecie dystansu 100 m bez zatrzymania w czasie nie dłuższym niż 2 min. 30 sek. w zależności od prezentowanej techniki, umożliwia uzyskanie od 6 do 10 punktów według poniższych kryteriów: Kryteria Punkty Przepłynięcie dystansu dowolną techniką podstawową 6 Przepłynięcie dystansu wybraną techniką sportową (kraul na piersiach, kraul na grzbiecie, żabka na piersiach, delfin) z błędami w wykonywanych ruchach pływackich oraz w oddychaniu 7 – 8 Przepłynięcie dystansu wybraną techniką sportową wraz z wykonaniem skoku startowego 9 Przepłynięcie dystansu wybraną techniką sportową wraz z wykonaniem skoku startowego i nawrotu. 10 - Wychowanie Fizyczne - + egzamin sprawnościowy – kandydat może uzyskać maksymalnie 60 punktów + egzamin sprawnościowy obejmuje następujące sprawdziany praktyczne: z gimnastyki, pływania, lekkiej atletyki oraz dwóch wybranych przez kandydata zespołowych gier sportowych. Gimnastyka Ocenę zwinności i umiejętności gimnastycznych na kierunku wychowanie fizyczne stanowi średnia arytmetyczna punktów uzyskanych w trzech próbach sprawnościowych tj. (układ ćwiczeń zwinnościowych + skok gimnastyczny + ćwiczenie siłowe na niskim drążku). Układ ćwiczeń zwinnościowych (kobiety i mężczyźni) Z marszu lub rozbiegu przerzut bokiem w połączeniu z ćwierćobrotem 4,5 pkt Przewrót w przód 4,5 pkt Wyskok o prostym tułowiu w górę z półobrotem 1,5 pkt Przez siad o prostych nogach, przewrót w tył skulony do postawy stojącej z ramionami w bok. 4,5 pkt Wartość układu 15 pkt Ćwiczenie siłowe – na dolnej żerdzi poręczy asymetrycznych (kobiety) Z postawy zwieszonej przodem na dolnej żerdzi, zamachem jednonóż lub odbiciem obunóż, wymyk przodem do podporu, (podpór wytrzymać 3 s), odmyk w przód do zwisu kucznego, podkurczenie nóg (wytrzymać 3 s), wyprostowanie tułowia i nóg do postawy zwieszonej przodem. Wartość ćwiczenia siłowego 15 pkt Z postawy zwieszonej przodem na dolnej żerdzi, odbiciem obunóż wyskok przodem do podporu, (podpór wytrzymać 3 s), odmyk w przód do zwisu kucznego, podkurczenie nóg (wytrzymać 3 s), wyprostowanie tułowia i nóg do postawy zwieszonej przodem. Wartość ćwiczenia siłowego 7,5 pkt Do najczęściej popełnianych błędów należą: wykorzystanie bocznej podpory poręczy, dodatkowy zamach nogą lub podskok, wymyk wykonany z rozbiegu, brak płynności wykonania ruchu, duże ugięcie nóg, duże załamanie tułowia, brak pełnego wyprostowania tułowia i nóg w podporze, luźno zwisające nogi, luźny odmyk. Ćwiczenie siłowe – na niskim drążku (mężczyźni), Z postawy zwieszonej przodem na niskim drążku, zaznaczając zwis o tułowiu ugiętym, siłą wymyk przodem do podporu (podpór wytrzymać 3 s), odmyk w przód do zwisu o tułowiu ugiętym, „poziomkę” wyprostowanych nóg (wytrzymać 3 s), wyprostowanie tułowia i nóg do postawy zwieszonej przodem. Wartość ćwiczenia siłowego 15 pkt Do najczęściej popełnianych błędów należą: brak siłowego wykonania, bez zwisu, dodatkowy zamach nogą lub podskok, dodatkowy zamach nogą lub podskok, wymyk wykonany z rozbiegu, brak płynności wykonania ruchu, duże ugięcie nóg, duże załamanie tułowia, brak pełnego wyprostowania tułowia i nóg w podporze, luźno zwisające nogi, luźny odmyk. Pływanie ( tutaj tez tylko 1 styl ) Wynikiem sprawdzianu z pływania jest iloczyn czasu przepłynięcia 50 m, wybrana techniką sportową (kraul na piersiach, kraul na grzbiecie, żabka na piersiach, delfin) oraz wskaźnika uzyskanego za demonstrowaną technikę. Lekka atletyka Ocena końcowa egzaminu z lekkiej atletyki stanowi średnią arytmetyczną punktów uzyskanych w trzech konkurencjach. Kobiety: bieg na 100 m, rzut piłką lekarską, bieg na 800 m. Mężczyźni: bieg na 100 m, rzut piłką lekarską, bieg na 1000 m. Gry sportowe Końcowa liczba punktów uzyskanych na egzaminie z gier sportowych stanowi średnią arytmetyczną punktów uzyskanych z dwóch wybranych przez kandydata gier, przeliczoną według poniższej tabeli. Za każdą z gier można uzyskać od 0 do 10 punktów. To w takim skrocie :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12179 Data: 3/20/2007 11:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • nawet z c***owa dieta sila powinna isc

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 1:50:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja Ci Krzychu nie chce na zle. Tylko zebys pewne rzeczy zrozumial I nie ******* juz z c***owym genem bo gena masz dobrego. Nie jeden by Ci zazdroscil tylko ze zszedles na zla droge taka jak kiedys ja szedlem czyli liczyla sie tylko masa. Pozdro.

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2010 11:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [REAL] Metanabol (Jelfa / Polska)

    Post
    Doping - zdjęcia

    A czy to prawda ze mety jelfy juz od ponad roku sie nie produkuje? z kad takie pomysly? a to dlatego, zepoznalem czlowieka 78lat ktory jest kombatantem wojennym - ma wszystkie leki za darmo, a ze lubi wypic to sie z nim dogadalem :) napaliles sie jak glupi, poszed do lekarza: prosze pana ale tego sie juz od ponad roku nie produkuje i jak gdzies pan znajdzie to bedzie mial pan szczescie... wiec dziadek nawija pani ale ja chodzic nie moge nic w rece nie moge wziac, moze jakis zaminnik ma pani bo sama pani widzi ze ledwo zyje, to ona mu napisala recepte na cos na litere "c" nie pamietam co to on do apteki a pani w aptece mu napisala na malej karteczce dwa wyrazy i kazala zaniesc do lekarza, a na karteczce: brak w produkcj :( takze jak ktos kupi mete z datal waznosci 2006 to chyba nie trzeba tlumaczyc co to jest....

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2007 2:25:56 PM Liczba szacunów: 0